Pochatkove navchannya katannya on licks
すべてのlizhnyhhodіv（krim bezkrokovoy）の基礎є 鍛造股間。この要素を正しく選ぶことは、なめの高いスウェーデン性に対して安全である理由に富んでいます。 明らかに、より大きなスウェーデン性のための最も重要な役割は、特に1時間の移動中に、警棒を使った打撃とコートを着たルヒによって演じられます。 Krіmkovznyワニ、なめる（pіdёmіvのドレッシングの前で使用される）zastosovuetsya偽のワニ（kovznybog）で再ドレッシングするとき。 大きなワニでは、鍛造段階が小さく、寺院の頻度が壊れています-lizhnikは可能な小さな段階から大きなものに切り替わる可能性があります。 1つが守られ、先端に依存しているところ。 深い雪の上、または上でなめるようにシフトするとき、それはかぎ針編みであることがわかります（鍛造の段階なしで）。 Dovzhina kroku、どのような手順、dovzhinadozhinavipadu。 Kovzayuchy krokは、鍛造とvipadu、dozhina yogo dorivnyusumidozhin鍛造とvipaduで構成されています。 で ワニの動き Vipadvіdsutnya私はdovzhinaサイクルdrіvnyuєdovzhinіkovzannya。
交互の2本足の散歩。交互の2段階の歩行でのruhіvのサイクルは、2つの錬鉄製のマントと革のマント上の交互の警棒で構成されています。 まず、テクニック全体の説明に行きます。この動きを教えるための方法論では、サイクルの5つの主要なフェーズの生体力学的分析を行う必要があります。
ラ。 小さなものには、穂軸と皮膚相の終わりの地衣類の位置の画像があります。
第1段階-自由鍛造（図3）。 Golovne zavdannya-セキュリティのコストを変更して、切り株に取り掛かる準備をすることができます。 このフェーズでは、リズプロスニングの強度を変更し、マヤザムに賠償を与え、鍛造の時間を遅らせないことが重要です。
この段階の巻きひげはこのように巻かれています。 足のあるポストの終わり、他のリズのコフジャのリズニック。 クラブに腹を立て、ポストを終えたその脚は、サポートを突き出さずに、周辺でリバフされます。 lizhnikはスウェーデン性を向上させることはできず、フロントsusilisのrahunok、慣性のvikoristovuyuchi力を偽造することはできません。 最強のリズニックの間での自由鍛造の三位一体は、0.12秒から0.18秒まで変化します。 フェーズを伸ばすことにより、動きの速度が変化し、リズニックがサポートを認識せず、摩擦力がなくなり、摩擦の力がなくなり、まるで世界の強さがランブルのサポートであるかのようになります。 そのため、減速時の変化を最小限に抑える練習が必要です。 最強のリズニキは境界のドジナ・ビパダを許さず、また私はエネルギッシュなスイングの動きで前に舐めますが、柔らかな絡み合いを段階的にスムーズに下げます。 最終的にホミルカの垂直位置に到達することが重要な人のために。 ナヒル・ゴミルキは、なめることをより強く握ります。
なめる圧力の増加は、さまざまな許しによって呼び出される鍛造の速度を大幅に低下させます。フェーズの穂軸で、「ストライク」で雪の上になめるを設定すると、なめる。 2.自由鍛造の時間の下で、体のさまざまな部分を上下に動かします。これにより、鍛造されたなめにも圧力がかかります。 それはそのような許しで呼び出すことができます：a）gomilkaは鍛造の時間の間前方に癒されます、膝はcherevikのつま先の上にあります、それは膝と支持脚の骨盤房で鍛造するときに鍛造されます-これらすべて行動
背中の悪徳を「和らげる」方法を通して、嘘が絡まったときに「打撃」を効果的に「打つ」のを助け、それから私たちは雪の上の嘘のより大きな悪徳を呼びかけます。 b）支持脚、つま先、両手の靴ひも、およびフライレッグを上り坂で積極的に矯正する。 自由鍛造の段階でのすべてのスイングでは、最後に体の部分が下がると、亜鉛メッキ、慣性力の増加、真っ直ぐになり、なめる圧力が増加します。
スピーディーな上り坂の動きはまた、慣性の力の出現を呼び起こし、まっすぐになり、最終的にはなめのグリップが強くなります。 したがって、vіdshtovhuvannyaєが許した後、足を高く鋭く振り返して上り坂にし、なめることへの圧力を高めることができます。 スカーペットの下の郵便ベローズを舐めながら正しくチャイムすることは20〜25 cm低くはありませんが、隆起（tulub-脚など）で慣性のために上り坂に移動すると、vykonannіpostovhu（「onzlіt」）がヨガをダウンさせる可能性があります。
雪の中で自由に鍛造し、クラブを雪の上に置く段階の瞬間。 現時点では、風は郵便脚の直線化の外側にあるlizhiposterіgaєtsyaであり、これは一度にトゥールブから直線を折ります。 膝関節の支持脚の角度は136-138°に近いです。 ステッチを終えた手は、すぐに直線を描き、手は骨盤にあり、トローチは後ろにあります。 もう一方の手は前に出され、まっすぐに伸ばされた場合、手はあごより高くなりません。
第2段階-支持脚をまっすぐにして鍛造する（図4）。 Golovnezavdannya-zbіshitishvidkіst鍛造。 このため、メイスを使用する場合は、ツルバのよりタイトなマヤジを作業に含め、なめるとコフジャでズシルをすばやく転送し、コフジャでpdsidnyaの準備をすることがさらに重要になります。鼻を支える。
フェーズの穂軸は、70〜80°前方のsnіgpіdkutomにpalitsをインストールすることです。 地衣類のロームでトロッホの手が曲がり、ビジョンのトロッホのキュビットが殺されます。 前の段階では、フェーズは単純です。 高いスウェーデン性から変化する資格のあるリズニックでは、0.20秒から0.24秒の3倍です。 クラブを設置する場所は、何を置くべきかが豊富です
鍛造の心：短縮された鍛造のために-より前方に、嘘を強化するために; 貧しい心のために-それ以上に、cherevikのかかとに近い。
フェーズの1時間以内に、サポートレッグのステップがまっすぐになります。 lizhnikは先端に圧力をかけます、pragnuchizbіshitishvidkіstkovzannya。 手の握りの下で、トロッホのクラブは死にます。 シフトの高いスウィッシュネスを発達させるリズニックスでは、パンクの場合に効果的なロボットのにきびが、なめの悪徳が変化し、鍛造のスウィッシュネスを高めることができます。
この段階でサポートレッグをまっすぐにすると、より高いスイングに優しい心が生まれ、まっすぐにしたレッグでより振動します。
Zavdyaki tsomuは、ワインの足z lizhivを使用して線形スウィドキストを動かしており、進行段階のpidsidはますますスウィングしています。 場合によっては（小さなshvidkost、不潔な鍛造、そして第1段階での許し-雪に押し付けられすぎた舐め）、棍棒の世話をせずに、ciy段階での鍛造が偽装されます。 第2フェーズの破砕性の増加も速度を変更します。 支持脚が膝ロームで曲がる可能性が高い場合、フェーズは終了します（フェーズのストレッチはまっすぐになります）。 最初の2つのフェーズ（鍛造と支持脚の直線化による鍛造）では、lizhnikは最長距離を通過する必要があります。
第3フェーズ-データからの偽造（図5）。 この段階では、フォージリックの堅牢性を強化し、pidsidnyaのスワイプを高速化し、手と足でフライホイールの高速を確保し、ロールを高速化することが重要です。
フェーズzpіdsіdnyaが始まります（膝ロームで脚が曲がります）。 攻撃的な姿勢は、フェーズの耳の特徴です：サポート-
前脚はまっすぐにすることができ、フライ脚のつま先は支持脚のかかとの高さにあります。 クラブでウェッジの運命をたどるツルブは、第2フェーズでさらに5〜7°前方に膨らみます。 フライアームはまっすぐになり、シャトル後のトロッチは曲がり、手は同じ高さになります（1つずつ並んでいます）。 膝と股関節の支持脚を曲げた状態で、1時間の位相サイクルを観察します。 そのため、速度は即座にゼロに低下し、うなり声を舐めます。
はい、すべてのそよ風に勝つために、最初のフェーズの時間を固定する必要があります。 相の三価は0.06から0.09まで変動し、最強のlizhniksでは0.06秒に近くなります。 この段階では、フライレッグの風が急激に増加し、さらに膝ではなく足で前方に振ります。
許しは、vikonannyaが膝を前に振り、脚を大きく曲げ、低くする必要があることです。 責めようとしている 曲がった脚 yaknaydaliは繰り返し前進し、長すぎるvipadをもたらし、「打撃」と鋭いїїzavantazhenniaで雪の上に嘘をつき、少しの鍛造で損失を大幅に増加させます。 脚のフライホイールワインは骨盤底から前方に始まり、足の下に第3フェーズの穂軸に収納することで、体のエネルギーを前方に投げることができます。 垂直軸を中心に骨盤が著しく回転している人。 骨盤を開くことは容認できません。 フェーズの終わりまでのNakhilTulubaは大幅に成長しています。 地面からの鍛造の段階は、足の歯で終わります。
第4フェーズ- Vipadzpіdsіdannyam（図6）。 Golovne-落下の最高速度を確保し、フットワークを効果的に完了するためのサポートを完了します。
フェーズは舐めた瞬間から始まります。 この段階では、ローム質ロームのエネルギー分布がすでに活発に回復していると同時に、ローム質ロームが上昇しています。 足は膝だけでなく、homilk-footロームにも載っています。homilkaは前方に垂れ下がり、足はなめの上に持ち上げられます（足はなめの上に3〜6cm持ち上げられます）。 ジョギングする脚のm'yazіvにはかなりのストレッチと緊張があります-より緊張し、鋭い衝撃を与えます。
位相の三価は0.03から0.12まで変動し、最強のlizhnikは最短で-0.03秒です。 の速度
tsіyフェーズは最大に達する可能性があります-最大13m/s。 フェーズの穂軸では、フリンジコートが1〜3°増加し、レースのかぎ針編み全体で最大に達し、先端をより強くグリップします。 郵便の手はステグナの高さにあり、フライホイールはトフチコフの脚の膝の前約30〜50cmにあります。
歯を横たえ、第3フェーズと第4フェーズを分離したい場合、分割はさらに精神的になります。この第3フェーズのpiddannyaは、1回の中断のない動きで一度に勝利します。 膝関節の支持脚の曲げは、第4フェーズが終了するまで3回です。 1日の終わりに、0.09〜0.21秒。 最もスウェーデン人と取引しているlizhniksにとって、時間は最短です-0.09秒。
第5段階-プッシュレッグの回転（図7）。
フェーズの間抜けなタスク-クラブでブローアウトを完了し、舐め、ビパドゥの終わりまでフライレッグのスイングのスウィッシュネスを確保し、「怒りに」直線でブローアウトのビコナティを確保します。
フェーズの穂軸では、肩の後ろの脚が最も膝ロームにあり、キルトは実質的に垂直です。 フライレッグは35-50cmだけポストに向かって前方にぶら下がっています。 ポストはメイスで仕上げられており、アームとメイスは直線であり、フライアームは約45°で前後にまっすぐになっています。
この段階では、膝ロームの脚のエネルギッシュな矯正のラフに衝撃があり、足は正確に下に押し付けられ、雪に押し下げられます。 Shvidkaは膝の高さの沼地で足をまっすぐにし、ステゴ骨盤の線に沿って支柱を通過させます。 vіdshtovhuvannya前方上り坂spryaєruhutulubaを上り坂、そのbuv前方下りで取ります。 適切に固定されたポストを使用すると、第1フェーズと第2フェーズのリックのリックが変更され、摩擦も変更され、スウェーデンの鍛造品に付着します。 相の三価性は0.06から0.12まで変動し、最強のlizhniks（下部境界の白、ラッシュの乾燥度）では最大10.33 m/sになります。 雪が見えた瞬間にフェーズは終了します。 この時点で、鍛造された岩は完成し、鍛造された岩は別の嘘で修理されています。
重要なのは、schopіdsіdannyaivіdshtovhuvannyaєєєシングル、一貫性のないpo'yazanoyієyu、1時間とスペースの短さですら。 資格のあるlizhnikの場合-0.2秒以内で、サポートするlizhaは10〜15divしか移動しません。
スローガンでは、サイクル内のすべての要素が1日に怒っていることを指定する必要があります。 手と足でルヒを飛ばし、クラブでwidstovhuvannyamと有機的に結び、嘘をつきます。
さまざまな資格のスキーヤーのすべてのフェーズの三価は変動しますが、最強のスキーヤーではそれは短いです。 フェーズの間に、毎時歌うリズムがあります。 最短の第4フェーズ（vipadzpіdsіdannyam）の些細なことを1つとすると、すべてのフェーズのタイミングは次のランクのようになります：5-7-2-1-2。 鍛造と静止の期間の些細なことは4：1として見られます。
