Поперемінно двокроковий хід техніки виконання. Методична розробка навчання рухової дії. Поперемінно двокроковий хід. Одночасний безхідний хід
Методика навчання поперемінному двокроковому ходу на лижах
Поперемінний двокроковий хідє основним способом пересування, вивченню якого у школі приділяється основну увагу. Він дуже часто застосовується при пересуванні на лижах у різноманітних умовах ковзання та рельєфу місцевості та має велике прикладне значення. Найбільш ефективний цей хід на рівнині за поганих і середніх умов ковзання, на пологих підйомах (до 2°) при будь-якому ковзанні, а також на підйомах великої крутості (до 5°) при хороших і відмінних умовах ковзання та зчеплення лиж зі снігом.
У цикл рухів поперемінного двокрокового ходу входять два ковзні кроки і поштовхи, що їх супроводжують різноіменними палицями. Хід виконується в такий спосіб (рис. 8):
1. Початок першої фази вільного ковзання. Закінчено поштовх правою ногою, лижа відривається від снігу. Лижник переходить до одноопорного ковзання на лівій лижі, гомілка лівої ноги в момент закінчення поштовху правої і початку ковзання знаходиться у вертикальному положенні. Поштовх направлений по прямій лінії -тулуб і права нога. Права рука виносить ціпок вперед.
2-3. Ковзання на лівій лижі, права нога розслаблена і рухається назад, трохи згинаючись у колінному суглобі. Го-
Проста та негайна відповідь: що б ви не хотіли. Ці два варіанти шукають і пропонують одні й самі відчуття. Обидва звільнять ваш адреналін, і мозок змусить вас заснути. Не дивно, що є відмінності. Давайте подивимося на деякі, завжди на мій погляд і не вдаючись у технічні подробиці. Раніше був удар між «паліллерами» та «серферами», які не завжди були дуже дружелюбними, що ще триває, але значно меншою мірою і що в моєму відношенні взагалі не існує. Два види снігу можуть чудово співіснувати.
У чому різниця – це спосіб практикувати будь-який із двох видів спорту, і в цьому відношенні «обидві сторони» мають переважати. Ці два види спорту розвинулися масово і визріли багато в цьому аспекті. Це не применшує того, що протягом багатьох годин спостерігаються відмінності та подібність обох спеціальностей. Сніг змушував мене, у багатьох випадках, вільно вибирати не лише. Сноуборд та подвійні шпателі дають повітря.
Лінь опорної ноги, як і раніше, вертикальна. Права рука продовжує винос палиці, ліва розслаблена і трохи відкидається за інерцією назад. Кут нахилу тулуба не змінюється.
4-6. Триває одноопорне ковзання на лівій. Після відштовхування правою ногою опорна ліва злегка випрямляється, починається рух тулуба "на зліт". Права нога злегка зігнута в колінному суглобі, розслаблена і знаходиться в крайньому задньому положенні, що створює хороші умови для подальшого винесення махового її вперед. Права рука виводить нижній кінець ціпка вперед, а ліва, розслаблена, знаходиться в крайньому задньому положенні.
7. Вільне ковзання закінчено, початок махового винесення правої ноги вперед. Права палиця ставиться на сніг, а ліва починає виноситися вперед.
8. Початок поштовху майже випрямленою правою рукою. Палка знаходиться під кутом - це дозволяє відразу розпочати ефективне відштовхування. Продовжуються винос лівої палиці вперед, випрямлення опорної ноги в колінному суглобі та маховий винос правої ноги вперед.
Існує переконання, що навчання сноубордингу простіше. Хоча спочатку можна сказати, що це так, і в перші дні він розвивається швидше з «дошкою», ніж з лижами, і через пару днів ви трохи покращуєтеся з цим, а на третій день ви думаєте, що ціла «про» лижами ви тільки починаєте розуміти щось, правда в тому, що в обох випадках ще багато доведеться дізнатися і багато годин на практиці; що насправді відбувається, що, як правило, і, на жаль, у сніг випадають класи раніше з монітором і їм надається імпровізація та колегам, щоб вивчити такий цікавий виглядспорту.
9-13. Ковзання з опорою на ціпок. У першій фазі відштовхування права рука, згинаючись у ліктьовому суглобі, посилює поштовх, ліва енергійно виноситься вперед. Незважаючи на випрямлення опорної ноги, внаслідок сильного натиску правою рукою на ціпок тиск на опорну лижу не збільшується, а може навіть зменшуватися, що сприяє підтримці швидкості. Починається нахил тулуба вперед.
