Коли з'явився коньковий хід на лижах. Коньковий хід

Уривок із книги Тура Гутоса "Først i løypa: Historien om langrenn i Norge" - про давню і сучасної історії конькового ходу
Коньковий хід не такий вже й новий, як можна подумати. Ще в 1929 р. чотири брати олімпійського чемпіона Одд-Бьорна Хагена провели гонку "вільним стилем".

Одд-Бьорн Хаген на ОІ 1936

У грудні 1929 року на місцевому фіорді (Løvfjorden) зібралися четверо з шести братів Хагенів з Рендалена. На землі снігу було ще обмаль, щоб ганяти на лижах, але на льоду шар 5-6см був. Брати помчали по льоду, пересуваючись одночасними поштовхами палицями і ковзанними кроками. З досвіду великодніх катань [за весняним наступом]вони знали ефективність такої техніки.
Умови на фіорді відмінно підходили для ходу ковзана. Брати вирішили влаштувати конькову гонку та відміряли 3км коло.
Увечері Туролв, Ельдар, Арвід та Холлстейн намазали лижі "Рекордом" лише на ковзання.
Арвід виграв сімейний чемпіонат, можливо, першу в Норвегії гонку коньковим ходом. Звісно, ​​неофіційну, та й Ельдару було лише 11 років.
Брати знайшли певний фан у таких покатушках та поділилися враженнями із земляками. Наступного дня в аналогічній гонці взяли участь багато дітей, кілька юнаків та дорослих. Усі використовували коньковий хід.
Але наступної ночі випало 30см снігу, що зробило пересування таким неможливим стилем. Хагени накатали лижню на рельєфі та повернулися до традиційного стилю.

Коньковий хід застосовувався в Норвегії у 1930-ті роки, коли дозволяли умови. Йохан Гроттумсбротен (1899-1983) був найкращим спринтером у Норвегії, та й у світі, до 1932р. Він часто застосовував коньковий хід на фінішному відрізку гонки і був одним із найкращих у цьому стилі.
Він катався ковзаном у Гломма, поблизу Рени на початку 1930-х років, проносячись по підморожених спусках з величезною швидкістю. Молодь і не уявляла, що такі швидкості можливі.

Коньковий хід на Бірці в 1938р.

У Гроттумсбротен тренувався Естейн Хойден з Берума. У Біркебейнерреннет 1938 він виступав у наймолодшій віковій групі і захопив лідерство до Долф'єлет . Він розігнався зі спуску і рушив до наступної вершини, Роудф'єлет, з величезною швидкістю. Був наст і Хойден, як і багато хто, вийшли з лижні і помчали коньковим ходом по плоскій ділянці до Нісетра. Коньковий хід і наст частково пояснюють високий результат переможця (Улоф Хоффсбаккен зі Снертіндала) – 3.56.34, перший із 4-х годин.
Хойден рухався до Остдален довгими ковзанними кроками.
У Шюшені на пункті харчування стояв його тренер Йохан Гроттумсбротен. Хойден лідирував у своєму класі, але випив занадто багато на шляху і повідомив тренеру, що повинен терміново позбутися зайвої рідини.
"Писай у штани!", відповів Гроттумсбротен.
Хойден переміг у своєму класі з часом 4.22.54 та добре попрактикувався у коньковому ході.

Фінські та шведські майстри конькового ходу

У Швеції і, особливо, Фінляндії часто проводилися гонки плоским рельєфом, у якому коньковий хід був більш практичним.

Матті Коскенкорва, сильний як ведмідь, фін, встановив "світовий рекорд" на 30км у Улеоборгу з результатом 1.34.37, причому на позначці 20км він показав 1.02.48. Був наступ і фіни говорили, що цей рекорд не побити. Матті йшов використовував коньковий хід на частині дистанції, з ціпками 180см і майже триметровими лижами.

Артур Хоггблад був одним із фахівців конькового ходу у Швеції до 2-ї Світової війни. На 30-ці в Умеоельвен 28 квітня 1940 року він пронісся ковзанним ходом за 1.20.07 - неймовірний час, враховуючи тодішній інвентар. Виявилося, що рекорд Коскенкорви можна побити, якщо бігти весняним настом. Новий рекорд також вважався непобитим.

