なめるの古典的なクロックス。 嘘の上を歩く-いたずら、嘘の上を歩くのを見てください、lizhniks-pochatkіvtsyをお願いします

カザフスタン共和国BilimZhaneGilim

カザフスタン共和国教育科学省

コスタナイ州立大学にちなんで名付けられました

肉体文化のレッスンでのLizhnaトレーニング

（方法論の指示）

コスタナイ-2015

スタイリング： N.K. Bekentaev、コスタナイ州立大学の物理文化の書記官にちなんで名付けられました。

Lizhnaトレーニング

1.スポーツの権利

なめるものを歩く、シャベルやローラーシャベルに乗るのは、スポーツマンの権利と見なすことができます。 スポーツマンは、zmіtsnennuの主要なm'azovihグループ、嚢胞性、心臓血管、ジカル、神経系の発達を刺激する権利を持っています。 新鮮な日に1時間かかります。体温が異なると、火傷をするたびに、体の強さと代謝プロセスが新しい方法で変化します。

2 。安全規約

Lizhnaトレーニングは、身体文化プログラムの重要な部門の1つです。 ウォーキング、なめでのスキーは、効果的な方法で、学生の普遍的な体力トレーニングを受けるでしょう アクティブな修理そのzagartovuvannya生物。

パーソナルトレーニングのレッスンを実行するには、最初のmaidanchik、最初の行、および最初のスキーマの存在が非常に重要です。 学校のLizhnaベースは、rozmіrulizhの選択のための恣意的に受け入れられた規則に対するlizhzurahuvannyamvіkuuchnіvとvіdpovіdnoの量を十分に満たす母親の責任です。 下のクラブ (表1).

表1

Pіdbіrdovzhinilizhіlizhlizhіlizhnyblіtsіvіdpovіdnouptomasitіlaіsrostannyauchnya

体重、kg
Dovzhina lick、see
Dovzhina Mace、cm

ただし、修正後の体のサイズと重量は、これらの表ではzbіgayutsyaではありません。

たとえば、170cmの成長と60kgの体重の場合、長さは205 cmになる可能性があり、同時に、その体重の成長は65 kg〜210cmになります。

lizhnoї準備コースのレッスンでは、次のことができます。

あなた自身の心からそれをすぐに拾い上げてください。

凍るような日には、前面を雪で拭く必要があります。

yakschopidアワー 偽の詐欺 zіydezlizhnіを学び、次にtseіnformuvatchi裁判官についてスライドしました。

前を歩いているアスリートのなめを踏むことはできません。

あなたはすべての敬意、読者の言葉に敬意を持って耳を傾ける必要があります。

降下するときは、友人の前で3〜5mの距離をトリミングする必要があります。

下り坂を行くときは、クラブを前に出すことはできません。

3.を参照してください ウォーキング

交互歩行のテクニック。代替の双方向運搬は、現在の運搬でスペースを借ります。 この動きの技術的基礎は、2つの鍛造ステッチを確立することです。その革は、ステッチと鍛造の2つの部分で構成されています。

郵便の舐めは、片方のリジの鍛造が終わるまで実行されます。これにより、スウェーデンのポストが実行されます。その後、もう一方の脚からの四分音符の取り付けが開始され、雪の上で舐められます。 交互のフライホイールは最初に左側で鍛造され、次に右側では、素晴らしい散歩のように、前後に手を交互に舐めます（ 図1).

lizhnikvykonuєvіdshtovhuvannyalizhiの場合、脚は膝のrozginatisyaである可能性があります。 右手で鍛造する場合、左手は前にぶら下がっており、鍛造の時間に左-右にぶら下がっています。 Vіdshtovhuvannyaは、クラブがvіdshtovhuvannyaの後に足を踏み入れるのを助けてくれます。 クラブは鍛造の三位一体のために雪の休閑地に置かれます。リズニクが鍛造に長けている場合、クラブは嘘を強めるために立てられます。そうでない場合、5つのシェレビックがあります。

代替chotirikrokovyヘッド。子供のvimagaє明確な快適さを転送するTseyの方法

米。 1

手と足。 動きのテクニックの要素は、鍛造、クラブとなめでの振る舞いです（それらは交互の双方向の動きのかぎ針編みですでに習得しています）。

コースのサイクルは、いくつかの偽造されたkrokiv（ 図2.3, 4, 5,6, 8, 9) とクラブで2ショット

(7,10). しかし、足と手が付いた支柱は1時間も逃げず、廃墟のローミング構造に困難な歌を生み出します。 左足の最初の壷で、右手を前に出しますが、ひよこを雪の上に置かないでください（1）。 リングが残されるようにクラブをトリミングします。 もう一方の壷（右足）で左手を前に出し、指でクラブをプライミングし、リングを前に向けて、すぐに右のクラブを雪の上に降ろすという罪悪感を続けます。 (2,3,4). 左足の3番目の壷で、右のひよこを雪の上に降ろし、同時に左のクラブのワインを続ける必要があります (5,6). 4番目の壷（右脚）で、lizhnikは右手で支柱を閉じ、左足で歩き、左側に先端を置きます（7-9）。 Іすでに攻撃サイクルの最初のステップの前に、tezh viperedzhayuchiが足で、lizhnikは右手でポストを終了し、左クラブでワインを修理します。 (10).

1時間1泊良いvirivnyanom雪を取るために1時間以内にvіdpratsovuєtsya。 1時間に1つの嘘を鍛造

図2

図3

2つのクラブを持つvіdshtovhuvannyaとє1時間のワンショット移動のテクニックの基礎。

Kovzayuchiは2回の舐めで、両方のクラブの安定した手を持つアスリートが舐めを前方に運び、同時に体の重さをスカーフに移します。 この位置から、降りて、片方の足で歩いて、roblyachsはもう一方の足で前に倒れ、体の重荷をその上に運び、雪の中でクラブを休ませました。 クラブの足でポストの終わりまで、擦り切れたコートの前に前に置きます。 2つのクラブを振り回し、フライレッグをサポートレッグまで引き上げて、リズニックに汗を流しましょう。 図3).

