Після катання на лижах. Як кататися на гірських лижах: поради гірськолижникам-початківцям. Вихід на карниз
Будь-який спорт як захоплення вважається корисним та потрібним заняттям. Тим приємніше спостерігати за поступовим залученням усіх верств населення до катання на лижах. Цей спорт був надзвичайно популярним у другій половині XX століття: тоді навчання дітей ходьбі на лижах починалося ще у школі, на уроках фізкультури, а потім ці діти популяризували лижі у своїх сім'ях.
Чак Хільдрет, котрий виграв золоту медаль на чемпіонатах світу з інвалідності, лижі без стовпів. Діти до 5 або 6 років катаються на лижах без стовпів. Більшість маневрів на лижах можна зробити без лижних палиць, але для деяких основних рухів, таких як ходьба, скелелазіння та нерухоме обертання, лижні палиці важливі та корисні. Гонщики іноді використовують стовпи для рівноваги або стосуються полюса снігу, щоб миттєво уповільнити верхню частину тіла. Просунуті лижники знаходять завод з виробництва полюсів корисним у виборі часу та балансу, особливо на крутих схилах та в магнатах.
Довгі та снігові зими, наявність гірськолижних комплексіві трас, потужна тренувальна база та популярність лижного спортусеред населення – все це сприяє неухильному висування цього спорту на перший план і як олімпійська дисципліна, і як фізичне навантаження для простого обивателя.
У чому привабливість катання на лижах?
Кататися на лижах не так складно, як може здатися збоку: у плані вміння лижі можна порівняти з велосипедом – одного разу проїхавши на ньому, не забудеш, як перебирати ногами. А раз процес цей нескладний, то і займатися ним слід не тільки спортсменам, для яких катання на - це сенс життя і професія, але й кожній людині, яка дбає про своє здоров'я.
Але, строго кажучи, кататись на будь-якому рівні можна без полюсів. "Я спочатку почав кататися на лижах без стовпів, коли намагався пояснити, як зробити поворот до друга", - згадував Лоуренс. Я сказав: "Дозвольте мені взяти ваші полюси, а потім спробуйте". Її тіло відразу пристосувалося до становища, і вона зробила хід чудово.
Навчання катання на лижах: тонкощі та нюанси процесу
Лоуренс не рекомендує, щоб всі лижники відмовилися від використання лижних палиць, але вона бачить їх, так би мовити, милицею, яка може завадити багатьом лижникам кататися на лижах кращому вигляді. "Коли ви виходите з рівноваги, без стовпів, ви повинні дозволити вашому тілу повернутися до рівноваги", - сказала вона. Твоя вага приходить, твої стегна опускаються над лижами. З полюсами ви можете простягнути руку, щоб отримати рівновагу, і ваше тіло не змінює позиції.
Питання про те, як правильно кататися на лижах, має виникати відразу, оскільки часто неправильний підхід до катання та невірні рухи здатні відвернути від цього спорту навіть найзапеклішого шанувальника.
Біг на лижах.
Одним із затребуваних та популярних зимових видівспорту є біг на лижах: користь такого проведення часу незаперечна. Під час їзди на лижах працюю практично всі групи м'язів: від великих до другорядних. Безумовно, лижі не є повноцінним замінником тренажерного залу, але виступають як відмінний підтримуючий засіб. Для людей з гарною фізичною формою саме біг на лижах може стати тим самим рятівним способом не лише підтримати у тонусі свої м'язи, а й добре провести час близькими людьми.
Інструктори з лиж часто відокремлюють поляки від студентів і мають лижні легкі схили, щоб розбити звички залежності. Простий акт катання на лижах без стовпів змушує ноги та стегна виконувати роботу з зважування та незважування лиж, щоб ініціювати повороти.
Для людей, які схильні повертати верхню частину тіла або опускати руки убік, утримання обох полюсів горизонтально перед тілом – корисна вправа. Уявляючи, що полюси - піднос, який не можна перекинути, змушує лижників зменшувати рух їхніх рук та плечей.
ФАКТ!Для катання на лижах не обов'язково їхати до Австрії чи Швейцарії. У нашій країні досить відмінних лижних курортів, наприклад, Червона галявина.
З кожним роком все популярнішим стає сімейне катання: відео дітей, що катаються на лижах, і дорослих привертають увагу. Після перегляду таких живих роликів кожному хочеться схопити свою лижну шапочку і дитину і скоріше вирушити у захоплюючу подорож сніжними рівнинами або спуститися з крутої гори. Таке починання похвальне: адже таким чином батьки не лише підтримують свою фізичну форму, а й прищеплюють підростаючому поколінню любов до спорту.
