Кузьмін Б.С. (ред.) Короткий Топографо-геодезичний словник - довідник (Документ)

Кузьмін А.В. та ін. Розрахунки деталей машин (Документ)

n1.doc

Розділ 5

ТЕХНІКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧНИХ Стрибків

5.1. Основи техніки стрибків

Легкоатлетичні стрибки діляться на два види: 1) стрибки з подоланням вертикальних перешкод (стрибки у висоту та стрибки з жердиною) та 2) стрибки з подоланням горизонтальних перешкод (стрибки у довжину та потрійний стрибок).

Ефективність стрибка визначається фазі відштовхування, коли створюються основні чинники результативності стрибка. До цих факторів відносяться: початкова швидкість вильоту тіла стрибуна; 2) кут вильоту тіла стрибуна. Траєкторія руху ОЦМ у польотній фазі залежить від характеру відштовхування та виду стрибка. Причому потрійний стрибок має три фази польоту, а стрибок із жердиною - опорну та безопорну частини фази польоту.

Легкоатлетичні стрибки за структурою ставляться до змішаному виду, тобто. тут присутні і циклічні та ациклічні елементи руху.

Як цілісну дію стрибок можна поділити на складові:

розбіг та підготовка до відштовхування- від початку руху до моменту постановки поштовхової ноги на місце відштовхування;

відштовхування- з моменту постановки ноги до моменту відриву її від місця відштовхування;

політ- з моменту відриву ноги від місця відштовхування до зіткнення з місцем приземлення;

приземлення- З моменту дотику з місцем приземлення до повної зупинки руху тіла.

Розбіг та підготовка до відштовхування.Чотири види стрибка (у висоту, довжину, потрійний стрибок, стрибок з жердиною) мають свої особливості у розгоні, але також мають певні спільні риси. Основні завдання розбігу - надати тілу стрибуна оптимальну швидкість розбігу, що відповідає стрибку, і створити оптимальні умови для фази відштовхування. Майже у всіх видах Стрибки мають прямолінійну форму, крім стрибка у висоту способом «фосбері-флоп», де останні кроки виконуються Дугою.

Розбіг має циклічну структуру руху до початку підготовки до відштовхування, в якій бігові рухи дещо відрізняються від рухів у розбігу. Ритм розбігуможе бути постійним, тобто. його не слід міняти від спроби до спроби.

Зазвичай розбіг відповідає таким фізичним можливостям спортсмена, які спостерігаються у нього в даний час. Звичайно з поліпшенням фізичних функцій буде змінюватися розбіг, збільшуватися швидкість, кількість кроків (до певної межі), але ритм розбігу не змінюватиметься. Ці зміни пов'язані з двома основними фізичними якостями стрибуна, розвивати які слід паралельно – це швидкість та сила.

Початок розбігу має бути звичним, завжди однаковим. Стрибок може починати розбіг або з місця, як би стартуючи, або з підходу до контрольної позначки початку розбігу. Завдання стрибуна в розгоні - не тільки набрати оптимальну швидкість, а й точно потрапити на місце відштовхування штовхачем, тому розбіг, його ритм і всі рухи повинні бути постійними.

Можна виділити два варіанти розбігу: 1) рівноприскорений розбіг та 2) розбіг з підтримкою швидкості. При рівноприскореномурозбігустрибун поступово набирає швидкість, збільшуючи її до оптимальної останніх кроках розбігу. При розбігу з підтримкоюням швидкостістрибун майже відразу, на перших кроках, набирає оптимальну швидкість, підтримує її протягом усього розбігу, дещо збільшуючи наприкінці останніх кроках. Застосування тієї чи іншої варіанта розбігу залежить від індивідуальних особливостей стрибуна.

Відмінні особливостіостанньої частини розбігу (підготовка до відштовхування) залежить від виду стрибка. Загальна відмінна риса - збільшення швидкості розбігу і рухів ланок тіла цьому відрізку розбігу, так зване набігання.

У стрибках у довжину з розбігу та потрійному стрибку з розбігу при підготовці до відштовхування відбувається деяке зменшення довжини останніх кроків та збільшення їх частоти.

У стрибках з жердиною при підготовці до відштовхування відбувається виведення жердини вперед і збільшення частоти кроків з одночасним зменшенням довжини кроку.

У стрибках у висоту з розгону цей етап залежить від стилю стрибка. У всіх стилях стрибка, що мають прямолінійний розбіг («перешагування», «хвиля», «перекат», «перекидний»), підготовка до відштовхування відбувається на останніх двох кроках, коли махова нога робить довший крок, тим самим знижуючи ОЦМ, а поштовхова нога робить короткіший швидкий крок, при цьому плечі стрибуна відводяться назад за проекцію ОЦМ. У стрибку "фосбері-флоп" підготовка до відштовхування починається на останніх чотирьох кроках, що виконуються по дузі з відхиленням корпусу тіла у бік від планки, де останній крок - трохи коротший, а частота кроків збільшується.

Дуже важливо найефективніше виконати техніку підготовки до відштовхування останньої частини розбігу. Швидкість розбігу та швидкість відштовхування взаємопов'язані між собою. Необхідно-

Мо, щоб між останніми кроками та відштовхуванням не було жодної зупинки чи уповільнення рухів, жодної втрати швидкості. Чим швидше та ефективніше відбудеться виконання останньої частини розбігу, тим якісніше буде виконано відштовхування.

Відштовхування -основна фаза будь-якого стрибка. Воно триває з моменту постановки ноги на опору до моменту її відриву від опори. У стрибках ця фаза найбільш короткочасна і водночас найважливіша і активна. З точки зору біомеханіки відштовхування можна визначити як зміну вектора швидкості тіла стрибуна при взаємодії певних зусиль із опорою. Фазу відштовхування можна розділити на дві частини: 1) створюючу і 2) створюючу.

Перша частина створює умови зміни вектора швидкості, а друга реалізує ці умови, тобто. творить сам стрибок, його результат.

Одним з факторів, що визначають ефективність переведення горизонтальної швидкості у вертикальну, є кут постуновки поштовхової ноги.У всіх стрибках на місце відштовхування нога ставиться швидко, енергійно і жорстко, в момент зіткнення стопи з опорою вона має бути випрямлена в колінному суглобі. Приблизно кут постановки поштовхової ноги визначається по поздовжній осі ноги, що з'єднує місце постановки та ОЦМ з лінією поверхні. У стрибках у висоту він найменший, далі, за зростанням, йдуть потрійні стрибки та стрибки у довжину, найбільший кут – у стрибках із жердиною з розбігу (рис. 44).