左足、次に右足の意志によるVidshtovhuvatisya。

嘘のない1時間の1回限りのコースをマスターするための権利に導きます：

立ち上がる 曲がった足、まっすぐに伸ばし、重心をスカーペットに移し、次に足全体に移します。 片方の足で歩き、反対側で作業し、股間を模倣し、次に2つのかかとで郵便物を模倣し、同時にフライレッグで股間を支えているものにぶつけます。

なだらかに傾斜した丘からの下り坂を1時間で歩くビコナティのなめに。 ラフノクの下で行われる右側：「一度」-クロクが左に-ワインクラブが先に。 「2つ」-クラブをlvіyのsnіgіzpіdsіdomに設定します。 「スリー」-フロントにバトンがあり、左に右足のかぎ針編みが追加されています。

基本的な恩赦： 結果として、足で弱いキック-短い鍛造かぎ針編み。 弱くて不完全なポストスタッフクラブとなめの短い鍛造; zapіznіlyposhtovhクラブ; ラッシュのリズムの乱れ; vipadkova vtrata rivnovaga; rіznі側のzayvіbіchnіkolyvannyatuluba; 「ドラッグ」クラブ。

降下嘘について。底に下がるとすぐに、リズニクは力を均等に広げ、嫉妬を救い、毎時のズピニチスを取り入れ、不均一な筋肉を正しく完成させ、そしてまた降下をまっすぐに変える罪を犯します。 ですから、降下が速いスピードで勝つとき、スキーヤーとしてあなたは勇気、罪悪感、そしてあなたの嫉妬を救う必要があります。

降下の時間の下で、主な低および高の譜表は勝利します（ fig.4休閑vіdzmin

lizhnikのUmov降下は、茎の高さとlizhの幅を変更します。

降下中のターン：1）鍛造の速度が小さい場合、ステップのターンはvickonuetsyaです。そうでない場合、プロットのキャノピーが大きくなります。 Golovnadiya-嘘の手書き順列。 たとえば、levoruchを回すと、levoruchは右のリックでポストを奪い、levoruchを再配置します。 左のリズを鍛造に切り替え、右に取り付けた。 2）真ん中の急な斜面から降りるときは、「すき」zastosovuetsyaで曲がります。 亜鉛メッキの「すき」をいじくり回すリズニクは、曲がり角で向きを変え、体の重さを移します。たとえば、左に舐めて右に曲がり、次に体の重さを右に移します。 。

図4

遷移 h 1時間交互に歩きます。Іsnuyutは1時間の交互の時間を変更するさまざまな方法ですが、1つの股間で1つのオプションを知っていれば十分です。 ruhivのシーケンスはそうです（ 米。 5）：送料（1）の完了後、例えば、鍛造、

左手に右指の前にワインを置いて (2), スキーヤーは、同じクラブ、つまりサポート脚を備えたクラブ、つまりライオン（3.4）を進め始めます。 左足でポストを終えた後（5）、攻撃的なクラブは雪に降ろされます（b）。 右足に体の負荷をかけ、手でlizhnik vykonuを運び、右に左の嘘の接頭辞を付けて完成させます（7、 8).

スケートウォーク、他の一般的なタイプの歩行と組み合わせて、移動の柔軟性を大幅に向上させることができます。 低スケールからの降下の1時間の下のYogozastosovuyut。 lizhnikは、移動の1時間以内に、kovzanyarを見て崩壊しています。 したがって、この種のなめのドレッシングは「スケート」と呼ばれます（ 図6).

歩く時間の中で、力強く行く人は、内側の顔に浮き彫りにされ、倒れ、体の重さを片方の足からもう一方の足に移し、手で活発に動きます。 クラブzdіysnyuєtsyavіdpovіdnoと交互のruhіvnіgまでのVіdshtovhuvannya。 等しいプロットでは、lizhnіvіdshtovhuvannyavіdbuvaetsya1時間のクラブと足。 手と足でruhіvを描くことは1時間または別の方法で行われます。

スケートウォークは、なめを上手く走っても停滞する可能性があります。片足で長時間スケートをすることができます。

図6

彼は動き、そしてіnshiy--kovzati、stavlyachiはまっすぐに舐めます。 この方法は「一方的な鍛造移動」と呼ばれます。 vikonannіtsgogowayvіdshtovhuyutsyaクラブが一度に。

線路が尾根に沿って敷設されているので、片側の尾根の走りに勝つことができますが、足を変えます。

心を与えられた リッチバッグ等しく、幅が広く、整形式の行で読む方が簡単です。 Snigは無罪ですが、繰り返します。 足の内側をブル、ウォーキング、ウォーキングできるように、アッパーボールは常に毛羽立たせる必要があります。

lizhnの頭のZaymayuchis、後頭部はlizhの内側から始まります。

クラブなしでなめに立って、右と左に行き、徐々に外側へのターンを増やしてウィンクするのは正しいことです。 ツェイコースの要素は、等しい雪またはフラットトップで勝ちます。 高さから降りて、lizhnikは正面の鍛造品を拾います。 Dalivinzastosovuє スケートウォーク、cherzіのzminyuyuchikrok。 穂軸ruhuのKutrozvedennyalizhは、butiより大きい罪を犯しているので、穂軸の穂軸は救われる可能性が高くなります。 私は特に、メインのルヒフの底にある動物のリズニクを、リズの内側にあるカタニーから尊敬しています。

ほとんどの場合、クラブなしで勝つ権利。 頭の乙女チックが素晴らしくて精神的であるならば、雇用は効果的です：このようななめに乗ることを学んだので、あなたはあなたのスウェーデン人の世話をする方法を学ぶことができます。 体の重さを鍛造に移すのは自分でやる必要があります。 次に、zbіshuvatikutrozvedennyalizhを実行できます。 指を使わずに動きをマスターしたら、次のステップはひよこと一緒に歩くことに切り替えます。 後頭部では、クラブで一度に振る舞う方法を学び、次に、足と手でルヒを描く方法を学ぶ必要があります。 vіdshtovhuvannyaの時間の下で、手招きされたルーでトゥルブを癒します。

スキルを磨くために、川沿いや風の下でなめることに乗ることがよくあります。 アスファルト道路のリゼロラーでスケートのトレーニングと練習を成功させることができます。 Ruhikovzanyarіviruhilizhnikіvraznyatsya：大きなリズニーのアスリートの時間に、強いスルーなしで背中を均等にトリミングします。 悪臭の手はニグの手と一緒になり、同時に右足と右手が前に出されます（右手のスイングと左足の曲がりを鍛造します）。

