Якщо Вам трохи за тридцять, то Ви напевно пам'ятаєте з дитинства веселих лижників у в'язаних шапочках та светрах, які їхали тролейбусом з лижами та палицями на перевагу, щоб покататися у найближчому парку або на найближчому водоймі. Пам'ятаю, на озері Смоліне у місті Челябінську, де я живу, навіть було зроблено спеціальні лижні для любителів та спортсменів. І уроки фізкультури взимку ми проходили на лижах. Бігові лижі в Радянському Союзі пропагувалися як чудове заняття для підтримки здорового способу життя. І полярність бігових лиж серед простих людей була величезна. Це ще підживлювалося і успіхами радянських спортсменів на олімпіадах та світових першостях. Сьогодні бігові лижізнову стають популярними серед людей різного віку, тому що це демократичні, дешевий і дуже корисний вид активного відпочинкуна природі.

У чому користь катання на бігових лижах?

Давайте розглянемо все за пунктами… І так, поїхали!

Бігові лижі-це потужна підзарядка гарною енергією від природи.

На бігових лижах насолоджуєшся зимовою красою природи. Адже катання на бігових лижах проходить у лісопаркових зонах, на замерзлих річках та озерах, у лісах. А природа має оздоровчий ефект на людину. Відоме таке поняття у медицині як ландшафтотерапія. Ландшафтотерапія- це такий вид лікування, при якому використовується сприятливий вплив на організм перебування людини в місцевості з гарним пейзажем.

Ландшафтотерапія нормалізує функції нервової системи, підвищує настрій, заряджає енергією, покращує сон і апетит. Бігові лижі мають величезну користь для Вашої душі. Вченими доведено, що катання на бігових лижах виганяє депресію!

Бігові лижі - це зміцнення імунітету.

Катання на бігових лижах відбувається на чистому морозному повітрі. Умови довкілля постійно змінюються. Це змушує організм покращувати механізм адаптації до зовнішніх умов. Просто тренує організм! Що зміцнює дихальну систему, серцево-судинну систему, підвищує стійкість проти вірусних інфекцій та захворювань верхніх дихальних шляхів. А виконання м'язової роботи підвищує опірність організму до різних захворювань і покращує його роботу.

Бігові лижі – це порятунок Вашого серця.

Регулярні заняття біговими лижами помітно покращують діяльність серцево-судинної системи. Нерідко людям, які перенесли інфаркт або інсульт, рекомендують кататися на бігових лижах.

Як бігові лижі можуть "врятувати" Ваше серце? Ви, напевно, багато чули та читали, що смерть від серцево-судинних захворювань у нашій країні стоїть на першому місці. Це походить від того, що ми мало рухаємося. Так, багато хто з нас курить, п'є, неправильно харчується і живе в стані постійного стресу через страх втратити роботу, невиплати великих кредитів і конфліктів у сім'ї. Ці фактори, звісно, ​​сприяють виникненню серцево-судинних захворювань. Але все ж таки, однією з головних причин інсультів та інфарктів є малорухливий спосіб життя. На роботі ми сидимо, у транспорті сидимо, а вдома лежимо на дивані.

Катання на бігових лижах сприяє покращенню кровообігу, значно підвищує здатність серця перекачувати великі обсяги крові. Зростає сила скорочень серцевого м'яза, але кров'яний тиск мало підвищується. Кровоносні капіляри розширюються, а в розширених капілярах зменшується опір струму крові. Велика кількість капілярів знижує опір кровотоку, що сприяє зниженню загального кров'яного тиску. Мало того, скорочення численних м'язів допомагають просуванню крові по венах до серця, що також полегшує його роботу.

Ці тренувальні ефекти призводять до того, що Ваше серце стає міцнішим, здоровішим, у ньому сповільнюються (а то й зовсім зникають) процеси, що призводять до зміни його структури, що смертельно небезпечно для життя. Навіть легка прогулянка збільшує частоту серцевих скорочень до 60-70% від максимуму. Катання на бігових лижах лише 20-30 хвилин на день 2-3 рази на тиждень сприяє підвищенню насосної функції серця. У цьому і є головна користь бігових лиж для Вашого серця!

