Підйом у гору способом драбинки. Лукоянов П.І. Взимку спортивні походи. підйом на досить круті

Визначення Спосіб повороту в нерухомому положенні, піднявши кінчики або хвости, на лижах незалежно, і злегка обертаючи їх у бік, а потім слідували за лижою, що залишилася. Викладання місцевості Плоский, бажано м'який та не надто глибокий сніг. Одним з корисних методів є перебільшення гнучкості коліна, тим самим наголошуючи на необхідності зігнути в суглобах. Добре робити це із заплющеними очима, покладаючись на почуття всіх рухів та кінцівок. Заохочуйте інновації та конкуренцію, порівнюючи моделі, залишені лижами на снігу. Досліджуйте більш заповзятливу поведінку, поставивши крапку на спробу повороту на 360° – поворот на повороті може стати поворотним для курсу. Дізнайтеся, що відбувається, коли "неправильна" лижа спочатку обертається.

• Відмінне починання, що підходить для розминки та на всіх рівнях майстерності.
• Спробуйте зав'язати очі за допомогою капелюхів.

Це один з перших методів, вивчених на лижах, і легко прийняти один з багатьох різних стилів навчання - шляхом прямого наслідування, почуття або навчання. Ландшафт надзвичайно важливий для цього та інших основних технік. Відволікання має бути мінімальним. Визначення Безпечний спосібпадіння, падаючи в тил та бік лиж, а також ефективний спосібповернутися на ноги, звівши лижі разом і під кутом 90 ° до лінії падіння та активізуючи на колінах на одній лижні за раз, або для більш спортивного, на колінах на обох лижах разом.

Підйом на досить круті

Навчальна місцевість Спочатку плоска, м'яка, і не дуже глибока, але в кінцевому рахунку в будь-якому місці. Згинаючи коліна вперед і сидячи взад і вперед, можна дістатися землі, не порушуючи кісток. Підкресліть повільне, безпечне та розслаблене падіння, з піднятими руками та високими, а стовпи збиті зі шляху. Видаліть стовпи студентів, якщо вони ускладнюють питання принаймні на початковому етапі. Підкресліть переваги посадки у бік лиж та ззаду – потім приведіть лижі паралельно по лінії падіння. Рухайтеся до більш крутої місцевості та виявляйте легкість вставання, якщо задня сторона падає на пагорб, а не вниз. Альпійські лижники сильно потягнуться на своїх стовпах, щоб підвестися. Не дивно, що церковні шукачі знаходять це завдання легше, ніж більшість. Набуття чинності молитви передбачає одну й ту саму дію. Викладач може позбавитися всієї проблеми падіння, поставивши питання про те, щоб впасти на себе, особливо якщо це пов'язано з падінням в яму, вниз схилом або з набережною! Не чекайте, що ваш клас кинеться в сніг із веселою відмовою, якщо ви відмовитеся зробити це. Це надзвичайно важливий та часто забутий метод.

Страх падіння часто посилюється страхом не знати, як стати без зусиль чи збентеження. У відновленні від падіння запропонуйте провести лижі паралельно, лінії падіння, і стегна вгору по пагорбу. Пересуньте на положення на колінах, потім встаньте, не затримуючись.

Використання полюсів є повністю необов'язковим і залежить від переважаючих умов. Визначення Щоб змінити напрямок на 180°, у той час як нерухоме, використовуючи опори як опору, і виштовхуючи одну лижу вперед і повертаючи її хвостом, що лежить на снігу, від лижника, а потім обличчям до протилежного напрямку, а потім решту лиж та стовпів. . Можна повертати, повертаючись обличчям вниз чи гору, і зазвичай залежить від загального напряму руху та інших чинників.

Бажані три точки контакту, тому зброя та полюси повинні використовуватися ефективно, щоб сприяти стабільності – особливо на схилі. Якщо виникнуть труднощі, спробуйте без однієї лижі, або обидві для цих справді важких проблем. Цей метод добре підходить для багатьох методів. Для більш спортивних та гнучких учнів спробуйте зворотний поворот: поверніть на лижах «неправильний» шлях і наведіть іншу лижу поруч.