Чим більше треба перевести горизонтальну швидкість вертикальну, тим кут постановки ноги менше (гостріше), нога ставиться далі від проекції ОЦМ. Жорстка та швидка постановка

випрямленою поштовхової ноги пов'язана ще й з тим, що пряма нога легше переносить велике навантаження, тим більше, що тиск на опору в першій частині відштовхування перевищує в кілька разів вагу тіла стрибуна. У момент постановки м'язи ноги напружені, що сприяє пружній амортизації та ефективнішому розтягуванню пружних компонентів м'язів з подальшою віддачею (у другій частині) енергії пружної деформації тілу стрибуна. З анатомії відомо, що напружені м'язи при їх розтягуванні надалі створюють великі м'язові зусилля.

У першій частині відштовхування відбувається збільшення сил тиску на опору за рахунок горизонтальної швидкості та стопорного руху поштовхової ноги, інерційних сил рухів махової ноги та рук; спостерігається зниження ОЦМ (величина зниження залежить від виду стрибка); виконується розтягування напружених м'язів та зв'язок, які беруть участь у наступній частині.

У другій частині, що створює, внаслідок збільшення сил реакції опори відбувається зміна вектора швидкості руху тіла стрибуна; знижуються сили тиску на опору, ближче до закінчення відштовхування; розтягнуті м'язи та зв'язки передають свою енергію тілу стрибуна; інерційні сили рухів махової ноги та рук також беруть участь у зміні вектора швидкості руху. Усі ці фактори створюють початкову швидкість вильоту тіла стрибуна.

Кут, що утворюється вектором початкової швидкостівильоту тіла стрибуна і горизонтом, називається кутом вильоту(Рис. 45).

Він утворюється в момент відриву ноги від місця відштовхування. Приблизно кут вильоту можна визначити за про-

Подовжньої осі поштовхової ноги, що з'єднує точку опори та ОЦМ (для точного визначення кута вильоту застосовуються спеціальні прилади).

Основні фактори, що визначають результативність стрибків, – початкова швидкість вильоту ОЦМ стрибуна та кут вильоту.

Початкова швидкість ОЦМ стрибунавизначається в момент відриву ноги від місця відштовхування і залежить від:

• 
  

• 
  величини м'язових зусиль у момент переведення горизонтальної швидкості у вертикальну;

• 
  часу дії цих зусиль;
• 
  кута постановки поштовхової ноги.

Характеризуючи величину м'язових зусиль у момент перекладу частини горизонтальної швидкості у вертикальну, слід сказати не про чисту величину зусиль, йдеться про імпульс сили, тобто. величини зусиль за одиницю часу. Чим більше величинам'язових зусиль і менший час їх прояву, тим вище імпульс сили, що характеризує вибухову силу м'язів. Таким чином, щоб підвищити результат у стрибках, необхідно розвивати не просто силу м'язів ніг, а вибухову силу, що характеризується імпульсом сили. Ця особливість наочно виражена при порівнянні часу відштовхування у стрибках у висоту стилями «перекидної» та «фосбері». У першому стилі час відштовхування значно більше, ніж у другому, тобто в першому випадку спостерігається силове відштовхування, а в другому – швидкісне (вибухове) відштовхування. Результати стрибків у висоту у другому випадку вищі. Якщо розглянути анатомічні ознаки цих відмінностей, то побачимо, що стрибуни стилю «перекидної» більші, з більшою м'язовою масою ніг, ніж стрибуни стилю «фосбері», худорляві і з меншою м'язовою масою ніг.

Кут вильоту залежить від кута постановки поштовхової ноги та величини м'язових зусиль у момент переведення швидкості, про це йшлося вище.

Політ. Ця фаза цілісної дії стрибка є безопорною, крім стрибка з жердиною, де політ ділиться на дві частини: опорну та безопорну.

Необхідно відразу усвідомити, що у фазі польоту стрибун ніколи не зможе змінити траєкторію руху ОЦМ, яка задається у фазі відштовхування, але зможе змінювати положення ланок тіла щодо ОЦМ. Для чого стрибун виконує різні рухи руками, ногами, змінює положення тіла в повітрі? Навіщо вивчати техніку польоту? Відповіді на ці питання полягають у меті цієї фази стрибка. У стрибках у висоту спортсмен своїми рухами створює оптимальні умови подолання планки. У стрибках із жердиною у першій опорній частині - це

ПЗ

створення оптимальних умов для згинання та розгинання жердини (для найбільш ефективного використання його пружних властивостей). У другій безопорній частині - створення оптимальних умов подолання планки. У стрибках у довжину – збереження рівноваги у польоті та створення оптимальних умов для приземлення. У потрійному стрибку - збереження рівноваги та створення оптимальних умов для подальшого відштовхування, а в останньому стрибку та сама мета, що й у стрибках у довжину.

Траєкторію руху ОЦМу польоті не можна змінити, але можна змінювати положення ланок тіла щодо ОЦМ.Так, у гімнастиці, акробатиці, стрибках у воду відбуваються різні обертання, але вони виконуються навколо ОЦМ.З біомеханіки спорту відомо, що зміни положень одних ланок тіла стрибуна викликають діаметрально протилежні зміни в інших дистальних ланках. Наприклад, якщо опустити руки, голову, плечі в момент переходу через планку у стрибках «фосбері» у висоту, це полегшує підняття ніг; якщо підняти руки вгору в стрибках у довжину, така дія викличе опускання ніг, скоротивши тим самим довжину стрибка.

Отже, рухами ланок тіла в польоті ми можемо створити оптимальні умови польоту, або порушити їх і тим самим знизити результативність стрибка. А коли переможця та призерів у стрибках поділяють 1-2 см, то раціональна та ефективна техніка рухів у польоті може відіграти вирішальну роль.

Приземлення. Кожен стрибок завершується фазою приземлення. Мета будь-якого приземлення насамперед - створення безпечних умов спортсмену, які виключають отримання різних травм.

Тіло стрибуна в момент приземлення відчуває сильний ударний вплив, який припадає не тільки на ланки тіла, що безпосередньо стикаються з місцем приземлення, але і на дистальні, найбільш віддалені від нього ланки. Такому ж ударному впливу піддаються і внутрішні органи, що може призвести до різноманітних порушень їх життєдіяльності та захворювань. Необхідно зменшити шкідливий вплив цього фактора. Тут два шляхи: перший – покращення місця приземлення; другий - оволодіння оптимальною технікоюприземлення. Перший шлях отримав своє відображення у стрибках у висоту та з жердиною. Спочатку спортсмени приземлялися в пісок, рівень якого був піднятий над поверхнею відштовхування, але все ж таки приземлятися було жорстко, і спортсмен приділяв багато часу вивченню безпечної техніки приземлення. Потім прийшов вік поролону, і місце приземлення стало значно м'якшим, зросли результати, з'явився новий виду стрибках у висоту («фосбері-флоп»), з'явилися фібергласові жердини. Стало можливим

Більше часу приділяти стрибкам, не замислюючись над приземленням.

