Найкращі стрибуни у довжину. Різновиди стрибків, техніка та особливості виконання стрибків дітьми молодшого, середнього та старшого дошкільного віку

Реферат на тему: Характеристика та види стрибків Зміст Вступ 1. Стрибок у висоту 2. Стрибки з жердиною 3. Стрибки в довжину 4. Потрійний стрибок 5. Основи техніки стрибків Вступ Невід'ємна частина олімпійських ігор та змагань з легкої атлетикиє стрибки.У легкій атлетиці є 4 види стрибків: стрибок у висоту, стрибок із жердиною, стрибок у довжину та потрійний стрибок. 1. У давніх німців був популярний так званий королівський стрибок через кількастоять поруч коней.

А в деяких племен, що населяють Центральну Африку, здавна і до цього дня основною подією народних свят залишаються змагання зі стрибків у висоту з розбігу. На олімпійських іграх у Стародавню Грецію, олімпійці бігали, метали диск, стрибали в довжину, боролися, змагалися на колісницях, проводили кулачні бої, але жодного разу за всі 293 олімпіади не стрибали у висоту. Перша згадка про спортивні змагання зі стрибків у висоту XIX віці. Стрибки у висоту зобов'язані своїм походженням не так легкої атлетики, як гімнастиці.

У німецьких гімнастичних товариствах спортсмени включали у програму своїх виступів нарівні з такими снарядами, як кільця, бруси, кінь, перекладина та стрибки у висоту. А стрибали тоді із прямого розбігу двома ногами вперед. За свідченням очевидців, він був людиною сильною, спритною і легко перестрибував висоту, що досягала йому до підборіддя.

Жаль тільки, що ніхто не спромігся виміряти, на якій же висоті знаходилося підборіддя Карла Мюллера. Стрибки у висоту швидко поширювалися Європою. Особливо багато їхніх шанувальників опинилося в Англії. І там на перших офіційних змаганнях у 1864 році переможець Роберт Мейч стрибнув у висоту на 1м. 67,4 см. Втім, першим світовим рекордом вважається інший результат. Студент-медик із Лондона Роберт Гуч у 1859 році подолав планку на висоті 1м. 70 см. Але справа тут навіть не у висоті, а в тому, як Роберт стрибав.

На відміну від інших спортсменів він робив розбіг не під прямим кутом до планки, а під гострим, збоку, а в повітрі його ноги рухалися на зразок ножиць. "Фосбері-флоп" або "Фосбюрі-флоп" Розбіг починається з махової ноги. Він повинен відбуватися у швидкому темпі та по дугоподібній лінії. Ця лінія найбільше прогнута на останніх 3 кроках розбігу. Після відштовхування поштовхова нога дуже швидко випрямляється, причому вертикально вгору. У цій стадії відштовхування спина ще не повертається до планки.

Махова нога виконує мах нагору. Вона зігнута в колінному суглобі, стрибун спрямовує її вперед-вгору та всередину. Завдяки цьому стрибун починає робити поворот спиною до планки. Після відштовхування розслаблена махова нога підводиться до поштовхової ноги, яка також не напружена. Тіло випрямляється і тому швидко повертається спиною до планки, приймаючи потрібне положення.

Різким рухом тіло прямує вперед. Після цього плечі стрибуна опиняються за планкою і стрибун виконує над планкою прогинання – міст. Коли таз також пройде над планкою, кульшові суглоби швидко згинаються і ноги випрямляються. Цей спосіб був винайдений американським атлетом на ім'я Дік Фосбері, коли йому було 16 років. У 1968 році на Літніх Олімпійських іграху Мексиці Дік Фосбері за допомогою нового способу виграв золоту олімпійську нагороду, встановивши новий олімпійський рекорд (2,24 метри). Майже всі сучасні стрибуни у висоту користуються саме фосбері-флопом. 2. Стрибки з жердиною Стрибок з жердиною - легкоатлетична дисципліна, в якій спортсмени змагаютьсяу висоті стрибка, використовуючи довгі гнучкі жердини (в даний час жердини виготовляються з фібергласу або вуглецевого волокна) для подолання горизонтальної планки, закріпленої на двох щоглах на значній висоті (до 6 м і вище). Змагання у стрибках із жердиною проводилися вже у Стародавній Греції, а також кельтами та жителями стародавнього Криту. Стрибок із жердиною серед чоловіків є олімпійським видомспорту з Першої літньої Олімпіади 1896 року, серед жінок – з Олімпійських ігор 2000 року у Сіднеї.

Світовий рекорд у стрибку з жердиною серед чоловіків належить Сергію Бубці, який 31 липня 1994 року підкорив висоту 6 метрів 14 сантиметрів.

Світовий рекорд у стрибку з жердиною серед жінок належить Олені Ісінбаєвій, яка 11 липня 2008 року підкорила висоту 5 метрів 3 сантиметри. У 2004 році у наших дівчат було дві медалі – золото Олени Ісімбаєвої та срібло Світлани Феофанової. 3. Стрибки у довжину На початку 20 століття проводилися також стрибки у довжину з місця.

Стрибок у довжину дисципліна відноситься до горизонтальних стрибків технічних видів легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів стрибучості, спринтерських якостей. Стрибок у довжину входив у програму змагань античних Олімпійських ігор. Є сучасною олімпійською дисципліною легкої атлетикидля чоловіків із 1896 року, для жінок із 1948 року. Входить до складу легкоатлетичних багатоборств.

Завдання атлета досягти максимальної горизонтальної довжини стрибка з розбігу. Стрибки в довжину проводяться в секторі для горизонтальних стрибків по загальним правиламвстановленим для цього різновиду технічних видів. При виконанні стрибка атлети в першій стадії здійснюють розбіг по доріжці, потім відштовхуються однією ногою від спеціальної дошки та стрибають у яму з піском.

Дальність стрибка розраховується як відстань від спеціальної мітки на дошці відштовхування на початок лунки від приземлення у піску. Відстань від дошки відштовхування до далекого краю ями для приземлення має бути не менше 10 м. Сама лінія відштовхування повинна бути розташована на відстані від 1 до 3 м від ближнього краю ями для приземлення. Стрибок у довжину відноситься до найбільш консервативних видів спорту.

Так 8-метровий рубіж (8.13) у чоловіків був уперше подоланий Джессі Оуенсом ще в 1935 році і до цього дня з цим результатом можна виграти великі міжнародні змагання рівня «Гран-прі». Легендою став стрибок Боба Бімона на 8.90 метра на Олімпіаді у Мехіко (1968). До того невідомий атлет перевершив попередній рекорд світу відразу на 55 см. Цей рекорд був побитий Майком Пауеллом в 1991 році на чемпіонаті світу в Токіо і залишається неперевершеним і по поточний момент. США), в одній із спроб фіналу чемпіонату світу 1991 року у Токіо, на 8.99 метра.

Також зареєстровано стрибок кубинця Івана Педросо на 8,96 метра. Ці стрибки не були ратифіковані IAAF як світові рекорди, тому що швидкість вітру була вище 2 м/с або сам вимір швидкості вітру проводився з порушеннями. У 2004 році на Олімпіаді весь п'єдестал у жінок у цій дисципліні був наш! Тетяна Лебедєва, Ірина Сімагіна та Тетяна Котова слухали російський гімн – один на трьох.

Великого успіху на Олімпіаді в Афінах досягла рязанська легкоатлетка Ірина Сімагіна. Вона виграла срібну медаль у стрибках у довжину з результатом 7 метрів 5 сантиметрів, поступившись співвітчизниці Тетяні Лебедєвій. Тренує спортсменку Олег Костянтинович Капацинський. 4. Потрійний стрибок Потрійний стрибок у чоловіків належав до сучасної олімпійській програміще від початку проведення Олімпійських ігор у 1896 році, причому в Олімпійських іграх 1900 і 1904 років змагання також проводилися в потрійному стрибку з місця.

