Техніка стрибків у легкій атлетиці. Різновиди стрибків, техніка та особливості виконання стрибків дітьми молодшого, середнього та старшого дошкільного віку

Види стрибків.

Підстрибування – одна з перших стрибкових вправ, доступна маленькій дитині. Виконується воно як кілька невисоких ритмічних стрибків поштовхами шкарпеток обох ніг чи однієї ноги з незначним згинанням ніг колінах. Підскоки добре регулювати ударами в бубон, хлопками, музичним супроводом, привчаючи дітей підстрибувати в рівному темпі або з прискоренням та уповільненням. Треба стежити, щоб діти не затримували дихання, дихали рівно, ритмічно.

Поступово підскоки ускладнюються: змінюється положення рук (у боки, до плечей, на пояс) та ніг (разом, у сторони, вперед, назад), вводяться повороти, обмежується площа приземлення (у гуртку, в обручі, на лінії), збільшується дистанція стрибків при просуванні вперед, чергуються підскоки на двох і одній нозі. Наприклад, три підскоки на місці, на четвертий високий підскок обернуться кругом.

Стрибок вгору з місцядобре тренує силу поштовху, розвиває стрибучість, вміння концентрувати м'язові зусилля, поєднуючи силу зі швидкістю. Виконується він поштовхом пружних ніг, трохи згинаючи їх у колінах, відштовхуючись рахунок активного розгинання стоп.

Спочатку діти припускаються помилок: низько присідають перед поштовхом, зайво нахиляються вперед. Поступово вихователь домагається від дітей правильної гарної техніки: прямого становища тулуба, одночасного випрямлення обох ніг при відштовхуванні, опускання на шкарпетки з незначним згинанням ніг в колінах, легких та ритмічних рухів.

З метою виконання активного стрибка вгору дітям пропонують дістати предмет – м'яч, стрічку, дзвіночок, бубон, гілку дерева.

Складність рухового завдання поступово зростає: дістати стоячи у предмета; з 2-3 кроків; з кількох бігових кроків, відштовхуючись однією ногою. Основна складність у навчанні – навчитися штовхатися у потрібному місці, не надто далеко, але й, не підбігаючи під стрічку чи м'яч. Старших дошкільнят навчають маховим рухам рук, пояснивши і показавши, що це збільшує дальність польоту.

Стрибок у глибинузміцнює м'язи ніг, особливо стопи, готує дітей до стрибків із розбігу. У стрибках углиб закріплюється вміння одночасно відштовхуватися двома ногами, активно розгинати стопи і правильно приземлятися. Для дошкільнят стрибок углиб є самостійним видам стрибка. Крім того, це вміння необхідне і часто використовується як заключний рух після вправ у рівновазі, лазіння, рухливих іграх. Велике та його прикладне значення у подоланні природних перешкод.

Спочатку перед стрибком дитина прагне низько присісти, іноді навіть нахиляється вперед, йому стає не так страшно, земля ближче.

Проте виконати так стрибок важко, при глибокому присіданні багато сил потрібно відштовхування, підняття центру тяжкості тіла. З появою досвіду діти виконують зіскок із положення стоячи на весь зріст.

Вихователь повинен показати і навчити дітей правильному вихідному положенню, у якому ноги розставлені приблизно ширину ступні, коліна злегка зігнуті, корпус прямої, руки трохи відведені тому, голова піднята. При енергійному відштовхуванні вперед-нагору діти встигають у польоті розігнути ноги в колінах, руки

підняти вперед. Приземлившись на шкарпетки, дитина встає всю стопу, зберігаючи рівновагу, намагається тримати голову і корпус прямо, дивиться вперед. Одночасно з випрямленням ніг руки опускаються донизу, потім виносяться вперед. Рухи рук мають бути природними, вільними, ненапруженими, що з'являється за досить частих повторень вправ. При втраті рівноваги під час приземлення треба вміти спокійно зробити крок уперед чи убік. Це особливо важливо у стрибках із природних перешкод. Чим вищий стрибок, тим складніше м'яко приземлитися.

У міру оволодіння стрибком у глибину завдання ускладнюються: точно зістрибнути в окреслений землі круг, між двох коренів, зістрибнути з поворотом наліво, направо. Приземлившись, встояти в гуртку, рахуючи до трьох. Добре зміцнюють м'язи ніг вправи:

1. Зігнути в гурток і одразу вистрибнути з нього;
2. Стрибнути в кружок і підстрибнути вгору;
3. Зістрибнути зі сходинки і відразу ж стрибнути на неї.

Стрибок у довжину з місцявключає послідовно кілька рухових умінь: присідання перед стрибком; енергійне та швидке відштовхування одночасно обома ногами, випрямляючи їх; політ спочатку угрупованні, та був випрямляючи ноги вперед; приземлення, згинаючи ноги в колінах, і випрямлення стоячи на всій стопі.

Правильне вихідне положення перед початком поштовху: ноги розставлені на ширину стопи (приблизно 10 см), ступні паралельні, коліна зігнуті на рівні зі шкарпетками ніг, складаючи з ними одну вертикаль. Невеликий нахил корпусу вперед, вага тіла злегка перенесена на передню частину стоп, руки відведені назад.

При відштовхуванні вага тіла переноситься вперед, швидко розгинаються ноги, енергійно випрямляється тулуб, руки піднімаються вперед-вгору. Намагатися повністю випрямити ноги в колінних та кульшових суглобах.

У польоті треба зігнути ноги, опустити руки, подати вперед тулуб. У момент приземлення м'яко зігнути ноги, неглибоко присісти, руки витягнути вперед-нагору. Закінчивши стрибок, випростатися, опустити руки.

Діти насамперед повинні оволодіти правильним відштовхуванням та м'яким приземленням. Вихователь показує, як виконати стрибок. На цьому етапі навчання не звертається увага на положення рук, тому що діти не можуть освоїти повну координацію рухів у стрибку. Приземляються діти на передню частину стопи або шкарпетки. Зі збільшенням дальності стрибка, появою енергійного виносу обох ніг вперед і хорошого угруповання у польоті змінюється спосіб приземлення. Воно виконується на п'яти із переходом на всю стопу. Тому старшим особливо необхідно стрибати на добре розпушений ґрунт, пісок, у гімнастичну яму. Поступово діти опановують попереднім відведенням рук назад і різким їх помахом уперед у момент відштовхування. При приземленні витягнуті вперед руки допомагають утримати рівновагу.

У навчанні старших дошкільників звертається увага виконання польоту у напрямку вперед-вгору одночасно з винесенням ніг вперед, не ставлячи їх під себе. Діти вже мають прагнення стрибати далеко, уміння сильно відштовхнутися. На цій основі можна показати елементи стрибка, від яких залежить його результат.

Хорошим показником вміння стрибати в довжину є чітке виконання послідовно кількох стрибків через лінії, з обруча в обруч, з купини на купині.

Реферат на тему:

Характеристика та види стрибків

Підготувала Вільхівська Юлія, 11в

Вступ

1. Стрибок у висоту

2. Стрибки з жердиною

3. Стрибки у довжину

4. Потрійний стрибок

5. Основи техніки стрибків

Вступ

Невід'ємна частина олімпійських ігор та змагань з легкої атлетикиє стрибки.

У легкій атлетиці є 4 види стрибків: стрибок у висоту, стрибок із жердиною, стрибок у довжину та потрійний стрибок.

1. Стрибок у висоту

У стародавніх німців був популярний так званий королівський стрибок через кілька коней, що стояли поруч. А в деяких племен, що населяють Центральну Африку, здавна і до цього дня основною подією народних свят залишаються змагання зі стрибків у висоту з розбігу. На олімпійських іграх у Стародавню Грецію, олімпійці бігали, метали диск, стрибали в довжину, боролися, змагалися на колісницях, проводили кулачні бої, але жодного разу за всі 293 олімпіади не стрибали у висоту. Перша згадка про спортивні змагання зі стрибків у висоту відноситься до XIX віці.

Стрибки у висоту зобов'язані своїм походженням не так легкої атлетики, як гімнастиці. У німецьких гімнастичних товариствах спортсмени включали у програму своїх виступів нарівні з такими снарядами, як кільця, бруси, кінь, перекладина та стрибки у висоту. А стрибали тоді із прямого розбігу двома ногами вперед.

У хроніках ХІХ століття згадується ім'я стрибуна Карла Мюллера з Берліна. За свідченням очевидців, він був людиною сильною, спритною і легко перестрибував висоту, що досягала йому до підборіддя. Жаль тільки, що ніхто не спромігся виміряти, на якій же висоті знаходилося підборіддя Карла Мюллера.

Стрибки у висоту швидко поширювалися Європою. Особливо багато їхніх шанувальників опинилося в Англії. І там на перших офіційних змаганнях у 1864 році переможець Роберт Мейч стрибнув у висоту на 1м. 67,4 см.

Втім, першим світовим рекордом є інший результат. Студент-медик із Лондона Роберт Гуч у 1859 році подолав планку на висоті 1м. 70 см. Але справа тут навіть не у висоті, а в тому, як Роберт стрибав. На відміну від інших спортсменів він робив розбіг не під прямим кутом до планки, а під гострим, збоку, а в повітрі його ноги рухалися на зразок ножиць.

"Фосбері-флоп" або "Фосбюрі-флоп"

Розбіг починається з махової ноги. Він повинен відбуватися у швидкому темпі та по дугоподібній лінії. Ця лінія найбільше прогнута на останніх трьох кроках розбігу. Після відштовхування поштовхова нога дуже швидко випрямляється, причому вертикально нагору. У цій стадії відштовхування спина ще не повертається до планки. Махова нога виконує мах нагору. Вона зігнута в колінному суглобі, стрибун спрямовує її вперед-вгору та всередину. Завдяки цьому стрибун починає робити поворот спиною до планки. Голова повертається через плече з боку махової ноги проти напряму руху. Після відштовхування розслаблена махова нога підводиться до поштовхової ноги, яка також не напружена. Тіло випрямляється і тому швидко повертається спиною до планки, приймаючи потрібне положення. Різким рухом тіло прямує вперед. Після цього плечі стрибуна опиняються за планкою і стрибун виконує над планкою прогинання – міст. Коли таз також пройде над планкою, кульшові суглоби швидко згинаються і ноги випрямляються. Стрибок падає на спину, ноги прямі.

Цей спосіб був винайдений американським атлетом на ім'я Дік Фосбері, коли йому було 16 років. У 1968 році на Літніх Олімпійських іграху Мексиці Дік Фосбері за допомогою нового способу виграв золоту олімпійську нагороду, встановивши новий олімпійський рекорд (2,24 метри). Майже всі сучасні стрибуни у висоту користуються саме фосбері-флопом.

2. Стрибки з жердиною

Стрибок з жердиною - легкоатлетична дисципліна, в якій спортсмени змагаються у висоті стрибка, використовуючи довгі гнучкі жердини (в даний час жерди виготовляються з фібергласу або вуглецевого волокна) для подолання горизонтальної планки, закріпленої на двох щоглах на значній висоті . Змагання у стрибках із жердиною проводилися вже у Стародавній Греції, а також кельтами та жителями стародавнього Криту. Стрибок із жердиною серед чоловіків є олімпійським видомспорту з Першої літньої Олімпіади 1896 року, серед жінок – з Олімпійських ігор 2000 року у Сіднеї.

Світовий рекорд у стрибку з жердиною серед чоловіків належить Сергію Бубці, який 31 липня 1994 року підкорив висоту 6 метрів 14 сантиметрів. Світовий рекорд у стрибку з жердиною серед жінок належить Олені Ісінбаєвій, яка 11 липня 2008 року підкорила висоту 5 метрів 3 сантиметри.

У 2004 році у наших дівчат було дві медалі – золото Олени Ісімбаєвої та срібло Світлани Феофанової.

3. Стрибки у довжину

На початку 20 століття проводилися також стрибки у довжину з місця.

Стрибок у довжину дисципліна, що відноситься до горизонтальних стрибків технічних видів легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів стрибучості, спринтерських якостей. Стрибок у довжину входив у програму змагань античних Олімпійських ігор. Є сучасною олімпійською дисципліною легкої атлетики для чоловіків із 1896 року, для жінок із 1948 року. Входить до складу легкоатлетичних багатоборств.

