片手で横になっている頭。 1時間1泊

5等から取った新しい乗り換え方法の値段。移動のサイクルは、1つの鍛造かぎ針編みと、両方のリックで鍛造を進めるためのクラブによる1時間の投稿で構成されています。

交互の双方向移動の後、この方法は最も停滞している方法の1つです。 Vіnはあなたがさらに高いswidkіstシフトを開発することを可能にします。

このようにラップします。

lizhnikの手で郵便料金を終えた後、2つのなめで織ります。

Povіlnovypryamlyayuchis、lizhnikvypkiフォワード。

あなたの目の前で、あなたは体の膣を左足に移しました。そして、雪の上にクラブを置くと同時に、右足でlizhnikvykonuを移しました。

ポストが完成した瞬間、他の1時間の動きと同じように、私のように勝つため、足は手で動き始めます。

5-6。右のリジのLizhnikkovzaєは、彼の手でポストを実行します。左脚はアクティブなスイングハンドで前方にスイングされ、手でのプッシュが完了した瞬間にサポートレッグに取り付けられます。

7.送料は手作業で完成し、lizhnikは2つのlizhで編まれています。

破滅のサイクルが繰り返されます。

動くことを学ぶ時間の下で、ロボットの手やダチの天気のような特定の問題が発生します。 Opanuvati uzgodzhenistruhіvは、vykonannyが先生の指揮下で動くのを助けます：「Vinos！」（スティック）、「Krok！」、「Poshtovh！」。

あなたはrahunokの研究を行うことができます：

一度-クラブを非難する。

2-もう一方の足でポストからクロクし、指をスニグに1時間設定します。

3-スティックとスティックレッグ付き。

穏やかなスランプかもしれない霧の中でレッスンをリードするのが最善です。

時間の初めに、1時間の双方向の散歩の恩赦と同様に恩赦が聞こえます（犯罪は別のかぎ針編みと結びついています）。

5番目のクラスでは、gyrskolizhnoyテクニックの要素が「袖」の下でねじれています。このピディオムのテクニックは、幼稚園でのリズノイトレーニングの配布で説明されています。

Galmuvannyaフォーカス

navskisを降りるときのこのタイプのgalmuvannyazastosovuetsya。 lizhnikは体の膣を上の方に移し（私は鍛造品を直接舐めます）、下の方を停止位置に置きます：かかとが殺され、スカーペットがすぐにトリミングされ、内側の端を舐めます縁。 Zbіlshennyakutazakіnchennyaはzbіlshennya亜鉛メッキにつながります。ある意味で、亜鉛メッキは「napіvlug」と呼ばれます。

降下時にこの要素を培養するためには、床に前に立つ必要があります。

6年生の小学生は片道1時間の「スウィッキー」バージョンをマスターします。

動きのサイクルは、その1時間のワインを事前にキックすることから始まり、その後、サポートレッグのローリングを追跡します。少し休止（ローリング）した後、フライレッグを1時間取り付けた手でvykonuetsyaです。ダリは1時間後に素晴らしいレンタルをフォローします。このオプションを使用すると、速度をすばやく上げることができます。速度は、開始時にスタックすることがよくあります。

歩かずに1時間歩く

それは、緩やかな斜面での良好な鍛造、中程度の急勾配の斜面での不潔なもの、クラブでの良好な鍛造としっかりしたサポート、平野、そして轟音と曲がった森で停滞します。

この方法のShvidkіstは、ひよこの1時間の郵送に対してのみ支払われます。鍛造は2回の舐めで1時間中行われるので、そのコートの手の泥に興奮が降り注いでいます。

1時間での回転のサイクルワニの動き

1. lizhnik kovzaの手でポストが完成した後、2回の舐めで曲がった後、トロッコの頭を持ち上げました。

2-3。鍛造を続けると、リズニックは適切にまっすぐになり、軽い手でピックを前方に運びます。

4. lizhnik mayzhepovnіstyuprostavlya、pochaєєtsyapіdgotovkaはvіdshtovhuvannyaまで。体の腕がスカーフに移動し、脚がわずかに曲がり、雪に乗る前に脚が前に出されます。

