Початкова фаза стрибка у висоту. Жилкін О.І., Кузьмін В.С., Сидорчук О.В. Легка атлетика - файл n1.doc
Загальні засади техніки стрибків.
Легкоатлетичні стрибки діляться на два види: 1) стрибки з подоланням вертикальних перешкод (стрибки у висоту та стрибки з жердиною) та 2) стрибки з подоланням горизонтальних перешкод (стрибки у довжину та потрійний стрибок).
Ефективність стрибка визначається фазі відштовхування, коли створюються основні чинники результативності стрибка. До цих факторів відносяться: початкова швидкість вильоту тіла стрибуна; 2) кут вильоту тіла стрибуна. Траєкторія руху ОЦМ у польотній фазі залежить від характеру відштовхування та виду стрибка. Причому потрійний стрибок має три фази польоту, а стрибок із жердиною - опорну та безопорну частини фази польоту.
Легкоатлетичні стрибки за структурою ставляться до змішаному виду, тобто. тут присутні і циклічні та ациклічні елементи руху.
Як цілісну дію стрибок можна поділити на складові:
Розбіг та підготовка до відштовхування - від початку руху до моменту постановки товчкової ноги на місце відштовхування;
Відштовхування - з моменту постановки ноги до моменту відриву її від місця відштовхування;
Політ - з відриву толчковой ноги від місця відштовхування до зіткнення з місцем приземлення;
Приземлення - з дотику з місцем приземлення до повної зупинки руху тіла.
Розбіг та підготовка до відштовхування. Чотири види стрибка (у висоту, довжину, потрійний стрибок, стрибок з жердиною) мають свої особливості у розгоні, але також мають певні спільні риси. Основні завдання розбігу - надати тілу стрибуна оптимальну швидкість розбігу, що відповідає стрибку, і створити оптимальні умови для фази відштовхування. Майже у всіх видах стрибки мають прямолінійну форму, крім стрибка у висоту способом "фосбері-флоп", де останні кроки виконуються по дузі.
Розбіг має циклічну структуру руху до початку підготовки до відштовхування, в якій бігові рухи дещо відрізняються від рухів у розбігу. Ритм розбігу може бути постійним, тобто. його не слід міняти від спроби до спроби. Зазвичай розбіг відповідає таким фізичним можливостям спортсмена, які спостерігаються у нього в даний час. Звичайно з поліпшенням фізичних функцій буде змінюватися розбіг, збільшуватися швидкість, кількість кроків (до певної межі), але ритм розбігу не змінюватиметься. Ці зміни пов'язані з двома основними фізичними якостями стрибуна, розвивати які слід паралельно – це швидкість та сила.
Початок розбігу має бути звичним, завжди однаковим. Стрибок може починати розбіг або з місця, як би стартуючи, або з підходу до контрольної позначки початку розбігу. Завдання стрибуна в розгоні - не тільки набрати оптимальну швидкість, а й точно потрапити на місце відштовхування штовхачем, тому розбіг, його ритм і всі рухи повинні бути постійними.
Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскорений розбіг та 2) розбіг з підтримкою швидкості. При рівноприскореному розбігу стрибун поступово набирає швидкість, збільшуючи її до оптимальної останніх кроках розбігу. При розбігу з підтримкою швидкості стрибун майже відразу на перших кроках набирає оптимальну швидкість, підтримує її протягом усього розбігу, дещо збільшуючи в кінці на останніх кроках. Застосування тієї чи іншої варіанта розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.
Відмінні особливостіостанньої частини розбігу (підготовка до відштовхування) залежить від виду стрибка. Загальна відмінна риса - збільшення швидкості розбігу і рухів ланок тіла цьому відрізку розбігу, так зване набігання. У стрибках у довжину з розбігу та потрійному стрибку з розбігу при підготовці до відштовхування відбувається деяке зменшення довжини останніх кроків та збільшення їх частоти. У стрибках з жердиною при підготовці до відштовхування відбувається виведення жердини вперед і збільшення частоти кроків з одночасним зменшенням довжини кроку. У стрибках у висоту з розбігу цей етап залежить від стилю стрибка. У всіх стилях стрибка, що мають прямолінійний розбіг («перешагування», «хвиля», «перекат», «перекидний»), підготовка до відштовхування відбувається на останніх двох кроках, коли махова нога робить довший крок, тим самим знижуючи ОЦМ, а поштовхова. нога робить короткіший швидкий крок, при цьому плечі стрибуна відводяться назад за проекцію ОЦМ. У стрибку "фосбері-флоп" підготовка до відштовхування починається на останніх чотирьох кроках, що виконуються по дузі з відхиленням корпусу тіла у бік від планки, де останній крок - трохи коротший, а частота кроків збільшується.
Дуже важливо найефективніше виконати техніку підготовки до відштовхування останньої частини розбігу. Швидкість розбігу та швидкість відштовхування взаємопов'язані між собою. Необхідно, щоб між останніми кроками та відштовхуванням не було жодної зупинки чи уповільнення рухів, жодної втрати швидкості. Чим швидше та ефективніше відбудеться виконання останньої частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування.
Відштовхування – основна фаза будь-якого стрибка. Воно триває з моменту постановки ноги на опору до моменту її відриву від опори. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і водночас найважливіша і активна. З погляду біомеханіки відштовхування можна визначити як зміну вектора швидкості тіла стрибуна при взаємодії певних зусиль із опорою. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створюючу і 2) створюючу.
Перша частина створює умови зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто. творить сам стрибок, його результат. Одним із факторів, що визначають ефективність переведення горизонтальної швидкості у вертикальну, є кут постановки поштовхової ноги. У всіх стрибках на місце відштовхування нога ставиться швидко, енергійно і жорстко, в момент зіткнення стопи з опорою вона має бути випрямлена в колінному суглобі. Приблизно кут постановки поштовхової ноги визначається по поздовжній осі ноги, що з'єднує місце постановки та ОЦМ з лінією поверхні. У стрибках у висоту він найменший, далі, за зростанням, йдуть потрійні стрибки та стрибки у довжину, найбільший кут – у стрибках із жердиною з розбігу. Чим більше треба перевести горизонтальну швидкість вертикальну, тим кут постановки ноги менше (гостріше), нога ставиться далі від проекції ОЦМ. Жорстка і швидка постановка випрямленої поштовхової ноги пов'язана ще й з тим, що пряма нога легше переносить велике навантаження, тим більше, що тиск на опору у першій частині відштовхування перевищує в кілька разів вагу тіла стрибуна. У момент постановки м'язи ноги напружені, що сприяє пружній амортизації та ефективнішому розтягуванню пружних компонентів м'язів з подальшою віддачею (у другій частині) енергії пружної деформації тілу стрибуна. З анатомії відомо, що напружені м'язи при їх розтягуванні надалі створюють великі м'язові зусилля.
У першій частині відштовхування відбувається збільшення сил тиску на опору за рахунок горизонтальної швидкості та стопорного руху поштовхової ноги, інерційних сил рухів махової ноги та рук; спостерігається зниження ОЦМ (величина зниження залежить від виду стрибка); виконується розтягування напружених м'язів та зв'язок, які беруть участь у наступній частині.