鍛造されたワニのdovzhinaは、2つのポカズニキ（vipadのdovzhinaと鍛造のdovzhina）から合計されます。 Dovzhina vypadu（サポートで郵便リジを巻くときに足の間に立つ）は、高いスウェーデン性でシフトする最強のlizhniksのために、90-100 cmに達し、dozhinakovzannya-2.30から2.60mに達します。 Dovzhina vipaduと鍛造は、なめるときのドレッシングの減少に下げる必要があります。
ここでのすべてのプレゼンテーションは、相互のpov'yazanと時間による相互の洗脳のサイクルにおけるレースのかぎ針編み、手とチュニックのフェーズと、綿毛の振幅と単一の構造です。 運搬を伴う走行サイクルでの鍛造速度は6.5m/ sに達し、レースカットの深さは最大3.20〜3.50m。krokiv/minです。
連邦教育庁
GOUVPO「クラスノヤルスク州
にちなんで名付けられた教育大学。 »»
古典的なロームーブとトランジションを教えるためのテクニック
クラスノヤルスク2006
主催者：
部門のシニアvikladach 冬の種スポーツ
レビューア：
キャンディ。 ped。 科学、准教授、ウィンタースポーツ学科
この作品は、体育・スポーツ学部の学生、体育専門学校の学生、オリンピック予備校の学生、体育・スポーツ学部の卒業生や専門家に認められています。
クラスノヤルスク州立教育大学
2006
INSTUP
私たちの国のほとんどの地区では、冬が繁栄しているとき、それは雪が降り、なめることで忙しいです-最もアクセスしやすく、最も人気のあるタイプの身体文化の1つです。
上昇の裾と異なる急勾配の下降からの偶数と交差した大衆の心の中のなめのシフトは、m'yazyvの偉大なグループの仕事に放射状に広がり、その変化の発達にプラスの影響を与えます体の機能システムと神経の最初の静脈、心臓血管
肉体的には、なめるのに忙しいときは、義務と集中力の両方のために服用するのは簡単です。 Tseは、年齢、ステータスがどのように健康になり、体力と同等になるかに関係なく、人々に身体トレーニングのlizhіyakzasіbを推奨することを許可します。
Vikonannypomіrnoїm'yazovoїworkzzauchennymは、低温の心の中で、m'yazіvのすべての主要なグループの崩壊に、きれいな凍った表面で、それが時折の病気への体のサポートを高め、積極的に示されていることは注目に値しますとんでもない習慣。
美しい森の近くを散歩したり、なめたりして、さまざまな安堵感を味わい、モルトに大きな満足と美的喜びをもたらし、神経系にプラスの影響を与え、体の感情状態を改善し、ロズムと身体的実用性を促進します。
Vinyatkovo greatは、なめることをシフトすることの重要性です。 あらゆる種類のスポーツで、レッスン、トレーニング、zmagannyah、または散歩で嘘をつくことは、最も重要な道徳的で意志の強い資質をうまく揺るがします：勇気と大胆さ、規律と実用性、移籍への積み重ね、それが難しいかどうか。これは、ロシア連邦のズブロイニ軍のラバで奉仕する前にあなたにとって特に重要です。
嘘は、プレーリーや国の同様の地域で繁栄し、雪が降る冬を念頭に置いて、さまざまなロボットを追求する上で非常に実用的に重要である可能性があります。
可用性 スポーツヨガを練習することは、年齢に関係なく、人々の間でさらに人気があります。私は健康になり、体力と同等になります。
注釈
Lizhnіhodvykoristovuyutsyaは川に沿って移動し、ロボットの手のオプションの後に大衆とvіdrіznyayutsyaの交差点に応じて、kіlkіstyukroіvytsiklіが行きます。 最初の兆候については、時間の変わり目に進んでください。 交互の通路では、警備員は両手で殴打され、1時間の動きで、警備員は同時に両手で殴打されます。 別の兆候については、bezkrokovіでpodіlyayutsyaに行きます-ruhunіgなしで、rahunokvіdshtovhuvannyatsіpkiに着替えます。 odnokrokovі-コースのサイクルでは、鍛造されたかぎ針編みと郵便クラブは1つだけです。 dvokrokovі-サイクルには2つのkovznіkrokiがあります。
2つの標識が割り当てられ、すべての下流通路の分類を示します。これは、下流段階で停止できます。 2つ交互ステップバイステップ、交互のchotiric-crokovy、1時間のcrokovyなし、1時間の2つのcrook。 1時間の片道ウォークには、メインとスウェーデンの2つのバリエーションがあります。 移動の残りの変形は、開始運動と呼ばれることもあります。
アスリート-初心者や資格の不十分なリズニックは、リックをシフトするバイコリストの方法を呼び出します。これにより、より経済的に体力を獲得したり、より良い心の心の中で休眠したりすると同時に、シフトの必要性を高めることができます。 資格の高いアスリートの場合、転送の選択は、zmaganの主な目標である最高速度の達成に割り当てられます。 この方向に、バイコリストの悪臭が歩くので、最初の黒で安全に足を動かすことができます：2本足、股なしで1時間、1時間のオドノクロビ（開始）を交互に行います。
靴を交換する他の方法（1時間の双方向、交互の4方向）では、最強のレーサーが立ち往生することはめったにありません。 同時に、ダウンヒルランの数のリンギングが止まり、最強のアスリートは身体的および機能的な準備ができており、ダウンヒルステージでのトレーニングシステムのさらなる改善を保証します。
トレーシー 下の運搬量残りの部分では、岩はかなり折りたたまれました。
複雑なトラックは、ライダーが高レベルで特別で意志の強いトレーニングを行うだけでなく、速度を落とすことなく、ある方法から別の方法に切り替えることができる靴を交換するための幅広い方法を備えています。
ガイド付きスキーヤー-レーサーは、コケの緩和に役立つ場合だけでなく、歩くテクニックを引き出します。
注意は、15kmのレースの時間の下で最強のスキーヤーが150-270回変化することを示しました 1時間行く交互にnavpak、および50 kmのレース-最大600〜650回。
リズミカルに、ペースの滑らかさを乱すことなく、ある方向から別の方向に切り替えて、レーサーの神経刺激と精神活動を増加させ、テンポを壊し、速度の浪費を余儀なくさせます。 1時間の速度のコストは、移動を0.1秒変更することです。 時間に非常に重要なプログラムを提供します。15kmの距離で-15〜20秒、50kmで-より多くのhvilin。
なめることで登るテクニックを完成させるために、レーサーはあなたが最も複雑な地形で自由にそしてリズミカルに動くことを可能にする広範囲のスイングを必要とします。
心の安らぎと心の鍛造を変えるだけでなく、一人の仕事を通してリズニクのボリュームを変えることは、定期的に足を変える必要性を呼び起こします。 Іsnuєkіlkaある動きから次の動きに移動するさまざまな方法。 ほとんどのスキーヤー-レーサーは歩みを止めます-代わりに、1時間のウォーキングから交互の双方向のウォーキングに切り替えます。
1.「フリーハンドで」移行
2.「直接移行」
3.「レンタル」からの移行。
交互の双方向歩行のテクニックを変更するときは、駅に1時間行きます。
1.「カットなし」の移行
2.「岩を通り抜ける」交差点
Dotsilnist zastosuvannyatієїchiіnshої低心で休耕への移行の方法、そしてそもそも技術的な準備の形で。 1時間も無駄にせずに翌日に行くのは大変ですが、それでも同時に節約することができます。同時に、移行はダメージをクリアし、ダメージの水収支を節約するものではありません。
Navchannyaトランジションは、古典的な動きのテクニックを習得した後に実行されます。 後頭部はほとんどの場合停滞しており、交互の双方向歩行から1時間歩行に移動してから、パックに移動します。
戦争の初めに、大衆の安堵と鍛造の心を変えながら、廃墟の怒りと移行の適切さを尊重します。
クラシックライトストロークの開始
なめることを移す訓練方法の順序の任命で、なめることを移すすべての方法のために眠いリズニクのその初心者の場合のように、貴族が知る必要があります。 舐めを変えるときの導電性要素は、足と手で押し込み、1つの舐めを鍛造します。これは、正しい着地で着用され、やがて、舐めから舐めへの体の移動です。 ロシアでは、必要に応じて、体の重さをなめることからなめることへと簡単に移すことができます。 したがって、なめることで転送するテクニックを学ぶことは、まったく同じトリックとトリックから始めることができます。 なめに服を着せられなかったティムは、スエードのクロックムッシュの蹄鉄とコートの下降を終えることは困難です。 最初の行の初心者の場合、発射体のようにリズを撃つ必要があります（「小さなリズ」を開発し、雪に沿ってラインに沿ってそれらを動かすことを学び、交差したり、水を横に持ってこないようにします） 、雪からリジの連鎖の感覚を発達させるために、「雪を感じるために」、リーグをサポートすることを学ぶために。多くの権利、何を持っていくか、そしてほとんどを獲得することをお勧めします 簡単な方法なめる。
1.-かかとでらせん状になり、体の質量を片方の脚からもう一方の脚に移し、サポートを引っ張らずに穂軸で、次に頬で軽く持ち上げます（図1）。
2.-朝が横になるのと平行に横になっている状態で曲がった脚を少しずつ持ち上げてから、家で歩きます（クラブのサポートとサポート付き）（図2.3）。
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写真4。写真5。写真6。
6.-手描きで5つの嘘を持ち上げ、雪の中で嘘を巻き上げないように、手を上り坂、下、右利き、左利きに動かします（図7）。
7.-Misciのステップをscarpetslizhの横に回し、それを使って持ち上げて右に、または左に5 lizhだけ並べ替えると、skarpetsはmiscに残ります（図8）
8.-脚を前後にわずかに曲げた手描きのブランコ（クラブでのサポートなしのサポートあり）
9.-足から足への肩の小さなヘアカット（リングが後ろにある花瓶のクラブ）（図9）。
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写真7。写真8。写真9。
10.-左（右）左に振って家を回します。
11.-クラブのサポートとサポートを備えたストリークで家を回します。
12.-クラブなしで浅い雪の上をかぎ針編みで歩く。
13.-常にまっすぐに変化するフォークラダッハに続いて、木々やチャガルニクの間でクラブと同じもの。
14.-緩やかな等しい斜面からの中央駅の下り。
15.-降下中の同じsvykonannymzhiznyh zavdan（私がなめる雪の中でその曲がりくねった曲がり角ではなく、体の重さを運ぶことに基づいて座ります）。
Navchannya tsimは、結婚を健全にする権利があり、ヴィコナニーの性質を示して説明する権利を示すことは困難です。 彼らがvolodinnyなめることの基本をマスターしたらすぐに、あなたは古典的ななめる動きを学ぶことに移る必要があります。
1.2。 Navchannyaは双方向の移動を交互に行います。
Zavdannya I. Vivchennyakovznykroku-クラブなしでなめを転送します。
1.lizhnikの茎をマスターする
コシュティ：1）バガトラゾフの床でのリズニクの姿勢（着地）（体の重さが膝に均等に分散し、脚が膝でわずかに曲がっている、足が少し前に傾いている、腕が下がっている） （図10）2）作業手と同じ（右手は肘のロームでわずかに曲がっている-前では、手は目の高さにあり、真ん中の真ん中に向けられている、肘を下げ、左手を戻し、手のひらを真ん中で開き、フライホイールの振り子のような腕で手の位置を変えます（図11））。 stіykіz傾斜した等しい勾配。
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写真10写真11
系統的な発言：vikonnnіの場合、脚の肋骨、コートの位置、頭、体の膣、サポートの上の骨盤の位置を尊重するのは正しいことです。 手は厳密に平行に、リラックスして、最適な振幅で、独特の垂直方向の動きで練習されます。
2.Vivchennyapostovhuレッグ
ソビ：1）mіstsіzІのVіdshtovhuvannyalizh。 P. vipadu、郵便の鼻のマサティラ。後ろにあり、わずかに曲がっています。 上り坂をまっすぐ進み、同時にニーハイロームで足をまっすぐにします（2つのクラブでサポートされている場合とサポートされていない場合）。 2）右（左）の足を前に、つまりIから後ろに振り子のようにスイングします。 クラブをサポートするリズニカのP.茎、左（右）リズのマサティラ。 3）右足を強調した靴のクロックムッシュ、次に左足（スクーター）との交差（図12）。 4）2〜3°の緩やかな傾斜での正しい着陸からのPochergovіpostovhi脚。 5）スケートの尾根は2〜3°落ちて平野に落ちた。