Завдання атлета досягти максимальної горизонтальної довжини стрибка з розбігу. Стрибки в довжину проводяться в секторі для горизонтальних стрибків по загальним правиламвстановленим для цього різновиду технічних видів. При виконанні стрибка атлети у першій стадії здійснюють розбіг по доріжці, потім відштовхуються однією ногою від спеціальної дошки та стрибають у яму з піском. Дальність стрибка розраховується як відстань від спеціальної мітки на дошці відштовхування на початок лунки від приземлення у піску.

Відстань від дошки відштовхування до далекого краю ями для приземлення має бути не менше 10 м. Сама лінія відштовхування має бути розташована на відстані від 1 до 3 м від ближнього краю ями для приземлення.

Стрибок у довжину відноситься до найбільш консервативних видів спорту. Так 8-метровий рубіж (8.13) у чоловіків був уперше подоланий Джессі Оуенсом ще в 1935 році і до цього дня з цим результатом можна виграти великі міжнародні змагання рівня «Гран-прі».

Легендою став стрибок Боба Бімона на 8.90 метра на Олімпіаді у Мехіко (1968). До того невідомий атлет перевершив попередній рекорд світу відразу на 55 см. Цей рекорд був побитий Майком Пауеллом в 1991 на чемпіонаті світу в Токіо і залишається неперевершеним і по поточний момент.

Абсолютним, але непідтвердженим рекордом в історії стрибків у довжину став стрибок Майка Пауелла (США), в одній із спроб фіналу чемпіонату світу 1991 року в Токіо, на 8.99 метра. Також зареєстровано стрибок кубинця Івана Педросо на 8,96 метра. Ці стрибки не були ратифіковані IAAF як світові рекорди, тому що швидкість вітру була вище 2 м/с або сам вимір швидкості вітру проводився з порушеннями.

2004 року на Олімпіаді весь п'єдестал у жінок у цій дисципліні був наш! Тетяна Лебедєва, Ірина Сімагіна та Тетяна Котова слухали російський гімн – один на трьох.

Великого успіху на Олімпіаді в Афінах досягла рязанська легкоатлетка Ірина Сімагіна. Вона виграла срібну медаль у стрибках у довжину з результатом 7 метрів 5 сантиметрів, поступившись співвітчизниці Тетяні Лебедєвій. Тренує спортсменку Олег Костянтинович Капацінський.

4. Потрійний стрибок

Потрійний стрибок у чоловіків належав до сучасної олімпійської програми ще від початку проведення Олімпійських ігор у 1896 році, причому в Олімпійських іграх 1900 та 1904 років змагання також проводились у потрійному стрибку з місця. Першим сучасним олімпійським чемпіоном у потрійному стрибку у чоловіків став Джеймс Конноллі. З 1996 потрійний стрибок також став олімпійським видом і для жінок.

Найкращі стрибуни у потрійному стрибку досягають результатів близько 18 м (у чоловіків) та близько 15 м у жінок. Світові рекорди даний моментналежать Джонатану Едвардсу (18,29 м) та Інесе Кравець (15,50 м).

Технічно, потрійний стрибок складається з трьох елементів:

«стрибок»

«стрибок»

Стрибок біжить спеціальною смугою або доріжкою до мітки, що служить для відштовхування при стрибку. Ця позначка є початком стрибка при вимірі його довжини, і від цієї позначки починається виконання стрибка. Спочатку виконується перший елемент - стрибок, при цьому перший дотик за міткою має відбуватися тією самою ногою, з якою стрибун починав стрибати. Потім слідує другий елемент стрибка - крок (дотик землі має відбуватися іншою ногою). Заключний елемент - це власне стрибок, і стрибун приземляється в яму з піском, як при стрибку в довжину.

Практично можливі два способи виконання стрибка: з правої ноги – «права, права, ліва» та з лівої ноги – «ліва, ліва, права». Мітка для відштовхування при стрибку знаходиться на відстані від наповненої піском ями як мінімум на 11 м. Кожному стрибуну надається 6 спроб для виконання потрійного стрибка.

5. Основи техніки стрибків

Легкоатлетичні стрибки поділяються на два види: 1) стрибки з подоланням вертикальних перешкод (стрибки ввисоту та стрибки з жердиною) та 2) стрибки з подоланням горизонтальних перешкод (стрибки в довжину та потрійний стрибок).

Ефективність стрибка визначається фазі відштовхування, коли створюються основні чинники результативності стрибка. До цих факторів відносяться: початкова швидкість вильоту тіла стрибуна; 2) кут вильоту тіла стрибуна. Траєкторія руху ОЦМ у польотній фазі залежить від характеру відштовхування та виду стрибка. Причому потрійний стрибок має три фази польоту, а стрибок із жердиною - опорну та безопорну частини фази польоту.

Легкоатлетичні стрибки за структурою ставляться до змішаному виду, тобто. тут присутні і циклічні та ациклічні елементи руху.

Як цілісну дію стрибок можна поділити на складові:

розбіг та підготовка до відштовхування- від початку руху до моменту постановки поштовхової ноги на місце відштовхування;

відштовхування- з моменту постановки ноги до моменту відриву її від місця відштовхування;

політ -з моменту відриву ноги від місця відштовхування до зіткнення з місцем приземлення;

приземлення -з моменту зіткнення з місцем приземлення до зупинки руху тіла.

Розбіг та підготовка до відштовхування. Чотири види стрибка (у висоту, довжину, потрійний стрибок, стрибок з жердиною) мають свої особливості у розгоні, але також мають певні спільні риси. Основні завдання розбігу - надати тілу стрибуна оптимальну швидкість розбігу, що відповідає стрибку, і створити оптимальні умови для фази відштовхування. Майже у всіх видах стрибки мають прямолінійну форму, крім стрибка у висоту способом "фосбері-флоп", де останні кроки виконуються по дузі.

Розбіг має циклічну структуру руху до початку підготовки до відштовхування, в якій бігові рухи дещо відрізняються від рухів у розбігу. Ритм розбігуможе бути Постійним, тобто. його не слід міняти від спроби до спроби.

Зазвичай розбіг відповідає таким фізичним можливостям спортсмена, які спостерігаються у нього зараз. Звичайно з поліпшенням фізичних функцій буде змінюватися розбіг, збільшуватися швидкість, кількість кроків (до певної межі), але ритм розбігу не змінюватиметься. Ці зміни пов'язані з двома основними фізичними якостями стрибуна, розвивати які слід паралельно – це швидкість та сила.

Початок розбігу має бути звичним, завжди однаковим. Стрибок може починати розбіг або з місця, як би стартуючи, або з підходу до контрольної позначки початку розбігу. Завдання стрибуна в розгоні - не тільки набрати оптимальну швидкість, а й точно потрапити на місце відштовхування штовхачем, тому розбіг, його ритм і всі рухи повинні бути постійними.

Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскорений розбіг та 2) розбіг з підтримкою швидкості. При рівноприскореному розбігустрибун поступово набирає швидкість, збільшуючи її до оптимальної останніх кроках розбігу. При розбігу з підтримкою швидкостістрибун майже відразу, на перших кроках, набирає оптимальну швидкість, підтримує її протягом усього розбігу, дещо збільшуючи наприкінці останніх кроках. Застосування тієї чи іншої варіанта розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.

Відмінні риси останньої частини розбігу (підготовка до відштовхування) залежить від виду стрибка. Загальна відмінна риса - збільшення швидкості розбігу і рухів ланок тіла цьому відрізку розбігу, так зване набігання.

У стрибках у довжину з розбігу та потрійному стрибку з розбігу при підготовці до відштовхування відбувається деяке зменшення довжини останніх кроків та збільшення їх частоти.

У стрибках з жердиною при підготовці до відштовхування відбувається виведення жердини вперед і збільшення частоти кроків з одночасним зменшенням довжини кроку.

У стрибках у висоту з розбігу цей етап залежить від стилю стрибка. У всіх стилях стрибка, що мають прямолінійний розбіг («перешагування», «хвиля», «перекат», «перекидний»), підготовка до відштовхування відбувається на останніх двох кроках, коли махова нога робить довший крок, тим самим знижуючи ОЦМ, а поштовхова. нога робить короткіший швидкий крок, при цьому плечі стрибуна відводяться назад за проекцію ОЦМ. У стрибку "фосбері-флоп" підготовка до відштовхування починається на останніх чотирьох кроках, що виконуються по дузі з відхиленням корпусу тіла у бік від планки, де останній крок - трохи коротший, а частота кроків збільшується.

Дуже важливо найефективніше виконати техніку підготовки до відштовхування останньої частини розбігу. Швидкість розбігу та швидкість відштовхування взаємопов'язані між собою. Необхідно, щоб між останніми кроками та відштовхуванням не було жодної зупинки чи уповільнення рухів, жодної втрати швидкості. Чим швидше та ефективніше відбудеться виконання останньої частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування.

Відштовхування -основна фаза будь-якого стрибка. Воно триває з моменту постановки ноги на опору до моменту її відриву від опори. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і водночас найважливіша і активна. З погляду біомеханіки відштовхування можна визначити як зміну вектора швидкості тіла стрибуна при взаємодії певних зусиль із опорою. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створюючу і 2) створюючу.

Перша частина створює умови зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто. творить сам стрибок, його результат.

Одним з факторів, що визначають ефективність переведення горизонтальної швидкості у вертикальну, є кут постановки поштовхової ноги.У всіх стрибках на місце відштовхування нога ставиться швидко, енергійно і жорстко, в момент зіткнення стопи з опорою вона має бути випрямлена в колінному суглобі. Приблизно кут постановки поштовхової ноги визначається по поздовжній осі ноги, що з'єднує місце постановки з лінією поверхні. У стрибках у висоту він найменший, далі, за зростанням, йдуть потрійні стрибки та стрибки у довжину, найбільший кут – у стрибках із жердиною з розбігу (рис. 44).

Чим більше треба перевести горизонтальну швидкість вертикальну, тим кут постановки ноги менше (гостріше), нога ставиться далі від проекції ОЦМ. Жорстка і швидка постановка випрямленої поштовхової ноги пов'язана ще й з тим, що пряма нога легше переносить велике навантаження, тим більше, що тиск на опору у першій частині відштовхування перевищує в кілька разів вагу тіла стрибуна. У момент постановки м'язи ноги напружені, що сприяє пружній амортизації та ефективнішому розтягуванню пружних компонентів м'язів з подальшою віддачею (у другій частині) енергії пружної деформації тілу стрибуна. З анатомії відомо, що напружені м'язи при їх розтягуванні надалі створюють великі м'язові зусилля.

У першій частині відштовхування відбувається збільшення сил тиску на опору за рахунок горизонтальної швидкості та стопорного руху поштовхової ноги, інерційних сил рухів махової ноги та рук; спостерігається зниження ОЦМ (величина зниження залежить від виду стрибка); виконується розтягування напружених м'язів та зв'язок, які беруть участь у наступній частині.

У другій частині, що створює, внаслідок збільшення сил реакції опори відбувається зміна вектора швидкості руху тіла стрибуна; знижуються сили тиску на опору, ближче до закінчення відштовхування; розтягнуті м'язи та зв'язки передають свою енергію тілу стрибуна; інерційні сили рухів махової ноги та рук також беруть участь у зміні вектора швидкості руху. Всі ці фактори створюють початкову швидкістьвиліт тіла стрибун.

Характеризуючи величину м'язових зусиль у момент перекладу частини горизонтальної швидкості у вертикальну, слід сказати не про чисту величину зусиль, йдеться про імпульс сили, тобто. величини зусиль за одиницю часу. Чим більша величина м'язових зусиль і менший час їх прояву, тим вищий імпульс сили, що характеризує вибухову силу м'язів. Таким чином, щоб підвищити результат у стрибках, необхідно розвивати не просто силу м'язів ніг, а вибухову силу, що характеризується імпульсом сили. Ця особливість наочно виражена при порівнянні часу відштовхування у стрибках у висоту стилями «перекидної» та «фосбері». У першому стилі час відштовхування значно більше, ніж у другому, тобто в першому випадку спостерігається силове відштовхування, а в другому – швидкісне (вибухове) відштовхування. Результати стрибків у висоту у другому випадку вищі. Якщо розглянути анатомічні ознаки цих відмінностей, то побачимо, що стрибуни стилю «перекидної» більші, з більшою м'язовою масою ніг, ніж стрибуни стилю «фосбері», худорляві і з меншою м'язовою масою ніг.

Кут вильоту залежить від кута постановки поштовхової ноги та величини м'язових зусиль у момент переведення швидкості, про це йшлося вище.