У чому привабливість катання на лижах?
Але досвідчені лижники часто знаходять такі прості вправи важкими. «Відривайте стовпи від більшості проміжних і просунутих лижників, і вони здаються голими без них», - сказав Даг Сміт, колишній тренер збірної США лижним перегонам. Лижники використовують полюси, бо вони звикли до них. Полюсний завод пропонує момент стабільності на надзвичайно крутій місцевості та в магнатах.
Поляки також допомагають лижникам тримати руки в передній частині, де вони скрізь видимі в усі часи. З цієї позиції хитання полюсів та рук спрямовує рух верхньої маси тіла у поворот. «Рух рук та верхньої частини тіла перебуває в опозиції до нижньої частини тіла», - сказав Сміт. "Руки починають врівноважувати верхню частину тіла".
Навчання катання на лижах: тонкощі та нюанси процесу
Найчастіше у людей, далеких від лижного спорту, виникає питання, як навчитися кататися на гірських лижахі коли це доцільно робити. Іноді це пов'язано з турботою про дітей та їх здоров'я, але найчастіше – з особистим бажанням осягнути науку катання на лижах.
Чак Хільдрет катався на лижах, перш ніж він втратив нижні руки внаслідок нещасного випадку. Катаючись на лижах без стовпів, він усвідомлював внесок верхньої частини тіла в поворот лиж. Це дозволяє лижам працювати як маятник під моїм тілом. Поляки також відіграють певну роль у ритмі та термінах поворотів, особливо коли лижник робить швидкий, короткий поворот вниз по лінії падіння. Полюс постукується по снігу зі швидким зведенням зап'ястя.
Опис основних піруетів у повітрі
Таким чином, є багато причин, щоб кататися на лижах з полюсами: баланс, час, розташування верхньої частини тіла, просто переміщення рівною місцевістю. Але технічно вони є суттєвими. Винятковий образ олігархів на лижах вже давно застарів, і хоча є багато можливостей витратити важко, якщо хочете, однаково можна обладнати себе за відносно невелику суму грошей. Ось список покупок нашого лижника-початківця.
Звичайно, всі інструктори в один голос стверджують, що перші уроки катання на гірських лижах дитина повинна почати відвідувати зовсім юному віці, наприклад, в 2-3 роки. Такий ранній старт допоможе уникнути складності в майбутньому, але й зміцнити м'язовий скелет, розвинути витривалість і вміння тримати рівновагу. Для такого малюка ці уроки будуть не нудним обов'язком, а веселим проведенням часу: тренери, які займаються з такими юними лижниками, крім спортивних навичок мають ще й відмінні педагогічні здібності і можуть ладнати з будь-якими дітьми, навіть найкапризнішими. Вони перетворюють навчання ходьбі на лижах у захоплюючу гру, приємну та зрозумілу всім малюкам.
Насамперед, не купуйте свої лижі, черевики та стовпи для своєї першої поїздки на лижах. Це стандартна процедура, щоб найняти їх на гірськолижному курортів перший тиждень, вартість якого складе близько 100 фунтів стерлінгів, залежно від курорту та країни. Подивіться на поради про те, як наймати лижі та чоботи на гірськолижному курорті.
Вам також не потрібно їх купувати. На відміну від ваших чобіт та лиж, це тільки ті предмети, які ви можете брати у своїх друзів чи сім'ї. Якщо ніхто не зможе вам допомогти, спробуйте одну з компаній, які орендують ці предмети – оренда тижневої куртки на тиждень коштуватиме значно менше, ніж покупка.
Починаючи з шестирічного вікумалюка можна переводити на повноцінне навчання катання на лижах у спеціалізованій лижній секції. Під керівництвом тренера дитина зможе зробити перші повноцінні кроки у лижному спорті. Найчастіше саме в таких секціях досвідчені фахівці можуть розглянути у дитині прагнення та талант, зробити так, щоб її техніка катання на гірських лижах удосконалювалася та виходила на новий рівень. Починати заняття лижами, з бажанням зробити цей спорт своєю професією, бажано до 14 років: саме цей вік тренери та фахівці визначають як поріг для допуску у великий лижний спорт.
Якщо ви берете зимові канікулив засніжені гори або живете неподалік району, де ви можете легко потрапити на схили, ви завжди можете отримати деякі вправи в холодні зимові місяці з катання на лижах. Всі віки та рівні навичок можуть виграти від денного снігу, тому що лижі можна вважати хорошими для тіла та хорошими для розуму.
Що потрібно знати про лижі новачкові?