雪が降っている場合は、スケートホースを止めることはできません。ワインの破片は、特別なスキーの乙女を助けます。 たとえば、学校のプログラムでは、スケートはさまざまな距離で1時間勝利することが多く、リレーレースでは、ワインの破片に特別な機器は必要ありません。

pidyomへの道なめると、彼らはスウェーデンの上り坂で雪のスケールで勝利し、力と時間は最小限に抑えられます。 嘘の斜面で、彼らは最高の心で雪の鎖をperebuvayut、より低いrіvnіnі。 安定するためには、地平線に沿って地平線に沿って、鍛造のように表面に横になる必要があります。 クタを大きくするために、バイスの強度が変化し、鍛造の強度が増加します。 今後、なめる間をこすり合わせると、雪によって変化し、スケールが悪化します。 変更については、kutanahilylizhіの強さは雪の成長の副、tertyazbіshuєtsya、およびzіskovzuvannyazmenshuєtsyaです。

ピッドアワー 屋外散歩「夢」、「yalinka」、時にはpidyom「drabinka」のようなpidyomにそのような方法でvikoristovuvatをフォローしてください。

シルにピッドスミがいると、トゥルブが前に垂れ下がり、ドジナのワニが変わり、吹き飛ばされた手の腕が、歩くときに力強い足のルクと一緒に走ります。 誰と一緒に、手の動きの振幅は変わりません。 lizhnikが山を登るほど、勝つ方法が増えます。

「drabinka」をzastosovuєtsya山に登る、とげや壷で行くことが不可能な場合は、次に何を踏みますか。 最もクールなサクラの下敷きのためのyogoウィンク。 重要な瞬間は、足の裏とクラブの下の脇の下の強さです。 このような方法では、特別なトレーニングが必要になります。

「ドラビンカ」の方法により、足をらせん状にしながら、軽量で持ち上げることができます。

時間の下で、横向きのzastosovuєtsyaと「歌う」方法。 リザは、シラで下に隠され、足の裏の肋骨、インシャのシラにつま先で置かれました。 lizhnikはクラブと交互に解雇されます。

人が平らな山に上がると、「yalinka」を上げる方法が勝ちます。 気分を害したリジは、スカーペットと呼ばれるように巻き上げられ、内側のリブに配置されます。 黒いワニの場合、一方の嘘のポイントはもう一方のポイントを介して転送されます。 サポート用のスティックは、リズの側面と背面から配置されます。 もっと クールな計画 lizhіrazvoditsyaskarpetkiは幅が広く、肋骨をより多く履き、rokは恥ずかしがり屋で、tsipkiへの依存は強くなっています。

pidyomy "yalinka" lizhiが突き出さない場合、lizhnikの手と脚は交互に機能します。

ウィコリスタン文学

1. Lizhnaトレーニング：計算の方法論：見出しガイド。 -M.、1999 Antonova O.M.、Kuznetsov V.S.

2.レジャースポーツ：Podruchnik。 -M.、2000年。ButinI.M.

3.身体文化。S.Kasimbekov。、S.Tayzhanov。

4.身体的発達とスポーツの理論と方法論。Zh.K。Kholodov、V.S。Kuznetsov。

5.Denitәrbієsioқytuadistemesі.A。Kulnazarov、S.Taizhanov。

6.スキースポーツ。BoutiqueI.M.1982

まず、子どもたちの教育を始めましょう 就学前の年齢なめる歩行では、シフト、下降、登山、タックル、ターンの主な方法を指定する必要があります。 なめることを移す正しい技術は廃墟のシステムです、そのような子供の助けのために、lizhnikは彼の行動の最大の効率に達します。 її品質の指標-自然、効率、経済。 主なものには、彼らがvykonuyutsyaであるときのように、そしてそれがなめにスウェーデン人を置く場合のように、それは見ることができます：なめることでなめること、ピップで配管すること、鍛造。

廃人を踏むことは、なめることを変える最も簡単な方法です。 川のふわふわの雪と同時に重りの上のzastosovuєtsya。 ワニを踏む-スカーフをなめる手描きの足音でなめを歩く、なめる後端を雪に押し付ける、右手は左足とnavpakiからすぐに前方に急いで、トゥールブは少し前にかかとです。 次のステップの開始時に、リズニックの正しい着陸、片方の脚からもう一方の脚への体の重さの最後の移動、およびワニの下降に注意を払ってください。

ステッピングクロックは、なめを鍛造するまでの主要な給水です。 ヨーゴは、段階的に折りたたまれているさまざまな心に殴られています。 学習するときは、次の要素を習得することが重要です。ロボットの手とnigの動きのさまざまな調整（自然な歩行のように）。 体の皮膚クロッカスを片方の脚からもう一方の脚に移します。 特定のmakhovіとpostovkhovіruhiの手。

Kovzauchykrok-tseベース 横になっている動き。 Kovzayuchiy krokは、そのvipaduを鍛造することで形成されます。 左足または右足のいずれかでブラックホールを通過するように舐めを鍛造し、広いクロックムッシュを動かして膝の沼の足をまっすぐにしようとします。 たとえば、左足で歩く場合、右足は膝を曲げて前に投げます。 サイクルを繰り返していきましょうが、そうすると左足は同じになります。 ここでは、手と足の手、足の足、および郵便の足からフライホイールへの体の質量の動きを使用することが重要です。 歩くときのように手が元気に崩れます（図1）。

リトルワン1。

世界では、足を踏み入れてから覆い隠された年配の未就学児は、交互の2脚歩行と、回転、ガルムバニヤ、降下と降下を含む他のlizhnі歩行を習得します。 すべてのtsіruhilizhniki-初心者はクラブなしで勝ちます。 子供がすでになめでなめられている場合は、複数を与えることができます。

なめるをオンにし、霧とロシアでウィンクします。 最も一般的なひねりは、ステップのターンです。 右側（小さい2）を踏む場所をオンにすると、スカーペットの右側が不器用になります。alebazhanoは、新しい自動化までそれらを再度複製します。

図2。

ステップオーバーの取り消しは、同じ場所で開始する必要があります。 クラブの側面を指して、5つのリズが交差しないように彼を追いかけ、スカーフを軽く持ち上げて、90度以上回転させました。 責任者は誰とでもクロキですが、重要です-大きくも小さくもありません。 雪が降った後、うそは一目でトラックを失った罪を犯します。 ステッピングのターンは、背中のように、リズの落書きのように行うことができます。

