テクニックのなめで1時間1時間の散歩。 なめで鍛造されたとき、一枚の皮とbezkrokovyhіd。 戦勝文学一覧

ロシア連邦教育科学省

FGOU SPO「イジェフスク・アセンブリー・カレッジ」

お題「身体文化」

「片腕と クロコダイルなめで鍛造されたとき」。

m. イジェフスク 2011r

プラン

エントリ

ビスノボク

参考文献一覧

エントリ

一時間 片手頭それは主なものの1つであり、なめをシフトするときに最も頻繁にzastosovuetsyaします。ホタテは鍛造の高速化を可能にします-最大8 m / s。 ほとんどの場合、鍛造が良く、クラブのサポートがしっかりしている平野で勝利します。 心が貧弱な人にとっては、なだらかな斜面でヨガを鍛えることができます。

高品質の鍛造品を使用する場合、リジニキは緩やかな斜面の穂軸を通過できます（レベルから尾根までの高スウェーデンに切り替える場合）、ビコリストチア。 1 時間の移動のサイクルは、1 回のフォージング カットと、クラブを使用した 1 時間のポスティングと両方のリックでのフォージングで構成されます。

片道 1 時間のウォーキングには、メインとスウェディッシュの 2 つのバリエーションがあります。

1. 片道1時間の主なオプション

Vіdmіnіstvariantіvは1時間のodnokrokovy go po'yazanazіzmіnoyuzhodzhenііロボットの手です。 主なオプションは、クラブの手を足で穂軸に前方に置くことです。足でのステップの終了後、手は再び始まります（2つのポストが1つずつ途切れることなく進みます）。 開始オプション-棍棒の足でポストを使用して1時間、急いで前進し、1つのlizhでの小さなレンタルの後、ピップで空爆します。 主なオプションは経済的です（サイクルの上部の時間は約0.4秒長く、下部はスウェーデンのものです）が、頻度は低くなります。 当然のことながら、鍛造速度はオプションよりも重要であり、鍛造速度よりも低くなります (1 ～ 2 m/s)。

図1。 徒歩1時間1時間（基本オプション）

主なオプションは次のように勝利します。

Lizhnikの手で郵便料金が完了した後、lizhsの職長。

Povіlnovpryamlyayuchis、vyvodittsіpkiフォワード。

目の前で体のむくみを左足に移し、リジニクはクラブを雪の上にセットしてから左足でガードを一気に叩きのめす。

ポストが完了した瞬間、足は手と一緒に動き始め、私のように、他の1時間の動きと同じように勝ちます。

6.右側のlizhіのLizhnik kovzaє、手で投稿をたどります。 左脚はアクティブなスイングアームで前に振り出し、手でポストが完成した瞬間に支持脚に取り付けます。

郵便料金は手で仕上げられ、lizhnik は 2 つの lizhs の kovzaє です。

破滅のサイクルが繰り返されます。

Vivchennyaこの動きは、傲慢に受け入れられた方法（明らかにする - 示す - 説明する）の方法全体によって開始されます。 Krіmtsgogo、tsіlіのdotsilnoіmіtuvatiruhは、クラブなしで動きます-学習者がruhіvgoのリズムを習得できるようにするためです。 それでは、頭金の移し替えを1時間3回から始めましょう。

コースの開始時には、ロボットの手とニグの快適さにあるように見える特定の問題があります。 Opanuvati uzgodzhenist ruhіv dopomogaє vykonannyは、コマンドvikladach「Vinos！」の下で移動します。 （スティック）、クロク！」、「ポシュトフ！」 ラフノクのトレーニングを実行できます：「1つ」の場合-クラブが前方に投げられます;「2つ」の場合-もう一方の足とポストでかぎ針編みスニグでのクラブの1時間の設定; 「3」の場合-クラブで投稿して足を置きます. 「肩帯の潰瘍、これのために、軽い心でヨガを行うことも必要です（穏やかに傾斜した心のために、クラブに対する優れた鍛造された強固なサポートを備えた）vikonannіtsygoraspіchayutsyaの学童は、そのような恩赦を提供します：手でポストの前、サイクルワニの足の穂軸、およびすべての恩赦、1つの力- 1時間のbezkrokovyの動きの類似物である、にきびを伴う1時間の花輪。

odnokrokovy bezkrokovy hіd鍛造

2. 1時間の1回コースのShvidkіsnyバリアント

図2。 1 時間 1 回の散歩 (Shvidk_sny バリアント)