5.クラブは、トロッチの前の雪の上に置かれ、固定され、手の助けを借りて開始されます。

6. stsipkiに重点を置いたメインのsusillaは、トゥルバの成形のrahunok用に開発されています。 Kutzginannyaがliktyovyh沼地のdeshchoの変更を手渡します。

7-8。メールは新しい手の開きで終了します。手は、kolіn、kutnahely最大の棍棒に過ぎない平等な足で保持されます。

9.ポストの完了後、リズニクコフジャ、座屈、慣性のための2回の舐め、そして崩壊のサイクルが繰り返されます。

このプロセスのテクニックは単純で、トレーニングは権利の準備を停止することなく、メソッド全体で実行されます。ポストの後のコートをまっすぐにし、手の罪悪感を緩め、クラブを設定するm'yakuを床に置いた学者の敬意に従ってください。

郵便料金は、先端のツルバのシャンク（バルク）から始まり、手の鋭い屈曲で終わります。膝の脚が少し曲がっています。

この動きの始まりは、長期間のまっすぐな上り坂のある平らでなだらかな斜面で手作業で行われます。

すべての1時間の散歩のテクニックを完了するために、あなたは右を打ち負かすことができます：

Lizhnyaは、風が3〜5mのランクで区切られています。エンサインを見ながら、1時間のコースを通過する小学生。 Vіdstanmіzhのサインは徐々に増加します。

vіdstаnі25-40mのBіlyalizhnі（コースでは休耕、schovyvchaєtsya）は2つの燭台を置きました。解散後、警備員の数が最も少ないゲート間を通過することを学びます。

左側に、上部クロスバー（高さ120-130cm）から5-6ゲートを置きます。学習者は1時間の動きでキャラバンを作り、門の下の虚弱なところをかき回し、まっすぐになり、門の間を歩きます。

ステップバイステップでゲートの間に立ってください。

一時間片手頭これは主要なものの1つであり、なめるときにシフトするときにほとんどの場合zastosovuetsyaであり、ホタテは鍛造の高速を最大8 m/sまで上げることができます。ほとんどの場合、それは良い鍛造とクラブへのしっかりしたサポートで平野で勝利します。心の弱い人のために、鍛造ヨガはなだらかな斜面で行うことができます。高品質の鍛造品を使用する場合、lizhnikiは緩やかな斜面の穂軸（レベルから尾根に高いスウェーデン性に切り替える場合）、バイコリストチアを通過できます。サイクル 1時間コースそれは、1つの鍛造されたクロクと両方のなめで攻撃的な鍛造のためのクラブとの1時間の郵送で構成されています。

片道1時間の散歩には2つのバリエーションがあります。 Vіdminnіstpo'yazanazіnoyuzgodzhenіはロボットの手とnіgです。 基本オプション-足でヘラに向かってクラブを前方に非難する手、足でストロークが終了した後、同時に手が動き始めます（2つのポストが次々と中断することなく進みます）。

開始オプション-クラブの足でポストを持って1時間、彼らは急いで前進し、1つのリズでの小さなレンタルの後に空気が山積みになります。主なオプションは経済的ですが（サイクルの上部の時間は約0.4秒長く、下部の時間はスウェーデンの時間です）、頻度は低くなります。当然のことながら、鍛造の速度は、オプションのトロッホが少ないよりも重要であり、鍛造の速度よりも遅くなります（1〜2 m / s）。

主な変種はこのように勝利しています:
1. lizhnikの手で郵便料金を終えた後、lizhahで織ります。
2.Povіlnovypryamlyayuchis、vyvodittsіpkiフォワード。
3.目の前で、体の膣を左足に移し、クラブを雪の上に置いて、左足で一度にlizhnikvykonuを動かしました。
4.ポストが完成した瞬間、他の1時間の動きと同じように勝つため、足は手で動き始めます。
5-6。右のリジのLizhnikkovzaєは、彼の手でポストを実行します。左脚はアクティブなスイングアームで前方に振られ、ポストが手で完成した瞬間にサポート脚に取り付けられます。
7.送料は手作業で完成し、lizhnikは2つのlizhで編まれています。
破滅のサイクルが繰り返されます。