ギルクのピディオミ。 gіrkaでpіdyomahを使用する場合、さまざまな方法が使用されます。最も有名なクロックムッシュ、「yalinka」、「napіvyalinka」、「drabinka」、「zigzag」です。 なだらかな斜面の息を呑むような岩zastosovuetsyaの下。 腕は素晴らしい動きと同じですが、前に大きなコートがあり、クラブを強力にサポートしています。 静かなvipadkahでは、邪悪な岩を持って歩くことが不可能な場合は、足を踏み入れながら岩の上を歩くことができます。 ガーカやナブスキーをジグザグに直接登ることができます。 たくさんの子供たちが指なしで歩き始め、悪臭の破片が緊張と昏迷のルヒフを呼び起こします。 「yalinka」zastosovuetsyaの方法は、まっすぐ進むと頭がランク付けされます。スカーペットは側面に横たわり、内側のリブで溶けます。 pidyomi（転送）navskisの場合のPidyom"napivelochkoy"zastosovuєtsya。 スキーマでよく知られているリザは右側に配置され、インシャはスキーマを横切るビックでつま先を回します。 気分を害した嘘は端に置かれます。

「drabinka」zastosovuєtsyaを急で流れるようなスキルで登り、vykonuєtsyazsuvannyamは上り坂または上り坂でのみ登ります。 病気の横に立って、ビックピディオマに壷を作り、肋骨の右側をなめる必要があります。そうすれば、肋骨が外れないようになり、すぐにひよこを並べ替えます。 つま先でスパイラルし、スキームに従って高く立っている舐め、それを舐めている友人を置き、内側の肋骨をスパイラルしてから、クラブを再配置します（図4）。 一握りの子供たちが同じ場所に足を踏み入れ始めたら、体重をかけて1時間歩きます。

図4

山（schiliv）からの降下は、pyomsと同時に子供のために開始されます。 緩やかで均一な傾斜を選択した場合、表面は硬すぎず、転がりません。そうしないと、子供たちの足が上がり、悪臭が落ちる可能性があります。 さまざまな高さ（低、中、高）で鍛造することによって、また「ドラビンカ」によって、山から降りることができます。 主なst_ykazastosovuetsyaは、曲がり角と凹凸のある折り畳み式の下り坂にあります。 低-zbіlshennyaswidkostiの場合、高-m'yazіvnіgを修復するための緩やかな斜面。 なだらかな斜面からはまっすぐ、navskyを下り、急な斜面からはまっすぐに下ります。

山から降りると、子供たちは呆然とし始めます。 子供たちは、亜鉛メッキの最も簡単な方法である「すき」と「すき」を教えられます（図5）。 Galmuvannya zastosovuetsyaは、新しい歯だけでなく、崩壊の改善にも役立ちます。 「すき」で電流を通し、かかとでリジを押して膝を絞ると、リズ・ロズヴァユット・ユビックの後端とスカーフが「すき」で舐められます。 内側のリブを付けるためにうそをつきます。 クラブは膝の近く、後ろでトリミングされています。 galmuvannyaが「飲んだ」（または強調して）ためには、一方のリザが直線で結び続け、同時にもう一方のリザが横に導かれ、端に置かれ、雪に押し込まれる必要があります。

Lizhnіはvіdnіdnаnruhіvhandsnіgで彼らの名前をotrimaliに行きます。 悪臭は2つのグループに細分されます： 交代で歩く（手が交互に動く）それ 1時間行く（手は同時に練習します）。

ラグのサイクルでの大量の鍛造革の場合、脚はベズクロコフ、ワンクロコフ、ツークロコフ、チョティリコクに細分されます。

鍛造された壷を沈めた後、未就学児は、2つの鍛造された壷と2つの交互の棍棒で構成されるクラブを備えた交互の2つのカラスの散歩の形成に移ります。 双方向の歩行を交互に行うと、自然の動きは静かになり、自然な歩行では、右足、左手になります。 足とキックを備えた最強のポストは何ですか、それはリズィでより快適でより速く鍛造され、よりエネルギッシュなのは変化のペースです。

交互歩行のテクニック。 左足の壷から右クラブが前方に投げ出され、同時に左手と右足がポストと戦う-体の重さは左足に移る。 ポストの後の右脚はリラックスし、慣性のために戻り、嘘の足を持ち上げます。 傷の前でツルブ、右手でワインクラブを前方に閉じ、手は肩にあります。 この位置から、lizhnikは攻撃的な岩を攻撃する準備をしています。 Prodovzhuyuchi kovzannya on leviynozі、vіnはsnigと彼女のvіdshtovhuєtsyaに猛攻撃を加えて正しいtsipokを置きました。 右足を1時間持ち上げると、そこに移された体の重さは左手のワインとともに続きます。鍛造は右足で行われます。 移動のサイクルが完了し、それが繰り返されます（図6）。

図6

クロクレス隠し靴を履き替えるときや平野で、lizhnїtrassの轟音のプロットで、クラブへの良いサポートと当局の鍛造の明白さで、クラブzastosovuєtsyaと一緒に。 Peresuvayuchis cym move、lizhnik1時間強くvіdshtovhuєtsyaクラブ。 Kovzayuchiは両方の舐めで、侮辱的なクラブを前方と上り坂のせいにし、すぐにスカーペットの前に置き、強くvіdshtovhuєtsyaしました。 彼が水平位置に癒されたときのTulub

1時間の無段階歩行は、次のように完了します（図7）。

1. lizhnik kovzaの手でポストが完成した後、2回の舐めで曲がった後、トロッコの頭を持ち上げました。

2-3。 Trivaєkovzannya、lizhnikpovіljaєєєєєєє、そして軽い振り子のようなruhがtsіpkiを前進させます。

4. lizhnikは再びまっすぐになり、出発の瞬間まで準備を開始します。体の重さがスカーペットに移動し、脚がわずかに曲がり、ボールが前に出てから雪に着きます。

5.クラブは留め具の前の雪のトロッホに置かれ、手の助けを借りて始まります。

6.メインのsusillaは、ツルバの成形のrahunokのスパイクで発生します。 Kutzginannyaがliktyovyh沼地のdeshchoの変更を手渡します。