14. Момент закінчення ковзання з випрямленням стегна. Опорна нога майже повністю випрямляється, махова наближається до неї, а лижа опускається сніг. Створюється жорстка опора: система «рука – тулуб – опорна нога». З метою попередження раннього перекочування таз вперед не виводиться. Тулуб максимально нахилений уперед. Зменшується кут відштовхування правою рукою, що значно збільшує горизонтальну складову силу поштовху, продовжується винос уперед лівої палиці.
15-16. Права нога порівнялася з лівою, почалося відштовхування з розгинанням у кульшовому суглобі. Зменшується кут згинання ноги в коліні – момент підсідання. Права рука продовжує відштовхування (у цей час зусилля на ціпок максимальне), ліва енергійним рухом виноситься вперед. Так виводиться вперед і одночасно починається поступове завантаження махової ноги.
17-18. Триває відштовхування лівою ногою з випрямленням у колінному суглобі та завантаження махової ноги. Права рука закінчує поштовх, а ліва винесена вперед.
19. Продовжується поштовх лівою ногою. Права рука після закінчення поштовху, розслаблена за інерцією, відкидається.
20. Закінчено поштовх ногою, його напрямок по лінії гомілка-стегно - тулуб викликає рух тіла вперед-назад і збереження швидкості руху у фазі одноопорного ковзання. Закінчено половину циклу. У другій його частині всі рухи рук і ніг повторюються у такій самій послідовності, і закінчується весь цикл ходу.
Поперемінний двокроковий хід, незважаючи на звичну (як при ходьбі без лиж) перехресну координацію, досить складний і потребує значної кількості часу на його освоєння. Наявність фази ковзання, необхідність координувати за часом роботу рук і ніг, зміна ритму руху при подоланні підйомів створюють певні труднощі у оволодінні цим перебігом. Тому вивчення поперемінного двокрокового ходу починається у початковій школі після повторення та відновлення навичок у пересуванні ковзним кроком.
Ковзаючий крок повторюється у всіх його варіантах (без палиць, з палицями, тримаючи їх за середину, заклавши руки за спину)
Це, принаймні, в Іспанії, де цей ефект дуже помітний, і різниця між хорошими гонщиками, які вели здорово і користуються дуже гарною технікою, найменшим та рештою «серферів» - жахливо. На жаль, у нашій країні культура снігового покриву залишає бажати кращого, особливо в останні роки, і як тільки ми зможемо спуститися синьою доріжкою, ми припиняємо заняття, коли корисніше, тому що вони краще використовуються і більше і вони змушують вас розвиватися набагато швидше і, насамперед, правильно.
Це очевидно для всіх з одного погляду та у будь-якій змішаній школі, вони підтвердять це. У цьому аспекті, хоча є відмінності, зовнішній вигляд, який може представити деяких гонщиків, і може навіть бути одним і тим же, і ви можете знайти себе, тому що вважаєте, що ви просто залишили танцювальну дискотеку хіп-хоп з одягом два чи три розміри над тим, що вам потрібно, поки ви не подумаєте, що на подіумі з останніми тенденціями в снігоступах. Істина полягає в тому, що бренди всіх видів лижного та снігового обладнання чудово знають про це явище, і в тому самому напрямку існує безліч продуктів, більш-менш перебільшених і на будь-який смак.
Ніні та під ухил. Важливо звернути увагу на відновлення та подальший розвиток рівноваги.
Вчитель 2-3 рази показує хід на різних швидкостяхзвертаючи увагу на узгодженість рухів. Потім, коротко пояснивши школярам його техніку, пропонує прийняти кілька разів становище посадки дома і розпочати рух поперемінним двокроковим ходом. Після проходження учнями 2-3 кіл цим ходом за першим уявленням слід розпочати вивчення його техніки, насамперед роботи рук, оскільки школярі ковзним кроком вже опанували. Вчитель знову, стоячи на місці, пояснює та показує винос та постановку палиці, а також рух відштовхування. Потім учні імітують роботу рук дома без палиць і з палицями, тримаючи їх за середину.
Вивчивши роботу рук дома, слід перейти до вправ на лижні. Усі вправи виконуються на добре накатаній лижні, під ухил, із твердою опорою для палиць.
1. Ковзаючи на двох лижах, учень по черзі виносить палицю рукою вперед, ставить її на сніг під кутом кільцем назад і, натискаючи на неї рухом тулуба та руки, закінчує відштовхування. Після виконання цього руху однією рукою виконується те саме іншою.
2. Те саме, але вправа виконується безперервно без зупинок, винесення і відштовхування палицями відбуваються поперемінно - одна рука виносить ціпок, інша в цей час виконує відштовхування.
