Коньковий перебіг зміни у техніці руху. Лижний спорт-розвиток та види - реферат

Відштовхуючись внутрішнім рубом однієї з лиж назад-убік ( ковзний упор), лижник переносить вагу тіла на іншу ковзну лижу, і рухи повторюються з іншої ноги, відштовхування виконується зі ковзної лижі. На відміну від класичних ходів, зупинки лижі в циклах ходу немає. При пересуванні цим ходом активно працюють і руки, відштовхування відбувається одночасно або по черзі відповідно до ритму роботи ніг. Можливі варіанти без відштовхування руками (з махами рук і без них). На рівних ділянках траси поштовх руками найчастіше виконується одночасно, але в підйомах - залежно від крутості (одночасно чи поперемінно). Напівконьковий хід (відштовхування багаторазово однієї з ніг, інша ковзає прямолінійно) застосовується частіше при проходженні повороту по пологій дузі (поштовх виконується зовнішньою лижею).

одночасний двокроковий коньковий хід

На початку вільного одноопорного ковзання (кадр 1) опорна (ліва) нога спортсмена зігнута в колінному суглобі під кутом 111°, в тазостегновому під кутом 91°, нахил тулуба становить 49°. При ковзанні на плоско поставленій лівій лижі під кутом 19° до напрямку руху А. Сергєєв плавно зменшує кут згину опорної ноги в колінному суглобі на 31°, у кульшовому – на 48°, нахил тулуба – на 9°. Розгинання опорної (лівої) ноги дає змогу значно зменшити статичну напругу м'язів цієї ноги. Після закінчення відштовхування спортсмен повільно підтягує праву ногу, згинаючи в колінному суглобі, до опорної ноги. Руки із положення ззаду він починає виносити вперед майже прямими. Підготовчі рухи потрібно робити плавно, щоб зберегти швидкість ковзання. Одночасно при ковзанні п.ц.м.т спортсмена переміщається з положення ззаду-збоку по відношенню до опори на передню частину стопи і він групується, щоб ефективно відштовхнутися ногою, і згинає опорну ногу в гомілковостопному суглобі на 10 ° (кадр 2).

Фаза II (кадр 3) - одноопорне ковзання на лівій лижі з одночасним відштовхуванням лівою ногою

Починається з відведення махової (правої) ноги вперед убік і продовжується до постановки дівочної палиці на опору. Тривалість фази – 0,12 с.

Після підготовчих рухів у попередній фазі А. Сергєєв починає виконувати технічні дії, що сприяють збільшенню швидкості. Відштовхується він, активно розгинаючи ліву ногу в колінному та кульшовому суглобах (п'ята стопи притиснута до лижі). Правою ногою спортсмен робить активний мах уперед із відведенням. Винесення лівої руки вперед-вгору зі згинанням її в ліктьовому суглобі під кутом 95° закінчується з постановкою палиці на сніг майже під прямим кутом. Праву руку, що трохи відстає від лівої, А. Сергєєв продовжує виносити вперед-вгору.

Фаза III (кадри 4 і 5) – ковзання з відштовхуванням лівою ногою та руками – починається з постановки лівої палиці на сніг та триває до відриву лівої лижі від нього. Тривалість фази – 0,12 с.

Початок фази (кадр 4) - це ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою та лівою рукою. На пологих підйомах на опору ставлять одночасно ліву палицю та праву лижу.

У цій же фазі продовжується і ковзання на лівій лижі. Спортсмен розгинає ліву ногу в колінному та кульшовому суглобах, потім включає в відштовхування стопу, п'яту стопи відриває від лижі. Він починає відштовхування лівою рукою з нахилом тулуба, а праву лижу ставить плоско на сніг під кутом 15 ° до напрямку руху. Кут постановки лижі до напрямку руху - початку другого ковзного кроку на 4° менше, ніж при першому кроці, і, отже, напрямок руху її ближче до основного напрямку руху лижника. Відштовхування руками, яке більше виражене у другому ковзному кроці, дозволяє відштовхуватися ногою при ковзанні лижі під гострішим кутом до напрямку руху.

З середини цієї фази починається ковзання на двох лижах (двохпірне ковзання) і продовжується відштовхування лівою ногою та однойменною рукою.

При відштовхуванні лівою ногою з постановкою правої лижі на сніг А. Сергєєв поступово переносить масу тіла на махову (праву) ногу, зігнуту в колінному суглобі, і вона стає опорною. Завдяки цьому виникають сприятливі умови для ефективного завершення відштовхування.

однокроковий коньковий хід

Цикл ходу складається із двох ковзних кроків (рис. 1). Кожен крок включає відштовхування ногою (правою або лівою), одночасне відштовхування руками і подальше одноопорне ковзання. Лижник, який добре володіє технікою одночасного однокрокового конькового, ходу, розвиває високу швидкість на підйомах, рівнинних ділянках траси, по логих спусках, а також при розгоні (прискоренні). Однак цей хід, як ніякий інший, потребує хорошої фізичної підготовленості спортсмена.

Аналіз рухів у циклі ходу доцільно починати із закінчення відштовхування ногою.

Довжина циклу на рівнині - 6-15 м, на підйомах - 4-10 м, тривалість - 1,2-2 с, середня швидкість у циклі 3,5-8,5 м/с, темп руху - 30-50 циклів 1 хв, час відштовхування ногою – 0,25-0,45 с, руками – 0,25-0,40 с.

У структурі циклу при пересуванні по рівнині і пологі підйоми в кожному кроці розрізняють чотири фази (рис. 1, А):

I - вільне одноопорне ковзання;

II - ковзання з одночасним відштовхуванням руками;

III - ковзання з одночасним відштовхуванням ногою та руками;

IV – ковзання з відштовхуванням ногою.

Як видно на малюнку, у першому кроці здійснюється ковзання на лівій лижі з подальшим відштовхуванням лівою ногою, у другому - на правій лижі з подальшим відштовхуванням правою ногою.

Одночасний однокроковий коньковий хід (рис. 2). Цикл цього ходу складають два кроки з одночасним відштовхуванням ціпками на кожен з них. Один крок дзеркально повторює інший. Застосовується цей хід найчастіше на рівнинних ділянках трас або під невеликий ухил (2°), лижники з гарною силовою підготовкою ефективно використовують його на пологих тягунах, на рис. 2-1 лижник закінчив відштовхування палицями та ковзає на правій лижі, підтягуючи махову ногу ліву.

Стопа махової ноги підноситься до опорної на мінімальній висоті над лижнею, палиці швидко виносяться вперед, опорна нога випрямляється, і тулуб розгинається (мал. 22-3). Палиці одночасно активно ставляться на сніг під гострим кутом, опорна нога згинається в колінному суглобі, і відразу ж починається відштовхування палицями, схоже на відштовхування у класичних. одночасних ходах(Рис. 2, 4-5). Права лижа продовжує ковзання під кутом 15-20 ° до напрямку руху. Поштовх палицями супроводжується активним нахилом тулуба приблизно на 20-30°. Це дозволяє відштовхнутися палицями під гострішим кутом, що допомагає підвищити швидкість. Завершуючи відштовхування палицями, лижник починає поштовх правою і продовжує його до повного випрямлення ноги (мал. 2, 6-7), потім переносить центр маси тіла на ліву лижу і ковзає на ній.

Закінчено перший крок. Після відриву поштовхової лижі від снігу та підтягування її до опорної крок повторюється у протилежний бік - у напрямку правої ноги, з відштовхуванням лівої. Руки швидким рухом виносять ціпки вперед у вихідну позицію для нового одночасного відштовхування.

Розучування техніки лижних ходів вимагає від спортсмена правильної дієти (необхідна кількість білків, жирів, вуглеводів, мінеральних речовин та вітамінів). Білки жири та вуглеводи ми одержуємо з їжею, а ось специфічні речовини типу креотин спортсмену потрібно у великій кількості та й креатин цінане струм великий у порівнянні з іншими біологічно активними добавками.
Одночасний однокроковий коньковий хід вимагає від лижника гарної координації рухів та розвиненого почуття рівноваги. Найскладніше при освоєнні цього ходу - утримання рівноваги на лижі, що ковзає, при швидкому винесенні палиць вперед. Тому цей елемент відпрацьовують, багато разів повторюючи спеціальні вправи.
Але складний цей хід як узгодженням рухів. Разом із збільшенням частоти відштовхувань підвищується швидкість ходу, його інтенсивність; а підтримувати високу інтенсивність може лише тренований лижник. Звідси потреба високої тренованості для успішного використання цього ходу у гонці.

Спеціальні підготовчі вправи для навчання одночасного однокрокового конькового ходу:

1)одночасний безкроковий хід;

2) коньковий хід без палиць;

3) напівконьковий хід без палиць і з палицями;

4) одночасний безкроковий хід на одній лижі (інша підтримується на вазі).

Вправи повторюються у різних поєднаннях. Остання вправа виконується по черзі то на одній, то на іншій нозі, а потім із перенесенням маси тіла та ковзанням на тій лижі, яка була на вазі. Відштовхування руками спочатку коротке, без нахилу тулуба та сильного натиску на ціпки. Поступово, у міру освоєння узгодження рухів, посилюється поштовх палицями, подовжується відштовхування ногою та ковзання. Швидкісно-силові якості, необхідні для цього ходу, розвиваються за допомогою перерахованих вище спеціальних підготовчих вправ, що виконуються на відрізках підйомів різної крутості.

Повнотекстовий пошук:

Головна > Реферат >Культура та мистецтво

ПЛАН

Введение……………………………………………………………………..3

Історія розвитку лижного спорту…………………………………………3

Класичні лижні ходи ………………………………………………..4

А) Поперемінний двокроковий хід

Б) Одночасний безшажний хід

В) Швидкісний варіант одночасного однокрокового ходу

Основний варіант одночасного однокрокового ходу………………….7

Одночасний двокроковий хід…………………………………………8

Конькові лижні ходи……………………………………………………9

А) Напівконьковий хід

Б) Ковзаня без відштовхування руками

Двокроковий коньковий хід……………………………………………….12

Одночасний однокроковий коньковий хід……………………………12

А) Поперемінний коньковий хід

Техніка подолання підйомів…………………………………………….14

А) Структура рухів одночасного двокрокового ходу при подоланні підйомів.

Ігри та методика їх проведення ............................................... ...................17

Заключение…………………………………………………………………...23

Література……………………………………………………………………25

Вступ

Лижний спорт є одним із найпопулярніших занять у світі. Заняття цим видом спорту є важливим засобом фізичного виховання, займають одне з перших місць за характером рухових дій.

За останнє двадцятиліття наука про спорт, у тому числі і теорію та методику лижного спорту, почала розвиватися швидкими темпами. Якщо раніше вона переважно займала пояснювальну функцію і мало допомагала практиці, то нині її роль суттєво змінилася. Спортивні змагання – це вже не просто індивідуальні поєдинки та не лише змагання команд, це насамперед демонстрація сили та вміння спортсмена, високого тактичного мислення викладача-тренера.

Кожен, хто починає займатися лижним спортом, ставить перед собою певну мету: один хоче стати чемпіоном, інший – просто сильнішим і витривалішим, третій прагне за допомогою ходьби на лижах схуднути, четвертий – зміцнити волю. І це можливо. Потрібно лише регулярно, не роблячи собі поблажок та знижок, наполегливо тренуватися.

Лижний спорт включає кілька самостійних видів спорту: лижні гонки, біатлон, стрибки на лижах з трампліна, двоборство, гірськолижний спорт. За цими видами спорту є правила проведення змагань та передбачено присвоєння розрядів та звань відповідно до вимог Єдиної спортивної класифікації. Це стимулює систематичні заняття та зростання спортивних досягнень лижників. Названі види лижного спорту включені до програм чемпіонатів та Кубків світу, зимових Олімпійських ігор.

ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ ЛИЖНОГО СПОРТУ

Звичайно, ми не можемо дізнатися про ім'я винахідника лиж. Лижі як засіб, що полегшує пересування по снігу, з'явилися до початку нашої ери, про що свідчать наскальні зображення, виявлені російськими археологами А.М.Ліневським у 1926 році та В.І. . Першими пристосуваннями, які застосувала людина при пересуванні глибоким снігом, були снігоступи, або лижі, що ступають. У Грузії снігоступи називалися тхіламурі, тобто «сплетені з ліщини».