Першим сучасним олімпійським чемпіоном у потрійному стрибку у чоловіків став Джеймс Конноллі. З 1996 року потрійний стрибок також став олімпійським видом і для жінок. Найкращі стрибуни у потрійному стрибку досягають результатів близько 18 м (у чоловіків) та близько 15 м у жінок. Світові рекорди на даний момент належать Джонатану Едвардсу (18,29 м) та Інесі Кравець (15,50 м). Технічно, потрійний стрибок складається з трьох елементів: "стрибок" "крок" "стрибок" Стригун біжить спеціальною смугою або доріжкою до мітки, що служить для відштовхування при стрибку.

Ця позначка є початком стрибка при вимірі його довжини, і від цієї позначки починається виконання стрибка. Спочатку виконується перший елемент - стрибок, при цьому перше торкання за міткою має відбуватися тією ж ногою, з якою стрибун починав стрибати. Потім слідує другий елемент стрибка - крок (дотик землі має відбуватися іншою ногою). Заключний елемент - це власне стрибок, і стрибун приземляється в яму з піском, як при стрибку в довжину.

Практично можливі два способи виконання стрибка: з правої ноги – «права, права, ліва» та з лівої ноги – «ліва, ліва, права». Мітка для відштовхування при стрибку знаходиться на відстані від наповненої піском ями як мінімум на 11 м. Кожному стрибуну надається 6 спроб для виконання потрійного стрибка. 5. Основи техніки стрибків Легкоатлетичні стрибки поділяються на два види: 1) стрибки з подоланням вертикальних перешкод (стрибки у висоту та стрибки з жердиною) та 2) стрибки з подоланням горизонтальних перешкод (стрибки у довжину та потрійний стрибок). Ефективність стрибка визначається фазі відштовхування, коли створюються основні чинники результативності стрибка.

До цих факторів відносяться: початкова швидкість вильоту тіла стрибуна; 2) кут вильоту тіла стрибуна. При цьому потрійний стрибок має три фази польоту, а стрибок з жердиною - опорну та безопорну частини фази польоту.

Легкоатлетичні стрибки за структурою ставляться до змішаному виду, тобто. тут присутні і циклічні та ациклічні елементи руху. Як цілісну дію стрибок можна розділити на складові: розбіг і підготовка до відштовхування - від початку руху до моменту постановки товчкової ноги на місце відштовхування; відштовхування - з моменту постановки поштовхової ноги до моменту відриву її від місця відштовхування; політ - з відриву толчковой ноги від місця відштовхування до зіткнення з місцем приземлення; приземлення - з дотику з місцем приземлення до повної зупинки руху тіла. Розбіг та підготовка до відштовхування.

Чотири види стрибка (у висоту, довжину, потрійний стрибок, стрибок з жердиною) мають свої особливості в розбігу, але також мають певні загальні риси. .

Майже у всіх видах стрибки мають прямолінійну форму, крім стрибка у висоту способом "фосбері-флоп", де останні кроки виконуються по дузі. Розбіг має циклічну структуру руху до початку підготовки до відштовхування, в якій бігові рухи дещо відрізняються від рухів у розбігу. Ритм розбігу може бути Постійним, тобто. його не слід міняти від спроби до спроби. Зазвичай розбіг відповідає таким фізичним можливостям спортсмена, які спостерігаються у нього в даний час.

Звичайно з поліпшенням фізичних функцій буде змінюватися розбіг, збільшуватися швидкість, кількість кроків (до певної межі), але ритм розбігу не змінюватиметься. Ці зміни пов'язані з двома основними фізичними якостями стрибуна, розвивати які слід паралельно – це швидкість та сила. Початок розбігу має бути звичним, завжди однаковим. Пригун може починати розбіг або з місця, як стартуючи, або ж з підходу до контрольної позначки початку розбігу.

Завдання стрибуна в розгоні - не тільки набрати оптимальну швидкість, а й точно потрапити на місце відштовхування штовхачем, тому розбіг, його ритм і всі рухи повинні бути постійними. Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскорений розбіг та 2) розбіг з підтримкою швидкості. При рівноприскореному розбігу стрибун поступово набирає швидкість, збільшуючи її до оптимальної на останніх кроках розбігу. Застосування тієї чи іншої варіанта розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.

Відмінні риси останньої частини розбігу (підготовка до відштовхування) залежить від виду стрибка. Загальна відмінна риса - збільшення швидкості розбігу і рухів ланок тіла на цьому відрізку розбігу, так зване набігання. У стрибках з жердиною при підготовці до відштовхування відбувається виведення жердини вперед і збільшення частоти кроків з одночасним зменшенням довжини кроку. У стрибках у висоту з розбігу цей етап залежить від стилю стрибка.

У всіх стилях стрибка, що мають прямолінійний розбіг («перешагування», «хвиля», «перекат», «перекидний»), підготовка до відштовхування відбувається на останніх двох кроках, коли махова нога робить довший крок, тим самим знижуючи ОЦМ, а поштовхова. нога робить короткіший швидкий крок, при цьому плечі стрибуна відводяться назад за проекцію ОЦМ. У стрибку "фосбері-флоп" підготовка до відштовхування починається на останніх чотирьох кроках, що виконуються по дузі з відхиленням корпусу тіла у бік від планки, де останній крок - трохи коротший, а частота кроків збільшується.

Необхідно, щоб між останніми кроками та відштовхуванням не було жодної зупинки чи уповільнення рухів, жодної втрати швидкості. Чим швидше та ефективніше відбудеться виконання останньої частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування. Відштовхування - основна фаза будь-якого стрибка. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і водночас найважливіша і активна.

З точки зору біомеханіки відштовхування можна визначити як зміну вектора швидкості тіла стрибуна при взаємодії певних зусиль із опорою. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створюючу і 2) створюючу. Перша частина створює умови для зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто. творить сам стрибок, його результат. Одним із факторів, що визначають ефективність переведення горизонтальної швидкості у вертикальну, є кут постановки поштовхової ноги. У всіх стрибках на місце відштовхування нога ставиться швидко, енергійно і жорстко, в момент зіткнення стопи з опорою вона має бути випрямлена в колінному суглобі.

Приблизно кут постановки толчковой ноги визначається по поздовжній осі ноги, що з'єднує місце постановки з лінією поверхні. 44). Чим більше треба перевести горизонтальну швидкість вертикальну, тим кут постановки ноги менше (гостріше), нога ставиться далі від проекції ОЦМ. Жорстка і швидка постановка випрямленої поштовхової ноги пов'язана ще й з тим, що пряма нога легше переносить велике навантаження, тим більше, що тиск на опору у першій частині відштовхування перевищує в кілька разів вагу тіла стрибуна. У момент постановки м'язи ноги напружені, що сприяє пружній амортизації та ефективнішому розтягуванню пружних компонентів м'язів з подальшою віддачею (у другій частині) енергії пружної деформації тілу стрибуна.

З анатомії відомо, що напружені м'язи при їх розтягуванні надалі створюють великі м'язові зусилля.

У першій частині відштовхування відбувається збільшення сил тиску на опору за рахунок горизонтальної швидкості та стопорного руху поштовхової ноги, інерційних сил рухів махової ноги та рук; спостерігається зниження ОЦМ (величина зниження залежить від виду стрибка); виконується розтягування напружених м'язів та зв'язок, які беруть участь у наступній частині.

У другій частині, що створює, внаслідок збільшення сил реакції опори відбувається зміна вектора швидкості руху тіла стрибуна; знижуються сили тиску на опору, ближче до закінчення відштовхування; розтягнуті м'язи та зв'язки передають свою енергію тілу стрибуна; інерційні сили рухів махової ноги та рук також беруть участь у зміні вектора швидкості руху. Всі ці фактори створюють початкову швидкістьвиліт тіла стрибун.

Характеризуючи величину м'язових зусиль у момент перекладу частини горизонтальної швидкості вертикальну, слід сказати не про чисту величину зусиль, йдеться про імпульс сили, тобто. величини зусиль в одиницю часу. Чим більша величина м'язових зусиль і менший час їх прояву, тим вищий імпульс сили, що характеризує вибухову силу м'язів. Таким чином, щоб підвищити результат у стрибках, необхідно розвивати не просто силу м'язів ніг, а вибухову силу, що характеризується імпульсом сили. Ця особливість наочно виражена при порівнянні часу відштовхування у стрибках у висоту стилями «перекидної» та «фосбері». У першому стилі час відштовхування значно більше, ніж у другому, тобто в першому випадку спостерігається силове відштовхування, а в другому – швидкісне (вибухова) відштовхування.

