Користь та шкода від скандинавської ходьби. Користь скандинавської ходьби для дихальної системи. Безпечне використання тростини в приміщенні та на вулиці.

Дорогі читачі, мене часто запитують відвідувачі сайту, в чому полягає користь скандинавської ходьби для людей похилого віку. Відповідаю на ці прохання.

Метформін був однаково ефективний як у чоловіків, так і у жінок, але цей ефект був найменшим у пацієнтів старше 45 років. Найбільший ефект від цієї терапії спостерігався у молодших пацієнтів віком від 25 до 44 років. Приблизно 7, 8% пацієнтів, які отримували метформін, щороку вивчали діабет. Подальший аналіз клінічних параметрів дієти та спортивної групи показав дуже сприятливий ефект на зниження артеріального тиску та – за наявності метаболічного синдрому – зниження рівня тригліцеридів, зменшення талії: стегно та голодування глюкози в плазмі.

Літні люди є найшвидше зростаючою частиною світового населення. З віком відбуваються вікові зміни, знижується фізична активність, приходить безліч гострих та хронічних захворювань, що серйозно впливають на якість життя.

Що можна запропонувати людям похилого віку в даній ситуації? Однією з важливих умов підтримки здоров'я у будь-якому віці, а літньому віці особливо, є регулярна фізична активність. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) під розуміє будь-які рухи тіла, вироблені скелетними м'язами і потребують витрат енергії. Сюди можна віднести виконання різних цілеспрямованих фізичних вправ, домашня робота, робота в саду, активний відпочинокі т.п.

Поліпшення цих параметрів призводить до значного зниження серцево-судинного ризику. У цій групі також знижується концентрація прозапальних факторів; рівні фібриногену та С-реактивного білка, які безпосередньо беруть участь у розвитку серцево-судинного атеросклерозу.

Невикористані переваги? Отже - переваги здорового образужиття! Ці дії покращують використання інсуліну через периферичні тканини для правильного метаболізму глюкози. Проте сутністю успіху є регулярність та регулярність здорової діяльності – як з погляду дієти, так і за допомогою систематичних вправ. Було показано, що метформін допомагає відкласти початок діабету.

Який рівень фізичної активності необхідно підтримувати літнім людям, щоб зберегти і зміцнити своє здоров'я?Для цього люди похилого віку повинні:

прагнути бути активними щодня. Щотижнева аеробна фізична активність помірної інтенсивності (звичайна ходьба, скандинавська ходьба, плавання, лижні прогулянки, заняття на кардіо-тренажерах та ін.) повинна становити не менше 150 хвилин (2,5 години), тобто принаймні по 30 хвилин протягом 5 днів на тиждень;
виконувати принаймні два дні на тиждень фізичні вправи, спрямовані на покращення м'язової сили ніг, стегон, спини, живота, грудей, плечей та рук;
робити вправи для поліпшення рівноваги та координації принаймні два дні на тиждень, особливо тим, у кого високий ризик падіння;
звести до мінімуму час, що витрачається на сидячий спосіб життя.

Які ж види фізичної активності можна запропонувати людям похилого віку?

Отже, чому ми постійно відчуваємо нестачу, лікарі, які мають справу з пацієнтами з діабетом, наслідки регулярних видів спорту у наших пацієнтів, особливо у людей похилого віку? Причина в основному полягає в небажанні проводити регулярну роботу для покращення метаболічного контролю діабету. Пацієнт із більшою ймовірністю визнає, що планшет «працюватиме» без активної участі зі свого боку! Він не хоче контролювати своє здоров'я за допомогою регулярної, систематичної роботи над собою, набагато охоче «переносячи» відповідальність за своє здоров'я до лікаря, який має «дати належне лікування».