7-8。 メールは新しい手の開きで終了します。 手の手は、最大の棍棒があるコリンよりも同じ足場にあります。

9.郵便料金の完了後、コフジャの慣性のためのlizhnikは、2回の舐めで身をかがめました。

破滅のサイクルが繰り返されます。

図7

世界は成長し、学校は揺れ動き、登る、降りる、曲がる、取り組む、不規則性を調整する方法が習得されます。

スキースポーツは、20世紀の残りの半分の間で特に人気があります。 今日、誰かが何かを忘れており、当然のことながら、歩くことやなめることでさえ、身体活動の良い選択肢です。これにより、奇跡的な身体の形に身を包み、雪の降る時期に健康を改善することができます。

私たちの統計から、あなたは異なる種類のスポーツをしている人々、彼らが人の体にどのように影響するか、そしてまた歩くこと、そしてヴァルトが子供に植え付ける人々について知っています。

Chimkorisnіlizhnіは歩きます

横になっている散歩は、好気性の冒険の最も重要なタイプの1つです。 非人称的な異なる肯定的な効果の人の体に与える悪臭：

1. 最も単純な効果は良い気分です。 Lizhnіtrasiは、原則として、絵画の使命を通過します。これは、アスリートが、常に気分に示される美的満足を考慮に入れて、自然の美しさを賞賛し、クリミアの主な職業の奇跡的な年を過ごすことができることを意味します。 その過程で、体は喜びのホルモンであるエンドルフィンを振動させるのに十分な強さを持っています。 Tsespryaєはうつ病と戦います。
2. 曲線効果。 lizhnoїの散歩の時間にdovkіllyaを洗い流してください：雪、風、凍るような天気-自然の要因のために、革のlizhnikスティック。 体は天候を変えるために正しく反応することを学びます、そして、それは不親切な役人が呼ぶことへの抵抗のポイントに上昇します。
3. 血流と呼吸が活性化されます。 その過程で、あなたはなめに乗って、他の種類の損傷の場合と同じように、心臓がより頻繁に鼓動し、血液が血管をより循環し、それを行うと膨張します。 より頻繁に、より深呼吸になります。これは、血液がより酸っぱくなり、すべての臓器や組織のヨガを体に届けることを意味します。 酸の飢餓の兆候があり、スピーチの交換のプロセスがスピードアップし、交換の産物（いわゆるスラグ）が活発に体から排泄されます。
4. プロセスのすべての症状-そして心臓を洗い、血液循環の活性化、呼吸、スピーチの交換-はめちゃくちゃに免疫のシステムに注がれ、重要なのはzmіtsnyuyuchiヨガです。 人々は忙しい スポーツ、Rіdshepіdhoplyuєは感染症のようですが、あなたが病気になった場合、あなたが病気であるかどうかは関係ありません、快適さと速い服がなければ。
5. Krovopostachannyanirokもpokraschuєtsya。 悪臭はより集中的に働き始め、体から有機体と代謝の有毒な生成物を取り除きます。
6. その過程で、m'yazivのすべてのグループがその過程の運命をたどることがあります。 結局のところ、最大の重点は下部のkіntsіvokのm'yaziにあります-stegnaとgomіlki、trohiはプレスとバックの筋肉、そして上部の筋肉をあまり積極的に動かしません。 自分のトーンの改善をもたらすためのm'yaziのそのような冒険。 悪臭は魅力的な形を取り、強くなります。 アスリートの活気が高まっています。 敬意を払う： 別のを参照してください lizhnyの動きでm'yazivのさまざまなグループに注ぐ。 キルティングを手配する必要がある場合は、鍛造ヘッドを叩き、問題のある座席の場合は、古典的な方法で乗ります。
7. 貧しい人々にとって、体重を減らすことも素晴らしい選択肢です。 ウォーキングのペースと1年間のトレーニングのためのテクノロジーの種類で休憩し、体は500〜1200キロカロリーで眠ります。 より多くを購入し、より多く泳ぐときは低くします。
8. 筋骨格装置のためのLyzhіkorisnі、破片はあなたがヨガを見るのを可能にします。 ソクレマはたくさんの厚い沼地の価値があります：あなたがここの人々のなめに乗るたびに、鋭くはありませんが、柔らかく、滑らかな綿毛です。 これは雪の最大の関心事です-それはヨガを傷つけませんが、代わりに-それは雪の土の振動を刺激し、雪の作品を日焼けで描きます。

なめでスキーをするテクニック（vidi）

最初に、休耕時間に、散歩のペースで、散歩を見て、なめるのが大きい人について言わなければなりません。 まるで彼らがこのスポーツを学んでいるだけであるかのように、あるいはまったく同じように、歩いているかのように、めちゃくちゃに、より大きな平等の冒険心に、初めての人の弟子たちに休んでください。

大きな嘘と大きな嘘の2つを推測することも重要です。 肌のїхでは、さまざまなスタイルのカタンナが勝利する可能性があります。

だから、大きな舐めには、クラシックとスケートの2つのスケートテクニックがあります。

古典的な動きは、平行に転がされた2つのなめで同時に運転することを特徴としています。 あなたは特別なルートのように勝つことができます-lizhn、それでその後-大衆の交差点で。 このスタイルのカタニーは、初心者アスリートに折りたたまれて行われることがよくありますが、それを証明するのに十分な食べ物ではありません。世界は新参者を始めるのに問題があります。

なめるのスケートウォークは、技術的にはkovzanのそれと似ています。 アスリートは最初に交互にらせん状になり、次に雪の表面を内側から見ながら、もう一方をなめます。 このようなスタイルの刀は、幅の広いトラックを実現するために特別に短縮され、アスリートにとっては、上端と下端の最大の快適さを実現することを目的としています。 Vіnはアスリートが最も多くのペアを獲得することを可能にします 古典的な動き。 この種の動きは、身体に乗ることへの高い希望を与えることであるため、呼吸器系および（特に！）心臓血管系の深刻な病気に苦しんでいない人にとっては勝利するはずです。