У другій частині, що створює, внаслідок збільшення сил реакції опори відбувається зміна вектора швидкості руху тіла стрибуна; знижуються сили тиску на опору, ближче до закінчення відштовхування; розтягнуті м'язи та зв'язки передають свою енергію тілу стрибуна; інерційні сили рухів махової ноги та рук також беруть участь у зміні вектора швидкості руху. Усі ці фактори створюють початкову швидкість вильоту тіла стрибуна.
Кут, що утворюється вектором початкової швидкості вильоту тіла стрибуна та горизонтом, називається кутом вильоту. Він утворюється в момент відриву ноги від місця відштовхування. Приблизно кут вильоту можна визначити по поздовжній осі поштовхової ноги, що з'єднує точку опори та ОЦМ (для точного визначення кута вильоту застосовуються спеціальні прилади).
Основні фактори, що визначають результативність стрибків, – початкова швидкість вильоту ОЦМ стрибуна та кут вильоту. Початкова швидкістьОЦМ стрибуна визначається в момент відриву ноги від місця відштовхування і залежить від:
Горизонтальна швидкість розбігу;
Величини м'язових зусиль у момент переведення горизонтальної швидкості у вертикальну;
Часу дії цих зусиль;
Кута постановки поштовхової ноги.
Характеризуючи величину м'язових зусиль у момент перекладу частини горизонтальної швидкості вертикальну, слід сказати не про чисту величину зусиль, йдеться про імпульс сили, тобто. величини зусиль за одиницю часу. Чим більша величина м'язових зусиль і менший час їх прояву, тим вищий імпульс сили, що характеризує вибухову силу м'язів. Таким чином, щоб підвищити результат у стрибках, необхідно розвивати не просто силу м'язів ніг, а вибухову силу, що характеризується імпульсом сили. Ця особливість наочно виражена при порівнянні часу відштовхування у стрибках у висоту стилями «перекидної» та «фосбері». У першому стилі час відштовхування значно більше, ніж у другому, тобто в першому випадку спостерігається силове відштовхування, а в другому – швидкісне (вибухова) відштовхування. Результати стрибків у висоту у другому випадку вищі. Якщо розглянути анатомічні ознаки цих відмінностей, то побачимо, що стрибуни стилю «перекидної» більші, з більшою м'язовою масою ніг, ніж стрибуни стилю «фосбері», худорляві і з меншою м'язовою масою ніг. Кут вильоту залежить від кута постановки поштовхової ноги та величини м'язових зусиль у момент переведення швидкості.
Політ. Ця фаза цілісної дії стрибка є безопорною, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну та безопорну. Необхідно відразу усвідомити, що у фазі польоту стрибун ніколи не зможе змінити траєкторію руху ОЦМ, яка задається у фазі відштовхування, але зможе змінювати положення ланок тіла щодо ОЦМ. Навіщо стрибун виконує різні рухи руками, ногами, змінює положення тіла у повітрі? Навіщо вивчати техніку польоту? Відповіді на ці питання полягають у меті цієї фази стрибка. У стрибках у висоту спортсмен своїми рухами створює оптимальні умови подолання планки. У стрибках з жердиною у першій опорній частині - це створення оптимальних умов для згинання та розгинання жердини (для найбільш ефективного використання його пружних властивостей). У другій безопорній частині - створення оптимальних умов подолання планки. У стрибках у довжину - збереження рівноваги у польоті та створення оптимальних умов для приземлення. У потрійному стрибку - збереження рівноваги та створення оптимальних умов для подальшого відштовхування, а в останньому стрибку та сама мета, що й у стрибках у довжину.
Траєкторію руху ОЦМ у польоті не можна змінити, але можна змінювати положення ланок тіла щодо ОЦМ. Так, у гімнастиці, акробатиці, стрибках у воду відбуваються різні обертання, але вони виконуються навколо ОЦМ. З біомеханіки спорту відомо, що зміни положень одних ланок тіла стрибуна викликають діаметрально протилежні зміни в інших дистальних ланках. Наприклад, якщо опустити руки, голову, плечі в момент переходу через планку у стрибках «фосбері» у висоту, це полегшує підняття ніг; якщо підняти руки вгору в стрибках у довжину, така дія викличе опускання ніг, скоротивши тим самим довжину стрибка. Отже, рухами ланок тіла в польоті ми можемо створити оптимальні умови польоту, або порушити їх і тим самим знизити результативність стрибка. А коли переможця та призерів у стрибках поділяють 1-2 см, то раціональна та ефективна техніка рухів у польоті може відіграти вирішальну роль.
Приземлення. Кожен стрибок завершується фазою приземлення. Мета будь-якого приземлення насамперед - створення безпечних умов спортсмену, які виключають отримання різних травм. Тіло стрибуна в момент приземлення відчуває сильний ударний вплив, який припадає не тільки на ланки тіла, що безпосередньо стикаються з місцем приземлення, але і на дистальні, найбільш віддалені від нього ланки. Такому ж ударному впливу піддаються і внутрішні органи, що може призвести до різноманітних порушень їх життєдіяльності та захворювань. Необхідно зменшити шкідливий вплив цього фактора. Тут два шляхи: перший – покращення місця приземлення; другий - оволодіння оптимальною технікоюприземлення. Перший шлях отримав своє відображення у стрибках у висоту та з жердиною. Спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування, але все ж таки приземлятися було жорстко, і спортсмен приділяв багато часу вивченню безпечної техніки приземлення. Потім прийшов вік поролону, і місце приземлення стало значно м'якшим, зросли результати, з'явився новий виду стрибках у висоту («фосбері-флоп»), з'явилися фібергласові жердини. Стало можливим більше часу приділяти стрибкам, не замислюючись над приземленням.
Більш консервативне місце приземлення залишилося у стрибках у довжину та потрійному стрибку. Тут як стрибали в яму з піском, так і продовжують стрибати, хоча результати зростають, але знайшов своє відображення другий шлях - створення оптимальних умов для приземлення і раціональна техніка приземлення.
Чому відбувається м'яке приземлення? Перше - за рахунок приземлення під гострішим кутом до поверхні і на більшому шляху. Поступово ущільнюючи пухкий пісок, спортсмен уповільнює рух уперед; що більше попереду пухкого піску, то м'якше приземлення. Друге - за рахунок амортизуючого розтягування напружених м'язів, поступово поступаючись впливу сили тяжкості та швидкості тіла, тим самим швидкість гаситься не різко, а поступово. Згадайте громадський транспорт: різко загальмував водій - всі різко подалися вперед, повільне гальмування майже непомітно, ми не маємо жодних труднощів.
Класифікація видів стрибків у висоту
КОНТРОЛЬНА РОБОТА
«Класифікація видів стрибків. Навчання техніки стрибків у висоту»
Вступ
Стрибки – це простий і природний спосіб подолання перешкод, залежно від характеру цих перешкод і з'явилися стрибки у висоту, довжину, а згодом із жердиною та потрійним стрибком.