Ці примітивні пристосування у процесі використання суттєво змінювалися та поступово набули форми ковзних лиж. Ковзаючі лижі дозволили значно збільшити швидкість пересування.

Археологічні розкопки у Новгороді (1953г.) свідчать про подальшу еволюцію лиж. Так, знайдена там лижа, що відноситься до першої половини XVIII ст., за конструкцією схожа на сучасні мисливські та побутові лижі: довжина її 1 м 92см, ширина 8см, передній кінець лижі загострений, загнутий вгору, вантажний майданчик товщиною 3см має поперечний горизонтальний отвір. носового ременя. Найдавніша лижа, зроблена 4300 років тому, виявлена в 1982 році А.М.Мікляєвим у Псковській області.

Слово "лижі" зустрічається в історичних документах XII ст. Збереглися також документи, що свідчать про використання лиж військами проти іноземних загарбників. У Никоновском літописі за 1444 описується похід московської лижної раті, спорядженої великим князем Василем, на захист Рязані.

КЛАСИЧНІ ЛИЖНІ ХОДИ

Поперемінний двокроковий хід

Цей хід – один з основних способів пересування на лижах, застосовується на підйомах малої та середньої крутості, а також на рівнині за поганих умов ковзання.

Цикл ходу складається з двох ковзних кроків, у яких лижник двічі по черзі відштовхується руками.

Довжина циклу цього ходу – 4-7 м, тривалість – 0,8-1,5 с, середня швидкість – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклів за 1 хв.

У кожному кроці розрізняють періоди ковзання та стояння лижі та виділяють п'ять фаз.

Фаза 1- вільне одноопорне ковзання на лівій лижі. Починається воно з моменту відриву правої лижні від снігу та закінчується постановкою правої палиці на сніг. Тривалість фази – 0,09 – 0,14 с. Мета лижника у цій фазі – по можливості менше втрачати швидкість та підготуватися до відштовхування рукою.

Права нога після закінчення відштовхування, згинаючись в колінному суглобі, з метою розслаблення піднімається разом з лижею за інерцією назад-вгору.

Винос правої руки вперед-нагору закінчується підняттям пензля рівня голови. Лижник починає нахиляти тулуб вперед і розгинати праву руку в плечовому суглобі, готуючись до постановки палиці на сніг. Ліва рука спочатку утримує палицю ззаду, а потім починає опускати її вниз.

Фаза 2- ковзання з випрямленням опорної (лівої) ноги в колінному суглобі - триває від постановки палиці на сніг до початку згинання лівої ноги в колінному суглобі. Тривалість фази 0,2-0.25 с.

У цій фазі лижник повинен підтримати, а наскільки можна і збільшити швидкість ковзання. Ліва палиця ставиться на сніг небагато попереду носка черевика лівої ноги під гострим кутом до напрямку руху. Це дозволяє відразу ж розпочати відштовхування нею.

Праву ногу, зігнуту в колінному суглобі, лижник починає опускати і, згинаючи її в кульшовому суглобі, підводити до лівої ноги. З постановкою правої ноги сніг ока підводиться до лівої при ковзанні правої лижі.

Ліва рука, трохи зігнута в ліктьовому суглобі, опускається вниз.

Фаза 3- ковзання із присіданням на лівій нозі. Починається вона зі згинання опорної (лівої) ноги в каленном су-ставі н закінчується зупинкою лівої лижі. Тривалість фази – 0,06-0,09 с. Мета фази – прискорити перекат.

Ліва нога згинається в колінному суглобі, гомілка її нахиляється вперед. У цій фазі закінчується підведення правої ноги до лівої. Лівою рукою лижник починає прискорений винос палиці вперед.

У цій фазі необхідно швидко зігнути ногу в гомілковостопному суглобі, прискорити мах ногою вперед, посилити тиск рукою на ціпок.

Фаза 4- Випад правою ногою з присіданням на лівій нозі. Починається фаза із зупинки лижі до закінчується початком розгинання лівої ноги в колінному суглобі. Тривалість фази - 0,03-0.06 с. Мета лижника у цій фазі – прискорити випад.

Із зупинкою лівої лижі починається прискорений випад правою ногою зі ковзанням лижі.

Фаза 5- відштовхування з випрямлення поштовхової (лівої) ноги. Починається вона з розгинання поштовхової ноги в колінному суглобі і закінчується відривом лівої лижі від снігу. Тривалість фази – 0,08-0,12 с. Мета фази - прискорити переміщення маси тіла вперед.

На початку цієї фази завершується відштовхування правою рукою розгинанням її у плечовому та ліктьовому суглобах. Кут нахилу палок в момент відриву їх від снігу близько 30 °.

З відривом лівої лижі від снігу починається другий ковзний крок, але вже на правій лижі, фазова структура рухів у якому така ж, як і при першому кроці.

Одночасний безхідний хід

Пересування цим ходом здійснюється лише за рахунок одночасного відштовхування руками. Застосовується хід на пологих спус-ках, а також на рівнині за хороших умов ковзання.

Цикл ходу складається з вільного ковзання на двох лижах та одночасного відштовхування руками.

Довжина циклу-5-9 м, тривалість-0,8-1,2 с. середня швидкість в циклі-4-7 м/с. темп-50-75 циклів за 1 хв

У циклі ходу виділяють дві фази: вільне ковзання на лижах і ковзання на лижах з одночасним відштовхуванням.

Фаза 1-вільне ковзання на двох лижах. Починається вона з відриву палиць від снігу і закінчується постановкою їх у опору.

Мета фази - не допустити великої втрати швидкості ковзання лиж, придбаної в результаті відштовхування руками, і підготуватися до наступного відштовхування руками.

У цій фазі не слід робити прискорені рухи рук вгору після закінчення відштовхування, необхідно плавно розгинати тулуб і виносити руки вперед-вгору. Постановка ж палиць на сніг здійснюється за рахунок прискореного нахилу тулуба.

Фаза 2- ковзання на двох лижах з одночасним відштовхуванням руками. Починається вона- з моменту встановлення палиць на сніг і закінчується відривом їх від опори після закінчення відштовхування руками. Мета лижника в цій фазі збільшити швидкість ковзання.

В даний час застосовується варіант одночасного безкрокового ходу. в якому має місце рух ніг вперед-назад щодо один одного. У фазі вільного ковзання з виносом рук уперед одна з ніг приділяється кілька тому, маса тіла переноситься на іншу ногу. а при відштовхуванні руками вільна нога рухається вперед до опорної ноги. Водночас лижник робить присідання із перерозподілом маси тіла на обидві зігнуті ноги. При цьому стопу опорної ноги він висуває кілька вперед.

Швидкісний варіант одночасного однокрокового ходу

Цей хід застосовується на рівнинних ділянках місцевості та на пологих підйомах при добрих та відмінних умовах ковзання.

Цикл складається з одного відштовхування ногою. Одночасного відштовхування руками та вільного ковзання на двох лижах. Довжина циклу – 7-9 м, тривалість – 0,8-1,2 с, швидкість – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклів за 1 хв., тривалість відштовхування ногою – 0,08-0.12 с, руками - 0,25-0,3 с.

У циклі швидкісного варіанта ходу виділено шість фаз, аналіз рухів починається із закінчення відштовхування руками.

Фаза 1вільне ковзання на двох лижах. Починається фаза з відриву палиць від снігу та закінчується початком згинання правої ноги, яка буде поштовховою, у колінному суглобі. Тривалість фази – 0,25-0,3 с.

Якщо на початку вільного ковзання маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, то надалі лижник відводить махову (ліву) ногу майже на стопу назад, згинає її в колінному суглобі та починає підводить до опорної (правої) ноги. Масу тіла лижник переносить праву ногу, руки опускає прямими вниз.

Фаза 2- ковзання із присіданням. Починається фаза зі згинання опорної (правої) ноги в колінному суглобі і закінчується в момент зупинки правої лижі. Тривалість фази – 0,06-0.09 с.

За цей час лижник згинає праву ногу в колінному суглобі на 20 °, відхилену гомілка призводить в положення нахиленої вперед під кутом 85 °. Махова нога лижника наздоганяє опорну (стопи разом), тулуб він нахиляє, згинаючи в тазостегновому суглобі на 5-7. Руки лижник починає виносити вперед, згинаючи у ліктьових суглобах.

Фаза 3- Випад із присіданням. Починається фаза з моменту зупинки правої лижі і закінчується початком випрямлення правої ноги в колінному суглобі. Тривалість фази – 0,03-0.06 с.

Випад лівою ногою лижник може почати до зупинки правої лижі (зарано), в момент зупинки (своєчасно) або після зупинки її (із запізненням).

У цій фазі лижник, згинаючи праву ногу в каленном і гоміло-стопному суглобах, закінчує присідання. Проекція центру маси тіла його зосереджується на передній частині столу. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, лижник продовжує прискорено виносити палиці вперед.

Фаза 4- відштовхування з випрямленням поштовхової (правої) ноги - від початку розгинання правої ноги в колінному суглобі та до відриву правої лижі від снігу. Тривалість фази – 0.09-0.12 с.

У цій фазі лижник активно випрямляє праву ногу: в тазостегновому суглобі-на 65 °, в колінному-на 55 °. Відштовхування закінчується під кутом 45-55 ° розгинанням в гомілковостопному суглобі. Лижник продовжує виносити палиці вперед, піднімаючи кисті рук до рівня очей. Тулуб його за цей час розгинається приблизно на 10 ° і утворює ногою стручковою пряму лінію.

Фаза 5-вільне одноопорне ковзання на лівій лижі Починається фаза з відриву правої лижі від снігу і закінчується постановкою палиць на опору. Тривалість фази 0,2-0.3 с.

Закінчивши відштовхування, лижник продовжує відводити праву ногу за інерцією назад-вгору, згинаючи її з метою розслаблення в колінному суглобі . Опорну (ліву) ногу він починає плавно розгинати в колінному суглобі, а гомілка, нахилену вперед, приводить у вертикальне положення. Палиці лижник продовжує виносити вгору, а кисті рук його піднімаються вище за голову.

Фаза 6- ковзання з одночасним відштовхуванням руками. Тривалість фази – 0.2-0.25 с.

Махова (права) нога не повністю підводиться до опорної, а залишається на півстопи позаду неї. Стопа лівої ноги висунута вперед, гомілка її відхилена назад на 5-10 ° від вертикалі, чим забезпечується жорстка (без амортизації) передача зусилля, що розвивається при відштовхуванні тулубом і руками, на лижі, що ковзають. Відривом палиць від снігу закінчується цикл швидкісного варіанта одночасного однокрокового ходу.

Основний варіант одночасного однокрокового ходу

У циклі основного випадку цього ходу ті ж фази, що і в циклі швидкісного випадку, але у відповідності роботи ніг, рук і тіла є відмінності. В основному варіанті ходу після закінчення одночасного відштовхування палицями лижник. перейшовши до вільного ковзання на двох лижах, розгинає тулуб і виносить руки вперед, не роблячи випад ногою, як у швидкісному

Одночасний однокроковий хід (основний варіант)

варіанті. Зробивши крок, лижник виводить палиці з положення кільцями до себе в положення кільцями від себе, а відштовхнувшись ногою, він повинен знову розташувати їх кільцями до себе. Постановка палиць на сніг і відштовхування ними здійснюються під гострим кутом. Весь період від закінчення відштовхування руками до початку наступного відштовхування ними значно триваліший, ніж у швидкісному варіанті.

Тривалість циклу основного варіанта одночасного однокрокового ходу - 12-1.6 с, довжина циклу - 5-7 м. Хід може бути застосований за хороших умов ковзання на пологих спусках (1-3°), а також на рівнинних ділянках місцевості за відмінних умов ковзання ( обледеніла лижня, крупнозернистий сніг тощо).

Одночасний двокроковий хід

Цей хід застосовується на рівнинних ділянках місцевості за добрих і відмінних умов ковзання.

Цикл одночасного двокрокового ходу складається з двох ковзаючих кроків, одночасного відштовхування руками і вільного ковзання на двох лижах.

Тривалість циклу - 1,7-2,1 с, довжина -8-10 м, середня швидкість - 5,0-6,5 м/с.

А

Наліз рухів у циклі ходу починається з моменту відриву лижних палиць від снігу після закінчення відштовхування руками.