Більш консервативне місце приземлення залишилося у стрибках у довжину та потрійному стрибку. Тут як стрибали в яму з піском, так і продовжують стрибати, хоча результати зростають, але знайшов своє відображення другий шлях - створення оптимальних умов для приземлення і раціональна техніка приземлення.

Чому відбувається м'яке приземлення? Перше - за рахунок приземлення під гострішим кутом до поверхні і на більшому шляху. Поступово ущільнюючи пухкий пісок, спортсмен уповільнює рух уперед; що більше попереду пухкого піску, то м'якше приземлення. Друге - за рахунок амортизуючого розтягування напружених м'язів, поступово поступаючись впливу сили тяжкості та швидкості тіла, тим самим швидкість гаситься не різко, а поступово. Згадайте громадський транспорт: різко загальмував водій - всі різко подалися вперед, повільне гальмування майже непомітне, ми не маємо жодних труднощів.

5.2. Техніка різних видів легкоатлетичних

У легкій атлетиці є чотири види стрибків: стрибок у довжину з розбігу, стрибок у висоту з розбігу, потрійний стрибок з розбігу, стрибок із жердиною з розбігу. Раніше лише чоловіки змагалися у всіх чотирьох видах стрибків. У 80-х роках. ХХ ст. жінки також стали змагатися у чотирьох видах стрибків, до цього вони виступали лише у двох видах: стрибки у довжину та стрибки у висоту.

5.2.1. Техніка стрибків у довжину з розбігу

Стрибки в довжину з розбігу входили до складу пентатлону ще Стародавню Грецію. Історики не можуть точно сказати, як проводився цей вид спорту, але відомо, що стародавні атлети стрибали з гантелями в руках, відштовхуючись від твердого фунта, і приземлялися на м'яку, розпушену землю.

Змагання зі стрибків у довжину стали проводитися з початком відродження легкої атлетики. У 1860 р. цей вид було включено до програми щорічних «великих ігор» Оксфордського університету в Англії. Перший зареєстрований рекорд дорівнював 5,95 м. У 1868 р. англієць А.То-суелл стрибнув на 6,40 м, а вже в 1874 р. ірландець Д.Лейн подолав семиметровий рубіж. Його рекорд – 7,05 м.

У 1935 р. американський спортсмен Д. Оуене стрибнув на 8,13 м, цей Рекорд протримався до 1960 р. У 1968 р. Олімпійських іграху Мехіко Р-Бімон (США) показує феноменальний результат – 8,90 м, який досі є олімпійським рекордом. Лише 1991 р. інший мериканець М.Пауелл доводить світовий рекорд до 8,95 м.

У жінок світові рекорди починають фіксувати з 1928 р. Першою рекордсменкою стала японка К.Хітомі - 5,98 м. Шестиметровий рубіж був подоланий у 1939 р. німецькою стрибунню К.Шульц - 6,12 м. Першою жінкою, що стрибнула за сім метрів, стала радянська стрибунка В. Бар-Даускене, що показала в 1978 р. результати - 7,07 і 7,09 м. В даний час рекорд світу належить російській стрибунню Г. Чистякової - 7,52 м.

Техніка стрибків у довжину з розбігу має три різновиди: "зігнувши ноги", "прогнувшись", "ножиці". Найпростіший спосіб «зігнувши ноги» застосовувався до кінця XIXв. Сучасний спосіб «ножиці» вперше з'явився ще 1900 р., але широкого поширення набув лише у 30-40-х рр. н. ХХ ст. У 1920 р. фінський стрибун Туулос вперше продемонстрував нову техніку стрибка в довжину - "прогнувшись". Незважаючи на те, що цей спосіб є менш ефективним у порівнянні з «ножицями», багато стрибунів, а особливо жінок, широко використовують його. Ряд інших стрибунів застосовують суміщену техніку цих двох способів.

Техніку цілісного стрибка в довжину з розгону можна розділити на чотири частини: розбіг, відштовхування, політ та приземлення.

Розбіг.Розбіг у стрибках у довжину служить створення оптимальної швидкості стрибуна. Швидкість розбігу у цьому вигляді найбільше наближається до максимальної швидкості, яку може розвинути спортсмен, на відміну інших видів стрибків. Довжина розбігу та кількість бігових кроків залежать від індивідуальних особливостей спортсмена та його фізичної підготовленості. Провідні спортсмени застосовують до 24 бігових кроків при довжині розбігу близько 50 м. У жінок ці значення трохи менше - до 22 бігових кроків при довжині розбігу понад 40 м. Сам розбіг умовно можна розділити на три частини: початок розбігу, придбання швидкості розбігу, підготовка до відштовхування.

Початок розбігуможе бути різним. В основному спортсмени використовують наступні варіанти: з місця та з підходу (або під-бігу), а також з поступовим набором швидкості та різким (спринтерським) початком. Початок розбігу має значення, оскільки задає тон і ритм розбігу. Треба привчати спортсмена до стандартного початку розбігу та не змінювати його без попередньої підготовки.

На початку розбігу з місця спортсмен починає рух з контрольної позначки, поставивши одну ногу вперед, іншу - ззаду на носінні. Деякі бігуни виконують у такому положенні невелике розгойдування вперед - назад, переміщуючи тяжкість тіла то ногу, що стоїть попереду, то на позаду стоїть.

Коли спортсмен виконує початок розбігу з руху (підходу або підбігу), важливо, щоб він точно потрапив на контрольну позначку наперед визначеною ногою. Треба пам'ятати, що

При парній кількості бігових кроків розбігу на контрольну позначку ставиться поштовхова нога і рух починається з махової ноги і навпаки.

Після того, як спортсмен виконав початок розбігу, йде набор швидкість розбігу.Тут стрибун виконує бігові кроки, подібні до техніки з бігом на короткі дистанції по прямій. Амплітуда рухів рук і ніг трохи ширша, нахил тулуба досягає 80 °, поступово приймаючи до кінця розбігу вертикальне положення. У цей момент необхідно акцентувати увагу на пружному відштовхуванні при кожному кроці, контролювати свої рухи, виконувати біг по одній лінії, не розгойдуючись всторони.