Вправи обов'язково виконуються при хорошому ковзанні, щоб при відштовхуванні учням не потрібно докладати великих зусиль - інакше помилки неминучі. Разом з тим у учнів при освоєнні рухів руками можуть виникати такі помилки: винос палиць кільцем вперед, млява постановка палиці і слабкий натиск на неї в перший момент, відсутність навалу тулуба (недостатній його нахил), незакінчений поштовх палицею, неправильний напрямок відштовхування ( у бік – назад). Виправлення цих помилок відбувається при повторенні вправ після пояснення та правильного показу рухів учителем.
При вдосконаленні відштовхування лижами крім вправ, перерахованих при освоєнні ковзного кроку, застосовуються вправи для освоєння махового виносу ноги з лижів, підсідання на поштовху і відштовхування нею.
1. Махові рухи ногою з лижами. Починаються спокійним відведенням однієї ноги назад і маятникоподібним рухом уперед і назад. Вправа виконується 6-8 разів кожною ногою, амплітуда маху поступово посилюється за рахунок невеликого повороту тазу. Руки з палицями вільно опущені, допомагають зберігати рівновагу.
З практичних міркувань команда сноубордистів повинна бути зручною, тому що ви постійно присідаєте, щоб виправити свої чоботи або сидіти і вставати на снігу, а на лижах вам не потрібно стільки руху, і ви можете спокійно стояти на одному боці доріжки, що підтримується вашою тростиною. Лижний одяг не такий широкий, і це дуже корисно для демонстрації правильної постави для катання на лижах. Це правда, що сніговий одяг більший за рулон, хоча іноді прищіпка йде, і є багато лижників, які роблять її своєю, особливо фрістайлерів і фрірайдерів.
2. Пересування вперед короткими кроками, що ковзають, акцентуючи увагу на маху ногою, а не на силі відштовхування інший. Збільшення ковзання відбувається з допомогою маху. Руки з палицями здійснюють невеликі маятникоподібні рухи (учень тримає ціпки за середину).
3. Ковзання на одній лижі, звертаючи увагу на відштовхування інший (приставний ковзний крок). При черговому кроці на ковзанні коротким швидким рухом згинають ногу в коліні, виконавши підсідання з акцентом тиску на шкарпетку. Відстань між ногами приблизно півстопи. З цього положення, посиливши тиск вниз, сильно відштовхуються ногою.
4. Те саме з відштовхуванням різноіменним ціпком.
Обидві вправи виконуються кілька разів з однієї ноги, а потім з іншої. Надалі звертають увагу на погодження швидкого випаду з махом різноїменної рукою. Проте тривале застосування зазначених вправ недоцільно, оскільки школярі вже вивчали ковзний крок загалом, і це може порушити вже вироблений динамічний стереотип.
При вдосконаленні ковзного кроку в учнів можуть бути такі помилки: повільне підсідання; відхилення стегна тому; слабкий мах ногою; повільний випад; тиск на лижу направлений не вниз, а назад; ранній відрив каблука черевика від лижі; незакінчений поштовх стопою та ін.
Надалі щодо попеременного двокрокового ходу основна увага звертається на освоєння загальної схеми рухів, на узгодженість у роботі рук і ніг. І тому крім вправ, застосовуваних вивчення ковзного кроку і перелічених вище підводять вправ, використовується цілісний спосіб навчання з виправленням помилок у циклі ходу.
Навчання поперемінному двокроковому ходу проходить на навчальних колах та лижнях як на рівнині, так і з включенням пологих підйомів (до 3-4 °). При пересуванні таких підйомів школярі домагаються кращої узгодженості у роботі рук і ніг. Для кращого контролю над технікою доцільно розподілити учнів по групам залежно від ступеня володіння пересуванням на лижах. Більше слабка група розташовується на внутрішньому колі навчального майданчика, більш підготовлені пересуваються по зовнішній лижні. На навчальному колі вчитель, зазвичай, не зупиняє весь клас, а то й бачить грубих помилок більшість учнів, а обмежується зауваженнями на адресу окремих які займаються. Можна зупинити школяра, пояснити йому причину помилки, за потреби слід знову показати рух. Весь клас зупиняється лише за неправильного виконання рухів
цілим рядом учнів або при показі та поясненні нової вправи чи руху. Під час вивчення техніки необхідно послідовно акцентувати увагу учнів найважливіших елементах ходу. Не слід відразу вказувати на ряд дрібних помилок, що ускладнює їх виправлення, оскільки увага учнів у цьому випадку буде розсіюватися.
При вивченні цього ходу у школярів найчастіше трапляються такі помилки:
1. Пересування на прямих ногах - короткий крок, слабкий поштовх майже прямою ногою. Виправлення цієї помилки починається з повторення посадки при ковзному кроці, вивчення нижчої посадки, ковзання на більш зігнутій нозі. Особливу увагу слід звернути на підсідання перед поштовхом та енергійний перекат над стопою.