刀で マウンテンリーグより多くのスタイルを使用し、大きなリックでは低くします。

1. ツーリストスタイル。 主催者によるヨガの移管の背後にある、占有する複雑なもの。 ワインには、専門リゾートでの修理やインストラクターの指導の下でのスキーが含まれます。
2. スポーツスタイル。 スラロームと大回転の広がり、およびスウェーデンの降下を含みます。 これは魔法のスタイルであり、この分野の本質は、技術的な恩赦なしに、可能な限り最小限の時間で曲の裾にあります。 署名するためにokremіschilisroztashovannymiを持っている場合、yakіは与えられた原則のためにアスリートのob'їzhdzhatに従います。
3. フリーライド。 翻訳 英語映画文字通り「フリーライド」を意味します。 下り坂やゲレンデが特別に持つ姿勢である、なめるスキーのゲレンデにいる可能性があります。 専門家や極端な愛好家にのみ適しています。
4. フリースタイル。 文字通り「凶悪なスタイル」を意味します。 乗り換えは、高速道路に乗るだけでなく、現在は踏み台からのストライプで使用されているパゴルブでのスキーです。 冬のプログラムにログインする オリンピック競技。 次のような分野が含まれます：
   • lizhna acrobatics（スケートvykonuyutの最初の1時間のスポーツマンは、特別な踏み台からのより折り畳み式のアクロバティックなヘアカット）;
   • mogul（丘陵斜面（pagorbi-mogul）に沿った降下とスプリングボードからのヘアカット）;
   • スキークロス（特別に用意された通路 マウンテンスキーコーストランジション（スプリングボード、ターン）からスウィドキストへ）;
   • ハーフパイプ（山のなめで降下し、1時間ごとにアスリートが特別なデザインで再購入します-ハーフパイプ、パイプの半分を呼び出します）;
   • スロープスタイル（vіdスロープ-スタイルとスタイル-スタイル;特別な踊り場での一連のアクロバティックなトリック-ピラミッド、スプリングボード、手すりなど、1つずつ広がるuzdovzhusієїtrasi）;
   • 新しい学校（特別なリズ「ツインチップ」を備えた新しいバージョンのフリースタイル-かかとが曲がっているため、アスリートはヘアカットの後に背中を前に向けて着地できます。スタイルはスノーボードのテクニックやアクロバティックなトリックのモーグルに慣れています）。

明らかに、フリースタイルは、特にスキースポーツに専門的に携わっている人々にとっての活動です。 Pochatkіvtsyはよりシンプルなスタイルを選択しました。

フリースタイルの前の適切なタイトルは、彼らが友人と呼んだ灰汁バレエでした-フィギュアスケートはリズでスケートをしていました。 カタニーのNinіtseyスタイルは次第に忘れられています。

そのvikに嘘をつく

なめるの上を歩くことは、子供や大人にとっては厄介です。

豊かなchitachіvは歌いながら歌います、ある意味であなたは子供の嘘を発音することができます。 子供たちが健康で、正常に発達しているというFahіvtsіvvazhayutは、2〜2。5年ですでに転がり始めることができます。 明らかに、次のステップは投薬計画に従うことです-そのような赤ちゃんのためのなめる散歩の些細なことは、4-5歳の子供のための10-15クイル、就学前の子供のための20-30クリンを見守ることの罪ではありません-30- 40キリン。 その世界では、オパンの新参者の子供のように、子供のように、彼らは新しい種類の冒険に適応し、散歩の些細なことを段階的に増やすことができます。

6〜7年のスキースポーツ（トレーニングセクション）での活動を企画することが可能です。 残りの穂軸トレーニング-13-14年。 明らかに、嘘をついて未来を示したいのであれば、静かな子供たちよりも価値があります。この分野でプロのアスリートになることです。 健康を改善し、活気を増すことができない静かな人にとって、何世紀にもわたる包囲はありません。医者を許可することができるので、80歳以上の人をなめることにふけることができます。

なめる散歩の準備

あなたが嘘つきのスポーツに不慣れであるかのように、あなたはなめの上に立って、それらの上で長い距離をカバーするのがより快適になるでしょう。 その軸は、雪の季節が始まる前にさらに重要です、あなたの身体活動のレベルを上げてください：あなたのエネルギーを増やしてください 物理的に正しい dihanniに重点を置き、霧とlizhniksの特別な権利に重点を置いています。 また、歩き方を増やしたい場合は、5〜7日に1回、そのような1回の散歩に約5〜7kmを支払います。 Zagalnaの無罪判決と権利、そして散歩は40未満の無罪を無罪にすることはありません。

さらに、医師によるとスキースポーツに従事するために「善」を取り、あなたが乗る予定の善を維持することも重要です（ 特別な敬意可用性についてはリンクをたどってください 携帯電話、許容できない状況が発生した場合に、必要に応じて電話をかけ、助けを求めることができるようにします）。

装置

Nasampered、正しい嘘を選択する必要があります。 そうそう、їхісуєkіlkavidіv-アマチュア、hirskі、progulyankovі、普遍的、専門的、そしてそうです。 それらは、同じ幅、幅、およびその他のパラメータを持つ、材料の悪臭によって区別されます。 最も重要なことは、もしあなたが世界を超えて球戯をするなら、小さくも大きくもありません。 Dovzhinaїхは、上り坂の手が垂直に置かれたなめの端に指で引っ張られるようにするために必要です。 指のせいですが、トロッホはあなたの足以上のものです。 Palitsіはvibiratmіtsnі、弾力性があり、肺を滑らせました。 Kovzna surface lizh-均一で、滑らかで、結び目がありません。 固定-理想的にはスチールブラケットで-tsenadіyno。 まるでリズの前に立ち往生しているように、fakhivtsyaの助けを求めて振り返ったほうがいいです。

あなたがやろうとしているvzuttyaの服はあなたのせいです 天気マインドそれらの前にあなたの不動。 3回の散歩を計画している場合は、気温の低下やその他の天候の変化に注意し、これらの瞬間を渡して服を手に取ってください。 Vzuttyaは、防水性、便利、広々とした罪を犯しています。暖かいスカーフのペアを収納できます。 理想的なレースアップシューズは、足の裏と袖口を編んで、脚に均等にフィットします。 次に、乾性油または魚の脂肪をまぶして（ご飯を変えたり、吸い取ったりするため）、紳士の甘いものでこすります。 この手順を1日2〜3回、2日間拭くと、レースの肌が防水性と弾力性になります。

• まず第一に、親切にして、忙しく、下り坂での行動のルールを丁重に学びましょう。
• 親切に足を動かし、ミッションで、口をこするまでシリングし、ワセリンのボールを適用してから、スカーペットとレーススリップを装着します。
• vikoristannyamの前に特別な軟膏を塗ります（通りの気温のため休憩します）。
• 熱いお茶の魔法瓶を持っていきましょう。凍らせると暖かくなります。
• バックパックを準備し、新しいスピーチに保存します。幸運を祈る可能性があります（魔法瓶を含む）。
• あなたのキャンプに従ってください。 低体温症（やや寒い、体の皮膚が震える）または過熱（やや暑い、混乱しすぎる）の症状が出た場合は、腫れて目を覚ますか、今のところマントを脱いでください。
• 体型を改善するために、40〜60本のストランドを3日間1回、次に1日2〜3回なめるように歩きます。 必要に応じて、zayva膣を捨てて、より頻繁にトレーニングします-bazhanoは1日おきに。