Одночасний двокроковий хід.

Лижник починає активно і прискорено підводити махову ногу до опорної з таким розрахунком, щоб підведення завершилося до закінчення відштовхування і руками. Моментом відриву лижних палиць від снігу закінчується цикл одночасного двокрокового ходу.

В даний час цей хід кваліфіковані лижники застосовують рідко.

Поперемінний чотирикроковийxoд

Цикл рухів поперемінного чотирикрокового ходу складається з чотирьох ковзних кроків і двох поперемінних відштовхуванні руками на два останні кроки. Тривалість циклу – 1,7-2,2 с, довжина-7-10м, середня швидкість у циклі на рівнині – 4,0-6,0 м/с, темп ходу – 22-35 циклів за хвилину.

Розглянемо дії лижника у циклі поперемінного чотирикрокового ходу при пересуванні на рівнині. Одночасно з першим поштовхом ногою гонщик виносить вперед-вгору однойменну руку з ціпком. Поштовх ногою (цім ході робиться так само, як і в двокроковому поперемінному. До закінчення поштовху лижник повинен підняти кисть винесеної вперед напівзігнутої руки до рівня плечей. Нижній кінець палиці при цьому звернений назад. Із закінченням поштовху ногою і виносу однойменної руки гон- щик починає ковзати на одній нозі і виносити вперед другу руку і ногу, що звільнилася після поштовху, робиться ці з таким розрахунком, щоб до кінця другого поштовху ногою рука і нога закінчили рух одночасно.

Під час винесення другої руки і ноги після першого поштовху лижник рукою, що почала рух раніше, переводить ціпок у положення кільцем вперед. Після закінчення другого поштовху гонщик готується до третього поштовху ногою. З початком третього поштовху однойменну толчковой нозі ціпок слід ставити в положення кільцем від себе. Протягом третього поштовху ногою вона ставиться під гострим кутом.

Четвертий поштовх ногою лижник робить аналогічно до третього. З початком його лижник ставить у сніг палицю для другого поштовху рукою. Під час четвертого поштовху ногою він робить рух іншою рукою, схоже на рух першої руки в момент третього поштовху ногою, а тому до закінчення четвертого поштовху ногою створюються умови для початку поштовху другою рукою.

Із закінченням поштовху другою рукою завершується і цикл руху в чотирикроковому ході.

Застосовується поперемінний чотирикроковий перебіг рідко.

Конькові лижні ходи

Напівконьковий хід

Напівконьковий хід - один з найбільш ефективних способів пересування налижах . Використання дозволяє розвивати високу швидкість. Застосовується цей хід на рівнинних ділянках, пологих підйомах н спусках, під час руху по дузі. Для нього потрібна лижна колія, яка забезпечувала б правильний напрямок ковзання лижника при ковзанному відштовхуванні ногою.

Цикл ходу складається з одночасного відштовхування руками, відштовхування ногою ковзним упором та вільного одноопорного ковзання.

За цикл лижник долає 4-9 м за 0,8-1,2 с за середньої швидкості 4.5-8,5 м/с. Темп ходу 50-75 циклів в 1 хв, час відштовхування ногою - 0.25-0,50 с. руками – 0,25-0,44 с.

Фазовий аналіз рухів у циклі ходу доцільно починати з моменту закінчення відштовхування ногою. Принцип виділення фаз у циклі ходу ґрунтується на тимчасових характеристиках відштовхування ногами, руками та вільного ковзання.

Цикл полуконькового ходу включає чотири фази: вільне одноопорне ковзання, ковзання з відштовхуванням руками, ковзання на двох лижах з одночасним відштовхуванням ногою і руками, ковзання на двох лижах з відштовхуванням ногою.

Фаза 1- Вільне одноопорне ковзання (на правій лижі). Починається вона з моменту закінчення відштовхування ногою і продовжується до встановлення палиць на сніг. Тривалість фази – 0,4-0.8 с.

На початку фази проекція центру маси тіла (п. ц. м. т.) лижника знаходиться кілька ззаду збоку по відношенню до стопи опорної ноги. У процесі ковзання опорна нога та тулуб плавно випрямляються, руки залишаються у крайньому задньому положенні (зависають), махова нога вільно піднімається вгору-убік.

Під час вільного одноопорного ковзання п. ц. м. т. лижника переміщається з положення ззаду-збоку по відношенню до опори на передню частину столи. Тим самим забезпечується ковзання на плоско поставленій лижі. Закінчуючи вільне ковзання на майже прямій опорній нозі, лижник починає нахиляти тулуб, виводити махову - ногу вперед і ставити палиці на сніг. Праву палицю він ставить під кутом близько 70 °, ліву - під кутом 80 °. Різний нахил палиць необхідний для постановки їх на опору на однаковому віддаленні (спереду) від стопи опорної ноги, так як тулуб до цього часу трохи повернуто навколо власної осі у бік поштовхової ноги.

У фазі 1 слід прагнути плавно, але майже повністю випрямити опорну ногу, зберігши незначний нахил тулуба. Завдяки цьому розслабляються м'язи опорної ноги та тулуба перед майбутньою роботою.

Описані дії завершують підготовку до виконання основних робочих зусиль, спрямованих на збільшення швидкості пересування лижника.

Фаза 2- ковзання на правій лижі з відштовхуванням двома руками. Починається вона з постановки палиць на сніг і триває до його лівої лижі. Тривалість фази – 0.06-0,09 с.

Лижник відштовхується руками завдяки активному нахилу тулуба, становище його рук не змінюється. Маховою ногою, трохи зігнутою в колінному суглобі, він робить випад вперед-убік і ставить лижі на сніг під кутом 16-24° до напрямку руху, п'яти лиж розташовані хресно, опорна права нога починає згинатися. Чим вища швидкість, тим менший кут постановки лижі на сніг.

Фаза 3- ковзання на двох лижах з відштовхуванням лівою ногою та руками. Починається вона з постановки лівої лижі на сніг і продовжується до відриву палиць від опори. Тривалість фази – 0,19-0,24 с.

У цій фазі напівконькового ходу відштовхування ногою принципово відрізняється від відштовхування не тільки в класичних, а й у всіх інших ковзанних ходах, оскільки спочатку лижник не розгинає, а згинає поштовхову ногу. Це вимагає розділити відштовхування ногою на дві підфази.

Підфаза 1- ковзання на двох лижах з відштовхуванням лівою ногою (відведенням її) при згинанні в тазо-стегновому. колінному, гомілковостопному суглобах і одночасним відштовхуванням руками. Тривалість підфази – 0,16-0.19 с.

У підфазі 1 лижник продовжує активно нахиляти тулуб до 30-35° до горизонту, відштовхується руками, розгинаючи їх у плечових та ліктьових суглобах. Відштовхуючись руками, він присідає на опорній (правій) нозі, згинаючи її в колінному суглобі під кутом 130-135 °, в тазостегновому під кутом 80-90 °, що дозволяє зменшити тиск маси тіла на ковзну лижу і полегшити відштовхування руками.

Активне переміщення маси тіла з опорної ноги на поштовхову вкрай необхідно не тільки для зниження навантаження на м'язи при згинанні опорної ноги, але і для збільшення сили відштовхування відведенням, а також для забезпечення ефективного відштовхування ногою при розгинанні її в наступних фазах.

Підфаза 2- ковзання на двох лижах з відведенням-розгинанням поштовхової ноги та з відштовхуванням руками. Тривалість її – 0,03-0,06 с.

У цей час лижник закінчує відштовхування руками, продовжує відштовхування відведенням лівої ноги і починає розгинати її в тазостегновому суглобі. Опорна нога залишається зігнутою в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах, закінчується нахил її вліво і переміщення маси тіла на поштовхову ногу, тулуб нахилено вперед.

Фаза 4- ковзання на двох лижах з відштовхуванням відведенням і розгинанням лівої ноги - починається після закінчення відштовхування руками і закінчується відривом лівої лижі від снігу. Тривалість фази – 0,08-0,22 с.

У цій фазі відштовхування закінчується відведенням і активним розгинанням лівої ноги в тазостегновому, колінному і гомілостопному суглобах при ковзанні лівої лижі на внутрішньому канті. Опорна нога тим часом залишається зігнутою. Тулуб починає плавно випрямлятися, руки за інерцією продовжують розслаблений рух назад-вгору.

Ефективність завершення відштовхування ногою також залежить від положення опорної ноги. Чим більше зігнута опорна нога, тим менший кут відштовхування і більша горизонтальна складова сили поштовху. Однак і м'язова напруга різко зростає у зв'язку з необхідністю утримувати масу тіла на зігнутій опорній нозі.

Коньковий хід без відштовхування руками

Застосовуються два варіанти цього ходу: з махами та без махів руками.

В обох варіантах цикл ходу складається з двох ковзних кроків, вчасно яких виконуються два послідовні відштовхування ногами, і включає дві фази, характерні для кожного кроку - вільне одноопорне ковзання і ковзання з відштовхуванням ногою.

Довжина циклу - 6-9 м. тривалість - 0,7-1.0 с, середня швидкість у циклі - 6-10 м/с, темп ходу - 60-85 циклів за 1 хв.

Фаза 1- вільне одноопорне ковзання на правій лижі-починається після відштовхування лівою ногою н триває до виведення лівої (махової) ноги вперед-убік. Тривалість фази – 0,18-0.25 с.

Опорна нога лижника на початку фази зігнута в тазостегновому суглобі під кутом 97-103°, у колінному - під кутом 72-78°, го-ліностопному - 67-73°, тулуб нахилений під кутом 30-45° (до горизонталі), ліва рука, що утримує палицю в горизонтальному положенні, опущена спереду, права (збоку) утримує палицю кільцем ззаду - вгорі.

Відштовхнувшись лівою ногою, лижник згинає її в колінному суглобі та підтягує до опорної ноги. Одночасно п. ц. м. т. лижника переміщається на передню частину стопи опорної ноги з положення ззаду-збоку по відношенню до опори. Майже пряма ліва рука разом з ціпком у цій фазі рухається назад до колін, права – вперед. До закінчення фази обидві руки рухаються назустріч однойменним ногам і одна одній і опускаються до колін.

Фаза 2- ковзання на правій лижі з відштовхуванням цією ж ногою - починається з моменту виведення махової (лівої) ноги вперед-убік і закінчується відривом правої лижі від снігу. Тривалість фази – 0,19-0,25 с. При ковзанні на правій лижі в цій фазі махова (ліва) нога рухається вперед - у бік під кутом 10-14 0 до спрямування руху. При цьому проекція маси тіла лижника зміщується у бік руху махової ноги.

Коньковий хід без махів руками, так само як і з махами, застосовується за хороших умов ковзання на рівнині, пологих спусках і при розгоні на більш крутих спусках, коли швидкість вище 7 м/с.

Низька стійка, нерухоме становище рук перед грудьми при високій швидкості пересування забезпечують зменшення сили опору повітря. Цей хід економічний завдяки невеликій парусності, великій довжині ковзання, невисокому темпу рухів.

Довжина циклу-7-12 м, тривалість-0.9-1.4 с, середня швидкість в циклі-6-9 м/с, темп - 42-66 циклів за хвилину.

ДВОХКІРНИЙ КОНЬКОВИЙ ХІД.

Фаза 1– ковзання на лівій лижі з відштовхуванням правою рукою – починається після відштовхування правою ногою та закінчується відривом правої палиці від опори. Тривалість фази - 0,12-0,15 с.

Опорну (ліву) ногу лижник під час ковзання починає плавно випрямляти в колінному та кульшовому суглобах. Махову ногу, поступово згинаючи її в колінному та кульшовому суглобах і при цьому утримуючи лижу під колишнім кутом до основного напрямку руху, лижник підтягує до опорної ноги. П.ц.м.т. лижника починає переміщатися передню частину стопи опорної ноги.

Фаза 2-ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою. вільне одноопорне ковзання на правій лижі, ковзання з одночасним відштовхуванням руками, ковзання з одночасним відштовхуванням руками і ногою (правою), ковзання з відштовхуванням правою ногою.

При подоланні підйомів в циклі цього ходу виділяють наступні фази: вільне одноопорне ковзання, ковзання на правій лижі з одночасним відкиданням -жіння на правій лижі з відштовхуванням правою ногою і руками (рукою), ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою.