Результати стрибків у висоту у другому випадку вищі. Якщо розглянути анатомічні ознаки цих відмінностей, то побачимо, що стрибуни стилю «перекидної» більші, з більшою м'язовою масою ніг, ніж стрибуни стилю «фосбері», худорляві і з меншою м'язовою масою ніг. Кут вильоту залежить від кута постановки поштовхової ноги та величини м'язових зусиль у момент переведення швидкості, про це йшлося вище. Політ. Ця фаза цілісної дії стрибка є безопорною, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну та безопорну.

Необхідно відразу усвідомити, що у фазі польоту стрибун ніколи не зможе змінити траєкторію руху.

Для чого стрибун виконує різні рухи руками, ногами, змінює положення тіла в повітрі? Навіщо вивчати техніку польоту? Відповіді на ці питання полягають у цілі цієї фази стрибка. У стрибках у висоту спортсмен своїми рухами створює оптимальні умови для подолання планки. У стрибках з жердиною у першій опорній частині - це створення оптимальних умов для згинання та розгинання жердини (для найбільш ефективного використання його пружних властивостей). У другій безопорній частині - створення оптимальних умов подолання планки.

У стрибках у довжину – збереження рівноваги у польоті та створення оптимальних умов для приземлення. У потрійному стрибку - збереження рівноваги та створення оптимальних умов для подальшого відштовхування, а в останньому стрибку та сама мета, що й у стрибках у довжину. Приземлення. Кожен стрибок завершується фазою приземлення. Мета будь-якого приземлення насамперед - створення безпечних умов спортсмену, що унеможливлюють отримання різних травм.

Перший шлях отримав своє відображення у стрибках у висоту та з жердиною. Спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування, але все ж таки приземлятися було жорстко, і спортсмен приділяв багато часу вивченню безпечної техніки приземлення. новий виду стрибках у висоту («фосбері-флоп»), з'явилися фібергласові жердини.

Стало можливим більше часу приділяти стрибкам, не замислюючись над приземленням. Більш консервативне місце приземлення залишилося у стрибках у довжину та потрійному стрибку. Тут як стрибали в яму з піском, так і продовжують стрибати, хоча результати зростають, але тут знайшов своє відображення другий шлях - створення оптимальних умов для приземлення та раціональна техніка приземлення. Чому відбувається м'яке приземлення? Перше - за рахунок приземлення під гострішим кутом до поверхні і на більшому шляху. Поступово ущільнюючи пухкий пісок, спортсмен уповільнює рух уперед; що більше попереду пухкого піску, то м'якше приземлення.

Друге - за рахунок амортизуючого розтягування напружених м'язів, поступово поступаючись впливу сили тяжкості та швидкості тіла, тим самим швидкість гаситься не різко, а поступово.

Що робитимемо з отриманим матеріалом:

Якщо цей матеріал виявився корисним для Вас, Ви можете зберегти його на свою сторінку у соціальних мережах:

Підстрибування - одна з перших стрибкових вправ, доступна маленькій дитині. Виконується воно як кілька ритмічних невисоких стрибків поштовхами шкарпеток обох ніг чи однієї ноги з незначним згинанням ніг колінах. Підскоки добре регулювати ударами в бубон, хлопками, музичним супроводом, привчаючи дітей підстрибувати в рівному темпі або з прискоренням та уповільненням. Треба стежити, щоб діти не затримували дихання, дихали рівно, ритмічно.
Поступово підскоки ускладнюються: змінюється положення рук (у боки, до плечей, на пояс) і ніг (разом, у сторони, вперед, назад), вводяться повороти, обмежується площа приземлення (у гуртку, обручі, на лінії), збільшується дистанція стрибків при просування вперед, чергуються підскоки на двох та на одній нозі. Наприклад, три підскоки на місці, на четвертий високий підскок обернуться кругом.
Стрибок вгору з місця добре тренує силу поштовху, розвиває стрибучість, вміння концентрувати м'язові зусилля, поєднуючи силу зі швидкістю. Виконується він поштовхом пружних ніг, трохи згинаючи їх у колінах, відштовхуючись за рахунок активного розгинання стоп.
Спочатку діти припускаються помилок: низько присідають перед поштовхом, зайво нахиляються вперед. Поступово вихователь домагається від дітей правильної техніки: прямого становища тулуба, одночасного випрямлення обох ніг при відштовхуванні, опускання на шкарпетки з незначним згинанням ніг в колінах, легких і ритмічних рухів.
З метою виконання активного стрибка вгору дітям пропонують дістати предмет – м'яч, стрічку, дзвіночок, бубон, гілку дерева. У молодших групах цей предмет тримає вихователь, регулюючи висоту залежно від зростання дитини, рухових можливостей. Іноді треба дати дитині дістати до стрічки, якщо в неї не виходить, і цим підтримати інтерес до завдання. Бубон (стрічку) тримати попереду дитину, щоб він її бачив і не надто закидав голову. Якщо предмет розташувати над головою дитини, він у стрибку може втратити рівновагу.
Складність рухового завдання поступово зростає: дістати стоячи у предмета; з 2-3 кроків; з кількох бігових кроків, відштовхуючись однією ногою. Основна складність у навчанні - навчитися штовхатися у потрібному місці, не надто далеко, але й не підбігаючи під стрічку чи м'яч. Старших дошкільнят навчають маховим рухам рук, пояснивши і показавши, що це збільшує дальність польоту.
Стрибок у глибину (стрибання) зміцнює м'язи ніг, особливо стопи, готує дітей до стрибків з розбігу. У стрибках углиб закріплюється вміння одночасно відштовхуватися двома ногами, активно розгинати стопи і правильно приземлятися. Для дошкільнят стрибок углиб є самостійним видом стрибка. Крім того, це вміння необхідне і часто використовується як заключний рух після вправ у рівновазі, лазіння, рухливих іграх. Велике та його прикладне значення при подоланні природних перешкод.
Спочатку перед стрибком дитина прагне низько присісти, іноді навіть нахиляється вперед, йому стає не так страшно, земля ближче. Проте виконати так стрибок важко, при глибокому присіданні багато сил потрібно відштовхування, підняття центру тяжкості тіла. З появою досвіду діти виконують зіскок із положення стоячи на весь зріст.
Вихователь повинен показати та навчити дітей правильному вихідному положенню, при якому ноги розставлені приблизно на ширину ступні, коліна злегка зігнуті, корпус прямої, руки трохи відведені назад, голова піднята. При енергійному відштовхуванні вперед-нагору діти встигають у польоті розігнути ноги в колінах, підняти руки вперед. Приземлившись на шкарпетки, дитина встає всю стопу, зберігаючи рівновагу, намагається тримати голову і корпус прямо, дивиться вперед. Одночасно з випрямленням ніг руки опускаються донизу, потім виносяться вперед. Рухи рук мають бути природними, вільними, ненапруженими, що утворюється при досить частих повтореннях вправ. При втраті рівноваги під час приземлення треба вміти спокійно зробити крок уперед чи убік. Це особливо важливо у стрибках із природних перешкод. Чим вищий стрибок, тим складніше м'яко приземлитися.
Не слід захоплюватися заввишки перешкоди. Діти 2-3 років зістрибують з висоти 10-15 см, 6-7 років - 35-40 см. У міру оволодіння стрибком у глибину завдання ускладнюються: точно зістрибнути в окреслений на землі кружок, між двома коренями, зістрибнути з поворотом наліво, направо . Приземлившись, встояти у гуртку, рахуючи до трьох. Добре зміцнюють м'язи ніг вправи: зістрибнути в гурток і вистрибнути з нього, зістрибнути в гурток і підстрибнути вгору, зістрибнути зі сходинки і зараз же встрибнути на неї.
Стрибок у довжину з місця включає кілька рухових умінь: присідання перед стрибком; енергійне та швидке відштовхування одночасно обома ногами, випрямляючи їх; політ спочатку угрупованні, та був випрямляючи ноги вперед; приземлення, згинаючи ноги в колінах, і випрямлення стоячи по всій стопі.
Правильне вихідне положення перед початком поштовху: ноги розставлені на ширину стопи (приблизно 10 см), ступні паралельні, коліна зігнуті на рівні зі шкарпетками ніг, складаючи з ними одну вертикаль. Невеликий нахил корпусу вперед, вага тіла злегка перенесена на передню частину стоп, руки відведені назад. При відштовхуванні вага тіла переноситься вперед, швидко розгинаються ноги, енергійно випрямляється тулуб, руки піднімаються вперед-вгору. Намагатися повністю випрямити ноги в колінних та кульшових суглобах.
У польоті треба зігнути ноги, опустити руки, подати тулуб уперед. У момент приземлення м'яко зігнути ноги, неглибоко присісти, руки витягнути вперед. Закінчивши стрибок, випростатися, опустити руки.
Малята в першу чергу повинні оволодіти правильним відштовхуванням та м'яким приземленням. Вихователь показує, як виконати стрибок. На цьому етапі навчання не звертається увага на положення рук, тому що діти не можуть освоїти повну координацію рухів у стрибку. Приземляються малюки на передню частину стопи або на шкарпетки. Зі збільшенням дальності стрибка, появою енергійного виносу обох ніг уперед і хорошого угруповання у польоті змінюється спосіб приземлення. Воно виконується на п'яти із переходом на всю стопу. Тому старшим особливо необхідно стрибати на добре розпушений ґрунт, пісок, у гімнастичну яму. Поступово діти опановують попереднім відведенням рук назад і різким їх помахом уперед у момент відштовхування. При приземленні витягнуті вперед руки допомагають утримати рівновагу.
У навчанні старших дошкільників звертається увага виконання польоту у напрямку вперед-вгору одночасно з винесенням ніг вперед, не ставлячи їх під себе. Діти вже мають прагнення стрибати далеко, уміння сильно відштовхнутися. На цій основі можна показати елементи стрибка, від яких залежить його результат. Хорошим показником вміння стрибати в довжину є чітке виконання послідовно кількох стрибків через лінії, з обруча в обруч, з купини на купині.
Стрибки зі скакалкою займають значне місце у роботі з дітьми дошкільного віку. Вони сприяють розвитку витривалості, тренують почуття ритму, зміцнюють серцево-судинну і дихальну систему, м'язи ніг. У стрибках із короткою скакалкою діти виявляють велику активність, наполегливість, особливо дівчатка. Багато хто з них самостійно опановують стрибки і потім довго стрибають на ділянці в теплу пору року, використовуючи різні варіанти стрибків. Стрибки зі скакалкою хороші тим, що не вимагають сильного відштовхування, стрибок над скакалкою невисокий. Тому ноги при приземленні згинаються настільки, щоб виконати наступний поштовх, шкарпетки після виштовхування витягнуті, корпус прямий. Скакалку треба обертати кистями та передпліччям рук, плечі не повинні рухатися. Стрибати можна через коротку та довгу скакалку. Легшими вважаються стрибки через довгу скакалку, яку тримають або обертають двоє, третій стрибає. У цьому русі виконуються лише стрибки, дитина вільна від обертання скакалки. Але в той же час він повинен добре відчувати пропонований йому темп підскоків, підлаштовуватися до нього, а це викликає певні труднощі. Довга скакалка не повинна бути легкою, інакше вона не зможе торкатися землі. Товщина 10 мм, довжина 4 м.
Спочатку діти вчаться стрибати через нерухому, хитається і скакалку, що обертається, з місця, пробігати слідом за скакалкою, ніби наздоганяючи її. Потім опановують вбігання та різноманітними стрибками через неї: з поворотом, у присіді, на одній нозі. Поки діти вчаться, скакалку обертає вихователь з будь-ким із дітей, підлаштовуючись до вмінь та темпу стрибків кожної дитини. Спочатку у стрибках діти високо піднімають зігнуті в крленях ноги, роблять багато зайвих рухів руками та корпусом, нахиляються вперед, стрибки неритмічні. З появою добрих навичок скакалку обертають двоє дітей. У стрибках з короткою скакалкою спочатку дітям важко дається узгодженість рухів рук і ніг. Для рук це кругові рухи, для ніг – вертикальні. Скакалку треба обертати поворотами кисті, а дитина робить розгонисті кола майже прямими руками, уповільнюючи обертання скакалки, піднімаючи її високо, зачіпаючи за скакалку ногами.
Оволодіваючи діями зі скакалкою, дитина з вихідного положення (скакалка за спиною) перекидає її вперед і переступає поперемінно однією та іншою ногою, поступово переходячи до стрибків. Також перекинувши спочатку скакалку, перестрибує її поштовхом обох ніг. Спочатку стрибки виходять важкими, дитина згинається, нахиляє голову, ноги його зігнуті, поза напружена.
Для полегшення початкового навчання стрибкам зі скакалкою можна запропонувати такий спосіб: дитина виконує ритмічні підскоки на двох ногах на місці та одночасно обертає у правій та лівій руці короткі шнури або складені вдвічі скакалки. Крутити скакалки треба безперервно, не затримуючи їх унизу, не змінюючи темп обертання. Вихователь пояснює, що стрибок нагору повинен збігатися за часом з ударом шнура об землю. Після того, як почнуть виходити обидві ці дії одночасно і ритмічно, діти намагаються стрибати через скакалку звичайним способом.
З появою легких ритмічних стрибків, хорошого володіння скакалкою завдання ускладнюються: стрибати на ходу, на бігу, з ноги на ногу, на правій та лівій нозі, з міжстрибком, на один стрибок зробити два обертання скакалкою. Ще важче стрибати вдвох, стоячи один до одного обличчям або в потилицю, скакалку крутить передній або стоячий позаду. Вихователь повинен усіляко заохочувати прагнення дітей, особливо хлопчиків, опанувати стрибки зі скакалками, які мають бути завжди у розпорядженні дітей. Для створення та підтримки стійкого інтересу до цього руху можна показати дітям ілюстрації та розповісти, як спортсмени (борці, боксери, легкоатлети, гімнасти та ін.) – використовують у тренуванні стрибки зі скакалкою. Можна розучити з дітьми вірш А. Барто «Мотузка», а під час спортивного дозвілля організувати веселі змагання у стрибках, використовуючи текст цих віршів.
«Тут перехожим не пройти,
Тут мотузка на дорозі,
Хором дівчатка рахують
Десять разів по десять»,
Або:
«Я і прямо, я і боком,
З поворотом і з підскоком,
І з розбігу, і на місці,
І двома ногами разом».
Для оволодіння стрибками важливо, щоб скакалка відповідала зростанню дитини: ручки скакалки, що стали на неї обома ногами, повинні доходити до пахв. Скакалка не повинна бути надто легкою.
При добрих навичках виконання стрибків діти старшого дошкільного віку можуть безперервно стрибати зі скакалкою 1,5-2 хв. Дітям, які важко стрибають, цей час скорочується до 1 хв.
Встрибування на підвищення користується для навчання дітей розбігу і поштовху. Наявність конкретної перешкоди – широка стійка лава, банкетка, колода заввишки 30 см, пень, плоский камінь, горбок – полегшує дітям рухове завдання. Їм зрозуміло й цікаве завдання – скочити на піднесення.
Перші спроби виконуються з місця поштовхом двох ніг, приземлення також на обидві ноги. Потім пропонується наскочити з 3-4 кроків розбігу. Дитина, відштовхнувшись однією ногою, стрибає на перешкоду висотою 10-15 див у положення випаду однією ногою вперед і потім приєднує іншу ногу.
Потрібно також добре визначити відстань та місце відштовхування. Якщо зробити поштовх далеко від перешкоди, можна не потрапити на нього, а за дуже близького поштовху можна зачепитися. Тому слід позначити смугу відштовхування шириною 30-40 см. У залі бажано використовувати гумовий килимок розміром 40X40 см. Надалі діти вчаться встрибувати на перешкоду, відштовхуючись однією ногою, а приземлятися на обидві ноги. Ускладнюючи і далі завдання, пропонується стрибнути в окреслене на лавці місце (лінію, кружок). Після стрибка діти спокійно сходять із перешкоди. При наявності необхідних умовдля м'якого приземлення дозволяється зістрибнути.
Стрибок у висоту з розбігу доступний дітям 5 років, проте молодші діти намагаються його виконати. Найбільшу складність при оволодінні стрибком викликає поєднання розбігу з відштовхуванням ногою у встановленому місці. Наступні політ та приземлення знайомі дітям за попередніми вправами – стрибками вгору та в довжину з місця. Весь стрибок з розбігу повинен виконуватися єдиною зливною дією.
На початку навчання увага дітей фіксується на вмінні виконати невеликий розбіг у 2-3 кроки і відразу ж, не зупиняючись, відштовхнутися однією ногою, зігнути обидві ноги під час переходу через перешкоду. Закінчити стрибок м'яким приземленням на шкарпетки обох ніг, спускаючись на всю стопу.
Стрибати найкраще через гумовий шнур або мотузку з вантажами на кінцях, підвішену так, щоб при легкому зачіпанні вона падала. Можна стрибати через прутик, покладений на два сусідні пеньки. Неприпустимо прив'язувати шнур, інакше невдалий стрибок, та ще й з падінням, надовго запам'ятається дитині і завадить освоєнню стрибка. Посередині мотузки прикріплюється стрічка або невеликий прапорець, що допомагає дітям бачити цей орієнтир здалеку, краще витримувати напрямок розбігу. Приземлення виконується на добре розпушений грунт або спеціальну яму.
Поступово розбіг збільшується до 5-6 кроків. Довжину розбігу дитина вибирає сама. Одному зручніше стрибати з короткого розбігу, а інший розбігається здалеку з 8-10 кроків. Треба стежити, щоб діти не знижували швидкість перед відштовхуванням. Розбіг виконується без напруги, звісно, з вільними рухами рук, зігнутих у ліктях. Не слід збільшувати висоту перешкоди, поки у дітей не з'являться легкість, впевненість, злите виконання розбігу та поштовху. У польоті діти повинні прийняти положення угруповання, максимально наблизити ноги до грудей у момент переходу через перешкоду і потім встигнути випрямити їх приземляючись. Якщо стрибок був досить високий, дитина приземляється на шкарпетки і потім переходить на всю стопу. Деякі діти, стрімко розбігшись, стрибають не лише високо, а й далеко. У цьому випадку приземлення відбувається на п'яти, як за стрибків у довжину. Таке виконання стрибка говорить про великі можливості дитини, для нього слід збільшити висоту і добиватися правильного стрибка переважно вгору з більш крутою траєкторією польоту.
Стрибок у довжину з розбігу відрізняється від стрибка у висоту спрямованістю відштовхування та способом приземлення. Загальне, що об'єднує обидва стрибки, - злитість всіх рухів, особливо розбігу та відштовхування у певному місці.
На початку оволодіння стрибком у дітей спостерігаються суттєві помилки, які виправляються підвідними та підготовчими вправами, що допомагають опанувати правильну техніку стрибка. Ці помилки такі:
1. Неритмічний розбіг, недостатнє рух рук, іноді у бігу широко розставлені стопи, перед поштовхом біг сповільнюється.
2. Поштовх виконується слабо, мляво, поштовхова нога не розпрямляється повністю в колінному, тазостегновому і гомілковостопному суглобах, руки погано беруть участь у русі, помах ними слабкий. Після такого поштовху при короткому стрибку дитина може навіть приземлитися на одну ногу.
3. У польоті відсутнє або недостатнє угруповання, махова нога пізно підтягується до поштовхової.
4. Приземлення відбувається на шкарпетки, у польоті немає виносу ніг уперед.
Цілеспрямовані вправи з навчання стрибка в довжину з розбігу повинні полегшити дітям період освоєння цього досить важкого руху, що вимагає хорошої координації, окоміру, швидкого та своєчасного включення роботи м'язів. Починати треба з 4-6 кроків розбігу, зважаючи на перехід від розбігу до поштовху однією ногою. У разі успішного потрапляння в місце відштовхування стрибок виходить непоганим. На цьому етапі необхідно приділяти увагу м'якому приземленню на п'яти обох ніг.
Довжина розбігу збільшується з урахуванням індивідуальних особливостей дітей. Але у всіх випадках розбіг має бути природним: вільним, невимушеним, з поступово наростаючою швидкістю. Для навчання такому розбігу добре. використовувати біг під ухил, збігання з гірки тощо.
Для того щоб поштовх був сильним, енергійним, частіше проводять вправи у стрибках на місці (з поворотом у стрибку, з підтягуванням) зігнутих нігдо грудей) і в русі (з розбігу підстрибнути та дістати до предмета).
Політ у стрибку в довжину спрямований вперед, дитина в цей час перебуває ніби в положенні сидячи. Перед приземленням треба випрямити ноги вперед-вниз і приземлитися п'яти з переходом на всю стопу, м'яко згинаючи ноги в колінах. Приземлення на п'яти спеціально тренується при виконанні стрибків із невеликого розбігу. Вихователь відзначає кожне вдале виконання цього елемента, пропонує дітям самим фіксувати точність приземлення.
Правильне виконання стрибка у довжину пов'язане з гарною роботою рук. При розбігу вони напівзігнуті у ліктях. При відштовхуванні обидві руки одночасно різко викидаються вперед-вгору рівня плечей. Потім у міру приземлення руки опускаються вниз-назад і трохи виносяться вперед із закінченням приземлення. Цим досягається збереження рівноваги, попередження падіння вперед.
У стрибках у довжину з розбігу вихователю важко підтримати дитину. Тому важливо навчити дітей способам самострахування: при втраті рівноваги треба зробити 1-2 кроки вперед, намагаючись випростатися та прийняти стійке становище.

