Катання на лижах користь лижних прогулянок. Катання на лижах - користь у всіх відносинах

ЛИЖІ: ПРО КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

«Ніщо не зміцнює м'язи і не робить тіло
таким сильним та еластичним, ніщо не дає реакції
і швидкості, ніщо не освіжає волю та не освіжає
розум так, як лижі»
Фрітьоф Нансен,
норвезький полярний дослідник

Історія бігових лиж

Малюнки на скелях у печерах Норвегії, які було зроблено понад 7000 років тому, підтверджують - історія бігових лиж налічує вже кілька тисячоліть. У ті далекі часи мисливці помітили, що прив'язавши до ніг дві дерев'яні дощечки особливої ​​форми, можна швидше пересуватися по засніжених лісах і полях. Такі дерев'яні дощечки називали снігоступами або лижами, що «ступають», а схожі вони були на ракетки для великого тенісу.

В 1889 відомий норвезький полярний дослідник Арктики і мандрівник Фрітьоф Нансен першим у світі здійснив одиночний перехід через Гренландію, подолавши на лижах понад п'ятсот кілометрів. Перехід Фрітьофа Нансена був описаний у книзі, яку переклали кількома мовами. Так тисячі людей по всьому світу дізналися про лижі та зацікавилися лижними походами. З кінця XIXстоліття у багатьох країнах стали створюватися спортивні клубита товариства любителів лижного спорту.

Про користь здоров'ю

Бігові лижі - доступний практично для кожного зимовий вид спорту, який розвиває спритність та витривалість, зміцнює імунітет, дарує заряд бадьорості та гарного настрою. Отже, докладніше про користь здоров'ю:

Зміцнюємо м'язи.Бігові лижі змушують працювати та підтримують у тонусі практично всі м'язи вашого тіла. Так, наприклад, добре задіяні під час лижних прогулянокм'язи преса (як верхнього, і нижнього). Загалом за годину вони скорочуються до 50 тисяч разів! Звичайно, під час катання хороше тренування отримують м'язи ніг та рук.

Тренуємо серцево-судинну та дихальну систему.Біг на лижах ідеальний для зміцнення серцево-судинної та дихальної системи. Під час руху покращується робота серцевого м'яза, приходить у норму артеріальний тиск та обмін речовин, покращується кровообіг, легені чудово вентилюються.

Позбавляємось зайвої ваги.Лише годинна прогулянка на лижах дозволяє спалювати від 500 до 1200 калорій. Лижний спорт, без перебільшення, чудовий помічник у боротьбі із зайвою вагою. Навантаження, яке отримує ваш організм під час ходьби на лижах, можна порівняти з енерговитратами плавців і бігунів.

Говоримо сколіозу – «ні!».Фінські, шведські та канадські лікарі призначають своїм пацієнтам лижні прогулянки як засіб профілактики сколіозу та захворювань опорно-рухового апарату. На їхню думку, якщо людина ніколи не каталася на лижах, то після 35 років у неї з великою ймовірністю розпочнуться проблеми зі спиною. Особливо важливо привчати до катання на лижах маленьких дітей це дуже корисно!

Зміцнюємо суглоби.Під час катання на лижах ми рухаємося плавно і м'яко, а це сприяє покращенню роботи колінних суглобів та їх додаткове зволоження. Фахівці переконані, що лижний спортодин з найбезпечніших для суглобів, на відміну, наприклад, від бігу, оскільки ударне навантаження на них у лижників - мінімальне.

Гартуємося і піднімаємо настрій.Лижники – це люди з міцним імунітетом. Виконуючи фізичні навантаження при температурі нижче 0°C, вони чудово загартовують свій організм, а свіже, морозне повітря бадьорить, нормалізує роботу нервової системи, підвищує настрій, заряджає позитивною енергією, покращує апетит та сон. Вчені, до речі, довели, що регулярне катання на бігових лижах. кращий спосібборотьби із депресією. Секрет простий: лижний спорт сприяє виробленню ендорфінів - гормонів радості, які чудово справляються з апатією, поганим настроєм та стресом, відновлюють душевну рівновагу.

Чи є протипоказання?

Кататися на бігових лижах протипоказано тим, хто має хвороби серця, сильну короткозорість, астму, гайморит або синусит, а також порушення вестибулярного апарату. Якщо ви сумніваєтеся, чи підходить цей вид спорту, проконсультуйтеся з лікарем!

Бадьорого вам настрою!

Ірина Акімова

Катання на гірських лижах – захоплююче заняття, якому непросто навчитися. Головне – вміти тримати рівновагу. Деякі, покладаючись на свої вміння ходіння на звичайних лижах, починають кататися самостійно, але з часом їм стає ясно, що краще звернутися за допомогою до досвідченого інструктора. А вже після освоєння азів цього виду спорту можна починати самовдосконалюватись. Але спочатку бажано вивчити теорію, це допоможе практично зорієнтуватися і швидше засвоїти техніку їзди.