片道 1 時間のウォーキングのもう 1 つのオプションは、「shvidk_sny」です (図 2)。 動きのサイクルは、前もってその 1 時間のワインをキックすることから始まり、それから支持脚のローリングに従います。 少し休止（ローリング）した後、フライレッグを1時間取り付けて手でvykonuetsyaを行い、その後さらにトリップして別のロールを行います。 このオプションを使用すると、速度をすばやく上げることができます。ワインは、開始時間と呼ばれることもある開始時間に停止することがよくあります。 ロボットの手で 1 時間に電話をかけ、学童の誰もいないので、この動きの調整を理解するのは簡単です。

動きの別のバリエーションでは、クラブを雪の上に積極的に（「ストライク」）置き、それらへの圧力を急激に高めることが重要です。これにより、雪の上のライの圧力が変化し、鍛造の速さ。

1時間の1ルートコースのShvidkіsnyバリアント、残りの岩はますます停滞しています 低人種. 歩く必要があるために切り替えたリジニキは、崩壊の頻度を大幅に増加させる可能性があり、同時に短い休憩はメインバリアントに対する速度を大幅に増加させます。 そのような時、ルヒはより小さな振幅で巻くことができます。 povnyannyz reshtoyu での移動のこの変形では、吹く強さは 20-30 kg 移動でき、吹く時間は 6-8% 短縮され、2 つのリックを転がすときの鍛造速度は 1 大きくなります-2 m / s、およびcobvіdshtovhuvannya（snіgのステージング）後のクラブの最大グリップは、4〜5回のshvidsheで利用できます。

穂軸での1時間の片道移動のスイス版のスウェーデン語の習得の助けを借りて、ロボットの手とnіgの利便性を高めます（1時間）。 vykonanny tsієїのVihіdneの位置-クラブでのメールの完了後に2つのリックを転がす位置：rahunokで「一度」-足を前に蹴り、手でクラブを前に1時間（kіltsyaを後ろに）。 ラフノク「ツー」 - ポストポストレッグがサポートレッグに取り付けられているクラブ（署名済み）を使用した1時間のポスト。 ロボットハンドの模倣を習得すると、まともなペースで一度に地面を叩くことを学ぶ人は誰もいません。 ペースを上げていきましょう。

この動きの変種が開発されたら、手のエネルギーフライホイールを前方に向け、キルトを自分に吹き付けて雪の中にクラブをセットする必要があります（後方）。 手のShvidkeフライウェイトともう一方の足での落下は、支持足でのスイングの強さを高めます。 私はシュヴィドカとその短いピッダンニャの前に足を置きました。 いくつかのバリアントを移動させる 大きな価値 maєenergіynyフライホイールvinos postovhovoїは、スウェーデンのガルバニズムから前に足を伸ばし、サポートを支えています。

ビスノボク

Tsejhіdzastosovuєtsyaは、同等のdilyankimіstsevnostiと、鍛造の親切で賢明な心を持つ穏やかなpіdyomasで。 サイクルは、足での 1 回のキック、手での 1 時間、および 2 回のリックでのフリー フォージングで構成されます。

スウェーデンのバリアントのサイクルの過程で 6 つのフェーズが見られました。

フェーズ 1- 2 リックの無料鍛造。

フェーズ2- pіdsіdannyamからの鍛造。

フェーズ 3 -Vipadіzpіdsіdannyam。

フェーズ 4- ポスト（右）脚の矯正を伴うVіdshtovhuvannya - 膝ロームの右脚の穂軸の形で、雪の中の右脚の風に。

フェーズ 5- 左のリジの無料シングルサポート鍛造。

フェーズ 6- 1時間の手作業による鍛造。

コースのメイン ステップのサイクルでは、スウェディッシュ ステップのサイクルのようにフェーズ自体が機能しますが、ワークの場合は手とトゥルーベが力を発揮します。 コースの主なバリエーションでは、リジニクとの1時間の散歩が完了した後、2つのリックでフリーフォージに渡り、トゥールブを広げ、足を奪うことなく手を前に出しました。

壷を押しつぶした後、リズニクはクラブをキャンプからキルツィーで自分自身に導き、足で踏んだ後、キルツィーでクラブを自分自身に再成長させた罪を犯しました。 雪の上での指の設定とそれらの目撃は、もてなしのクットの下で行われます。 ハンドツーハンドの打撃の終わりから攻撃的なハンドツーハンドの手のへらまでの全期間は、かなり些細なことであり、swidkyバージョンでは低くなります。

