Техніка конькових ходів. Коньковий хід: історія та особливості техніки

Відповідно до прийнятої термінології, відомі в даний час конькові лижні ходизалежно від роботи рук у момент відштовхування та кількості кроків у циклі ходу мають наступну приватну класифікацію:

· Одночасний напівконьковий хід;

· Одночасний двокроковий коньковий хід (рис. 1);

· Одночасний однокроковий коньковий хід (рис. 2);

· Поперемінний двокроковий коньковий хід (рис. 3);

· Ковзаня без відштовхування руками.

a) Одночасний напівконьковий хід.

Напівконьковий хід - один з найбільш ефективних способівпересування на лижах, що дозволяє розвивати високу швидкість. Застосовується він на рівнинних ділянках траси, на пологих підйомах і спусках, під час руху дугою. Для використання цього ходу потрібна лижна колія, яка дозволяла б витримувати напрямок ковзання при ковзанному відштовхуванні ногою.

Щоб краще зрозуміти загальну структуру рухів у циклі конькових ходів, дії лижника у тому чи іншому ході, слід умовно виділити фази з урахуванням характерних ознак. У кожній фазі лижник робить рухи, що сприяють збільшенню швидкості: відштовхується руками та ногами одночасно, лише руками чи ногами, що по-різному впливає на швидкість у циклі ходу. Крім того, у кожному ході мають місце дії лижника, характерні для вільного ковзання на одній або двох лижах.

Цикл ходу складається з одночасного відштовхування руками та ногою під кутом до напрямку руху та вільного одноопорного ковзання.

Довжина циклу - 7 м, тривалість - 1,02 с, середня швидкість в циклі - 6,86 м/с, темп руху - 58 циклів за хвилину, відштовхування ногою триває 0,34 с, рукою - 0, 28 с.

Аналіз рухів у циклі ходу доцільно починати з закінчення відштовхування ногою. Цикл напівконькового ходу включає чотири фази: I - вільне одноопорне ковзання, II - ковзання з відштовхуванням руками, III - ковзання на двох лижах з одночасним відштовхуванням ногою і руками, IV - ковзання на двох лижах з відштовхуванням ногою.

У міру випрямлення опорної ноги та тулуба він опускає руки майже прямими вниз до стегон. Махову ногу, згинаючи в колінному суглобі, Сван починає підводити до опорної ноги. При цьому він утримує лижу позаду збоку під кутом до напрямку руху.

b) Одночасний двокроковий коньковий хід (рис. 1).

Одночасний двокроковий коньковий хід застосовується переважно при подоланні підйомів малої та середньої крутизни, а також на рівнинних ділянках траси при середніх та поганих умовах ковзання, за відсутності лижної колії.

Рухи в циклі ходу доцільно аналізувати з моменту закінчення відштовхування ногою, після якого слідує вільне одноопорне ковзання.

Цикл ходу складається з двох ковзних кроків та одночасного відштовхування руками. Довжина циклу - 3,5-8,5 м, тривалість - 0,8-1,6 с, середня швидкість в циклі - 3,5-7,0 м/с, темп ходу - 40 --75 циклів за 1 хв. Час відштовхування ногою в першому кроці - 0,19-0,31 с, у другий ром - 0,25-0,37 с, руками - 0,25-0,45 с.

Одночасний двокроковий хід можна розділити на шість фаз, які будуть визначати послідовність рухів у циклі ходу при пересуванні по рівнині та підйоми різної крутизни.

Послідовність зусиль у цьому ході, що додаються лижником при пересуванні на підйомі та рівнині, суттєво відрізняється. Насамперед, при проходженні рівнини після першого ковзного кроку слідує вільне одноопорне ковзання (на початку другого кроку). При подоланні підйому цієї фази немає і відштовхування руками починається наприкінці першого кроку, коли ще продовжується відштовхування ногою у першому кроці.