Багато оздоровчих вправ (біг, їзда на велосипеді тощо) засновані або на важкоздійснюваних для людей похилого віку діях, або вони шкідливі їм. Ходьба є найпростішим та природнішим видом фізичної активності. Саме вона найчастіше застосовується людьми похилого віку, наприклад піші прогулянки. Однак, незважаючи на всі її переваги, ефективність звичайної ходьби значно нижча від скандинавської ходьби. Насамперед, це пов'язано з тим, що у скандинавській ходьбі, що нагадує звичайну ходьбу, використовуються спеціальні палиці, які залучають у роботу та м'язи верхньої частини тіла.

У скандинавських країнах ситуація особливо відрізняється, особливо у Швеції, де лікар-фахівець пише діабетичному пацієнту за рецептом: "регулярні фізичні вправи". У цій країні фізична активність вбудована у традиції соціальної поведінки та застосовується до всіх вікових груп, відповідним чином адаптованих до стану здоров'я та можливостей окремих пацієнтів. Це постійний компонент соціальної культури та її цінність для громадян, включаючи пацієнтів із діабетом.

Рекомендації вказують на ризик фізичної напруги щодо можливості гіпоглікемії. Перед незапланованими фізичними вправами візьміть додаткову порцію простих цукрів і подумайте про можливе зниження дози інсуліну після тренування. Уникайте ін'єкції інсуліну у ваші кінцівки, які будуть підкреслені.

Результати численних досліджень показують, що як звичайна, і скандинавська ходьба корисні для людей похилого віку. Однак скандинавська ходьба забезпечує додаткові переваги у м'язовій силі порівняно з традиційною ходьбою, що робить її більш придатною для покращення аеробної здатності та м'язової сили, а також інших компонентів функціональної придатності людей похилого віку.

Слід також мати на увазі, що інтенсивна, короткострокова фізична вправа може призвести до гіперглікемії та ацидозу. Якщо глікемічне значення пацієнта з цукровим діабетом перевищує 250 мг% або у пацієнта з цукровим діабетом більше 300 мг%, вони повинні виконувати визначення кетону у сечі, і якщо кетонурія виявлена, уникайте стресу.

Надмірна спортивна активність може негативно позначитися на загальному стані пацієнта – у випадках проліферативної діабетичної ретинопатії існує ризик кровотечі у відшаруванні склоподібної сітківки. При діабетичній нефропатії інтенсивна напруга може спричинити загострення екскреції альбуміну у сечі.

Скандинавська ходьбає найбільш відповідним видом фізичних вправ для людей похилого віку. Вона є однією з форм фізичної активності, яка швидко набирає популярності і підходить усім незалежно від віку, статі, стану здоров'я, рівня фізичної підготовки або обмежень. Користь від ходьби з ціпками настільки переконлива, що лікарі багатьох європейських країнзамість звичайної ходьби призначають її пацієнтам як терапію, а в Німеччині медичні страхові компанії на 80-100% беруть участь у фінансуванні занять скандинавською ходьбою при лікуванні та реабілітації пацієнтів лікувальних закладів.

Однак, враховуючи ці конкретні ситуації, слід мати на увазі, що вигоди від запланованих регулярних і систематичних вправ призводять до вимірних наслідків, таких як покращення настрою, позитивне мислення, поступова втрата ваги, зниження резистентності до інсуліну, і всі ці фактори призводять до серцевого зниження. -судинного ризику - Судинне – найсерйозніше ускладнення діабету.

Давайте битися разом з діабетом не тільки завдяки ретельно підібраному, продуманому лікуванню та правильному харчуванню, але й активізуємо наші м'язи для фізичної роботи – адже ми створили природу! Раніше «група цікавих душ із Високого узбережжя Швеції» вигадала ідею створення клітин із вбудованою амортизацією, а потім вони стали відносно популярними на скандинавській стороні Балтики. Це найкращий час, щоб переглянути цю новину з близької відстані. Ідея ходьби з цими паличками полягає у прогулянці північною ходьбою з додаванням подовженої палиці до землі.

Нині у Росії багато санаторій та будинки відпочинку широко рекомендують заняття з скандинавської ходьбе. Вона активно використовується у програмах реабілітації після ендопротезування суглобів ніг, програмах зниження ваги та ЛФК (лікувальна фізична культура).