Родоначальник конькового ходу Сіітонен

Пауль Сіітонен з Фінляндії використовував коньковий хід в орієнтуванні приблизно з 1963р. У таких марафонах, як Васалоппет, багато використовував напівконьковий хід починаючи з 1977г і з успіхом.
Норвежець Магнар Рісмер наслідував приклад Сіітонена. Як і швед Ола Хассіс, який у 1980 р. пробіг 30 км у північній Швеції за 1.13.22 і встановив новий рекорд.

Магнар Рісмер використовував переважно напівконьковий хід. Але на марафоні Доломітенлауф в Австрії Магнар отримав новий досвід. Він біг другим за шведом Ларсом Фрікбергом і перед фінішем мало не наздогнав того, інстинктивно перейшовши на роботу двома ногами, повноцінним коньковим ходом.
Застосування ратраків зробило коньковий хід із використанням обох ніг загальноприйнятим. Снігоходи забезпечували надто вузьку трасу.

Біл Кох

У 1981 році американець Білл Кох програв на канадському лижному марафоні 43-річному Сіїтонену, який використовував напівконьковий хід. Кох відпрацьовував цю техніку все літо і це допомогло йому виграти бронзу на 30-ці на ЧС в Осло-1982.
На завершення того сезон Кох застосовував напівконьковий хід набагато частіше, і суперники стали брати з нього приклад.

Заборона та дозвіл

Після різних заборон та численних дискусій у 1984 р. стався прорив. Для початку Уве Аунлі спробував використати тільки коньковий хід без мазі тримання – на гонці з плоским рельєфом у Кемі (Фінляндія) у 1984 році – і виграв.
На 30-ці в Кіруні 8 квітня того ж року вся світова еліта бігла ковзаном, за винятком зони заборони перед фінішом. Аунлі виграв у Оддвара Бро, який став другим, більше 2-х хвилин. Виглядав тодішній коньковий хід досить дивно - давався взнаки дитячий вік цієї техніки. Палиці були короткі, техніка невпевнена.

Справжній у застосуванні конькового ходу прорив стався на ЧС-1985 у Зеєфельді. . Коньковим ходом опанували і жінки, серед норвежок експертом у 1985 р. була Аннет Бе.
З 1986г лижні гонки були поділені в рівній мірі на 2 стилі - класичний і вільний [=коньковий]. У двоборстві та біатлоні використовується стильний стиль.

Відомо, що ще в 30-ті роки в нашій країні коньковий хід застосовувався як спеціальна підготовча вправа щодо та вдосконалення техніки класичного поперемінного двокрокового ходу. Надалі його широко використовували як вправу, що підводить при навчанні одноопорному ковзанню, відштовхуванню ногою, при розвитку вміння тримати рівновагу і т.д. Крім того, коньковий хід застосовували при вивченні та вдосконаленні техніки поворотів переступанням як без відштовхування руками, так і з відштовхуванням. Застосування під час підготовки трас для змагань спеціальних машин та нові вимоги технічного комітету Міжнародної федерації лижного спорту(ФІС) викликали необхідність швидкого переоснащення лижників-гонщиків інвентарем та спорядженням. На чемпіонаті світу 1974 р. з'явилися пластикові лижі, які значно перевершували досконалі лижі "Ярвінен" (Фінляндія), виготовлені з дерева.

Принципово змінилися підготовка та мастило пластикових лиж, з'явилися парафіни для змащення гоночних лиж, безрантові шкарпетки з кріпленнями нової конструкції, палиці конічної форми з центром тяжіння, наближеним до рукоятки, змінився одяг лижника і т.д. лижних гонокта зросла швидкість пересування.
Високі швидкості, характерні для лижних перегонів, висунули нові проблеми у підготовці спортсменів. Підвищилися вимоги до техніко-тактичної, фізичної та психологічної підготовленості лижників-гонщиків. Все це змусило фахівців-тренерів, спортсменів наполегливо шукати ефективні шляхи збільшення швидкості пересування у лижних перегонах на основі вдосконалення тренувального процесу.