Зі збільшенням крутості підйому або погіршенням умов ковзання зусилля відштовхування ногою і руками нашаровуються більш значно як у першому, так і в другому ковзному кроці. Необхідно зауважити, що на пологих (3-5°) підйомах при хороших умовах ковзання нашарування зусиль при відштовхуванні ногою і руками відбувається через випередження руху однієї руки, більш крутих підйомахпри відштовхуванні ногою працюють обидві руки. У циклі одночасного двокрокового ходу на рівнині розрізняють такі фази: I - вільне одноопорне ковзання; II - ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою; III - вільне одноопорне ковзання на правій лижі; IV - ковзання з одночасним відштовхуванням руками; V - ковзання з одночасним відштовхуванням руками та правою ногою; VI - ковзання з відштовхуванням правою ногою.

При подоланні одночасним двокроковим ходомпідйомів цикл цього ходу поділяється на такі фази: I - вільне одноопорне ковзання; II - ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою; III - ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою та руками (рукою); IV- ковзання на правій лижі з одночасним відштовхуванням руками; V - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою та руками (рукою); VI - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою.

c) Одночасний однокроковий коньковий хід (рис. 2).

У цьому ході найскладніша координація рухів, оскільки у кожному ковзному кроці розгинання толчковой ноги супроводжується нахилом тулуба і відштовхуванням руками. Лижник, який добре володіє технікою одночасного однокрокового конькового ходу, розвиває високу швидкість на підйомах, рівнинних ділянках траси, пологих спусках, а також при розгоні (прискоренні). Однак цей хід, як ніякий інший, потребує хорошої фізичної підготовленості спортсмена. Аналіз рухів у циклі ходу доцільно починати із закінчення відштовхування ногою. Цикл ходу складається із двох ковзних кроків. Кожен крок включає відштовхування ногою (правою або лівою), одночасне відштовхування руками та подальше одноопорне ковзання.

Довжина циклу на рівнині - 6-15 м, на підйомах - 4-10 м, тривалість - 1,2-2 с, середня швидкість в циклі 3,5-8,5 м/с, темп руху - 30-50 циклів в I хв, час відштовхування ногою - 0,25-0,45 с, руками - 0,25-0,40 с.

У структурі циклу при пересуванні по рівнині і пологі підйоми в кожному кроці розрізняють чотири фази: I - вільне одноопорне ковзання; II - ковзання з одночасним відштовхуванням руками; III- ковзання з одночасним відштовхуванням ногою і руками; IV - ковзання з відштовхуванням ногою. У першому кроці здійснюється ковзання на лівій лижі з подальшим відштовхуванням лівою ногою, у другому - на правій лижі з подальшим відштовхуванням правої.

d) Поперемінний двокроковий коньковий хід (рис.3).

Залежно від крутості підйому, темпу пересування, технічної майстерності спортсмени застосовують два варіанти поперемінного ходу.

У першому варіанті момент закінчення відштовхування рукою збігається з початком відштовхування ногою, а найчастіше зусилля руки та ноги нашаровуються. При цьому варіанті швидкість пересування підтримується за рахунок частоти кроків при скороченні ковзного кроку. Застосовується він на крутих підйомах, за поганих умов ковзання, за фізичної втоми, коли спортсмен досить потужно відштовхуватися не може.

У другому варіанті поперемінного конькового ходу є фаза вільного одноопорного ковзання, яка слідує після закінчення відштовхування рукою і перед початком відштовхування ногою.

В одному ковзному кроці першого варіанта поперемінного конькового ходу можна виділити наступні фази: I - ковзання на правій лижі з відштовхуванням лівою рукою; II - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою та лівою рукою; III - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою; IV - ковзання на правій лижі з відштовхуванням.правою ногою і однойменною рукою.

У другому варіанті розрізняють чотири фази ковзного кроку, що істотно відрізняються від фаз першого варіанту: I - ковзання на правій лижі з відштовхуванням різноїменної (лівої) рукою; II - вільне одноопорне ковзання на правій лижі; III - одноопорне ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою; IV - ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою та однойменною рукою.

У деяких випадках в одному циклі застосовують обидва варіанти поперемінного ходу ковзання: в одному ковзному кроці має місце вільне одноопорне ковзання, в іншому цієї фази немає, що призводить до аритмії в циклі ходу. Це пов'язано з асиметрією рухів чи недостатньою стабільністю техніки (спортсмен неспроможна впевнено підтримувати динамічне рівновагу в ковзному кроці).

e) Ковзаня без відштовхування руками.