Крім того, катання на лижах позитивно впливає і на дихання. Різко збільшується легенева вентиляція та газообмін. Більше кисню потрапляє у Вашу кров, а отже, більше поживних речовин отримує мозок, серце та весь організм.

Бігові лижі це зміцнення м'язів і боротьба з зайвою вагою.

Лижний спорт використовує більше м'язів, ніж будь-який інший вид спорту. При катанні на бігових лижах у роботу включаються як великі, а й другорядні м'язи тіла.

Бігові лижі- це гарний спосібпідтримування та вдосконалення фізичної форми. Руки та ноги при катанні на бігових лижах отримують хороше тренування. Бігові лижі – це чудовий засіб для зміцнення верхньої частини тіла, який допомагає компенсувати недостатнє використання плечового пояса та рук у повсякденному житті.

Катання на бігових лижах «з'їдає» велику кількість енергії, що допомагає боротьбі із зайвою вагою. Тільки за наявності кисню м'язи можуть використовувати жир як джерело енергії. Заняття біговими лижами підвищують аеробні можливості м'язів, що дозволяє їм видобувати більше енергії з харчових джерел.

Заняття біговими лижами відновлюють баланс жирової маси тіла і худої маси тіла, а просто спалюють зайві калорії. Кращої користі від бігових лиж для тих, хто мріє схуднути, не знайти. І це не залежить від рівня Вашої підготовки та вміння кататися на бігових лижах!

Велику користь несуть бігові лижі і для зміцнення м'язів та суглобів. У Ваших м'язів збільшується аеробна підготовленість, підвищується стійкість до втоми та загальна витривалість. Користь від бігових лиж ще полягає і в тому, що Ваші м'язи отримують корисне навантаження, зміцнюються та набувають здорової сили. Катання на лижах сприяє виробленню гнучкості м'язів і суглобів, навіть тренують м'язи живота, тобто качають Ваш прес. І запам'ятайте, при регулярному катанні на бігових лижах Ваші м'язи завжди будуть у тонусі!

Хто, як і скільки разів може займатись біговими лижами?

Починати кататися на бігових лижах рекомендують із 9 років. На бігових лижах можна кататися у будь-якому віці. Звичайно, потрібно враховувати вік, хронічні захворювання та загальний стан здоров'я при визначенні темпу, часу та відстані катання. Найголовніше - вмійте прислухатися до свого організму. Якщо Вам важко, не вистачає сил та дихання, то зменшіть темп, скоротите відстань. Навантаження нарощуйте поступово. Перед катанням робіть розминку. І тоді все буде чудово!

Лікарі не радять займатися біговими лижами тільки при деяких захворюваннях легень та плеври та короткозорості високого ступеня. Отже, цей вид активного відпочинку майже не має протипоказань.

Багато відомих лікарів рекомендують своїм пацієнтам займатися біговими лижами, які цілком можуть, якщо і не вилікувати до кінця, то продовжити Ваше життя на багато десятків років. А довге і щасливе здорове життя – чим не користь для людини?

Щоб підтримувати форму, Вам буде достатньо двох занять на тиждень. А щоб її нарощувати 3-4 заняття на тиждень.

Що потрібно для катання на бігових лижах?

Щоб кататися на бігових лежах, потрібне лише Ваше бажання. Катання на бігових лижах не потребує спеціального спорядження та одягу. Можете надіти зручну теплу куртку та спортивні штани. Головне, щоб одяг не стискав Ваших рухів. Краще одягати одяг легше, тому що при катанні виділяється більша кількість енергії, і Вам стає спекотно. Якщо у Вас немає лиж, їх можна взяти у прокат. Це коштує недорого. У нас у місті прокат пластикових лижобходиться 100 рублів щодня. А якщо Ви станете фанатом бігових лиж (а таких людей багато), то у будь-якому спортивному магазині купіть собі одяг, черевики, лижі та палиці. Вартість спорядження для бігових лиж у рази менша, ніж для гірських лиж!

Чи потрібні особливі навички та вміння для катання на бігових лижах? Так, існують спеціальні техніки катання на бігових лижах. Але вони будуть більш корисними спортсменам. На аматорському рівні можна просто пересувати ноги і відштовхуватися палицями. Звичайно, якщо Вам сподобається катання на бігових лижах, Ви можете освоїти техніку ковзанного та класичного ходу.