Lizhnіprogulyanki-tsevіdmіnniysposіbvіdmіnnysposіbvіdmіnnysposіbvіtrіvіlіst、zmіtsnitizdorov'ya私は若者の美しさを維持します。

誰かが私たちを愛するのは多すぎますが、私たちはしばしば高床式を転がさず、クロクエモし、力と嫉妬を費やします。 クラシックなスタイルをマスターし、ローリングテクニックを向上させ、適切な方法でお手伝いします。 私たちの心を読んで、ビデオに驚嘆し、良くなってください！

協調性とバランスを改善するためのトレーニングは、なめることで1時間だけでなく、地獄のためにあなたの体をよりよく理解することをあなたに教えます。 さらに、あなたにはもっと燃やして「問題ゾーン」を持ち上げることを許可する権利があります。 shvidkoを完成させるために、あなたはkrokuvatiではなく、子猫に学ぶので、あなたは嘘からさらに満足を得ることができます。

正しい準備

Yogoは、ブース、ジム、誓い、dezavgodnoに横になることなくrobitiになることができます。 さらに簡単です。片足で立ち、友達を後ろに持ち上げ、腕を前に引いてスムーズに後ろに移動し、クラブから始めます。 同じ足で立つ方法を見つけてみてください。

これ以上真っ直ぐにしないでください。体の本体がかかとに落ちる可能性がありますが、足の足を壊さないでください。 鋼鍛造に必要です。 それ自体で、私にはその分野を支援する権利があります。

クラシックな交互ヘッド

Navantageステグナ、座席、ふくらはぎ、肩、上腕三頭筋。 川のメートル200-400lizhnを知る権利のために-甌穴とuhilivなしで-路地。 あなたは川にいることができます、またはあなたは少し生意気であることができますが、クールなpidjomsはありません。

1. lizhnustіykuに立つ ：足は膝でわずかに曲がっており、トロッホの体は前に倒れています。 今のところクラブを倒さないでください、あなたはそれらを木の上に置くことができます。 片足を前に押し出し、ヤクナイダルの上を歩きます。 スパイアする必要がある人にとっては、かかとに横になり、痛みをなめるのではなく、雪の上で平らに整えることがより重要です。 そのような鍛造のスプラットを育てる。

2. 今、別の足で自分を助けます ：まるで置き去りにされたかのように、足で鍛造する穂軸に。 誰のために、力ずくで、あなたがしているあなたの鼻に座りなさい、そしてそれで、それはあなた自身の力で、cherevichのつま先に寄り添うことです。 敬意を払うために：それ自体で力を込めて、押し込むために私は雪をなめます-それから私たちは後ろに滑ることはありません、それはアマチュアによってしばしば使われます。 あなたがすべてを正しく行うならば、cherevikの足はなめの上に高く上がるでしょう。 Vidshtovhuvannyaはダウンしますが、戻りません。 vіdshtovhuvannyamからkіlkakovzanを育てる。

3. 今度はクラブを取り、足でストロークまで、手でストロークを追加します 、左手/右足の右手/左足を描きます。 警備員の前に足で座ることを忘れないでください！ 外出したくない場合は、短い棒を取ります（悪臭は有罪ですが、身長から20〜25 cm下になります）。 そして、クラブを永遠に「自分自身に」置きます。横に驚かされると、ひよこのハンドルが少し前方に移動します。下の足は雪の上にあります。 そうでなければ、夢中にならないでください。

Bezkrokovyとone-krokovyウォーク

クラシカルなスタイルに育てることができます。 悪臭、特にnavantazhuyut上腕三頭筋、肩、m'yazi背中、chervnyプレスと座席。 だから、平野に沿って、または小さな斜面に行くために鳴り響きます。

1. クロクレス隠し 。 横臥位から再度修理してください。 クラブで問題のある手を前に引きますが、前と同じように、「自分のために」置いて、足ではなく腕が体に現れるようにします。 膝を咆哮しながら、体全体を手の後ろに置いて、うそをつくと5回巻き上げることができます。 ひよこに体を寄りかかって後ろに押し、同時に身をかがめて体を前に強く振って、前に「ひもでつなぐ」ことはしません。 手だけでなく、背中、プレス、シートの大きくて強いマヤジの性質についても作品に含める必要があります。

2. 一冠の頭 説明にさらに似ていますが、同時に、山の中で、交互にいるかのように、片方の足の指を下に向けて歩く必要があります。 ここでは、ロボットはより積極的にm'yazi sidnitsとstegonをオンにします。これにより、彼はベズクロコビーのために横になるのが物理的に簡単になります。 プロテは座って体を癒すのを忘れないでください。マスコミの権利がなくても体をきれいにするのに十分です。

3. すでに順番に習得しているtrozіgnatisyaの後ろに便利に 、そしてそれから私達は壷または単一のかぎ針編みなしでスウェーデンらしさを改善するでしょう。 乾杯、翔、正面に驚嘆するかのように、ひよこは「ブディノチカ」ではなく、平行に配置する必要があります。 それでも、深い雪の底では、そのようには見えません。かかとの下で、硬い表面を仕上げることができます。

自分に権利を与えるようにしてください レザーロールの中央と端に15〜30個のクイル 。 すでに1か月で、あなたはあなたがより豊かに祝福され、より賢くなったことを思い出すでしょう、あなたはあなたの体のm'yazyvの働きをよりよく理解するでしょう。 ベッドで燃やしたものすべての夕食を補わないと、体重が減る可能性があります。

テキスト：Tetyana Minina

なめるの上を歩くことの何が問題になっていますか？ なめるの上を歩くことは、あらゆる年齢の人々にとって非常にアクセスしやすいです。 体をなめした後、冷ややかなクリーナーで、レゲニアをきれいにします。 屋外での散歩の愛好家は、風邪の病気には受け入れられません。 それらの中で活力が発達し、強さと精神主義者、優先順位が進みます。 なめることを歩くことは、賢明で予防的な目的のために止められます：二股および心臓血管系の検査のために、