Е.Н.Вавілова, "Вчіть бігати, стрибати, лазити, метати", М., 1983

Популярні статті сайту з розділу «Медицина та здоров'я»

Омолодження на клітинному рівні

Метод клітинної терапії застосовується для корекції вікових змін у організмі. Але як працює клітинна терапія? Чи дійсно ефективна клітинна косметика?

Види стрибків.

Підстрибування – одна з перших стрибкових вправ, доступна маленькій дитині. Виконується воно як кілька невисоких ритмічних стрибків поштовхами шкарпеток обох ніг чи однієї ноги з незначним згинанням ніг колінах. Підскоки добре регулювати ударами в бубон, хлопками, музичним супроводом, привчаючи дітей підстрибувати в рівному темпі або з прискоренням та уповільненням. Треба стежити, щоб діти не затримували дихання, дихали рівно, ритмічно.

Поступово підскоки ускладнюються: змінюється положення рук (у боки, до плечей, на пояс) та ніг (разом, у сторони, вперед, назад), вводяться повороти, обмежується площа приземлення (у гуртку, в обручі, на лінії), збільшується дистанція стрибків при просуванні вперед, чергуються підскоки на двох і одній нозі. Наприклад, три підскоки на місці, на четвертий високий підскок обернуться кругом.

Стрибок вгору з місцядобре тренує силу поштовху, розвиває стрибучість, вміння концентрувати м'язові зусилля, поєднуючи силу зі швидкістю. Виконується він поштовхом пружних ніг, трохи згинаючи їх у колінах, відштовхуючись рахунок активного розгинання стоп.

Спочатку діти припускаються помилок: низько присідають перед поштовхом, зайво нахиляються вперед. Поступово вихователь домагається від дітей правильної гарної техніки: прямого становища тулуба, одночасного випрямлення обох ніг при відштовхуванні, опускання на шкарпетки з незначним згинанням ніг в колінах, легких та ритмічних рухів.

З метою виконання активного стрибка вгору дітям пропонують дістати предмет – м'яч, стрічку, дзвіночок, бубон, гілку дерева.

Складність рухового завдання поступово зростає: дістати стоячи у предмета; з 2-3 кроків; з кількох бігових кроків, відштовхуючись однією ногою. Основна складність у навчанні – навчитися штовхатися у потрібному місці, не надто далеко, але й, не підбігаючи під стрічку чи м'яч. Старших дошкільнят навчають маховим рухам рук, пояснивши і показавши, що це збільшує дальність польоту.