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Koshti：1）lizhnikの村の近くの家の手でロボットを交互に動かします。 2）手の振りからクロックムッシュで移動します（図13）。 3）真ん中の同じトリミング（図14）。 4）ループの下にある同じ凝集クラブを定期的に雪の上に置きます。これは、足の手で快適です（手でアクティブにポストする必要はありません）。 5）アクティブな手の動きなしで両手で交互に切り替える。
系統的な注意：前方に押して手を前方に保持すると、肘が下がります。 フリーレッグと伸ばした手でスイングする場合は、すぐに開始する必要があります。
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Koshti：1）別のswidkistyuからヘッドリンチへの交互の双方向移動で転送します。 2）大衆の交差点によると同じもの。
系統的な指示：交互の2ロッカーの動きの徹底的な技術で、常に足と手でペイントし、リズィの鍛造品を打ち負かし、職業から職業への段階に基づいてさえも行う必要があります、ストロークの頻度を増やします。 テクニックを修正する方法を学ぶことは重要です。歩きながら、私は雄大な人の安堵のためにlizhn（ソフト、ハード、勝利）になります。
1.3。 Navchannya1時間のbezkrokovy移動。
タスク1。-その場で動きを模倣することを学びます。
Sobi navchannya：1）2つのrahunkiのファイリングの模倣。 毎週の位置-クラブとのメールの終わり：ラック上で「一度」-リズニクの茎が受け入れられ、手は肘でわずかに曲がり、ブドウの木は前方にあります-手は同じ頭にあります（クラブはあなた自身へのフレイル）; このドライブ「2」から-キャンプが取り出されます（図18）。
系統的な備考：コートをトゥルバ（バルク）からストリングに送るので、ニットのリジ（腕-胴体-脚-リジ）にzusilvіdshtovhuvannyaの伝達システムを作成し、腕を鋭く曲げて停止することが重要です。 手で認識した瞬間、沼の膝で足が曲がることはありません。
タスク2.-全体として移動のテクニックを学び、それを徹底的に行います。
次の点に注意してください。1）2〜3°の速度で1時間、壷のない動きで再ドレッシングします。 2）川で同じもの。 3）40〜50メートル歩く。 4）空気の通過40〜50メートル。 5）かぎ針編みのない1時間の動きで、さまざまな心の中で服を着替えます。
系統的な指示：穂軸で、境界姿勢を制御するときに頭を正しくスワイプします。 穂軸と送料の終わりを手作業で。 tsipkіvの強力なサポートの存在のためのZavdannyavikonuєtsya。 volodinnyaの世界では、魔法の要素としてヨガをオンにします。
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Sobi navchannya：1）2つのラフンキの片道1時間の散歩（Shvidk_snyバリアント）の模倣。 出口位置から-クラブでのポストの完成：rahunokで「一度」-右（左）の足でポストし、クラブを前に（警棒を自分に向けて）手を上げます。 最初のドライブ「2」から-スティックで意味し、プッシュレッグをサポートレッグに置きます（図19）。 2）2〜3度未満の1時間の移動（Shvidk_snyバリアント）でなめるを変更します。 3）適度なペースで川で同じもの。
系統的な指示：rozpodіlに沿って移動するときは、フェーズをより正確に確認してください。 結婚式の前に、クロコダイルウォークを同時に繰り返します。アクティブな人の世話をし、手でウォークを完了する必要があります。
Sobi doskonalennya：1）Vikonannyaの1時間のodnokrokovy移動（Shvidkіsnyバリアント）はuhilをpіdしました。 2）川で同じもの; 3）異なる積雪と異なるswidkistyuで同じ。 4）50-70メートルを歩く。 ホットスタート; 5）Vikonannyaは、Rusでのステップオーバーのターンで移動（弧を描いて通過）します。
整然としたvkazіvki：必要な1時間で忙しい静かな人の世話をするために、手を急降下させて（クラブを自分に向けて）、足でポストを動かし、足でポストを仕上げます、それはあなたの左足と右足でポストを描きます、アクティブなリズムのためにあなたの手でvikonannyaポストのために、その天気はdihannyamです。
http://pandia.ru/text/80/133/images/image026_5.jpg "width =" 147 "height =" 161 src = ">
私。 P.「1つ」「2つ」
図19.1時間 片手頭（スウェーデン語版）
タスク1。-ロボットの手とnigのruhiの使い方を学びます。
ソビ学習：1）3つの正方形への分割に沿った1時間の双方向歩行の模倣。 出口位置から-クラブとのメールの完成; ラフノクで「一度」-左（右）の足でポストを回転させ、かかとのある手を前に出し、指輪を自分に向けます。 ラフノク「2」で-下のkіntsіクラブの右（左）の足でポストを回転させて、前のルー（自分の前のkіltsy）を続けます。 「3つの」ラフノクに-クラブでポストに印を付け、サポートに足を置きます（図20）。 2）動きの怒った模倣; 3）1時間の双方向移動での切り替えは病気でした。
系統的な指示：ここでは手の同期運動を教えるのが簡単です。破片は1時間の一方向の運動に従事しています（Shvidkіsnyバリアント）。
タスク2。-一般的に技術的な進歩を完了します。
必ず次のことを行ってください。1）風の下で1時間の双方向移動で再ドレッシングする。 2）川で同じもの; 3）積雪量が異なり、風速が異なる緩やかな斜面でも同じです。
整然とした指示：完璧なテクニックで、スイングのリズムのために、足と手でのステッチの完了に関して前進します。 pіdrakhonku（1、2）が長くスライドすると、（3）-短くなります。
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図21.トリミングなしの遷移
2.2。 Navchannyaは1つのかぎ針編みで移行します。
交互の双方向歩行から1時間歩行のテクニックへの移行。
タスク1。
コスティ：
1.家の変遷の変化の模倣。 外側の位置から-右脚のワンサポート鍛造、左手が前に出され、右手が後ろになります。 ラフノクで「一度」-左手を動かし、右手を左から1列前に出します（キルトのあるクラブを自分自身に）。 「2つの」ラックで-両手で支柱を模倣し、右脚をサポート脚に置きます（図22）。
3.それらの同じ鍛造品。
整然としたvkazіvki：リジの単一サポート鍛造なしで手と足の天気をマスターするための穂軸のBaghana。
タスク2。 Vivchennyaは、yogoが徹底的に1つのkrokを通過する移行です。
コスティ：
1. 2ストローク移動、1ターン通過、1時間無回転移動、または1時間1回転移動（開始オプション）を交互に繰り返すことで切り替えます。 Vikonuvatizіkovzannyamはlvіyでヤクを転がしているので、右のlizhahにあります。
系統的な指示：Vyvchatiは、lizhnіでより迅速に移行します。schoは2〜3°改善された可能性があります。左脚と右脚、domogayuchiszanchennostipostovhіvの脚と手で移行を開始することを学ぶことが重要です。
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3.それらの同じ鍛造品。
整然とした指示：左足でポストを蹴り、左手を前に振り、右手を後ろに戻すと、2つのspadixの特徴である単一支持のフリー鍛造の位置が採用されます-ホイールウォーク。
タスク2。徹底的にヨーゴする火で手の自由な手でトランジションを育てる。
コスティ：
1.かぎ針編みをせずに1時間変更すると、ビコナティはフリーハンドから移動し、2羽のカラスを交互に動かして崩壊し続けました。
2. 1時間の移動で切り替えた後、フリーハンドでビコナティが交差します（開始バリアント）。
3. Vykoristovuvatyは、フリーハンドから、質量の異なるレリーフと1時間の歩行の組み合わせによる移行を行います。
整然とした注意事項：2〜3°の小さな下り坂の後、フリーハンドで道路を横断し、緩やかな斜面に入る必要があります。 従事しているあなたが、左足でポストを蹴ったり、右足でポストを選んだりするなど、手の自由な手でトランジションに勝つことを学んだことが重要です。
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タスク2。徹底的にїїするVivchennya直接移行ザガロム。
コスティ：
1. 1時間の混雑のない移動で変更し、vikonatiを直接移行し、2つのカラスの交互の移動で変更を続けます。
2.転送後、1時間の移動で直接移行します（基本オプション）。
3.転送後、1時間の双方向移動で直接移行します。
系統的な指示：直接移行の耳は、2〜3度のわずかな下降の後、3〜5度の緩やかな傾斜に向ける必要があります。 右足と左足の両方で郵便局から直接移行する人は静かにしてください。
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ポチャトコボの位置「1」「2」「3」
図24.直接遷移。
2.5。 レンタルを始める
1時間の歩行から双方向の交互歩行のテクニックへの移行。
タスク1。 Opanuvannyauzgodzhennostiruhіvは私に手を差し伸べます。
コスティ：
1.家の変遷の変化の模倣。 出口位置から-1時間の移動で手作業でポストを完成させます。 ラック上で「一度」-左足で、ライオンズクラブはそれ自体にリングを付けて前方に運ばれ、右側のクラブはそれ自体の前にリングを付けて前方に運ばれました。 ラフノクの「2つ」-右足と左手で（右クラブはリングを持った位置になります）。 その後、シングルサポート鍛造の位置が受け入れられます。これは、交互の双方向移動でシフトする穂軸に典型的です（図25）。
2.なめるとクラブで同じもの。
3.それらの同じ鍛造品。
系統的な指示：穂軸で、ラフノクの「1対2」の底からのトランジションに勝ち始め、同時に左側で、2〜3度かかりました。
タスク2。 Vivchennyaは徹底的にyogoという火のレンタルで移行します。
コスティ：
1. 1時間の片道移動（開始オプション）で切り替えて、レンタルで切り替え、別の双方向移動で切り替えを続行します。
2. 1時間のシームレスな移動で、転送後のレンタルからVikonatiに移行します。
3.レンタルでの移行後の1時間の片道走行（開始オプション）で2〜3サイクル後、次に交互の双方向走行の2〜3サイクル後-1サイクルなしのビコナティ移行- 1時間の実行（開始オプション）。
整然とした発言：次の人は静かで、右足で送るように、左足で送るように、レンタルで移行に従事しています。
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Vihіdneキャンプ「1」「2」
図25.レンタルからの転送
ヴィスノヴォク。
lizhnikのテクニックには、lizhをシフトする50以上の方法が含まれています。 さらに、リズニクの始まりと資格は、すべての異なるルキフを段階的に決定します。私たちの前に横たわる方法の選択は、リズニクにとって最も重要なものの中で最も重要な自然要因の前にあるという事実に。 、天候の緩和と雪のキャンプ。 転送方法の自然な変化は、rukhovo活動の周期的な性質を混乱させます。 石のような単調な単調なodnomanіtnostіruhіvのZavdyakizvіlnennuyuは、大きな、ウォーキング、水泳、パドリング、コブザンでのランニング、自転車でのїzdiで目に見えて振動するのに忙しい。
なめることでシフトするテクニックは非常にダイナミックです。 Neskіchennyプロセスtekhnіchnogodoskonalennyaはekonomіzatsіyuruhіvを改ざんしました。
Навчання техніки починають з підготовчих вправ з освоєння зі сніговим середовищем, оволодіння лижним інвентарем, механізмами ковзання та зчеплення лиж зі снігом, координацією махових та поштовхових рухів ногами та руками в умовах єдиної біомеханічної системи (лижник – лижі – палиці), найпростішими правил на лижах.