歩かずに1時間歩く

ここに転送すると、2 つの手で同時に通信販売のように見えます。 サイクルの終わりに、ライダーはステンドグラスを0.8〜1.5秒間鳴らしますが、休閑地では、鍛造は4〜7 mです。 転送速度は毎分 40 ～ 75 サイクルです。

両手でポストを終えたら、その瞬間からリジニクの流れを見てみましょう。 ヨガを終えると、スムーズにまっすぐになり、手を前に出します。 リズケの矯正は、ライへの圧力を高めることを意味し、それは彼の黒さで、雪の上でライをこする力をもたらしました。

リジニクをまっすぐにする時間の下で、すぐに手を放します。 Vinosyachitsіpki前方、レーサーはそれらをホストのボンネットの下の雪の中に入れたので、リングはあなた次第で、そのようなバラで、すぐにbulovіdshtovhnutisaできるようになりました。

クラブが設置されるとすぐに、リジニクはそれらに悪徳を付け始めました。 ツルブは背中に折り畳まれ（図23、d、e）、虚弱なツルブが終わると、腕を広げ始めます。 ブラシはbіlyakolіnを通過します。 この順番で、m'yazi は順番に作業に参加し、上着をたたみ、次に m'yazi に近づき、手を広げます。 ただし、子供が以前に始めたので、m'yaziv の作業は含まれていません。

投稿の過程でクラブを持つKutvіdshtovhuvannyaは絶えず変化し、vіdshtovhuvannya 23-27°の終わりに達します。 最後に、リジニクの体は体の手で位置を取り、ある種のスシラ、オトリマナをクラブで送った結果、最も経済的に現れます。 図23のツェキャンプは、はっきりと見えます。 toelubは前方にヒールされ、厚い湿地はkulshの前にあり、homilk-stopは膝の前にあります。なめる。

サイクルのない1時間サイクルのサイクルにおけるオクレミ期間のシーケンスとトリバリティを見てみましょう（図24）。 Bachimo のように、サイクル (手動) の作業時間は 0.3 ～ 0.5 秒で、サイクルの合計時間の 40% 近くになります。 非常に受動的な期間 - リックを鍛造し、手で送信する準備には 0.5 ～ 1.0 秒、またはサイクルの合計時間の 60% 近くかかります。

1時間のシームレスな動きの主な許し：

ワインでは、手が前に緊張します。

ツシルに1時間の散歩を奨励するスキーム

手で未完成の短い。 Tulub は少し前向きで、メールには参加していません。 コブポストの「たるみ」コート。 罪悪感の前にコートを後ろに曲げるには、前に打ちます。

参考文献一覧

1.ブティン I.M. スキースポーツ. - M: 視聴センター「アカデミヤ」、2000年。

2. ラメンスカ T.I. リジニクの特別な準備。 - M: SportAcademPress、2001 年

Zamovlennya ロボティ

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5等からの新しい乗り換え方法の料金です。 移動のサイクルは、1 つの鍛造のかぎ針編みと、両方のなめで鍛造を進めるためのクラブでの 1 時間のポスティングで構成されます。

双方向の交互移動の後、この方法は最も停滞した方法の 1 つです。 Vіnを使用すると、さらに高いswidkіstシフトを開発できます。

次のようにラップします。

リジニクの手で郵便料金を終えた後、2つのなめを織ります。

Povіlno vypryamlyayuchis、lizhnik vypkiフォワード。

目の前で体のむくみを左足に移し、リジニクはクラブを雪の上にセットしてから一気に右足でガードを叩く。

ポストが完了した瞬間、足は手と一緒に動き始め、私のように、他の1時間の動きと同じように勝ちます。

5-6. Lizhnik kovzaєが右のlizhiで、手でポストを実行しています。 左脚はアクティブなスイングハンドで前方にスイングされ、手で押し終わった瞬間に支持脚に取り付けられます。

7. 送料は手作業で行われ、リジニクは 2 つのリジで編まれます。

破滅のサイクルが繰り返されます。

動くことを学ぶ時間の中で、ロボットの手やニグの天気など、特定の問題が発生します。 Opanuvati uzgodzhenist ruhіvは、教師の指揮下でvykonannyが動くのを助けます：「Vinos！」 （メイス）、「クロック！」、 「ポシュトフ！」。