Важко переоцінити значення стрибків у фізичному вдосконаленні людини, особливо у фізичному вихованні підростаючого покоління. Стрибкові вправи необхідні організму, що росте, вони чудово розвивають м'язи не тільки ніг, а й спини, черевного преса, поперекової області, покращують нервово-м'язову реакцію, сприяють удосконаленню фізичних якостей – швидкості, сили, спритності, не кажучи вже про таку специфічну якість, як стрибучість. Стрибки розвивають окомір, координацію та точність рухів.
Я вважаю, що велика роль стрибків і у вихованні необхідних підлітку та юнаку морально-вольових якостей – сміливості, рішучості.
1. Історія розвитку стрибків
Змагання зі стрибків у довжину входили у програму Олімпійських ігор Стародавню Грецію як із видів пентатлону (п'ятиборства). У наш час стрибок у довжину входить до програми будь-яких легкоатлетичних змагань.
Стрибки у висоту з'явилися торік у Європі початку XIX в. Змагання зі стрибків із жердиною вперше було проведено в Англії в середині минулого століття. Батьківщиною потрійного стрибка вважається Ірландія, де перше змагання з цього виду легкої атлетики відбулося у другій половині ХІХ ст. Всі ці види стрибків входять до програми сучасних Олімпійських ігор.
2. Класифікація видів стрибків
У легкій атлетиці є чотири типи стрибків: у довжину, у висоту, потрійний стрибок та стрибок із жердиною. Перші два стрибки виконують без проміжної опори. У потрійному стрибку є дві проміжні опори. У стрибку з жердиною спортсмен використовує опору, що рухається - жердину.
Залежно від виду перешкоди, стрибок виконується в довжину або висоту. Кожен із стрибків має варіанти, які виконуються у різний спосіб. У кожному з видів стрибків розрізняють фази розбігу, відштовхування, польоту та приземлення. Якщо в стрибках у довжину, висоту і з жердиною – одноразове відштовхування, то в потрійному стрибку спортсмен відштовхується тричі, роблячи три послідовні стрибки («стрибок», «крок» та «стрибок»).
3. Стрибки у різні вікові етапи
У перших класах школи програма не передбачає навчання стрибкам як легкоатлетичним вправам, але знайомство з відштовхуванням, настрибування на різні предмети, перестрибування через них, ігри з елементами стрибків займають на уроках фізичної культури значне місце, позитивно впливаючи на зміцнення опорно-рухового апарату. плоскостопість. Вже тут необхідно знайомити дітей із найпростішими доступними їм формами стрибків.
У V-VI класах учні починають освоювати стрибки в довжину способами «зігнувши ноги», за крок, у висоту – «перешагуванням» з прямого та бокового розбігу. Паралельно з цим вони практикуються у подоланні вертикальних перешкод висотою до 50 – 80 см та горизонтальних перешкод довжиною до 1,5 – 1,7 м.
У VII класі учні вдосконалюють виконання стрибків у довжину b висоту спортивними методами, вивчають розбіг, відштовхування.
До 13 – 14 років різницю між хлопчиками і дівчатками під час навчання стрибкам часом до уваги не беруться. Проте з цього віку необхідно враховувати особливості розвитку дівчаток, оскільки вони починають поступатися хлопчикам у швидкісно-силових якостях.
У VIII–IX класах триває навчання стрибкам у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» (рухи рук та ніг у польоті) та стрибкам у висоту – «перешагуванням» (перехід планки та ухиляння від неї). В умовах школи з освітньою метою, а в ДЮСШ з метою тренування та спортивного вдосконалення можна приступати до початкової підготовки у потрійному стрибку, суворо дотримуючись принципів поступовості та доступності.
У старших класах учні вдосконалюють спортивні способи стрибків, встановлюють найзручніший індивідуальний розбіг, отримані стрибкові навички застосовують у ускладнених умовах. У ДЮСШ юнаки та дівчата у цьому віці в результаті освоєння раціональної техніки та досягнення досить високого рівня швидкісно-силової підготовленості готуються до виконання у стрибках нормативів спортивної класифікації.
4. Техніка стрибків у висоту
Стрибки у висоту - природний і поширений вид фізичних вправ. Він характеризується короткочасними потужними м'язовими зусиллями вибухового характеру.
За будь-якого способу стрибка у висоту основні його фази – це розбіг, відштовхування, перехід через планку та приземлення. Вітчизняна школа стрибків а висоту розглядає стрибок як «складну вправу, що складається з декількох різнорідних рухових структур, що характеризується переходом від циклічних рухів у розбігу до ациклічних у фазах поштовху та польоту» (В. Дьячков). Для сучасної техніки стрибків у висоту характерні значна швидкість розбігу, потужність відштовхування та раціональний перехід планки з низьким розташуванням ОЦТ тіла спортсмена,
Розбіг та відштовхування. Завдання розбігу – придбання стрибуном необхідної горизонтальної швидкості та підготовка до поштовху. Кут розбігу залежить насамперед від способу стрибка. При "перекидному" найбільш вигідний кут - 25 - 35 °. При "перешагуванні" і "перекаті" він перевищує 35 - 45 °, а при стрибку способом "хвиля" дорівнює 75 - 90 °. На початкових етапах навчання використовується гостріший кут розбігу – 15 – 25°. Треба мати на увазі і те, що чим швидше буде розбіг і довше політ, тим під гострішим кутом до планки повинен буде розбігатися стрибун.
У всіх способах стрибка (рис. 1) розбіг має бути прямолінійним, а ступні ставитися вздовж лінії розбігу без розгортання шкарпеток назовні. Лише вспособі «фосбері» розбіг виконується на дузі. Спортсмен починає розбігатися перпендикулярно до планки, а потім на 3 – 5 останніх кроках розбігу по дузі забігає боком до неї. Довжина розбігу зазвичай вбирається у 7 – 9 бігових кроків (11–14 м). У стрибках способом «фосбері-флоп» розбіг повинен забезпечувати придбання спортсменом необхідної швидкості на момент відштовхування. Для початківців та школярів довжина розбігу спочатку не перевищуватиме 5 кроків. Розбіг у 3 кроки застосовується на тренуваннях та носить навчальний характер.
Швидкість розбігузалежить не стільки від способу стрибків, скільки від рівня швидкісно-силової підготовленості спортсмена, його здатності потужно виконати поштовх на тій чи іншій швидкості розбігу. Найбільшу швидкість досягають спортсмени, які використовують спосіб «фосбері».
Початок розбігумає кілька варіантів. Найпоширеніший – спортсмен ставить одну ногу ззаду, а другу спереду біля контрольної позначки. Інший варіант - обидві ноги поставлені поряд на одній лінії. Нарешті, деякі стрибуни починають розбіг із підходу, тобто. роблять кілька кроків, що прискорюються, і починає власне розбіг у той момент, коли наступають на контрольну лінію.