雪の中でリズを移動する際にリズニックのテクニックを完成させることだけが可能です。
エントリ
注釈
古典的な素人の動きとある動きから次の動きへの移行の分類。
古典的な嘘の動きを学ぶ
1.1穂軸誘導の方法
1.2。 Navchannyaは双方向の移動を交互に行います。
1.3。 Navchannya1時間のbezkrokovy移動。
1.4。 Navchannya片道1時間（Shvidkіsnyバリアント）
1.5。 1時間の双方向歩行を開始
古典的なダウンムーブの1つのムーブから次のムーブへの移行の手順
2.1。 クロックスなしのNavchannyaトランジション
2.2。 Navchannyaは1つのかぎ針編みで移行します。
2.3。 フリーハンドでのNavchannyaトランジション
2.4直接遷移のナビゲート
2.5。 レンタルを始める
1.、セルゲイエフスポーツ。 物理文化の研究所と技術学校のアシスタント-M：FIS1989。
2.Ermakivlizhnyhhodіv。 スモレンスク。 1989年
3.lizhnik-racerのグロス。 M：1971年。
4.ブチンスポーツ。 より高い一次住宅ローンの学生のための一次ハンドブック-M：Vidavnicheskyセンター「Academiya」2000r。
5.Kudryavtsevスポーツ。 物理文化の専門学校のアシスタント。 意見。 2番目、改訂、І追加。 -M：1983年。
6.KalyustoYu。下の散歩のテクニックの基礎。 タルトゥ1990
7.lizhnikのラメンスカエの準備。 -M：FіS2000r。
8.lizhnikのラメンスカエの準備。 -M：Sport AcademPres2001r。
5年生のファーストクラスのレッスンで交互の双方向の散歩を教えます。
作成者：Ostrokostov S.G. 体育教師「ZOShNo。2m.Biloyarsky」
交互の二本足の見出しは、学校が主な敬意を払うドレスアップの主な方法です。 Vіnduzheは、さまざまな心のなめで服を着替えるときに、安堵とmajestvennostiが非常に実用的に重要である可能性があることを偽造するときにしばしばzastosovuєtsyaします。 最も効果的な目標は、川での鍛造の貧弱な中途半端な心、鍛造を伴う緩やかな斜面（最大2°）、そして鍛造の優れた精神を備えた急勾配（最大5°）の斜面です。雪と連鎖します。
二輪の交互の動きのruhіvのサイクルには、異なるクラブを伴うかぎ針編みとposhtovhiの2つの鍛造が含まれています。 このようなvykonuєtsyaを持っていた：
1.自由鍛造の第一段階の耳。 雪の中で舐めながら右足でフィニッシュ。 lizhnikは、左lizhのシングルサポート鍛造に移動し、右ポストの完成時に左脚のホミルに移動し、鍛造穂軸は垂直位置にある必要があります。 直線での郵便の方向-トゥールブと右脚。 右手は先端を前に出すことです。
2-3。 左のリジを鍛造し、右足をリラックスさせて後ろに倒し、膝のマウンドでトロッホを曲げます。 前と同じように、支持脚のゴミルカは垂直です。 右手はワインクラブを続け、ライオンはリラックスし、惰性でトロッホが投げ返されます。 クットナキルチューバは変わりません。
4-6。 リーバイスの3つのシングルサポート鍛造。 右足を右足で持ち上げると、ライオンの支えが少し真っ直ぐになり、トゥールバのルーが「悪のために」動き始めます。 右脚は膝パッドでわずかに曲がっており、リラックスして極端に後ろの位置にあります。これにより、フライの前方への遠方のスイングに適しています。 右手はひよこの下端を前方に動かすことであり、リラックスしたライオンは最後方の位置にあります。
7.鍛造が完了し、右脚のフライウェイトの穂軸が前方になります。 右のクラブが地面に置かれ、ライオンが前進し始めます。
8.右手をまっすぐにした郵便物の耳。 クラブはボンネットの下で知られています-それはあなたがより効果的にドアを開けることを可能にしません。 左クラブのワインは前方に続き、支持脚は膝ロームでまっすぐになり、右脚のフライホイールは前方になります。
9-13。 先端を支えて鍛造。 最初の段階では、手は正しく、氷のロームで曲がり、前に押し出し、ライオンは精力的に前に飛び出します。 支持脚をまっすぐにしたとしても、右手で支持脚をしっかりと握って強烈な猛攻撃をした後はなめませんが、変更することでスピードアップに役立ちます。 それはコートを前方にほつれ始めます。
14.脚をまっすぐにしてから鍛造が完了した瞬間。 支持脚が再び真っ直ぐになり、フライホイールがそれに近づき、なめることが落ちます。 単純なサポートが作成されます：システム「arm-toulub-supportingleg」。 骨盤を早期に移動させる方法では、前進しないでください。 toelubは前で最大限に癒されます。 右手でのカットの変更は、ポストの水平方向の倉庫強度を大幅に向上させ、左クラブの前でワインを継続します。
15-16。 右足は左足と一緒に動き、クルショビーロームの近くの隙間から芽を出し始めました。 膝の脚の曲がりが変化しています-サイディングの瞬間。 右手はvіdshtovhuvannyaを続け（この時間にsusillaは最大になります）、ライオンのエネルギーの轟音が前に急いで行きます。 ですから、前に進み、すぐにフライホイールの脚を少しずつ始めます。
17-18。 Trivayvіdshtovhuvannyaは、左脚を膝織機でまっすぐにし、フライ脚を握っています。 右手がポストを終え、ライオンが前に出されます。
19.左足を続けます。 右手はポストが完成した後、慣性でリラックスしていることがわかります。
20.足でステップを終え、ゴーミルクのラインに沿ってまっすぐに-キルティング-体のtulubvyklikaєruhを前後に動かし、シングルサポート鍛造の段階でswidkostruhuを保存します。 半サイクルが完了しました。 ヨガの他の部分では、手のすべての動きとnigが同じ順序で繰り返され、動きのサイクル全体が終了します。
交互に双方向歩行、音に関係なく（横にならないで歩くときのように）、私は協調を交差させ、折り畳みを行い、習得するのにかなりの時間を必要とします。
鍛造の段階の存在、1時間にわたる手の作業とニグの調整の必要性、手を折りたたんだときの手のリズムの変化は、ボロディンとオーバーランの歌唱を困難にします。 したがって、交互の2本指のコースの導入は、レースのかぎ針編みの転送での新人のその再導入の繰り返しの後、pochatkovy学校で始まります。
Kovzayuchiy krokは、すべてのヨガオプションで繰り返されます（クラブなし、クラブあり、中央でトリミング、手を後ろに置く） その遠い嫉妬の発達の更新に敬意を払うことが重要です。
1.先生は2〜3回頭を見せます 別の服、uzgodzhenіstruhіvへの敬意を与える.
2.次に、小学生にヨガのテクニックを簡単に説明した後、自宅に着陸する位置で一度スプラットを取り、交互に双方向の動きでルーを広げることをお勧めします。
3.生徒が2〜3キロのチムを通過した後、最初の症状によると、次のステップはヨガのテクニックの開発でした。ロボットの手が出る前に、学童の破片はすでにクロックムッシュの破片で殴られていました。
4.先生は新しく、床に立って、クラブのワインとステージング、そしてrukhvіdshtovhuvannyaを説明して見せています。
5. それから、クラブなしで、そしてクラブで、それらを真ん中で整えて、家で手の仕事を模倣することを学びましょう。
6.仕事の手のVivchivshiの仕事、次へ
すぐに
.
口ひげは、クラブへの確固たる支持である、良いローレットのリズニで勝つ権利を持っています。
Kovzayuchiを2回舐め、手でクラブを前に運ぶ方法を学び、雪の上に置きます 円の終わり近くそして、しわくちゃのコートと手で彼女を押して、無精ひげを仕上げます。
同じですが、スパイクなしで中断することなく勝利するのは正しいことです。クラブでのそのvіdshtovhuvannyaの罪悪感は交互に-ひよこを引き出すための片手であり、同時にvikonuєvіdshtovhuvannyaです。 良い鍛造で靴を結ぶのは正しいので、良い仕事の場合、学者は大きな苦痛を報告する必要はありません-そうでなければ、許しは避けられません。
ruhіvの手をマスターするときのuchnіvのNatomistは非難することができます攻撃 恩赦 :
1-winosはkіltsomを前方に指で触れた、
2-スティックとその上での弱いグリップを最初にステージングし、
3-トゥルバ（不十分なヨーゴナヒル）の「バルク」の存在、
4-クラブとの未完成のメール、
5-誤って直接v_dshtovhuvannya（kill-back）。
これらの恩赦の訂正は、教師が損傷の正しい表示を説明した後、教師が権利を繰り返すときに与えられます。
完全に爆破して、なめるなめる 嘘からフライ級のワインの脚をマスターする権利、postovhovіynozіのpіds_dannya。
1.落ち着いた片足の背中と、振り子のような前後のスイングから始めます。 クラブのある手は自由に下げられ、嫉妬を救うのに役立ちます。
2.足の強さではなく、足の振りを尊重することを強調し、靴を履いたショートカットで前に進みます。 より大きな鍛造は、追加の助けを借りて実行されます。 クラブのある手は、振り子のような小さなブランコを上げます。
3.一方のlizhіにKovzannyaがあり、もう一方のlizhіに敬意を表しています（追加の鍛造かぎ針編み）。 鍛造の黒いかぎ針編みで、短いスウェーデンのラフで膝の脚を曲げ、スカーフに重点を置いて下側を結びます。 両足の間に約5フィート立ってください。 この位置から、バイスを強化した後、彼らは足で強く蹴ります。
学校で完全に編まれたワニで、彼らはこのように見えることができます 許し：
1-より多くのpіdsіdannya;
2-それにvodhilennyastegna;
3-弱いレッグスイング;
4-より多くのvipad;
5-なめるの副は下ではなく後ろに向けられます。
6-顔のレースのかかとの早期開放;
7-足のある未完成の投稿。
交互の双方向コースを考えると、主な敬意は、ロボットの手とニグの利便性のために、廃墟の世界的な計画を習得することです。 この犯罪は正しいので、邪悪なワニの立証と権利よりも再権利を与えるためのzastosovuyutsyaにとって、サイクルで恩赦を管理する勝利の方法が勝ちます。
交互の双方向コースの始まりは、平野と緩やかな傾斜（最大3〜4°）の両方で、ヘッドステークとトラックを通過することです。 このようなピディオミーの移転により、学童はロボットの手足の快適性が向上することが期待されています。
テクニックを最短でコントロールするには、なめるときのvolodinnyaのステップで休閑のグループごとに生徒を分割する必要があります。 最初のメイダンチクの内側の杭に弱いグループが広がるほど、外側のラインでより多くの準備が行われます。 最初のカウントでは、教師は、原則として、クラス全体を鳴らさないでください、だから失礼を打ち負かさないでください 大多数の学者からの恩赦、そして関係者の住所での敬意の交換。あなたは男子生徒を助け、許しの理由を彼に説明し、次回は彼にもう一度見せることができます。 クラス全体は、uchnіvの隣に間違ったvikonannіruhіvtsіlimがある場合、またはそれが新しいїrightchiruhuを説明していることを示すときにのみ歌います。 テクニックをマスターするときは、一貫して尊敬を強調する必要があります コースの最も重要な要素を学びます。彼らが訂正するのを容易にする他の多くの恩赦を指摘する痕跡ではなく、現時点での学習に対する尊敬のかけらが立ち上がっています。
式典の過程で、学童はほとんどの場合、そのような恩赦をします。
1. まっすぐな足で歩く-短い鍛造クロク、まっすぐな脚を持つ弱いポスト。 cієїの許しの訂正は、キンククロコによる着陸の繰り返し、下の着陸の低下、より大きな曲がった鼻の鍛造によるものです。
2.Dvokhpirne鍛造これには2つの理由が考えられます。誤ってマスターされた手とのリンクでのフライレッグの早期の絡み合い、または嫉妬の感情によって腐敗したため、雪の上のリズィの突然の低下につながります。