Стрибок у глибинузміцнює м'язи ніг, особливо стопи, готує дітей до стрибків із розбігу. У стрибках углиб закріплюється вміння одночасно відштовхуватися двома ногами, активно розгинати стопи і правильно приземлятися. Для дошкільнят стрибок углиб є самостійним видам стрибка. Крім того, це вміння необхідне і часто використовується як заключний рух після вправ у рівновазі, лазіння, рухливих іграх. Велике та його прикладне значення у подоланні природних перешкод.

Спочатку перед стрибанням дитина прагне низько присісти, іноді навіть нахиляється вперед, йому стає не так страшно, земля ближче.

Проте виконати так стрибок важко, при глибокому присіданні багато сил потрібно відштовхування, підняття центру тяжкості тіла. З появою досвіду діти виконують зіскок із положення стоячи на весь зріст.

Вихователь повинен показати та навчити дітей правильному вихідному положенню, при якому ноги розставлені приблизно на ширину ступні, коліна злегка зігнуті, корпус прямої, руки трохи відведені назад, голова піднята. При енергійному відштовхуванні вперед-нагору діти встигають у польоті розігнути ноги в колінах, руки

підняти вперед. Приземлившись на шкарпетки, дитина встає всю стопу, зберігаючи рівновагу, намагається тримати голову і корпус прямо, дивиться вперед. Одночасно з випрямленням ніг руки опускаються донизу, потім виносяться вперед. Рухи рук мають бути природними, вільними, ненапруженими, що утворюється при досить частих повтореннях вправ. При втраті рівноваги під час приземлення треба вміти спокійно зробити крок уперед чи убік. Це особливо важливо у стрибках із природних перешкод. Чим вищий стрибок, тим складніше м'яко приземлитися.

У міру оволодіння стрибком у глибину завдання ускладнюються: точно зістрибнути в окреслений землі круг, між двох коренів, зістрибнути з поворотом наліво, направо. Приземлившись, встояти в гуртку, рахуючи до трьох. Добре зміцнюють м'язи ніг вправи:

Зігнути в гурток і одразу вистрибнути з нього;
Стрибнути в кружок і підстрибнути вгору;
Зістрибнути зі сходинки і відразу ж стрибнути на неї.

Стрибок у довжину з місцявключає послідовно кілька рухових умінь: присідання перед стрибком; енергійне та швидке відштовхування одночасно обома ногами, випрямляючи їх; політ спочатку угрупованні, та був випрямляючи ноги вперед; приземлення, згинаючи ноги в колінах, і випрямлення стоячи на всій стопі.

Правильне вихідне положення перед початком поштовху: ноги розставлені на ширину стопи (приблизно 10 см), ступні паралельні, коліна зігнуті на рівні зі шкарпетками ніг, складаючи з ними одну вертикаль. Невеликий нахил корпусу вперед, вага тіла злегка перенесена на передню частину стоп, руки відведені назад.

При відштовхуванні вага тіла переноситься вперед, швидко розгинаються ноги, енергійно випрямляється тулуб, руки піднімаються вперед-вгору. Намагатися повністю випрямити ноги в колінних та кульшових суглобах.

У польоті треба зігнути ноги, опустити руки, подати вперед тулуб. У момент приземлення м'яко зігнути ноги, неглибоко присісти, руки витягнути вперед-нагору. Закінчивши стрибок, випростатися, опустити руки.

Діти насамперед повинні оволодіти правильним відштовхуванням та м'яким приземленням. Вихователь показує, як виконати стрибок. На цьому етапі навчання не звертається увага на положення рук, тому що діти не можуть освоїти повну координацію рухів у стрибку. Приземляються діти на передню частину стопи або шкарпетки. Зі збільшенням дальності стрибка, появою енергійного виносу обох ніг вперед і хорошого угруповання у польоті змінюється спосіб приземлення. Воно виконується на п'яти із переходом на всю стопу. Тому старшим особливо необхідно стрибати на добре розпушений ґрунт, пісок, у гімнастичну яму. Поступово діти опановують попереднім відведенням рук назад і різким їх помахом уперед у момент відштовхування. При приземленні витягнуті вперед руки допомагають утримати рівновагу.

У навчанні старших дошкільників звертається увага виконання польоту у напрямку вперед-вгору одночасно з винесенням ніг вперед, не ставлячи їх під себе. Діти вже мають прагнення стрибати далеко, уміння сильно відштовхнутися. На цій основі можна показати елементи стрибка, від яких залежить його результат.

Хорошим показником вміння стрибати в довжину є чітке виконання послідовно кількох стрибків через лінії, з обруча в обруч, з купини на купині.

Реферат на тему:

Характеристика та види стрибків

Підготувала Вільхівська Юлія, 11в

Вступ

1. Стрибок у висоту

2. Стрибки з жердиною

3. Стрибки у довжину

4. Потрійний стрибок

5. Основи техніки стрибків

Вступ

Невід'ємною частиною олімпійських ігор та змагань з легкої атлетики є стрибки.

У легкій атлетиці є 4 види стрибків: стрибок у висоту, стрибок із жердиною, стрибок у довжину та потрійний стрибок.

1. Стрибок у висоту

У стародавніх німців був популярний так званий королівський стрибок через кілька коней, що стояли поруч. А в деяких племен, що населяють Центральну Африку, здавна і до цього дня основною подією народних свят залишаються змагання зі стрибків у висоту з розбігу. На олімпійських іграх у Стародавній Греції, олімпійці бігали, метали диск, стрибали в довжину, боролися, змагалися на колісницях, проводили кулачні бої, але жодного разу за всі 293 олімпіади не стрибали у висоту. Перша згадка про спортивні змагання зі стрибків у висоту відноситься до XIX століття.

Стрибки у висоту зобов'язані своїм походженням не так легкої атлетики, як гімнастиці. У німецьких гімнастичних товариствах спортсмени включали у програму своїх виступів нарівні з такими снарядами, як кільця, бруси, кінь, перекладина та стрибки у висоту. А стрибали тоді із прямого розбігу двома ногами вперед.

У хроніках ХІХ століття згадується ім'я стрибуна Карла Мюллера з Берліна. За свідченням очевидців, він був людиною сильною, спритною і легко перестрибував висоту, що досягала йому до підборіддя. Жаль тільки, що ніхто не спромігся виміряти, на якій же висоті знаходилося підборіддя Карла Мюллера.

Стрибки у висоту швидко поширювалися Європою. Особливо багато їхніх шанувальників опинилося в Англії. І там на перших офіційних змаганнях у 1864 році переможець Роберт Мейч стрибнув у висоту на 1м. 67,4 см.

Втім, першим світовим рекордом є інший результат. Студент-медик із Лондона Роберт Гуч у 1859 році подолав планку на висоті 1м. 70 см. Але справа тут навіть не у висоті, а в тому, як Роберт стрибав. На відміну від інших спортсменів він робив розбіг не під прямим кутом до планки, а під гострим, збоку, а в повітрі його ноги рухалися на зразок ножиць.

"Фосбері-флоп" або "Фосбюрі-флоп"

Розбіг починається з махової ноги. Він повинен відбуватися у швидкому темпі та по дугоподібній лінії. Ця лінія найбільше прогнута на останніх трьох кроках розбігу. Після відштовхування поштовхова нога дуже швидко випрямляється, причому вертикально нагору. У цій стадії відштовхування спина ще не повертається до планки. Махова нога виконує мах нагору. Вона зігнута в колінному суглобі, стрибун спрямовує її вперед-вгору та всередину. Завдяки цьому стрибун починає робити поворот спиною до планки. Голова повертається через плече з боку махової ноги проти напряму руху. Після відштовхування розслаблена махова нога підводиться до поштовхової ноги, яка також не напружена. Тіло випрямляється і тому швидко повертається спиною до планки, приймаючи потрібне положення. Різким рухом тіло прямує вперед. Після цього плечі стрибуна опиняються за планкою і стрибун виконує над планкою прогинання – міст. Коли таз також пройде над планкою, кульшові суглоби швидко згинаються і ноги випрямляються. Стрибок падає на спину, ноги прямі.

Цей спосіб був винайдений американським атлетом на ім'я Дік Фосбері, коли йому було 16 років. 1968 року на Літніх Олімпійських іграх у Мексиці Дік Фосбері за допомогою нового способу виграв золоту олімпійську нагороду, встановивши новий олімпійський рекорд (2,24 метри). Майже всі сучасні стрибуни у висоту користуються саме фосбері-флопом.