Чому саме скандинавська ходьба і що вона може дати людям похилого віку?

Палички повинні бути скориговані для індивідуального зростання, набір має бути правильно відрегульований на пахви для ходьби. Сила виглядає як найбільші каруселі Нового року і навіть така асоціація веде навіть до їхньої графіки. Дві з трьох моделей включають трекінг-ручку з грибним коренем, ремені або рукавички. Телескоп виглядає солідно, але має м'які слайди, які роблять клуб нестійким. Незрозуміло, що після довгого простою ці слабини не покращаться.

Дно палиці складається з двох частин, одна з яких приховує глибину 20 см у паличці, а інша – для регулювання по висоті та повністю видаляється. Механізм регулювання банально простий і ефективний, у верхній частині регульованої частини знаходиться гвинт із пластмасовою кришкою, яка при повороті блокує ціпок.

Скандинавська ходьба - це, по суті, ваш особистий тренажерний зал, в якому ви можете займатися в будь-якому місці, в будь-який час, з будь-яким навантаженням і, що важливо, безкоштовно. Численні клінічні дослідження показали величезні переваги ходьби з ціпками в порівнянні зі звичайною ходьбою, особливо серед людей похилого віку. За рахунок використання спеціальних палиць скандинавська ходьба має масу переваг:

Вольфрамські гроти розрізані майже плоскими, із лише зірочкою для захоплення. Це настільки зручно, що ці наконечники добре працюють на різних поверхнях і не загасають так швидко, як шипи. Над проміточкою знаходиться повністю відгвинчена пластина, призначена для запобігання попаданню паличок у пісок.

Для всього виробника набору додається гумовий накладний, що приємно вражає. Ніщо не показує, що вони можуть тримати куб і асфальт добре, і здивувати тут вони не ковзають навіть під високим кутом, вони спеціально не профільуються. Визначено найкращий оверлей, який у мене колись був.

Однією з головних переваг цього виду фізичних вправ є низька вартість . Щоб почати займатися скандинавською ходьбою, досить просто купити пару спеціальних палиць, ціна яких залежить від виробника та типу. У цьому ви можете прочитати, на що необхідно звернути увагу при купівлі палиць для ходьби.

Крім того, вам не доведеться платити за місця тренувань: дороги, набережні, пляжі, парки, шкільні стадіони, лісові стежки тощо. Вони ідеально підходять для прогулянок, і, головне, це не вимагає грошей .

Виконати і т.д. потім вона показала вправи, де, наприклад, навпочіпки, тримаючи палицю на своїх кінцях у її розправлених руках, вона натиснула на телескоп і оберталася. Дуже кумедний момент, навіть якщо варто подивитися цей фільм. Це рекомендується шведським фізіотерапевтом, котрий особисто для мене не є авторитетом. Цікаво, що вплив регулярної ходьби з цими паличками на стан ліктя особливо важливий, оскільки тиск на «колоті» палички залежить від тиску на палички.

Ймовірно, відповідь доведеться трохи зачекати. Настав час для польових випробувань. Коли ці палички йдуть як звичайні, вам просто потрібно підняти трохи вищі руки, щоб накласти добре на кінці на землі, а потім природний рух так само, як стиснути ціпки.

