Як вибрати палички для скандинавської ходьби? І можна використовувати для скандинавської ходьби лижні або трекінгові палиці.

Які ж бувають палички? Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби?

Почнемо з найголовнішого – розміру. Розмір для нордик вокінга підбирається абсолютно не так як для лиж. Щоб правильно порахувати розмір, потрібно помножити своє зростання на 0,68. Наприклад, якщо ваш зріст 170 см, то палички повинні бути 170*0,68= 115,6см. Виробники виготовляють палички з кроком 5см. Для зручності наводимо таблицю зі зростанням та розмірами.

Зріст	Розмір палиці
150см	105см
155-160см	110см
165-170см	115см
170-175см	120см
180см	125см
185-190см	130см
195см	135см

Основні характеристики хороших паличок:

1. Зручна тонка рукоять

2. Легкий пружний стрижень

3. Темляк регульованої довжини, що зручно сидить на руці (в ідеалі напівпальчатка або як його називають у народі «капкан»)

4. Обов'язково наконечники для ходьби асфальтом.

Цим характеристикам можуть відповідати як, так і палички. Цілісні палички будуть зручні тим, хто може займатися недалеко від будинку або може возити їх з собою.При виборі цілісних паличок потрібно звернути увагу на стрижень, у гарної палички він пружний, пружний. Ця якість забезпечує матеріал палички, краще вибирати паличку із композитних матеріалів, алюмінієвий стрижень не пружинить менше. Пружинний стрижень допомагає йти, викидає руку вперед, компенсує ударне навантаження. На паличках для нордичної ходьби може бути зазначений карбоновий індекс, наступного виду «CL200» це означає, що 20% матеріалу палички становить карбон (вуглепластик підвищеної міцності). CL1000 означає, що паличка на 100% складається з карбону. Чим вище цей індекс, тим жорсткіша і міцніша паличка. Такі палиці – це дороге спортивне обладнання професійного класу для виконання вправ з бігом та серіями додаткових вправ.

Часто запитують, які палички краще складні чи монолітні. Згодом дати відповідь все важче, з'являється все більше відмінних складних паличок і найчастіше їх якість вища, ніж у багатьох монолітних. Тим більше, все індивідуально, комусь модель здасться ідеальною, а хтось на неї і не погляне. Все пізнається в практиці, варто спробувати самим, і з часом зрозумієте, що найбільше підходить саме вам. До безумовних плюсів складаних паличок належить їхня компактність, можливість покласти в сумочку або спеціальний. . Також вони універсальні, можна підігнати під потрібне зростання. Ідеальний гостьовий варіант, якщо з вами хочуть зайнятися знайомі. Складаються палички, як правило, у 2 або 3 додавання. Хоча стали з'являтися моделі з великою кількістю додавань. Варто пам'ятати, що чим простіше конструкція, тим вона надійніша.

Телескопічні палички так само робляться з алюмінію або композитних матеріалів. Якщо палички композитні, всі вони практично аналогічні ціликовим, їх стрижень пружинить. При виборі алюмінієвих слід звернути увагу на наявність антишокової системи. Це означає, що в один із «суглобів» палички вмонтовані пружини, які виконують роль амортизаторів. Вони працюють як пружний, композитний стрижень у монолітних паличках, створюють комфорт при ходьбі та компенсують ударне навантаження. При ходьбі, палички з антишоком, можуть бути трохи галасливішими - постукувати, це робота пружинок. Але однозначно з антишоком краще ніж без нього.

Тепер про наконечники - Гумовий наконечник це річ незамінна. Ходити без нього асфальтом не тільки не зручно, але й губитьельно для твердого наконечника палички.
Якщо паличка погано пружинить, м'який наконечник може значно покращити її амортизацію. Наконечники обов'язково мають бути в комплекті з паличками. Наконечників зазвичай вистачає на сезон. Але в складних умовах, з високою інтенсивністю навантаження, їх може вистачити на один серйозний похід. На щастя, наконечники можна придбати окремо.

Незважаючи на простоту цього виду спорту, рекомендуємо перші заняття необхідно проходити з інструктором, щоб освоїти правильну техніку і отримати максимальну користь.

Скандинавська ходьба, що набирає популярності останні два десятиліття, не залишила осторонь і Росію. Все частіше можна помітити в парках, та й просто на вулицях міста, людей, що крокують із ціпками в руках. Десять років тому це здавалося дивним, а сьогодні це звичайна справа, якою займаються діти, дорослі та літні люди.

У цій публікації ми дуже коротко торкнемося фізіологічної сторони скандинавської ходьби, більше поговоримо про ціпки та про необхідне спорядження для занять. Розглянемо основні характеристики, розміри, а також, наприкінці статті наведемо міні-огляд популярних моделей нордиків з цінами та відгуками на основі думок людей, що займаються.