Істотне значення має ритм розбігу. Швидкість розбігу повинна безупинно наростати, досягаючи найбільшої величини на момент відштовхування. Техніка розбігу характеризується широким виносом ніг уперед, з пружною, активною їхньою постановкою на грунт. Лише розбіг стрибунів, що застосовують спосіб «фосбері», мало чим відрізняється від звичайного спринтерського бігу та розбігу стрибунів у довжину. Швидкість розбігу наростає паралельно зі збільшенням довжини кроку.
В кінці розбігу,за 2 – 3 кроки до відштовхування, робиться друга контрольна позначка, З неї і починається підготовка до поштовху, або, як кажуть, до входу в поштовх. Довжина останніх кроків збільшується завдяки широкому виносу вперед вільної ноги. Нога ставиться на ґрунт із п'яти. Найдовший – це передостанній крок, останній трохи коротший. Природно, що довжина останніх кроків у школярів є значно меншою. Однак і в них потрібно добиватися зазначеного вище співвідношення попередніх кроків поштовху.
Останні кроки визначають успішність відштовхування. Третій від поштовху крок - по суті, перехідний від попередньої до завершальної частини розбігу. Він виконується швидше за попередні кроки. Нога ставиться на ґрунт із п'яти. Нахил тулуба зменшується. Другий крок з махової ноги визначає успішний вхід у поштовх. Саме тут таз підводиться під плечі, тулуб приймає вертикальне положення, а нога м'яко згинається в коліні. ОЦТ тіла знижується. Руки через сторони відводяться назад.
Після проходження стрибуном моменту вертикалі широким біговим рухом від стегна вперед посилається майже повністю випрямлена нога, що ставиться на грунт з п'яти, негайно переходячи на всю стопу. Після короткого періоду згинання в колінному суглобі поштовхова нога починає розгинатися. Відштовхуванню сприяє розгинання тулуба та маховий рух вільної ноги та рук. У момент закінчення поштовху, за яким піде відрив спортсмена від ґрунту, поштовхова нога та тулуб випрямлені, руки та махова нога піднято вгору.
Стрибуни, зазвичай, застосовують одночасний паралельний мах руками, попередньо відведеними назад. Маховий рух рук виконується ліктями вперед і закінчується лише на рівні плечей – голови. На початку маху нога рухається нагору від стегна. Після цього вгору виноситься гомілка і нога, що розпрямляється частково або повністю. При хорошій рухливості в кульшовому суглобі можливе виконання маху повністю випрямленою ногою. Однак при сучасних значних швидкостях розбігу навіть у найкращих стрибунів спостерігається виконання маху зігнутою ногою.
Визначення місця відштовхування залежить від кута розбігу та способу стрибка. Чим гостріший кут розбігу, тим ближче місце поштовху до планки і тим сприятливіші умови для виконання обертання в польоті (для способів «перекочування» та «перекидного»). Все сказане про розбіг та відштовхування відноситься до всіх способів стрибка, крім «фосбері». Крім своєрідного проведення розбігу, він відрізняється від інших способів та характером відштовхування.
Політ та приземлення. Рухи спортсмена в польоті залежить від використовуваного ним методу стрибка. «Перешагування» (рис. 2) – найпростіший для освоєння спосіб, який застосовується на початкових етапах навчання і з яким найчастіше має справу викладач фізичної культури у школі. Розбіг виконується під кутом 35 - 450, а відштовхування в 50 - 80 см від планки. Стрибок знаходиться боком до планки і, виконуючи поштовх далеко від ями для приземлення ногою, робить широкий мах вільною ногою і руками. Під час зльоту поштовхова нога деякий час вільно опущена вниз, а потім, згинаючись коліном догори, підтягується до планки. Тулуб займає вертикальне положення, а наприкінці зльоту дещо нахиляється вперед – усередину. Руки опускаються вниз по обидва боки планки. Рухи переступання полягають у тому, що махова нога енергійним рухом опускається вниз за планку, а поштовхова, розгинаючись у коліні, переноситься через планку з поворотом назовні. Тулуб при цьому повертається до поштовхової ноги.
Приземлення виконується на махову ногу боком до планки. При переході через планку надзвичайно важливо уникнути опускання плечей тому, бо це призведе до зниження центру тяжкості та ускладнить перенесення ніг через планку.
Спосіб "перекат"(Рис. 3) безпосередньо передував появі «перекидного» способу стрибка. Розбіг у «перекаті» виконується під кутом 35 - 45 °, а відштовхування в 80 - 100 см від планки найближчою до неї ногою. Стрибок робить енергійний мах вільною ногою і, лягаючи боком на планку, підтягує до неї поштовхову ногу. Тіло стрибуна вже у відштовхуванні отримує імпульс до обертання вздовж планки. Підтягування до грудей поштовхової ноги та опускання за планку махової ноги однойменної руки сприяє посиленню обертання. Внаслідок цього обертального руху по поздовжній осі спортсмен повертає грудьми вниз і приземляється на поштовхову ногу та руки.
Перехід стрибуном планки має низку варіантів. Найбільш ефективний – так званий «нирок», коли спортсмен швидко згинає тіло в кульшових суглобах, ніби пірнаючи головою і плечима за планку. Приземлення закінчується перекатом у праву сторону тулуба при відштовхуванні лівою ногою).
У стрибку способом «перекидний»(Рис. 4) розбіг виконується під кутом 25 - 35 °. Деякі стрибуни застосовують і гостріший кут розбігу. Відштовхування виконується за 60 – 100 див від краю ями для приземлення. «Перекидний» стрибок – це розвиток способу «перекат» і має з ним багато спільного. Відштовхування виконується ближньою від планки ногою. В основі подальших рухів лежить послідовне перенесення через планку махової та поштовхової ніг у положенні лежачи животом до планки.
Успіх у «перекидному» способі стрибка залежить насамперед від поштовху у поєднанні з рухом махової ноги, яка, захоплюючи за собою правий бік тіла, сприяє його обертанню та переходу в горизонтальне положення. Таким чином, основа переходу планки в «перекидному» способі стрибка – це поздовжньо-поперечне обертання тіла з переведенням його в положення грудьми вниз у бік планки.
Після відштовхування важливо не лягати передчасно на планку, а повністю використовувати підйомну силу, що утворюється за рахунок поштовху і маху. Закінчуючи поштовх, стрибун якийсь час ніби тягнеться нагору. Після цього він активно посилає до планки праву ногу і плече, лише поступово переходячи у горизонтальне становище. Поверненню сприяє права рука (якщо відштовхування виконується лівою ногою), яка рухається більш активно і з ширшою амплітудою, ніж ліва.
У той момент, коли права рука посилається за планку, а тулуб обертається поперек неї, поштовхова нога підтягується до тіла і згинається в колінному суглобі. Махова нога витягується вздовж планки. Стрибок повертає таз по поздовжній осі і, відводячи поштовхову ногу коліном убік – вгору, перекочується через планку. Подолання планки сприяє «нирок» головою та верхньою частиною тулуба. Приземлення відбувається на праве плече із переходом на спину. Можливе і м'яке приземлення на руки та махову ногу з наступним перекатом на плече та правий бік.