Ці пошуки привели на початку 80-х років до використання спортсменами на окремих ділянках траси, особливо за добрих умов ковзання, напівкінського ходу.
Добре зарекомендував себе напівконьковий хід і на XIV зимових Олімпійських іграх у Сараєві. Однак цей хід спортсмени застосовували лише на окремих, переважно рівнинних ділянках траси. При цьому середину лижі вони покривали маззю, що тримає, а носкову і п'яткову частини - парафінами.

Справжнім новаторством стало застосування конькових ходів як основних способів пересування в лижних гонках на чемпіонаті світу в Зефельді (1985 р.), коли вперше більшість спортсменів одночасно відмовилися від мастила лиж тримають мазями і використовували тільки парафіни. Це виключало застосування традиційних способів пересування, крім одночасного безкрокового ходу. Тому можна з упевненістю сказати, що чемпіонат світу 1985 р. увійде до історії розвитку лижного спорту у зв'язку з появою нового виду лижних перегонів. Першим чемпіоном світу у цьому виді лижних перегонів став швед – Гунде Сван, який продемонстрував високу майстерність володіння технікою конькових ходів.

Чемпіонат світу 1985 р. та подальші змагання у лижних перегонах переконливо довели перевагу конькових способів пересування перед традиційними, поставивши під сумнів доцільність подальшого розвитку традиційних ходів, які служили людству століттями.

Однак традиційні способи пересування на лижах поступаються коньковим лише в швидкості, що показується на спеціально підготовлених трасах, в іншому ж перевершують їх. Зокрема, маю на увазі прикладне значення, доступність, масовість традиційних лижних ходів.
Тому відповідно до рішення конгресу Міжнародної федерації лижного спорту на змаганнях з лижних перегонів допустимі два стилі пересування:
класичний (традиційний) та вільний, що передбачає застосування конькових ходів. .

У всіх міжнародних змаганнях класичним стилем стали проводити перегони у чоловіків на дистанціях 16 та 30 км та жінок на дистанціях 5 та 10 км, вільним стилем — естафета 4 по 10км та перегони на 50 км у чоловіків та естафета 4 по 5 км та перегони на 20 км у жінок.

Це породило нові проблеми у визначенні стратегії підготовки спортсменів: чи готувати їх до участі у двох видах лижних перегонів або зосередити увагу на підготовці в одному з видів лижних перегонів, не кажучи вже про конкретну дистанцію (наприклад, естафета чи марафонська дистанція у вільному стилі). Ці проблеми стоять не лише перед спортсменами, а й перед кожною національною командою. Відомо, наприклад, що лижники-гонщики НДР з огляду на свої можливості при підготовці до зимових Олімпійських ігор у Калгарі орієнтувалися лише на вільний стиль.

Таким чином, лижні ходи класифікуються на класичні та конькові.
У конькових ходах слід виділити п'ять основних способів: напівконьковий, коньковий без відштовхування руками (з махами і без махів), одночасний однокроковий, одночасний двокроковий, поперемінний.

Іноді застосовуються інші конькові ходи, наприклад напівконьковий без відштовхування руками. Під час гонки лижнику доводиться часто змінювати ходи залежно від рельєфу місцевості, умов ковзання, напрями руху та багатьох інших чинників. При цьому він використовує різні способи переходу з одного ходу до іншого.

Лижні гонки вільним стилем швидко стали популярними, особливо серед молоді, як найшвидший спосіб пересування, що мало залежить від примх погоди.
Біатлоністи та двоєборці одразу ж перейшли на конькові способи пересування. Існує небезпека великих навантажень на суглоби, пов'язаних з особливостями техніки конькових ходів. Але перебільшувати її не слід. Треба, як і у всіх видах спорту, суворо дотримуватись усіх методичних принципів підготовки спортсмена, особливо у дитячо-юнацькому віці, звертаючи особливу увагуна спеціальну фізичну підготовку.