Політ. Ця фаза цілісної дії стрибка є безопорною, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну та безопорну.

Необхідно відразу усвідомити, що у фазі польоту стрибун ніколи не зможе змінити траєкторію руху. Для чого стрибун виконує різні рухи руками, ногами, змінює положення тіла в повітрі? Навіщо вивчати техніку польоту? Відповіді на ці питання полягають у меті цієї фази стрибка. У стрибках у висоту спортсмен своїми рухами створює оптимальні умови подолання планки. У стрибках з жердиною у першій опорній частині - це створення оптимальних умов для згинання та розгинання жердини (для найбільш ефективного використання його пружних властивостей). У другій безопорній частині - створення оптимальних умов подолання планки. У стрибках у довжину - збереження рівноваги у польоті та створення оптимальних умов для приземлення. У потрійному стрибку - збереження рівноваги та створення оптимальних умов для подальшого відштовхування, а в останньому стрибку та сама мета, що й у стрибках у довжину.

Приземлення.Кожен стрибок завершується фазою приземлення. Мета будь-якого приземлення насамперед - створення безпечних умов спортсмену, які виключають отримання різних травм.

Тіло стрибуна в момент приземлення відчуває сильний ударний вплив, який припадає не тільки на ланки тіла, що безпосередньо стикаються з місцем приземлення, але і на дистальні, найбільш віддалені від нього ланки. Такому ж ударному впливу піддаються і внутрішні органи, що може призвести до різноманітних порушень їх життєдіяльності та захворювань. Необхідно зменшити шкідливий вплив цього фактора. Тут два шляхи: перший – покращення місця приземлення; другий - оволодіння оптимальною технікоюприземлення. Перший шлях отримав своє відображення у стрибках у висоту та з жердиною. Спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування, але все ж таки приземлятися було жорстко, і спортсмен приділяв багато часу вивченню безпечної техніки приземлення. Потім прийшов вік поролону, і місце приземлення стало значно м'якшим, зросли результати, з'явився новий виду стрибках у висоту («фосбері-флоп»), з'явилися фібергласові жердини. Стало можливим більше часу приділяти стрибкам, не замислюючись над приземленням.

Більш консервативне місце приземлення залишилося у стрибках у довжину та потрійному стрибку. Тут як стрибали в яму з піском, так і продовжують стрибати, хоча результати зростають, але знайшов своє відображення другий шлях - створення оптимальних умов для приземлення і раціональна техніка приземлення.

Чому відбувається м'яке приземлення? Перше - за рахунок приземлення під гострішим кутом до поверхні і на більшому шляху. Поступово ущільнюючи пухкий пісок, спортсмен уповільнює рух уперед; що більше попереду пухкого піску, то м'якше приземлення. Друге - за рахунок амортизуючого розтягування напружених м'язів, поступово поступаючись впливу сили тяжкості та швидкості тіла, тим самим швидкість гаситься не різко, а поступово.

Техніка підстрибування дуже різноманітна. На кожному віковому етані використовуються як найважливіші ті чи інші види підстрибувань. Наприклад, у роботі з дітьми від 3 до 4 років основна увага приділяється підстрибуванням на двох ногах. На наступних вікових етапах поряд з різновидами підстрибування на двох ногах (на місці, в русі, із завданням) використовуються різні підстрибування на одній нозі. Це з необхідністю різнобічного розвитку м'язових груп ніг і підготовкою їх до стрибків з розбігу.

При підстрибуванні на двох ногах дитина займає вихідне положення: ступні. Паралельно, руки довільно або на поясі.

Перша фаза – напівприсідання, друга – енергійне відштовхування шляхом випрямлення ніг, третя – політ (при польоті ноги прямі), четверта – приземлення на підлозі зігнуті ноги. Спочатку грунт опускаються передня частина ступні, та був вся ступня.

Підстрибування на двох ногах, просуваючись уперед, відрізняється від підстрибування на місці напрямком відштовхування вперед-нагору. Підстрибування на одній нозі може відбуватися на всій ступні, на передній частині ступні і з перекатом з п'яти на носок.

Особливості виконання. Спроби до підстрибування спостерігаються у дітей у ранньому дитинстві, проте в цей віковий період це вміння ще не сформоване: діти лише ритмічно присідають та випрямляються.

На третьому році життя дитина вже вміє підстрибувати на місці і просуваючись уперед, але приземляється ще на прямі ноги та швидко втомлюється. Тому, незважаючи на часте використання підстрибувань, вони нетривалі: так дитина 3 років може. просуватися вперед двома ногами трохи більше 1,5-2 м.

Діти 4 років вже підстрибують, просуваючись уперед на 2-3 м, причому приземляються на м'які, дещо зігнуті ноги. На наступних вікових етапах підстрибування урізноманітнюються, удосконалюється якість їх виконання; вони входять у руховий досвід дитини та використовуються ним у різних життєвих та ігрових ситуаціях.

Стрибки в глибину (стрибання)-

Техніка. Стрибок у глибину застосовується в дитячому садку як самостійний вид стрибка і як завершальний момент (стрибання) при ходьбі по колоди, гімнастичній лаві, лазіння по гімнастичній стінці, а також рухливих іграх. Перша фаза – прийняття вихідного положення: ноги паралельно на ширині ступні, напівприсісти, відвести руки назад. Таке вихідне положення забезпечує енергійне відштовхування шляхом випрямлення ніг та скорочення розтягнутих м'язів та помаху рук уперед-нагору. Присідання має бути не надто глибоким. При глибокому присіді багато зусиль витрачається на переміщення центру тяжкості і всього тіла на більшу відстань та відштовхування не може. При незначному присіданні м'язи мало розтягуються і при випрямленні ніг під час поштовху мало скорочуються, що призводить до слабкого відштовхування.

При правильному вихідному положенні перпендикуляр, опущений із центру тяжкості тіла, має пройти крізь ступні дитини. У цьому створюється найбільш стійке становище тіла. Правильність нахилу тулуба перевіряється уявною лінією, проведеної від очей дитини до колін. Ця лінія має бути паралельна першою. В цьому випадку очі дитини та коліна знаходяться на одній лінії. Важливим моментому виконанні цього виду стрибка є злитість першої та другої фази.

Друга фаза основна, полягає у відштовхуванні, виробленому двома ногами одночасно шляхом сильного скорочення м'язів, що розгинають ноги, та їх випрямлення. Цим забезпечуються сила поштовху та швидкість польоту. Напрямок відштовхування – вгору-вперед.

Третя основна фаза – політ. Під час польоту руки здійснюють помах уперед-вгору, допомагаючи руху тіла і забезпечуючи вищий підйом його над землею. Під час польоту тіло випрямляється і дещо прогинається.

Четверта фаза заключна, полягає у приземленні, яке відбувається спочатку на шкарпетки, а потім із опусканням на всю ступню. У період приземлення починається амортизація шляхом деякого згинання ніг у колінних, тазостегнових та гомілковостопних суглобах. Це забезпечує приземлення без різкого струсу та поштовхів? Під час приземлення руки опускаються донизу. Після цього починається вихід із пози приземлення, тобто дитина випрямляється і йде вперед. Не слід затримувати дітей у статичному положенні в момент амортизації: цей момент має природно перейти у випрямлення.

Особливості виконання. Діти, починаючи з 1-1,5 років вже піднімаються на різні предмети, але спочатку не стрибають з них, а просто сходять. Перші спроби зістрибнути відрізняються не одночасністю відштовхування: спочатку дитина виставляє одну ногу вперед і відштовхується однією, а потім другою.

Трирічна дитина вже самостійно стрибає з висоти 10-15 см. Приземлення здійснюється на прямі ноги, на всю ступню. Деякі діти, намагаючись приземлитися на напівзігнуті ноги, низько присідають і іноді сідають на підлогу. Це пояснюється слабкістю м'язів нижніх кінцівок. Найчастіше таке приземлення відзначається у дітей, які мають надмірну вагу.

Руки при стрибку у більшості дітей 3 років ще не діють або служать опорою ззаду або попереду тіла для утримання рівноваги при приземленні.

Діти 4 років фіксують вихідне положення для стрибка, напівзгинаючи ноги. У такому положенні з напівзігнутими ногами вони відштовхуються і приземляються спочатку на шкарпетки, а потім опускаючись на всю ступню. Іноді діти, відштовхуючись більше вперед, ніж нагору, приземляються далеко від предмета, з якого стрибають. У цьому випадку приземлення обов'язково відбувається на всю ступню або п'яти з наступним перекатом на всю ступню. У цьому віці дитина допомагає собі руками ще незначно, виконуючи помахи вгору-вниз невеликої амплітуди.

На наступних вікових етапах відзначається наростання сили відштовхування, яке виробляється у момент випрямлення ніг, руки енергійно допомагають польоту. А на шостому-сьомому році життя у більшості дітей при систематичному навчанні відзначається прогинання корпусу під час польоту, точність та чіткість виконання всіх фаз стрибка та особливо приземлення.

Стрибок у довжину з місця

Техніка. Перша фаза – стати прямо, ноги паралельно на ширині ступні. Напівприсідаючи, відвести руки назад. Друга фаза - з енергійним рухом рук уперед-нагору відштовхнутися двома ногами вперед-нагору.

Третя фаза – політ. Винести порівняно прямі ноги вперед. Руки здійснюють рух вперед-вниз-назад, одночасно проводиться нахил корпусу вперед, голова наближається до колін. Четверта фаза – приземлення. Спочатку стосуються землі п'яти майже прямих ніг, потім відбувається перекочування на всю ступню з одночасним згинанням ніг, руки при цьому опускаються вниз, при виході дитини з положення приземлення вони продовжують природний (як при ходьбі) рух (див. рис.).

Особливості виконання. Стрибати у довжину з місця діти намагаються вже з 2,5-3 років, але у них виходить просто крок однією ногою та слабке відштовхування іншою. Це пов'язано з тим, що у дитини спостерігається слабкість м'язів, недостатня координація рухів, а досвід одночасного рухудвома ногами ще малий. Саме тому деякі діти легше опановують стрибками, в яких відштовхування відбувається однією ногою. У зв'язку з цим доцільно при навчанні дітей стрибкам враховувати індивідуальні особливості та можливості дитини.

Діти четвертого року життя стрибки у довжину з місця відрізняються важким приземленням на прямі ноги, слабкістю відштовхування, короткочасністю польоту. У багатьох дітей все ще відзначається у віці неодночасність відштовхування двома ногами. Рухи рук під час стрибка не координуються з рухами ніг. стрибок у довжину з місця у дітей п'ятого року життя вже має чіткішу структуру, проте його виконання характеризується певними особливостями. Так, діти в переважній більшості не фіксують вихідне положення, а починають стрибок майже з ходу. Деякі діти все ще не роблять відштовхування двома йогами, а роблять крок уперед або стрибок за крок. Спостерігається або недостатнє або надмірне згинання ніг у підготовчій фазі у дітей, що веде до ослаблення поштовху. У такої кількості дітей відсутній при поштовху одночасним помах руками вперед-вгору. У однієї третини дітей відзначається напрямок відштовхування вгору, при цьому діти високо підтягують коліна вгору до грудей приземляються спочатку па носки, а потім на всю ступню майже на місці відштовхування. По суті у ній частині дітей виходить стрибок у висоту з місця з приземленням, характерним для стрибків у глибину.

При систематичному навчанні у дітей 5 років стрибок у довжину з місця вже досить сформований, хоча все ще відзначається недостатньо енергійне відштовхування, недостатнє винесення вперед ніг. При польоті і через невеликий помах вельми незначною |"називається допомога рук.

У старшому дошкільному віці удосконалюються якісні та кількісні показники стрибків у довжину з місця. Відштовхування стає дедалі енергійнішим. Руки беруть активну участь у всіх фазах стрибка, здійснюючи природні з оптимальною амплітудою руху. Найхарактернішою зміною виконання стрибка в довжину з місця є винесення вперед майже прямих ніг під час польоту, що подовжує його і призводить до збільшення кількісного результату.

Стрибок у довжину з розбігу

Техніка. У дитячому садку використовується стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».

Перша фаза – розбіг. Довжина розбігу 10-15 м. Розбіг, що прискорюється, відбувається він на передній частині стопи. Корпус при розбігу дещо нахилений вперед. Руки, як і при бігу, зігнуті в ліктях (при відведенні ліктів назад руки трохи розгинаються). Останні кроки дитини трохи коротші за попередні. Положення корпусу поступово вирівнюється, на останньому етапі корпус займає майже вертикальне положення. Поштовхова нога (вона може бути будь-якою у дитини) енергійно ставиться на брусок всією ступнею при найменшому згинанні коліна.