Катання на гірських лижах для початківців

Насамперед, треба навчитися правильно одягати лижі. Черевики перед цим очищаються від снігу, ногу ставлять у кріплення, спочатку просувають до шкарпетки, а потім опускають п'яту. Ззаду черевика засувають кріплення. При одяганні лиж на схилі їх необхідно розташувати перпендикулярно до траси і вдавити в сніг, для стійкого положення. Спочатку надягти нижню лижу, а потім уже верхню.

Перший спуск треба здійснювати з пологого невеликого схилу, щоб відчути себе одним цілим із лижами і тим самим убезпечити від непотрібних падінь. Їзда на лижах передбачає наявність підручних засобів – палиць. Вибраний інструктор покаже, як кататися на гірських лижах із ціпками. Для того, щоб їх взяти, треба просмикнути руку в петлю і обхопити її.

Навчання завжди починається з розминки: нескладних вправ для розігріву м'язів. Завдяки їм знизиться ризик розтягувань та травм. Потім слід навчитися приймати правильну стійку – особливе положення тіла, у якому зручно кататися. Для її виконання необхідно:

• розставити стегна;
• зігнути ноги в колінах;
• гомілки повинні стосуватися черевиків спереду;
• вага перенаправити на стопи;
• спина пряма, можна зробити трохи округлої;
• голова прямо, дивитись перед собою;
• руки і лікті розслаблені, а ціпки в них не стосуються снігу і трохи розведені убік.

Правильна стійка забезпечить легку їзду на лижах, створить умови для швидкого реагування при перешкодах.

Правильна техніка катання для початківців

Коли стійка буде освоєна, можна переходити до освоєння техніки їзди на гірських лижах. Початківцям пропонується техніка австрійської чи французької школи. Їхня відмінність полягає в рухах. Для першої школи - "плуг" з упором, а для другої - рух на паралельно розташованих лижах. Але яка б школа не була обрана, вони мають спільні прийоми:

• Падіння та дотримання рівноваги. Дії, що не поєднуються між собою, об'єднуються одним - необхідністю утримувати свою вагу і правильно її розподіляти під час катання. Від підготовки до падіння залежить м'якість приземлення. Існує два поширені способи. При першому треба впасти на бік так, щоб задіяти зовнішню частину стегна та сідниці, убезпечивши коліна. До другого необхідно підготуватися заздалегідь та прийняти низьку стійку. Для вдалого виконання треба відвести лижні палиціу боки і розташувати руки перед грудьми, а потім здійснити падіння на спину. Тренуватися цим способом краще спочатку без лиж на будь-якій поверхні, так стане ясно, як краще згрупуватися, щоб падіння було безболісним, а також паралельно слід відпрацювати рівновагу.
• Початок руху. Тут йде звичка та обкатка самого обладнання та екіпіровки, відбувається звикання до ковзання, виникають перші враження від взаємодії зі сніговою поверхнею. Слід не поспішаючи пересуватися і допомагати собі ціпками.
  Дотримання правильної постановки ніг. Тут застосовується "плуг". Це коли лижі попереду трохи спрямовані один до одного, а задні канти лиж потоплені в снігу.

• Освоєння схилу. Коли всі прийоми випробувані та закріплені на горизонтальній поверхні, можна освоювати поверхню з невеликим ухилом, з пологим низом для природної зупинки лиж. Тоді можна безбоязно вивчити навички спуску. Перед першим катанням слід піднятися на схил і розташувати лижі поперек траси, щоб вони не з'їхали вниз. Коли прийде впевненість, можна допомогти собі палицями і розташуватися в напрямку спуску. Треба прийняти стійку і відштовхнутися, ціпки притиснути до себе з боків.
• Навчання гальмування. Після перших спусків необхідно навчитися зупинятися, щоб перейти на більш круті та довгі схили. Це можна здійснити за допомогою кантів лиж, при необхідності гальмування їх треба сильніше розвести та втопити у снігу. Швидкість руху почне спадати.
• Повороти. При їзді схилом треба натиснути на бічний кант однієї з лиж сильніше і перенести вагу тіла на кісточку ноги. Якщо виконується поворот праворуч, то задіють ліву ногу, а ліворуч навпаки.

Метод готових рішень

Правильна техніка катання включає в себе зручні та безпечні способиспуску, після їхнього відпрацювання буде набагато простіше кататися. "Поворот бика" складається з почергового повороту лиж. Спочатку рух складає шкарпетках, та був на п'ятах. Його треба проводити доти, доки не відбудеться вирівнювання по лінії схилу.

Ковзання "шус" - спуск прямо вниз. Початківцям треба потренуватися на пологому спуску з рівним майданчиком для виїзду. Почати спуск, а потім застосувати поворот бика. Початківці приймають основну стійку і починають рух уперед, спрямовуючи лижі паралельно один одному. З появою перешкод треба їх об'їжджати, допомагаючи собі стегнами, кісточками та колінами, а верхню частину тулуба тримати весь час прямо.

Методика простих рухів

У катанні на гірських лижах для початківців правильна стійка – запорука вдалого спуску.