usunennyatsієїは、zastosovuyutsyaを許してください。
3.「 Pіdstrobuyuchy」hіd-垂直colivannya間違ったダイレクトメールで電話をかける（より上り坂、より低い前方）。 恩赦の是正のためには、積極的に前進する必要があります。
4.クラブでの未完成のメール。許しの責任の理由は、ひよこの縄の誤った準備である可能性があります。 長すぎるように、ループが短すぎるとグリップが変化します -クラブはこぶしに押し込まれ、手をまっすぐにすることはできません。 Usunennyatsієїの理由は訂正まで許しを要求します。 また、小学生に、手の下端で手を握る方法と、肘で腕を完全にまっすぐにする方法を教える必要があります。
最前線では、彼らはしばしばヴィニクヌティ、失礼な許しの沼地を作ることができます：ペリンスキーのセットでのヴィデーニャ・リクティ・ウビク、彼の手でしつけているヴィノスパニ、パーミルニの垂直コリバンニア、非ノギンの弱さ、アンキシダの足を後ろに、そしてズギルンヤを後ろに。カイスロー）スキニー。 交互双方向コースの技術と理論、および教授法を習得した後、教師は許しを示し、教えに説明し、その採用方法を示した罪を犯します。
ナダル、完全に交互の双方向の動きで、攻撃の学生の尊敬を勝ち取る必要があります 主要なvimogs:
私 一撃で長い間転倒して嘘をつくことは容認できません。
2. ruhi vykonuyutsya swidkoを飛ばし、足と手でまっすぐにし、protilazhnayaクラブを雪の上に置いた瞬間から始めることができます。 骨盤を回すことで脚の振りをサポートします。
3.vіdshtovhuvannyamの前にいるEnergiynevikonannyapiddannyaは、先端に1時間の強い猛攻撃を加えました。
4.ネガティブなグリップを下にして、エネルギーの動きの前に生意気なクラブをスニグに置きます。 rahunokzbіlshennyanahilutuluba（「バルク」）のメイスで強化する：クラブからなめるためのズシラのzhorstka転送、なんとコブザ。 手で終了すると、そのクラブの手は1本の直線になります。
ヘルプの任命は、彼らの勝利に焦点を当てて、プロセスの教えに徹底的に説明されています。 良い仕事でプロテクトすることは、学校が最も記憶に残る恩赦が許されるラッシュの2〜3の要素に現れるのに十分です。 最善を尽くしても悪い結果は得られず、学童の尊敬のかけらが浮かび上がります。
双方向の交互の散歩のテクニックで成功したvolodinnyaは、なめで転送する他の方法を学び、使用することを容易にします。鍛造された岩の破片は、それらの他の散歩の主な要素です（クリームレスクリムゾン）。
^ シラミの緩和方法を開始する方法
Stroyovіはなめとなめで正しい
レッスンでの研究の構成、彼らの規律、そして一般的なトレーニングからのレッスンの質は、移行の明確な中断の形であるものと、嘘と嘘を持つ他の異なる建設的権利の正確で迅速なvikonannjaに富んでいます。 Pobudovaクラス、lizhіでポーズをとる、すべてのperebudovi、再ドレッシング、同じ貪欲なチームのためのzupinkivykonuyutsya。
ポブドフは「なる！」という命令に従う。 このコマンドによると、右足のつま先は、右足のつま先を前に鍛造された表面で配置され、見晴らしの良いマイダンチキの後ろで右手で小さな生意気な前にトリミングされます。
「嫉妬しなさい！」という命令で、肩にしがみついて、頭を右手に向けます。 コマンド「注意！」の場合 建設姿勢は受け入れられます：頭はまっすぐで、スカーフは少し前にあります。 片足を緩めた「安心！」というコマンドで、フリーポジションになります。 真ん中を曲がると、フロントチームの後ろで、曲がった後、なめが持ち上げられ、雪の上に落ちます。
一次シフトの場合、シフトは肩にかけることができます。 「うそをつく-肩に！」というコマンドに続いて （2段階でVonuetsya）右手で持ち上げた食いしばったリジは、靴下の表面を前にして左肩に置き、左手を下のキントの後ろで膨らませ、右手を下げます。
肩に横たわる位置から、建設ラインでの移行は、「嘘をつく-足に！」というコマンドで勝利を収めます。 このコマンドでは、右手でリズィをさらに締めて、かかとを右足のつま先まで下げ、同時に左手で右手の上にプライミングします。 次に左手を下げ、右手を雪の上に置きます。
なめることによる危険なシフトの準備は、食いしばったなめとクラブで行われます。 コマンド「Lizhicreak！」のLyzhi creak この命令に従って、見晴らしの良い乙女のために嘘をつきます：私は右をなめます-獣の右手で、私はライオンをなめます-左手で下から、私はストラップの下でつま先で右をなめます、左の舐め、きしむクラブの上のポイントは、ベルトで靴下をスキップし、キツネとキツネを置きます。 ライトフォーメーションのささいなシフトで、なめることは「腕の下」の位置で運ぶことができます。 建設スタンスの場合、ライの上端は前後にヒールされています、strimuyuchiїх
4私。 M.ブティン
右手ではひよこ用に留め具があり、左手では鍛造面の側面からヴィンテージ乙女の白がありました。 次に、なめは鍛造された表面を前方に向け、右手の肘を横に押します。同時に、左手は透明な手で落下します。 等しい列のShkarpetkilizhutrimuyuyutsya。 コマンド「嘘-手の下で！」のTsej priyom vykonuetsya
すべてのコマンドは、nap_zhorstkiまたはm'yak_kriplennyaが装備されているため、しがみつくなめで刺繍されています。 Skrіpitiレーシングlizhіzsuchasnymizhorstіhkіplennyаz小さなシャックルはそのような方法では不可能です。 このように、部族の転移のために、lizhіは革のような表面で折り畳まれ、スカーフとp'yatlizhでtasmaで結ばれます。 この方法では、特別なhumovsjgutiや妻をgachkasで振動させることができます。 クラブは留め具の下で伸ばされており、リングはリズのスカーフを引っ張っています。 一方、ひよこokremo lizhを運ぶことは可能です、このutrimuyutsyaを真ん中に垂直に持ったlizhі。
一度に1列ずつ、1行ずつクラス分けするように求められた場合、戦闘員の法令の命令に最適な方法で、手に舐めているさまざまなペレスブドフvykonuyutsya：起きたら舐めます。 コマンド「Stij！」を与えると、嘘を転送する方法があります。 フレットzupinyaєtsyaとlizhiは追加のコマンドなしで足を上げました。
きしみを雪の上に置く必要がある場合は、「横になってください」というコマンドが出されます。 一列に並んでいるとき、リズニクは左足を前にして壷（vipad）を振り、5つのリズと右足を床に置き、リズを雪の上に置き、外側の位置で向きを変えます。 2つのランクが呼び出されると、最初の1つは、2つのクロコを前方に奪うことです。次に、ランクを一度に怒らせて、リジを置きます。
なめるために、「なめる！」というコマンドが背面に表示され、次に「なめる！」というコマンドが表示されます。 コマンドを追いかけている間、リズニクはリズ・レヴォルフのふもとに立ち、もう一方のコマンドでは、左足のかぎ針編みを前にして、右手でリズを取り、見晴らしの良いマイダンチキを手に入れ、まっすぐに伸ばして左を置きます足、ドリルスタンスに変わります。
嘘の設定は、「嘘を賭けて！」というコマンドの後に必要な間隔でフレットを壊した後に完了します。 手の甲はクラブで持ち上げられ、右利きの人が横になって雪の中に組み込まれます（またはリングを元に戻します）。 それから立ち上がって、右利きと左利きの前でお辞儀をした後、リズニクは嘘をつき、腰に付け、クラブを取り、建設姿勢を取ります。
なめに対するストロイバのスタンスは、「注意！」というコマンドに従います。頭はまっすぐで、クラブは強く立っており、上部のキントシは豊かではありません。
自分に会いに行きなさい。 「嫉妬せよ！」というコマンドの裏側 頭を右利きに向け、上指を胸まで引き上げます。 家で休むときは、右に曲がってください。 ターンの最大の拡大の後には、「床を横切って、うそをつく-右利き（左利き）！」というコマンドが続きます。
たとえば、vikonannіtsgogoが曲がると、levoruch lizhnikは右脚にmasatіlaを移し、左のlizhiのつま先を上げ、vіdvodyogoを横向きにします。 次に、体の重さをライオンに移し、舐め、右を付け、同時にクラブを1つ並べ替えます。 Vykonuyuchikіlkaそのようなステッピング、lizhniknabuvaєは位置を必要としました。
vykonannіtsgogoが穏やかなskhiliステッピングをオンにすると、vykonuvatisyadositをすばやく広く行うことができます。 ステップオーバーのあるターンは、スカーペットのリズの周りを回ることができます。 このターンで、lizhnikは、ターンの反対側のビックに、うそのかかと（最初のようにつま先ではない）を置きます。
オープンフォーメーションでは、リズニクは一気に180°回転することができます。 Іsnuєkіlkarіznіh方法はvykonannytsyターンです。
ほとんどの場合、ターンは左利きまたは右利きです（図2）。 体の重さを1slizhに移し、lizhnikはつま先を横に持ち上げ、右側の雪の上に置きます。 振り返ると、lizhnikはターンを完了し、最初のリックを入れます。 理由-
米。 2.その場で180°急降下します
口は2つの方法でなめることができます：前方または後方に舐めることによる急降下。 これらの方法では、フライリックはつま先から移動するか、かかとがライで支えられ、外側からまっすぐにスイベルに配置されます。 体の重さを移した後、なめて、ひっくり返して、最初から順番に並べます。 スウェーデンの直線的なターンの場合、直線的なターンはzastosovuetsyaです。 lizhnik、podstribnuvshiは、riquicomを必要な直線に変え、雪に着陸すると、減価償却のために足をわずかに曲げます。 クラブのサポートがなくても、サポートがあるかのようにターンを打つことができます。
なめの動きの穂軸に対して、コマンドが与えられます：「グループ（クラス）、ガイド（私の後ろ）のために右利き（左利き）の1つの行進！」。 コロニーの曲がり角をまっすぐにするために、「右（左）肩を前に-行進！」というコマンドが与えられます。 このコマンドによると、直接zupinyaєtsyaは、コマンド「Straight！」へのステップでターンを奪います。 他のlizhniksが彼をフォローしています。
ロシアでの好転は、コマンド「コロムマーチ！」で勝利を収めました。 フォワードコマンドによると、zupinkaは急いで、vikonavchiyによると-ターンします。 Vіnvykonuєtsyaちょうどそのように、フィールドのように。 「うそをつく！」というコマンドの後ろにささいな歯があります。 なめるはヤギで折りたたまれます。 クラブとその上端をループできしむ必要がある人のために、目の前のかぎ針編みで雪の中に作ります。 耐久性のために、下端は側面に繁殖させる必要があります。 lizhnikznіmaєlizhі、zadnuєїхkovznimiの表面を取り、クラブ間のループにスカーペットを蓄えましょう。
^ 下の動きを学ぶための技術と方法論
すべてのlizhnyhhodіv（krim bezkrokovoy）の基礎є 鍛造股間。この要素を正しく選ぶことは、なめの高いスウェーデン性に対して安全である理由に富んでいます。 当然のことながら、より大きなスウェーデン性において最も重要な役割は、特に1時間の移動中に、警棒を使った打撃と、警棒を使ったルヒによって演じられます。 Krіmkovznyワニ、なめる（pіdёmіvのドレッシングの前で使用される）zastosovuetsya偽のワニ（kovznybog）で再ドレッシングするとき。 大きなワニでは、鍛造段階が小さく、寺院の頻度が壊れています-lizhnikは可能な小さな段階から大きなものに切り替わる可能性があります。 1つが守られ、先端に依存しているところ。 深い雪の中でなめるようにシフトするとき、それはまた亀裂であることがわかります（鍛造の段階なしで）。 Dovzhina kroku、どのような手順、dovzhinadozhinavipadu。 Kovzayuchy krokは、鍛造とvipadu、dozhina yogo dorivnyusumidozhin鍛造とvipaduで構成されています。 bezkrokovyの動きでは、それは毎日落ち、サイクルは長命の鍛造です。