А де кататись? Відмінність бігових лиж від гірських полягає в тому, що нікуди не треба їхати. Зазвичай у кожному місті є лісопаркові зони, водоймища з лижнею та прокатом бігових лиж поблизу. Крім того, на деяких гірськолижних курортах поряд гірськолижними трасамипобудовані та лижні для бігових лиж. Багато санаторіїв та будинків відпочинку, які зазвичай стоять у лісах або на берегах водойм, є прокат бігових лиж з прокладеними трасами.

Так що, дерзайте та оздоровлюйтесь!

Лижі користь

Катання на лижах користь

Бігові лижі користь

Користь бігових лиж

користь ходьби + на лижах

користь бігу + на лижах

катання на бігових лижах

кататися бігові лижі

катання бігові лижі

Поговоримо про користь ходьби на лижах для здоров'я людини. Думаю, немає сенсу глибоко вдаватися в технічні питання, розповідати історію виникнення та розвитку лиж, одразу розглянемо яке значення, мають лижі для здоров'я людини, яка користь від лиж, чим корисні лижі.

Користь лиж для здоров'я людинипроявляється у наступних моментах: поліпшення фізичного стану, зміцнення імунітету та загартовування організму, поліпшення настрою, вироблення корисної звички, боротьба з апатією та лінню, ходьба на лижах – користьусій сім'ї.

Користь від прогулянок на лижах

Прогулянки на лижахздатні покращити ваш фізичний стан. Якщо докладніше, це поліпшення кровообігу, поліпшення роботи серця, нервової системи, дихальних шляхів, опорно-рухової системи. Ці покращення властиві не тільки лижам, а взагалі спорту, та здоровому способу життя, але зараз нам цікаві. лижі та їхня користь для здоров'я.

Користь ходьби на лижах у зміцненні імунітету

Чим корисна ходьба на лижахдля зміцнення імунітету? Все досить просто. Прогулянки на свіжому повітрі, взимку, є гарним загартовуючим засобом, що позитивно впливає на обмін речовин і підвищення захисних функцій організму. Особливо лижі корисні дітям.

Найголовніше це дотримуватися загальні правилазагартовування, не переохолоджуватися, але й не одягати надто багато одягу. Прогулянка на лижах корисналише тоді, коли вона на радість!

Лижі це корисно та радісно!

Незаперечний і той факт, що прогулянки на лижахприносять радість, знову ж таки, переважно дітям. Але й дорослим не завадить трішки гормонів радості!

Чудова звичка – прогулянки на лижах

Наступна користь від лижполягає у виробленні простої, але дуже корисної звички. Що може бути краще, ніж проводити вільний час на природі, на свіжому повітрі, у колі друзів та однодумців.

Не лінуйся вставай на лижі!

Користь ходьби на лижахдля подолання апатії та боротьби з лінню. Почніть кататися на лижах прямо зараз, і через деякий час ви помітите, що у вас покращився настрій, ви стали посміхатися, дихатися стало легше, ви бадьорі і веселі! Згодом, це увійде у звичку, захоплення, корисне захоплення!

Лижі - користь усій сім'ї

Сім'я на лижах. Здорово, якщо вам вдасться підключити до прогулянкам на лижахусю сім'ю. Що може бути краще та корисніше, ніж загальна справа. Це зблизить вас ще більше, подарує радість, розфарбує ваше сімейне життя у нові, яскраві кольори. У цьому полягає користь лиж для здоров'я усієї сім'ї!

Насправді, цей список можна і продовжити, адже лижі – це чудово, різноманітно та дивно! Тому рекомендую вам, на власному досвіді відкрити для себе, чим корисна ходьба на лижахдля вас особисто! Виберіть собі лижі і сміливо вирушайте в дорогу. За вікном зима, сніг, уперед друзі!

Холодною сніговою зимою, в пору затяжних застільних свят, багато хто стикається з проблемою набутої зайвої ваги і починають гарячково думати про методи позбавлення від жиру, що накопичився. Але як не хочеться в дні всенародного святкування відмовлятися від ласих шматочків і мучитися виснажливими фізичними вправами…

І не потрібні такі жертви! Існує дієвий спосіб поєднати приємне з корисним: і насолодитися відпочинком, і попрощатися із зайвою вагою. Отже, поділимося важливою інформацією про те, як схуднути, катаючись на лижах узимку.