Одночасний однокроковий коньковий хід

Цей хід – найскладніший у координаційному відношенні. так "як при кожному ковзному кроці розгинання поштовхової ноги супроводжується нахилом тулуба та відштовхуванням руками.

Аналіз рухів циклу ходу доцільно починати з закінчення відштовхування ногою.

Цикл ходу складається із двох ковзних кроків. Кожен крок включає відштовхування ногою (правою або лівою), одночасне відштовхування руками і одноопорне ковзання. Виконавши цикл, лижник долає на рівнині б-15м , на підйомах 4-10 м за 1,2-2 с при середній швидкості 3,5-8,5 м/с. Темп ходу - 30-50 циклів за 1 хв, час відштовхування ногою - 0,25-0,45 с. руками – 0,25-0,40 с.

При пересуванні на рівнині і на пологих підйомах в циклі розрізняють чотири фази (в одному ковзному кроці):

вільне одноопорне ковзання, ковзання з одночасним відштовхуванням руками, ковзання з одночасним відштовхуванням ногою і руками, ковзання з відштовхуванням ногою.

Зі збільшенням крутості підйому фазова структура ходу дещо змінюється. У цих умовах відштовхування руками починається майже одночасно з відштовхуванням ногою і в циклі ходу виділяється три фази: вільне одноопорне ковзання, ковзання з одночасним відштовхуванням ногою і руками, ковзання з відштовхуванням ногою.

Поперемінний коньковий хід

Поперемінний коньковий хід застосовується на підйомах великої крутості (більше 8 °), а також при м'якій лижні і поганих умовах ковзання на менш крутих підйомах. Хоча цей хід менш швидкісний, значення його недооцінювати не можна.

Цикл ходу складається з двох ковзних кроків, у процесі яких лижник двічі по черзі (поперемінно) відштовхується.

Довжина циклу 3-4.5 м. тривалість-0,8-1,15 с. середня швидкість циклі - 3.5- 5 м/с. темп перебігу 55-75 циклів за 1 хв. час відштовхування ногою –0.2-0,3 с. рукою - 0.25-

Залежно від крутості підйомів, темпу пересування, технічної майстерності спортсмени застосовують два варіанти поперемінного конькового ходу.

У першому варіанті закінчення відштовхування рукою збігається з початком відштовхування ногою, а найчастіше зусилля руки до ноги накладаються. При цьому варіанті швидкість підтримується за рахунок частоти кроків при укороченні ковзного кроку. Цей варіант ходу застосовують на крутих підйомах, при поганих умовах ковзання, при фізичній втомі, коли спортсмен не може досить потужно відштовхнутися.

У другому варіанті є фаза вільного одноопорного ковзання (після відштовхування рукою і перед відштовхуванням ногою).

Розглянемо послідовність рухів у першому варіанті поперемінного конькового ходу.

Фаза 1- ковзання на лівій лижі з відштовхуванням правою рукою - починається з відриву правої лижі від снігу і триває до виведення махової (правої) ноги вперед-убік. Тривалість фази – 0,16-0.21 с.

Ковзання в цій фазі підтримується активним розгинанням правої руки в плечовому і ліктьовому суглобах, а також незначним (2-3 °) нахилом тулуба. Опорну (ліву) ногу лижник при ковзанні розгинає в колінному суглобі на 24-28 °, в кульшовому - на 20-24 °, а гомілка нахиляє на 7-10 °,

Махову (праву) ногу разом із лижею гонщик підтягує до опорної ноги, поступово згинаючи у колінному суглобі. При цьому кут між лижею та напрямком руху не змінюється, п'ята стопи підводиться до опорної ноги. У цій фазі лижник продовжує виносити вперед ліву руку, поступово згинаючи її в ліктьовому суглобі, кисть руки він піднімає майже до рівня плечей.

Фаза 2-ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою і правою рукою - починається з виведення махової (правої) ноги вперед-убік і закінчується відривом правої палиці від опори. Тривалість фази – 0,03-0,09 с.

Коли в результаті активного руху махової (правої) ноги вперед-убік стопи лижника максимально зближуються, він починає відштовхуватися лівою ногою, розгинаючи її спочатку в тазостегновому суглобі. У цей же час лижник закінчує відштовхуватися правою рукою, а ліву руку продовжує виносити вперед.

Фаза 3-ковзання на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою (0,18-0,23с) - починається з відриву правої палиці від опори і закінчується постановкою лівої палиці.

Лижник продовжує відштовхуватися лівою ногою, розгинаючи її в кульшовому та колінному суглобі (туловище він випрямляє на 2-3 °). Махову ногу, зігнуту в колінному статуті майже до прямого кута, лижник рухає вперед-убік. У цей час він закінчує винос лівої руки і ставить палицю на опору під гострим кутом, а праву руку після відштовхування починає переміщати вниз-вперед. Наприкінці цієї фази лижник ставить махову (праву) ногу на сніг під кутом 16-24 ° до напрямку руху.

Фаза 4- ковзання на двох лижах з відштовхуванням лівою ногою і однойменною рукою - починається з постановки палиці на опору і закінчується відривом лівої лижі від снігу. Тривалість фази –0,09-0,16 с.

Поштовхову (ліву) ногу лижник продовжує розгинати в тазостегновому та колінному суглобах, а розгинання її в гомілковостопному суглобі закінчує відштовхування.

Із закінченням відштовхування лівою ногою і відривом її від снігу починається другий ковзний крок у циклі ходу, рухи в якому ті ж, що й у першому кроці.

Техніка подолання підйомів

Дія сил на лижника на підйомі

Зазвичай підйоми становлять до / з дистанції і долаються ковзним, ступаючим, біговим кроком, «півелочкою», «ялинкою», «драбинкою» і ковзанними ходами. Вибір способу подолання залежить від крутості підйому, якості мастила лиж, тренованості та технічної підготовленості лижника Підйоми долають прямо, навскіс, зигзагом.При подоланні підйомів діє сила, що скачує , розраховується за формулою Fскат = Psina де Р -масалижника, a - крутість підйому.

Лижник масою 70 кг, йдучи на підйом крутістю 5°, повинен подолати силу опору руху (Fскат), що дорівнює майже 5 кг, при крутості підйому 10°-до 12 кг, 15° - до 18 кг.

На підйомі сила тиску лижника на опору менша, ніж на рівнині, і визначається вона за формулою N=Pcosa.

Чим крутіше підйом, тим менша сила тертя. Однак і час ковзання лиж зменшується і при певній крутості лижник взагалі переходить на крок, що ступає. Тому зі зменшенням сили тертя лиж швидкість пересування лижника на підйомі істотно не збільшується, а міцність зчеплення лиж зі снігом зменшується і лижнику стає важче відштовхуватися ногами. Тому він вкорочує крок, відштовхується ногою під великим кутом і енергійніше працює руками.

При одному і тому ж коефіцієнті зчеплення (ксц) лиж зі снігом кут закінчення відштовхування ногою зростає на стільки, на скільки збільшується крутість підйому. Якщо при коефіцієнті зчеплення 0,4 на рівнині лижник може закінчити відштовхування ногою під кутом 68 °, то на підйомі крутістю 5 ° мінімальний кут відштовхування ногою буде 73 ° на підйомі 10 ° -78 °.

При переході з рівнини на підйом лижник до певного моменту продовжує зберігати фазову структуру кроку, що ковзає. Зі збільшенням крутості підйому скорочується фаза вільного ковзання.

Кваліфіковані лижники здатні зберігати вільне ковзання на підйомах крутизною до 5 °, анаболее крутих підйомахвони переходять на ковзний крок. Відмінна риса його відсутність вільного ковзання. У момент закінчення відштовхування ногою лижник ставить однойменний ціпок на сніг. П. ц. м. т. Лижника при цьому змішана на п'яту опорної ноги. Енергійно працюючи тулубом і рукою, він ковзає на лижі, а гомілка опорної ноги незначно відхиляє назад. З зупинкою лижі опорну ногу гонщик починає згинати в гомілковостопному та колінних суглобах, а махова нога знаходиться позаду опорної. Лижа зупиняється до випаду. Стояння лижі до випаду – фаза, якої немає під час ходьби на рівнині. Щоб досягти оптимально високої швидкості при пересуванні ковзним кроком, треба не втягувати ковзання лижі при відштовхуванні рукою і максимально скорочувати фазу стояння лижі до випаду.

Якщо крутість підйому більше 10 °, ковзати на лижах недоцільно і лижники переходять на спосіб підйому кроком, що ступає.

При пересуванні кроком, що ступає, лижник по черзі відштовхується ногами і руками. Із закінченням відштовхування однією ногою він відразу ж переносить масу тіла іншу ногу. Лижа при цьому не ковзає. Гонщик ставить палицю на опору до закінчення відштовхування однойменною ногою та протилежною рукою (фази вільного ковзання немає). Таким чином, він спирається одночасно на обидві палиці. Тому завдання відштовхування руками – перенесення маси тіла лижника вперед на опору.

При пересуванні кроком, що ступає, лижник робить перекат через зігнуту ногу. не розгинаючи її при маху.

З початком випаду лижник продовжує згинати опорну ногу, а найсильніші лижники, як правило, відразу починають розгинати її в кульшовому та колінному суглобах, тобто відштовхуватися.

Круті короткі підйоми (крутістю 15° і більше) лижники долають біговим кроком. У цьому кроці все фази ковзання змінюються фазою польоту.

З моменту постановки палиці маса тіла переміщається на махову ногу. Далі слідує стояння лижі до випаду. Добре підготовлені лижники починають випад одночасно з випрямленням опорної ноги, а іноді н раніше. Підйом вони долають на сильно зігнутих у колінах ногах. Темп при біговому кроці-70 циклів за 1 хв.

При подоланні підйомів навскіс застосовується підйом «напівелочкою». Лижа, розташована вище, ковзає в напрямку руху, а носок нижньої лижі відводиться вбік. Кут постановки нижньої лижі залежить від крутості підйому та умов ковзання Руки лижника працюють по черзі.

Підйом «ялинкою» застосовується при подоланні підйомів прямо. При цьому способі підйому шкарпетки лиж розводяться в сторони в напрямку руху, і щоб покращити зчеплення зі снігом, гонщик закінчує лижі на внутрішні ребра.

Чим крутіше підйом, тим більше розводяться шкарпетки лиж. Під час підйому «ялинкою» лижі не ковзають, а ноги до руки гонщика працюють по черзі.

Підйом «драбинкою» на змаганнях лижників не застосовується.

Щоб піднятися «драбинкою», треба стати лівим або правим боком до підйому, поставити лижі на верхні канти і підніматися приставними кроками. Якщо лижник долає підйом, повернувшись до нього правим боком, то він відштовхується лівою рукою, одночасно розгинаючи ліву ногу, а праву ногу відводить від лівої. З поставкою правої лижі і палиці на сніг ліва нога приставляється до правої і т.д.

Техніка подолання підйомів коньковими способами: одночасними однокроковим, двокроковим і поперемінним - заснована на відштовхуванні ковзним упором.

Структура рухів одночасного двокрокового ходу при подоланні підйомів.

Фаза 1- вільне одноопорне ковзання на лівій лижі-триває з закінчення відштовхування правою ногою до виведення махової (правої) ноги вперед-убік і початку розгинання лівої ноги. Тривалість фази – 0,20-0,45 с.

Опорна (ліва) нога на початку вільного одноопорного ковзання сильно зігнута: у колінному суглобі-під кутом 110-115°, тазостегновому – під кутом до 90-95°. Тулуб лижника нахилено до горизонту під кутом 45-52

Під час ковзання на плоско поставленій лівій лижі під кутом 16-22° до напрямку руху лижник плавно розгинає опорну ногу в колінному суглобі на 30-35°. у тазостегновому на 45-50 °, тулуб випрямляє на 8-10 °. Розгинання опорної (лівої) ноги дозволяє значно зменшити статичну напругу м'язів цієї ноги при ковзанні.

Виконавши підготовчі рухи, лижник перемішає п. ц. м. т. з положення ззаду-збоку по відношенню до опори на передню частину стопи і групується, щоб ефективно відштовхнутися ногою. При цьому він згинає опорну ногу в гомілковостопному суглобі на 8-11°.