В підготовці до відштовхуванняна останніх 3 - 4 бігових кроках спортсмен повинен розвинути оптимальну для себе швидкість. Ця частина розбігу характеризується збільшенням частоти рухів, деяким зменшенням довжини бігового кроку, дещо збільшується підйом стегна ноги за його руху вперед-нагору. Поштовхова нога, випрямлена в колінному суглобі, в останньому кроці ставиться на місце відштовхування рухом «загребаючим» назад на повну стопу.

Відхилення плечей перед відштовхуванням досягається за рахунок активного проштовхування таза вперед маховою ногою в останньому, більш короткому, ніж попередні, кроці. Не рекомендується при постановці ноги ноги спеціально згинати її в колінному суглобі, виконуючи підсідання. Під дією швидкості розбігу і сили тяжкості стрибуна нога сама зігнеться в колінному суглобі, і при розтягуванні напружених м'язів більш ефективним буде відштовхування.

Відштовхування. Ця частина стрибка починається з моменту встановлення ноги на місце відштовхування. Нога ставиться на всю стопу з акцентом на зовнішнє склепіння, деякі спортсмени ставлять ногу з п'яти. В обох випадках можливе деяке ковзання стопи вперед на 2 -5 см, особливо це спостерігається при постановці ноги з п'яти, тому що на ній немає шипів і вона може ковзати вперед. Цьому сприяє також нераціональна постановка поштовхової ноги, розташованої надто далеко від проекції ОЦМ.

Оптимальний кут постановки поштовхової ноги - близько 70 °, нога злегка згинається в колінному суглобі. Початківцям стрибунам і спортсменам з недостатнім розвитком сили ніг не рекомендується штучно згинати ногу в коліні, так як стрибун може не впоратися з силами реакції опори, що впливають на нього. У фазі амортизації (з моменту постановки ноги на опору до Моменту вертикалі) у перші частки секунди відбувається різке збільшення сил реакції опори, потім відбувається швидке їх зниження. Під дією цих сил відбувається згинання в колінному І тазостегновому суглобах. З моменту вертикалі, коли махова

116

нога активно виноситься вперед-вгору, виконується розгинання у цих суглобах. До моменту вертикалі відбувається деяке збільшення сил реакції опори за рахунок роботи м'язів та інерційних властивостей махової ноги та рук. Робота м'язів, що у розгинанні колінного і тазостегнового суглобів, починається ще до проходження моменту вертикалі, тобто. згинання в суглобах ще не закінчилося, а м'язи-розгиначі вже активно розпочинають свою роботу, ефективно використовуючи пружні сили м'язових компонентів. Рухи махової ноги та руки вперед сприяють передачі кількості руху мас цих ланок усьому тілу стрибуна. Закінчується відштовхування у момент відриву стопи від опори, у своїй сили реакції опори вже мізерно малі (рис. 46). Мета відштовхування - перевести частину горизонтальної швидкості розбігу вертикальну швидкість вильоту тіла стрибуна, тобто. надати тілу початкову швидкість. Оптимальний кут відштовхування знаходиться в межах 75 °, а оптимальний кут вильоту - в межах 22 °. Чим швидше відштовхування, тим менше втрати горизонтальної швидкості розбігу, отже, збільшиться дальність польоту стрибуна.

Політ.Після відриву тіла стрибуна від місця відштовхування починається польотна фаза, де всі рухи підпорядковані збереженню рівноваги та створенню оптимальних умов приземлення. Відштовхування надає ОЦМ траєкторію руху, що визначається величиною початкової швидкості вильоту тіла стрибуна, кутом вильоту і висотою вильоту. Провідні стрибуни світу сягають початкової швидкості приблизно 9,4-9,8 м/с. Висота підйому ОЦМ дорівнює приблизно 50 - 70 см. Умовно польотну фазу стрибка можна розділити на три частини: 1) зліт, 2) горизонтальний рух уперед і 3) підготовка до приземлення.

Зліт у всіх способах стрибків переважно однаковий. Він являє собою політ за кроком. Після відштовхування поштовхова нога деякий час залишається ззаду майже пряма, махова нога зігнута в кульшовому суглобі до рівня горизонту, гомілка зігнута в колінному суглобі під прямим кутом зі стегном махової ноги. Тулуб трохи нахилений уперед. Рука, протилежна маховій нозі, злегка зігнута в ліктьовому суглобі і знаходиться попереду на рівні голови, інша напівзігнута рука відведена назад. Голова тримається рівно, плечі розслаблені. Протилежні рухи рук і ніг із досить широкою амплітудою та свободою рухів компенсують обертальний момент навколо вертикальної осі тіла після завершення відштовхування. Далі виконуються рухи, що відповідають стилю вибраного стрибка.

Політна фаза стрибка «зігнувши ноги» найпростіша, як у виконанні, так і у вивченні техніки. Після зльоту в положенні кроку поштовхова нога згинається в колінному суглобі і підводиться до махової ноги, плечі відводяться кілька тому для підтримки рівноваги, а також для зняття зайвої напруги м'язів черевного преса та передньої поверхні стегон, що утримують ноги на вазі. Руки злегка зігнуті в ліктях піднімаються вгору. Коли траєкторія ОЦМ починає опускатися вниз, плечі посилаються вперед, руки опускаються вниз рухом уперед-вниз, ноги наближаються до грудей, випрямляючись у колінних суглобах. Стрибок приймає положення для приземлення (рис. 47).

Стрибок способом «прогнувшись» складніший і вимагає певної координації рухів у польоті. Після зльоту та польоту за кроком махова нога опускається вниз-назад до поштовхової ноги. Попереду рука, що перебуває, опускається вниз, приєднуючись до іншої руки; руки випрямляються у ліктьових суглобах; потім, рухаючись назад, піднімаються нагору. Стрибок опиняється у прогнутому Положенні і як би витримує паузу, долаючи в цьому положенні трохи менше половини польотної фази. Після обидві ноги Ідуть уперед, згинаючись у тазостегновому та колінному суглобах, плечі нахиляються трохи вперед, руки опускаються вперед-вниз. У заключній частині польоту ноги випрямляються у колінних.

ством через спину, тобто назад, одночасно виводячи інше плече і руку вперед. Необхідно пам'ятати, що передчасне виведення рук уперед викликає опускання ніг вниз і призведе до раннього торкання місця приземлення.