2. Стрибки з жердиною

Стрибок з жердиною - легкоатлетична дисципліна, в якій спортсмени змагаються у висоті стрибка, використовуючи довгі гнучкі жердини (в даний час жерди виготовляються з фібергласу або вуглецевого волокна) для подолання горизонтальної планки, закріпленої на двох щоглах на значній висоті . Змагання у стрибках із жердиною проводилися вже у Стародавній Греції, а також кельтами та жителями стародавнього Криту. Стрибок із жердиною серед чоловіків є олімпійським видом спорту з Першої літньої Олімпіади 1896 року, серед жінок – з Олімпійських ігор 2000 року у Сіднеї.

Світовий рекорд у стрибку з жердиною серед чоловіків належить Сергію Бубці, який 31 липня 1994 року підкорив висоту 6 метрів 14 сантиметрів. Світовий рекорд у стрибку з жердиною серед жінок належить Олені Ісінбаєвій, яка 11 липня 2008 року підкорила висоту 5 метрів 3 сантиметри.

У 2004 році у наших дівчат було дві медалі – золото Олени Ісімбаєвої та срібло Світлани Феофанової.

3. Стрибки у довжину

На початку 20 століття проводилися також стрибки у довжину з місця.

Стрибок у довжину дисципліна, що відноситься до горизонтальних стрибків технічних видів легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів стрибучості, спринтерських якостей. Стрибок у довжину входив у програму змагань античних Олімпійських ігор. Є сучасною олімпійською дисципліною легкої атлетики для чоловіків із 1896 року, для жінок із 1948 року. Входить до складу легкоатлетичних багатоборств.

Завдання атлета досягти максимальної горизонтальної довжини стрибка з розбігу. Стрибки в довжину проводяться в секторі для горизонтальних стрибків за загальними правилами встановленими для цього різновиду технічних видів. При виконанні стрибка атлети у першій стадії здійснюють розбіг по доріжці, потім відштовхуються однією ногою від спеціальної дошки та стрибають у яму з піском. Дальність стрибка розраховується як відстань від спеціальної мітки на дошці відштовхування на початок лунки від приземлення у піску.

Відстань від дошки відштовхування до далекого краю ями для приземлення має бути не менше 10 м. Сама лінія відштовхування має бути розташована на відстані від 1 до 3 м від ближнього краю ями для приземлення.

Стрибок у довжину відноситься до найбільш консервативних видів спорту. Так 8-метровий рубіж (8.13) у чоловіків був уперше подоланий Джессі Оуенсом ще в 1935 році і до цього дня з цим результатом можна виграти великі міжнародні змагання рівня «Гран-прі».

Легендою став стрибок Боба Бімона на 8.90 метра на Олімпіаді у Мехіко (1968). До того невідомий атлет перевершив попередній рекорд світу відразу на 55 см. Цей рекорд був побитий Майком Пауеллом в 1991 на чемпіонаті світу в Токіо і залишається неперевершеним і по поточний момент.

Абсолютним, але непідтвердженим рекордом в історії стрибків у довжину став стрибок Майка Пауелла (США), в одній із спроб фіналу чемпіонату світу 1991 року в Токіо, на 8.99 метра. Також зареєстровано стрибок кубинця Івана Педросо на 8,96 метра. Ці стрибки не були ратифіковані IAAF як світові рекорди, тому що швидкість вітру була вище 2 м/с або сам вимір швидкості вітру проводився з порушеннями.

2004 року на Олімпіаді весь п'єдестал у жінок у цій дисципліні був наш! Тетяна Лебедєва, Ірина Сімагіна та Тетяна Котова слухали російський гімн – один на трьох.

4. Потрійний стрибок

Потрійний стрибок у чоловіків належав до сучасної олімпійської програми ще від початку проведення Олімпійських ігор у 1896 році, причому в Олімпійських іграх 1900 та 1904 років змагання також проводились у потрійному стрибку з місця. Першим сучасним олімпійським чемпіоном у потрійному стрибку у чоловіків став Джеймс Конноллі. З 1996 потрійний стрибок також став олімпійським видом і для жінок.

Найкращі стрибуни у потрійному стрибку досягають результатів близько 18 м (у чоловіків) та близько 15 м у жінок. Світові рекорди на даний момент належать Джонатану Едвардсу (18,29 м) та Інесі Кравець (15,50 м).

Технічно, потрійний стрибок складається з трьох елементів:

«стрибок»

Стрибок біжить спеціальною смугою або доріжкою до мітки, що служить для відштовхування при стрибку. Ця позначка є початком стрибка при вимірі його довжини, і від цієї позначки починається виконання стрибка. Спочатку виконується перший елемент - стрибок, при цьому перший дотик за міткою має відбуватися тією самою ногою, з якою стрибун починав стрибати. Потім слідує другий елемент стрибка - крок (дотик землі має відбуватися іншою ногою). Заключний елемент - це власне стрибок, і стрибун приземляється в яму з піском, як при стрибку в довжину.

5. Основи техніки стрибків

Легкоатлетичні стрибки поділяються на два види: 1) стрибки з подоланням вертикальних перешкод (стрибки ввисоту та стрибки з жердиною) та 2) стрибки з подоланням горизонтальних перешкод (стрибки в довжину та потрійний стрибок).

Ефективність стрибка визначається фазі відштовхування, коли створюються основні чинники результативності стрибка. До цих факторів відносяться: початкова швидкість вильоту тіла стрибуна; 2) кут вильоту тіла стрибуна. Траєкторія руху ОЦМ у польотній фазі залежить від характеру відштовхування та виду стрибка. Причому потрійний стрибок має три фази польоту, а стрибок із жердиною - опорну та безопорну частини фази польоту.

Легкоатлетичні стрибки за структурою ставляться до змішаному виду, тобто. тут присутні і циклічні та ациклічні елементи руху.

Як цілісну дію стрибок можна поділити на складові:

розбіг та підготовка до відштовхування- від початку руху до моменту постановки поштовхової ноги на місце відштовхування;

відштовхування- з моменту постановки поштовхової ноги до моменту відриву її від місця відштовхування;

політ -з моменту відриву ноги від місця відштовхування до зіткнення з місцем приземлення;

приземлення -з моменту зіткнення з місцем приземлення до зупинки руху тіла.

Розбіг та підготовка до відштовхування. Чотири види стрибка (у висоту, довжину, потрійний стрибок, стрибок з жердиною) мають свої особливості у розгоні, але також мають певні спільні риси. Основні завдання розбігу - надати тілу стрибуна оптимальну швидкість розбігу, що відповідає стрибку, і створити оптимальні умови для фази відштовхування. Майже у всіх видах стрибки мають прямолінійну форму, крім стрибка у висоту способом "фосбері-флоп", де останні кроки виконуються по дузі.

Розбіг має циклічну структуру руху до початку підготовки до відштовхування, в якій бігові рухи дещо відрізняються від рухів у розбігу. Ритм розбігуможе бути Постійним, тобто. його не слід міняти від спроби до спроби.

Зазвичай розбіг відповідає таким фізичним можливостям спортсмена, які спостерігаються у нього зараз. Звичайно з поліпшенням фізичних функцій буде змінюватися розбіг, збільшуватися швидкість, кількість кроків (до певної межі), але ритм розбігу не змінюватиметься. Ці зміни пов'язані з двома основними фізичними якостями стрибуна, розвивати які слід паралельно – це швидкість та сила.

Початок розбігу має бути звичним, завжди однаковим. Стрибок може починати розбіг або з місця, як би стартуючи, або з підходу до контрольної позначки початку розбігу. Завдання стрибуна в розгоні - не тільки набрати оптимальну швидкість, а й точно потрапити на місце відштовхування штовхачем, тому розбіг, його ритм і всі рухи повинні бути постійними.

Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскорений розбіг та 2) розбіг з підтримкою швидкості. При рівноприскореному розбігустрибун поступово набирає швидкість, збільшуючи її до оптимальної останніх кроках розбігу. При розбігу з підтримкою швидкостістрибун майже відразу, на перших кроках, набирає оптимальну швидкість, підтримує її протягом усього розбігу, дещо збільшуючи наприкінці останніх кроках. Застосування тієї чи іншої варіанта розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.