Ось 10 найкращих переваг для здоров'я лиж. Пропріоцепція визначається як здатність відчувати становище різних частин тіла та зусилля, яке спрямовується на їхнє переміщення. Іншими словами, коли ви тримаєте руку перед своїм обличчям із заплющеними очима, ви все ще знаєте, що ваша рука там, хоча ви її не бачите. Лижі включають досить трохи балансу і координації, і ви повинні усвідомлювати безліч дрібних рухів і положень свого тіла, якщо хочете добре кататися на лижах і залишатися на ногах. Пропріоцепція слабшає з віком, тому чим більше ви займаєтеся пропріоцептивною діяльністю, тим менше вона зменшуватиметься. Ваші коліна повинні витримувати напругу і вагу від вашого тіла, коли ви повертаєтеся і швидко рухаєтеся під гору, тому їх зміцнюють, коли ви катаєтесь на лижах. На додаток до зміцнення колін, ваші кістки стають сильнішими через вплив ваги на ваші ноги. Таким чином, ви не просто фантастичний час ковзання по схилах, але ви запобігаєте пошкодженню коліна, остеопорозу і збільшуєте пропріоцептивну силу. Збільшує ваш настрій. Катання на лижах не тільки підвищує загальне щастя та благополуччя, але й корисне для фізичного та психічного здоров'я людини, незважаючи на частоту чи тривалість активності. Підвищує серцево-судинну витривалість. Як аеробна витривалість, катання на лижах може допомогти людині спалити калорії та схуднути. Початківці також можуть отримати хороші серцево-судинні вправи, працюючи серце та легені від ходьби схилом, а не за допомогою підйомника. Зміцнює м'язи нижніх кінцівок. Оскільки лижі ставлять вас у постійне положення навпочіпки, він працює з вашими внутрішніми та зовнішніми стегнами, стегнами, четвірками та сідницями. Ви будете надто відволікані навколишньою красою або занадто зосереджені на схилі перед вами, щоб помітити, що ваші ноги горіли, але ми обіцяємо – ви обов'язково відчуєте результати наступного дня. Покращує баланс та міцність сердечника. Оскільки ви постійно працюєте, щоб залишатися врівноваженими під час катання на лижах, ви активно займаєтесь цим. Крім того, катання на лижах кидає виклик вашому балансу та спритності, допомагаючи вам відбиватися від промахів та падінь із віком. Сприяє глибокому сну. Ви відчуєте себе змученим якнайкраще після пробувати новий видспорту, особливо той, який приваблює ваше тіло. Після удару по схилах, ми гарантуємо, що не прокручуватиме Інтернет перед сном або пізно лягати - ви потрапите на подушку і насолоджуєтеся спокійною нічною покійним сном. Підвищує гнучкість. Гнучке тіло стане величезною перевагою під час катання на лижах. Завдяки гнучкості, ви можете уникнути м'язових напруг та розтягувань. Ретельна, регулярна процедура розтяжки, яка фокусується на основних групах м'язів, посилить черевну порожнину, косі та стегна, що використовуються при гірських лижах. Сприяє здоровому харчуванню. Коли ви прокидаєтеся перед довгим днем катання на лижах, вам потрібно активувати. В обідню пору вам потрібно заправлятися паливом, і в обідній час вам потрібно пообідати. Ви, природно, більш усвідомлюватимете свою їжу: більше білка, здорових жирів, менше цукру, більше фруктів та овочів тощо. лижі можуть сприяти більш сонячному світогляду. Провівши день на засніженому пагорбі або горі, в оточенні природної зовнішньої краси, ви забуватимете про стреси повсякденного життя. Зміцнює кістки та суглоби. . Будь то на крутих чорних трасах, родовищах магната або беккантрі, коли ви стаєте крутими, вам дійсно потрібно знати ваші речі, щоб залишатися на ногах і займатися ним зі стилем і лахміттям.
ПОРАДА!Якщо дитина не пройшла відбір у «великий» лижний спорт, не варто впадати у відчай: не завжди спортсмени-професіонали набувають здоров'я, часто травми і надмірні навантаження його забирають.
Після цього навчання катанню на гірських лижах стає цілеспрямованим і вже до 20 роківмолодому спортсмену можуть точно сказати, чи є результат тренування, і він може стати членом збірних міста, області або цілої країни, або лижі залишаться для нього способом підтримки своєї фізичної форми і приємним захопленням.