Лижі – це не тільки струнка талія

Заняття лижним спортомдопоможуть позбавитися від «наїдених калорій» і повернути форму, адже за годину катання без особливих зусиль можна втратити від 300 до 800 калорій. Секрет у тому, що у цей час працюють у циклічному порядку майже всі групи м'язів.

Крім того, лижі оздоровлять організм загалом. Ходіння на лижах на свіжому повітрі збагачує організм киснем, внаслідок чого покращується робота дихальної та серцево-судинної систем, зміцнюється ослаблений імунітет, розвивається вестибулярний апарат.

Персони «нон грата»: протипоказання для лижного спорту

На жаль, деяким категоріям громадян доведеться відмовитися від можливості дізнатися, як схуднути за допомогою лиж. Це стосується, перш за все, людей з хворим станом хребта та суглобів, а також сердечників.

Підготовка до першого лижного забігу: вибираємо екіпірування

Із задоволенням схуднути на лижах допоможе правильно підібране лижне екіпірування. Гірськолижне спорядження має бути максимально зручним та дарувати відчуття комфорту. З одягу перевагу варто віддати легким, теплим, непромоканим моделям, що не обмежують рухів. Професійні лижники віддають перевагу зручній термобілизні.

Вибір лиж залежить від стилю катання: вони бувають конькові, традиційні або комбіновані. Початківцям лижного спорту радять купувати класичну модель, оснащену спеціальною насічкою, яка не дозволяє під час поштовхів відкотитися за інерцією назад. За відсутності спецнасічок, проблему зайвого ковзання може вирішити лижне мастило, наносити яке слід від носа лижного черевика по 20-30см в обидва боки. Заміну мастила слід проводити при стиранні або різкому перепаді температурного режиму спеціальною лижною змивкою.

Крім того, довжина лиж безпосередньо залежить від маси людини - чим вантажніший лижник, тим довше і жорсткіше слід вибирати лижі. Комфортною вважається довжина лиж, що сягає зап'ястя піднятої руки, а лижної палиці- До пахв. Це універсальний спосіб визначити необхідну вам довжину лиж та палиць.

Черевики та лижні кріплення також різняться, тому варто купувати їх разом із лижами. Сучасні якісні лижні черевики витримують досить низькі температури, так що холод не стане на шляху бажання схуднути за допомогою лиж, а допоможе інтенсивніше спалити зайвий жирок.

Для початківців можна придбати і аматорські лижі, що відрізняються від професійного спорядження якістю матеріалів і ціновою політикою.

Купівлю спорядження найкраще робити у спеціалізованих спортшопах, заручившись підтримкою професійних консультантів. Альтернативою, чесно сказати, недешевого задоволення, можна вважати існуючий прокат лижного екіпірування безпосередньо на гірськолижному узвозі або в тому самому магазині: дешево та сердито.

Схуднути на лижах: як правильно почати

Те, що лижі допомагають схуднути, залишається незаперечним фактом. Але бажаний результат забезпечить правильний підхід до тренувань.

Пам'ятайте, що перед катанням слід відмовитися від важкої їжі, та й взагалі за півтори години до та після лижного походуне приймати жодної їжі, при спразі варто пити лише гарячий чай без цукру, що допомагає виводити шлаки з організму. І, звичайно, слід розігріти м'язи, виконавши невелику десятихвилинну для шийних, плечових, спинних, ножних м'язів, під час якої почнуть потроху скорочуватися жирові відкладення.

Головне – не переборщити

Необізнані обивателі мріють за один раз вирішити проблему зайвої ваги і сумніваються, чи можна схуднути, катаючись на лижах при мінімальному навантаженні.

Не варто при початкових фазахнавчання «гнати коней». Навантаження потрібно збільшувати дозовано!

Для освоєння лижного простору новачкам слід координувати свої рухи, навчитися зберігати баланс, ковзати, підніматися на невеликі височини і спускатися з них і, природно, гальмувати.