Друга фаза – відштовхування починається енергійним випрямленням стопи. Голова знаходиться на одній лінії із корпусом. Стегна махової ноги піднімається вгору - вперед, гомілка виноситься також уперед. У цей час руки помахом виносяться вперед і починається політ.

Третя фаза – політ. У польоті коліно поштовхової ноги підтягується до махової ноги, що знаходиться попереду. Обидві ноги, зігнуті в колінах, наближаються до грудей (становище угруповання), а перед приземленням випрямляються вперед. Руки під час польоту зі становища вгору – вперед здійснюють рух униз – назад.

Четверта фаза – приземлення. Воно виробляється так само, як у стрибках у довжину з місця. Руки при приземленні різко виносяться вперед і завдяки цьому забезпечується стійкість тіла. Зі стану приземлення дитина виходить шляхом випрямлення ніг і опускання рук вниз

Особливості виконання. Стрибати у довжину з розбігу діти починають із 4 років. Більшість здійснюють розбіг по всій ступні або з п'яти з перекатом на всю ступню. Прискорення в розгоні ще немає. У однієї чверті дітей розбіг закінчується уповільненням швидкості чи зупинкою перед поштовхом.

Незначна частина дітей на останніх 2-4 кроки вже виконує серію відштовхувань. Це, мабуть, є своєрідною спробою дітей відштовхнутися для стрибка сильнішою ногою. Дехто відштовхується двома ногами, як при стрибках у довжину з місця. Це слід розцінити як негативне перенесення навички стрибка в довжину з місця, оскільки спочатку дітей навчають саме цього виду стрибка. Для багатьох дітей 4 років характерне подовження останніх кроків при розбігу, тоді як вони мають бути коротшими.

При поштовху більшість дітей допускають зайвий кут згину в колінному та кульшовому суглобах, через що корпус дитини знаходиться не тільки в похилому, але й у зігнутому положенні, центр тяжкості значно опущений. Все це створює складнощі для енергійного відштовхування.

Діти цього віку через малоефективного відштовхування фаза польоту дуже нетривала і внаслідок цього техніка руху на польоті впливає дальність стрибка.

Приземлення у переважної більшості дітей відбувається на прямі тверді ноги. У значної частини дітей 4 років зберігається стрибок у довжину з розбігу у вигляді широкого кроку з приземленням спочатку на одну ногу, потім на іншу, що знаходиться ззаду. Але вже помітна фаза польоту.

У дітей 4 років спостерігається недостатня робота рук при стрибках у довжину з розбігу. Характерним є бездіяльність рук при польоті та приземленні.

Стрибок у довжину з розбігу в дітей віком 5 років якісно вдосконалюється. Більше ніж у половини дітей цього віку розбіг вже стає таким, що прискорюється. При розбігу яскраво виражена перехресна координація рухів рук і ніг. Відштовхування усі діти роблять уже однією ногою. Разом з тим спостереження показують, що при різних спробах у деяких дітей відштовхування відбувається різними ногами: то правою, то лівою. Поштовх стає більш енергійним, кут згину в колінному суглобі при відштовхуванні зменшується. У багатьох дітей є виражений майже одночасний помах руками вперед-вгору, з рухом вперед махової ноги.

Але все-таки у половини дітей цього віку відзначається недостатнє винесення вперед ніг при польоті. При цьому поштовхова нога не встигає наздогнати махову та дитина приземляється на одну ногу, інша залишається дещо ззаду. Це веде до нестійкості становища після приземлення. Крім того, іноді поштовхова нога стосується землі не підошовною стороною, а зовнішньою, що може призвести до травми гомілковостопного суглоба.

У дітей 6-7 років наростає швидкість розбігу завдяки збільшенню сили м'язів нижніх кінцівок та збільшенню швидкості бігу. Розбіг вже провадиться на передній частині стопи. Відзначається енергійна робота рук, зігнутих у ліктях у напрямі вперед-назад з деяким відхиленням усередину попереду та назовні ззаду, що пов'язано з інтенсивним розвитком координаційних здібностей у цьому віці. Останні кроки майже у всіх дітей укорочені, корпус приймає вертикальне положення. Поштовх виробляється енергійно всієї ступні, нога менш зігнута в колінному суглобі, ніж на попередніх вікових етапах. Тривалість дотику ступні з опорою різко скорочується. Відзначається вищий підйом зігнутої в коліні махової ноги при початковій фазіпольоту з одночасним помахом рук уперед-нагору. У деяких дітей руки при помаху займають майже вертикальне положення, що свідчить про максимальне використання при стрибку. Завдяки цьому створюється можливість випрямити-корпус, поставити поштовхову ногу під центром тяжкості тіла і винести махову ногу якнайбільше вперед.

У незначній частині дітей останні кроки перед поштовхом подовжені, корпус зайво відхилений назад або нахилений вперед. Це позбавляє дитину можливості енергійно відштовхнутися, а також передати пришвидшуючу дію відштовхування іншим ланкам тіла. Спостереження показують, що нахил назад відзначається у дітей фізично слабких, для них розбіг в 10-12 м виявляється занадто великим, і на останніх кроках внаслідок стомлення у них знижується швидкість. Нахил уперед при відштовхуванні частіше спостерігається у дітей фізично сильних, для яких розбіг у 10-12 м виявляється недостатнім.

У завершальній фазі польоту у переважній більшості дітей відзначається помах руками назад, угруповання у польоті, винесення вперед майже випрямлених ніг. У цей час поштовхова нога вже наздоганяє махову, діти махають руками вперед – униз - назад. Приземлення знов майже у всіх дітей виробляється на напівзігнуті йоги. Воно починається з п'яти майже прямих ніг із перекатом на всю ступню, а потім на передню частину ступні. Але у деяких дітей у фазі польоту руху рук, нахил тулуба та голови випереджають рухи ніг, що призводить до скорочення довжини стрибка, до приземлення на носки втрати рівноваги.

Методика навчання. Систематичне навчання стрибка в довжину з розбігу починається на п'ятому році життя; у наступні, роки продовжується його закріплення та вдосконалення. Розучують стрибок у довжину із невеликого розбігу (3-5 метрів) на середній швидкості. Спочатку дітям дуже важко відштовхнутися в певному місці, тому місце відштовхування збільшується (використовується не дошка, а зона відштовхування 40-50 см, яка може бути позначена двома лініями або навколо того ж діаметра).

Важливим моментом у методиці – навчання стрибка у довжину з розбігу є визначення сильнішої, поштовхової ноги. З цією метою можна використати два прийоми.

Освоєння техніки цього виду стрибка сприяють наступні вправи: діставати по черзі однією та іншою ногою предмети, що знаходяться на висоті грудей або голови дитини (рейки гімнастичної стінки, мотузку, свої руки тощо); стрибати на місці, виконуючи мах прямою ногою вперед з одночасним помахом рук уперед-нагору; стрибати на місці, роблячи по черзі махи вперед двома ногами під час стрибка («ножиці»); переступати через планку, мотузку з місця боком. Потім ці вправи виконуються з 2- 3 кроків.

Після освоєння цих вправ переходять до виконання стрибка у висоту "перешагуванням" з розбігу в 1 крок, поступово збільшуючи кількість кроків до 5-7 і швидкість розбігу.

На початковому етапі освоєння цього стрибка корпус у дітей під час польоту залишається у прямому положенні, що не заважає подолання невеликої висоти. Зі збільшенням висоти та освоєнням техніки стрибка корпус під час польоту нахиляється вперед, допомагаючи зльоту.

Стрибок, у висоту з прямого та з бокового розбігу закріплюється у рухомій грі «Жаби та чаплі» (мотузка, гумка для огородження болота повинні бути розташовані на висоті, доступній для подолання старшими дошкільнятами).

Стрибки через скакалку

Техніка. У дитячому садку використовуються різноманітні стрибки через коротку та довгу скакалки.

Стрибки через скакалку на відміну від інших видів стрибків є циклічним рухом, в якому повторюється певний цикл, що складається з наступних один за одним дій дитини.

Перша фаза починається з обертання скакалки рухом рук, напівзігнутих у ліктях. Плече при цьому залишається майже нерухомим. Обертальний рух здійснюють кисті. Дещо пізніше проводиться невелике згинання ніг у колінних суглобах.

Друга фаза - випрямленням ніг забезпечується незначне відштовхування, достатнє для підстрибування вгору на 5-10 див.

Третя фаза – політ. Скакалка у цей час проходить унизу під ногами дитини.

Четверта фаза. Приземлення відбувається на шкарпетки та злегка зігнуті в колінах ноги. Корпус під час стрибків через скакалку зберігає пряме положення. Цей цикл повторюється неодноразово (див. на рис. 46).

Подібно до стрибків через коротку скакалку відбуваються стрибки через довгу скакалку. Різниця полягає в тому, що в останньому випадку обертання скакалки виробляє не сама дитина, що стрибає.

При закріпленні стрибка у висоту з прямого розбігу, як і у стрибках у довжину з розбігу, раціонально використання гімнастичного містка.

При навчанні стрибка з бокового розбігу способом «перекручування» користуються розміткою - лініями, що позначають початок, напрямок розбігу та місце відштовхування. Найкращим для розбігу є кут 45°. Відмітка для відштовхування у вигляді овалу окреслюється в місці початку планки або ближньої від розбігу стійки на . відстані витягнутої руки дитини, що стоїть боком до планки, причому напрямок розбігу та напрямок овалу для відштовхування однаковий. Розмітка розбігу та місця відштовхування допомагає дитині уникнути повороту стопи всередину або назовні при відштовхуванні, що може спотворити техніку стрибка. При такому визначенні місця відштовхування забезпечується перехід через планку тіла дитини на її середині. При відштовхуванні в центрі стійок дитина може зачепити далеку від місця розбігу стійку та отримати травму.

З метою навчання дітей почерговому переносу через планку якомога більш прямих ніг використовується той самий методичний прийом, Що і в стрибках у довжину з прямого розбігу («Покажи підошву»), з тією різницею, що дитина намагається показати по черзі підошви спочатку махової, а потім поштовхової ноги. Вихователь у разі займає місце у далекої від розбігу дитини стійки, одночасно забезпечуючи страховку.

При виконанні стрибка з бокового розбігу деякі діти, перейшовши планку, збивають її, ніби сідають на неї.

Наприкінці польоту. Пояснюється це недостатньою швидкістю розбігу та малим розворотом тулуба до планки. Для усунення цього недоліку досить кілька прискорити розбіг, подивитися на вихователя під час переходу через планку (у разі він перебуває перед планкою ближче до далекої від розбігу дитини стійці з відривом 1,5- 2 м від неї). Поворот голови у бік вихователя забезпечує достатній розворот корпусу до планки.

Вбігання під скакалку, що обертається, і стрибки через неї представляють рух змішаного типу, в якому розрізняють в бігання і стрибки, неодноразово повторювані цикли. Вбігання проводиться з невеликої відстані 3-4 м, біг рівномірний, без прискорення. Скакалка обертається зверху вниз у бік дитини. Вбігання здійснюється слідом за скакалкою, як би наздоганяючи її, відразу після того, як скакалка пройде вгорі повз обличчя "дитини. Як тільки скакалка опускається вниз, торкаючись землі, дитина робить стрибок. Техніка стрибків через довгу скакалку подібна до техніки стрибків через коротку скакалку.

Стрибки через довгу і коротку скакалки, що обертається, здійснюються на двох і одній нозі з проміжними м'якими з невеликою висотою підскоками або без них. Розрізняють стрибки через скакалки, що обертається вперед і обертається назад.

Особливості виконання. До стрибків через скакалку діти починають виявляти інтерес із чотирирічного віку. На п'ятому році життя вони вже освоюють поодинокі перестрибування через скакалку, що обертається вперед. Характерним для дітей цього віку є надто високе піднімання зігнутих у колінах ніг при перестрибуванні, велика кількість зайвих рухів руками та корпусом.

У п'ятирічному віці в дітей віком удосконалюється вміння виконувати одиночні стрибки через скакалку і з'являється серія стрибків, які відбуваються без зупинки.