Фаза 2- одноопорне ковзання на лівій лижі з одночасним відштовхуванням лівою ногою - починається з відведення махової (правої) ноги вперед-убік і триває до постановки лівої палиці на опору. Тривалість фази-0,12-0.22 с.

Після підготовчих рухів у попередній фазі лижник виконує технічні дії, що сприяють збільшенню швидкості. Відштовхується він, активно розгинаючи ліву ногу в колінному та кульшовому суглобах. П'ята стопи при цьому притиснута до лижі.

Правою ногою лижник робить енергійний мах уперед із відведенням. Винос лівої руки вперед-вгору і згинання її у ліктьовому суглобі під кутом 90-100 він закінчує з постановкою палиці на сніг майже під прямим кутом. Права рука його, трохи відстаючи від лівої, продовжує рух уперед-нагору.

Фаза 3ковзання з відштовхуванням лівою ногою та руками – починається з постановки лівої палиці на опору та закінчується відривом лівої лижі від снігу. Тривалість фази - 0,03-0,18 с.

На початку фази лижник ковзає на лівій лижі та відштовхується лівими ногою до рукою. На пологих підйомах ліва палиця та права лижа одночасно ставляться на сніг.

З середини цієї фази лижник починає ковзати на двох лижах (двохпірне ковзання) і продовжує відштовхуватися лівою ногою та однойменною рукою.

З переміщенням маси тіла з лівої (толчковой) ноги на праву (опорну) ногу виникають сприятливі умови для ефективного завершення відштовхування: зменшується вертикальна сила відштовхування і знижується навантаження на м'язи, що утримують масу тіла на поштовховій нозі, оскільки значна частина маси тіла переноситься з толчковой ноги на опорну і створюється можливість швидкого відштовхування.

Закінчується відштовхування лівою ногою розгинанням її переважно в гомілковостопному суглобі, маса тіла при цьому переноситься на опорну (праву) ногу. зігнуту в колінному суглобі під кутом 114-120 °, в тазостегновому-під кутом 96-108 °. Ту-ловище лижника нахилено в цей момент під кутом 38-45°

Фаза 4-ковзання на правій лижі з одночасним відштовхуванням руками - починається з відриву лівої лижі від снігу і триває до виведення махової (лівої) ноги вперед-убік. Тривалість фази – 0,18-0,34 с.

Лижник продовжує активно нахиляти тулуб і розгинати руки у плечових та ліктьових суглобах. При відштовхуванні руками він присідає на опорній нозі, згинаючи її в колінному суглобі до 103-108 °, в тазостегновому-до 85-93 °. Завдяки цьому зменшується тиск маси тіла на ковзну лижу і полегшується відштовхування руками.

Під час ковзання на правій лижі гонщик підтягує ліву ногу до опорної, згинаючи її в колінному суглобі. Проекція цент-ра маси тіла лижника із положення ззаду-збоку по відношенню до опори переміщається на передню частину стопи. Гомілка при цьому нахиляється вперед на 8-10 °. Перед відштовхуванням лижник групується.

Фаза 5- ковзання на правій лижі з відштовхуванням правою ногою і руками - починається з виведення лівої ноги вперед-убік і розгинання опорної (правої) ноги і закінчується відривом правої палиці від опори. Тривалість фази – 0,09-0.16 с.

При ковзанні на правій лижі гонщик активним рухом лівої ноги вперед-убік починає відштовхуватися правою ногою. розгинаючи її в колінному та тазостегновому суглобах, І закінчує відштовхування лівою рукою. Далі він ковзає на правій лижі, відштовхуючись правою ногою і правою рукою, і продовжує активний винос-відведення лівої (махової) ноги. Ліва рука після відриву палиці від снігу рухається назад, а права рука закінчує відштовхування в цій фазі.

Фаза 6- ковзання і відштовхування правою ногою - починається з відриву правої палиці від опори і закінчується відривом правої лижі від снігу. Тривалість фази-0,12-0,18 с.

На початку фази гонщик ковзає на правій лижі і відштовхується правою ногою, розгинаючи її в колінному і тазостегновому суглобах. Тулуб він починає випрямляти. Продовжуючи винесення лівої ноги, лижник ставить ліву лижу на сніг під кутом 16-22 ° до напрямку руху, а руки його закінчують рух назад-вгору. Потім гонщик рухається на двох лижах, відштовхуючись правою ногою.

Кут відштовхування залежить від положення опорної ноги.Чим більше вона зігнута, тим менший кут відштовхування і більше горизонтальна складова сила поштовху, однак і м'язова напруга зростає. Утримання маси тіла на зігнутих в оптимальних межах опорній нозі забезпечує ефективність відштовхування.

Методика проведення гри.

Вибір гри.

Вибір гри, насамперед, залежить від завдання, поставленого перед уроком. Визначаючи її, керівник враховує вікові особливості дітей, їх розвитку, фізичну підготовленість, кількість дітей та умови проведення гри.

У рухливих іграх може брати участь від 3-х до 300 чоловік.

При виборі гри треба враховувати форму занять (урок, зміна, загін, свято, прогулянка). Якщо на уроці та зміні час обмежений, час прогулянки не обмежений; завдання та зміст ігор на зміні інші, ніж на уроці; на святі використовуються головним чином масові ігри, у яких можуть брати участь діти різного віку та підготовки.

Вибір гри безпосередньо залежить від місця проведення. У невеликому залі чи коридорі проводяться ігри з лінійною побудовою, ігри, у яких беруть участь по черзі. Під час прогулянок та екскурсій за місто використовуються ігри на місцевості.

Під час проведення ігор в повітрі необхідно враховувати стан погоди. Якщо температура повітря низька, всі учасники повинні діяти активно, в спеку краще використовувати малорухливі ігри, в яких учасники виконують ігрове завдання по черзі.

Вибір гри залежить також від наявності допомоги; через їхню відсутність і невдалу заміну гра може не відбутися.

Пояснення гри

Успіх гри значною мірою залежить від її пояснення. Приступаючи до пояснення, керівник повинен ясно уявити всю гру.

Оповідання має бути коротким і зрозумілим усім. Оповідання має бути логічним. Рекомендується дотримуватись наступного плану викладу:

назва гри;

роль граючих та його місця розташування;

перебіг гри;

ціль гри;

правила гри.

Розповідь не повинна бути монотонною. У розповіді годі було використовувати складних термінів. Нові поняття, нові слова потрібно пояснювати.

Для кращого засвоєння гри розповідь рекомендується супроводжувати показом. Він може бути неповним чи повним. При поясненні треба зважати на настрій учнів. Помітивши, що їхня увага ослабла, керівник повинен скоротити пояснення або пожвавити його.

Розподіл на команди

Гравці розподіляються на розсуд керівника у випадках, коли потрібно скласти команди, рівні під силу (під час проведення складних спортивних ігор).

Гравці розподіляються на команди шляхом розрахунку.: стоять у шеренгу, розраховуються на перший-другий; перші номери становитимуть одну команду, другі – іншу. Це найшвидший спосіб, який найчастіше користуються під час уроків фізичної культури. Але при даному способі розподілу команди не завжди рівні під силу.

Поділ шляхом фігурного маршування або розрахунку рушійної колони. У кожному ряді має бути стільки людей, скільки потрібно команд для гри. Склад команд при цьому способі буває випадковим і часто не рівним за силою.

Розподіл на команди із змови. Діти вибирають капітана, розділившись на пари, змовляються, хто ким буде, і капітани вибирають їх за назвами. За такого розподілу команди майже завжди рівні під силу. Його можна застосовувати лише у тих випадках, коли гра не обмежена за часом.

Розподіл за призначенням капітанів. Діти обирають 2-х капітанів, котрі по черзі вибирають гравців собі у команду. Цей спосіб досить швидкий, і команди під силу бувають рівні. Негативною стороною є те, що слабких гравців капітани беруть неохоче, що часто призводить до образ і сварок.

Постійні команди можуть бути не тільки для спортивних ігор, але і для складних рухливих ігор та ігор-естафет.

Вибір капітанів команд

Капітани – безпосередні помічники керівників. Вони організовують та розміщують учасників, розподіляють їх під силу та відповідають за дисципліну гравців у процесі гри.

Капітанів вибирають самі граючі чи призначає керівник. Коли капітана обирають граючі. Вони привчаються гідно оцінювати один одного і, висловлюючи довіру своєму товаришеві, спонукають його до більшої відповідальності. Якщо граючі недостатньо добре організовані чи погано знають одне одного, командира призначає керівник. Іноді він призначає капітанами пасивних гравців, сприяючи цим вихованню необхідних характеристик характеру. У постійних командах капітани періодично переобираються.

Виділення ведучих

Бажано, щоб у ролі ведучих було якнайбільше дітей. Виділити ведучих можна різними способами:

За призначенням керівника. Керівник призначає ведучого з огляду на його роль у грі. Плюс цього способу полягає в тому, що швидко обраний найкращий ведучий. Але при цьому пригнічується ініціатива гравців. Керівник призначає ведучого у тому випадку, коли діти не знають одне одного. Під час призначення керівник повинен коротко пояснити свій вибір.

По жеребу. Шляхом розрахунку, метання та іншими способами. Часто використовують спосіб лічилки, метання - водить той, хто далі кине ціпок, камінь, м'яч та ін. Цей спосіб вимагає багато часу.

На вибір гравців. Цей спосіб хороший у педагогічному відношенні, він дозволяє виявити найгідніших провідних. Добре встановлювати черговість у виборі ведучого, щоб кожен учасник побував у ролі. Це сприяє вихованню організаційних навичок та активності.

За результатами попередніх ігор. Про це треба повідомити учасників заздалегідь, щоб вони прагнули виявляти у грі необхідні якості.

Перелічені способи вибору ведучих треба чергувати в залежності від поставленого завдання, умов занять, характеру та кількості гравців та їх настрою.

Дозування у процесі гри

У рухливих іграх важко врахувати можливості кожного учасника, його фізичний стан зараз. Отже, не рекомендується надмірна м'язова напруга. Потрібно забезпечити оптимальні навантаження. Інтенсивні навантаження слід чергувати з відпочинком.

Приступаючи до проведення, необхідно враховувати характер попередньої діяльності та настрої дітей (після великих фізичних чи розумових зусиль – ігри з меншою інтенсивністю).

Треба враховувати, що зі збільшенням емоційного стану граючих навантаження у грі збільшується. Граючі, захоплені грою, втрачають почуття міри, бажаючи перевершити один одного, не розраховують своїх можливостей і перенапружитися. Необхідно привчати дітей контролювати та регулювати свої дії у грі. Навантаження молодшим школярам треба підвищувати поступово, ніж старшим. Іноді слід перервати гру, хоча граючі ще не відчули потреби у відпочинку.

Можна влаштовувати короткочасні перерви, використовуючи їх для аналізу помилок, підрахунку очок, уточнення правил, скорочувати дистанції, зменшувати кількість повторень. Можна збільшувати рухливість учасників гри, доповнюючи перешкоди, збільшувати дистанції.

Бажано, щоб усі граючі отримували приблизно однакове навантаження. Тому видаляти з гри тих, хто програв, можна тільки на дуже короткий час.

Тривалість гри, що проводиться на відкритому повітрі, також залежить від стану погоди. У зимових іграх на відкритому повітрі ті, хто займається, повинні інтенсивно виконувати рухи без перерв. Не можна давати сильним навантаженням з наступним відпочинком, щоб не викликати піт, а потім швидке охолодження. Зимові ігри мають бути короткочасними.

Напрямок у грі залежить від розміру майданчика, і чим вона більша, тим більше напрямків отримують учасники.

1.Догоні дзвіночок

Усі граючі – на лижах. Одному з них вручають дзвіночок. Вибирають 2 пари ведучих. Гравець із дзвіночком тікає від ведучих, а вони намагаються оточити його, зімкнувши руки. Це можуть зробити одна або обидві пари ведучих (четвірка). Бажано проводити гру на відкритій галявині, очищеній від снігу.

Гравець із дзвоником у момент небезпеки може передавати (але не кидати) дзвіночок будь-кому з учасників гри. Дзвіночок переходить з рук в руки, його веселий дзвін розноситься по всій галявині. Однак, якщо ведучі зловчитися, відтіснять поляни, що тікає на край, де передати дзвіночок комусь важко, вони заволодівають дзвіночком, який вручають найбільш спритній людині, і гра триває. Можна змінити і пари ведучих.