Починати прогулянки на бігових лижах слід з 2 разів на тиждень до півгодини, долаючи дистанцію близько 5 км. Після набутих навичок слід збільшувати навантаження, займаючись більше 3 разів на тиждень до двох годин, посилюючи при цьому 10-12 кілометрову дистанцію. Зі збільшенням допустимого навантаження збільшується і кількість знищених зайвих калорій.

Освоєння лижних технік

На словах навчити техніці катання на лижах не так просто, найкраще отримати інструкції кваліфікованого лижного інструктора або затятих лижників. Але все ж таки теоретичні ази добре б знати: на практиці знання ніколи не будуть перешкодою.

Існують дві основні техніки лижного катання: класичний стиль та коньковий. Класичний стиль має на увазі паралельне ковзання ніг по лижні, а коньковий - відштовхувальні рухи внутрішньої сторони лиж від накатаних снігових доріжок. Дані техніки забезпечують різне навантаження м'язів. Навчившись долати лижі, можна задавати будь-який темп тренування, звільняючи тіло від «зайвого вантажу». Варто поєднувати біг на лижах, щоб схуднути зі спокійним спуском, даючи можливість трохи розслабитися м'язам.

Знайти лижню або втоптані доріжки можна в парку, лісі, на стадіонах, спортивних базах відпочинку, і для цього немає необхідності відвідувати дорогий гірськолижний комплекс. Особливо це стосується гірськолижних курортів з масою розваг, де їжа займає німу частку з них.

Обов'язково увімкніть до списку зимових розваг лижне катання. Підкорюючи снігові простори, думайте не тільки про те, як схуднути, катаючись на лижах, але й насолоджуйтесь чарівною пори року. І робіть це не поодинці, а в компанії сім'ї чи друзів: заряд енергії та чудового настрою буде забезпечений. Успіхів!

Дедалі більше охочих на зимові свята відправитися на гірськолижний курорті наповнити організм енергією, а дух – бадьорістю. Катання на лижах – це поєднання приємного з корисним.

Користь для здоров'я

Під час катання на лижах посилюється робота потових залоз. Разом з потом з організму виводяться накопичені токсини та шлаки. Як результат, ви стаєте бадьорими та енергійними. Цей видСпорт рекомендується людям, які мають захворювання суглобового характеру. Знадобиться всього 2-3 заняття на тиждень для того, щоб стан покращився.

Катання на лижах та здоровий образжиття йдуть поруч. Нормалізується сон, зміцнюються судини, стабілізується артеріальний тиск. Організм набуває підвищеної здатності чинити опір вірусам і застудним захворюванням. Під час прогулянки ви вдихаєте свіже морозне повітря, яке насичує весь організм киснем.

Які м'язи працюють під час катання на лижах?
Безперечний плюс катання на лижах саме для жінок. Підтягується фігура, м'язи приходять у тонус, йдуть зайві кілограми, і ви стаєте жіночнішою.

Даний вид спорту активно залучає м'язи ніг, рук, преса та внутрішніх органів. Працюють не лише великі, а й другорядні м'язи. У ході таких занять підвищується еластичність м'язів, вони стають більш пружними та податливими, підвищується витривалість.

Особливо добре проробляються м'язи нижньої частини пресу. За годину катання вони скорочуються до тисячі разів. Хороше прокачування для м'язів кора.
Під час спуску добре опрацьовується задня поверхня стегна, квадрицепс і литковий м'яз, який дуже часто називають «ледачим» від природи. Бажаючи прокачати всі м'язи ніг, варто звернути увагу на лижі.

Відмінно працюють грудні м'язи і спина, що дозволяє сформувати красиві і підтягнуті груди і хорошу поставу.

Якщо не користуватися підйомником, то 1 година катання на лижах дорівнює 3 годинам занять у тренажерному залі. Катання на лижах набагато швидше формує м'язовий корсет навколо хребта, ніж заняття у тренажерному залі.

Для найкращого результату 1 сеанс повинен тривати не менше 20 хвилин, а краще 40-60 хвилин. За годину занять можна спалити до 800 ккал, залежно від швидкості пересування. Наприклад, при швидкості 10 км/год лижник здатний втратити 10 ккал на 1 кг ваги. Якщо порівняти цей показник із їздою на велосипеді, вийде у півтора рази менше.