Для способу «фосбері»(рис. 5) характерний дугоподібний розбіг та перехід планки спиною при поперечному розташуванні тіла стрибуна. Перевага способу полягає у відносній простоті переходу планки та можливості кращого використання горизонтальної швидкості при відштовхуванні.
Вже початок розбігу відрізняється більшою, ніж зазвичай, швидкістю. За технікою та ритмом він дещо нагадує розбіг стрибуна в довжину і починається під кутом 65 – 76° до планки. Поштовх виконується без звичайного для «перекидного» способу опускання ОЦТ тіла трохи виставленої вперед ногою, що дозволяє стрибуну раціональніше використовувати отриману в розгоні горизонтальну швидкість.
Відштовхування відбувається, коли спортсмен після забігання боком до планки останніх 3 – 5 кроках виявляється розташованим до неї боком. Він повертається потім спиною до планки і ніби лягає на неї, прогинаючись у попереку. При переході тазом планки тіло стрибуна згинається в кульшових суглобах, а ноги підтягуються.
Важкість навчання стрибка цим способом, особливо у умовах загальноосвітньої школи, залежить від складності приземлення. Стрибок приземляється на спину, тому потрібне спеціальне обладнання – місце для приземлення має бути покрите товстим шаром поролону.
5. Навчання техніки стрибків у висоту
Перш ніж приступити до вивчення того чи іншого способу стрибка, учнів знайомлять із основами розбігу та відштовхування. Розбіг повинен вивчатися у поєднанні з відштовхуванням. Проте корисно виконувати розбіг і відштовхування, зі збільшенням його довжини до 7 – 9 кроків. Необхідно звернути увагу до ритм розбігу, домагаючись його поступового прискорення. Нерідко школярі починають розбігатися надмірно швидко і досягають максимальної швидкості до середини розбігу. У результаті підготовка до відштовхування здійснюється при бігу, що сповільнюється, що тягне за собою ряд помилок у відштовхуванні. Істотною помилкою в розгоні буде і передчасне опускання ОЦТ тіла, що також ускладнить ефективне відштовхування.
Вправи у розгоні треба поєднувати з вивченням ритму трьох останніх кроків. Перед учнями ставиться завдання прискорити ритм останніх кроків, виконати їх широким кроком, ставлячи ногу на ґрунт із п'яти. На перших етапах розбіг із виконанням останніх предтолчковых кроків закінчується або просто відштовхуванням без подолання планки, або вистрибуванням на невисокі предмети, і навіть перестрибуванням них довільним способом.
Так як прямолінійність розбігу - одна з головних умов успішності стрибка, вчитель може ставити перед учнями завдання розбігатися по лінії, намальованій на підлозі крейдою або позначеною на ґрунті стрибкового майданчика.
Для вивчення відштовхування застосовується велика кількість спеціальних та імітаційних вправ: 1) постановка ноги на поштовх із п'яти на всю стопу; 2) мах вільною ногою, тримаючись рукою за опору; 3) поєднання постановки поштовхової ноги з махом вільною ногою; 4) те ж із розбігу у поєднанні з відведенням рук назад і наступним махом рук вгору; 5) те саме з діставанням руками, головою та ногою різних предметів; 6) стрибки через планку на зліт, підтягуючи та згинаючи поштовхову ногу, та ін.
В умовах загальноосвітньої школи, коли на уроці присутня значна кількість учнів, викладачеві необхідно застосовувати також методи навчання техніки стрибка у висоту, які дозволяють виконувати вправи всім учням одночасно або поточно. Так, рухаючись навколо залу чи майданчика з відривом кількох кроків друг від друга, діти виконують відштовхування кожен третій чи п'ятий крок. Або один за одним перестрибують через натягнуту посередині зали мотузку, скакалку, гуму.
При виконанні стрибків через планку на спортивному майданчику потрібно подбати про збільшення ями для приземлення, щоб стрибки могли виконувати одночасно кілька людей. Така довга яма буде гарною підмогою і при навчанні школярів стрибкам у довжину та потрійному стрибку.
Вже першому етапі навчання викладач має прищепити учням навички раціонального приземлення. Цьому послужать стрибки в глибину, стрибки з різних гімнастичних снарядів, вивчення приземлення на руки і ноги з наступним перекатом на плечі і спину.
При навчанні розбігу у поєднанні з відштовхуванням слід пам'ятати, що стрибок – це єдиний руховий акт, тому велику увагу треба приділити поєднанню цих елементів. Раціонально буде запропонувати учням наступні завдання: поєднувати розбіг із виконанням трьох останніх прискорених кроків, виконати три останні кроки та імітувати відштовхування з енергійним махом вільної ноги тощо. Діти зазвичай важко освоюють поєднання швидкого розбігу з потужним, технічно правильним відштовхуванням. Дуже важливо знайти оптимальну швидкість розбігу для кожного учня. Знайшовши відповідний ритм розбігу, можна закріпити, подаючи звукові сигнали. Довжину окремих кроків розбігу можна регулювати, зробивши відповідні позначки лінії розбігу.
Подолання планки. Рухи стрибуна в польоті залежать від обраного ним способу стрибка. Відомо велика кількість імітаційних вправ, за допомогою яких можна опанувати тим чи іншим способом. Однак якщо вчитель використовуватиме на заняттях тільки їх, то він може «засушити» урок, зробити його нецікавим, Ось чому необхідно чергувати виконання спеціальних вправ з різними стрибками – не тільки через планку, а й через природні та штучні перешкоди, використовувати ігри з елементами стрибків («Вудка», «Мотузочка підлога ногами», «Стрибок за стрибком», «Хто кого перестрибне?» та ін.), естафети з подоланням перешкод. У процесі занять слід влаштовувати змагання як у висоту стрибка (найпростішими способами), і на краще виконання різних його елементів.
Приступаючи до вивчення того чи іншого способу стрибка, викладачеві необхідно створити у тих, хто займається правильним уявленням про його техніку. Для цього можна скористатись фотографіями, кінограмами. Проте найкращий спосіб – це все ж таки практичний зразковий показ. Після нього потрібно запропонувати учням виконати стрибок з довільного розбігу, фіксуючи їхню увагу до помилок при поштовху, переході планки, приземленні. Потім перейти до вивченню техніки стрибка способом «перешагування»у наступній послідовності:
1. Навчити переносити через перешкоду махову та поштовхову ноги. Для цього, стоячи боком впритул до перешкоди (похилій поставленій планці або лавці), підняти вгору махову ногу, поставити її за перешкодою і відразу ж підняти і перенести через нього поштовхову ногу.
2. Те саме, але з кількох кроків підходу.
3. Навчити подолання планки кроком, відштовхуючись з невеликого розбігу. Місце поштовху позначити колом, намальованим у 20 – 30 см від планки. Швидко підійшовши до планки дрібними кроками, відштовхнутися з кола та подолати перешкоду. Те саме з трьох кроків розбігу.