Підвищення результативності в стрибках у довжину з розбігу зависит від сили ніг, швидкості розбігу, швидкості відштовхування і координаційних здібностей стрибуна.Збільшення швидкості розбігу на 1 м/с дозволило нашому провідному стрибуну І. Тер-Ованесяну покращити результат майже на метр.

5.2.2. Техніка стрибків у висоту з розбігу

Історія стрибків у висоту порівняно коротка. В Олімпійських іграх давнини немає згадок про проведення змагань із цього виду. Тільки на початку ХІХ ст. у німецьких турнферейнах з'явився гімнастичний стрибок із прямого розбігу. Водночас жоден із стрибків не зазнав таких змін у техніці, як у стрибках у висоту. П'ять різновидів у цьому виді стрибків - "перешагування", "хвиля", "перекат", "перекидний", "фосбері-флоп" - пройшли порівняно короткий історичний шлях.

Перший офіційно зареєстрований в 1864 р. результат зі стрибків у висоту дорівнював 167 см. Причому розбіг і приземлення проводилися трав'яним покриттям. Спортсмени стрибали з прямого розбігу, переходили через планку, підтискуючи ноги, або стрибали під гострим кутом, виконуючи рухи ногами «ножицями». Згодом цей стиль отримав назву «перекручування». У 1887 р. американець У. Пейдж встановив перший світовий рекорд – 193 див.

Значний крок уперед у пошуках кращого стилю дозволив створити східно-американський спосіб стрибка («хвиля»), яким американець М. Сунней у 1896 р. встановив світовий рекорд, що протримався 16 років, – 197 см. Двометрову висоту подолали у 1912 р., застосувавши новий стиль стрибка - "хорайн", названий на ім'я американського стрибуна Д. Хорайна, який вперше показав цей стиль. Пізніше стиль отримав назву «перекочування».

У 1936 р. Д. Ольбріттон демонструє новий спосібпереходу через планку – лежачи животом до неї. Цікаво, що ще у 20-х роках. цього ж століття Б. Поглядів застосував такий спосіб стрибка, але не отримав гідної уваги. Цей стиль назвали "перекидною". У 1941 р. американець Л. Стірс встановив «перекидним» способом світовий рекорд – 211 см. У 1957 р. радянський атлет Ю. Степанов встановив новий світовий рекорд – 216 см, перервавши більш ніж сімдесятирічної гегемонії американських атлетів. А з 1961 р. рекорд перейшов до чудового радянського стрибуна В. Брумеля, що стрибав «перекидним» стилем, і склав 228 см.

У 1968 р. на Олімпійських іграх у Мехіко Р.Фосбері (США) продемонстрував новий спосіб переходу через планку – лежачи спиною, завоювавши при цьому золоту медаль. В даний час всі стрибуни та стрибуни використовують цей стиль стрибка, оскільки науково доведена його ефективність перед рештою стилів.

На сьогоднішній день рекорд світу у стрибках у висоту у чоловіків належить X. Сотомайору (Куба) – 245 см, у жінок – С. Костаді-новій (Болгарія) – 209 см, що стрибають стилем «фосбері-флоп».

Стрибок у висоту з розбігу - це координаційно-складний вид, що пред'являє високі вимоги до фізичних можливостей спортсменів. Умовно цей стрибок можна розділити на чотири основні структурні фази: 1) розбіг, 2) відштовхування, 3) перехід через планку та 4) приземлення.

Дамо короткий аналізтехніки стилів стрибків у висоту.

Спосіб «хвиля»

Розбіг у цьому стилі виконується по прямій лінії під кутом до планки 60 - 70° або під прямим кутом. Відштовхування проводиться в 130 - 150 см від планки: що більший кут розбігу, то далі місце відштовхування. Мах виконується майже прямою ногою, вільно та широко.

Після відштовхування, коли гомілка махової ноги піднімається над планкою, тулуб трохи повертається до поштовхової ноги, нахиляючись у бік розбігу: товчкова нога злегка згинається в колінному суглобі.

У положенні над планкою, коли кульшовий суглоб махової ноги перетинає її проекцію, махова нога енергійно опускається за планку стопою всередину. Тулуб повертається грудьми до планки, поштовхова нога до краю наводиться всередину і піднімається якомога вище над планкою. Плечі разом із головою нахиляються вниз у бік розбігу. Махова нога і тулуб утворюють дугу («хвилю») над планкою в вищій точці, В якій знаходиться таз. Руки опускаються вниз або розводяться убік.

\~>\

Продовжуючи дугоподібний рух, поштовхова нога опускається вниз, стрибун повертається всіма грудьми до планки, відводячи голову і плечі назад. Махова нога, згинаючись у коліні, відводиться назад. Приземлення здійснюється на поштовхову ногу грудьми або боком до планки (рис. 51).

Спосіб "перекат"

У цьому стилі розбіг виконується під кутом до планки 30-45 °. Відштовхування відбувається ближньою до планки ногою. Мах виконується прямою ногою, яка може злегка зігнутися в колінному суглобі. Після відштовхування, коли гомілка махової ноги підніметься над планкою, стрибун підтягує поштовхову ногу, згинаючи її в кульшовому та колінному суглобах, притискає її до махової ноги. Тулуб відхиляється назад, уздовж планки. Під час зльоту стрибун знаходиться грудьми до планки, коли його тіло піднімається над планкою, він переходить її тим боком, що й поштовхова нога. Руки одночасно з махом ноги йдуть вгору, потім, при переході через планку, опускаються, допомагаючи розвернути тулуб грудьми вниз. Стрибок переходить через планку боком із зовнішнього боку тіла. Після переходу планки поштовхова нога опускається вниз, випрямляючись у колінному суглобі, але зберігаючи тупий кут у кульшовому суглобі. Тулуб розгортається грудьми, руки опускаються вниз, махова нога на рівні тулуба. Приземлення відбувається на поштовхову ногу та за потребою на руки (рис. 52).

Спосіб «перекидний»

Розбіг виконується під кутом 25-35 ° до планки. Відштовхування робиться ближньою до планки ногою. Зліт за технікою такий самий, як і в способі «перекочування». Мах виконується прямою ногою широко і вільно, створюючи вже на початковій стадії зльоту обертальний момент. Обидві руки, трохи зігнуті в ліктях, піднімаються одночасно з маховою ногою. Плечі та тулуб відводяться назад, стрибун приймає положення вздовж планки, грудьми до неї. Поштовхова нога згинається в колінному та тазостегновому суглобах, коліно відводиться убік назовні, п'ятка наближається до коліна махової ноги. Стрибок переходить через планку грудьми та животом. За рахунок руху махової ноги та відведення поштовхової ноги назовні створюється обертальний момент навколо планки. Злетівши над нею, стрибун опускає махову руку і плече за планку, а протилежне плече і руку відводить убік і назад за спину. Одночасно з цим відводиться коліно ноги, махова нога дещо опускається за планку. Приземлення здійснюється на

Махові ногу і руку, або на махову частину тіла стрибуна, або, при сильному моменті, на спину (рис. 53).