2. Двохпірне ковзання може бути викликане двома причинами - раннім завантаженням махової ноги у зв'язку з неправильно засвоєним рухом або погано розвиненим почуттям рівноваги, що призводить до швидкого опускання лижі на сніг та її завантаження.
Для усунення цієї помилки застосовуються вправи для розвитку рівноваги та активнішого перенесення маси тіла з однієї лижі на іншу. З цією метою можна застосувати імітаційні вправи на місці та різні вправи для освоєння ковзного кроку без палиць.
3. «Підстрибуючий» хід – вертикальні коливання, викликані невірним напрямом поштовху (більше вгору, ніж уперед). Для виправлення цієї помилки необхідно активніше виконувати перекочування вперед.
4. Незакінчений поштовх палицею. Причиною виникнення цієї помилки може бути неправильна підготовка петлі у ціпка. Як занадто довга, так і занадто коротка петлі призводять до зміни хвата – палиця затискається в кулак, тому рука повністю не розпрямляється. Усунення цієї причини зазвичай призводить до виправлення помилки. Необхідно також навчити школярів нижчому проведенню кисті при відштовхуванні та повному випрямленні руки у ліктьовому суглобі.
При навчанні школярів часто можуть виникнути й інші, менш грубі помилки: відведення ліктя убік при постановці палиці, винос палиці занадто зігнутою рукою, надмірні вертикальні коливання тулуба, слабкий і незакінчений поштовх ногою, активне згинання ноги назад-вгору після закінчення поштовху, неправильне положення голови (опущена чи закинута) тощо. Оволодівши технікою та теорією поперемінного двокрокового ходу та методикою навчання, вчитель повинен виявити ці помилки та пояснити учням, вказати шляхи їх усунення.
Отже, в момент істини, на доріжках ви можете бачити все, і щоразу, коли відбувається більше помилок. На смак кольори та лікарі мають Церкву. Правда в тому, що треки наповнені барвистими з різних. Подивіться "серфер" проти "Зубочистка". Відмінності в техніці та матеріалі.
Хоча, зрештою, те ж саме в обох видах спорту, нижче та поза доріжками, є кілька відмінностей. Є ще кілька черевиків деяких та інших. Що стосується чисто технічних, для мене сніг дуже добре пристосовується до глибоких і вільних снігів, але й лижі з подвійним шпателем з ширшими фрірайдними рівнями для спуску на і поза трасою розвинулися так багато і так добре, що немає нічого заздрити почуттям «потоку» столу . Тим не менш, у важкому снігу лижі поводяться сильніше, ніж таблиця, в якій вона коштуватиме дорожче, щоб увійти з повторенням, і закінчиться занесенням з тим, що тягне за собою менший контроль і більшу потребу в гальмівному просторі та повороти обставин, Які вони мають перевагу бути більш універсальним у всіх типах снігу.
Надалі при вдосконаленні поперемінного двокрокового ходу в цілому необхідно звернути увагу учнів на виконання наступних основних вимог:
1. М'яке та поступове завантаження м'язів на початку вільного ковзання; неприпустима постановка лижі ударом і надто довгий випад.
2. Махові рухи виконуються швидко та майже випрямленими ногою та рукою та починаються в момент постановки протилежної палиці на сніг; мах ногою посилюється поворотом тазу.
3. Енергійне виконання підсідання перед відштовхуванням ногою з одночасним посиленням натиску на ціпок.
4. Постановка палиці на сніг із нахилом уперед енергійним рухом, з негайним тиском униз; посилення відштовхування палицею за рахунок збільшення нахилу тулуба («навал»): жорстка передача зусилля з палиці на лижу, що ковзає; при закінченні відштовхування рукою рука та палиця – одна пряма лінія.
Зазначені вимоги пояснюються учням у процесі вдосконалення ходу, акцентується на їх виконання. Однак в окремому занятті достатньо вказати на 2-3 окремих елементи руху, в яких учні припускаються найбільш помітних помилок. Спроба відразу пред'явити всі вимоги не дасть бажаного результату, оскільки увага школярів розсіюватиметься.
Успішне оволодіння технікою поперемінного двокрокового ходу полегшить вивчення учнями та інших способів пересування на лижах, оскільки ковзний крок є основним елементом та інших ходів (крім безкрокового).
Більшість дітей приходить до школи, не вміючи пересуватися на лижах. У цьому випадку методика навчання ковзного кроку і поперемінного двокрокового ходу відрізнятиметься від вищевикладеної. Методику навчання пересування на лижах таких дітей наведено у розділі «Початкове навчання пересування на лижах».