Орієнтація на різнобічну лижну підготовку з акцентом на класичну у дитячо-юнацькому віці тлумачиться фахівцями не завжди правильно. При підготовці у дитячо-юнацькому віці до обох видів лижних перегонів може суттєво сповільнитися зростання спортивно-технічних результатів, особливо молодих спортсменів, у тому та іншому вигляді. Результати аналізу техніки конькових ходів та узагальнення практичного досвіду свідчать про необхідність спеціальної техніко-тактичної, фізичної та психологічної підготовки до перегонів вільним стилем і новачків, і спортсменів високої кваліфікації. Це узгоджується із загальнотеоретичними положеннями про ранню спеціалізацію, втіленими в практику в багатьох видах спорту.

Питання ранньої спеціалізації в лижних перегонах повинні вирішуватися, як правило, на стадії відбору або в групах початкової підготовки з урахуванням схильності спортсмена до класичного або конькового стилю, однак їх можна вирішувати і пізніше.

Рання спеціалізація не відкидає, а, навпаки, вважає цілеспрямовану різнобічну підготовку. Вона дозволяє створити надійний фундамент для покращення загальної та спеціальної фізичної підготовленості лижника-гонщика. При цьому тренувальні засоби, що застосовуються при освоєнні класичного стилю, повинні зайняти певне місце в загальній програмі підготовки до перегонів вільним стилем і, навпаки, засоби тренування, що використовуються при вивченні та вдосконаленні техніки конькових ходів, повинні застосовуватися з метою підвищення ефективності тренувального процесу під час підготовки до класичних стиль.

Техніка конькових ходів висуває великі вимоги до спеціальної фізичної підготовленості, до координації рухів, уміння зберігати динамічну рівновагу. Ці якості краще розвивати та вдосконалювати з дитячо-юнацького віку.

Джерело: ski-life.ru

Брехати не рік не пам'ятаю. Гунде Сван усіх приділив, і після нього пішов «коник»1

гарний флудити

Маргарита, я з Вами повністю згоден. Тому і злий такий!;

Клас!!! РБ «тягнуть» виключно Дами, а зашмагають, як завжди, мужики! Нам ніколи тягнути. Як у житті – жінка думає, чим нагодувати дитину, а мужики – куди і чому зникли мамонти.

Денис Володимирович: Дай то Бог. Сподіваюся «вітер змін» тільки лушпиння здує.

orgehovskya ekaterina: із задоволенням прочитав Вашу репліку, дякую. Теж багато разів порушував у своїх коментах проблему розвитку вітчизняного ковзана. Сподіваюся, що щось змінюватиме.