Приземлення перерахованими способами стрибків зазвичай відбувалося в яму з розпушеним піском, висотою 70 см. Для того, щоб не отримати травми, стрибунам необхідно було багато часу відводити на вивчення техніки приземлення.

Спосіб «переступання»

Цей стиль, хоч і є найдавнішим із усіх стилів, але за своєю технічною простотою та малою вимогливістю до місць приземлення застосовується у школах на фізкультурних заняттях для дітей, підлітків та юнацтва, які не займаються легкою атлетикою, і навіть на етапі початкових занять легкої атлетикою.

Розбіг складається з 6 - 8 бігових кроків, виконується під кутом До планки 30-45°. Відштовхування проводиться далекою від планки ногою з відривом 70 - 80 див від проекції планки. Для визначення місця відштовхування потрібно стати боком до планки, витягнути махову руку, торкаючись пензлем планки, - це буде шукане Місце відштовхування. При підборі розбігу необхідно пам'ятати, що п'ять нормальних кроків ходьби становитимуть три бігові кроки. Поштовхова нога на місце відштовхування ставиться майже пряма, не

Слід її надто згинати у коліні. Мах виконується прямою ногою, яка у вищій точці може трохи зігнутися в коліні. Тулуб тримається вертикально, руки, злегка зігнуті в ліктьових суглобах, активно піднімаються вгору на рівень голови. Коли махова нога знаходиться над планкою, підтягується нога поштовху, злегка зігнута в коліні. Махова нога опускається за планку, поштовхова нога переноситься крізь неї. У момент перенесення поштовхової ноги плечі повертаються в бік планки, поштовхова рука відводиться назад, допомагаючи відвести плечі і тулуб від планки. Приземлення здійснюється на махову ногу боком, повертаючись грудьми до планки. , в умовах зали, на стопку матів Головне, щоб висота місця приземлення давала можливість після переходу через планку опустити майже пряму махову ногу на місце приземлення. 54).

Стиль «перешагування» можна використовувати при вивченні техніки дугоподібного розбігу у «фосбері-флоп» у легкоатлетів-початківців.

Спосіб «фосбері-флоп»

Довгий час спортсмени використовували техніку стрибка у висоту способом «перекидною». Появі нового стилю сприяло застосування нових м'яких матеріалів (поролонових матів) місця приземлення. І незважаючи на це, майже десятиліття знадобилося, щоб новий стиль домігся своєї переваги. Багато біомеханічних досліджень цих двох стилів нарешті віддали перевагу новому сучасному стилю.

Швидкість розбігу та його довжина підбираються для кожного стрибуна індивідуально, залежно від рівня його технічної майстерності та фізичних якостей. Розбіг у цьому стилі характеризується вищою швидкістю та дугоподібною формою. Перші кроки виконуються по прямій лінії, майже перпендикулярно до

Площина планки. Останні 3 - 5 кроків виконуються по дузі, причому якщо швидкість невисока, використовують меншу кількість кроків по дузі, і навпаки. Це тим, що з високих швидкостях на дузі з мінімальним радіусом виникає велике відцентрове прискорення, яке негативно впливає ефективність відштовхування і створює певні проблеми стрибуну. Оптимальна швидкість розбігу пов'язана з кількістю бігових кроків. Зазвичай стрибун починає розбіг з невеликого підходу та виконує 9 – 11 бігових кроків. Спочатку розбігу тулуб дещо нахиляється вперед, кроки виконуються з передньої частини стопи «загребаючим» рухом, наближаючись за технікою до стрибків у довжину. Бігові кроки виконуються широким вільним рухом, водночас пружно та високо тримаючись на стопі. Швидкість розбігу набирається одразу і до кінця розбігу дещо збільшується. У провідних спортсменів швидкість розбігу становить 7,9 – 8,2 м/с.

Складний елемент техніки розбігу - біг на останніх кроках дугою, коли виникає відцентрова сила, величина якої залежить від швидкості розбігу, кривизни дуги та маси тіла стрибуна. Під дією додаткового навантаження опорна нога випрямляється в коліні. Це суперечить задачі зниження траєкторії ОЦМ за рахунок підсідання. Для протидії цій силі стрибун нахиляє тулуб у бік центру дуги. Ноги ставляться на повну стопу збільшення зчеплення з поверхнею сектора, стопи ставляться лінії розбігу не повертаючись назовні. Руки працюють асиметрично: махова рука (по відношенню до ноги) вичавиться вперед і кілька всередину, поштовхова рука при движении назад виводиться ближче за спину. Довжина останнього кроку зменшується на 10 - 15 см. Зі зростанням технічної майстерності значення набуває не абсолютна швидкість розбігу, а здатність до збільшення темпу останніх кроків розбігу.

Одним із головних елементів є підготовка до відштовхування. Ця дія виконується на двох останніх кроках. Махова нога ставиться м'яко, стрибун, ніби прокочуючись на ній, активно проштовхує тіло стопою на поштовхову ногу, забезпечуючи її ефективну постановку на місце відштовхування. Тулуб зберігає рівне положення, тримається високо. Поштовхова нога, випрямлена в колінному суглобі, ставиться на повну стопу паралельно до планки. М'язи напружені. Обидві руки відведені назад, злегка зігнуті в ліктях, плечі та тулуб відхилені трохи назад та у бік центру дуги.

Велике значення у підготовці до ефективного відштовхування має зниження ОЦМ останніх двох кроках розбігу. При бігу по дузі у стрибунів спостерігається менше згинання в колінних суглобах, тобто більш висока посадка бігу. Це пов'язано з протидією додатковим силам, що виникають під дією.

ством відцентрової сили, тобто. біг по дузі висуває вищі вимоги до м'язів спортсмена, ніж біг по прямій з однаковою швидкістю. Зі збільшенням швидкості бігу дугою стрибун ще менше згинає ноги в колінах, але збільшує нахил тулуба до центру дуги. Для того щоб виставити пряму поштовхову ногу вперед, необхідно знизити ОЦМ, так як в іншому випадку нога буде ставитися зверху, ударною дією, що негативно впливає на відштовхування. М. Румянцева у журналі «Легка атлетика» пропонує зниження ОЦМ використовувати постановку ніг останніми кроками за принципом «трикутника» (рис. 55).