Те саме відбувається і з фристайловими лижами, а також з подвійним шпателем, за допомогою якого ви можете виконувати стільки трюків, як зі сноубордом у парку. Зверніть увагу, що якщо сьогодні ви приєднаєтеся до двох пар лиж із подвійним шпателем, побаченим разом, схоже на сноуборд, який не випадково. Ще одна особливість, яку слід враховувати - це положення, яке тіло несе з лижами, спереду перед боком у сноуборді; це сприяє видимості та маневрам під час спуску. Периферійний зір значно вищий на лижах, як у діагоналях, так і в максимальному схилі.
Техніка пересування на лижах
Лижні ходибувають поперемінними та одночасними. При пересуванні на лижах виконуються поштовхи спочатку одним, а потім іншим ціпком. Такі лижні ходиі називаються поперемінними.Коли лижі добре ковзають по снігу, виникає необхідність відштовхнутися двома палицями одночасно. Це збільшує швидкість ковзання. Такі лижні ходи називаються одночасними.
Також необхідно враховувати інший аспект, такий як мобільність, з двома незалежними ногами в одному випадку та з підтримкою тростини або з прив'язкою до столу на столах, які вони багато засвоюють, особливо якщо ми знаходимося в районах без ухилу. Зняти дошку і прогнати когось, а також задерти та вирівняти решту. На щастя, снігові черевики допомагають. Під час фланкування з однієї доріжки на іншу або при поїздці по плоских ділянках цінується катання на лижах та мобільність обох ніг, а на снігу – важчі завдання, навіть якщо ви йдете зі схилів.
Поперемінний двокроковий хід
Цикл рухів у поперемінному двокроковому ході складається з двох ковзних кроків та поперемінних відштовхувань палицями на кожен крок. Перш ніж перейти до опису техніки в цілому та методики навчання даному ходу, необхідно дати біомеханічний аналіз п'яти основних фаз циклу. На малюнках зображені положення лижника на початку та в кінці кожної фази
Також впливає на радіуси обертання та часу гальмування, які на лижах можуть бути коротшими. Ще одна причина мати на увазі, що ліфти гірськолижних курортів, особливо телеоператори, не пристосовані для сноубордингу, і його використання є складним для практиків цієї дисципліни.
Вільний лижник у Австрії. Вершник: Тім Дарсті Фотограф: Марк Фішер. На мій погляд, у довгостроковій перспективі наявність гарної техніки та можливість насолоджуватися безпечно в обох видах спорту буде дуже рівною і потребуватиме багато годин навчання, оскільки вони дуже вимогливі до спорту та не без ризику; там вже впливатиме майстерність кожного з них та бажання навчатися у кожного з них. Якщо сніг спочатку трохи попереду вас, і на основі занесення і деяких стрибків ви вважаєте, що легше кататися на лижах навіть з клинами, а деякі паралельно, в обох випадках є чому повчитися, і є багато відсутніх годин для будь-якої з двох дисциплін.
1-я фаза- вільне ковзання (рис. 1). Головне завдання - зменшити можливу втрату швидкості та підготуватися до відштовхування ціпком. У цій фазі дуже важливо зменшити силу тертя лиж про сніг, дати відпочинок м'язам, не затягувати час ковзання.
Рис. 1
2-я фаза- ковзання із випрямленням опорної ноги (рис. 2). Головне завдання – збільшити швидкість ковзання. З цією метою дуже важливо при відштовхуванні палицею включити в роботу потужніші м'язи тулуба, забезпечити жорстку передачу зусиль на лижу, що ковзає, і підготуватися до підсідання на опорній нозі.
Це також залежить від того, де ви бажаєте встановити свої ліміти. Існують також помітні відмінності в пошкодженнях, які зазвичай виникають в одній дисципліні або іншій, а також при гірських лижах, з різьбленими лижами, травмами колінних зв'язок та травмами плеча, характерними для сноубордингу. зап'ястя та акроміо-ключична травма. Цікаво зазначити, що у практиці сноубордингу існує велика мінливість діагнозів.
Поділ глави - це зіткнення як у практиці сноубордингу, і у альпійських лижах. Коли відбувається зіткнення, важко розрізняти, хто отримує зіткнення чи причину зіткнення. Оцінюючи три основні ситуації, такі як катання на лижах, сноубординг та різні об'єкти, встановлені на наших дорогах, спостерігалися дві картини зіткнення.
Рис. 2
3-я фаза- ковзання із підсіданням (рис. 3). У цій фазі дуже важливо швидко зупинити ковзну лижу, прискорити виконання підсідання, забезпечити високу швидкість махових рухів рукою та ногою та прискорити перекат.