Минулий Олімпійські ігри у Ванкувері, і їх результати невтішні, тому зараз усі помисли та сподівання спортсменів, тренерів, керівників пов'язані з наступними. Олімпійськими іграми, які пройдуть у нашій країні – у Сочі. На підготовку до Ігор виділяються величезні гроші, створюються команди. В одній із таких команд – московській біатлонній команді «Сочі-2014» – я зараз і працюю. У цей період вирішується безліч оргпитань, і від того, як вони будуть вирішені, залежить і те, як ми виступимо в Сочі. Тому мені як тренеру-практику хотілося б висловити свою точку зору щодо деяких аспектів розвитку. зимових видівспорту: лижних гонок та гоночної підготовки в біатлоні та двоборстві. Нещодавно у «Радянському спорті» вийшла стаття Володимира Гомельського, в якій він розмірковує про роль тренерів у спорті. Безперечно, ми пам'ятаємо, що такі люди як Карполь, Тарасов, Чернишов тощо. грали у своїх видах спорту величезну роль. Але зараз більшість тренерів відмовилися від прогресивної радянської системи, в якій вони працювали. Чому? Та тому, що не відбулося передачі досвіду від тих часів до часів наших. Взяти, наприклад, слова Сергія Кущенка про те, що вони хочуть запросити іноземного фахівця з конькового ходу. І справді в цьому є своя правда, тому що як у лижних перегонах, так і в біатлоні ми втратили в цьому стилі пересування лідируючі позиції. Це, звичайно, прикро, тому що я – один із тих тренерів, які у 85-му році створили систему ковзанської ходи в нашій країні. Тоді ми проаналізували пересування провідних спортсменів світу, які перемагали у ковзані, таких як Гунде Сван, Маурільо де Зольт та інші. І на базі розробок Ханса Хансовича Гросса, який створив систему класичного стилю, розклав його на фази, що становлять, ми створили таку саму систему для стилю конькового, придумали велика кількістьтренувальних вправ. І справді, тренуючи таких дівчат, як Лариса Лазутіна, Анфіса Резцова, Любов Єгорова, Ніна Гаврилюк та інших, я проводив у цьому напрямі дуже велику роботу. Звичайно, ми багато використовували відеозйомку, проводили заняття з удосконалення техніки. Також, як я вже згадував, було розроблено низку унікальних вправ для вдосконалення техніки конькового ходу. Ось лише деякі з них: 1. Конькова імітація. Це безперервна імітація на кшталт традиційної класичної імітації, яку зараз застосовують як лижники, і біатлоністи. Вона дозволяє виконувати ту ж роботу, але з урахуванням особливостей конькового стилю. 2. Катання конькових ходом на гірських лижах. Спортсмен одягає гірські лижі, черевики, але ціпки бере гоночні, і пересувається ковзаном. Суть вправи полягає в тому, що гірськолижний черевик не допускає непотрібного згинання ноги в суглобах, жорстко їх фіксуючи. Ця вправа видаляє активне випрямлення опорної ноги у фазі вільного ковзання. 3. Гра на лижах у регбі. Спортсмени беруть погані лижі, виходять на засніжену галявину, де їм даються два м'ячі. Вправа відмінно розвиває лижну спритність, техніку та координацію рухів. 4. «Наздоганялки» на гірських лижах. Імпровізовані ігри, естафети на схилах. Вправи вдосконалюють гірськолижну підготовку, добре урізноманітнюють тренувальний процес та сприяє розвитку лижної спритності. Важливо також згадати, як ми тоді тренувалися. Сезон ми закінчували у двадцятих числах квітня. Після марафонських гонок на 50 та 70 км ми залишалися на двотижневу закатку. Каталися на бігових та гірських лижах, удосконалювали техніку, ходили до басейну, спортзалу, готували м'язову систему до наступного сезону. Далі йшла 10-денна перерва, після якої ми виїжджали на збір на Камчатку або в Апатити, де тренувалися в горах на снігу. Тобто, наприкінці квітня ми проводили роботу над технікою, а вже в середині травня ми повторювали спеціальну підготовку, як зараз роблять норвежці, фіни, які у травні катаються на снігу у фіордах. Наприклад, той же великий Бьорндален, коли йому поставили питання про відпочинок, відповів, що відпочиває лише два тижні на рік. А у наших спортсменів у Наразівідпочинок іноді затягується до двох місяців, що негативно впливає на спортивні результати в майбутньому. Тоді ми відпочивали, просто вводячи інші засоби підготовки, змінюючи ритм тренувальної діяльності. У серпні-вересні ми виїжджали на глетчер, на два тижні для вдосконалення техніки. Тобто ідеологія полягала в тому, що ми проводили цілорічний тренінг, який вкраплювали блоки спеціальної підготовки. На снігу ми не просто каталися, а проводили саме спеціальні заняття з удосконалення техніки пересування, у тому числі і конькової. І ті дівчатка, які потім стали героями Росії, зуміли перевершити технікою тодішніх лідерів світових лиж, таких як Аунлі, Нюккельме і т.