За її даними, постановка ніг убік знижує ОЦМ на 2 - 3 см. Це зниження відбувається при висоті трикутника, в межах 39 - 45 см. Чим вище кваліфікація, довжина тіла стрибуна і швидкість його розбігу по дузі, тим більша висота трикутника. Чим більша висота трикутника, тим більше вертикальне переміщення ОЦМ у період відштовхування. Збільшення вертикального переміщення ОЦМ при відштовхуванні, за рахунок нижчого його положення при постановці ноги, що дає можливість істотно збільшити результат стрибка.

Відштовхування починається з моменту встановлення ноги на місце відштовхування і закінчується відривом ноги від грунту. У цій головній фазі стрибка необхідно перевести горизонтальну швидкість розбігу у вертикальну, тим самим надавши тілу максимальну швидкість вильоту, створити оптимальний кут вильоту та оптимальні умови для раціонального подолання планки.


Після постановки поштовхової ноги, випрямленої в колінному суглобі з напруженими м'язами, під дією сили тяжкості та швидкості розбігу, нога згинається в коліні. У цій фазі амортизації створюються передумови ефективного відштовхування.

На момент проходження вертикалі кут згинання в колінному суглобі становить 150 - 160°, наближаючись до кута згинання в стрибках у довжину (для порівняння: кут згинання в коліні при стрибках «перекидним» способом більший і дорівнює 90-105°). Після проходження вертикалі починається активне розгинання поштовхової ноги. Необхідно, щоб сили м'язів, що розгинають ногу, проходили через ОЦМ та плечі стрибуна. Мах виконується напівзігнутою ногою убік від планки, допомагаючи стрибуну розвернутися до планки спиною. Обидві руки активно піднімаються вгору-вперед трохи вище за голову. Час відштовхування в цьому стилі 0,17 - 0,19 с, майже в півтора рази менше, ніж у стрибках "перекидним" способом. Кут вильоту в стрибках «фосбері-флоп» складає 50 - 60°: чим вища швидкість розбігу, тим менший кут вильоту. Після відриву поштовхової ноги від ґрунту починається фаза польоту.

Політ - це технічна дія, яка спрямована на створення оптимальних умов переходу через планку.

Після відштовхування махова нога опускається до поштовхової та обидві ноги згинаються в колінних суглобах. Стрибок знаходиться спиною до планки. Плечі посилаються за планку разом із маховою рукою. Стрибок прогинається в попереку, приймаючи положення «напівстику» над планкою. Підборіддя притискається до грудей. Коли таз знаходиться над планкою, то плечі опускаються нижче за її рівень, а ноги піднімаються вгору, дещо згинаючись у тазостегнових і майже випрямляючись у колінних суглобах. Слід звернути увагу на активне випрямлення гомілки у момент проходу ОЦМ планки. Починається зниження ОЦМ та всього тіла стрибуна. У цій частині стрибун повинен створити умови для безпечного приземлення.

У стрибках у висоту сучасні місця приземлення дозволяють не думати про приземлення, але це стосується лише попередніх стилів стрибків. При стрибках способом «фосбері-флоп» необхідно приділити особливу увагу техніці приземлення. Пов'язано це з тим, що стрибун приземляється на спину або плечі, не бачачи місця приземлення. Іноді навіть дрібні порушення техніки приземлення призводять до різноманітних травм. Потрібно одразу вчити правильно приземлятися, особливо дітей старшого віку. Побоювання приземлення навіть на м'які мати може відштовхнути юних спортсменів від вивчення цього стилю стрибків у висоту. Найкраще навчання приземлення проходить у дітей молодшого віку – вони менше бояться. Вивчивши падіння назад, у групуванні, із заплющеними очима, можна переходити до вивчення самого стрибка.

Для пом'якшення приземлення деякі спортсмени стосуються Матів спочатку маховою рукою, знижуючи швидкість падіння або двома руками. Інші воліють, після торкання матів плечима, виконати перекид назад, за рахунок активного руху стегон. Не варто вчити активному підняттю стегон у польоті - це може

Привести до перекиду у повітрі, і стрибун приземлиться на голову. Слід також стежити, щоб стрибун після проходження ОЦМ планки не опускав таз вниз, згинаючись у тазостегнових суглобах. Цей рух сприяє опусканню ніг вниз на планку, яку легко збити (мал. 56).

5.2.3. Техніка потрійного стрибка з розбігу

Сама назва «потрійний стрибок» говорить про те, що виконуються три стрибки поспіль.

За даними деяких істориків, цей вид стрибків (багаторазові стрибки) належав до складу пентатлону стародавніх Олімпійських ігор. Виконувалося п'ять стрибків з місця, що йшли один за одним, з ноги на ногу і з гантелями в руках, що символізують зброю. За давніми записами атлети досягали результатів близько 16,80 м-коду.

Ці багаторазові стрибки можна вважати прообразом сучасного потрійного стрибка. Перший відомий результат - 13,26 м - належить ірландцю Хонслейну (1794 р.) У 1834 р. шотландець Т. Лейден долає 14,02 м, а рубіж за 15 м показав у 1882 р. англієць Т. Барроуз. Переможець І Олімпійських ігор сучасності американець Д. Коннолі показав результат – 13,71 м.

В історії розвитку техніки спостерігалося три варіанти: ірландська -«стрибок-стрибок-стрибок», грецька- «крок-крок-стрибок», шотландська -«стрибок-крок-стрибок». Останній варіант був офіці"

Ально затверджений з 1908 р. та записаний у сучасних правилах ІААФ. Саме цією технікою необхідно стрибати на всіх змаганнях з потрійного стрибка з розгону.

На Олімпійських іграх 1936 р. японець Н.Тадзима показав результат – 16,00 м і завоював олімпійське «золото». У 1960 р. поляк Ю. Шмідт показує результат – 17,03 м. Нині рекорд світу належить англійцю Д. Едвардсу – 18,29 м.

Жінки почали освоювати потрійний стрибок ще на початку ХХ ст. У 1909 р. американка Ш.Хенд показала результат - 8,80 м. Через рік вона покращує свій же результат, стрибнувши на 9,00 м, а в 1913 р. американка Е.Хейєс долає десятиметровий рубіж - 10,21 м. Потім у розвиток потрійного стрибка включаються європейки – у 1923 р. швейцарка А. Ка-неаль стрибає на 10,50 м. У 1926 р. 18-річна японка К.Хітомі покращує останній результат більше, ніж на метр – 11,62 м. Потім настає велика перерва у цьому виді стрибків у зв'язку із забороною проводити жінкам змагання у потрійному стрибку, оскільки цей вид негативно впливає на жіночий організм.