Це безпечно . У скандинавській ходьбі використовуються спеціальні палиці, тобто, на відміну від звичайної ходьби, використовуються чотири точки опори (ноги та палиці). За рахунок цього забезпечується стабільність та баланс (рівновагу) тіла, що є ключовим компонентом профілактики падінь для людей похилого віку. Скандинавська ходьба, як правило, дуже безпечний виглядспорту та ризик травм є дуже низьким.
За рахунок використання палиць включаються в роботу та м'язи верхньої частини тіла . За деякими даними, при скандинавській ходьбі беруть участь до 90% м'язів. Це не вимагає надто великого навантаження на організм. Ви займаєтеся у своєму власному темпі, який є унікальною перевагою для людей похилого віку. Ходьба з ціпками не викликає більшої втоми, ніж при звичайній ходьбі. Значно покращується стан м'язів.
Поліпшується стан серцево-судинної та дихальної систем. При скандинавській ходьбі використовуються майже всі скелетні м'язи, у тому числі верхні м'язи тіла. У зв'язку з цим зростає навантаження на серцево-судинну систему. Тому навіть на рівній місцевості спостерігається тренувальний ефект від ходьби з ціпками. Ходьба з палицями, особливо на свіжому повітрі, покращує роботу серцево-судинної та дихальної систем, нормалізує артеріальний тиск, знижує рівень «поганого» холестерину та в цілому покращує фізичне здоров'я.
Чим більше м'язів бере участь при ходьбі з ціпками, тим більше згоряє калорій та цукру в крові, тим вищий метаболізм. При скандинавській ходьбі згоряє до 46% більше калорій, ніж за звичайної ходьби, що робить його ідеальним зниження ваги.
Палиці допомагають зняти частину навантаження з колінних та кульшових суглобів і, таким чином, зменшити біль. Навантаження на ваші коліна та суглоби знижується приблизно на 30%. При цьому збільшуються навантаження на м'язи верхньої частини тіла.
З віком відбувається природне зменшення кісткової маси і щільності. Скандинавська ходьба допомагає збільшити щільність кісткової маси та знизити ризик розвитку остеопорозу .
При вивченні фізичного навантаження на серце пацієнтів під час ходьби з ціпками в реабілітаційний період, вчені дійшли висновку, що скандинавська ходьба є безпечною формою реабілітації , за умови належного медичного спостереження
З огляду на те, що скандинавська ходьба проходить на відкритому повітрі, вона може бути використана як психотерапевтичне лікування , тому що дає всі переваги від свіжого повітря (підвищення настрою та самооцінки).
Метою численних досліджень було порівняння впливу скандинавської ходьби та звичайних прогулянок на статичну та динамічну рівновагу у людей похилого віку. В результаті було виявлено покращення гнучкості верхньої та нижньої частини тіла, поліпшення стабільності та балансу, підвищення витривалості .
Дуже добре підходить для корекції постави, знімає напругу з м'язів шийно-плечового відділу, що покращує рухливість у цих областях, зменшує больові відчуття.
При відштовхуванні опорною палицею відбувається скручуючий рух торсом (ротаційний ефект), що дозволяє включити у роботу хребет , м'язи спини, преса та живота.
Результати досліджень свідчать, що скандинавська ходьба може бути використана як безпечна методика реабілітації хворих на рак молочної залози, хворих, у яких проведено ендопротезування суглобів тощо. Численні клінічні дослідження показують, що скандинавська ходьба може бути використана для зменшення ризику виникнення серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2-го типу та остеопорозу та ін. хвороб, покращення психічного стану.
Скандинавська ходьба є вправою аеробної спрямованості. Тому заняття скандинавською ходьбою призводять до вираженого збільшення здатності організму витягувати кисень з повітря і доставляти його до клітин та тканин. Це збільшує ступінь витривалості людини та її «кількість здоров'я». Максимальне споживання кисню збільшується приблизно на 11-23% порівняно із звичайною ходьбою, що сприяє оксигенізації всього організму, покращенню метаболізму. Аеробні вправи корисні як серцево-судинної системи, так мозку. Внаслідок оксигенізації мозку покращується пам'ять. Проведені дослідження показали, що у піддослідних, які щотижня тричі ходьбою з ціпками протягом року, призвело до збільшення обсягу центру пам'яті в мозку (гіпокампу), що знижує ризик появи старечого недоумства (деменції).
Збільшує частоту серцевих скорочень (пульс) приблизно на 10-15% порівняно із звичайною ходьбою. Це дозволяє покращити серцевий кровотік, підвищити кількість поживних речовин та кисню, що споживаються серцем в одиницю часу.
Затримує процес старіння організму.
Підвищується мобільність старих людей.
Поліпшується стабільність та рухливість .
Знижуються проблеми опорно-рухового апарату .
Знижується ризик виникнення вікових захворювань, зміцнюється імунна система.
Скандинавська ходьба як спосіб спілкування людей похилого віку. Скандинавська ходьба корисна для літніх людей та з іншої причини. Часто люди старшого покоління почуваються самотніми та ізольованими. Скандинавська ходьба є одним з небагатьох занять фітнесом, яка дозволяє в ході занять спілкуватися з друзями та однодумцями, що дозволяє покращити загальний настрій та душевну рівновагу, сон, зняти стрес та зменшити депресію, підвищити задоволеність собою та оточуючими. Внаслідок спілкувань та розваг літні люди домагаються в психологічному плані набагато більш позитивних цілей, ніж лікування у лікарні чи реабілітаційному центрі. Таким чином, даний видходьба може впливати на соціальне життя людей старшого покоління.