Наші кваліфіковані, досвідчені інструктори та відеоаналіз можуть дійсно допомогти вам зламати ходи та побудувати свою техніку, щоб ви могли прибити її. Можливість контролювати швидкість на червоному прогоні – все добре і добре, але чи можете ви зробити це на 40% градієнтному чорному? Тому що, якщо ви не можете контролювати свою швидкість, ви ризикуєте вийти з-під контролю та отримати травму. Основний спосіб зробити це – перевірка краю – викопування країв обох лиж одночасно у сніг. Спробуйте спочатку на дрібнішому градієнті, щоб практикувати.
Питання про те, як навчитися кататися на лижах дорослому віці, хвилює багатьох людей, які не мають досвіду катання на лижах ні в секції, ні на уроках фізкультури Але досвідчені інструктори стверджують: для наполегливої людини немає нічого неможливого. Навіть якщо фізична форма залишає бажати кращого, швидкість їзди на лижах дорівнює швидкості ходьби, а пульс все одно зашкалює, не варто відмовлятися від цього спорту: небагато уроків, постійні тренування з посильними навантаженнями, і незабаром лижник зможе впевнено почуватися на лижні поряд із бувалими. спортсменів.
Більшості людей вдається дістатися гірськолижних спусків, і це не так просто, як здається. Трюк полягає в тому, щоб спробувати повернути бічні сторони стегон на сніг, а не робити це своїми кісточками. Ніщо не прискорює вашу швидкість швидше, ніж тримати лижі на лінії падіння протягом якогось часу. Саме тому короткі повороти є важливою навичкою для тих, хто думає про те, щоб впоратися з цими крутими схилами градієнта, і ви дійсно не повинні навіть думати про те, щоб відправитися в беккантрі, перш ніж опанувати їх.
Короткі оберти дають вам найвищий ступінь контролю та можуть поєднуватися зі стрибками, стрибками та поворотними рухами, щоб ви могли безпечно та стильно подолати все, що може завдати вам ландшафту. Але, як і всі, ваші короткі повороти потрібно практикувати знову і знову на доглянутому проміжному градієнтному схилі, перш ніж намагатися їх навіси. Отримати це правильно, і ви можете спуститися з будь-якою швидкістю з дуже високою швидкістю.
Що потрібно знати про лижі новачкові?
На тематичних форумах можна знайти багато питань про те, як кататися на лижах для чайників. За звичкою чайниками називають недосвідчених у лижному спорті їздців, які мають навіть загального уявленняпро правила і не мають стартових навичок катання. Незважаючи на популярність навчальних відео та статей, кілька тренувань із професійним тренером обов'язково знадобляться.
Дотримуючись правил катанняна лижах, кожен зможе не лише тренувати себе та покращувати свою фізичну форму, але й отримувати задоволення від ковзання по м'якому снігу, від морозного повітря та прекрасних видів засніженого лісу чи гір.
Загальна техніка пересування на лижах проста і зрозуміла кожній людині. Але не варто відразу намагатися підкорити високий схил або розвинути максимальну швидкість на рівнинній трасі: всі ці починання загрожують м'язовим болем та розчаруванням. Підходити до тренувань слід продумано та акуратно, точно дотримуючись рекомендацій фахівців. Не менш важливою є техніка безпеки на лижах, адже рідко коли на трасі знаходиться один лижник. Отже, під час катання кожен лижник несе відповідальність не лише за своє здоров'я, але також за безпеку оточуючих його спортсменів.
Різні техніки катання на лижах
Для лижника-початківця кращою буде ходьба на лижах, а не біг. Для непідготовленого організму, навіть якщо людина займалася якимось іншим видом спорту, непросто буде пристосуватися і до темпу, і до умов лижного спорту. Починати тренування слід із п'ятикілометрових прогулянок не частіше 2-3 разів на тиждень. Під час ходьби слід ретельно стежити за пульсом та самопочуттям.
Згадуючи стилі катання на лижах, слід розуміти, про які саме лижі йдеться – про бігові чи гірські. Оскільки і прийоми, і стилі, і інвентар у цих видах суттєво відрізняється. Так, розрізняють два прийоми - коньковий і класичний хід.
Класичний хід на лижах – це стиль катання, який передбачає їзду на паралельно розташованих лижах або спеціально підготовленою лижні, або пересіченою місцевістю поза трасою. Спочатку класичний лижний бігздається складним і трудомістким, але в процесі тренувань та набуття навичок він стає звичним. Якщо спортсмен пересувається саме таким ходом, то й лижі для цього купуються спеціальні: м'якіші та довгіші.
Техніка конькового ходуна лижах подібна до техніки катання на ковзанах: спортсмен відштовхується від снігу внутрішньою стороною лижі, при цьому слід переносити вагу саме на лижу, що ковзає. Цей хід дозволяє розвинути більш високу швидкість, ніж при класичному ході, Зате вимагає широкої і якісної укатанной траси. Висока швидкість їзди забезпечується активною участю у процесі ковзання рук і корпусу, коли спортсмен повинен відштовхуватися палицями у ритмі, чітко узгодженому з рухами ніг.