Лижі відмінний вибір для тих, хто хоче позбавитися зайвої ваги, навіть якщо потрібно прибрати більше 10 кг. На відміну від інших видів аеробних навантажень, у цьому випадку виключено ударне навантаження на хребет та суглоби. Якщо ви хочете більшої дисциплінованості, беріть участь у справжніх змаганнях, це мотивуватиме ще більше.

Для того щоб м'язи не розслаблялися, кожні 2-3 тижні необхідно збільшувати навантаження. При цьому слід стежити за серцебиттям, щоб пульс не виходив за межі норми (120-140 ударів/хв).

Активні рухи та низька температура повітря вимагають від організму високих енерговитрат, отримуючи енергію, організм активно спалює калорії.
Катання на лижах можна зарахувати до підрозділів фінеса. Через звичку ми відмовляємося це сприймати, але багато хто вже давно визнав ефективність лижного спорту в схудненні.

Катання на лижах відноситься до циклічних навантажень (дихальних з низькою інтенсивністю). Під час таких навантажень організм черпає енергію із жирових запасів.

Помилки, що перешкоджають схуднення:

Страх стояти на одній нозі. Ви дуже швидко втомлюєтеся і втрачаєте набагато менше калорій.
. Рух на прямих ногах. Більшість відчувають страх перед згинанням ніг під час руху. Здається, що на рівних ногах ви далі від землі. Але рух на прямих ногах задіює менше м'язів і є небезпечнішим.
. Страх зведення колін. Знову ж таки, цей страх пов'язаний із падінням. Таким чином, зменшується період ковзання, як наслідок, жир згорає гірше.

Катаємось на ковзанах

Похід на ковзанку – і розвага, і тренування одночасно. І звичайно, відмінне заняття для зимових днів.

Година катання на ковзанахспалює 386 ккал, двогодинна прогулянка у швидкому темпі – 554 ккал, а півгодини гри у сніжки – 97 ккал.

Тож, незважаючи на мороз – марш на вулицю!Тим більше, що вчені довели - якщо ви любите кататися на ковзанах (як мінімум по півгодини тричі на тиждень і більше) і раптом припинили свої заняття на два тижні, у вас, напевно, погіршиться настрій!

• Вирішив схуднути (рівномірно по всьому тілу)
• Хоче отримати треноване, струнке тіло
• Прагне стати більш витривалим
• Любить прогулянки на чистому повітрі

Катаємося на лижах

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ
Ходьба на бігових лижах- чудовий засіб для спалювання зайвих калорій та підтримки м'язового тонусу. Займаються цим видом аеробного навантаження над задушливому приміщенні, але в свіжому повітрі.

Під час тренування дихання стає рівномірним, в організм надходить багато кисню, активізується робота серцево-судинної та дихальної систем, і ви спалюєте більше жиру. Крім того, пересуваючись на лижах, ви багаторазово повторюєте одні і ті ж рухи (лижна ходьба, як і велогонки, - циклічний вид спорту), отже, працюють найбільші м'язи: стегон і сідниць, спини та грудей. Тож не потрібно додатково після тренування на лижах опрацьовувати ще й м'язи преса, рук тощо.

Для отримання кращих результатів займайтеся хотm,jq на лижах не менше 20 хвилин, а краще 40-60. За годину ходьби на лижах, залежно від швидкості пересування, можна спалити 300-400 ккал. Для порівняння: за годину їзди на гірських лижахпозбавляємось лише від 270 ккал - майже на третину менше.

Ходьба на бігових лижахвідмінно підходить тим, хто має зайву вагу (навіть 10-15 кг і більше). На відміну від бігу, ходьби та аеробіки в основі руху – ковзання, а воно навіть новачкові дається легко. Немає тут ударного навантаження на суглоби та хребет, як у бігу та у багатьох видах аеробіки. Та й на будь-якій трасі є спуски, де можна просто ковзати, так що ви хоч-не-хоч встигнете ще й відпочити.

На бігових лижах катаються двома стилями: класичним (традиційним) та коньковим (вільним).
КЛАСИКА: лижник рухається лижною (традиційною, схожою на рейки), ставлячи лижі паралельно один одному. Цей стиль чудово тренує м'язи.