Vivchennyaこの動きは、傲慢に受け入れられた方法の全体の方法によって開始されます（明らかに-表示-説明）。 Krіmtsgogo、tsіlіのdotsilnoіmіtuvatiruhはクラブなしで動きます-学習者がruhіvgoのリズムを習得できるようにするためにce。学習ステークで1時間3時間始めましょう。

コースの開始時に、ロボットの手やnigの使用など、特定の困難を乗り越えます。 Opanuvatiuzgodzhenistruhіvdopomogaєvykonannyはコマンドvikladach「Vinos！」の下で動きます（スティック）、「Krok！」、「Poshtovh！」ラフノクの訓練を行うことは可能です。「時間」の間、ひよこは指輪を前に投げられます。「2つ」について-krokіzposhtovhomіnshoylegzsnіgでのクラブの1時間のステージング。「スリー」に-足を乗せる棒で。

次に、私はこの動きをvikonnіするときに系統的なルールを学びました：かかとがリングを前にした位置になるまで、足でポストを開始しないでください。チェーンスキームをマスターした後、全体を徹底的に動かします-手で足を強化し、レースのかぎ針編みを薄く曲げます。

肩甲帯の力にぶら下がる1時間の片手歩行なので、心を軽くしてヨガの育成も行う必要があります（緩やかな傾斜で、クラブをしっかりと支えてくれる鍛造）。

学童では、勝利の時間に次の恩赦が聞かれます。手でフロントポスト、1本の同じ足でクロックサイクルの穂軸、そしてすべての恩赦、1時間のクロックムッシュなしの動きと同様に、チップの1時間の巻き上げの力。

片道1時間の散歩のもう1つのオプションは、「Shvidk_sny」です。。動きのサイクルは、その1時間のワインを事前にキックすることから始まり、その後、サポートレッグのローリングを追跡します。フライレッグを1時間取り付けた状態で、手でvykonuetsyaを少し休止（ローリング）した後、さらにトリップしてもう1回ロールします。このオプションを使用すると、速度をすばやく上げることができます。多くの場合、開始時にzastosovuetsyaです。これは、開始と呼ばれることもあります。ロボットの手で1時間で電話をかけ、学童は誰もいないので、この動きの調整を理解するのは簡単です。

移動の別の変形では、クラブを積極的に（「ストライク」）雪の上に置き、クラブへの圧力を急激に増加させることが重要です。これにより、雪に対する嘘の圧力の変化と、鍛造の速度。

1時間の1ルートコースのShvidkіsnyバリアント、残りの岩はますます停滞しています下の運搬量。 Lizhnikiは、消費時に交差したため、崩壊の頻度を大幅に増加させ、短い休憩で、メインバリアントに対する速度を大幅に向上させることができます。このようなとき、ルヒはより小さな振幅で終わる可能性があります。 povnyannіzreshtoyuの動きのこの変形では、吹き付けの強さは20〜30 kg移動でき、吹き付けの時間は6〜8％短縮され、2回の舐めで転がるときの鍛造の速度は1だけ速くなります-2 m / sで、クラブの最大グリップは、穂軸vіdshtovhuvannya（snіgでのステージングїх）が4〜5回shvidshe利用可能になった後です。

穂軸での1時間の片道移動のスイス版のスウェーデン語の習得の助けを借りて、点々とproimіtuvatiruhiの始まりは、ロボットの手とnіgの利便性を高めます（1時間）。 vykonannytsієїのVihіdneの位置-クラブとのメールの完了後に2回の舐めを転がす位置：rahunokで「1回」-足を前に蹴り、1時間クラブを前に上げて手を上げる（kіltsya戻る）; 「2つの」rahunok-tovchkovの脚がサポート脚に取り付けられているクラブ（指定）を含む1時間の投稿。ロボットの手の模倣をマスターし、誰もがまともなペースで地面を一気に叩くことを学ぶことはありません。ペースを上げ続けましょう。

この動きの変形が開発されたとき、手のエネルギーフライホイールの尊重を前に向け、キルトを自分自身（後ろ）に吹き付けてクラブを雪の中に置く必要があります。手のShvidkeフライ級ともう一方の足での落下は、サポートする足でのスイングの強さを増加させます。私はshvidkaとその短いpiddannyaの前に足を置きました。いくつかのバリアントを移動させるすごい価値 maєenergіynyflywheelvinospostovhovoї脚はスウェーデンのガルバニズムから前方にあります。