Слід зазначити, що саме у стрибках через скакалку помічається значна різниця між одновіковими хлопчиками та дівчатками: дівчатка можуть виконувати вже по 5-6 стрибків поспіль, тоді як хлопчикам безперервні стрибки не вдаються. Це пояснюється тим, що дівчатка часто стрибають через скакалку індивідуально або поєднуючись групами; хлопчики ж майже використовують цей вид руху на самостійної діяльності.

Майже у всіх хлопчиків та у половини дівчаток 5 років спостерігається неритмічність підстрибувань та обертання скакалки, жорстке приземлення, зайвий нахил тулуба та голови.

У віці 6-7 років при систематичному навчанні і дівчатка, і хлопчики опановують різноманітні стрибки через коротку і довгу скакалки, що обертається вперед-назад. Вони стрибають на двох ногах, на одній нозі, з ноги на ногу без проміжних та з проміжними підстрибуваннями. У більшості з них вже відзначається правильне положення корпусу, координовані та економічні рухи рук та ніг, м'яке приземлення на передню частину стопи. Кількість стрибків через скакалку без помилок у середньому становить у дівчаток 6 років 26-30, у хлопчиків 10-12, Дівчатка 7 років вже можуть стрибати близько хвилини, а деякі і більше хвилини без зупинки, тоді як хлопчики в середньому можуть виконувати стрибки протягом 35-40 с.

За відсутності цілеспрямованого навчання різниця в стрибках у хлопчиків і дівчаток 6-7 років величезна: зазвичай хлопчики опановують безупинними стрибками, а залишаються лише на рівні 4-5 річних дітей, роблячи одиночні перестрибування. Дівчатка ж освоюють різноманітні стрибки, широко використовуючи в самостійної діяльності.

Реферат на тему: Характеристика та види стрибків Зміст Вступ 1. Стрибок у висоту 2. Стрибки з жердиною 3. Стрибки в довжину 4. Потрійний стрибок 5. Основи техніки стрибків Вступ Невід'ємна частина олімпійських ігор та змагань з легкої атлетикиє стрибки.У легкій атлетиці є 4 види стрибків: стрибок у висоту, стрибок із жердиною, стрибок у довжину та потрійний стрибок. 1. У давніх німців був популярний так званий королівський стрибок через кількастоять поруч коней.

А в деяких племен, що населяють Центральну Африку, здавна і до цього дня основною подією народних свят залишаються змагання зі стрибків у висоту з розбігу. На олімпійських іграх у Стародавній Греції, олімпійці бігали, метали диск, стрибали в довжину, боролися, змагалися на колісницях, проводили кулачні бої, але жодного разу за всі 293 олімпіади не стрибали у висоту. ХІХ столітті. Стрибки у висоту зобов'язані своїм походженням не так легкої атлетики, як гімнастиці.

У німецьких гімнастичних товариствах спортсмени включали у програму своїх виступів нарівні з такими снарядами, як кільця, бруси, кінь, перекладина та стрибки у висоту. А стрибали тоді із прямого розбігу двома ногами вперед. За свідченням очевидців, він був людиною сильною, спритною і легко перестрибував висоту, що досягала йому до підборіддя.

Жаль тільки, що ніхто не спромігся виміряти, на якій же висоті знаходилося підборіддя Карла Мюллера. Стрибки у висоту швидко поширювалися Європою. Особливо багато їхніх шанувальників опинилося в Англії. І там на перших офіційних змаганнях у 1864 році переможець Роберт Мейч стрибнув у висоту на 1м. 67,4 см. Втім, першим світовим рекордом вважається інший результат. Студент-медик із Лондона Роберт Гуч у 1859 році подолав планку на висоті 1м. 70 см. Але справа тут навіть не у висоті, а в тому, як Роберт стрибав.

На відміну від інших спортсменів він робив розбіг не під прямим кутом до планки, а під гострим, збоку, а в повітрі його ноги рухалися на зразок ножиць. "Фосбері-флоп" або "Фосбюрі-флоп" Розбіг починається з махової ноги. Він повинен відбуватися у швидкому темпі та по дугоподібній лінії. Ця лінія найбільше прогнута на останніх 3 кроках розбігу. Після відштовхування поштовхова нога дуже швидко випрямляється, причому вертикально вгору. У цій стадії відштовхування спина ще не повертається до планки.

Махова нога виконує мах нагору. Вона зігнута в колінному суглобі, стрибун спрямовує її вперед-вгору та всередину. Завдяки цьому стрибун починає робити поворот спиною до планки. Після відштовхування розслаблена махова нога підводиться до поштовхової ноги, яка також не напружена. Тіло випрямляється і тому швидко повертається спиною до планки, приймаючи потрібне положення.

Різким рухом тіло прямує вперед. Після цього плечі стрибуна опиняються за планкою і стрибун виконує над планкою прогинання – міст. Коли таз також пройде над планкою, кульшові суглоби швидко згинаються і ноги випрямляються. Цей спосіб був винайдений американським атлетом на ім'я Дік Фосбері, коли йому було 16 років. 1968 року на Літніх Олімпійських іграх у Мексиці Дік Фосбері за допомогою нового способу виграв золоту олімпійську нагороду, встановивши новий олімпійський рекорд (2,24 метри). Майже всі сучасні стрибуни у висоту користуються саме фосбері-флопом. 2. Стрибки з жердиною Стрибок з жердиною - легкоатлетична дисципліна, в якій спортсмени змагаютьсяу висоті стрибка, використовуючи довгі гнучкі жердини (в даний час жердини виготовляються з фібергласу або вуглецевого волокна) для подолання горизонтальної планки, закріпленої на двох щоглах на значній висоті (до 6 м і вище). Змагання у стрибках із жердиною проводилися вже у Стародавній Греції, а також кельтами та жителями стародавнього Криту. Стрибок із жердиною серед чоловіків є олімпійським видом спорту з Першої літньої Олімпіади 1896 року, серед жінок – з Олімпійських ігор 2000 року у Сіднеї.

Світовий рекорд у стрибку з жердиною серед чоловіків належить Сергію Бубці, який 31 липня 1994 року підкорив висоту 6 метрів 14 сантиметрів.

Світовий рекорд у стрибку з жердиною серед жінок належить Олені Ісінбаєвій, яка 11 липня 2008 року підкорила висоту 5 метрів 3 сантиметри. У 2004 році у наших дівчат було дві медалі – золото Олени Ісімбаєвої та срібло Світлани Феофанової. 3. Стрибки у довжину На початку 20 століття проводилися також стрибки у довжину з місця.

Стрибок у довжину дисципліна відноситься до горизонтальних стрибків технічних видів легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів стрибучості, спринтерських якостей. Стрибок у довжину входив у програму змагань античних Олімпійських ігор. Є сучасною олімпійською дисципліною легкої атлетики для чоловіків із 1896 року, для жінок із 1948 року. Входить до складу легкоатлетичних багатоборств.

Завдання атлета досягти максимальної горизонтальної довжини стрибка з розбігу. Стрибки в довжину проводяться в секторі для горизонтальних стрибків за загальними правилами встановленими для цього різновиду технічних видів. При виконанні стрибка атлети в першій стадії здійснюють розбіг по доріжці, потім відштовхуються однією ногою від спеціальної дошки і стрибають в яму з піском.

Дальність стрибка розраховується як відстань від спеціальної мітки на дошці відштовхування на початок лунки від приземлення у піску. Відстань від дошки відштовхування до далекого краю ями для приземлення має бути не менше 10 м. Сама лінія відштовхування повинна бути розташована на відстані від 1 до 3 м від ближнього краю ями для приземлення. Стрибок у довжину відноситься до найбільш консервативних видів спорту.

Так 8-метровий рубіж (8.13) у чоловіків був уперше подоланий Джессі Оуенсом ще в 1935 році і до цього дня з цим результатом можна виграти великі міжнародні змагання рівня «Гран-прі». Легендою став стрибок Боба Бімона на 8.90 метра на Олімпіаді у Мехіко (1968). До того невідомий атлет перевершив попередній рекорд світу відразу на 55 см. Цей рекорд був побитий Майком Пауеллом в 1991 році на чемпіонаті світу в Токіо і залишається неперевершеним і по поточний момент. США), в одній із спроб фіналу чемпіонату світу 1991 року у Токіо, на 8.99 метра.

Також зареєстровано стрибок кубинця Івана Педросо на 8,96 метра. Ці стрибки не були ратифіковані IAAF як світові рекорди, тому що швидкість вітру була вище 2 м/с або сам вимір швидкості вітру проводився з порушеннями. У 2004 році на Олімпіаді весь п'єдестал у жінок у цій дисципліні був наш! Тетяна Лебедєва, Ірина Сімагіна та Тетяна Котова слухали російський гімн – один на трьох.

Великого успіху на Олімпіаді в Афінах досягла рязанська легкоатлетка Ірина Сімагіна. Вона виграла срібну медаль у стрибках у довжину з результатом 7 метрів 5 сантиметрів, поступившись співвітчизниці Тетяні Лебедєвій. Тренує спортсменку Олег Костянтинович Капацинський. 4. Потрійний стрибок Потрійний стрибок у чоловіків належав до сучасної олімпійської програми ще від початку проведення Олімпійських ігор у 1896 році, причому в Олімпійських іграх 1900 та 1904 років змагання також проводились у потрійному стрибку з місця.

Першим сучасним олімпійським чемпіоном у потрійному стрибку у чоловіків став Джеймс Конноллі. З 1996 року потрійний стрибок також став олімпійським видом і для жінок. Найкращі стрибуни у потрійному стрибку досягають результатів близько 18 м (у чоловіків) та близько 15 м у жінок. Світові рекорди на даний момент належать Джонатану Едвардсу (18,29 м) та Інесі Кравець (15,50 м). Технічно, потрійний стрибок складається з трьох елементів: "стрибок" "крок" "стрибок" Стригун біжить спеціальною смугою або доріжкою до мітки, що служить для відштовхування при стрибку.

Ця позначка є початком стрибка при вимірі його довжини, і від цієї позначки починається виконання стрибка. Спочатку виконується перший елемент - стрибок, при цьому перше торкання за міткою має відбуватися тією ж ногою, з якою стрибун починав стрибати. Потім слідує другий елемент стрибка - крок (дотик землі має відбуватися іншою ногою). Заключний елемент - це власне стрибок, і стрибун приземляється в яму з піском, як при стрибку в довжину.

Практично можливі два способи виконання стрибка: з правої ноги – «права, права, ліва» та з лівої ноги – «ліва, ліва, права». Мітка для відштовхування при стрибку знаходиться на відстані від наповненої піском ями як мінімум на 11 м. Кожному стрибуну надається 6 спроб для виконання потрійного стрибка. 5. Основи техніки стрибків Легкоатлетичні стрибки поділяються на два види: 1) стрибки з подоланням вертикальних перешкод (стрибки у висоту та стрибки з жердиною) та 2) стрибки з подоланням горизонтальних перешкод (стрибки у довжину та потрійний стрибок). Ефективність стрибка визначається фазі відштовхування, коли створюються основні чинники результативності стрибка.

До цих факторів відносяться: початкова швидкість вильоту тіла стрибуна; 2) кут вильоту тіла стрибуна. При цьому потрійний стрибок має три фази польоту, а стрибок з жердиною - опорну та безопорну частини фази польоту.

Легкоатлетичні стрибки за структурою ставляться до змішаному виду, тобто. тут присутні і циклічні та ациклічні елементи руху. Як цілісна дія стрибок можна розділити на складові: розбіг і підготовка до відштовхування - від початку руху до моменту постановки товчкової ноги на місце відштовхування; відштовхування - з моменту постановки поштовхової ноги до моменту відриву її від місця відштовхування; політ - з відриву толчковой ноги від місця відштовхування до зіткнення з місцем приземлення; приземлення - з дотику з місцем приземлення до повної зупинки руху тіла. Розбіг та підготовка до відштовхування.

Чотири види стрибка (у висоту, довжину, потрійний стрибок, стрибок з жердиною) мають свої особливості в розбігу, але також мають певні загальні риси. .

Майже у всіх видах стрибки мають прямолінійну форму, крім стрибка у висоту способом "фосбері-флоп", де останні кроки виконуються по дузі. Розбіг має циклічну структуру руху до початку підготовки до відштовхування, в якій бігові рухи дещо відрізняються від рухів у розбігу. Ритм розбігу може бути Постійним, тобто. його не слід міняти від спроби до спроби. Зазвичай розбіг відповідає таким фізичним можливостям спортсмена, які спостерігаються у нього зараз.