Підйом на схил краще здійснювати «драбинкою». Необхідно поставити лижі перпендикулярно лінії схилу і невеликими кроками з упором на ціпок підніматися на гору.

Спуск робити «юзом». Для його здійснення треба сісти і нахилитися вперед, проконтролювати, щоб лижі торкалися снігу всією поверхнею. Швидкість спуску набирається за допомогою палиць, а знижується за рахунок нахилу обох колін.

Ось, подивіться на відео:

Щоб катання на гірських лижах залишило тільки приємні спогади необхідно дотримуватися кількох правил:

• спочатку слід відпрацювати техніку на плоскій поверхні, навчитися робити основні маневри;
• перед катанням обов'язково виконувати розминку;
• добре поїсти, щоб запобігти запаморочення та нудоти;
• виспатися і не пити перед спуском алкоголь та каву;
• не використовувати палиці для гальмування. Вони беруть участь лише у регулюванні швидкості;
• не здійснювати спусків з крутих схилів, доки досягнете майстерності і відчуєте впевненості у своїх силах.

Перш ніж ступити на крутий схил гори перевірте свої вміння та набуті навички на більш пологих поверхнях. Результати щоденного відпрацювання прийомів приємно здивують на майбутніх спусках, адже ви запам'ятаєте всі рухи та вчасно зорієнтуєтесь на заїздах із перешкодами. А на наступний рік вже у вас будуть питати поради гірськолижники-початківці.

Загальновідомо, що активний відпочинок та спорт зміцнюють здоров'я людини, благотворно впливаючи на всі системи організму – дихальну, імунну, серцево-судинну, травну, гормональну.

Серед численних видів спорту, придуманих суспільством, найбільш ефективними щодо оздоровлення є ті види діяльності, які проходять на свіжому повітрі. Адже недарма все більшої популярності набувають трекінг, Горний туризм, прогулянки на велосипедах, рафтинг, снуборди та користь такого відпочинку не викликає сумнівів, тому все більше городян, незалежно від віку та статі, присвячують своє дозвілля подібним подорожам. Це і яскраві емоції, і фізична активність, після якого організм ще довгий час перебуває в тонусі.

Одним із найстаріших та найпопулярніших видів активного відпочинкує лижі, користь яких підтверджено вже давно. У чому вона полягає? По-перше, це свіже повітря, що благотворно впливає на легені. По-друге, це ритмічні рухи, під час яких задіюється безліч різних м'язів. А по-третє, і рівнинні, і, особливо, гірські лижізавжди пов'язані з найкрасивішою природою. Дивлячись на безкраї білі простори, на казкові шапки снігу на гілках дерев, на сонці, що сяє яскраво, людина відпочиває душею. А це теж важливо. Думки знаходять спокій, сірість міських вулиць забувається і виникає чудове відчуття тихої радості, яке не дає жодних ліків.

Користь подвійно відчутна, якщо до нього додається цілюще вплив гірського клімату. Вже саме собою перебування в горах надає лікувальний вплив на людину: настають поліпшення в роботі нервової системи та стан кісткового мозку, з'являється ейфорія, бадьорість, приплив енергії, збільшується кількість еритроцитів у крові, підвищується резистентність всього організму. На цьому засновано цілий напрямок медицини – оротерапія – лікування та профілактика різних захворювань за допомогою гірського клімату. Не дивно, що з кожним роком зростає інтерес до альпійських, кавказьких, карпатських та інших зимових курортів. Адже це приголомшливо гарна природа, ефективне оздоровлення та комфортне катання на лижах - користь у всіх відношеннях.

Крім того, гори - це стрес, що знімає і сприяє Коли дивишся на велич природи, всі турботи відходять на задній план і поступово настає умиротворення. Під впливом гірського повітря знижується втома, підвищується стійкість організму до всіляких несприятливих факторів.

Ще один серйозний плюс на користь лиж – це їхній позитивний вплив на фігуру. Тіло стає підтягнутим, зникає зайвий жир, замість якого розвиваються міцні та пружні м'язи. Саме тому представниці прекрасної статі, все частіше відмовляючись від традиційного шейпінгу та фітнесу, вибирають катання на лижах. Користь від цього виду спорту суттєво помітніша, оскільки це не просто тренування – це відпочинок, задоволення, здоров'я, краса, і навіть мода. Тому багато хто віддає перевагу зимовим курортам подорожам до екзотичних країн і, незважаючи на велику спокусу відлетіти із зими в літо, все ж таки вибирають засніжені схили, в яких є своя неповторна чарівність.

Катання на лижах – користь для всієї родини. Для дорослих це добрий спосіб пострункішати, зміцнити нервову систему і підвищити життєвий тонус. А для дітей лижі стануть і розвагою, і корисною фізкультурою, що дисциплінує та зміцнює здоров'я. І ті, й інші за допомогою лиж зможуть зміцнити та розробити хребет, оскільки цей вид спорту задіє більшість м'язів спини.