米。 3.鍛造作物の第一段階
^ 交互の2本足の散歩。 交互の2本指の歩行でのruhіvのサイクルは、2つの鍛造かぎ針編みと革のかぎ針編みの交互の棍棒で構成されています。 まず、テクニック全体の説明に行きます。この動きを教えるための方法論では、サイクルの5つの主要なフェーズの生体力学的分析を行う必要があります。
ラ。 小さなものには、穂軸と皮膚相の終わりの地衣類の位置の画像があります。
^ 第1段階-自由鍛造 （図3）。 Golovnezavdannya-セキュリティを費やしてクラブに行く準備をする機会を変えましょう。 このフェーズでは、リズプロスニングの強度を変更し、マヤザムに賠償を与え、鍛造の時間を遅らせないことが重要です。
この段階の巻きひげはこのように巻かれています。 足のあるポストの終わり、他のリズのコフジャのリズニック。 クラブに腹を立て、ポストを終えたその脚は、サポートを突き出さずに、周辺でリバフされます。 lizhnikはスウェーデン性を向上させることはできず、フロントsusilisのrahunok、慣性のvikoristovuyuchi力を偽造することはできません。 最強のリズニックの間での自由鍛造の三位一体は、0.12秒から0.18秒まで変化します。 フェーズのストレッチによって、動きのスウィーディネスが変化し、リズニックがサポートに表示されず、破壊的な力がなく、強さが摩擦され、世界では、サポートの強さが再び転倒します。 そのため、減速時の変化を最小限に抑える練習が必要です。 最強のlizhnikiは、境界のdozhina vipadaを許可せず、また、エネルギッシュなスイングモーションで前方に舐めていることを非難しますが、段階的かつスムーズに、ソフトな絡み合いを下に向けます。 最終的にホミルカの垂直位置に到達することが重要な人のために。 ナヒル・ゴミルキは、なめることをより強く握ります。
なめる圧力の増加は、さまざまな許しによって呼び出される鍛造の速度を大幅に低下させます。フェーズの穂軸で、「ストライク」で雪の上になめるを設定すると、なめる。 2.自由鍛造の時間中に体のさまざまな部分を上下に動かします。これにより、鍛造にも圧力がかかります。 Tse mozhe buti vyklikano前進する許し：a）homilkaは鍛造時に前方に癒され、膝はcherevikのつま先より上にあり、膝と支持脚の骨盤房を鍛造するときに鍛造されます-これらすべてのアクション
背中の悪徳を「和らげる」方法を使用して、嘘が絡まったときに「打撃」を効果的に「打つ」のを助け、次に雪の上の嘘のより大きな悪徳を呼びかけます。 b）支持脚、つま先、両手の靴ひも、およびフライレッグを上り坂で積極的に矯正する。 自由鍛造の段階でのすべての張り出したくぼみでは、最終的に体の一部を下げることで亜鉛メッキを行い、慣性力の増加をまっすぐにし、なめる圧力を増加させる必要があります。
スピーディーな上り坂の動きはまた、慣性の力の出現を呼び起こし、まっすぐになり、最終的にはなめのグリップが強くなります。 したがって、vіdshtovhuvannyaєが許した後、足を高く鋭く振り返して上り坂にし、なめることへの圧力を高めることができます。 リジーの上にレースを着用するときに郵便の鐘と笛を正しく鳴らすことは20〜25 cm低くはありませんが、あなたがもたらすことができる正しいvikonnіpostovhu（zlіt上）への隆起（tulub-脚など）で慣性のために上り坂を急いでくださいダウンヨーゴ。
雪の中で自由に鍛造し、クラブを雪の上に置く段階の瞬間。 現時点では、風は郵便脚の直線化の外側にあるlizhiposterіgaєtsyaであり、これは一度にトゥールブから直線を折ります。 膝関節の支持脚の角度は136-138°に近いです。 ステッチを終えた手は、すぐに直線を描きます。手は骨盤の高さにあり、トローチは後ろにあります。 もう一方の手は前に出され、まっすぐに伸ばされた場合、手はあごより高くなりません。
^
第2段階-支持脚をまっすぐにして鍛造する
（図4）。 Golovnezavdannya-zbіshitishvidkіst鍛造。 このため、クラブを使用する場合は、より汗をかいたコートのマヤジを作業に含め、クーパーのなめにズシルをすばやく移し、サポートする鼻を待つ準備をすることがさらに重要になります。
米。 4.鍛造革102の別の段階
フェーズの穂軸は、70〜80°前方のsnіgpіdkutomにpalitsをインストールすることです。 尺骨ロームでは、トロッチの腕が曲がっています。 鍛造かぎ針編みでは、フェーズが見つかります。 高いスウェーデン性で靴を履き替える資格のあるリズニックでは、0.20秒から0.24秒のうち3秒があります。 クラブを設置する場所は、何を置くべきかが豊富です
Umov鍛造：短縮された鍛造用-より前方に、嘘を強化するため; 貧しい心のために-それ以上に、cherevikのかかとに近い。
フェーズの1時間以内に、サポートレッグのステップがまっすぐになります。 lizhnikは先端に圧力をかけます、pragnuchizbіshitishvidkіstkovzannya。 手のグリップの下で、クラブは少し死にます。 効果的なロボットクラブの頭をパンクで動かすという高いスウェーデン性を発達させるリズニクにとって、なめることの悪徳は変化し、鍛造のスウェーデン性を高めることができます。
この段階でサポートレッグをまっすぐにすることは、まっすぐにされたレッグで実行される、より高いスイングのための友好的な心を作成します。
Zavdyaki tsomuは、ワインの足z lizhivを使用して線形スウィドキストを動かしており、進行段階のpidsidはますますスウィングしています。 場合によっては（小さなshvidkost、不潔な鍛造、そして第1段階での許し-雪に押し付けられすぎた舐め）、棍棒の世話をせずに、ciy段階での鍛造が偽装されます。 第2フェーズの破砕性の増加も速度を変更します。 支持脚が膝ロームで曲がる可能性が高い場合、フェーズは終了します（フェーズのストレッチはまっすぐになります）。 最初の2つのフェーズ（鍛造鍛造と支持脚の直線化による鍛造）では、lizhnikは最大距離を通過する必要があります。
^ 第3フェーズ-データからの偽造 （図5）。 この段階では、フォージリックの堅牢性を強化し、pidsidnyaのスワイプを高速化し、手と足でフライホイールの高速を確保し、ロールを高速化することが重要です。
このフェーズは、移行の瞬間に始まります（膝のスラッシュで脚が曲がる）。 攻撃的な姿勢は、フェーズの耳の特徴です：サポート-
米。 5.鍛造作物の第3段階
前脚はまっすぐにすることができ、フライ脚のつま先は支持脚のかかとの高さにあります。 クラブでウェッジの運命をたどるツルブは、第2フェーズでさらに5〜7°前方に膨らみます。 フライアームはまっすぐになり、シャトル後のトロッチは曲がり、手は同じ高さになります（1つずつ並んでいます）。 1時間、膝と股関節の支持脚の状態でフェーズのサイクルが観察されます。 そのため、速度は即座にゼロに低下し、うなり声を舐めます。
はい、すべてのそよ風に勝つために、最初のフェーズの時間を固定する必要があります。 位相の3価は、0.06秒から0.09秒まで変動し、最強のlizhnikでは0.06秒に近くなります。 この段階では、フライレッグの風が急激に増加し、さらに膝ではなく足で前方に振ります。
許しは、vikonannyaが膝を前に振り、脚を大きく曲げ、低くする必要があることです。 曲がった足のせいにしようと、私は急いで再び前に出て長すぎるバイパッドに上げ、「打撃」と鋭いїїzavantazhennyaで雪の上に横たわるように設定しました。これにより、さらに遠くでの摩擦が大幅に減少します。鍛造。 脚のフライホイールワインは骨盤底から前方に始まり、足の下に第3フェーズの穂軸に収納することで、体のエネルギーを前方に投げることができます。 垂直軸を中心に骨盤が著しく回転している人。 骨盤を開くことは容認できません。 フェーズの終わりまでNakhilTulubaは大幅に増加します。 地面からの鍛造の段階は、足の歯で終わります。
第4フェーズ- Vipadzpіdsіdannyam（図6）。 Golovne-落下の最高速度を確保し、足での歩行を効果的に完了するためのサポートを完了します。
フェーズは舐めた瞬間から始まります。 この段階では、ローム質ロームのエネルギー分布がすでに活発に回復していると同時に、ローム質ロームが上昇しています。 足は膝だけでなく、homilk-footロームにも載っています。homilkaは前方に垂れ下がり、足はなめの上に持ち上げられます（足はなめの上に3〜6cm持ち上げられます）。 ジョギングする脚のm'yazіvにはかなりのストレッチとテンションがあります-cepriyaєはよりタイトで鋭いショックになります。
位相の三価は0.03から0.12まで変動し、最強のlizhnikは最短で-0.03秒です。 の速度
米。 6.鍛造ワニの第4段階
tsіyフェーズは最大に達する可能性があります-最大13m/s。 フェーズの穂軸では、フリンジコートが1〜3°増加し、レースのかぎ針編み全体で最大に達し、先端をより強くグリップします。 郵便の手は脚の高さにあり、フライホイールは押している脚の膝の約30〜50cm前にあります。
米。 7.鍛造クロクのピラタ相
歯を横たえ、第3フェーズと第4フェーズを分離したい場合、分割はさらに精神的になります。この第3フェーズのpiddannyaは、1回の中断のない動きで一度に勝利します。 膝関節の支持脚の曲げは、第4フェーズが終了するまで3回です。 1日の終わりに、0.09〜0.21秒。 最も高速を身に着けているlizhniksにとって、彼らの時間は最短です-0.09秒。
^ 第5フェーズ-vіdshtovhuvannyazvi 郵便足の回転用（図7）。
フェーズの間抜けなタスク-クラブでブローアウトを完了し、舐め、ビパドゥの終わりまでフライレッグのスイングのスウィッシュネスを確保し、「怒りに」直線でブローアウトのビコナティを確保します。
フェーズの穂軸では、肩の後ろの脚が最も膝ロームにあり、キルトは実質的に垂直です。 フライレッグは前方にぶら下がっており、35〜50cm前方に伸びています。 ポストはメイスで仕上げられており、アームとメイスは直線であり、フライアームは約45°で前後にまっすぐになっています。
この段階では、膝ロームの脚を元気にまっすぐにするラフに衝撃があり、足がなめを正確に押し下げて雪に押し付けます。 shvidkaは膝のスグロブの脚をまっすぐにし、ステゴ骨盤の線に沿って支柱を通過させます-ツルブ。 vіdshtovhuvannya前方上り坂spryaєruhutulubaを上り坂、そのbuv前方下りで取ります。 適切に固定されたポストを使用すると、第1フェーズと第2フェーズのリックのリックが変更され、摩擦も変更され、スウェーデンの鍛造品に付着します。 相の三価性は0.06から0.12まで変動し、最強のlizhniks（下部境界の白、ラッシュの乾燥度）では最大10.33 m/sになります。 雪が見えた瞬間にフェーズは終了します。 この時点で、鍛造された岩は完成し、鍛造された岩は別の嘘で修理されています。
重要なのは、schopіdsіdannyaivіdshtovhuvannyaєєєシングル、一貫性のないpo'yazanoyієyu、1時間とスペースの短さですら。 資格のあるlizhnikの場合-0.2秒以内で、サポートするlizhaは10〜15divしか移動しません。
一般に、サイクル内のすべての要素が単一のアクションに移動することに注意してください。 飛んでいる手と足は、メイスとリジーの頭に有機的に結びついています。