д. Я кілька років пропрацював із дівчатками, але надалі не зміг порозумітися з тодішніми головними тренерами команди Івановим та Бистровим. Справа в тому, що я тоді був ще зовсім хлопцем, але ліз із якимись новими ідеями. А ці великі тренери на чільне місце ставили семиденний мікроцикл, і крок вліво, крок вправо від нього вже вважалися. методичною помилкою. Ми ж із Валентином Самохіним, згодом наставником Прокуророва, Смирнова працювали в юнацькій команді «Дружба». Ми тоді, наприклад, у червні їздили тренуватися до Німеччини, а німці приїжджали до нас у листопаді до Апатити: тобто був обмін. І в той час ми багато чого почерпнули в німців в організаційно-методичній роботі. Наприклад, модні зараз креатин-фосфатні тренування на той період були в СРСР нікому не знайомі. Я першим почав застосовувати їх під назвою "Мульті-пульті". Це 20-30 разів по 10-15 секунд прискорення на ролерах або в імітації з паузою відпочинку в 3 хвилини. Також ми запозичили у німців швидкісно-силові тренування на лижеролерах, кругові тренування та багато іншого. Але Іванов і Бистров тоді були великими тренерами: у них були і Кулакова, і Сметаніна, і Савельєв, і Бажуков, і багато інших. Але життя показало, що новизна все одно бере своє, і зараз все це вже стало нормою. Але через суперечності мені тоді довелося продовжити свій тренерський шлях у Кореї, про що я докладно розповідав у своїй прямій лінії. Які з цього випливають висновки. По-перше, зараз нам дуже потрібна правильна методологічна концепція. Необхідно провести семінар для всіх зимових видів спорту з підключенням російських та, можливо, зарубіжних фахівців з метою створення методології вдосконалення техніки стилю ковзана. Справа в тому, що просто запрошення іноземного тренера нічого не дасть, тому що техніка ставиться в дитячому та юнацькому спорті. Якщо у юному віці не навчити спортсмена правильним рухам, то у дорослому віці зробити це буде дуже і дуже важко. Тобто треба навчати тренерів, а я не пам'ятаю, щоби у нас за останнє десятиліття було проведено хоча б один методичний семінар. Більшість тренерів не в змозі зробити покадровий аналіз за періодами та фазами техніки лижних ходів, вказати на помилки. Щодо тренерів з біатлону, то вони проводять величезну роботу, але просто фізично не в змозі опинитися на рубежі та на трасі одночасно. Усі звіти, як у лижних перегонах, і у біатлоні зводяться до перерахунку цифр. Це звіти заради звіту, а в методичному плані, я вважаю, ми трохи відстали. У нас є великий досвід старших тренерів, хороша методична основа, але необхідно створити загальну для лижних гонок і біатлону концепцію тренувань і підготовки і поставити її на чільне місце. Те, в якому напрямку зараз розвивається коньковий хід у нашій країні, мене лякає. Я вважаю не зовсім вірним те бачення техніки, яке пропонує своїм спортсменам Юрій Вікторович Бородавко, а за ним інші тренери, у тому числі й збірних команд. Справа в тому, що у фазі вільного ковзання не можна активно випрямляти опорну ногу (подвійне підсідання), а багато тренерів навчають цьому своїх спортсменів. Це, на мій погляд, найглибша помилка, яка у нас закріплюється в літньому періоді, і в змагальному періоді не всі спортсмени можуть її позбутися. Тобто проблеми є, і ці проблеми дуже актуальні, тому що в коньковому ході ми відстаємо. Вирішується все досить просто: треба зняти, проаналізувати та дійти загальних висновків. Але для цього необхідно провести спільний семінар. Я сам готовий його провести хоч зараз, якщо його організують спорткомітет. Також вважаю за необхідне відзначити один великий недогляд – відсутність у Москві та Московській області лижно-біатлонного центру. Справа в тому, що зараз у міжзборі спортсменам просто нема де тренуватися. На околицях Москви біатлоністу не можна провести елементарне комплексне тренування. Знаю, що такі комплекси збиралися будувати в Одінцово, в Пушкіно, але віз, на жаль, і нині там.