勝利した文献のリスト：

ブチンI.M. スキースポーツ：Navch。学生のための助け。ビッシュ。 ped。 navch。モーゲージ --M。：Vidavnichesky center "Academiya"、2000.-368p。

ロシア連邦教育科学省

FGOUSPO「イジェフスクアセンブリーカレッジ」

主題「身体文化」

トピック「なめを鍛造している間の一粒および無粒の頭」について。

m。イジェフスク2011r

プラン

エントリ

ヴィスノヴォク

参考文献一覧

エントリ

1時間の片手での歩行は、主要なものの1つであり、なめるときに切り替えるときにほとんどの場合zastosovuetsyaであり、破片を使用すると、鍛造の高速性を最大8 m/sまで上げることができます。ほとんどの場合、それは良い鍛造とクラブへのしっかりしたサポートで平野で勝利します。心の弱い人のために、鍛造ヨガはなだらかな斜面で行うことができます。

高品質の鍛造品を使用する場合、lizhnikiは緩やかな斜面の穂軸（レベルから尾根に高いスウェーデン性に切り替える場合）、バイコリストチアを通過できます。 1時間の移動のサイクルは、1回の鍛造カットと1時間のクラブでの投稿、および両方のリックでの鍛造で構成されます。

1時間の片道ウォークには、メインとスウェーデンの2つのバリエーションがあります。

1.1時間の片道散歩の主なオプション

Vіdmіnіstvіdmіnіstvariantіv1時間odnokrokovygopo'yazaneіzzmіnouuzhodzhenііurobotіrukovіnіg。主なオプションは、クラブの手を足でポストの穂軸の前に置くことです。手でのポストは、足でのステップの終了後に再開します（2つのポストが1つずつ中断することなく進みます）。開始オプション-棍棒の足でポストを使って1時間、急いで前進し、1つのリズで小さなレンタルをした後、空がピップで攻撃します。主なオプションは経済的ですが（サイクルの上部の時間は約0.4秒長く、下部の時間はスウェーデンの時間です）、頻度は低くなります。当然のことながら、鍛造の速度は、オプションのトロッホが少ないよりも重要であり、鍛造の速度よりも遅くなります（1〜2 m / s）。

図1。徒歩1時間1時間（基本オプション）

主なオプションは、次の順序で勝利します。

lizhnikの手による郵便料金の完了後、lizhsの職長。

Povіlnovpryamlyayuchis、vyvodittsіpkiフォワード。

あなたの前で、あなたは体の膣をあなたの左足に移しました、そして、雪の上にクラブを置くと同時に、lizhnikはあなたの左足で警備員を打ちます。

ポストが完成した瞬間、他の1時間の動きと同じように、私のように勝つため、足は手で動き始めます。

6.右のlizhіのLizhnikkovzaє、彼の手でポストに続いて。左脚はアクティブなスイングアームで前方に振られ、ポストが手で完成した瞬間にサポート脚に取り付けられます。

送料は手作業で仕上げられており、lizhnikは2つのlizhでkovzaєです。

破滅のサイクルが繰り返されます。

コースの開始時に、ロボットの手やnigの使用など、特定の困難を乗り越えます。 Opanuvatiuzgodzhenistruhіvdopomogaєvykonannyはコマンドvikladach「Vinos！」の下で動きます（スティック）、Krok！ "、" Poshtovkh！ "あなたはrahunokのトレーニングを実行することができます：「1つ」の場合-クラブはキルトのように前方に振られます;「2」の場合-もう一方の足でポストを備えたかぎ針編みクラブを1時間設定して、「3」に-クラブを付けて足を入れます。'肩甲帯の潰瘍、このために、軽い心でヨガを行う必要もあります（緩やかに傾斜した心のために）、クラブのための良い鍛造としっかりしたサポート付き）vikonannіtsyの学童はそのような許しをします：手でポストの前部、サイクルのかぎ針編みの脚の穂軸、そして1つに取り付けられたすべての許し- 1時間のbezkrokovyの動きの類似物である、ピップを使った1時間の身もだえ。