Звичайно з поліпшенням фізичних функцій буде змінюватися розбіг, збільшуватися швидкість, кількість кроків (до певної межі), але ритм розбігу не змінюватиметься. Ці зміни пов'язані з двома основними фізичними якостями стрибуна, розвивати які слід паралельно – це швидкість та сила. Початок розбігу має бути звичним, завжди однаковим. Пригун може починати розбіг або з місця, як стартуючи, або ж з підходу до контрольної позначки початку розбігу.

Завдання стрибуна в розгоні - не тільки набрати оптимальну швидкість, а й точно потрапити на місце відштовхування штовхачем, тому розбіг, його ритм і всі рухи повинні бути постійними. Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскорений розбіг та 2) розбіг з підтримкою швидкості. При рівноприскореному розбігу стрибун поступово набирає швидкість, збільшуючи її до оптимальної на останніх кроках розбігу. Застосування тієї чи іншої варіанта розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.

Відмінні риси останньої частини розбігу (підготовка до відштовхування) залежить від виду стрибка. Загальна відмінна риса - збільшення швидкості розбігу і рухів ланок тіла на цьому відрізку розбігу, так зване набігання. У стрибках з жердиною при підготовці до відштовхування відбувається виведення жердини вперед і збільшення частоти кроків з одночасним зменшенням довжини кроку. У стрибках у висоту з розбігу цей етап залежить від стилю стрибка.

У всіх стилях стрибка, що мають прямолінійний розбіг («перешагування», «хвиля», «перекат», «перекидний»), підготовка до відштовхування відбувається на останніх двох кроках, коли махова нога робить довший крок, тим самим знижуючи ОЦМ, а поштовхова. нога робить короткіший швидкий крок, при цьому плечі стрибуна відводяться назад за проекцію ОЦМ. У стрибку "фосбері-флоп" підготовка до відштовхування починається на останніх чотирьох кроках, що виконуються по дузі з відхиленням корпусу тіла у бік від планки, де останній крок - трохи коротший, а частота кроків збільшується.

Дуже важливо найефективніше виконати техніку підготовки до відштовхування останньої частини розбігу. Швидкість розбігу та швидкість відштовхування взаємопов'язані між собою.

Необхідно, щоб між останніми кроками та відштовхуванням не було жодної зупинки чи уповільнення рухів, жодної втрати швидкості. Чим швидше та ефективніше відбудеться виконання останньої частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування. Відштовхування - основна фаза будь-якого стрибка. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і водночас найважливіша і активна.

З погляду біомеханіки відштовхування можна визначити як зміну вектора швидкості тіла стрибуна при взаємодії певних зусиль із опорою. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створюючу і 2) створюючу. Перша частина створює умови для зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто. творить сам стрибок, його результат. Одним із факторів, що визначають ефективність переведення горизонтальної швидкості у вертикальну, є кут постановки поштовхової ноги. У всіх стрибках на місце відштовхування нога ставиться швидко, енергійно і жорстко, в момент зіткнення стопи з опорою вона має бути випрямлена в колінному суглобі.

Приблизно кут постановки толчковой ноги визначається по поздовжній осі ноги, що з'єднує місце постановки з лінією поверхні. 44). Чим більше треба перевести горизонтальну швидкість вертикальну, тим кут постановки ноги менше (гостріше), нога ставиться далі від проекції ОЦМ. Жорстка і швидка постановка випрямленої поштовхової ноги пов'язана ще й з тим, що пряма нога легше переносить велике навантаження, тим більше, що тиск на опору у першій частині відштовхування перевищує в кілька разів вагу тіла стрибуна. У момент постановки м'язи ноги напружені, що сприяє пружній амортизації та ефективнішому розтягуванню пружних компонентів м'язів з подальшою віддачею (у другій частині) енергії пружної деформації тілу стрибуна.

З анатомії відомо, що напружені м'язи при їх розтягуванні надалі створюють великі м'язові зусилля.

У першій частині відштовхування відбувається збільшення сил тиску на опору за рахунок горизонтальної швидкості та стопорного руху поштовхової ноги, інерційних сил рухів махової ноги та рук; спостерігається зниження ОЦМ (величина зниження залежить від виду стрибка); виконується розтягування напружених м'язів та зв'язок, які беруть участь у наступній частині.

У другій частині, що створює, внаслідок збільшення сил реакції опори відбувається зміна вектора швидкості руху тіла стрибуна; знижуються сили тиску на опору, ближче до закінчення відштовхування; розтягнуті м'язи та зв'язки передають свою енергію тілу стрибуна; інерційні сили рухів махової ноги та рук також беруть участь у зміні вектора швидкості руху. Усі ці фактори створюють початкову швидкість вильоту тіла стрибуна.

Характеризуючи величину м'язових зусиль у момент перекладу частини горизонтальної швидкості у вертикальну, слід сказати не про чисту величину зусиль, йдеться про імпульс сили, тобто. величини зусиль в одиницю часу. Чим більша величина м'язових зусиль і менший час їх прояву, тим вищий імпульс сили, що характеризує вибухову силу м'язів. Таким чином, щоб підвищити результат у стрибках, необхідно розвивати не просто силу м'язів ніг, а вибухову силу, що характеризується імпульсом сили. Ця особливість наочно виражена при порівнянні часу відштовхування у стрибках у висоту стилями «перекидної» та «фосбері». У першому стилі час відштовхування значно більше, ніж у другому, тобто в першому випадку спостерігається силове відштовхування, а в другому – швидкісне (вибухове) відштовхування.

Результати стрибків у висоту у другому випадку вищі. Якщо розглянути анатомічні ознаки цих відмінностей, то побачимо, що стрибуни стилю «перекидної» більші, з більшою м'язовою масою ніг, ніж стрибуни стилю «фосбері», худорляві і з меншою м'язовою масою ніг. Кут вильоту залежить від кута постановки поштовхової ноги та величини м'язових зусиль у момент переведення швидкості, про це йшлося вище. Політ. Ця фаза цілісної дії стрибка є безопорною, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну та безопорну.

Необхідно відразу усвідомити, що у фазі польоту стрибун ніколи не зможе змінити траєкторію руху.

Для чого стрибун виконує різні рухи руками, ногами, змінює положення тіла в повітрі? Навіщо вивчати техніку польоту? Відповіді на ці питання полягають у цілі цієї фази стрибка. У стрибках у висоту спортсмен своїми рухами створює оптимальні умови для подолання планки. У стрибках з жердиною у першій опорній частині - це створення оптимальних умов для згинання та розгинання жердини (для найбільш ефективного використання його пружних властивостей). У другій безопорній частині - створення оптимальних умов подолання планки.

У стрибках у довжину - збереження рівноваги у польоті та створення оптимальних умов для приземлення. У потрійному стрибку - збереження рівноваги та створення оптимальних умов для подальшого відштовхування, а в останньому стрибку та сама мета, що й у стрибках у довжину. Приземлення. Кожен стрибок завершується фазою приземлення. Мета будь-якого приземлення насамперед - створення безпечних умов спортсмену, що виключають отримання різних травм.

Тіло стрибуна в момент приземлення відчуває сильний ударний вплив, який припадає не тільки на ланки тіла, що безпосередньо стикаються з місцем приземлення, але і на дистальні, найбільш віддалені від нього ланки. Такому ж ударному впливу піддаються і внутрішні органи, що може призвести до різноманітних порушень їх життєдіяльності та захворювань. Необхідно знизити шкідливий вплив цього фактора. Тут два шляхи: перший – покращення місця приземлення; другий – оволодіння оптимальною технікою приземлення.

Перший шлях отримав своє відображення у стрибках у висоту та з жердиною. Спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування, але все ж таки приземлятися було жорстко, і спортсмен приділяв багато часу вивченню безпечної техніки приземлення. стрибках у висоту («фосбері-флоп»), з'явилися фібергласові жердини.

Стало можливим більше часу приділяти стрибкам, не замислюючись над приземленням. Більш консервативне місце приземлення залишилося у стрибках у довжину та потрійному стрибку. Тут як стрибали в яму з піском, так і продовжують стрибати, хоча результати зростають, але тут знайшов своє відображення другий шлях - створення оптимальних умов для приземлення та раціональна техніка приземлення. Чому відбувається м'яке приземлення? Перше - за рахунок приземлення під гострішим кутом до поверхні і на більшому шляху. Поступово ущільнюючи пухкий пісок, спортсмен уповільнює рух уперед; що більше попереду пухкого піску, то м'якше приземлення.

Друге - за рахунок амортизуючого розтягування напружених м'язів, поступово поступаючись впливу сили тяжкості та швидкості тіла, тим самим швидкість гаситься не різко, а поступово.

Що робитимемо з отриманим матеріалом:

Якщо цей матеріал виявився корисним для Вас, Ви можете зберегти його на свою сторінку у соціальних мережах:

КОНТРОЛЬНА РОБОТА

«Класифікація видів стрибків. Навчання техніки стрибків у висоту»

Вступ

Стрибки – це простий та природний спосіб подолання

перешкод, залежно від характеру цих перешкод і виникли

стрибки у висоту, довжину, а згодом із жердиною та потрійний стрибок.

Важко переоцінити значення стрибків у фізичному

вдосконалення людини, і особливо у фізичному вихованні

підростаючого покоління. Стрибкові вправи необхідні зростаючому

організму, вони чудово розвивають м'язи не тільки ніг, а й спини,

черевного преса, поперекової області, покращують нервово-м'язову

реакцію, сприяють удосконаленню фізичних якостей – швидкості,

сили, спритності, не кажучи вже про таку специфічну якість, як

стрибучість. Стрибки розвивають окомір, координацію та точність

рухів.

Я вважаю, що велика роль стрибків і у вихованні необхідних

підлітку та юнаку морально-вольових якостей – сміливості, рішучості.

1. Історія розвитку стрибків

Змагання зі стрибків у довжину входили до програми Олімпійських

ігор Стародавню Грецію як із видів пентатлону (п'ятиборства). В наше

час стрибок у довжину входить до програми будь-яких легкоатлетичних

змагань.

Стрибки у висоту з'явилися торік у Європі початку XIX в. Змагання з

стрибкам із жердиною вперше були проведені в Англії в середині минулого

століття. Батьківщиною потрійного стрибка вважається Ірландія, де перше

змагання з цього виду легкої атлетики відбулося у другій половині

ХІХ ст. Всі ці види стрибків входять до програми сучасних

Олімпійські ігри.

2. Класифікація видів стрибків

У легкій атлетиці є чотири типи стрибків: завдовжки, заввишки,

потрійний стрибок і стрибок із жердиною. Перші два стрибки виконують без

проміжної опори. У потрійному стрибку є дві проміжні

опори. У стрибку з жердиною спортсмен використовує опору, що рухається - жердину.

Залежно від виду перешкоди стрибок виконується завдовжки

чи висоту. Кожен зі стрибків має варіанти, які

виконуються у різний спосіб. У будь-якому з видів стрибків

розрізняють фази розбігу, відштовхування, польоту та приземлення. Якщо в

стрибках у довжину, висоту і з жердиною – одноразове відштовхування, то в

потрійному стрибку спортсмен відштовхується тричі, роблячи три

послідовного стрибка («стрибок», «крок» та «стрибок»).

3. Стрибки у різні вікові етапи

У перших класах школи програма не передбачає навчання

стрибкам як легкоатлетичним вправам, але знайомство з

відштовхуванням, настрибування на різні предмети, перестрибування через

них, ігри з елементами стрибків займають під час уроків фізичної культури

значне місце, позитивно впливаючи на зміцнення опорно-

рухового апарату, запобігаючи появі плоскостопості. Вже тут

необхідно знайомити дітей із найпростішими доступними їм формами

У V-VI класах учні починають освоювати стрибки у довжину

способами «зігнувши ноги», за крок, у висоту – «переступання» з прямого і

бічного розбігу. Паралельно з цим вони практикуються у подоланні

вертикальних перешкод висотою до 50 – 80 см та горизонтальних

перешкод завдовжки до 1,5 – 1,7 м-коду.

У VII класі учні вдосконалюють виконання стрибків у довжину b

висоту спортивними способами, вивчають розбіг, відштовхування.

До 13 – 14 років різницю між хлопчиками і дівчатками під час навчання

стрибкам у ряді випадків до уваги не беруться. Однак із цього

віку необхідно враховувати особливості розвитку дівчаток, оскільки вони

починають поступатися хлопчикам у швидкісно-силових якостях.