КОМЕНТАР ФАХІВЦЯ
Андрій АРІХ, кандидат у майстри спорту з лижних перегонів, заступник головного редактора ВД «Лижний спорт».

Лижні гонки - один з самих привабливих видівфітнесу для охочих схуднути. Під час тренувань навантажуються майже всі основні групи м'язів.

А жир спалюється набагато швидше. І не відмовляйте собі у задоволенні взяти участь у справжніх змаганнях. Вони дуже дисциплінують! І ще - ви легко знайдете компанію однодумців для занять спортом. Дерзайте, у вас все вийде!

БІГОВІ ЛИЖІ
На рівнині, ковзаючи безкроковим ходомВи потужно штовхаєтеся руками і злегка допомагаєте собі ногами - проробляються м'язи рук, плечового пояса. Коли ж на підйомі ви переходите на поперемінний хід, працюють всі м'язи ніг, у тому числі стегон та сідниць.

КОНЕК:лижник пересувається по лижні (утрамбованій та широкій - не менше 1,5 м), як ковзаняр, відштовхуючись від снігової поверхні внутрішньою стороною лижі. Ходьба цим стилем чудово упорядковує втрати тонус стегна - м'язи зовнішньої та внутрішньої сторін стегон, і сідничні м'язи, виганяючи з насиджених місць сумно відомі «галіфе» та «попини вуха». До речі, та талія зменшується!

Верх тіла працює і в класиці, і в конику. А якщо вам здається, що завантажені лише руки, злегка зігніть коліна та нахиліть пряму сипну вперед. Відчуєте посилену роботу м'язів грудей, рук, спини, плечей, преса, заразом збільшіть швидкість і навіть зможете когось обігнати!

Чи вистачить терпіння робити зведення-розведення ніг на тренажері протягом години? А на лижній трасі час пролітає непомітно. Непомітно тануть і обсяги тіла!

РОЗРАХУНОК ПУЛЬСУ ДЛЯ ЗОНИ Спалювання жиру (ЗСЖ)
220 – вік = X
НИЖНЯ ГРАНИЦЯ:
Y = X х 0,65
ВЕРХНЯ МЕЖА:
Z = X х 0,75
НАПРИКЛАД, ВАМ 27 РОКІВ.
220 - 27 = 193
НИЖНЯ КОРДОНА ПУЛЬСУ
193 х 0,65 = 125
ВЕРХНІЙ КОРДОНОК ПУЛЬСУ
193 х 0,75 = 145
Ваша ЗОЖ перебуває у проміжку 125-145 ударів на хвилину.

Ходіть на лижну прогулянку 1-3 рази на тиждень. Почніть з 5 кілометрів (краще, якщо ваш шлях пролягатиме по рівнині) і особливу увагуприділіть техніці. Найголовніше в кожному стилі - навчитися правильно ковзати, тобто відштовхнувшись, намагатися просунутися вперед якнайдалі.

ЩОБ ЗАЛИШАТИСЯ В ХОРОШІЙ ФОРМІ КРУГЛИЙ РІК, ВЕСНІЙ, ВЛІТОМ І ОСІННЯЮ КАТАЙТЕСЯ ПО АСФАЛЬТУ НА ЛИЖАХ-РОЛЕРАХ АБО РОЛИКОВИХ КОНЬКАХ

Таблиця індивідуальної оцінки навантаження (ІОН)
Оцінити та змінити інтенсивність навантаження самостійно ви можете за допомогою шкали ІОН:

іон	ВАШІ ВІДЧУВАННЯ
1-2	Дуже легка	Ви підтримуєте розмову без проблем
3	Легка	Ви говорите з мінімальними зусиллями
4	Помірковано-легка	Ви розмовляєте з невеликою напругою
5	Помірна	Вам стає важче говорити
6	Помірно-висока	Потрібні значні зусилля, щоб підтримувати розмову
7	Висока	Вам вже складно вимовляти слова
8	Дуже висока	Вам розмова дається з величезною працею
9-10	Пікова	Ви не в змозі вимовити жодного слова

Через 2-3 тижніЗбільште навантаження - катайтеся довше або просто підвищіть швидкість руху. Можете змінити маршрут (додавши до нього підйоми і спуски) і регулювати, яку саме частину тіла направити велике навантаження.