Коротко про історію появи

Скандинавську ходьбу ще називають нордійською або фінською ( Nordic Walking та Finland Walking). Але, незалежно від назви, під час занять завжди використовують ціпки - телескопічної чи цільної конструкції.

Сформувався такий вид спорту на основі літніх тренувальних програм скандинавських лижників, які намагалися підтримувати свій високий рівень майстерності катання і в теплу пору року, коли снігу не було. Ось у результаті перенесення тренувальних програм спортсменів на аматорський рівень, з'явилася спеціальна техніка ходьби з ціпками, яку назвали на честь північних країнде вона була неймовірно популярна.

Крім тренувань для лижного спорту, подібні прогулянки з паличками сприятливо впливають на загальний тонус організму та залучають 90% м'язів тіла. Ці висновки фізіологів і особисті відчуття людей, що займаються, дали той величезний імпульс популяризації скандинавської ходьби у всьому світі.

Давайте перейде до теми вибору спорядження та як не помилитися під час покупки палиць, накладок, рукояті та інших супутніх аксесуарів.

На що звертати увагу при виборі ціпків для скандинавської ходьби?

Як і в будь-якому спорті, спорядження має максимально відповідати статурі людини, щоб зменшити ймовірність травм та підвищеної втоми. До того ж, необхідний певний запас міцності, довговічності та достатня якість складання.

Важливо!Всі туристичні палиці (трекінгові моделі) зі склопластику та алюмінію не підходять для Nordic Walking, вони для полегшення ходьби та підйому в гору під час гірського туризму!

Телескопічна або фіксована довжина

Телескопічні- це складні палиці для скандинавської ходьби з декількома видами розсувних систем, що складаються з одного або двох колін. Головна особливість- Виставляється будь-яка довжина палиць. Підійдуть для занять людей із різним зростанням.

Підійде дітям, оскільки вони постійно зростають і новачкам скандинавської ходьби;
Недовговічні конструкції, особливо дешеві моделі. Згодом кріплення зношуються, з'являється додаткова вібрація;
Компактні. Деякі моделі складаються до 40 см і їх зручно перевозити в машині або в .
Дешеві моделі телескопічних палицьзгодом можуть почати самі складатися під час ходьби.

Цілісні (фіксованої довжини)- держак палиць фіксованої довжини. Їх особливості:

Професійне спорядження для повноцінних занять Nordic Walking;
Максимально поглинають вібрацію;
Довговічна та надійна конструкція;
Серед інших рівних - дорожче за телескопічні палиці.

Довжина цільних палиць починається про 100 см. і доходить до 130 см. Проміжки в 5 см. Цілісні палиці частіше легші за розсувні і міцні самі по собі.

Якщо ви надумали всерйоз займається скандинавською ходьбою, то найкраще відмовитись від телескопічних палиць.
Якщо вам важлива компактність, то спеціальні трекінгові розсувні ціпки ідеально підійдуть для подорожей та переміщення місцевістю, але ніяк не для занять північною ходьбою.

Важливо: Помилково підібрана довжина ціпків негативно позначиться на ваших прогулах. Почнуть з'являтися біль у спині, шиї, колінах. Таблиця та формула розрахунку правильної довжини паличок є нижче.

Матеріал держака (ствола)

На сьогоднішній день використовують три матеріали для скандинавських палиць – алюміній, композитні матеріали (склопластик) та вуглепластик (карбон).

"Погані" палиці для скандинавської ходьби - з алюмінію. Вони найгірше стримують вібрацію під час ходьби і згодом від тривалих прогулянок можуть з'явитися болі у ліктьових суглобах. Палиці з чистого алюмінію зараз рідко зустрічаються на ринку, проте знайте, що краще купити найдешевшу з композитних матеріалів, ніж дешевий аналог із чистого алюмінію.

Спеціалізовані палиці для норвезької ходьбинайчастіше складаються із сплаву композитних матеріалів або алюмінієвих сплавів (7075 та 6061). 7075 сплав алюмінію вважається одним із найміцніших, але не піддається зварюванню, тому з нього не роблять рами для велосипедів, а ось для скандинавських палиць у самий раз.

Залежно від процентного змісту кожного з компонентів, варіюється ціна та показник якості моделі. Найдорожчі – карбонові палиці, з ними заняття зі скандинавської ходьби будуть в одне задоволення!

Карбон – матеріал з переплетених ниток вуглецевого волокна. Міцніше і жорсткіше стали, але при цьому легше!