4. Навчити правильним рухам махової та поштовхової ноги. Крім кола відштовхування, накреслити за перешкодою коло для приземлення. Виконуючи стрибок із невеликого розбігу, постаратися над планкою випрямити махову ногу та опустити її з поворотом стопи та коліна всередину. Одночасно енергійно підтягнути та перенести через планку поштовхову ногу,
5. Навчити правильному положенню тулуба та рук під час стрибка. Домагатися випрямлення тулуба і маху руками, зігнутими в ліктях, під час відштовхування та нахилу тулуба вперед з поворотом його у бік розбігу, опускаючи одночасно з цим руки вниз по сторонах від планки під час польоту.
Освоєння способу "перекат"слід починати з вивчення розбігу з боку поштовхової ноги та відштовхування ближньої до планки ногою. Цьому сприяють такі вправи:
1. З невеликого розбігу (2 – 3 кроки), відштовхнувшись до планки ближньої ногою, підтягнути її до махової. Спочатку приземлитися на обидві ноги, потім на махову і нарешті на поштовхову.
2. Стрибок з 2 – 3 кроків розбігу, приземляючись на поштовхову ногу та нахиляючи тулуб з поворотом боком до планки.
3. Те саме, але підтягуючи, а потім опускаючи поштовхову ногу за планку та повертаючись грудьми до ями для приземлення.
4. Імітація стрибка способом «перекочування» на місці («раз» – зробити мах вільною ногою, підняти руки вгору, «два» – змінивши положення ніг, прийти в положення угруповання над планкою).
5. Імітація стрибка через коня чи гімнастичний стіл.
Вивчення стрибка способом «перекидної»умовах загальноосвітньої школи має особливе значення. Цей спосіб найбільш ефективний і водночас порівняно простий для освоєння. Його вивчення не вимагає таких запобіжних заходів, як «фосбері». Освоєнню техніки «перекидного» сприяють такі вправи.
Для вивчення поздовжнього обертання тіла:
1. Стоячи на толчковой нозі боком до гімнастичної стінки і тримаючись її руками, виконання маху широким рухом від стегна з наступним поворотом обличчям до гімнастичної стінки.
2. Та ж вправа з кількох кроків розбігу. Вправа закінчується стрибком на гімнастичну стінку.
3. Стрибки з одного, двох і трьох кроків розбігу з підтягуванням ноги і збільшенням швидкості поздовжнього обертання з поворотом на 180 і 360° (пірует).
4. Те саме, але через нахил на поставлену планку. Спочатку дальній кінець планки встановлюється землі, а ближній – на кронштейні стійки. Поступово далекий кінець піднімається.
Для вивчення рухів при переході через планку та приземленні:
1. Імітація перенесення толчковой ноги з положення упор лежачи за руками.
2. Виконання переходу планки та приземлення з опорою про гімнастичні снаряди: кінь, стіл, лавку, колоду або бруси.
3. Удосконалення переходу планки та приземлення способом «перекидної», стрибаючи через планку, встановлену на доступній висоті. Акцентувати увагу на слабо освоєних елементах техніки стрибка.
Для вдосконалення стрибка способом «перекидного» загалом:
1. Стрибки через планку на доступній висоті (збільшити довжину розбігу до 5, потім до 7 бігових кроків). Удосконалення ритму розбігу за умови доступної кожному учня довжини і швидкості розбігу.
2. Стрибки через планку. Удосконалення переходу від розбігу до поштовху.
3. Стрибки на приграничній та граничній висоті (стежити за збереженням техніки засвоєних рухів при переході планки). Підготовка спортсмена до мобілізації нервово-м'язових зусиль, необхідних подолання максимальних висот.
Вивчення техніки стрибка способом «фосбері»,як мовилося раніше, вимагає спеціального устаткування й запобіжних заходів, тому його освоєння можливе лише за умов ДЮСШ чи секційних заняттях у загальноосвітній школі.
Основні вправи вивчення методу «фосбери»:
1. Біг по колу із поступовим зменшенням його діаметра до 10 – 15 м.
2. Розбіг із забіганням по дузі повороту останніх 3 – 5 кроках.
3. Стрибки через планку способом "перешагування" із забіганням по дузі.
4. Виконання відштовхування та руху сильно зігнутої махової ноги вперед-вгору, спрямовуючи її стегном усередину. Вправа виконується на місці, а потім у ходьбі на кожен третій крок.
5. Виконання відштовхування з подальшим опусканням махової ноги та поворотом спиною до планки.
6. Лежачи на спині упоперек гімнастичного коня, прийняти положення входу на планку.
7. Лежачи спиною на матах з підтягнутими і зігнутими ногами, піднімати таз вгору, як із переході планки, та був, опускаючи таз, підняти вгору ноги і випрямити в колінах, імітуючи відхід планки.
8. З положення стоячи спиною у гімнастичного коня нахилитися назад і перекотитися через коня на високо покладені за ним мати, імітуючи перехід планки способом «фосбері».
Тільки після багаторазового виконання цих вправ можна розпочати стрибки через планку, забезпечивши м'яке приземлення на спину. При освоєнні техніки стрибка методом «фосбері» в цілому потрібно досягати входу в поштовх на значній швидкості, розбігу без підсідання на останніх кроках, як це робиться в стрибках методом «перекидної».
При навчанні техніки стрибків у висоту у школярів часто виникають помилки, які потребують негайного виправлення. В іншому випадку формується стійка неправильна навичка, боротися з якою вже значно важче. Помилки з'являються на різних фазах стрибка.
Викладачеві необхідно пам'ятати, що появі помилок сприяють дві основні причини. Перша – це неправильна методика навчання техніки стрибка, відсутність у дітей чіткого уявлення про ті чи інші елементи техніки. Друга – недостатня загальна та спеціальна фізична підготовленість, що заважає освоєнню техніки стрибків у висоту. Отже, виправлення помилок має передбачати не лише технічне вдосконалення, а й підвищення рівня швидкісно-силової підготовленості, стрибкової спритності, стрибучості, потужності відштовхування.
Висновок
Освоєння стрибків на всіх етапах навчання та тренування має супроводжуватися підвищенням рівня загальної та спеціальної підготовленості учнів – основи для прояву максимальних вибухових зусиль, характерних при виконанні стрибків.
При навчанні, особливо на його початкових етапах, необхідно широко застосовувати ігри та різні естафети зі стрибками. Це, з одного боку, внесе у процес навчання необхідну емоційність та дозволить значно збільшити тренувальні навантаження, а з іншого – покращить координаційні можливості дітей, навчить їх володіти своїм тілом у польоті, допоможе розвинути стрибкову сміливість та спритність.