2.Естафета з поворотами

За загальною лінією старту вишиковуються 2-3 команди, гравці яких стоять у колоні по одному. У 12-18 метрах від лінії навпроти кожної колони – прапорець.

По сигналу направляючі кожної команди біжать до свого прапорця, об'їжджають його (зліва направо) 2 рази та повертаються назад. Минувши стартову межу, гравець об'їжджає свою колону і, опинившись біля гравця, що стоїть попереду, торкається його рукою. Це сигнал до старту чергового учасника, який виконує те саме, що й попередній. Той, хто закінчив перебіжку, встає в кінець своєї колони.

Перемога, як правило, дістається швидшим гравцям. Слід враховувати, що у командах має бути по можливості рівна кількість хлопчиків та дівчаток.

3.Сумей наздогнати

На майданчику окреслюють або помічають предметами коло діаметром 9-12 метрів. 6-8 чоловік розташовуються по зовнішній стороні кола обличчям проти годинникової стрілки на однаковій відстані один від одного і розраховуються на перший-другий. Перші номери – одна команда, другі – інша.

По сигналі всі біжать в один бік, дотримуючись дистанції. За другим сигналом починається змагання. Завдання кожного гравця осадити попереду, що біжить, і не дати заплямувати себе супернику, що знаходиться ззаду. Обложені покидають коло разом із тим, хто їх обложив, решта продовжують біг по колу. Коли останній гравець обложений, гра припиняється. Якою програє вважається команда, у якої більше заплямованих гравців.

Можна не розбивати учасників по парах. Тоді кожен, хто біжить, заплямувавши гравця, що знаходиться попереду, продовжує біг по колу, намагаючись осадити наступного, а обложені покидають коло (йдуть у його середину). Виявляються 2-3 найкращі бігуни, які залишаються останніми.

4.Все по місцях!

Ця гра проводиться взимку, і лише на лижах. У неї можна грати тільки на великій сніговій галявині або на річці, що замерзла і вкрита снігом. Кількість учасників – від 5 до 40 осіб.

Опис

Усі, хто грає на лижах з палицями, розміщуються по великому колу, розмір якого залежить від кількості учасників. Відстань між лижниками – 3-4 м. Один учасник – ведучий. Він стає на лижах без палиць осторонь кола.

Усі повільно рухаються один за одним по колу. Ведучий під'їжджає до них і на свій вибір запрошує кого-небудь: "За мною!" Запрошений залишає палиці на місці, встромивши їх у сніг, і слідує за ведучим. Так поступово ведучий запрошує всіх лижників, і вони рухаються за ним у колоні по одному. Ведучий відводить колону у бік від кола, на якому залишилися встромлені палиці гравців. Несподівано він подає команду: "Все на місця!" (або свистком), і лижники прагнуть швидше повернутися в коло і взятися за будь-які встромлені палиці. Ведучий також займає місце у будь-яких палиць. Той, хто залишиться без палиць, стає ведучим.

Правила

1. Лижники йдуть за ведучим лише після запрошення.
2. Рухаючись за тим, хто веде в колоні, не можна нікого обганяти.

Ведучий піднімає руку і каже: «Я – салка!». Після цього він намагається наздогнати когось із граючих і торкнутися його рукою. Ті, що тікають, намагаються ухилитися від ведучого. Гравець, якого ведучий торкнувся, стає салкою.

6.Ми – веселі хлопці.

Гравці стоять за межею на одному боці майданчика. Сказавши; "Ми-веселі хлопці, любимо бігати і грати, ну спробуй нас наздогнати!", що грають біжать на лижах на інший бік майданчика за межу. Ведучий, що знаходиться в середині майданчика, між двома рисами, повинен наздогнати і торкнутися рукою біжать. Осалений гравець допомагає ведучому. Переможцем вважається останній гравець.

7.Хто обжене?

За сигналом граючі біжать на лижах до лінії фінішу (8-12 метрів), намагаючись обігнати один одного (лижники вишикувані в ряд).

Висновок.

Лижний спорт у районах зі сніговою зимою - один з основних та наймасовіших видів спорту. Він включений до програм фізичного виховання середніх шкіл, професійно-технічних училищ, технікумів, вишів.

Значення лижного спорту визначається його впливом на здоров'я котрі займаються, широким розвитком фізичних, моральних та вольових якостей, прищепленням життєво важливих рухових умінь та навичок.

Оздоровче значення лижного спорту полягає у сприятливій обстановці занять, залученні в динамічну, різнобічну роботу при пересуванні на лижах всіх основних груп м'язів, активної діяльності органів дихання та кровообігу, що протікає у сприятливій обстановці, можливості легко регулювати навантаження.

Ходьба на лижах доступна людям будь-якого віку. Це чудовий засіб відпочинку. Лижні прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на нервову систему, знижують втому.

Істотне та освітнє значення лижного спорту. У процесі занять лижник набуває нових знань, умінь та навичок, пов'язаних з технікою пересування на лижах, закономірностями тренування, гігієною тощо.

У тренуваннях та змаганнях розвиваються фізичні якості - витривалість, сила, спритність, швидкість, координація рухів, виховуються сміливість, наполегливість та інші психологічні якості.

У нашій країні він поширений у містах та сільській місцевості. У північних районах лижі використовуються в побуті та праці.

Разом з іншими видами лижний спорт є важливим засобом всебічної фізичної підготовки та розвитку гармонійної особистості.

Лижний спорт поєднує кілька самостійних видів: гонки, стрибки на лижах з трампліну, лижне двоборство, біатлон, гірські лижі (слалом, слалом-гігант, швидкісний спуск, спуск на швидкість, гірськолижні багатоборства).

Види лижного спорту включають окремі способи пересування на лижах та окремі прийоми техніки. Систематизація сформованих у спортивної практиці видів лижного спорту, способів пересування на лижах та окремих прийомів техніки, а також розподіл їх на групи дозволяє:

уявити, із чого складаються види лижного спорту;

визначити взаємозв'язок різних вправ;

полегшити опанування класифікації;

викласти способи пересування на лижах у стрункому порядку.

Основною ознакою розподілу способів пересування на лижах за різними групами є його призначення та форма виконання рухів.

Єдина термінологія дозволяє без суперечливих тлумачень розробляти навчальні посібники, програми.

Рухливі ігри відіграють велику роль у розумовому та фізичному розвиткудитини. Різні рухливі ігри допомагають розвивати різні групи м'язів тіла, координацію рухів, сприяють розвитку мови та мислення.

Але для того, щоб ефект від гри був позитивний, необхідно при її виборі враховувати фізіологічні особливості дітей різного віку; багато в чому успіх гри залежить від вибору місця її проведення та підготовки цього місця до гри, пояснення правил, поділу на команди та вибору ведучих.

Література.

Буймен Ю.Ф.-«Теоретична підготовка юних спортсменів», М: 2001р.

Билеєва Л.В., Коротков І.М.- «Рухливі ігри», М: 1982р.

Євстратова В.Д.-«Лижний спорт», М: 1999р.

Залізняк М.Н.-«Спортивні ігри», М: 2001р.

Іллініч В.І.-«Професійна фізична підготовка», М: 1978р.

Полієвський І.Д., Старцева І.Д.-«Фізкультура та спорт», М: 1988р.

Яковлєв В.Г., Ратніков В.П.-«Рухливі ігри», М: 1982р.

Підручник для середніх та вищих фізкультурних навчальних закладів.

За редакцією Матвєєва Е.М., М: 1978р.

розвитку витривалості у молодих лижників-гонщиків 13-14 років. Лижний спортвідноситься до циклічних видам спорту... і тому основний акцент у ньому робиться на розвитоквитривалості...

Розвитокспеціальної витривалості лижників-гонщиків 15-16 років у літній період

Курсова робота >> Фізкультура та спорт

ЛІТЕРАТУРИ ДОДАТКИ ВСТУП У теорії та методиці лижного спорту розвитокспеціальної витривалості займає одне із... засобами ОФП (ігри, естафети, різні види спорту); б) розвитокзагальної витривалості тривалими вправами; в) удосконалення...

Лижний спорт (2)

Реферат >> Фізкультура та спорт

...), створену 1978. б) Лижнедвоборство. Лижнедвоборство (північна комбінація) - вигляд лижного спорту, що включає гонку на... Європи та Скандинавії. Керівництво розвиткомгірськолижного спортуздійснює Міжнародна федерація лижного спорту(FIS, ФІС), в...

Ковзаня

Ковзаня- один із способів переміщення на лижах. Спочатку застосовувався в бігових лижах для проходження поворотів, для підйому в гору (підйом «ялинкою») і як спеціальна підготовча вправа при вивченні та вдосконаленні техніки класичного поперемінного двокрокового ходу. В гірських лижахконьковий хід використовується для розгону. Події лижника при пересуванні ковзанним ходом нагадують рухи ковзаняра - звідси й пішла назва ходу.

одночасний двокроковий коньковий хід,
одночасний однокроковий коньковий хід,
напівконьковий хід,
поперемінний двокроковий коньковий хід.

Техніка

Відштовхуючись внутрішнім ребром однієї з лиж назад-убік (ковзний упор), лижник переносить вагу тіла на іншу ковзну лижу, і рухи повторюються з іншої ноги, відштовхування виконується з лижі, що ковзає. На відміну від класичних ходів, зупинки лижі в циклах ходу немає. При пересуванні цим ходом активно працюють і руки, відштовхування відбувається одночасно або по черзі відповідно до ритму роботи ніг. Можливі варіанти без відштовхування руками (з махами рук і без них). На рівних ділянках траси поштовх руками найчастіше виконується одночасно, але в підйомах - залежно від крутості (одночасно чи поперемінно). Напівконьковий хід (відштовхування багаторазово однієї з ніг, інша ковзає прямолінійно) застосовується частіше при проходженні повороту по пологій дузі (поштовх виконується зовнішньою лижею).

Примітки

Посилання

Лижні гонки. Техніка конькового ходу.. Союзспортфільм. 1986. 17 хвилин.
Техніка двокрокового ходу(Англ.)
Техніка однокрокового ходу(Англ.)
Техніка роботи ніг, можливі помилки(Англ.)
Постановка двожажного ходу(рус.)

Wikimedia Foundation. 2010 .

Дивитись що таке "Ковзаня" в інших словниках:

коньковий хід- Техніка катання на лижах, за якої лижник переносить вагу тіла з однієї лижі, що знаходиться під кутом, на іншу, відштовхуючись внутрішнім рубом однієї з лиж. Техніка конькового ходу схожа на катання на ковзанах. [Департамент лінгвістичних послуг...