Техніка конькових ходів висуває великі вимоги до спеціальної фізичної підготовленості, до координації рухів, до вміння зберігати динамічну рівновагу.

Балашова Марія

У цій презентації ви знайдете способи конькового ходу, а також кілька рекомендацій

Завантажити:

Попередній перегляд:

Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Коньковий хід

Ковзаня - один із способів переміщення на лижах. Спочатку застосовувався в бігових лижах для проходження поворотів, для підйому в гору (підйом «ялинкою») та як спеціальна підготовча вправа при вивченні та вдосконаленні техніки класичного поперемінного двокрокового ходу. У гірських лижах коньковий хід використовується для розгону.

Засновником “конькової” моди є Сван Гунде: шведський спортсмен, чемпіон світу з бігових лиж. Він узяв довгу жердину і, відштовхуючись ним, як це роблять веслярі на каное, спробував їхати ковзанярським стилем на лижах. При цьому він розвинув велику швидкість. Надалі жердину було замінено на ціпки. А нововинайдений лижний хід, завдяки високій швидкості пересування, став надзвичайно популярним. На цих лижах їздять укатаною трасою без профілю. Паралельна лижня використовується лише на слизьких спусках. На відміну від класичних, ковзну поверхню конькових лиж не треба страхувати від віддачі.

Вага має бути на опорній нозі! При кожному ковзанному кроці вага повинна переміщатися з однієї ноги на іншу. Це важливо як збереження рівноваги, так хорошого ковзання. Поштовхова нога згинається перед поштовхом і випрямляється після нього. Не треба кататися на напівзігнутих ногах! Також не потрібно їздити із прямим корпусом. Потрібно вміти кататися з різним кутом розходження шкарпеток лиж, оскільки траса в деяких місцях може мати природне звуження і в неї потрібно вміти «вписатися». Занадто широкий кут на вузькій трасі може призвести до того, що носок лижі загрузне в снігу, а це може закінчитися падінням. А загальне правило: чим більша швидкість, тим менший кут розходження лиж і тим довше прокат; на підйомі кут більший, а на спуску – менше. Поворот на рівнині найпростіше проходити напівконьковим ходом: на «внутрішній» нозі їдемо, «зовнішньої» відштовхуємось під кутом. Якщо потрібно повернути на узвозі, не забуваймо, що наші лижі мають канти! Вони, звичайно, не такі як на гірських лижах, і їх потрібно берегти. Але якщо схил досить «м'який», то можна повертати і на кантах: встаємо на два праві (або на два ліві) канти і плавно змінюємо напрямок руху. Чи можна потренуватися на гарній пологій гірці – раптом знадобиться? Якщо три попередні конькові ходи освоєні, можна спробувати освоїти коньковий однокроковий (одне ковзання – одне відштовхування руками, так званий хід «під кожну»). Вчіться кататися на ділянках зі спусками, з невеликими підйомами, поворотами, збільшуйте довжину пройденої траси та нарощуйте майстерність! Інформація для жінок! При катанні «ковзаном» активно працюють м'язи внутрішньої та зовнішньої частини стегна, що допоможе прибрати «галіфі» та повернути тонус внутрішньої областістегон. Що краще: година на тренажері чи катання на лижах у лісі чи парку? До того ж катання «ковзаном» – вельми енергоємний вид спорту. Регулярне катання непомітно "прибере" зайві кілограми. Декілька рекомендацій

Багато хто, почавши кататися «ковзаном», розуміють, що і м'язів для хорошого поштовху їм не вистачає, і з рівновагою проблеми. Не треба зневірятися - це можна виправити! Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть упоратися з труднощами. Рівнову можна тренувати практично будь-яким способом: наприклад, робити «ластівку», крутити обруч, стоячи на одній нозі. Особливо це допомагає, якщо обруч важкий (так званий хула-хуп). Якщо ви катаєтесь на ковзанах, робіть довгі дуги на внутрішньому ребрі ковзана по черзі на правій, потім на лівій нозі. Корисна вправа – бічні стрибки на двох ногах. Подумки вибираєте вісь і стрибаєте зигзагом вперед-вправо, потім вперед-вліво. Якщо вам шкода сусідів знизу, цю вправу можна робити на стежці у парку, коли сніг зійде. Стрибки з ноги на ногу з бічним виштовхуванням. Цю вправу найкраще робити на траві (отримуємо імітацію ковзання). Також цю вправу рекомендується робити із дозуванням бічних переміщень. Хороше тренування і м'язів, і рівноваги - стрибки зигзагом в положенні сидячи навпочіпки і присідання на одній нозі. Якщо є проблеми з координацією (неузгодженість рухів рук та ніг), корисні будуть будь-які вправи на імітацію рухів: крокові, стрибкові, зі ковзанням, відштовхуванням та ін.