Відмінні риси останньої частини розбігу (підготовка до відштовхування) залежить від виду стрибка. Загальна відмінна риса - збільшення швидкості розбігу і рухів ланок тіла цьому відрізку розбігу, так зване набігання.

У стрибках у довжину з розбігу та потрійному стрибку з розбігу при підготовці до відштовхування відбувається деяке зменшення довжини останніх кроків та збільшення їх частоти.

У стрибках з жердиною при підготовці до відштовхування відбувається виведення жердини вперед і збільшення частоти кроків з одночасним зменшенням довжини кроку.

У стрибках у висоту з розбігу цей етап залежить від стилю стрибка. У всіх стилях стрибка, що мають прямолінійний розбіг («перешагування», «хвиля», «перекат», «перекидний»), підготовка до відштовхування відбувається на останніх двох кроках, коли махова нога робить довший крок, тим самим знижуючи ОЦМ, а поштовхова. нога робить короткіший швидкий крок, при цьому плечі стрибуна відводяться назад за проекцію ОЦМ. У стрибку "фосбері-флоп" підготовка до відштовхування починається на останніх чотирьох кроках, що виконуються по дузі з відхиленням корпусу тіла у бік від планки, де останній крок - трохи коротший, а частота кроків збільшується.

Дуже важливо найефективніше виконати техніку підготовки до відштовхування останньої частини розбігу. Швидкість розбігу та швидкість відштовхування взаємопов'язані між собою. Необхідно, щоб між останніми кроками та відштовхуванням не було жодної зупинки чи уповільнення рухів, жодної втрати швидкості. Чим швидше та ефективніше відбудеться виконання останньої частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування.

Відштовхування -основна фаза будь-якого стрибка. Воно триває з моменту постановки ноги на опору до моменту її відриву від опори. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і водночас найважливіша і активна. З точки зору біомеханіки відштовхування можна визначити як зміну вектора швидкості тіла стрибуна при взаємодії певних зусиль із опорою. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створюючу і 2) створюючу.

Перша частина створює умови зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто. творить сам стрибок, його результат.

Одним з факторів, що визначають ефективність переведення горизонтальної швидкості у вертикальну, є кут постановки поштовхової ноги.У всіх стрибках на місце відштовхування нога ставиться швидко, енергійно і жорстко, в момент зіткнення стопи з опорою вона має бути випрямлена в колінному суглобі. Приблизно кут постановки поштовхової ноги визначається по поздовжній осі ноги, що з'єднує місце постановки з лінією поверхні. У стрибках у висоту він найменший, далі, за зростанням, йдуть потрійні стрибки та стрибки у довжину, найбільший кут – у стрибках із жердиною з розбігу (рис. 44).

Чим більше треба перевести горизонтальну швидкість вертикальну, тим кут постановки ноги менше (гостріше), нога ставиться далі від проекції ОЦМ. Жорстка і швидка постановка випрямленої поштовхової ноги пов'язана ще й з тим, що пряма нога легше переносить велике навантаження, тим більше, що тиск на опору у першій частині відштовхування перевищує в кілька разів вагу тіла стрибуна. У момент постановки м'язи ноги напружені, що сприяє пружній амортизації та ефективнішому розтягуванню пружних компонентів м'язів з подальшою віддачею (у другій частині) енергії пружної деформації тілу стрибуна. З анатомії відомо, що напружені м'язи при їх розтягуванні надалі створюють великі м'язові зусилля.

У другій частині, що створює, внаслідок збільшення сил реакції опори відбувається зміна вектора швидкості руху тіла стрибуна; знижуються сили тиску на опору, ближче до закінчення відштовхування; розтягнуті м'язи та зв'язки передають свою енергію тілу стрибуна; інерційні сили рухів махової ноги та рук також беруть участь у зміні вектора швидкості руху. Усі ці фактори створюють початкову швидкість вильоту тіла стрибуна.

Характеризуючи величину м'язових зусиль у момент перекладу частини горизонтальної швидкості вертикальну, слід сказати не про чисту величину зусиль, йдеться про імпульс сили, тобто. величини зусиль за одиницю часу. Чим більша величина м'язових зусиль і менший час їх прояву, тим вищий імпульс сили, що характеризує вибухову силу м'язів. Таким чином, щоб підвищити результат у стрибках, необхідно розвивати не просто силу м'язів ніг, а вибухову силу, що характеризується імпульсом сили. Ця особливість наочно виражена при порівнянні часу відштовхування у стрибках у висоту стилями «перекидної» та «фосбері». У першому стилі час відштовхування значно більше, ніж у другому, тобто в першому випадку спостерігається силове відштовхування, а в другому – швидкісне (вибухова) відштовхування. Результати стрибків у висоту у другому випадку вищі. Якщо розглянути анатомічні ознаки цих відмінностей, то побачимо, що стрибуни стилю «перекидної» більші, з більшою м'язовою масою ніг, ніж стрибуни стилю «фосбері», худорляві і з меншою м'язовою масою ніг.

Кут вильоту залежить від кута постановки поштовхової ноги та величини м'язових зусиль у момент переведення швидкості, про це йшлося вище.

Політ. Ця фаза цілісної дії стрибка є безопорною, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну та безопорну.

Необхідно відразу усвідомити, що у фазі польоту стрибун ніколи не зможе змінити траєкторію руху. Для чого стрибун виконує різні рухи руками, ногами, змінює положення тіла в повітрі? Навіщо вивчати техніку польоту? Відповіді на ці питання полягають у меті цієї фази стрибка. У стрибках у висоту спортсмен своїми рухами створює оптимальні умови подолання планки. У стрибках з жердиною у першій опорній частині - це створення оптимальних умов для згинання та розгинання жердини (для найбільш ефективного використання його пружних властивостей). У другій безопорній частині - створення оптимальних умов подолання планки. У стрибках у довжину – збереження рівноваги у польоті та створення оптимальних умов для приземлення. У потрійному стрибку - збереження рівноваги та створення оптимальних умов для подальшого відштовхування, а в останньому стрибку та сама мета, що й у стрибках у довжину.

Приземлення.Кожен стрибок завершується фазою приземлення. Мета будь-якого приземлення насамперед - створення безпечних умов спортсмену, що унеможливлюють отримання різних травм.

Тіло стрибуна в момент приземлення відчуває сильний ударний вплив, який припадає не тільки на ланки тіла, що безпосередньо стикаються з місцем приземлення, але і на дистальні, найбільш віддалені від нього ланки. Такому ж ударному впливу піддаються і внутрішні органи, що може призвести до різноманітних порушень їх життєдіяльності та захворювань. Необхідно зменшити шкідливий вплив цього фактора. Тут два шляхи: перший – покращення місця приземлення; другий – оволодіння оптимальною технікою приземлення. Перший шлях отримав своє відображення у стрибках у висоту та з жердиною. Спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування, але все ж таки приземлятися було жорстко, і спортсмен приділяв багато часу вивченню безпечної техніки приземлення. Потім прийшов вік поролону, і місце приземлення стало значно м'якшим, зросли результати, з'явився новий вид у стрибках у висоту («фосбері-флоп»), з'явилися фібергласові жердини. Стало можливим більше часу приділяти стрибкам, не замислюючись над приземленням.

Більш консервативне місце приземлення залишилося у стрибках у довжину та потрійному стрибку. Тут як стрибали в яму з піском, так і продовжують стрибати, хоча результати зростають, але знайшов своє відображення другий шлях - створення оптимальних умов для приземлення і раціональна техніка приземлення.

Чому відбувається м'яке приземлення? Перше - за рахунок приземлення під гострішим кутом до поверхні і на більшому шляху. Поступово ущільнюючи пухкий пісок, спортсмен уповільнює рух уперед; що більше попереду пухкого піску, то м'якше приземлення. Друге - за рахунок амортизуючого розтягування напружених м'язів, поступово поступаючись впливу сили тяжкості та швидкості тіла, тим самим швидкість гаситься не різко, а поступово.