В даний час проводяться дослідження, метою яких є вивчення впливу скандинавської ходьби на функціональні здібності за різних захворювань. Клінічні дослідження показали ефективність застосування даного виду ходьби для лікування та реабілітації хворих при наступних захворюваннях: ожиріння, гіпертонія, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, депресія, цукровий діабет, розсіяний склероз, хвороби опорно-рухового апарату та інших захворювань.

Потрібно було 500 метрів, щоб змусити мене відчути, що зусилля були справді великими, навіть надто інтенсивними. Це дає вам відчуття повної фізичної підготовки, після чого ми виходимо щиро втомилися, а не просто сваримося. Було приємно, що палички пройшли гладко, тихо та плавно, і коли їх підштовхнули до кінця, вони, здавалося, не звучали майже достатньо, ніщо не вдарило чи не відвернуло нас. Гумові ніжки хороші на поверхні, і петлі вільно справляються на неотвержденных поверхнях.

З меншим опором навчання може бути продовжено і не викликає проблем, тому ви можете зосередитися на будь-чому, крім натискання на ціпок. Тут, після довгої прогулянки, з'ясувалося, що не лише задня частина працювала інтенсивніше, а й решта ядра чи м'язів живота всієї довжини та ширини.

Бабушки, які пліткують біля під'їзду про сусідів, поступово стають рідкістю. Люди похилого віку бажають жити активним життям і відмовляються від посиденьок з товарками на користь походів у театри, на виставки та подорожей. Вони анітрохи не відстають від молоді й у питаннях фізичної активності, підбираючи собі комфортні та посильні види спорту. У лісопарках, на путівцях і просто на міських вулицях у будь-яку пору року можна зустріти сивочолих людей, що енергійно крокують з палицями в руках групами або поодинці. Сьогодні ми прояснимо мету таких прогулянок, адже тема розмови — методика скандинавської ходьби з ціпками для людей похилого віку.

Вони побудовані так, що вони не заважають тренуванню. Обидві моделі мають один недолік, вони неопренові ручки в стилі трекінгу, які, крім гриба на вершині, також мають опуклість, щоб рівномірно покласти пальці ніг. Крім того, ціпки повинні іноді відпускати, і, намагаючись знову зловити, неможливо ідеально вдарити пальцями в те саме місце. На жаль, ці ручки призначені для того, щоб вони були зручними.

Смужки тут ушкоджують, послаблюються, незручні та не підходять для правильного маршу. Рукавички виглядають так класно та непогано. На жаль, їхня продуктивність може бути кращою. Ця модель зроблена трохи інакше. Одразу видно. Є ще одна рукавичка, ймовірно, більше стара модель. Здається, що тільки Слімлін із самого початку мав уявити себе і діяти як ніки для нордика, лише за допомогою телескопа. Навіть на перший погляд, через їх розмір вони виглядають природними. Ручка приємна на дотик, зручна та зручна.

Скандинавська ходьба для пенсіонерів: сприятливий вплив

Цей вид спорту недарма знайшов цільову аудиторію серед населення похилого віку. Справа в тому, що скандинавська (або фінська, шведська, нордична, північна, канадська – назви можуть зустрічатися різні) ходьба є не лише зарядкою. Це повноцінна лікувальна фізкультура, що широко застосовується в лікувальних та реабілітаційних центрах різного профілю.