У VIII-IX класах продовжується навчання стрибкам у довжину з розбігу

способом «зігнувши ноги» (руху рук та ніг у польоті) та стрибкам у висоту

– «перешагуванням» (перехід планки та уникнення неї). В умовах школи з

освітньою метою, а в ДЮСШ з метою тренування та спортивного

вдосконалення можна приступати до початкової підготовки у потрійному

стрибки, суворо дотримуючись принципів поступовості та доступності.

У старших класах учні вдосконалюють спортивні способи

стрибків, встановлюють найбільш зручний індивідуальний розбіг,

отримані стрибкові навички застосовують у ускладнених умовах. В

ДЮСШ юнаки та дівчата у цьому віці в результаті освоєння раціональної

техніки та досягнення досить високого рівня швидкісно-силової

підготовленості готуються до виконання у стрибках нормативів

спортивної класифікації.

4. Техніка стрибків у висоту

Стрибки у висоту – природний і поширений вид

фізичних вправ. Він характеризується короткочасними потужними

м'язовими зусиллями вибухового характеру

За будь-якого способу стрибка у висоту основні його фази – це розбіг,

відштовхування, перехід через планку та приземлення. Вітчизняна школа

стрибків а висоту розглядає стрибок як «складну вправу,

що складається з декількох різнорідних рухових структур,

характеризується переходом від циклічних рухів у розбігу до

ациклічним у фазах поштовху та польоту» (В. Дячков). Для сучасної

техніки стрибків у висоту характерні значна швидкість розбігу,

потужність відштовхування та раціональний перехід планки з низьким

розташуванням ОЦТ тіла спортсмена,

Розбіг та відштовхування. Завдання розбігу – придбання стрибуном

необхідної горизонтальної швидкості та підготовка до поштовху. Кут розбігу

залежить насамперед від способу стрибка. При «перекидному» найбільш

вигідний кут - 25 - 35 °. При «перекручуванні» і «перекаті» він перевищує

35 - 45 °, а при стрибку способом "хвиля" дорівнює 75 - 90 °. На початкових

На етапах навчання використовується більш гострий кут розбігу – 15 – 25°. Потрібно

мати на увазі і те, що чим швидше буде розбіг і довше політ, тим під

гострішим кутом до планки повинен буде розбігатися стрибун.

У всіх способах стрибка (рис. 1) розбіг має бути прямолінійним,

а ступні ставитися вздовж лінії розбігу без розгортання шкарпеток назовні.

Лише вспособі «фосбері» розбіг виконується на дузі. Спортсмен починає

розбігатися перпендикулярно до планки, а потім на 3 – 5 останніх кроках

розбігу дугою забігає боком до неї. Довжина розбігу зазвичай не перевищує 7

- 9 бігових кроків (11-14 м). У стрибках способом «фосбері-флоп» розбіг

повинен забезпечувати придбання спортсменом необхідної швидкості до

моменту відштовхування. Для початківців та школярів довжина розбігу

спочатку не перевищуватиме 5 кроків. Розбіг у 3 кроки застосовується на

тренування і носить навчальний характер.

Швидкість розбігузалежить не так від способу стрибків, як від

рівня швидкісно-силової підготовленості спортсмена, його здатності

потужно виконати поштовх на тій чи іншій швидкості розбігу. Найбільшу

швидкість досягають спортсмени, які застосовують спосіб "фосбері".

Початок розбігумає кілька варіантів. Найбільш

поширений - спортсмен ставить одну ногу ззаду, а другу спереду, у

контрольної позначки. Інший варіант - обидві ноги поставлені поруч на одній

лінії. Нарешті, деякі стрибуни починають розбіг із підходу, тобто. роблять

кілька кроків, що прискорюються, і починає власне розбіг у той момент,

коли наступають на контрольну лінію.

Істотне значення має ритм розбігу. Швидкість розбігу повинна

безперервно наростати, досягаючи найбільшої величини на момент

відштовхування. Техніка розбігу характеризується широким винесенням ніг

вперед, з пружною, активною їхньою постановкою на грунт. Лише розбіг стрибунів,

застосовують спосіб «фосбері», мало чим відрізняється від звичайного

спринтерського бігу та розбігу стрибунів у довжину. Швидкість розбігу наростає

паралельно із збільшенням довжини кроку.

В кінці розбігу,за 2 – 3 кроки до відштовхування, робиться друга

контрольна відмітка, З неї і починається підготовка до поштовху, або, як

прийнято говорити, до входу в поштовх. Довжина останніх кроків збільшується

за рахунок широкого винесення вперед вільної ноги. Нога ставиться на ґрунт з

п'яти. Найдовший – це передостанній крок, останній кілька

коротше. Звичайно, що довжина останніх кроків у школярів значно

менше. Однак і в них потрібно добиватися зазначеного вище співвідношення

попередніх поштовху кроків.

Останні кроки визначають успішність відштовхування. Третій від

поштовх крок – по суті перехідний від попередньої до завершальної

частини розбігу. Він виконується швидше за попередні кроки. Нога ставиться на

ґрунт із п'яти. Нахил тулуба зменшується. Другий крок із махової ноги

визначає успішний вхід у поштовх. Саме тут таз як би

підводиться під плечі, тулуб приймає вертикальне положення, а нога

м'яко згинається у коліні. ОЦТ тіла знижується. Руки через сторони відводяться

Після проходження стрибуном моменту вертикалі широким біговим.

рухом від стегна вперед посилається майже повністю випрямлена

поштовхова нога, яка ставиться на ґрунт із п'яти, негайно переходячи на

всю стопу. Після короткого періоду згинання в колінному суглобі поштовхова.

нога починає розгинатися. Відштовхуванню сприяє розгинання тулуба

та маховий рух вільної ноги та рук. У момент закінчення поштовху, за

яким піде відрив спортсмена від ґрунту, поштовхова нога та тулуб

випрямлені, руки та махова нога піднято вгору.

Стрибуни, як правило, застосовують одночасний паралельний мах

руками, попередньо відведеними назад. Маховий рух рук

виконується ліктями вперед і закінчується лише на рівні плечей – голови. В

На початку маху нога рухається вгору від стегна. Після цього вгору виноситься

гомілка і нога, що розпрямляється частково або повністю. При гарній

рухливості в тазостегновому суглобі можливе виконання маху

повністю випрямленою ногою. Проте за сучасних значних

швидкостях розбігу навіть у найкращих стрибунівспостерігається виконання маху

зігнутою ногою.

Визначення місця відштовхування залежить від кута розбігу та способу

стрибок. Чим гостріший кут розбігу, тим ближче місце поштовху до планки і тим

сприятливіші умови для виконання обертання в польоті (для способів

«перекат» та «перекидний»). Все сказане про розбіг та відштовхування

відноситься до всіх способів стрибка, крім "фосбері". Крім

своєрідного проведення розбігу, він відрізняється від інших способів та

характером відштовхування.

Політ та приземлення. Рухи спортсмена у польоті залежать від

застосовуваного ним способу стрибка. «Переважування» (рис. 2) – найбільш

простий для освоєння спосіб, який застосовується на початкових етапах

навчання та з яким найчастіше має справу викладач фізичної

культури у школі. Розбіг виконується під кутом 35 - 450, а відштовхування в

50 – 80 див від планки. Стрибок знаходиться боком до планки і, виконуючи поштовх

далеко від ями для приземлення ногою, робить потім широкий мах вільною

ногою та руками. Під час зльоту поштовхова нога деякий час вільно

опущена вниз, а потім, згинаючись коліном догори, підтягується до планки.

Тулуб займає вертикальне положення, а наприкінці зльоту кілька

нахиляється вперед – усередину. Руки опускаються вниз по обидва боки

планки. Рухи переступання полягають у тому, що махова нога

енергійним рухом опускається вниз за планку, а поштовхова, розгинаючись у

коліні, що переноситься через планку з поворотом назовні. Тулуб при цьому

повертається до поштовхової ноги.

Приземлення виконується на махову ногу боком до планки. При

переході через планку надзвичайно важливо уникнути опускання плечей назад,

бо це призведе до зниження центру тяжкості і ускладнить перенесення ніг через

Спосіб "перекат"(рис. 3) безпосередньо передував появі

"перекидного" способу стрибка. Розбіг у «перекаті» виконується під кутом

35 - 45 °, а відштовхування в 80 - 100 см від планки найближчою до неї ногою.

Стрибок робить енергійний мах вільною ногою і, лягаючи боком на

планку, підтягує до неї поштовхову ногу. Тіло стрибуна вже у відштовхуванні

отримує імпульс до обертання вздовж планки. Підтягування до грудей

поштовхової ноги та опускання за планку махової ноги однойменної руки

сприяє посиленню обертання. В результаті цього обертального

руху по поздовжній осі спортсмен повертає грудьми вниз і

приземляється на поштовхову ногу та руки.

Перехід стрибуном планки має низку варіантів. Найбільш

ефективний - так званий "нирок", коли спортсмен швидко згинає

тіло в кульшових суглобах, як би пірнаючи головою і плечима за планку.

Приземлення закінчується перекатом у правий бік тулуба при

відштовхуванні лівою ногою).

У стрибку способом «перекидний»(Рис. 4) розбіг виконується під

кутом 25 - 35 °. Деякі стрибуни застосовують і гостріший кут розбігу.

Відштовхування виконується за 60 – 100 див від краю ями для приземлення.

«Перекидний» стрибок – це розвиток способу «перекат» і

має із ним багато спільного. Відштовхування виконується ближньою від планки

ногою. В основі подальших рухів лежить послідовне перенесення

через планку махової та поштовхової ніг у положенні лежачи животом до планки.

Успіх у «перекидному» способі стрибка залежить насамперед від

поштовху у поєднанні з рухом махової ноги, яка, захоплюючи за собою

правий бік тіла, сприяє його обертанню та переходу в

горизонтальне становище. Таким чином, основа переходу планки в

«перекидний» спосіб стрибка - це поздовжньо-поперечне обертання тіла з

переведенням його в положення грудьми вниз у бік планки,

Після відштовхування важливо не лягати передчасно на планку, а

повністю використовувати підйомну, що утворюється за рахунок поштовху і маху

силу. Закінчуючи поштовх, стрибун якийсь час ніби тягнеться нагору. Слідом

за цим він активно посилає до планки праву ногу та плече, лише поступово

переходячи у горизонтальне положення. Поверненню сприяє права рука

(якщо відштовхування виконується лівою ногою), яка рухається більше

активно і з ширшою амплітудою, ніж ліва.

У той момент, коли права рука посилається за планку, а тулуб

обертається поперек неї, поштовхова нога підтягується до тіла і згинається в

колінному суглобі. Махова нога витягується вздовж планки. Стригун

повертає таз по поздовжній осі і, відводячи поштовхову ногу коліном у

бік - вгору, перекочується через планку. Подолання планки

сприяє «нирок» головою та верхньою частиною тулуба. Приземлення

відбувається на праве плече із переходом на спину. Можливо і м'яке

приземлення на руки та махову ногу з наступним перекатом на плече та

правий бік.

Для способу «фосбері»(рис. 5) характерний дугоподібний розбіг і

перехід планки спиною при поперечному розташуванні тіла стрибуна.

Перевага способу полягає у відносній простоті переходу

планки та можливості кращого використання горизонтальної швидкості при

відштовхуванні.

Вже початок розбігу відрізняється більшою, ніж зазвичай, швидкістю. за

техніці та ритму він дещо нагадує розбіг стрибуна у довжину та

починається під кутом 65 - 76 ° до планки. Поштовх виконується без звичайного

для «перекидного» способу опускання ОЦТ тіла незначно

виставленою вперед ногою, що дозволяє стрибуну раціональніше

використовувати отриману в розгоні горизонтальну швидкість.

Відштовхування відбувається, коли спортсмен після забігання боком до

планці на останніх 3 - 5 кроках виявляється розташованим до неї боком.

Він повертається потім спиною до планки і ніби лягає на неї,

прогинаючись у попереку. При переході тазом планки тіло стрибуна згинається в

тазостегнових суглобах, а ноги підтягуються.

Важкість навчання стрибка цим способом, особливо в умовах

загальноосвітньої школи, полягає у складності приземлення. Стригун

приземляється на спину, тому потрібне спеціальне обладнання –

місце для приземлення має бути покрите товстим шаром поролону.