odnokrokovybezkrokovyhіd鍛造

2.1時間の1回限りのコースのShvidkіsnyバリアント

図2。 1時間のワンタイムウォーク（Shvidk_snyバリアント）

片道1時間の散歩のもう1つのオプションは、「shvidk_sny」です（図2）。動きのサイクルは、その1時間のワインを事前にキックすることから始まり、その後、サポートレッグのローリングを追跡します。フライレッグを1時間取り付けた状態で、手でvykonuetsyaを少し休止（ローリング）した後、さらにトリップしてもう1回ロールします。このオプションを使用すると、速度をすばやく上げることができます。多くの場合、開始時にzastosovuetsyaです。これは、開始と呼ばれることもあります。ロボットの手で1時間で電話をかけ、学童は誰もいないので、この動きの調整を理解するのは簡単です。

1時間の片道走行のShvidkіsnyバリアントである残りの岩石は、下部運搬からのマイルストーンでますます停滞しています。 Lizhnikiは、消費時に交差したため、崩壊の頻度を大幅に増加させ、短い休憩で、メインバリアントに対する速度を大幅に向上させることができます。このようなとき、ルヒはより小さな振幅で終わる可能性があります。 povnyannіzreshtoyuの動きのこの変形では、吹き付けの強さは20〜30 kg移動でき、吹き付けの時間は6〜8％短縮され、2回の舐めで転がるときの鍛造の速度は1だけ速くなります-2 m / sで、クラブの最大グリップは、穂軸vіdshtovhuvannya（snіgでのステージングїх）が4〜5回shvidshe利用可能になった後です。

穂軸での1時間の片道移動のスイス版のスウェーデン語の習得の助けを借りて、点々とproimіtuvatiruhiの始まりは、ロボットの手とnіgの利便性を高めます（1時間）。 vykonannytsієїのVihіdneの位置-クラブとのメールの完了後に2回の舐めを転がす位置：rahunokで「1回」-足を前に蹴り、1時間クラブを前に上げて手を上げる（kіltsya戻る）; rahunok「2」-tovchkovの脚がサポート脚に取り付けられているというクラブ（署名済み）のある1時間の投稿。ロボットの手の模倣をマスターし、誰もがまともなペースで地面を一気に叩くことを学ぶことはありません。ペースを上げ続けましょう。

この動きの変形が開発されたとき、手のエネルギーフライホイールの尊重を前に向け、キルトを自分自身に吹き付けて（後ろに）クラブを雪の中に置く必要があります。手のShvidkeフライ級ともう一方の足での落下は、サポートする足でのスイングの強さを増加させます。私はshvidkaとその短いpiddannyaの前に足を置きました。動きのスキンバリアントでは、シャトル後の脚の前方のエネルギーフライホイールワインは、サポートのスウェーデンの亜鉛メッキにとって非常に重要です。

ヴィスノヴォク

Tsejは、同等のdilyankimіstsevnostiと、鍛造の親切で賢明な心を持った穏やかなpіdyomasにzastosovuєtsyaを隠しました。サイクルは、足で1キック、手で1時間、2回の舐めで自由に鍛造することで構成されます。

スウェーデンの変種のサイクルの過程で6つのフェーズが見られました。

フェーズ1-2回の舐めで無料鍛造。

フェーズ2--pіdsіdannyamからの鍛造。

フェーズ3Vipadіzpіdsіdannyam。

フェーズ4--vіdshtovhuvannyazvypryamlennyampshtovhovoї（rightї）leg-vіdvіdvіdrazginannyarіїїzhіnannyaїїzhіnіїsuglobііuptovіdrivuprіvіvulizhi

フェーズ5-左のリズに無料のシングルサポート鍛造。

フェーズ6-1時間の手作業で鍛造。

コースのメインタイプのサイクルでは、フェーズ自体、スウェーデンタイプのサイクルではありますが、作業の形では、手とトゥールベが力を持っています。コースの主なバリエーションでは、クラブでの1時間の歩行が完了した後、2回の舐めで自由に鍛造するために交差したリズニクは、足を奪うのではなく、トゥールブを広げて手を前に出しました。