Рис. 3
Якщо сноубордист стикається, він зазвичай робить це проти об'єкта. Якщо лижник стикається, він зазвичай робить це проти іншого лижника. Ми хотіли б відзначити, що, згідно з різними статистичними даними, передбачувана небезпека сноубордингу з погляду зіткнень не може бути підтверджена. Безсумнівно, ефект страху перед зіткненням набагато більше відчувається, якщо навпаки - сноубордист, хоча, ймовірно, цей факт пов'язаний з більш тривалим часом гальмування та більшим радіусом повороту, який характеризує сноубординг.
Порівняння найчастіших травм у двох дисциплінах. Є більше причин, і кожен з них матиме вибір. Якщо ви запустили його, продовжуйте його до тих пір, поки ви не освоїтеся перед тим, як пройти або змінити іншого, краще подумати про те, щоб бути головою миші, ніж хвіст лева, і в будь-якому разі вчитися у вчителя. Еволюція в будь-якій із двох спеціальностей дуже примітна в цьому випадку і підвищує безпеку та можливість насолоджуватися одним із двох видів спорту, які, до речі, мають багато спільного, ніж здається на перший погляд.
4-я фаза- Випад з підсіданням (рис. 4). Головне – забезпечити максимальну швидкість випаду та завершити підсідання для ефективного закінчення відштовхування ногою.
Рис. 4
5-та фаза- відштовхування з випрямлення поштовхової ноги (рис. 5). Головне завдання фази - завершити відштовхування палицею та лижами, забезпечити швидкість руху махової ноги до кінця випаду та виконати відштовхування на напрямок "на зліт".
Доказом цього є те, що в Сполучених Штатах, квінтесенціальний ринок снігу і де розвиваються новітні технології в цій галузі, подвійні лопатеві шпателі збільшили свої продажі, особливо в останні роки, в умовах значного падіння продажів дощок сноубордингу. Сноубординг у чилійських Андах.
В даний час більшість лижників, хоча нові покоління серсерів вже зустрічаються поруч з батьками. Звичайно, будуть ті, хто думає інакше, і служитиме цього нового запису для обговорення. На який із двох варіантів ви націлюєтеся? Навчальний підрозділ «фундаментальна альпійська освіта» організована за межами літнього періоду. - вивчити теоретичні, практичні та педагогічні елементи гірських лиж відповідно до меморандуму французьких лижних інструкцій, головним чином у класах 2 та 3; - розробити технічні елементи класу 4, визначені французьким посібником з лижних інструкцій; - також розглянути основи використання матеріалів, техніки жестів та управління групами, адаптованих до похідних видів діяльності, у тому числі сноуборд; - розвивати здатність виконувати накладений рух «поворот експертного монітора». Навчальний блок «Безпека снігового покриву на схилах, поза трасами та технічна адаптація» спрямований на:. 1° Поліпшіть здатність кататися на лижах на будь-якому ландшафтному снігу з легкістю та безпекою; 2° Придбайте: - технічні елементи класу 4 на всюдихідному снігу: - основні принципи групового водіння поза трасами та лижними турами; - практичні та теоретичні знання снігу, погоди, місцевості та снігового гірського середовища; 3° Зверніться до методу управління ризиками; 4° Освоїти методи, характерні для пошуку жертви лавини та попередження. Останній із трьох навчальних періодів, згаданих у статті 9 цього розпорядження, видається кандидатам, які пройшли перевірку першого циклу, директором Національної школи гірських видів спорту, сайту Національної школи лижного спортута альпінізму. Тривалість навчання складає 4 роки, розрахована з 1 листопада після завершення першого циклу. Третій час навчання встановлює максимальний час, необхідний сертифікації всієї підготовки як стажера. Це вважається втраченим, якщо протягом чотирирічного періоду, що починається 1 листопада, наступного за датою завершення першого циклу, стажист не виконав оцінку другого циклу. За мотивованим та обґрунтованим запитом стажера цей період може бути продовжено на один рік, який відновить один раз директор Національної школи гірничого спорту, сайт Національної школи лижного спорту та альпінізму. Це відбувається у лижній школі або у федеральному навчальному центрі Французької федерації лижного спорту, затвердженому як навчального центрута під керуванням директора школи або президента федеральної структуринавчання, відповідно до положень статті 11, після затвердження договору про стажування. Її надсилає радник зі стажування, призначений директором школи або президентом федеральної структури навчання. Він вирушає на перевірку до регіонального управління молодіжної, спортивної та соціальної згуртованості школи не пізніше першого дня курсу. Мінімальна затверджена тривалість стажування становить 25 днів. У разі розщеплення інтернатури