коньковий хід на підйомі– [Департамент лінгвістичних послуг Оргкомітету «Сочі 2014». Словник термінів] Тематики біатлон EN skating uphill … Довідник технічного перекладача

коньковий хід на рівнині– [Департамент лінгвістичних послуг Оргкомітету «Сочі 2014». Словник термінів] Тематики біатлон EN skating technique on the flat … Довідник технічного перекладача

поперемінний коньковий хід на підйомі- Використання поперемінного ходупри подоланні підйомів на лижах. [Департамент лінгвістичних послуг Оргкомітету «Сочі 2014». Глосарій термінів] EN uphill diagonal stride Using diagonal stride when skiing uphill. [Департамент… Довідник технічного перекладача

коньковий- I-а, о. 3) Ковзань/вий брус. II див. ковзани 2); ая, ое Конько/вий хід лижника (подібний до ходу ковзаняра) III див. коник I … Словник багатьох виразів

Шановні читачі! До вашої уваги пропонується свого роду есе на тему техніки ходьби на лижах. Якщо щось вам здасться цікавим і корисним - я буду радий, якщо щось здасться спірним чи невірним або таким, що не відноситься до справи, так на те воно і есе, жанр передбачає такі вільності. Ще одне зауваження - текст не академічний і я дозволив собі не позначати лапками жаргонізми, прийняті в середовищі лижників - закінчуватися, капнути і таке інше. Сподіваюся, читачі не засудять мене суворо.
Також у тексті немає ілюстрацій - з важливих міркувань.
Отже, як показує практика, техніка конькового ходу, при всій її простоті, зовсім не така проста і не піддається копіюванню по візуальному ряду. Ні, не піддається. Грубо, вчорно – так, а в деталях, у нюансах, найважливіших у цьому питанні – ні. Я не можу судити, як справи у професійних спортсменів, але у любителів - це так. Тому пропоную підійти до цього питання із позиції логіки, розуміння закономірностей, не очевидних із візуального ряду. Із застосуванням аналогового моделювання.
Про що йдеться - якщо те чи інше явище, складне, або недостатньо вивчене, можна змоделювати і при цьому спростити або, що ще краще, взяти вже добре вивчену модель і перенести її властивості на предмет, що нас цікавить - це буде грамотний і продуктивний прийом.
Я пропоную взяти за таку модель… вітрильне судно та розглянути рух лижі та лижника саме з цих позицій та у цих термінах. Чому це можливо і потрібно?
1. Лижа, як і і вітрильник, має два виду ковзання - плоскодонне і кільове, тобто. коли лижа йде горизонтально та коли вона закантована, тобто. йде фактично, на «трикутнику», утвореному ковзною поверхнею та бічною поверхнею лижі, що відповідає кільовому профілю корпусу судна.
2.Вітрило - джерело руху, обертаючись навколо щогли разом з реєю, приймає рушійну силу вітру під різними кутами до бажаного напрямку руху і корпусу судна - від попутного до зустрічного. Існує практичний та теоретичний опис всіх можливих варіантів цього руху, залежно від багатьох факторів, яким ми можемо знайти аналогію під час руху лижника.
3. Зусилля, що прикладаються лижником, а простіше кажучи, нога лижника, це, як не важко здогадатися, вітер, який дме в вітрило з бокових напрямків і з різною силою, викликаючи давно вивчені та описані наслідки.
Чи приймається такий підхід? Якщо так, то йдемо далі. Давайте визначимося з аналогіями та термінами, які нам знадобляться. Вітрило - ступня, вітер - нога, корпус судна - лижа. Плоскодонний або кільовий рух - ось із цього місця детальніше.
З плоскодонним все більш-менш ясно - штовхай судно строго вперед і все буде гаразд. Але якщо вітер дме збоку? А нам треба плисти у напрямі, який не співпадає з напрямком вітру? Як бути у разі, коли з деякими, невеликими відхиленнями, ми штовхаємося ногою вбік, тобто. перпендикулярно до накатаної траси, а рухатися нам треба вперед, від старту до фінішу. А як це? А так, відповідає на це теорія та практика мореплавання. Якщо судно плоскодонне і сидить у воді не глибоко, то при бічному тиску воно просто ковзає боком, або якщо його розгорнути за вітром, пливе в напрямку цього вітру. Це класичний хіду лижах. Там все просто, штовхаємось назад, їдемо вперед, плоскодонно, лижа стоїть горизонтально.
Але якщо судно має кіль і сидить у воді глибоко, і при цьому судно і вітрило повернені до цього бічного або навіть зустрічного вітру під певними кутами, то при додатку бічного зусилля, судно все одно починає рухатися в бік, але не тільки вбік, але не тільки вбік, але та вперед. Кому цікаво, подивіться розкладання цих сил у будь-якому підручнику з вітрильного справі. І що більше бічне опір цього судна, тим менше воно зміщується вбік, тим ефективніше воно перетворює силу вітру в рух уперед і справа доходить до того, що вітрильник може пливти проти вітру, але не прямо, в лоб, а галсами, під кутом до зустрічного вітру. Як лижник ковзанним ходом - кидається вправо-ліворуч, але загалом рухається вперед або у вибраному напрямку. На яхтах або катамаранах - тримаранах, найшвидшехідних вітрильних судах, це досягається наявністю величезного кіля, який глибоко сидить у воді і при малому лобовому опорі має велику «бічну» площу. Таку площу, що швидше відламається, ніж зрушить у поперечному напрямку, від осі корпусу судна, природно.
На лижні, це саме відбувається, коли ми ставимо лижу на ребро, робимо бічне усунення під впливом вітру, тобто. поштовх ногою - неможливим, точніше, утрудненим. Як знову ж таки неважко здогадатися, розмір нашого «кіля» залежить від кількох факторів – твердості снігового покриву, ваги лижника та кута вертикального нахилу його корпусу вбік або, що майже те саме – наскільки широко він розставляє ноги.
Добре, бічного зміщення у нас немає, але цього мало - нам треба рухатися вперед, а вітер у нас дме збоку? Якби у нас було вітрило або наш черевик міг повертатися навколо своєї осі в горизонтальній площині - то нам треба було б розгорнути їх таким чином, щоб лижа або корпус судна поїхали в потрібному нам напрямку - вздовж накатаної траси, а штовхалися б ми при цьому як і раніше убік і тоді напрямок необхідного нам руху збігається з бісектрисою, що розділяє кут, утворений напрямом вітру (поштовхом ноги) і вітрилом, тобто. кріпленням черевика. Саме такий рух роблять скейтбордисти на асфальті, сноубордисти на снігу, та й на воді – на серфері, коли розганяють свій «закантований» апарат, стоячи на дошці ногами майже перпендикулярно і нахиляючись уперед або відкидаючись назад, знову ж таки перпендикулярно до напрямку руху. Дивно, правда? Але це так. Ногами безпосередньо від землі вони не штовхаються зовсім, але їдуть. Перекидаючи центр ваги збоку на бік від лінії напрямку руху. І чим крутіше вони можуть нахилитися або відкинутися фактично спиною назад або обличчям уперед на своїй дошці – тим швидше вони їдуть. По звивистій кривій. На сноуборді кріплення відразу розгорнуті впоперек, якщо хтось не знає. Лижник стоїть на лижі боком!
Але черевик - не вітрило і спираючись однією ногу, ми можемо так розвернутися на лижі - практично - всім корпусом убік поштовху, тобто. розвернутися паралельно лижні, вивернути п'яту до осі лижі під прямим кутом. Наш вітрило (черевик) нерухомий і напрям вітру - поштовх, незмінно - поперек лижні. Тоді що? Правильно тоді доведеться йти галсами, тобто. під змінними кутами до вітру та необхідного напрямку. І ставити під кутом не вітрило-ногу, він у нас нерухомий, а сам корпус-лижу. І закінчувати по черзі не одну дошку, на якій ми стоїмо двома ногами одноразово і тим не менш, рухаємося, а дві лижі, на яких ми стоїмо по черзі або одночасно, але які в підсумку працюють як один сноуборд або скейтборд або серфер. Іншого виходу немає. У цьому особливість та оригінальність техніки конькового ходу! Вона не в поштовху ногою від нерухомої опори, точніше, не тільки в цьому, вона в балансі центру тяжкості і в пружній роботі ніг на системі, що рухається разом з лижником з двох тимчасово і вимушено, розділених лиж!
І тоді відповідно до наявної теорії, кут, під яким лижа повинна ставитися до осьової лінії руху і при якому швидкість у напрямку руху лижі, буде максимальна – становитиме – 45 градусів. У теорії. На практиці – він буде меншим, але про це поговоримо пізніше. І відстань, яку проїдуть наші лижі, дорівнює не довжині дистанції, а сумі довжин цих найправіших і лівих галсів. І при оптимальному вугіллі - ця сума буде найбільшою, як знову ж таки не важко бачити.
Тепер найскладніше. У чому важлива відмінність ковзанного ходу від класичного? За рахунок чого рухається класик? Він рухається, як скейтбордист на початку свого розгону – штовхається ногою від асфальту та реалізує цей поштовх в інерційний рух свого корпусу. Як веселий човен. У нього є опорна та поштовхова нога, активна та пасивна. В першому приближенні. А «ковзаном»? При русі коником реалізація м'язового зусилля в швидкість і просування відбувається на одній і тій же нозі, яка одночасно є і поштовховою і опорною! У цьому особливість техніки та психологічна складність розуміння конькового ходу. Ми не на веслах, ми під вітрилом!
Чи є в «ковзані» зміна функцій ніг – «опорна – пасивна, поштовхова – активна»? Практично ні. Втім – це лише у першому наближенні. У другому – є. Так само, як у класиці, передня опорна нога все ж таки робить це друге, що прискорює рух. Непомітне і не всім доступне. У коньку ця зміна відбувається на ОДНІЙ нозі на протязі ОДНОГО циклу прокату-поштовху у всіх можливих варіантах і крім того, ця зміна функцій йде на двох ногах знову ж таки Одночасно і вони не збігаються один з одним і перекривають один одного! Якщо на одній нозі при хорошому прокаті може бути пасивна фаза, то на двох одночасно – ні, хоча б одна нога ЗАВЖДИ штовхається, а найчастіше – обидві, одночасно.
І саме за рахунок цього – постійної наявності фази відштовхування більшу частину часу двома ногами одночасно або хоча б однією ногою, не дивлячись на те, що дистанція через непрямолінійний рух лиж виходить довша чи не вдвічі – швидкість абсолютна та результуюча – більше та результат вище. Це не лижі у ході ковзання їдуть швидше, це ми більше працюємо в одиницю часу.
Але робота, яку необхідно зробити, щоб перенести лижника з точки старту в точку фінішу, вона залежить, як відомо, від трьох факторів, маси, довжини колії та квадрата швидкості, з якою це переміщення відбувається. Тому коньковий хід швидкий, але дуже важкий і чим швидше ви проїдете дистанцію, тим більше сил вам знадобиться. Мало того, що фактично десятка буде зовсім не десятка, а й унаслідок того, що швидкість у нас «сидить» у формулі роботи у квадраті, то приріст роботи йде не в прямій залежності, а в квадратичній, тобто. за параболічним графіком. Коротше, легко не буде. Якщо хтось сподівається, що опанувавши техніку ходу буде легше кататися – це навряд чи. Швидше – так, але не легше. Легкість приходить від тренованості та від жалості до себе, а не від техніки.
Тепер подивимося як виглядає перше, елементарне, рух ковзанного ходу. Як тільки ви поставили лижі під кутом до напряму руху та закінчували їх, тобто. стали тиснути ними зверху-набік, тобто. повіяв вітер у ваші вітрила, то ваш корабель в ту ж секунду попливе, а лижа - поїде, незалежно від того, штовхаєтесь ви при цьому чи ні. Опорна це лижа чи поштовхова. Головне, щоб вона була закантована, повернута під кутом до напрямку поштовху і на неї тиснули зверху - убік. Обидві лижі поїдуть одночасно. Головне - під дією сили тяжкості та м'язового зусилля просто натиснути на них у потрібному напрямку – убік і все. Як довго їхатимете? А на скільки довжини ніг у вас вистачить, тому що лижі поїдуть одночасно і в різні боки. Що вам лишається зробити? Правильно підтягнути одну ногу назад до середньої лінії лижні і знову її поставити. Потім цю ж операцію виконати з іншою ногою. Але робити це треба швидко і коротко, тому що ваше тіло, хоч і має певну масу і відповідно, інерцію, у міру того, як ноги почнуть роз'їжджатися в сторони, почне просідати вниз і вам за дуже короткий проміжок часу, поки це просідання не стане критичним, потрібно буде відштовхнутися ногою і парирувати це просідання і спираючись на цю свою інерційність, як баскетболіст, що завис у повітрі, встигнути підтягнути одну з ніг, що поїхали, і поставити її, бажано, якомога ближче до центральної лініїлижні. І спертися на неї, щоб встигнути витягнути другу ногу, яка в цей час продовжує їхати вбік.