Пам'ятайте, однак, що це індивідуальне питання, і ця модель є виключно «дамами». Тонка лінія також не пружина, не згинається і не виглядає твердою. Кожен спортсмен знає, що для того, щоб досягти успіху, вам потрібно побудувати витривалість, швидкість та силу. Це ідеальне доповнення до навчання, але воно не здатне замінити звичайну ходьбу палицями. Північна ходьба була створена для рівномірного розподілу навантаження та енергії по всьому тілу. Завдяки паличкам ми маємо ходити легше, правильно, швидше і далі.

У той же час 90% м'язів працюють і, коротше кажучи, покращують роботу нашого тіла. Скандинавська ходьба практично не має протипоказань. Ці палички не призначені для того, щоб бути легкими, але перешкоджати ходьбі, тобто змусити м'язи працювати інтенсивніше, при цьому верхня частина тіла інтенсивніше задіяна. Така ходьба не дає нам імпульсів, вона не дає більше енергії у напрямку вперед, просуваючись уперед, але використовує її для штовхання телескопа.

Підтримка та відновлення здоров'я відбувається за рахунок наступних механізмів:

збільшення мінеральної щільності кісткової тканини внаслідок низькодозованих тривалих навантажень;
Тренування серцево-судинної системи;
Збільшення життєвої ємності легень та тонізуючий вплив на гладкі м'язи бронхів;
Зміцнення та розвиток м'язової тканини на тлі щадного режиму для суглобів та хребта, який забезпечується частковим перенесенням ваги на палиці-нордики;
Зниження рівня глюкози крові, що полегшує симптоматику цукрового діабету;

І навіть якщо, як класифікувати таких гравців? Існує також питання про пресування телескопів до кінця, як дізнатися, чи хтось стискає або просто робить вигляд, що досягає кращих результатів? У нього є звичка ладнати, коли він йде, але коли він втомився, він не може підштовхнути пружини до кінця, з довшими палицями він може нормально ходити та відпочивати. Сміливо скажу, що на скандинавському ринку цього не вистачало. Літнім людям бути красивими потрібен рух. У будь-якому віці ви можете покращити свою гнучкість, використовуючи йогу, нордичну ходьбу, водну гімнастику, тайцзі-цюань, біг, кінетотерапію та багато іншого.

Нормалізація холестерину у крові, що є профілактикою інфарктів;
Формування м'язового каркаса, що підтримує хребет та зберігає хрящову тканину міжхребцевих дисків від пошкодження;
Поліпшення показників кровотоку в головному мозку, що знижує ризик розвитку старечої деменції (слабоумства) та інсультів;
збільшення оксигенації (насичення киснем) крові;
Зниження збудливості центральної нервової системи та тренування координації рухів, що часто страждають у даній віковій групі;
Вироблення вітаміну D під впливом УФ-променів, завдяки якому активізується кальцієвий обмін та проводиться профілактика остеопорозу у жінок у менопаузі;
Загартування, що знижує частоту простудних захворювань. Стійкість до інфекцій формується завдяки цілорічнім заняттям.

Ходьба з палицями для пенсіонерів – чудовий спосіб розширити коло знайомств та отримати нові враження від спілкування з людьми, які розділяють їхнє захоплення.

Очевидно, що загальнооздоровчий ефект таких прогулянок буде корисним для спортсменів будь-якого віку, що робить фінську ходьбу популярним сімейним видом спорту, що дозволяє поєднати спільне дозвілля з фізичною активністю.

Правила скандинавської ходьби з палицями для літніх людей

Навіть при повністю збереженому здоров'ї, що не часто трапляється в поважному віці, дотримуватися норм і правил при заняттях спортом обов'язково. Легковажне ставлення до цього питання може нагородити випадковими травмами або загостренням хронічних захворювань, замість користі та приємного проведення часу.