Коньковий хід без махів руками, так само як і з махами, ними, застосовується за хороших умов ковзання на рівнині, пологих спусках і при розгоні на більш крутих спусках, коли швидкість перевищує 7 м/с.

Низька стійка, нерухоме становище рук перед грудьми при високій швидкості пересування лижника сприяють зменшенню сили опору повітряного середовища. Коньковий хід без махів руками економічний завдяки невисокій парусності, великій довжині ковзних кроків та низькому темпу рухів. Довжина циклу в цьому ході - 7-12 м, тривалість - 0,9-1,4 с, середня швидкість в циклі 6-9 м / с, темп - 42-66 циклів в 1 хв.

Фаза I - вільне ковзання на правій лижі - від закінчення відштовхування лівою ногою до виведення її вперед - убік. Тривалість фази - 0,41 с. Опорна нога гонщиці на початку фази зігнута в тазостегновому суглобі під кутом 90°, у колінному - 112°, у гомілковостопному - 73°, нахил тулуба - 45°. Кисті рук спортсменки знаходяться спереду разом, ціпки притиснуті руками до тулуба. У процесі ковзання на правій лижі під кутом 12° до основного напрямку руху спортсмен спочатку випрямляє опорну ногу в тазостегновому суглобі на 6°, у колінному - 12°, гомілковостопному - 5°, а перед відштовхуванням підсідає, згинаючи її в тазостегновому колінному і гомілковостопному суглобах, нахил тулуба гонщиці у цій фазі майже не змінюється. Оскільки темп цього ходу невисокий, вона при ковзанні встигає дещо випрямити опорну ногу, а потім зробити підсідання перед відштовхуванням цією ж ногою. Ліву ногу, згинаючи в колінному та кульшовому суглобах, спортсмен підтягує до опорної ноги. Проекція центру маси тіла спортсменки із положення ззаду-збоку по відношенню до опори переміщається на передню частину стопи.

Слід зазначити, що спортсмен у разі не прагне досягнення оптимального нахилу тулуба, у якому опір повітря значно нижче. Фаза II - ковзання з відштовхуванням правою ногою. Починається фаза з виведення махової (лівої) ноги вперед-убік, розгинання правої ноги та закінчується відривом правої лижі від снігу. Тривалість фази - 0,29 с. З початком виведення махової (лівої) ноги вперед – у бік п.ц.м.т. зміщується у цьому напрямі.

Одночасно гонщик починає відштовхуватися правою ногою, розгинаючи її спочатку в тазостегновому суглобі, далі у відштовхування включаються м'язи-розгиначі колінного та гомілковостопного суглобів. Закінчується відштовхування ногою активним розгинанням її у всіх суглобах. З моменту встановлення лівої лижі на сніг маса тіла поступово переміщується на ліву опорну ногу. При цьому спортсмен повертає тулуб у бік опорної ноги, збільшуючи зусилля відштовхування. Із закінченням відштовхування правою ногою починається другий ковзний крок у циклі ходу.

Застосування того чи іншого ковзанного ходу, як і в традиційних класичних ходах, визначається рельєфом місцевості, умовами ковзання, тривалістю роботи, рівнем підготовленості лижника.

Нараховують тисячолітню історію. Почалося все з того моменту, коли наші пращури виявили, що прив'язані до ніг дві дощечки, дозволяють не «тонути» навіть у найглибшому снігу. Щодо історії лижних перегонів, то цей спорт зародився у другій половині вісімнадцятого століття. Не дивно, що сьогодні існують різні техніки катання на лижах.

Якщо також продовжувати говорити про історію, такий стиль катання на лижах, як коньковий хід був погано відомий до 1984 року. До того моменту переважно на лижах ковзали за допомогою класичної техніки.

«Батько» конькового ходу

Коньковий хід став популярним завдяки шведському спортсмену на ім'я Сван Гунде. Завдяки цьому стилю катання спортсмен став легендарним. Він увійшов до історії лижних перегонів як наймолодший олімпійський чемпіон. Спортсмен виграв свою першу Олімпіаду віком 22 роки. За всю кар'єру Сван Гунде піднімався за золотими нагородами на олімпійський п'єдестал чотири рази. Швед завойовував нагороди, катаючись на лижах з високою швидкістю, виключно застосовуючи коньковий хід. Відштовхувався лижник довгим жердиною, яку згодом замінили доопрацьованими лижними ціпками. Не дивно, що після такої презентації коньковий хід стали освоювати багато відомих спортсменів.