Вибираємо спорядження Лижі для конькового ходу підбираються за формулою «Зростання + 10-15 см». Розкид в 5 см пов'язаний із підбором лиж за жорсткістю залежно від ваги лижника та конкретної моделі лиж. Чим більша вага – тим більша потрібна жорсткість і тим довша лижа. Відомо, що приблизно 60% ковзаючих властивостей лижі визначається прогином (тобто жорсткістю), 20% - матеріалом і станом ковзної поверхні лиж, і ще 20% - підготовкою лиж (мастилом). Тому насамперед лижі підбирають за жорсткістю! Якщо ви утруднюєтеся у виборі між двома моделями, врахуйте, що для лижі-початківців рекомендуються трохи м'якіші (в межах розумного), т.к. на них простіше відштовхнутися. Якщо важко вибрати між двома лижами однієї жорсткості, але різної довжини– на більш коротких простіше кататися, але швидкість буде трохи нижчою. Всі лижі конькові мають ковзну поверхню з різних видівпластику, а ось «начинка» може бути зроблена за різними технологіями та з різних матеріалів, що впливає як на ціну, так і на якість. Це якраз ті самі 20% ковзання – вибір за вами!

Палиці для «ковзана» підбираються за формулою «Зростання – 20 см». Про те, що лижні палицімаємо зручно кріпитися на зап'ястя, ми вже говорили. Для палиць в основному застосовується алюміній, склопластик та вуглепластик (карбон). Палиці зі склопластику – найдешевші та найнеміцніші. Вони можуть зламатися навіть за сильного поштовху, що, можливо, призведе до падіння. Алюмінієві палиці також не надто дорогі, і це – непоганий варіант! Найкращі (легкі та міцні), але й найдорожчі – палиці з карбону. Можна також зустріти композитні лижні палиці з карбону та склопластику. Якщо вони влаштовують вас за ціною, можна купувати (що більший вміст карбону, тим краще)!

Кріплення бувають двох систем: SNS та NNN (і її різновид NIS). Придбати можна кріплення будь-якої системи, але врахуйте, що лижні черевики мають бути тієї ж системи! До речі, практично всі спортивні магазини (при одночасному придбанні лиж та кріплень) кріплення на лижі ставлять безкоштовно. Самостійною установкою кріплень краще не займатися – не така це проста справа: правильне центрування та інше…

Лижні черевики найкраще купити «для конькового ходу». Або, якщо купуєте універсальні, вибирайте модель з високим гомілковостопом. Ми ж штовхатимемося вбік – значить, треба берегти щиколотки! А в іншому… вибирайте красиві, теплі, зручні, і не забувайте про абревіатуру NNN та SNS.

Кілька слів про догляд за лижами Поверхня лиж, що ковзає, потребує регулярного догляду. Це покращує ковзні якості (ще 20%) та продовжує термін експлуатації лиж. Нам знадобиться парафін (він буває всепогодний або наборами з брусочків різних кольорів за погодою), пластиковий скребок (можна замінити звичайною лінійкою) та прасування. Спеціальна прасочка – річ хороша, але недешева. Деякі лижники використовують звичайні побутові праски, але є ризик спалити поверхню, що ковзає, оскільки спеціальні праски підтримують постійну температуру підошви, а побутові - тільки в певному діапазоні. А далі все просто. На поверхню лиж, що ковзає, наносимо парафін, розплавляємо його праскою, потім знімаємо зайве скребком. Не забуваємо під лижі підкласти що-небудь (наприклад, газету) - крихти парафіну штука неприємна в плані подальшого збирання! На конькові лижі парафін наноситься на всю поверхню, що ковзає. 10 хвилин – і наші лижі готові та чекають на нас!