壷を押しつぶした後、リズニクはクラブをリングの位置から自分の前のリングの位置に導き、自分の足で足を踏み入れた後、自分自身にリングを付けてクラブを再成長させた罪を犯しました。雪の上での指の設定とそれらの目撃は、もてなしの小屋の下で行われます。手から手への打撃の終わりから攻撃的な手から手へのへらまでの全期間はかなり些細なものであり、スウィッキーバージョンでは低くなります。

歩かずに1時間歩く

ここに転送して、同時に両手で通信販売のように見せます。サイクルの終わりに、ライダーはステンドグラスを0.8〜1.5秒間鳴らしますが、休耕地では、鍛造は4〜7mです。転送速度は毎分40〜75サイクルです。

両手でポストを終えたら、今からのリズニックの流れを見てみましょう。ヨガを終えると、あなたはスムーズにまっすぐになり、手を前に出し始めます。リズケの矯正とは、うそへの圧力を高めることを意味します。それは、彼の黒さで、雪の上でうそをこすりながら、強さを増します。

lizhnikをまっすぐにする時間の下で、すぐに彼の手を投げます。 Vinosyachitsіpkiを前に、レーサーはホストのフードの下で雪の中にそれらを置きました、それでリングはあなた次第です、そのようなバラで、あなたはすぐにbulovіdshtovhnutisaをすることができます。

クラブが設立されるとすぐに、lizhnikはそれらに悪徳を修正し始めました。ツルブは背中で折りたたまれ（図23、d、e）、もろいツルバが終わったら、腕を広げ始めます。シールドはbіlyakolіnを通過します。このランクでは、m'yaziがロボットで順番にオンになり、コートを折りたたむと、m'yaziが彼らのところに来て、腕を広げます。ただし、以前に開始されたm'yazivの作業は含まれていません。

投稿の過程にあるクラブとのKutvіdshtovhuvannyaは絶えず変化し、vіdshtovhuvannyaの終わりに到達します23-27°。結局、リズニクの体は体の手で位置を取り、クラブで送った結果としてある種のスーシラ、オトリマナで、それは最も経済的に現れます。図23のTseの位置は、よくわかります。トーラブは前にかがみ、厚い沼は骨盤の前にあり、ホミルクストップは膝の前にあります。さらに、クラブでズシルをポストに移すための弾性のあるm'yazіvnіgで厚いlansyugが作成されますなめる。

サイクルのない1時間サイクルのサイクルにおけるokremih期間のシーケンスと三位一体を見てみましょう（図24）。バチモ号と同様に、サイクルの作業時間（手動）は0.3〜0.5秒で、サイクルの合計時間の40％に近い値です。受動的な期間中-なめることを鍛造し、手で投稿の準備をするのに0.5〜1.0秒かかります。これは、サイクルの合計時間の60％近くになります。

1時間のシームレスな移動での主な恩赦：

ワインの場合、手は前に緊張します。

ズシルを1時間歩くことを奨励する計画

短く、手作業で未完成。 Tulubは少し前向きで、メールには参加していません。コブポストの「たるみ」コート。 Proginannya Tulubaがワインの前に戻って、先に撃ちます。

参考文献一覧

1.ブチンI.M. Lyzhnyスポーツ。 -M：ビューイングセンター「アカデミヤ」、2000年。

2.ラメンスカT.I. lizhnikの特別な準備。 -M：SportAcademPress、2001

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エントリ

1時間の片道ウォークには、メインとスウェーデンの2つのバリエーションがあります。

>片道1時間の主なオプション

図1。 徒歩1時間1時間（基本オプション）

主なオプションは、次の順序で勝利します。

1. lizhnikの手で郵便料金を終えた後、lizhahで織ります。

2.Povіlnovypryamlyayuchis、vyvodittsіpkiフォワード。

3.目の前で、体の膣を左足に移し、クラブを雪の上に置いて、左足で一度にlizhnikvykonuを動かしました。

4.ポストが完成した瞬間、他の1時間の動きと同じように勝つため、足は手で動き始めます。

5-6。右のリジのLizhnikkovzaєは、彼の手でポストを実行します。左脚はアクティブなスイングアームで前方に振られ、ポストが手で完成した瞬間にサポート脚に取り付けられます。

7.送料は手作業で完成し、lizhnikは2つのlizhで編まれています。

破滅のサイクルが繰り返されます。