Коньковий хід: особливості

Головна особливість конькового ходу у тому, що проти іншими техніками лижник може розвинути дуже високу швидкість. Зовні рухи лижника схожі на дії ковзаняра. Саме через цю схожість техніка і отримала назву - коньковий хід.

Сама техніка передбачає відштовхування назад потім убік за допомогою внутрішнього ребра однієї з лиж. Під час цієї дії лижник перекладає свою вагу на іншу ковзну лижу, і подібні дії повторюються з іншої ноги. У порівнянні з класичною технікою, цей стиль не має на увазі зупинки ходу. Якщо говорити про руки, то при коньковому ході спортсмен відштовхується лижними ціпками одночасно або по черзі ритму роботи ніг.

Коньковий хід: види

З моменту тріумфу шведського спортсмена досвідчені тренери та лижники вносили у коньковий хід деякі доробки. На сьогоднішній день існує кілька видів цієї техніки:

Однокроковий. Такий вид конькового ходу вважається найшвидшим. Його зазвичай застосовують професійні лижники на вирішальних ділянках лижних гонок.

Двокроковий одночасний. Цей вид вважається найбільш універсальним, який нерідко називають як одноопорне ковзання. Як правило, за допомогою такого ходу лижники долають понад половину гоночної траси.

Поперемінний двокроковий. Такий хід вважається найменш швидким, застосовується переважно на найважчих ділянках лижної траси, наприклад, на крутих підйомах.

Напівконьковий. Цей стиль, який ще називаються як гібридний полягає в тому, коли одна лижа рухається за класичним профілем лижні, а інша - по трасі без профілю, тобто укатаною.

Коньковий без лижних палиць. Такий хід вважається аматорським. Оскільки відсутність лижних палицьуповільнює рух. Але цей стиль дуже популярний, у тому числі серед професійних лижників, під час тренувань.

Коньковий хід – непроста техніка. Тому багато професіоналів радять осягати її ази під наглядом досвідченого тренера.

Техніка пересування на лижах змінюється. З'явилися два стилі пересування. З'явилися добре підготовлені траси. Де основні відмінності, де втрата швидкості між стилями, між лижниками та лижницями між різними ділянками дистанції. Як планувати проходження дистанції та тактику ведення боротьби у перегонах?

Ціль:Порівняти швидкість пересування та величини ЧСС елітих лижників під час міжнародних змагань з лижним перегонам(чоловіків та жінок) при пересуванні коньковим ходомта класичним ходом.

Методи: 4 лижники та 5 лижниць (члени національної команди Норвегії) брали участь у змаганнях на 15 км (чоловіки) та 10 км (жінки), роздільний старт. Два дні поспіль. Перший день стиль пересування – вільний. Другий день стиль пересування – класичний. Перегони проводилися по одному колу завдовжки 5 км. Погодні умовибули приблизно ідентичними (температура повітря –2°С до –5°C, відносна вологість повітря ~93%). Коло було кілька разів виміряно за допомогою GPS приладів і складено профіль дистанції за допомогою барометра. Фіксувався час, швидкість та величини ЧСС під час перегонів. Причому облік сумувався за відрізками підйоми-рівнина-спуски згідно з профілем траси.

Результати:У ході моніторингу та аналізу виявлено такі особливості проходження дистанції між чоловіками та жінками, між коньковим та класичним стилями пересування.