• Зосередьтеся на «ударі» в повороті удару, і він легше впадає в голову.
• Вирушайте на лижах уперед і залишіть свій хвіст на снігу перед поворотом.
• Згинайте іншу ногу, щоб допомогти.

Правильної відповіді немає, оскільки умови змінюються. Деякі лижники вважають менш страшним дивитися на пагорб, інші почуваються комфортніше перед собою. Подивіться на можливі наслідки падіння у будь-якому напрямку, на будь-якому схилі та ретельно подумайте, як можуть змінитися обставини, якщо лижник одягає важку упаковку. Також подумайте про те, як все може змінитися, якщо лижник проходить переважно вгору і схилом і хоче змінити напрямок, все ще набираючи висоту. У цих умовах більшість із них піднялася б на пагорб.

Тим не менш, більшість інструкторів вважають безпечнішим здійснювати поворот тільки тоді, коли звертаються вниз по лінії падіння! Визначення Щоб безпечно підніматися або опускатися на будь-який схил, переміщуючи лижі збоку по одному за раз на 90° до лінії падіння.

Цей підйом можна

Навчальна місцевість Спочатку плоска і м'яка, але переважно використовується на схилах усіх кутів. Передача ваги - ключовий момент тут, і напрочуд простий для демонстрації - перемістити вагу тіла з однієї лижі на іншу, зосередивши увагу на кількості перенесення ваги. Вправи, які розвивають усвідомлення країв і як їх використовувати на даному схилі, необхідні при бічному кроці сильнішим снігом. Використання полюсів є необов'язковим і може бути одночасно з кожним кроком або таким, що чергується. Вигинаючи коліна, досягається впевненість. Спробуйте цю техніку із закритими ногами. Чи можливо навіть на квартирі? Продемонструйте, що відбувається, коли лижі йдуть від перпендикуляра до лінії падіння, тим самим наголошуючи на важливості збереження їх по схилу.

• Крайнє управління також важливе.
• Зберігайте енергію та баланс при обережних та контрольованих рухах полюсів.

Передній бічний крок - невелика варіація бічного кроку, з прямим і бічним кроком вгору схилом - добре для крутих схилів. Як ці методи змінюються в залежності від типу снігу? Рухайтеся вгору по схилу і наголошуйте на киданні стегон з боку в бік над кожним рухом коліна. Коліна, що згинаються, проти прямих ніг демонструють необхідність або багато витривалості, або невеликої кількості умінь!

• Спробуйте це без полюсів та без лиж, спочатку.
• Чи краще тримати спину вертикально?

Імпульс та ритм важливі, як і для більшості методів, і це допомагає знайти схил, який розвиває їх, не перестараючись. Намагайтеся уникати надмірного накладання обмежень на зчеплення на лижах на ранніх стадіях, оскільки почуття ритму легше розвивається, коли решта добре працює.

Визначення Щоб змінити напрямок, рухаючись по діагоналі вгору схилом, не змінюючи темп одного кроку, виконуючи меншу зміну кута повороту. Невеликий або помірний схил, бажано м'який, але не глибокий, сніг. Найкраще навчитися гастролям, оскільки цей метод має бути поставлений у перспективі. Перегляньте поворот на схилі, але увімкніть рух у поворот і вийдете, не втрачаючи при цьому імпульсу у сходження - це має статися природним шляхом. Іноді полюси заплутуються тут - розміщуйте їх поряд з кожним місцем для ніг, якщо ви хочете уникнути проблем та забезпечити більшу стабільність. Принісши наступну лижну прогулянку, щоб приєднатися до першої лижки, натисніть на неї за межі першого, перш ніж помістити її в сніг, і зберігається імпульс. Використовуйте коліна, щоб підтримувати верхній край. . Це допомагає створити набір зигзагоподібних доріжок, що прокладають шлях до невеликого пагорба з помірним пагорбом, та переконайтеся, що є багато місця для розмахування ніг.