Щоб позбавитися зайвих калорій і не зашкодити своєму організмустежте за серцебиттям. Ваш пульс не повинен виходити за межі зони спалювання жиру (ЗВЖ). Наприклад, для тридцятирічної жінки робочий інтервал пульсу під час тренування 123-142 удари на хвилину.

Якщо у вас немає пульсометра, орієнтуйтесь на почуття. Теми руху повинен бути таким, щоб ви були в змозі вимовити фразу з 5-6 слів, тобто навантаження для вас має бути помірним або помірно легким.

Екіпірування для лижних гонок

. ЛИЖІ.Бувають класичні, конькові та комбіновані. Останні підходять для обох стилів. Але краще вибирати для кожного свої. Справа в тому, що лижі для коника та класики принципово різні – і за жорсткістю, і з вигляду. Конькові лижі коротші за класичні (приблизно на 15 см ), у них тупіша шкарпетка, а центр тяжіння зміщений вперед на 2,5 см. Тонкостей багато, але головне - класична лижа, На відміну від коньковій, повинна всією своєю площиною «лежати» на лижні («продавлюватися»), коли ви відштовхуєтеся ногою. Ось простий приклад: за вагою 70 кг треба використовувати конькові лижідовжиною 191-192 см, а класичні – 200 і 205 см.

До речі, якщо раніше при виборі лиж був важливим зростання лижника, то тепер довжина лиж насамперед залежить від ваги. У кожного виробника є таблиці, де розписано, яка довжина якої моделі лиж відповідає якій вазі. І в кожному спортивному магазині, що поважає себе, ці таблиці є.

Початківцям свій вибір краще зупинити на класиці. Лижі для класики часто забезпечені спрямованою насічкою на поверхні, що ковзає під кріпленням: вона не дає відкочуватися назад при поштовху, і наносити мазь на неї не треба. Якщо її немає, доведеться купити набір так званих мазей тримання і наносити ту, яка відповідає температурі повітря за вікном.

. ЧЕРЕБКИ І КРІПЛЕННЯ.Вибір черевиків залежить від того, яким стилем і як ви збираєтеся ходити на бігових лижах (тобто професіонал ви чи аматор).

Для класики підійдуть невисокі (як кросівки) з підошвою, що відносно легко згинається. Коньковий же черевик високий (нагадує гірськолижний) і жорстокий, яке підошва незламна.

Кріплення бувають двох систем - SNS та NNN. Черевики підходять тільки до однієї з них, так що не схиби при покупці! Назвіть продавцю систему та стиль катання, а потім перевірте, чи вставляється у кріплення ваш черевик. І не здумайте «по-старому» брати черевики на розмір більше - у сучасному взутті для лижників варто якісний утеплювач, і додаткових шкарпеток з сільської шерсті вони не вимагають.

Лижі – перший раз на вихід!

Класичний стиль

Одночасний шалений хід - відштовхуєтеся одночасно обома руками без участі ніг.

Одночасний двокроковий хід - на два поперемінних відштовхування ногами виконуєте відштовхування обома руками одночасно.

Одночасний однохідний хід - відштовхуєтеся однією ногою і виносите обидві руки вперед, відштовхуєтеся ними і в цей час ковзаєте на іншій нозі.

ЗАПЕРЕМЕННИЙ ДВОХШАЖНИЙ ХІД - поперемінно відштовхуєтеся руками та ногами.

ЗАПЕРЕМЕННИЙ ЧОТИРЕХХАЖНИЙ ХІД - на чотири поперемінні відштовхування ногами виконуєте два поперемінні відштовхування руками.

Коньковий стиль
ВИКОНАЄТЕ ВІДТАЛЮВАННЯ СКЛИЗКОЇ ЛИЖІ убік під кутом до напрямку руху при одночасному відштовхуванні палицями (нагадує техніку ковзаняра).

Вільний стиль
МОЖЕТЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ВСІ СПОСОБИ ПЕРЕДВИЖЕННЯ (частіше лижники вибирають коньковий і одночасний безкроковий хід).