結核、神経系の障害、肥満やその他の病気を伴う。 なめの上を歩いた後、人はバディオラ、生命の半径になり、健康的な睡眠が回復します。

なめを歩いて1時間以内に、腕や脚だけでなく、カロリー摂取量が増加する体や体の器官も積極的に練習されます。これは、超世界の花瓶で重要です。

なめることを歩くことは、5rokіvの子供から始めて、すべてのためのvіtsіから学ぶことができます。 人々とlizhnikiv-pochatkіvtsіvにとって、それは肉体的な衝動を高めるために段階的に必要です。 なめる上を歩くときの身体的ストレスの量は、時間、距離、変化の速度によって決まります。 また、その風の力、温度の温度を直接保護する必要があります。

なめる歩行は、穏やかで水っぽくないペースで始まり、10〜15分で回復するための亀裂があります。

横になって歩いています。 なめる上を歩くを参照してください：

-lizhnikiv-pochatkіvtsіvhіdにとって最もアクセスしやすいもので、鍛造された股が1ポストメイスの皮膚に落ちています。

-少し折りたたまれた頭。1時間の通販で行くために1つの偽造された股を持っている人のために。

-2つの錬鉄がクラブと1つのポストと戦う場合、より折り畳み可能なヘッド。

-新鮮なラインによると、逆にシフトするのが最善です 双方向ウォーク、そして鶏をベッドに近づけます。

Dotrimuyuchisはなめの上を歩く正しいテクニックで、強度が低く、転倒、怪我、なめの故障に悩まされる可能性があります。 このために、スキーヤー-pochatkivtsyは、同じように緩やかな斜面でトレーニングし、より急で折り畳み式の下り坂に段階的に移動する必要があります。

Lizhniki-Pochatkivtsyは一度に5km歩くことができます。 なめの上を歩くことは、1日2〜3回、それぞれ40〜60分行うことをお勧めします。

なめの上を歩く破片は体に大きな変化を引き起こします、そしてそれから保護を勝ち取る必要があります、ユニークに変化します-そしてそれは毎晩の回復の後に必要かもしれません。 痛み、心拍の加速、重度の脱力感、混乱、手の協調障害、重度の発汗-不安の不適切な投薬の兆候。

lizhnik-pochatkivtsyのために：

横になって歩いています。 嘘をつく正しい方法は何ですか？

Lizhniki-pochatkіvtsyamはprogulyankovіlizhіに適しています-悪臭は広くてstіykіです。 あなたの成長に適したライを選ぶためには、ライを垂直に置く必要があり、上り坂の手はライの終わりに到達する罪を犯します。 体の大きな花瓶で、広いベッドと低いベッドを選択してください。

嘘の強さを尊重するために-悪臭は非難することではなく、あまりにも「柔らかく」または「zhorstky」です。 「M'yaki」はドイツ語に見えることがあり、「zhorstki」はくぼみやパゴルブに湧き出ることはなく、彼らがそれらの上を歩くことが重要です。

Lizhiは、十分な膣の突起があり、1時間の歩行で、lizhnikの体からまっすぐに伸びるので、より良いkovzatimutです。 いわば、リズの表面に1対1のコブズニを置くことは可能であり、作られたギャップは5〜7cm以上です。

肺、dovgі、vuzkiのためにlizhіzruchnіshiをレースし、キャンペーンのためにlizhiをレースします-shirshі。

横になって歩いています。ハエをどうやって拾いましたか？

脚の上を歩くための下肢の高さは責任がありますが、肩より高くなく、脇腹より低くはありません。 Obov'yazkovoはtsipkahにbutikіltsyaを負っています-mіtsnyhkіletsがなければ、深い雪の中を歩くことは不可能です。

レーシングリズのクラブは、レゲニよりも短く、肩よりも5〜10cm高くなっています。

横になって歩いています。lizhnіchereviksを拾う方法は？

Lizhnіcherevikiはより多くのローズマリーのために入浴するのが良いです。 それはすぐに足の血液循環を冷やし、足の冷却をスピードアップすることを覚えておいてください。

皮膚が濡れないように、リシンオイル、リブヤチム脂肪、またはmyslivskyvzuttya用の特別な軟膏に浸します。 もう1つ 効率的な方法：新しいライニング（ソールを含む）は天然の亜麻仁油で覆われます。 この手順を3〜4回、1〜2日間テストするには、ひもの皮膚が弾力性と防水性になります。

横になって歩いています。横になっている服：

衣服は、暖かく保たず、衣服を裏打ちせず、寒さから保護し、体のビパリをうまく通過させたと非難されるべきです。 頭にニットの帽子をかぶっています。 手袋は有罪ですが、手の大きさのために暖かくて便利です。

横になって歩いています。なめるの上を歩くときの息切れ：

息の世話をする必要があります：息の中で-クラブの罪悪感、光景-軍団が破壊されたとき。

横になって歩いています。正しくなめる方法は？

特殊な軟膏でコーティングすると、雪で鍛造しやすくなります。 軟膏を適切に塗布するためには、休耕地に軟膏を塗布する必要があります。 で garniy lizhnik繊毛の軟膏のセットをブチするかもしれません。

なめの軟膏をよりトリミングするために、なめの表面を鍛造された木質樹脂で風袋引きしてから、軟膏を塗布する必要があります。 タールを塗っていない唇に、軟膏は腐って横たわり、すぐに消されます。

凍るような天候では、固い軟膏を塗り、寒い天候では、まれな軟膏を塗ります。 1〜3度の小さな霜のための固体の赤い軟膏zastosovuetsya。 黒一色の軟膏-氷点下3度以上の温度。 緑色の軟膏-ゼロより12〜15度下。 固い軟膏を、摩耗から始めて、厚いボールで鍛造の表面に塗布し、次に均一にこすります。 軟膏が1〜2個のボールに塗布され、均一にこすられることはめったにありません。 Zholoboklizhiは塗抹する必要はありません。 閉じた後、15〜20分間冷却するために頭上に置きます。

横になって歩いています。Bіlum'yazakh：

lizhnikiv-pochatkivtsivでは、最初になめを歩いた後、m'yaziの痛みが聞こえ始めます。 Tsіbolіはdobuまたはdvіを介して自分で通過します。 そして、温かいお風呂に入って泥を軽くマッサージしたい場合は、もっと早く行きます。

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