або зміни лижної школи або федеральної структури навчання Французької федерації лижного спорту, затвердженої як навчальний центр, нова угода складається на кожен період, який може становити не менше шести днів поспіль. Сертифікат(и) стажування від Регіонального управління у справах молоді та спорту та соціальної згуртованості з територіальною юрисдикцією видається та засвідчується на кожен період навчальний курс директора лижної школи або затвердженого федерального навчального центру як навчальний центр. Якість учня дійсна лише в рамках чинної угоди про стажування. Практичний курснавчання дозволяє стажистам: - відкривати професійне середовище у всьому його різноманітті; - розуміти вимоги здійснення професії; - підтримувати та покращувати свій рівень практики; - підтримувати та покращити свій рівень практики у побічних заходах, включаючи сноубординг; - Пропонувати різні педагогічні ситуації; - здійснювати різноманітні навчальні ситуації для різних аудиторій - використовувати інструменти аналізу професійної практики - контролювати різні громадськість, у тому числі школярів, колективний прийом неповнолітніх; - знати про управління своїми навчальними курсами; Покращувати свої навички мови іноземна клієнтура. Викладач втручається у відповідальність із різноманітною громадськістю. Рівень практики лижників відповідає всім рівням класів «дорослий та дитина», визначеним у французькому меморандумі про відтворення лижного спорту, а також спостереження за альпійськими лижами та його позабіржовою діяльністю виключається. Другий цикл складається із трьох навчальних одиниць. 1 ° Навчальна одиниця «Конкурентна практика» тривалістю в один тиждень 2 ° Навчальний підрозділ Технічна та педагогічна майстерність навчання гірських лиж, технічна майстерність у галузі безпеки побічних дій, у тому числі два тижні сноубордингу, у тому числі шість днів гірських лиж та два дні побічних дій, включаючи сноубординг, навчальний блок 3° «Поглиблення безпеки на схилах, поза трасами та засніженою гірською місцевістю», включаючи тест на єврозону, на якому перевіряються вимоги безпеки євро, на мінімальну тривалість двох тижнів, включаючи дев'ять днів гірських лиж та один день побічних дій, включаючи сноубординг. «навчальний підрозділ» поглиблює безпеку на дорогах, від схилів та засніженого гірського середовища, включаючи тест на безпеку в Європі, за таких умов:. - підтвердили перший цикл з принаймні одного зимового сезону - здійснили щонайменше шість прогулянок на лижах у літній час, після того, як перевірили безпечну системунавчання безпеки на гірських схилахна схилах, від схилів та технічної адаптації. Навчальна група «Конкурентна практика» спрямована на: - вирішення загальних рамок організації Французької федерації лижного спорту та федеративної організації змагальної практики гірських лиж - сприяння підготовці практиків у повагу до безпеки та професійної етики - знати теоретичні основи навчання та загальні принципи ; - здійснювати різні тренувальні ситуації. Навчальний підрозділ «Техніко-педагогічна майстерність з технічної майстерності з гірських лиж у галузі безпеки побічних дій, включаючи сноубординг», тривалістю не менше двох тижнів:. - дозволити набуття техніко-педагогічної майстерності у всіх класах прогресії, визначених у Меморандумі про французьку лижну освіту, - щоб отримати можливість придбання додаткових знань у технічних галузях та педагогічних процесах на основі досягнень попередніх навчальних підрозділів; - набувати здатності успішно розвиватися в дисциплінах, отриманих з гірських лиж, включаючи сноубординг, а також для того, щоб учні могли розвивати свою здатність адаптуватися відповідно до рівнів та очікувань практиків, особливо дітей та людей з обмеженими можливостями. Навчальний підрозділ «Поглиблення безпеки на злітно-посадкових смугах, поза трасами та засніженим гірським середовищем, включаючи тест на безпеку в Європі», мінімальною тривалістю в два тижні спрямований на адаптацію техніко-педагогічного навчання до практики поза треками, класами прогресування пам'яті про викладання французької лижі. та можливості керувати автономією групи на треках і без треків. На додачу до свого президента, журі складається з:. - представник Французької федерації лижного спорту, призначений її президентом, - представник найпредставнішої національної професійної організації, призначеної її президентом, - учителями Національної спортивної школи Франції. гора, місце Національної школи лижного спорту та альпінізму; - кваліфіковані спеціалісти чи викладачі. У контексті випробувань, пов'язаних з різними навчальними підрозділами, визначеними у статтях 