• Середній час, витрачений на проходження підйомів, рівнини та спусків був приблизно 55%, 20% і 30% відповідно від загального часу, витраченого на проходження дистанції. Приблизно однакове для чоловіків та жінок, конькового та класичного ходів.
• Відмінність у середній швидкості пересування між коньковим (швидше) та класичним стилями були 9% та 11% для чоловіків та жінок відповідно. Чоловіки були швидше за жінок.
• Відмінність у швидкості пересування між коньковим (швидше) та класичним стилями при пересуванні у підйоми були 12% та 15% для чоловіків та жінок відповідно (p<0.05). Передвижение коньковым ходом более эффективно в подъём и у мужчин и у женщин.
• Відмінність у швидкості пересування між коньковим (швидше) та класичним стилями при пересуванні по рівнині були 8% та 13% для чоловіків та жінок відповідно (p<0.05). Меньшая разница в скорости для мужчин скорее всего обусловлена более эффективной техникой ДП по сравнению с женщинами.
• Відмінність у швидкості пересування між коньковим (швидше) та класичним стилями при пересуванні зі спусків були 2% та 1% для чоловіків та жінок відповідно (p<0.05). Данная небольшая разница обусловлена скорее всего хорошими условиями для скольжения и держания. Держащая маь в данных погодных условиях не оказывала зчительного тормозящего эффекта на скольжение.
• Відмінність у швидкості пересування між чоловіками (швидше) та жінками при пересуванні коньковим та класичним стилями у підйоми були 11% та 14% для чоловіків та жінок відповідно (p<0.05). Даные различия обусловлены более высокой общей мощностью мужчин по сравнению с женщинами.
• Відмінність у швидкості пересування між чоловіками (швидше) і жінками при пересуванні коньковим та класичним стилями по рівнині були 6% та 11% для чоловіків та жінок відповідно (p<0.05). Большие различия в классическом стиле обусловлены лучшей готовностью верхнего плечевого пояса у мужчин.
• Відмінність у швидкості пересування між чоловіками (швидше) та жінками при пересуванні коньковим та класичним стилями зі спусків були 4% та 5% для чоловіків та жінок відповідно (p<0.05). Данные различия обусловлены большим набором начальной скорости мужчинами и большей массой тела у мужчин.
• Величини ЧСС були відносно незалежними від стилю пересування та статі спортсменів.

Таблиця 1.Середні атропометричні та фізіологічні дані атлетів. Вік. Зростання спортсменів. Вага тіла. МПК. Пункти FIS. Тренувальний річний обсяг годинника.

Таблиця 2.Середній час проходження повної дистанції та час витрачений на проходження підйомів, рівнини та спусків. Вільний стиль пересування та класичний стиль пересування.

Таблиця 3.Середня швидкість (м/с) проходження всієї дистанції та середні швидкості проходження підйомів, рівнини та спусків.

Таблиця 4.Різниця в швидкостях пересування підйом, по рівнині і зі спуску. Чоловіки жінки. Коньковий – класичний ходи. І короткі пояснення можливих причин цих відмінностей (укаани вище результати).

Таблиця 5.Середні значення ЧСС за гонку. Процінне співвідношення значень ЧСС на підйомах, на рівнині та зі спусків. Чоловіки жінки. Коньковий – класичний стилі пересування.

Висновки:Дана робота дозволяє зрозуміти як елітні спортсмени розподіляють зусилля по дистанції, де відбувається втрата швидкості, над якими елементами можна попрацювати для покращення результатів. Оскільки в дослідженні брали участь одні з лідерів у лижних перегонах, то середні показники проходження дистанції можна вважати оптимальними. Основні відмінності між стилями пересування та між статями спостерігаються при пересуванні в підйоми. При пересуванні рівниною в жінок спостерігаються максимальне відносне різницю у стилях пересування. Відповідно для зменшення відмінності у пересуванні по рівнині жінкам слід приділяти більшу увагу розвитку верхнього плечового пояса та стилю пересування ДП. Дані відмінності неможливо пояснити варіативністю в інтенсивності пересування. Подальші дослідження слід проводити в області кінематичних та динамічних показників, де необхідно вимірювати потужність на різних ділянках. Для цих цілей потрібні портативні вимірювачі потужності, акселерометри та гіроскопи. І відповідні технології. Обмеженням у цих дослідженнях є різні погодні умови у змаганнях. Поки не можна скласти єдину модель, яка приводить різні змагання до одного спільного знаменника. Також є певний вплив втомних факторів на другий день, хоча елітні гонщики зі своєю підготовкою можуть змагатися на однаковому рівні кілька днів поспіль. Відмінність у середній швидкості пересування між коньковим (швидше) та класичним стилями 9% та 11% для чоловіків та жінок зберігається протягом останніх 10 років. І ще один цікавий момент - середнє значення ЧСС вище в гонках коньковим стилем.

References: Bolger CM, Kocbach J, Hegge AM, Sandbakk Ø (2015).