ラフノクに関する調査を行うことができます。

一度-クラブを非難する。

2-もう一方の足でポストを持ち、指を1時間設定してスニグでクロックします。

3 - スティックとスティック脚付き。

優しいかもしれないレッスンをリードする方が良いです。

移動の開始時に、1時間の双方向散歩の恩赦と同様に、恩赦が鳴り響きます（別のかぎ針編みのポヤザニを含む）。

5番目のクラスでは、gyrskolizhnoyテクニックの要素が「スリーブ」の下でねじれています。 このピディオムのテクニックは、子供の保育園のためのリジノイの準備の過程で説明されています。

Galmuvannya フォーカス

navskisを降りるときのこの種の亜鉛メッキzastosovuetsya。 リジニクは体の浮力を上の方に移し（鍛冶を直接なめます）、下の方を停止位置に置きます：かかとを殺し、スカーフを一気に整え、内側の端をなめます縁。 Zbіlshennyakuta zapovnennyaはzbіlshennya galmuvannyaにつながります。 ある意味で、亜鉛メッキは「napіvlug」と呼ばれます。

下降時にこの要素を養うためには、床に前に立たなければなりません。

6 年生の生徒は片道 1 時間のウォーキングの「Swidky」バージョンをマスターします。

動きのサイクルは、前もってその 1 時間のワインをキックすることから始まり、それから支持脚のローリングに従います。 少しポーズ（ローリング）した後、フライレッグを1時間取り付けて手でvykonuetsyaです。 ダリは、1時間後に素晴らしいレンタルに従います。 このオプションを使用すると、速度を上げることができますが、最初は立ち往生することがよくあります。

歩かずに1時間歩く

緩やかな斜面での良好な鍛造、不潔な鍛造-中程度の急勾配の斜面での良好な鍛造とクラブのしっかりとしたサポート-平地、および転がりや曲がった木材で停滞します。

この方法でのShvidkіstは、ひよこの1時間の郵送に対してのみ支払われます。 鍛造は2回のなめで1時間行われるので、興奮はそのコートの手の泥に落ちます。

1時間のクロコダイルコースの廃墟のサイクル

1.リジニク・コフザの手でポストが完成した後、2つのなめに曲がって、トローチの頭が持ち上げられました。

2-3. 鍛造を続けると、リジニクはまっすぐになり、軽い手でピックを前に運びます。

4. vіdshtovhuvannyaまでのlizhnik mayzhepovnіstyu prostavlya、pochaєєtsyapіdgotovka。 体の腕がスカーフに移動し、足がわずかに曲がり、雪の上に立つ前に足が前に出されます。

5.クラブはトローチの前の雪の上に置かれ、固定され、手の助けを借りて始められます。

6. stsipki に重点を置いたメインの susilla は、tuluba の形成の rahunok のために開発されます。 Kut zginannya は liktyovyh 湿地 deshcho の変更を渡します。

7-8. メールは、手の新しいオープニングで終了します。 手は、最大の棍棒であるkolіnにすぎない対等な立場で保持されます。

9.ポストの完了後、リジニク・コフザ、座屈、慣性のための2つのなめ、および崩壊のサイクルが繰り返されます。

このプロセスの手法は単純で、トレーニングは権利の準備を停止することなく全体の方法で実行されます。 ポストの後にコートをまっすぐにし、手の罪悪感を和らげ、棍棒をセットするm'yakuの床の学者の敬意に従ってください。

郵便料金は、先端のツルバのシャンク（バルク）から始まり、手の鋭い屈曲で終わります. 膝の足は曲がっている。

この動きの始まりは、平坦でなだらかな斜面で、長時間のまっすぐな登りで手で行われます。

すべての 1 時間の散歩のテクニックを完了するには、右を打つことができます。

Lizhnyaは、互いに3〜5 mの風が吹くランクで区切られています。 学童は、旗を見ながら1時間のコースを通過します。 Vіdstanmіzhensignsは徐々に増加します。

vіdstаnі25-40mのBіlyalizhnі（コースの休閑地、scho vyvchaєtsya）は2つの燭台を置きました。 分散後、警備員の数が最も少ない門の間を通過することを学びます。

左側に、上部クロスバー (高さ 120-130 cm) から 5-6 ゲートを配置します。 学習者は 1 時間の移動で隊商を構成し、門の下の脆弱な場所で雪かきをし、体をまっすぐにして門の間を歩きます。

ゲートの間に一歩一歩立ちます。