5. Навчання техніки стрибків у висоту

Перш ніж приступити до вивчення того чи іншого способу стрибка,

учнів знайомлять з основами розбігу та відштовхування. Розбіг повинен

вивчатися у поєднанні з відштовхуванням. Однак корисно виконувати розбіг і

без відштовхування, зі збільшенням його довжини до 7 – 9 кроків. Необхідно

звернути увагу до ритм розбігу, домагаючись його поступового прискорення.

Нерідко школярі починають розбігатися надмірно швидко та досягають

максимальної швидкості до середини розбігу. В результаті підготовка до відштовхування

здійснюється при сповільнюваному бігу, що тягне за собою ряд помилок у

відштовхуванні. Істотною помилкою у розгоні буде і передчасне

опускання ОЦТ тіла, що також ускладнить ефективне відштовхування.

Вправи у розгоні треба поєднувати з вивченням ритму трьох останніх

кроків. Перед учнями ставиться завдання прискорити ритм останніх кроків,

виконати їх широким кроком, ставлячи ногу на ґрунт із п'яти. На перших етапах

розбіг з виконанням останніх передштовхувальних кроків закінчується або

просто відштовхуванням без подолання планки, або вистрибуванням на

невисокі предмети, а також перестрибуванням через них довільним

способом.

Оскільки прямолінійність розбігу – одна з головних умов

успішності стрибка, вчитель може ставити перед учнями завдання

розбігатися по лінії, намальованій на підлозі крейдою або позначеною на

ґрунті стрибкового майданчика.

Для вивчення відштовхування застосовується велика кількість спеціальних

та імітаційних вправ: 1) постановка ноги на поштовх з п'яти на всю

стопу; 2) мах вільною ногою, тримаючись рукою за опору; 3) поєднання

постановки поштовхової ноги з махом вільною ногою; 4) те ж з розбігу в

поєднанні з відведенням рук назад та наступним махом рук вгору; 5) те ж

з діставанням руками, головою та ногою різних предметів; 6) стрибки

через планку на зліт, підтягуючи та згинаючи поштовхову ногу, та ін.

В умовах загальноосвітньої школи, коли на уроці присутній

значну кількість учнів, викладачеві необхідно застосовувати

також методи навчання техніки стрибка у висоту, які дозволяють

виконувати вправи всім учням одночасно чи поточно. Так,

рухаючись навколо залу або майданчика на відстані кількох кроків один від

друга, діти виконують відштовхування кожний третій чи п'ятий крок. Або

один за одним перестрибують через натягнуту посередині зали мотузку,

скакалку, гуму.

При виконанні стрибків через планку на спортивній пришкільній

майданчику потрібно подбати про збільшення ями для приземлення, щоб

стрибки могли виконувати одночасно кілька людей. Така довга

яма служитиме гарною підмогою і під час навчання школярів

стрибки в довжину і потрійний стрибок.

Вже на першому етапі навчання викладач має прищепити

учням навички раціонального приземлення. Цьому послужать стрибки у

глибину, стрибки з різних гімнастичних снарядів, вивчення

приземлення на руки та на ноги з наступним перекатом на плечі та спину.

При навчанні розбігу в поєднанні з відштовхуванням потрібно мати

виду, що стрибок - це єдиний руховий акт, тому велика увага

Необхідно приділити поєднанню цих елементів. Раціонально запропонувати

учням наступні завдання: поєднувати розбіг із виконанням трьох

останніх прискорених кроків, виконати три останні кроки та імітувати

відштовхування з енергійним махом вільної ноги тощо. Діти зазвичай з

працею освоюють поєднання швидкого розбігу з потужним, технічно

правильним відштовхуванням. Дуже важливо знайти оптимальну швидкість

розбігу кожному за учня. Знайшовши відповідний ритм розбігу, його

можна закріпити, подаючи звукові сигнали. Довжину окремих кроків розбігу

можна регулювати, зробивши відповідні позначки лінії розбігу.

Подолання планки. Рухи стрибуна в польоті залежать від

обраного ним способу стрибка. Відома велика кількість

імітаційних вправ, за допомогою яких можна оволодіти тим чи

іншим способом. Однак якщо вчитель використовуватиме на заняттях тільки

їх, він може «засушити» урок, зробити його нецікавим, Ось чому

необхідно чергувати виконання спеціальних вправ з різними

стрибками – не лише через планку, а й через природні та

штучні перешкоди, використовувати ігри з елементами стрибків

(«Вудочка», «Мотузочка підлога ногами», «Стрибок за стрибком», «Хто кого

перестрибне?» - та ін), естафети з подоланням перешкод. В процесі

занять слід влаштовувати змагання як на висоту стрибка

(найпростішими способами), так і на краще виконання різних його

елементів.

Приступаючи до вивчення того чи іншого способу стрибка, викладачу

необхідно створити у тих, хто займається правильне уявлення про його

техніки. Для цього можна скористатись фотографіями, кінограмами.

Проте кращий спосіб– це все ж таки практичний зразковий показ. Після

його потрібно запропонувати учням виконати стрибок із довільного

розбігу, фіксуючи їхню увагу на помилках при поштовху, переході планки,

приземлення. Потім перейти до вивченню техніки стрибка способом

«переступання»у наступній послідовності:

1. Навчити переносити через перешкоду махову та поштовхову ноги.

Для цього, стоячи боком впритул до перешкоди (поставленої похило

планці або лавці), підняти вгору махову ногу, поставити її за

перешкодою і відразу ж підняти і перенести через нього ногу.

2. Те саме, але з кількох кроків підходу.

3. Навчити подолання планки крокуванням, відштовхуючись з

невеликого розбігу. Місце поштовху позначити колом, намальованим у 20 –

30 див від планки. Швидко підійшовши до планки дрібними кроками, відштовхнутися з

кола та подолати перешкоду. Те саме з трьох кроків розбігу.

4. Навчити правильним рухаммахової та поштовхової ноги. Крім

кола для відштовхування, накреслити за перешкодою коло для приземлення.

Виконуючи стрибок із невеликого розбігу, постаратися над планкою випрямити

махову ногу і опустити її з поворотом стопи та коліна всередину.

Одночасно енергійно підтягнути та перенести через планку поштовхову.

5. Навчити правильному положенню тулуба та рук під час стрибка.

Домагатися випрямлення тулуба і маху руками, зігнутими в ліктях,

час відштовхування та нахилу тулуба вперед з поворотом його убік

розбігу, опускаючи одночасно з цим руки вниз по сторонах від планки

час польоту.

Освоєння способу "перекат"слід починати з вивчення розбігу з

сторони поштовхової ноги та відштовхування ближньої до планки ногою. Цьому

сприяють такі вправи:

1. З невеликого розбігу (2 – 3 кроки), відштовхнувшись до планки ближньої

ногою, підтягнути її до махової. Спочатку приземлитися на обидві ноги, потім на

махову і, нарешті, на поштовхову.

2. Стрибок з 2 – 3 кроків розбігу, приземляючись на поштовхову ногу та

нахиляючи тулуб з поворотом боком до планки.

3. Те саме, але підтягуючи, а потім опускаючи поштовхову ногу за планку і

повертаючись грудьми до ями для приземлення.

4. Імітація стрибка способом «перекочування» на місці («раз» – зробити мах

вільною ногою, підняти руки нагору, «два» – змінивши положення ніг, прийти

у положення угруповання над планкою).

5. Імітація стрибка через коня чи гімнастичний стіл.

Вивчення стрибка способом «перекидної»умовах

загальноосвітня школа має особливе значення. Цей спосіб найбільш

ефективний і водночас порівняно простий для освоєння. Його вивчення

не вимагає таких запобіжних заходів, як «фосбері». Освоєння техніки

«перекидного» сприяють такі вправи.

Для вивчення поздовжнього обертання тіла:

1. Стоячи на поштовховій нозі боком до гімнастичної стінки та тримаючись за

її руками, виконання маху широким рухом від стегна з наступним

поворотом обличчям до гімнастичної стінки.

2. Та ж вправа з кількох кроків розбігу. Вправа

закінчується стрибком на гімнастичну стінку.

3. Стрибки з одного, двох та трьох кроків розбігу з підтягуванням

поштовхової ноги та збільшенням швидкості поздовжнього обертання з поворотом

на 180 і 360 ° (пірует).

4. Те саме, але через нахил на поставлену планку. Спочатку далекий

кінець планки встановлюється землі, а ближній – на кронштейні стійки.

Поступово далекий кінець піднімається.

Для вивчення рухів при переході через планку та приземленні:

1. Імітація перенесення поштовхової ноги з положення упор лежачи за

2. Виконання переходу планки та приземлення з опорою про

гімнастичні снаряди: кінь, стіл, лавку, колоду або бруси.

3. Удосконалення переходу планки та приземлення способом

"перекидний", стрибаючи через планку, встановлену на доступній висоті.

Акцентувати увагу на найслабше освоєних елементах техніки

Для вдосконалення стрибка способом «перекидного» загалом:

1. Стрибки через планку на доступній висоті (збільшити довжину розбігу

до 5, а потім до 7 бігових кроків). Удосконалення ритму розбігу при

умови доступної для кожного учня довжини та швидкості розбігу.

2. Стрибки через планку. Вдосконалення переходу від розбігу до

3. Стрибки на приграничній та граничній висоті (стежити за

збереженням техніки засвоєних рухів під час переходу планки). Підготовка

спортсмена до мобілізації нервово-м'язових зусиль, необхідних для

подолання максимальних висот.

Вивчення техніки стрибка способом «фосбері»,як уже говорилося,

вимагає спеціального обладнання та запобіжних заходів, тому його

освоєння можливе лише в умовах ДЮСШ або на секційних заняттях

загальноосвітньої школи.

Основні вправи вивчення методу «фосбери»:

1. Біг по колу із поступовим зменшенням його діаметра до 10 – 15 м.

2. Розбіг із забіганням по дузі повороту останніх 3 – 5 кроках.

3. Стрибки через планку способом «переступання» із забіганням по

4. Виконання відштовхування та руху сильно зігнутої махової

ноги вперед-вгору, спрямовуючи її стегном усередину. Вправа виконується на

місці, а потім у ходьбі на кожен третій крок.

5. Виконання відштовхування з подальшим опусканням махової ноги

та поворотом спиною до планки.

6. Лежачи на спині поперек гімнастичного коня, прийняти положення

входу на планку.

7. Лежачи спиною на матах з підтягнутими та зігнутими ногами,

піднімати таз вгору, як під час переходу планки, та був, опускаючи таз, підняти

вгору ноги і випрямити їх у колінах, імітуючи відхід від планки.

8. З положення стоячи спиною у гімнастичного коня нахилитися

назад і перекотитися через коня на високо покладені за ним мати,

імітуючи перехід планки способом "фосбері".

Тільки після багаторазового виконання цих вправ можна

приступити до стрибків через планку, забезпечивши м'яке приземлення

спину. При освоєнні техніки стрибка способом «фосбері» загалом

необхідно добиватися входу в поштовх на значній швидкості, розбігу без

підсідання на останніх кроках, як це робиться у стрибках способом

"перекидний".

При навчанні техніки стрибків у висоту у школярів часто

виникають помилки, які потребують негайного виправлення. В протилежному

у разі формується стійка неправильна навичка, боротися з якою

вже значно складніше. Помилки з'являються на різних фазах стрибка.

Викладачеві необхідно мати на увазі, що поява помилок

сприяють дві основні причини. Перша – це неправильна методика

навчання техніки стрибка, відсутність у дітей чіткого уявлення про тих

або інші елементи техніки. Друга – недостатня загальна та спеціальна

фізична підготовленість, що заважає освоєнню техніки стрибків у

висоту. Отже, виправлення помилок має передбачати не

тільки технічне вдосконалення, а й підвищення рівня швидкісно-

силової підготовленості, стрибкової спритності, стрибучості, потужності

відштовхування.

Висновок

Освоєння стрибків на всіх етапах навчання та тренування має

супроводжуватися підвищенням рівня загальної та спеціальної підготовленості

учнів – основи для прояву максимальних вибухових зусиль,

характерних і під час стрибків.

Під час навчання, особливо з його початкових етапах, необхідно широко

застосовувати ігри та різні естафети зі стрибками. Це, з одного боку,

внесе у процес навчання необхідну емоційність та дозволить

значно збільшити тренувальні навантаження, а з іншого – покращить

координаційні можливості дітей, навчить їх володіти своїм тілом у

польоті, допоможе розвинути стрибкову сміливість та спритність.