В цілому, катання на бігових лижах – відмінний спосіб тренувати всі м'язи та підтримувати в тонусі серцево-судинну систему.
Якщо згадувати стилі катання на гірських лижах, необхідно враховувати чітку класифікацію:
Можна зробити висновок, що відмінне заняття для активних і сміливих - це гірські лижі: техніка катання при цьому повинна ставитися професійним тренером, тільки в такому разі можна отримувати задоволення від катання.
Особливо варто згадати такий забутий сьогодні вид як фігурне катання на лижах: другою назвою дисципліни є поєднання «лижний балет». Він дійсно подібний до балету або класичного фігурного катання, тільки замість ковзанів у спортсмена лижі і палиці в руках. Вигляд, що колись був олімпійським і користувався популярністю, сьогодні поступово виходить із моди і забувається.
Відео. Школа гірських лиж: перші кроки
Загальновідомо, що активний відпочинок та спорт зміцнюють здоров'я людини, благотворно впливаючи на всі системи організму – дихальну, імунну, серцево-судинну, травну, гормональну.
Серед численних видів спорту, придуманих суспільством, найбільш ефективними щодо оздоровлення є ті види діяльності, які проходять на свіжому повітрі. Адже недарма все більшої популярності набувають трекінг, Горний туризм, прогулянки на велосипедах, рафтинг, снуборди та користь такого відпочинку не викликає сумнівів, тому все більше городян, незалежно від віку та статі, присвячують своє дозвілля подібним подорожам. Це і яскраві емоції, і фізична активність, після якого організм ще довгий час перебуває в тонусі.
Одним із найстаріших та найпопулярніших видів активного відпочинкує лижі, користь яких підтверджено вже давно. У чому вона полягає? По-перше, це свіже повітря, що благотворно впливає на легені. По-друге, це ритмічні рухи, під час яких задіюється безліч різних м'язів. А по-третє, і рівнинні, і особливо гірські лижі завжди пов'язані з красивою природою. Дивлячись на безкраї білі простори, на казкові шапки снігу на гілках дерев, на сонці, що сяє яскраво, людина відпочиває душею. А це теж важливо. Думки знаходять спокій, сірість міських вулиць забувається і виникає чудове відчуття тихої радості, яке не дає жодних ліків.
Користь подвійно відчутна, якщо до нього додається цілюще вплив гірського клімату. Вже саме собою перебування в горах надає лікувальний вплив на людину: настають поліпшення в роботі нервової системи та стан кісткового мозку, з'являється ейфорія, бадьорість, приплив енергії, збільшується кількість еритроцитів у крові, підвищується резистентність всього організму. На цьому засновано цілий напрямок медицини – оротерапія – лікування та профілактика різних захворювань за допомогою гірського клімату. Не дивно, що з кожним роком зростає інтерес до альпійських, кавказьких, карпатських та інших зимових курортів. Адже це приголомшливо гарна природа, ефективне оздоровлення та комфортне катання на лижах - користь у всіх відношеннях.
Крім того, гори - це стрес, що знімає і сприяє Коли дивишся на велич природи, всі турботи відходять на задній план і поступово настає умиротворення. Під впливом гірського повітря знижується втома, підвищується стійкість організму до всіляких несприятливих факторів.
Ще один серйозний плюс на користь лиж – це їхній позитивний вплив на фігуру. Тіло стає підтягнутим, зникає зайвий жир, замість якого розвиваються міцні та пружні м'язи. Саме тому представниці прекрасної статі, все частіше відмовляючись від традиційного шейпінгу та фітнесу, вибирають катання на лижах. Користь від цього виду спорту суттєво помітніша, оскільки це не просто тренування – це відпочинок, задоволення, здоров'я, краса, і навіть мода. Тому багато хто віддає перевагу зимовим курортам подорожам до екзотичних країн і, незважаючи на велику спокусу відлетіти із зими в літо, все ж таки вибирають засніжені схили, в яких є своя неповторна чарівність.
Катання на лижах – користь для всієї родини. Для дорослих це гарний спосібпострункішати, зміцнити нервову систему і підвищити життєвий тонус. А для дітей лижі стануть і розвагою, і корисною фізкультурою, що дисциплінує та зміцнює здоров'я. І ті, й інші за допомогою лиж зможуть зміцнити та розробити хребет, оскільки цей вид спорту задіє більшість м'язів спини.