Тепер, коли ваші ноги вибрали весь запас своєї природної довжини і зад зрадницьки опустився і ви все-таки намагаєтеся компенсувати це падіння і штовхаєтеся ... чим? Якщо ноги вже майже прямі? Правильно, ви штовхаєтеся ступнею, коротко і не сильно, рівно настільки, що б трохи піднятися і все-таки встигнути підтягти під себе другу ногу і все знову повториться. Ви висите між лиж, що широко роз'їхалися, і з різним ступенемуспіху перебираєте ногами, підтягуючи їх по черзі під себе. І треба сказати, це найекономічніший і корисний спосібкатання ковзанним ходом.
Наступний етап, це коли ви вже встигаєте збирати ноги в «купку», зазвичай за два «перебори» і з цього положення ви кидаєтеся на підняту, з підвернутою під себе ступнею ногу - і це єдино правильний рух, яке роблять ВСІ, незалежно від рівня підготовки та кваліфікації, потім валиться на неї. Саме в цей момент вам знадобляться лижні палиці. Що б підставити їх під свій тулуб, що провалюється, і підхопити його. Знову ж таки неважко здогадатися, що для таких цілей ціпки повинні бути досить короткими, принаймні такою довжиною, що зігнута в лікті і притиснута до плеча рука - найжорсткіше становище, саме спиралася на цей ціпок, а не була задерта вгору або тим більше вгору – вперед. Перемога в армрестлінгу залежить саме від цього – чим ближче рука до власного корпусу, тим сильніше входять у роботу м'язи спини та грудей. Ваше завдання на етапі повернення втікачів саме це - підхопити падаюче тіло, а зовсім не штовхати його вперед. І якщо палиці у вас правильної довжини, ви жорстко ставите зігнуту руку і палиця стоїть максимально близько до центру черевика і вертикально - удар падаючого тіла буде відчутним і ви приймете його на плечовий суглоб, до речі, досить болісно. Ви запитаєте мене, чому ж біатлоністи їдуть, широко розставивши руки убік? Це не найжорсткіша постать, це свого роду «зворотний хрест» на обручках? А тому, відповім я, що це міра вимушена – ремені від гвинтівки не дають рукам зайняти правильне становище. Не треба лижникам та любителям, які бажають навчитися їздити ковзанним ходом, брати приклад із біатлоністів. Отже, ціпки не повинні бути довгими. Це раз.
І навалившись на поставлену ногу, перетворюючи її одночасно і на опорну і поштовхову, не підозрюючи про це, встигаєте штовхнутися палицями і їдете на плоскій лижі, потім починаєте валитися в бік, до осьової лінії лижні, і тим самим закінчуєте лижу, їдете ще швидше, не усвідомлюючи, що саме ця коротка мить і є запорука перемог, набираєте хід, але друга нога і зад залишаються посеред траси, повисають у безопорному положенні, тягнуть вас вниз і вам знову доводиться переривати політ і шляхом подвійного перебору ногами і холостого ходу палицями, знову зосереджувати свої кінцівки під собою і знову намагатися застрибнути на свою праву або ліву лижу і закінчувати її, зловити вітер у свої вітрила.
Це виглядає, як їзда скейтбордиста, який відштовхнувшись кілька разів, застрибує на скейт обома ногами, трохи проїжджає і знову штовхається об асфальт, стоячи на дошці однією ногою.
На жаль, на цьому більшість зупиняється. Але нам треба йти далі, а це потребує подальших теоретичних побудов. Отже, рух корабля і рух лижі є результатом взаємодії двох сил - сила тиску вітру, що передається через систему вітрило - щогла на корпус судна і має свою результуючу точку (РЗ) і протидію їй силу опору бічному зсуву корпусу - лижі, яка також має свою результуючу точку. Чому залежить становище цих точок по горизонталі та вертикалі та щодо один одного? І що нам до цього? А ось яке. Вітрило, він же різної форми і розміру, і РЗ може бути досить високо, і якщо це «високо» не компенсується кільовим «глибоко», або командним яхтсменом, що повисло за бортом човна на спеціальних фалах, тоді сильний порив вітру перекине корабель на бік. Для лижі ми цим фактором, здавалося б, можемо знехтувати, адже система – лижа – нога, це єдине ціле, ми можемо докласти будь-якого зусилля, але не перевернемо її. Так, але ми можемо «зірвати лижу» в бічне ковзання, за надмірного зусилля, що перевищує сили зчеплення лижі та снігу. А вони залежать від двох факторів - стану траси та правильно підібраної жорсткості та довжини лижі. Якщо лижі сильно жорсткі, ви не продавите їх, не сформуєте максимально можливу площу опори на сніг і не зможете максимально сильно штовхнутися, та й ковзати ви будете погано, на носінні і п'яті, це по-перше, а по-друге, не продавлена, закантована лижа піде дугою, що збільшить нашу дистанцію, погіршить ковзання і змусить перед постановкою опорної ноги підвертати лижу носком усередину, щоб компенсувати криволінійність траєкторії лижі і збільшення кута її розвороту в кінці прокату.
Якщо лижа буде м'яка, то ви вигнете її і знову ж таки вона буде гірше тримати поштовх, чинити опір бічному зміщенню, гірше ковзати і теж піде по дузі, але тепер всередину до осьової лінії, з тими ж наслідками, як у першому випадку і ногу ви будете розвертати носком назовні, знову ж таки, щоб компенсувати надмірну «паралельність» лижі осьової лінії в кінці поштовху. Цей ефект чудово проявляється, якщо ви - інтересу для - посилено штовхнетеся в п'яту, навіть дещо розвертаючи її назовні, лижа миттєво вільне всередину і ви навіть поїдете паралельно до осьової лінії. От якби черевик розвертався!
Зрозуміло, що на ходу щоразу однаково зловити кут повороту лижі - не реально, він у вас буде весь час різний, відповідно, різний за ефективністю розкладання сил. різна швидкістьковзання на різних ногах, ви будете «бовтатися», « нишпорити» по лижні, їхати ривками.
Це як у стрільбі - адже там не підводять мушку під мішень, там відразу лягають так, щоб гвинтівка дивилася суворо в ціль і в принципі, можна стріляти із заплющеними очима. Нога сама повинна приходити на місце, без вашого контролю і їхати ви повинні, не ловлячи свого тулуба на трасі - воно важке, а сил у вас не так багато і навіть якщо багато, вони потрібні для іншого. Справи, я мав на увазі.
Правильна довжина лиж. Якщо лижа коротка - ви її зірвете, вона не дасть вам максимально штовхнутися, погано ковзатиметься через неоптимальне співвідношення ваги і площу опори. Якщо лижа довга - вона не дасть вам можливості звести ноги, вибрати оптимальний кут руху і вона відразу впереться в край траси, а якщо і дасть, то ми ж все-таки повинні їхати вперед, а не вбік, не треба в цьому питанні зайвого фанатизму. Отже, лижі мають бути підібрані за вагою, силою відштовхування, тобто. техніки ходу та спортивної підготовки та довжини. Це два.
Пропорції тут, як ви розумієте, різні - яка траса, лід, сніг, свіжий, старий, легкий лижник або важкий, потужно і коротко або довго і м'яко штовхається. Високий низький. Тому різні лижі по-різному їдуть у різних лижників і різною трасою.
Таким чином, вертикальний збіг двох результуючих точок несподівано виявився важливим, зрозумілим та досить корисним. Але ще важливіше значення має розташування цих двох точок між собою на осьової лінії і саме воно суттєво впливає на техніку ковзанного ходу. Про що йде мова. Для корабля, якщо точка докладання вітрила при бічному вітрі і точка опору бічному зсуву збігаються по поздовжній осі, то корабель йде прямо, без допомоги керма і не нишпорить по курсу. Якщо точка програми вітрила зміщена вперед, то корабель весь час йтиме ліворуч по ходу руху, якщо назад - то вправо. Тобто. буде йти не прямо, а по дузі і для виправлення цього недоліку знадобиться або парірування цього відхилення кермом або зміщення точки бічного опору і зближення її з точкою докладання вітрила. Звичайно, щоглу на ходу ніхто переносити не буде, а ось площа бічного опору і форму цієї площі і, отже, розташування результуючої точки бічного опору, можна змінити - на практиці це досягається шляхом зміни поздовжнього балансу судна - більш сильно завантажують корму або ніс. Вам це нічого не нагадує?
З кораблем все більш менш зрозуміло, там варіантів не багато, хоча вони теж є - але як бути з лижею, які тут варіанти?
Як ми вже говорили, при коньковому ході лижі йдуть довшою траєкторією, ніж номінальна довжина дистанції. І ця траєкторія залежить від кута розвороту лижі щодо середньої осі лижної траси. Чим менша розгорнута лижа - тим менша дистанція, яку проїде в результаті лижник, чим більша розгорнута лижа - аж до кута в 45 градусів, тим швидше буде їхати лижник при тих же енерговитратах, як і в першому випадку, але більш довгою трасою. Виникає дилема - коротша дистанція - але штовхатися треба потужніше і ковзання має бути хорошим, довша - але можна штовхатися помірно і стан траси майже не має значення. У кожному разі – питання вирішується індивідуально.
Але, якщо ступня - це де-факто, місце кріплення щогли, і вона нерухома, хоча на сучасних кріпленнях це не так, то сам лижник, який може стояти вище або нижче, нахилитися вперед або назад або зробити це все в різних поєднаннях, він фактично є вітрилом зі змінною результуючою точкою і ця точка може рухатися в досить широких межах уздовж осі лижі і відповідно змінювати своє положення щодо результуючої точки докладання сили протидії бічному зсуву. Яка, як і у випадку з кораблем, теж може змінюватись, залежно від форми лижі до, під час та після поштовху чи прокату на ній. А це не дуже добре, як ми вже побачили і приводить до наступного. Перше, найпростіше. В ідеалі, якщо ці дві точки збігаються, лижа їде ПРЯМО і не йде по кривій, додаючи до нашої ламаної зайві сантиметри та метри, в результаті не подовжує дистанцію і що дуже важливо, не створює зайвого, дуже великого тертя при ковзанні по дузі! Друге, позбавляє лижника необхідності контролювати положення лижі при її поверненні після поштовху і в момент постановки її на сніг і необхідності довертати - розвертати ступню. Це дає однакову бічну швидкість, це дає можливість розслабитись і йти ритмічно, з мінімальними балачки, не ловити себе на трасі.
Відмінний приклад такої динамічної, мінливої системи - віндсерфінг - тобто. дошка з вітрилом - саме там спортсмен має можливість нахиляти і вітрило і дошку і зміщувати свій центр тяжіння в різних варіантах. Результат? Шалені швидкості та польоти, стрибки у повітрі! Кульбіти та інші безумства. А всього-щогли нахилив і сам назад відкинувся!
А якщо результуючі точки застосування сил з якихось причин не співпадають? Тоді треба, так само, як на кораблі, змістити вантаж до корми або носа - або подати центр тяжіння (ЦТ) лижника вперед або відхилитися назад і/або збільшити або зменшити силу і довжину поштовху, довжину прокату, кут нахилу лижі і дивитися, що з ними відбувається - їдуть вони прямо або йдуть дугою, в якому положенні виявляється нога після закінчення поштовху і в якому положенні вона приходить до точки постановки опорної ноги. Домагайтеся, щоб нога після поштовху поверталася під потрібним кутом, без додаткових зусиль і контролю, однаково. Т.е ноги звели, не дивлячись, і так само, не дивлячись, встали на опорну ногу. Щодо опорної ноги! Тому що нога, на якій ви в цей момент їдете, адже вона теж опорна! Вона навантажена та розганяє вас! Є ще один варіант, але не впевнений, що він для цього випадку - змістити кріплення вперед або назад, залежно від бажаного результату. Це три.
І все-таки, у чому секрет техніки лижного ходу? Чому, навіть на найвищому, топовому рівні, техніка у всіх спортсменів різна і лише одиниці вважаються «еталоном»? А чому не всі боксери? Нокаутери, здатні завдати вирішального удару? Навіть важкоатлети, у яких кулаки як пивні кухлі та руки, як мої ноги? Навчають їх з дитинства, вчать, натягують по всьому світу начебто однаково – а не виходить… А чому з ковзанярних секцій – нещодавно дізнався, відраховують дітей із формулюванням: «нездатний опанувати техніку катання на ковзанах»?
Хоч як це сумно звучить, складність техніки конькового ходу полягає у її побудові на найтоншому почутті балансу, високої координації та необхідності імпровізувати. Щомиті. Тому що лижня і ви на ній і ваші лижі – ви різні щомиті. Чи є певні прийоми та правила, закономірності? Звісно є. Але…. У музиці теж лише сім нот і є теорія композиції і можна навчити грати по партитурі більшість охочих, але імпровізувати чи складати музику – це зовсім інше. Та й гратимуть вони по-різному, це зрозуміло.
Ще один приклад, який допомагає зрозуміти існуючу проблему, це цирковий еквілібр на коні, що скаче по манежу. Причому більшу частину часу ви маєте стояти на одній нозі. Не на двох, а на одній. Сидіти верхи – може кожен, поїхати риссю – не всі, а вже стати на пуанти! Перебільшення, це, звичайно, але й у скейтборді та в серфінгу – та сама картина. Охочих багато – вміючих – одиниці.