18 та 24 цього Наказу, оціночні комісії можуть бути створені, при необхідності, директором Національної школи гірничого спорту, сайту Національної школи лижного спорту та альпінізму. Кандидати, які отримали валідацію кожної з трьох навчальних одиниць другого циклу та отримали загальну суму сто двадцять балів за останні, оголошуються допущеними до державного лижного диплома - національного інструктора з альпійських лиж. регіональний директор у справах молоді та спорту та соціальної згуртованості Рона-Альпи. Навчальний підрозділ «Конкурентна практика», передбачений у статті 23 цього Декрету, та загальне навчання спеціалістам із гірських видів спорту, зазначеним у статті 20, може бути отримано шляхом перевірки попереднього досвіду. того ж порядку. Для розрахунку загальної суми балів, визначеної у статті 26, кандидатам, які отримали навчальну одиницю «Конкурентні практики» шляхом перевірки досвіду, було надано десять балів. Для розрахунку загальної кількості балів, визначеної у статті 26, цим кандидатам присуджується десять балів за написання письмового звіту про знання снігового гірського середовища, підготовку маршрутів, управління ризиками, картографії, навігації та дорожньо-транспортних пригод. Для спортсменів високого рівня, які увійшли або були внесені до списку міністрів з дисциплін бігових лиж або біатлону, положення першого абзацу застосовуються лише до власників свідоцтва державного спортивного інструктора про перший ступінь, варіант «Північні лижі з пересіченої місцевості» або Державний лижний диплом - Національний інструктор з лижних гонок. У разі успіху кандидатам видається свідоцтво про досягнення та навчальна книга на умовах, передбачених у статтях 9 та статті 14 цього Порядку відповідно.
- Його мінімальна тривалість становить шість днів поспіль.
- Вони пропонують останні результати своїх оцінок.
- Список відповідних дипломів викладено у додатку.
Рис. 5
Одночасний безкроковий хід
Одночасний безшажний хід застосовується при відмінному ковзанні і з твердою опорою для палиць на рівнині, при хорошому ковзанні – на пологих спусках, при поганому – на спусках середньої крутості. Крім цього, його доцільно застосовувати на розкочених і льодянистих ділянках лижні, коли спроба зробити крок може призвести до втрати рівноваги, а пересування в таких умовах ковзання можливе лише за рахунок одночасного відштовхування ціпками.
Дуже важливо під час лижних перегонівсвоєчасно перейти на цей хід (якщо є відповідні умови), оскільки порівняно з іншими ходами швидкість пересування вища, а також у зв'язку із достатньою економічністю ходу. Швидкість пересування у даному способіпідтримується лише за рахунок одночасних поштовхів палицями, ковзання відбувається весь час на двох лижах, тому основне навантаження падає на м'язи рук та тулуба (м'язам нижніх кінцівок надається відносний відпочинок).
1. Після закінчення поштовху руками лижник ковзає, зігнувшись на двох лижах, голова трохи піднята.
2-3. Триває ковзання, лижник повільно випрямляється і легким маятникоподібним рухом виносить ціпки вперед.
4. Лижник майже повністю випрямляється, починається підготовка до відштовхування - маса тіла переміщається на шкарпетки, ноги злегка згинаються, ціпки виведені вперед перед постановкою на сніг.
5. Палиці ставляться на сніг трохи попереду кріплень, починається поштовх руками.
6. Основне зусилля на ціпки розвивається за рахунок згинання тулуба. Кут згинання рук у ліктьових суглобах дещо зменшується.
7-8. Поштовх закінчується повним розгинанням рук. Кисті рук знаходяться на рівні не вище колін, кут нахилу палиць найбільший.
9. Після закінчення поштовху лижник за інерцією ковзає зігнувшись на двох лижах.
Цикл рухів повторюється.
Техніка одночасного безкрокового ходу досить проста, навчання проводиться цілісним методом. Однак перед початком пересування по лижні доцільно проімітуватирух (нахил тулуба, відштовхування руками та повільне випрямлення) без палиць, стоячи на місці. При поясненні слід звернути особливу увагуучнів на повільне випрямлення тулуба при прокаті, розслаблений, маятникоподібний винос рук уперед та постановку палиць на сніг під кутом біля кріплень. Це дозволяє відразу розпочати ефективне відштовхування. Палиці ставляться сніг активним рухом, майже " ударом " . Дуже важливо відразу створити жорстку систему передачі зусилля відштовхування на лижі, що ковзають (руки - тулуб - ноги - лижі). Поштовх починається з нахилу тулуба ("навалу") на ціпки і закінчується різким випрямленням рук. У той самий час ноги в колінах злегка зігнуті і жорстко " закріплені " - згинання чи розгинання ніг призводить до зменшення сили відштовхування.