Скандинавська ходьба для людей похилого віку має дві групи правил. Перша стосується техніки виконання рухів, а друга – грамотної організації та контролю тренувального процесу.

Правильна техніка ходьби

На перший погляд може здатися, що жодних особливих правил дотримуватися не потрібно. Але це оманливе враження, придивившись уважніше, ви побачите, що спортсмени виконують певний алгоритм рухів, що складається з наступних моментів:

Верхні та нижні кінцівки рухаються одночасно та перехресно. Поштовх виконується одномоментно - правою рукою і лівою ногою, і навпаки.
Методика встановлення ступні виглядає як перекат. Спочатку землі стосується п'ята, потім середня частина і, в останню чергу, носок. Коли шкарпетка повністю стикалася із землею, починає відриватися п'ята.
Разом з руками рухається плечовий пояс, верхня частина корпусу та потилиця. Атлет робить чверть-обороти праворуч і ліворуч.
У той час, коли рука не є опорною і знаходиться позаду тіла, долоня розтискається і відпускає палицю. Це робиться для того, щоб м'язи, що стискали кисть, мали відпочинкові проміжки.

Не варто хвилюватися, що ціпки для ходьби для людей похилого віку можуть впасти в момент розтискання кисті. Конструкція темляка (утримує ременя) зберігає їх у зручній для повторного захоплення позиції.

Спортсмен постійно тримає поставу - пряма спина, плечі розправлені, корпус не нахиляється вперед.

Якщо вам складно уявити, як втілити цей алгоритм дій на практиці, скористайтесь одним із безлічі представлених у мережі відео-уроків. Наочна демонстрація допоможе зрозуміти техніку і не робити помилок, властивих новачкам.

Організація та контроль тренувального процесу

Люди похилого віку, які для занять північною ходьбою вибрали організовану групу, мають можливість скористатися налагодженою професіоналами системою організації тренувань. Ті, хто вирішив ходити самостійно, за дотриманням правил змушені стежити самі. Рекомендації цієї категорії можна звести до таких пунктів:

Найкраща пора року для перших тренувань – весна. Надворі вже досить тепло для комфортного самопочуття під час активних занять. Але при цьому, на відміну від осені, є достатній час до холодів для загартовування.

Літні тренування слід планувати на ранкові або вечірні години, щоб уникнути полуденної спеки. Навіть якщо зазвичай сонце не завдає дискомфорту, при навантаженні реакція судин може бути непередбачуваною.
Відмовлятися від занять узимку не варто, адже палиці для ходьби людям похилого віку надають додаткову стійкість. Але приготуйтеся знизити темп, оскільки можливість посковзнутися значно зростає.
Починайте з нетривалих (15-20 хвилин) інтервалів і поступово збільшуйте тривалість до бажаної величини.
Не нехтуйте розминкою перед кожною прогулянкою. Розігрійте м'язи та суглоби, щоб забезпечити приплив крові до них.
Контролюйте частоту серцевих скорочень. Для здорових літніх атлетів допускається значення ЧСС під час ходьби 110-120 ударів на хвилину.
Контролюйте частоту дихання. У нормі кожен вдих припадає 2 кроку, але в наступні 3-4 кроку виробляється видих. Якщо ви змушені дихати частіше, краще зменшити темп. Нормальна частота дихання при ходьбі – 18-22 за хвилину.
Через кожні 15-20 хвилин робіть перерви, під час яких розімніть кисті та променево-зап'ясткові суглоби.
Правильний вибір екіпіровки. Нордик – палиця для ходьби літнім людям, як називається яка особливого значення не має, адже значно важливіше, яку вона має довжину. Ступіньним спортсменам розрахувати розмір палиці можна за формулою зростання (в см) х 0.66 +/- 2-3 см.

Вибирайте комфортний одяг та взуття, враховуючи при цьому погодні умови. У холодну погоду кілька шарів одягу (футболка, кофта, куртка) краще ніж один теплий шар.

І найголовніше правило – отримуйте задоволення від прогулянок. Вибирайте цікаві маршрути та приємну компанію для прогулянок, і тоді вони швидко стануть корисною та приємною звичкою.