Сторінка 5 з 23
Основи техніки стрибків
Стрибки- це вправи, що вимагають переважного прояву швидкісно-силових якостей у нетривалий час, але з максимальними нервово-м'язовими зусиллями. За видом рухової діяльності стрибки відносяться до змішаного характеру рухів (циклічний – розбіг та ациклічний – політ). За своїми завданнями стрибки розрізняються на: а) вертикальні – стрибки з подоланням вертикальної перешкоди – планки з метою стрибнути вище (стрибки у висоту та з жердиною); б) горизонтальні - стрибки з метою стрибнути далі (стрибки в довжину та потрійний стрибок). Стрибки – вид вправ, що сприяє максимальному розвитку швидкісно-силових якостей, концентрації своїх зусиль, швидкому орієнтуванню у просторі.
За допомогою стрибків та стрибкових вправ ефективно розвиваються такі фізичні якості, як сила, швидкість, спритність та гнучкість.
Легкоатлетичні стрибки діляться на два види: 1) стрибки з подоланням вертикальних перешкод (стрибки у висоту та стрибки з жердиною) та 2) стрибки з подоланням горизонтальних перешкод (стрибки у довжину та потрійний стрибок).
Ефективність стрибка визначається фазі відштовхування, коли створюються основні чинники результативності стрибка. До цих факторів відносяться: початкова швидкість вильоту тіла стрибуна; 2) кут вильоту тіла стрибуна. Траєкторія руху загального центру маси тіла (ОЦМ) у польотній фазі залежить від характеру відштовхування та виду стрибка. Причому потрійний стрибок має три фази польоту, а стрибок із жердиною - опорну та безопорну частини фази польоту.
Легкоатлетичні стрибки за структурою ставляться до змішаному виду, тобто. тут присутні і циклічні та ациклічні елементи руху.
Як цілісну дію стрибок можна поділити на складові:
- розбіг та підготовка до відштовхування- це дія, що чиниться від початку руху до моменту постановки толчковой ноги на місце відштовхування;
- відштовхування- це дія, що вчиняється з моменту постановки товчкової ноги на опору до моменту відриву від місця відштовхування;
- політ- це дія, що відбувається з моменту відриву толчковой ноги від місця відштовхування до дотику з місцем приземлення;
- приземлення- це дія, що відбувається з моменту зіткнення із землею до повної зупинки руху тіла.
Розбіг та підготовка до відштовхування.Чотири види стрибка (у висоту, довжину, потрійний стрибок, стрибок з жердиною) мають свої особливості у розгоні, але також мають певні спільні риси. Основні завдання розбігу - надати тілу стрибуна оптимальну швидкість розбігу, що відповідає стрибку, і створити оптимальні умови для фази відштовхування. Майже у всіх видах стрибки мають прямолінійну форму, крім стрибка у висоту способом "фосбері-флоп", де останні кроки виконуються по дузі.
Розбіг має циклічну структуру руху до початку підготовки до відштовхування, в якій бігові рухи дещо відрізняються від рухів у розбігу. Ритм розбігуможе бути постійним, тобто. його не слід міняти від спроби до спроби.
Зазвичай розбіг відповідає таким фізичним можливостям спортсмена, які спостерігаються у нього зараз. Звичайно з поліпшенням фізичних функцій буде змінюватися розбіг, збільшуватися швидкість, кількість кроків (до певної межі), але ритм розбігу не змінюватиметься. Ці зміни пов'язані з двома основними фізичними якостями стрибуна, розвивати які слід паралельно – це швидкість та сила.
Початок розбігу має бути звичним, завжди однаковим. Стрибок може починати розбіг або з місця, як би стартуючи, або з підходу до контрольної позначки початку розбігу. Завдання стрибуна в розгоні - не тільки набрати оптимальну швидкість, але й точно потрапити на місце відштовхування штовхачем, тому розбіг, його ритм і всі рухи повинні бути постійними.
Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскорений розбіг і 2) розбіг з підтримкою швидкості. Рівноприскорений розбіг -це вид розбігу, коли стрибун поступово набирає швидкість, збільшуючи її до оптимальної останніх кроках розбігу.
Розбіг із підтримкою швидкості – це вид розбігу, коли стрибун майже відразу на перших кроках набирає оптимальну швидкість, підтримує її протягом усього розбігу, дещо збільшуючи в кінці на останніх кроках. Застосування тієї чи іншої варіанта розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.
Відмінні риси останньої частини розбігу (підготовка до відштовхування) залежить від виду стрибка. Загальна відмінна риса - збільшення швидкості розбігу і рухів ланок тіла цьому відрізку розбігу, так зване набігання.
У стрибках у довжину з розбігу та потрійному стрибку з розбігу при підготовці до відштовхування відбувається деяке зменшення довжини останніх кроків та збільшення їх частоти.
У стрибках з жердиною при підготовці до відштовхування відбувається виведення жердини вперед і збільшення частоти кроків з одночасним зменшенням довжини кроку.
У стрибках у висоту з розбігу цей етап залежить від стилю стрибка. У всіх стилях стрибка, що мають прямолінійний розбіг («перешагування», «хвиля», «перекат», «перекидний»), підготовка до відштовхування відбувається на останніх двох кроках, коли махова нога робить більш довгий крок, тим самим знижуючи ОЦМ, а поштовхова нога робить більш короткий швидкий крок, при цьому плечі стрибуна відводяться назад за проекцію ОЦМ. У стрибку "фосбері-флоп" підготовка до відштовхування починається на останніх чотирьох кроках, що виконуються по дузі з відхиленням корпусу тіла у бік від планки, де останній крок - трохи коротший, а частота кроків збільшується.
Дуже важливо найефективніше виконати техніку підготовки до відштовхування останньої частини розбігу. Швидкість розбігу та швидкість відштовхування взаємопов'язані між собою. Необхідно, щоб між останніми кроками та відштовхуванням не було жодної зупинки чи уповільнення рухів, жодної втрати швидкості. Чим швидше та ефективніше відбудеться виконання останньої частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування.
Відштовхування- Основна фаза будь-якого стрибка. Воно триває з моменту постановки ноги на опору до моменту її відриву від опори. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і водночас найважливіша і активна. З погляду біомеханіки відштовхування можна визначити як зміну вектора швидкості тіла стрибуна при взаємодії певних зусиль із опорою. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створюючу і 2) створюючу.
Перша частина створює умови зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто. творить сам стрибок, його результат.
Кут постановки поштовхової ноги– це один із головних факторів, що визначають ефективність переведення горизонтальної швидкості у вертикальну . У всіх стрибках на місце відштовхування нога ставиться швидко, енергійно і жорстко, в момент зіткнення стопи з опорою вона має бути випрямлена в колінному суглобі. Приблизно кут постановки поштовхової ноги визначається по поздовжній осі ноги, що з'єднує місце постановки та ОЦМ з лінією поверхні. У стрибках у висоту він найменший, далі, за зростанням, йдуть потрійні стрибки та стрибки у довжину, найбільший кут – у стрибках із жердиною з розбігу (рис. 1).