Чим більше в підсумковому сплаві вмісту карбону, тим краще під час руху він поглинатиме вібрації. У магазині дивіться на те, щоб конструкція не пружинила - на цю проблему найчастіше страждають дешеві (менше 1500 рублів) телескопічні палиці.

Рукояти

Обов'язково ергономічний дизайн або просто - зручне розташування пензля, легке захоплення та відсутність дискомфорту. Потримайте палиці в руках хвилини 3-4, щоб відчути ручку.

Рукоятка палиці з рукавичкою (темляком)

Матеріал у якісної рукояті – пробкове дерево, для більш дешевих моделей використовують пробкове дерево з прогумованими вставками, найбюджетніші варіанти – чиста гума або пластмас.

У хороших палиць має бути можливість заміни ручки!

Темляк (фенечка, ремінець)

Темляком у скандинавських ціпках називають ту саму рукавичку – ремінь, який застібається на кисті.

Перед покупкою перевіряйте:

Чи регулюється ремінець під розміри рук;
Фіксатор на липучці;
Можливість швидкого зняття застібки. Дуже часто треба швидко звільнити руку, щоб, наприклад, відповісти на телефонний дзвінок, а не продумана конструкція застібки забиратиме дорогоцінний час.
Рукавичка повинна стримувати руку під час ходьби. У момент будь-якого руху, рука повинна вільно тримати ціпок;

Ремінець виконує низку функцій. Основна - це приводити ціпок у вихідне положення після відштовхування. За допомогою темляка досягається максимально раціональний рух ціпка, зменшується тиск на шийний відділ, суглоби м'язів.

Важливо!

Як би Вам не здавалося все вище, описане банальним. Адже середня вага палиці 180-200 г, ну про який тиск на шийні відділи можна говорити? Але, якщо ви візьмете в руки звичайні палиці і гулятимете щодня по 40 хвилин, та ще й по асфальту - через два тижні від дискомфорту в шиї та болю в ліктьових суглобах, ви згадаєте наші слова!

Багато фірм виробники випускають кілька варіантів темляків за розміром – підбирайте максимально комфортний.

Наконечник та гумовий накладка (черевичок)

Жорсткий металевий наконечник (шип) із зубчастими гранями дозволяє вільно гуляти по землі та снігу, забезпечує міцне зчеплення палиць із поверхнею. В принципі, жодних особливих характеристик немає і у всіх спеціалізованих моделей палиць для скандинавської ходьби наконечники стандартні, загострені. Може відрізнятися матеріал виробництва та наявність додаткових зубів, але загалом, вартість набору і якість самих занять це виляє.

У деяких моделей палиць вище наконечника розташоване кільце для ґрунту, щоб ціпок не йшов глибоко в землю або сніг (аналог для лижної ходьби).

Якщо ви займатиметеся скандинавською ходьбою на асфальті, то обов'язково перевіряйте наявність у комплекті гумової накладки на наконечник. Це так званий «черевичок».

Він потрібен для згладжування поштовхової вібрації під час прогулянок асфальтом, щоб надати м'якість рухам, на кшталт ходьби по землі або снігу.

При інтенсивних прогулянках накладки стираються через 3-4 місяці, але не переживайте, у спорт магазинах завжди є запасні «черевички». При виборі запасних накладок, віддавайте перевагу моделям з жорсткішою гумою, якщо є протектор, як на покришках для автомобіля, то це плюс.

Для ходьби і бігу важливе правильне взуття, яке буде легким, зручним і водночас ергономічним. Хороше взуття дозволяє ходити тривалий час, не навантажуючи гомілковостопний суглоб та литкові м'язи. Радимо ознайомитись з нашою публікацією про вибір. Подбайте про ваші ноги!

Таблиця розмірів палиць для скандинавської ходьби

Для визначення необхідної довжини використовуйте формулу:

Ваш Зростання в сантиметрах x 0.68
Приклад: 172 см х 0,68 = 121 см

Віддають перевагу повільному темпу пересування і людям похилого віку. коефіцієнт поправки 0,66.

Використовуйте дані з цієї таблиці:

Під час занять скандинавською ходьбою радимо одягати. За допомогою будь-якого кардіомонітора ви швидко визначите швидкість скорочення серцевого м'яза і зрозумієте, чи достатньо активні чи ні. Вправи на оптимальному рівні серцебиття (80-100 ударів за хвилину) допомагають жироспалению і створюють збалансоване навантаження на серцево-судинну систему.

Перевіряємо правильність підбору довжини

Візьміть палиці в руки і розташуйте наконечники на землі біля своїх шкарпеток. Якщо в такій позиції кут у ліктях дорівнює 90 градусів, то ви точно підібрали довжину і вона повністю відповідає вашій статурі.