さまざまな資格のスキーヤーのすべてのフェーズの三価は変動しますが、最強のスキーヤーではそれは短いです。 フェーズの間に、毎時歌うリズムがあります。 最短の4番目のフェーズ（vipadzpіdsіdannyam）の些細なことを1つとすると、すべてのフェーズのタイミングは次のランクのようになります：5-7-2-1-2。 鍛造と静止の期間の些細なことは4：1として見られます。
鍛造されたワニのdovzhinaは、2つのポカズニキ（vipadのdovzhinaと鍛造のdovzhina）から合計されます。 Dozhina vypadu（サポートで郵便リジを運転する瞬間に足の間に立つ）は、高速で切り替わる最強のlizhnikで、90〜100 cmに達し、dozhina kovzanya-2.30〜2.60時間dodzhini vipadu andなめるのドレッシングの速度を下げるために鍛造。
ここでのすべてのプレゼンテーションは、相互のpov'yazanと時間による相互の洗脳のサイクルにおけるレースのかぎ針編み、手とチュニックのフェーズと、綿毛の振幅と単一の構造です。 サイクルストロークでの鍛造速度は一般に6.5m/ sに達し、錬鉄の切込みの深さは最大3.20〜3.50mです。120krokiv/min。
^ 双方向を交互に行うことを学ぶためのテクニック
交互の二本足の見出しは、学校が主な敬意を払うドレスアップの主な方法です。 Vіnduzheは、鍛造とmіstsevostiの救済のさまざまな心の中でなめる靴を交換するときにしばしばzastosovuєtsyaであり、非常に実用的に重要である可能性があります。 最も効果的な目標は、鍛造の心が貧弱で中程度の平野、鍛造のある緩やかな斜面（最大2°）、そして鍛造の心が良くて優れた急勾配のピーク（最大5°）です。雪で劈開。
二輪の交互の動きのruhіvのサイクルには、異なるクラブを伴うかぎ針編みとposhtovhiの2つの鍛造が含まれています。 頭はこのように勝ちます（図8）：
1.自由鍛造の第一段階の耳。 雪の中で舐めながら右足でフィニッシュ。 lizhnikは、左lizhのシングルサポート鍛造に移動し、右ポストの完成時に左脚のホミルに移動し、鍛造穂軸は垂直位置にある必要があります。 直線での郵便の方向-トゥールブと右脚。 右手は先端を前に出すことです。
2-3。 左のリジを鍛造し、右足をリラックスさせて後ろに倒し、膝のマウンドでトロッホを曲げます。 行け-
米。 8.横方向の二重かぎ針編み
前と同じように、支持脚の線は垂直です。 右手はワインクラブを持っており、ライオンはリラックスしており、慣性によってトロッホが投げ返されます。 クットナキルチューバは変わりません。
4-6。 リーバイスの3つのシングルサポート鍛造。 右足を右足で持ち上げると、ライオンの支えが少し真っ直ぐになり、トゥールバのルーが「悪のために」動き始めます。 右脚は膝パッドでわずかに曲がっており、リラックスして極端に後ろの位置にあります。これは、攻撃的なフライ級の前方への良い心を生み出します。 右手はひよこの下端を前方に動かすことであり、リラックスしたライオンは最後方の位置にあります。
鍛造が終了し、右足のフライ級の穂軸が前方になります。 右のクラブが地面に置かれ、ライオンが前進し始めます。
まっすぐな右手でメールmayzheの穂軸。 クラブはボンネットの下で知られています-それはあなたがより効果的にドアを開けることを可能にしません。 左クラブのワインは前方に続き、支持脚は膝パッドでまっすぐになり、右脚のフライホイールは前方になります。
9-13。 先端を支えて鍛造。 最初の段階では、手は正しく、氷のロームで曲がり、前に押し出し、ライオンは精力的に前に飛び出します。 支持脚をまっすぐにしたとしても、右手で支持脚をしっかりと握って強烈な猛攻撃をした後はなめませんが、変更することでスピードアップに役立ちます。 それはコートを前方にほつれ始めます。
14.脚をまっすぐにしてから鍛造が完了した瞬間。 支持脚を再び真っ直ぐにすることができ、フライホイールがそれに近づき、なめることが雪の上に落ちる。 単純なサポートが作成されます：システム「arm-toulub-supportingleg」。 早期の転がりを防ぐ方法では、骨盤は前進しません。 toelubは最大限に前方に癒されます。 フロントガラスのカットを右手で変更します。これにより、左クラブの3ワイン前方にある、ポストの水平方向の倉庫強度が大幅に向上します。
15-16。 右足は左足と一直線に並び、股関節で折れ始めました。 膝の脚の曲がりが変化しています-サイディングの瞬間。 右手はvіdshtovhuvannyaを続け（この時間にsusillaは最大になります）、ライオンのエネルギーの轟音が前に急いで行きます。 ですから、前に進み、すぐにフライホイールの脚を少しずつ始めます。
17-18。 左脚を膝パッドとフライホイール脚でまっすぐに伸ばします。 右手がポストを終え、ライオンが前に出されます。
左足で3針。 ポストの完了後の右手は、慣性のためにリラックスし、vіdkidaєtsyaが戻ってきました。
gomilka-stegnoのラインに沿ってまっすぐ前に足でポストを仕上げます-トゥールブは体の動きを前後に振動させ、シングルサポート鍛造の段階で動きを保存しました。 半サイクルが完了しました。 ヨガの他の部分では、手のすべての動きとnigが同じ順序で繰り返され、動きのサイクル全体が終了します。
Kovzayuchy krokは、すべてのyogoバリアントで繰り返されます（クラブなし、クラブあり、中央でトリミング、手を後ろに置く）
Nіnіtapіduhil。 その遠い嫉妬の発達の更新に敬意を払うことが重要です。
先生は2〜3回、さまざまな服を着て頭を見せ、ruhіvの便利さを野蛮に尊重します。 そして、小学生にヨガのテクニックを簡単に説明した後、家を植える位置で一度スプラットを取り、交互に双方向の動きでルーを広げます。 教えを2〜3キロジム通過した後、最初の症状に続いて、ロボットの手の最初の行で、最初の技術の開発に進みます。これにより、コブズニーキルジムを持った学童がすでに殺害されたようになります。 再び読者は、ミッションに立って、クラブのステージングの欠点と、rukhvіdshtovhuvannyaを説明して示します。 それから、クラブなしで、そしてクラブで、それらを真ん中で整えて、家で手の仕事を模倣することを学びましょう。
自宅でVivchivshiの手の仕事、lizhnіの右側に行きます。 口ひげは、クラブへの確固たる支持である、良いローレットのリズニで勝つ権利を持っています。
Kovzayuchiは2回舐め、クラブを手で前に運ぶ方法を学び、リングバックのフードの下にクラブを置き、コートと手を手で押してフロントガラスを仕上げます。 片手でvikonannyastgogoRukhをした後、vikonuetsyaは同じことをします。
同じですが、スパイク、罪悪感、ショックを交互に繰り返すことなく、中断することなく勝利する権利があります。片方の手が鶏を担い、同時に王冠を獲得します。
レースのかぎ針編みのマスタリング中に復活した、クリムを完全に舐めることが正しい場合、ジョギングの鼻に座ってそれを復活させることで、脚のフライワインを舐めることをマスターするために停止するのは正しいことです。
1.なめると足でルヒを飛ばします。 落ち着いたvіdvedennânâmの残りの脚は後ろに動き、振り子は前後に動きます。 右側で、骨盤を少し回すために、皮膚の脚で6〜8回、ampli-tudiを段階的に、段階的にスワイプします。 クラブのある手は自由に下げられ、嫉妬を救うのに役立ちます。
109
オフェンスには、片方の足で数回勝ち、次にもう一方の足で勝つ権利があります。 彼らは別の手の振りでスウェーデンのvipaduの天気に敬意を表した。 しかし、児童はすでに一般的に偽造されたクロクを編んでおり、すでに振動しているダイナミックなステレオタイプを破壊する可能性があるため、権利の任命の停滞の裁判は十分ではありません。
学校で徹底的なkovznykrokがあれば、そのような許しがあります：より多くのpіdsіdannya; キルトバックの撤回; 弱いレッグスイング; より多くのvipad; 方向を下にではなく、後ろに舐めることについての副。 初期のv_drivヒールcherevikvіdlizhі; その足で郵便料金の未完了。
交互の双方向コースを考えると、主な敬意は、ロボットの手とニグの利便性のために、廃墟の世界的な計画を習得することです。 この犯罪については、邪悪なワニの立証と権利のより高い移転のためにzastosovyvaetsyaに権利があるのは正しいことであり、サイクルで恩赦を管理する勝利の方法が勝ち取られます。
交互の双方向コースの始まりは、平野と緩やかな傾斜（最大3〜4°）の両方で、ヘッドステークとトラックを通過することです。 このように靴を履き替えるとき、小学生はロボットの手と足でより良い快適さを得ようとします。 テクニックを最短でコントロールするには、なめるときのvolodinnyaのステップで休閑のグループごとに生徒を分割する必要があります。 より大きな弱いグループは、最初のmaidanchikの内側の杭に広がっています。 初期のレベルでは、教師は原則としてクラス全体に勝つことはありません。これは、大多数の生徒から失礼な恩赦を受けないようにするためですが、関係する他の人々のアドレスで尊重されるためです。 あなたは男子生徒を助け、許しの理由を彼に説明し、次回は彼にもう一度見せることができます。 クラス全体が間違ったvikonnannyruhіvに屈する可能性は低いです
エントリ
Dvokrokovy 交互ヘッド
徒歩1時間
落ちてなめるをオンにする
ヴィスノヴォク
エントリ
まるでソニーの凍るような傷のようです。白い雪に覆われたキリムが窓の外にあると、太陽と凍るような天気で雪が輝き、公園のキツネの近くのなめに乗って、いかに涼しく、光沢のある鼻になりますか...エール、どうやって、どうして乗れないの？ tsієїnasolodiにふけってみませんか？ Navitはすぐに、あなたの許可を実行するための非人称的な方法がある場合、最も高価で、安価で、許しに圧倒されて嘘をつきます。 可能です、あなたは矛盾するでしょう：「どうすれば許すことができますか？ katannyaの適切な場所を知る必要があります。 そのlizhіkoshtuyutはそれほど早くそして安くはありません。
考えましょう。 知る ガーンミスカタニーにとって、それはそれほど難しいことではありません。 全体は、最も近い公園、森、荒れ地、または凍った水の池である可能性があります（ほんの少しのperekonatisya、それはよく凍っていて、氷は良いです）。 Be-yakéstsikhは、週末にランクを上げるために本当にpіdіydeです。
今日のリジは安くはありませんが、同時にしっくいです。 一度舐めを購入すると、これらの搾取条件が閉じられていなくても、長い間長い時間を過ごすことができます、あなたの購入を楽しんでください。 何年にもわたって、あなたはあなたの購入が実行可能なものであったかどうか見るでしょう。
ご覧のとおり、新鮮な空気の中を歩くと、健康にプラスになります。 コンピューターで多くの時間を費やすと、空の明るさを思い出すことができます。 M'yaziは1つの位置で捕らえられ、目は一定の緊張に引き付けられます。 すべてのpershodzherelobagatiohの病気をTse。 与えられた体は1つだけですが、適切なランクの新しい体がわからない場合、どのくらいの期間機能しますか？
臓器の内部状態のように、より新鮮にペイントしますので、あなたもそうです 古い外観。 頬に赤面があり、伝説は次回はきれいに新鮮に吸い込みます（待ってください、それは窒息した空気のためにより美しく、空気はより軽くなり、全身はぎこちないです。
この要約の方法は、なめにカタニヤを導入することです。
次のタスクが設定されたバルク：
・ウォーキングのテクニックについて学びます。
・それらのdeakimを見つけます。
クラシックとスケートラン
なめることで転送する正しいテクニックはruhіvのシステムであり、それの助けを借りてlizhnikは彼の活動の最大の効率に達します。 適切なテクニックは、スキーヤーが結果を達成する能力を実現するのに役立ち、それが彼の体力のレベルを確認します。 なめることで移す技術の質の指標は、自然さ、効率と経済性です。