Рис. 1. Порівняльна схема положень тіла у момент
Постановка ноги на місце відштовхування
Чим більше треба перевести горизонтальну швидкість вертикальну, тим кут постановки ноги менше (гостріше), нога ставиться далі від проекції ОЦМ. Жорстка і швидка постановка випрямленої поштовхової ноги пов'язана ще й з тим, що пряма нога легше переносить велике навантаження, тим більше, що тиск на опору у першій частині відштовхування перевищує в кілька разів вагу тіла стрибуна. У момент постановки м'язи ноги напружені, що сприяє пружній амортизації та ефективнішому розтягуванню пружних компонентів м'язів з подальшою віддачею (у другій частині) енергії пружної деформації тілу стрибуна. З анатомії відомо, що напружені м'язи при їх розтягуванні надалі створюють великі м'язові зусилля.
У першій частині відштовхування відбувається збільшення сил тиску на опору за рахунок горизональної швидкості і стопорного руху толчковой ноги, інерційних сил рухів махової ноги і рук; спостерігається зниження ОЦМ (величина зниження залежить від виду стрибка); виконується розтягування напружених м'язів і зв'язок, які беруть участь у наступній частині.
У другій частині, що створює, внаслідок збільшення сил реакції опори відбувається зміна вектора швидкості руху тіла стрибуна; знижуються сили тиску на опору, ближче до закінчення відштовхування; розтягнуті м'язи та зв'язки передають свою енергію тілу стрибуна; інерційні сили рухів махової ноги та рук також беруть участь у зміні вектора швидкості руху. Усі ці фактори створюють початкову швидкість вильоту тіла стрибуна.
Кут вильоту– це кут, що утворюється вектором початкової швидкості вильоту тіла стрибуна та горизонтом (рис. 2).
Рис. 2. Кути відштовхування та кути вильоту ОЦМ залежно
Від співвідношення горизонтальної швидкості розбігу та вертикальної
Швидкості відштовхування у різних стрибках
При V =V 1 висота ОЦМ (А),при V >V 1 кут зльоту менший (А 1 ), при V< V 1 кут зльоту більше (А 2 ).
Він утворюється в момент відриву ноги від місця відштовхування. Приблизно кут вильоту можна визначити по поздовжній осі поштовхової ноги, що з'єднує точку опори та ОЦМ (для точного визначення кута вильоту застосовуються спеціальні прилади).
Основні фактори, що визначають результативність стрибків, – початкова швидкість вильоту ОЦМ стрибуна та кут вильоту.
Початкова швидкість ОЦМ стрибунавизначається в момент відриву ноги від місця відштовхування і залежить від:
Горизонтальна швидкість розбігу;
Величини м'язових зусиль у момент переведення горизонтальної швидкості у вертикальну;
Часу дії цих зусиль;
Кута постановки поштовхової ноги.
Характеризуючи величину м'язових зусиль у момент переведення частини горизонтальної швидкості у вертикальну, необхідно говорити не про чисту величину зусиль, а про імпульс сили, тобто. величині зусиль за одиницю часу. Чим більша величина м'язових зусиль і менший час їх прояву, тим вищий імпульс сили, що характеризує вибухову силу м'язів. Таким чином, щоб підвищити результат у стрибках, необхідно розвивати не просто силу м'язів ніг, а вибухову силу, що характеризується імпульсом сили. Ця особливість наочно виражена при порівнянні часу відштовхування у стрибках у висоту стилями «перекидної» та «фосбері».
У першому стилі час відштовхування значно більше, ніж у другому, тобто. у першому випадку спостерігається силове відштовхування, тоді як у другому - швидкісне (вибухова) відштовхування. Резуль-тати стрибків у висоту у другому випадку вищі. Якщо розглянути анатомічні ознаки цих відмінностей, то побачимо, що стрибуни стилю «перекидної» більші, з більшою м'язовою масою ніг, ніж стрибуни стилю «фосбері», худорляві і з меншою м'язовою масою ніг.
Кут вильоту залежить від кута постановки поштовхової ноги та величини м'язових зусиль у момент переведення швидкості, про це йшлося вище.
Політ.Ця фаза цілісної дії стрибка є безопорною, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну та безопорну.
Необхідно відразу усвідомити, що у фазі польоту стрибун ніколи не зможе змінити траєкторію руху ОЦМ, яка задається у фазі відштовхування, але зможе змінювати положення ланок тіла щодо ОЦМ. Навіщо стрибун виконує різні рухи руками, ногами, змінює положення тіла у повітрі? Навіщо вивчати техніку польоту? Відповіді на ці питання полягають у меті цієї фази стрибка. У стрибках у висоту спортсмен своїми рухами створює оптимальні умови подолання планки. У стрибках з жердиною у першій опорній частині - це створення оптимальних умов для згинання та розгинання жердини (для найбільш ефективного використання його пружних властивостей). У другій безопорній частині - створення оптимальних умов подолання планки. У стрибках у довжину - збереження рівноваги у польоті та створення оптимальних умов для приземлення. У потрійному стрибку - збереження рівноваги та створення оптимальних умов для подальшого відштовхування, а в останньому стрибку та сама мета, що й у стрибках у довжину.
Траєкторію руху ОЦМ у польоті не можна змінити, але можна змінювати положення ланок тіла щодо ОЦМ. Так, у гімнастиці, акробатиці, стрибках у воду відбуваються різні обертання, але вони виконуються навколо ОЦМ. З біомеханіки спорту відомо, що зміни положень одних ланок тіла стрибуна викликають діаметрально протилежні зміни в інших дистальних ланках. Наприклад, якщо опустити руки, голову, плечі в момент переходу через планку у стрибках «фосбері» у висоту, це полегшує підняття ніг; якщо підняти руки вгору в стрибках у довжину, така дія викличе опускання ніг, скоротивши тим самим довжину стрибка.
Отже, рухами ланок тіла у польоті ми можемо або створити оптимальні умови польоту, або порушити їх і тим самим знизити результативність стрибка. А коли переможця та призерів у стрибках поділяють 1-2 см, то раціональна та ефективна техніка рухів у польоті може відіграти вирішальну роль.
Приземлення.Кожен стрибок завершується фазою приземлення. Мета будь-якого приземлення насамперед - створення безпечних умов спортсмену, які виключають отримання різних травм.
Тіло стрибуна в момент приземлення відчуває сильний ударний вплив, який припадає не тільки на ланки тіла, що безпосередньо стикаються з місцем приземлення, але і на дистальні, найбільш віддалені від нього ланки. Такому ж ударному впливу піддаються і внутрішні органи, що може призвести до різноманітних порушень їх життєдіяльності та захворювань. Необхідно зменшити шкідливий вплив цього фактора. Тут два шляхи: перший – покращення місця приземлення; другий – оволодіння оптимальною технікою приземлення. Перший шлях отримав своє відображення у стрибках у висоту та з жердиною. Спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування, але все ж таки приземлятися було жорстко, і спортсмен приділяв багато часу вивченню безпечної техніки приземлення. Потім прийшов вік поролону, і місце приземлення стало значно м'якшим, зросли результати, з'явився новий вид у стрибках у висоту (фосбері-флоп), з'явилися фібергласові жердини. Стало можливим більше часу приділяти стрибкам, не замислюючись над приземленням.