Скандинавська ходьба для літніх людей: протипоказання

Навіть такий дбайливий і безпечний вид спорту має ряд протипоказань, з якими слід обов'язковому порядкуознайомитись до того, як приступати до систематичних занять. Серед станів, які роблять прогулянки з ціпками неприпустимими, є як гострі, так і хронічні захворювання. Як правило, гострі хвороби накладають тимчасові обмеження, а ось при хронічних доведеться зовсім відмовитися від прагнення ходити з ціпками:

Клапанні вади серця, що супроводжуються клінічно значущими порушеннями кровотоку. Зокрема, це стенози ІІ та ІІІ ступеня. Недостатність клапанів також може поставити табу на шведській ходьбі, але в цьому випадку слід орієнтуватися на ступінь порушення гемодинаміки.

Гострі порушення коронарного та мозкового кровообігу. А ось у період відновлення після цих захворювань, навпаки, реабілітація за допомогою такого спорту використається досить широко.
Розшаровуюча аневризму аорти, розрив якої призведе до смерті хворого.
Порушення серцевого ритму є відносним протипоказанням, і рішення про допустимість приймає лікар. Наприклад, невиражена тахі-або брадикардія не вплинуть на можливість тренувань у спокійному темпі.
Порушення внутрішньосерцевої провідності. Навіть якщо ви почуваєтеся чудово, і про таку патологію нагадує лише картинка на електрокардіограмі, не слід ігнорувати рекомендації, адже самопочуття може різко змінитись.
Період відновлення для хворих, які перенесли порожнинні операції. Як довго доведеться обходитися без улюблених прогулянок, не скаже жоден лікар, оскільки це залежить від перебігу післяопераційного періоду та характеру втручання.
Тромбофлебіт – ділянки тромбу, пошкодженого внаслідок роботи прилеглого м'яза, потрапляють у кровообіг і призводять до грізного ускладнення у вигляді тромбоемболії легеневої артерії, статистика смертності при якому досить велика.
Підвищення температури та больовий синдром будь-якого походження. Втім, малоймовірно, що у такому стані хтось захоче вирушити на прогулянку.

Стабільна стенокардія 4-го функціонального класу і нестабільна стенокардія (в т.ч. і що виникла вперше) з високою ймовірністю виллються в інфаркт при збереженні режиму фізичних навантажень.

Тим, хто не впевнений у формулюванні свого діагнозу, варто звернутися до лікаря за уточненнями, чи припустимо такий вид активності. Можливо, лікар дозволить займатися з певними обмеженнями за часом та швидкістю ходьби.

Скандинавська ходьба з палицями для літніх людей: показання

Несправедливо було б, докладно зупинившись на протипоказаннях, не згадати хоча б мимохіть перелік показань. Адже цей список набагато ширший, і допомогти нордична ходьба здатна набагато більшій кількості людей, ніж нашкодити. Лікарі радять такі навантаження при наступних діагнозах:

Ожиріння, яке є частим супутником старіння внаслідок уповільнення метаболічних процесів;
Остеопороз та перенесені раніше травми кістково-суглобового апарату;
Цукровий діабет, крім порушень трофіки м'яких тканин внаслідок мікроангіопатії;
Остеохондроз у будь-яких відділах хребта;
Судинна (стареча) деменція;
Порушення сну та процесу засинання;
Бронхіальна астма;

Хвороба Паркінсона;
Гіпертонічна хвороба, крім пацієнтів, у яких значення діастолічного артеріального тиску вище 115 мм.рт.ст.;
Ішемічна хвороба серця (за винятком нестабільної стенокардії, стенокардії 4-го ф.кл та гострого інфаркту).

Як бачите, лава біля під'їзду, далеко не межа для сучасних пенсіонерів, і незабаром таке дозвілля залишиться тільки у бабусь в анекдотах. Тому, проходячи повз, усміхайтеся їм, адже завтра вони можуть проміняти чування за сусідами на бадьорі прогулянки з нордиками!