勝利を収めたlizhnikのように、主なものには、yogo transferのスウェーデンらしさを表現するために、次のように表示されます。
Vіdshtovhuvannyaなめは進歩的な動きを生み出します。 Vіdshtovhuvannyazіpkamizbіshuє（またはzberіgaє）shvidkіstkovzannyaをなめる。 Kovzannyazdіysnyuєtsyaは、服のラフノクのために、1回の舐めまたは同時に2回の舐めを交互に行います。 鍛造の時間の下で、lizhnikは彼のスピードを無駄にしないために実用的な罪を犯しています。
目標、混雑の心、およびヴィコナニーの方法に応じて、嘘を休むようにシフトするすべての方法は、グループのステップに細分されます：嘘で正しく構築し、嘘をつき、横になり、隠された、ピディオミ、降下に移動しますschila、galmuvannyaから、ロシア語でmіstsіtaをオンにします。
lizhnikを転送する手法を分類するには、50を超える方法があります。その中には、量などの支配的な位置があり、重要性については、クラシックとスケートの2つのサブグループに細分されるため、リーウォークを行います。
Lizhnіはvіdnіdnаnruhіvhandsnіgで彼らの名前をotrimaliに行きます。 悪臭は2つのグループに分けられます：交互に歩く（手が交互に動く）と1時間歩く（手が1時間動く）。 ラグのサイクルでの大量の鍛造革の場合、脚はベズクロコフ、ワンクロコフ、ツークロコフ、チョティリコクに細分されます。
古典的なlizhnyhhodіvに見ることができます：
1）交互に歩く-2曲がった曲とchotyric曲がった曲。
2）徒歩1時間-bezkrokovy、one-krokovy、two-krokovy。
スケートスキーの散歩まで、次のことがわかります。
1）交互ヘッド-ダブル;
2）徒歩1時間-napіvkonkovy、odnokrokovy、dvuhkrokovy;
3）クラブで手を振ったり、スイングしたり、腕でスイングしたりしないスケートウォーク。
テクニックruhіvクラシックとスケート 嘘の動き vykonannyavіdshtovhuvannya足のメカニズムによって換気されます。
古典的な通路では、短時間の舐め、トブトの瞬間に清算が起こります。 壊れないサポートのように、 スケート vіdshtovhuvannyavikonuєtsyavіdrukhomoїサポート（lizhі）、tobto。 偽造された強調。
証書を見てみましょう クラシックに行く報告。
Dvokrokovy交互ヘッド
背面には、組み込みのクラブがあります。適切に、かぎ針編みで、足を踏み入れながら、なめることはありません。 Navit tsyaウォーキングは、動きの平等で協調性を高めます。 もっと賢くなりましょう。 嫉妬しやすいことがわかったら、殴らないでゆっくりと動き始めます。右足で蹴り、左をなめる、左を押す、右を転がします。
子猫が長ければ長いほど良いです。 あなたは歩き方を学び、シングルサポートスタンディング、動きの調整、リヴナガを訓練します。
ナダリは指を使わずに移動し、皮膚トレーニングの穂軸で繰り返します-1日、2 ... chotiri ...長い間ステークから移動した後、定期的に手または背中の後ろでスパイクを取ります。
あなたの右手に敬意を払ってください。 悪臭はリラックスして前後に動き、スイング（クラブなしでスワイプ）して足を助け、足を鍛えます（小さい1）。
今だけあなたは嫉妬の横方向の喪失に対する保険のためではなく、特に前進するためにかかとを必要とするでしょう：彼らは右足で押して左クラブを助け、左で押し込みました-そして右を助けました。
Tseとєあなたの最初のスポーツヘッドは、正式にはヨガと呼ばれているので、双方向の変化です。 そして、すべてが新しい方法でシンプルになります。自然な動き、野蛮に歩くときの馬鹿げた-右足、左手...足とクラブで最も強いポストは何ですか？シフトのエネルギッシュなペース。
湖の地衣類のようにvіdmіnneを鍛造するように、または良いロールの裏側で、あなたは始めたときに同じ酒に向かってスポーツをrozuchuvattseyすることができます。 しかし、それでも、動きと成功したrozuchuvannyaに属するすべてのものを見るために、もう一方の嘘をつく方が良いです：1つのくちばしに記念のピディオムの氷を入れ、もう1つのくちばしに記念の氷を入れます無精ひげの。
上り坂ではかぎ針編みで静かに登り、悪臭が滑らないようにしますが、下り坂では交互に下り坂になります。
ダウンはより簡単で、ダウンはより受け入れやすく、ダウンはより少ない身体的ストレスです。
棍棒を手に持って歩くrozuchuvannyaのためのlizhnіの準備にはもう1つの詳細があります：棍棒が立ち往生しないように、頭のlizhを置いた後、lizhlevoruchとその中の右利きに行きます。 そして、なぜ先に進んでください。 Todіytsіlizhnіフロストショップは夜、tsіpkiは雪に落ちません。
移動の開発中の主な恩赦：
1）郵便局では、足がまっすぐになりません。
2）ポストの後、toulubは前にぶら下がっている脚の側面でnachilyaetsyaしません。
3）ポストの後、なめることは雪に吹き込まれず、足はリラックスしません。
4）脚が前にぶら下がっている場合、膝はホーミルクフット湿地の前にありません。
5）クラブは嘘の前端の鈍い小屋の下に置かれます。
6）手が急いで戻ることはありません-ポストはステグナで終わります。
7）緊張した手で振り回されるクラブ。
8）脚がわずかに曲がっている。
9）トゥールブは強くフレア状になっており、肩はねじれています。
代替chotirikrokovyhіd
vіdomyでは、私はこの動きを「シフト時」と呼んでいます（図5）。 Tsejは、ピップで歩くのが難しい場合は、ふわふわの雪の上でvykoristovuєtsyaが1時間ルフを投げました。 Zruchny vin i v ハイキングあなたがバックパックを運ぶ必要があるとき。 その動きで、特徴的なマリウムがコートを前方に巻きました。
コースの穂軸では、2つの連続したクロックムッシュが1つずつ、もう1つの鼻で叩かれます。 3番目のかぎ針編みを行うと、片方の手が持ち上げられ、同じ手で支柱のるつぼの直後に続きます。 4番目のかぎ針編みも両手のポストで終わります。 最初の2つのワニは、最後の2つのワニまでの一種のワニで、泉を強化します。
原則として、ここでは交互の双方向歩行の素晴らしい恩赦に恩赦が追加されます。原則として、コートのザイヴィムのねじれから結び付けられ、殺害のクラブを投げ、その日のリズムを壊す恩赦が追加されます。
徒歩1時間
交互の2ロッカー織りで、今度は1つのかかととなめ（右手-左足）、次にもう1つのシュリフォージがありました。 すべての1時間の通路で、lizhnikは同時に2つのクラブを攻撃します。 音と名前は「1時間」です。
bezkrokovy、one-krokovy、two-krokovyの3つの1時間の散歩が区別されます。
bezkrokovyで、2回の舐めに「立って」、ひよこのラフノクのそばを通り過ぎ、強く曲がります（小さい6）。
片手で-足（右または左）で1つのステップで、2つのかかと（小さい7）が表示されます。
2つの曲がりくねった場所で-なめる（nachebtozrozbіgu）の2つのクロックの後-郵便クラブ。
より重要なのは、1時間の体力トレーニング（冒険の場合はトブト）の過程で歩き、着替えの場合は、より速く、交互に下に移動します。 そして、自分自身を過度に行使しないように、そしてあなたが簡単に、美しく、彼らのドットシルニッシュを再び咆哮することができるように、まあ、小さな人は足の良いロールを盗んだ：あなたが踏み出すとき、移動し、得る強さ、ダウン-1つの壷、次に2時間1時間の動き。 。
曲がりくねった隠れた-最もよく見られる。 krizhanihロールリックの穏やかな降下でYogoサウンドzastosovuyut。
シングルクラウン-少しトロッホがあり、小さめです。
Dvokrokovymは、ぎざぎざの巻かれた線を鍛造するのが良かったかのように、平野で交差することができます。 火曜日、外観付き プラスチックなめ、摩擦を少なくするために、maistrimayzheは2つ目の頭の停滞を止めました。 Vіnіzlizhnoї「シーン」は、同じ仕事をして、段階的に進みます。
その間、ジョーデンマイスターは同じ動きで手を変えません。 vіnchіnіuієに行ってください。それは、その時間の休耕地であり、それは安堵であり、それは嘘です。 ここに表示されているのは、ワインとzastosovuєです。 それまでは、中枢神経系であるm'yaziのコースの変化は単調ではなく、1時間のシフトが可能です。
ですから、あなたがさまざまな散歩の「安堵にフィット」し始めたら、スウェーデン、軽さ、鍛造を求めてください。
落ちてなめるをオンにする
転ぶことを忘れないでください。 最も簡単なことは、あなたが不注意なスウェーデン人に耐えられるかのように、あなたのスウェーデン人を規制することです。 横に倒れて腕を大きく広げる必要があります（図8）。 lizhnikivのZvichayne-lizhіのpochatkіvtsіvpragnennyasіstiは、原則として、良い結果にはなりません。 Ruhはあなたがあなたの背中に投げるobov'yazkovoのspovilsyaではありません。
あなたの仕事に来てください-なめやひよこで迷子にならないように、霧の上を歩き回る方法を学びましょう。 そのような展開を説明するのは簡単ではありません。
ステップオーバーの取り消しは、同じ場所で開始する必要があります。 鶏を横に見ながら後ろをストーカーし、5回の舐めが交差しないようにし、スカーフを軽く持ち上げると、90度以上回転できます（小さい9）。 直接通過するターンに近いので、それらの足で何を踏み始めるかを推測することは重要ではありません。 責任者は誰とでもクロキですが、重要です-大きくも小さくもありません。 雪が降った後、うそは一目でトラックを失った罪を犯します。 ステッピングのターンは、背中のように、リズの落書きのように行うことができます。 一挙にターンすると、大幅に速く、ステップを低くすることができます（mal.10）。 さらに、1回の急降下で方向転換することが、狭いラインまたはオンで方向転換する唯一の方法であることがよくあります。 クールなスタイル。 このバガの場合、体は1回の舐めに移され、法律で許可されています。舐めの左脚はつま先で逆さまにされ、まっすぐに曲がって舐められます。 左足を振り返り、右舐めを入れます。 vikonannіtskogoの逆転がティムのステッチに従うとき、schob 嘘つきクラブあなたの嘘の代償に沿って罠にはまりませんでした。
ヴィスノヴォク
rukhovykh diyのトレーニングは、物理的な照明の中心的な場所を占めており、物理的なビホベニアの重要な部分です。 navchannyaの結果として、rukhovyvminnyaと初心者が形成されます。
学習-転送プロセスの編成と特別な知識のシステムの取得 rukhovyh diy、肉体的および精神的に完璧な人々をまっすぐにする
トレーニングの結果は体育です。 Navchannyadiїは知識の尖塔です。 知識は事実の連鎖システムであり、適切に組織化された体育の基礎となる規則性を理解します。
これで、主な古典的な下の動きがわかりました。交互（dvukovyとchotirikokovy）、1時間（no-krokovy、one-krokovy、two-krokovy）です。 なめるだけが残っていて、臭いがすでにある場合でも、大胆になめることができます。 指示に従うことで、刀を自主的に学び、学習過程の知識を向上させることができます。
勝利した文学のリスト
1. Antonova、O.A. Lizhnaトレーニング：vikladannyaの方法論：Navch。 学生のためのヘルプ。 真ん中 ped。 navch。 zakladiv / O.M. アントノバ、V.S。 コバリフ。 -M .:アカデミー、1999年。 -208ページ：il。
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