І лише у 80-х роках. ХХ ст. починає відроджуватися потрійний стрибок у жінок. У 1984 р. Т.Тернер спочатку стрибає на 12,43 м, а потім підкорює і 13-метровий рубіж - 13,15 м і 13,21 м. У 1987 р. китаянка Л.Хьюрон стрибає за 14 метрів - 14,04 м. А в 1993 р. росіянка А. Бірюкова першою долає 15 метрів – 15,09. 1995 р. українка І.Кравець встановлює новий світовий рекорд - 15,50 м, який тримається і досі.

На перших етапах розвитку потрійного стрибка стрибуни застосовували так званий стиль пасивної техніки стрибка, тобто довгий стрибок - дуже короткий крок стрибок, менший по довжині, ніж стрибок.

У 20 - 30-х роках. ХХ ст. стали застосовувати стиль "активізованої" техніки потрійного стрибка. Він характеризується збільшенням активності у момент постановки ноги при відштовхуванні. Значно збільшився другий стрибок ("крок"), провідним стало поєднання "стрибок + крок", при деякому зменшенні "стрибка".

У період 40 – 60-х рр. минулого століття з'явилося два стилі: «ударний» та «пом'якшений». Перший характеризується далеким "стрибком", високим підйомом коліна при замаху стегном перед постановкою Ноги у відштовхуванні. Нога ставиться ударно зверху донизу. Це дозволило за далекого «стрибка» ще більше збільшити довжину «кроку», порівняно з «активізованим» стилем.

Представники «пом'якшеного» стилю ставили поштовхову ногу М'яко, щодо доріжки, без попереднього замаху стегном. Це дозволяло краще зберегти швидкість просування по стрибку і давало можливість виконати відносно далекий «Стрибок».

В даний час виділяють три стилі: «вертикальний», «загребаючий» та «біговий».

5 ■*-,

«Вертикальний» стиль характеризується сильним підтягуванням гомілки до стегна в польотній фазі та постановкою поштовхової ноги по вертикалі рухом зверху-вниз назустріч доріжці. Це зазвичай швидкісні та швидкісно-силові стрибуни.

«Загребаючий» стиль - відносно високе замах стегна з наступним випрямленням ноги в коліні і активна постановка рухом прямої ноги, що загрібає, при відштовхуванні.

«Біговий» стиль - Різноменна робота рук, швидке просування по стрибку. Нога ставиться на відштовхування біговим рухом, тулуб нахилено вперед, основним є збереження швидкості до третього відштовхування, що призводить до збільшення останньої частини – «стрибка».

Дальність у потрійному стрибку залежить від:

• 
  горизонтальну швидкість розбігу;
• 
  оптимальних кутів вильоту у всіх трьох відштовхуваннях;
• 
  максимального зниження втрати горизонтальної швидкості у трьох відштовхуваннях протягом усього стрибка.

Необхідно знати, що збільшення кута вильоту в відштовхуванні, з одного боку, підвищує дальність польоту, з іншого - підвищує висоту траєкторії ОЦМ, що призводить до навантаження на поштовхову ногу, утруднення відштовхування, втрати горизонтальної швидкості. Кут вильоту в потрійному стрибку менший, ніж у стрибках у довжину. У кваліфікованих спортсменів ці кути вильоту становлять: у «стрибку» – 17°, у «кроці» – 14°, у «стрибку» – 18°.

Умовно техніку потрійного стрибка поділяють на наступні частини: розбіг – перше відштовхування – «стрибок» – друге відштовхування – «крок» – третє відштовхування – «стрибок» – приземлення (рис. 57).

Розбіг.Довжина розбігу в потрійному стрибку дещо менша, ніж у стрибках у довжину. Швидкість розбігу досить висока залежить від фізичної підготовленості стрибуна. Початок розбігу такий самий, як і в стрибках у довжину. Можна починати або з місця (як із високого старту), або з підходу (підбігу), але з обов'язковим потраплянням на контрольну позначку. Швидкість розбігу повинна поступово зростати, набираючи оптимальне значення до кінця розбігу. Необхідно досягти розбігу, стабільності ритму та довжини кроків, особливо останніх, де відбувається підготовка до першого відштовхування. Перед відштовхуванням не можна змінювати структуру бігових кроків, намагатися просунутися вперед у прискореному, стрімкому темпі, ніби вбігаючи у стрибок.

Перше відштовхування.Поштовхова нога ставиться на місце відштовхування на всю стопу швидким, але природним рухом біговим. Тулуб випрямлений або злегка нахилений уперед. Руки, зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90-100 °, працюють як у бігу. Нога, майже випрямлена у колінному суглобі, ставиться

Досить близько до проекції ОЦМ стрибуна, що створює ефективні умови для подальшого відштовхування із мінімальною втратою горизонтальної швидкості. Махова нога, сильно зігнута в коліні, виноситься активно вперед, поштовхова нога повністю випрямляється під кутом відштовхування 62 °. Стрибок як би пробігає відштовхування, завершуючи його за рухом ОЦМ.

"Скачок".У цій польотній фазі необхідно, щоб не збільшився кут вильоту, який може призвести до втрати швидкості. Підвищити траєкторію польоту, створюючи тим самим негативні умови другого відштовхування (перевантаження).

У першій третині польоту стрибун зберігає положення польоту в "Кроку", потім махова нога опускається вниз, згинаючись в коліні,

і продовжує рух стегном тому. Поштовхова нога, одночасно з маховою, виводиться коліном уперед, гомілка і стегно складають кут приблизно 90 °. В останній частині польоту поштовхова нога, випрямляючись у коліні, опускається вниз. Постановка її на місце відштовхування здійснюється широким рухом, що «загребає», на повну стопу. Необхідно пам'ятати, що перше і друге відштовхування здійснюються однією і тією самою ногою. Після активної постановки поштовхової ноги на місце другого відштовхування починається фаза другого відштовхування. Руки в «стрибку» можуть працювати різномайно, як у бігу, а якщо відбувається однойменна робота рук, то стрибун у момент першого відштовхування виводить дві руки вперед, потім круговим рухом нагору-назад-вниз готує їх для махового руху в другому відштовхуванні. Тулуб під час стрибка тримається вертикально, лише до другого відштовхування злегка нахиляється вперед.

Друге відштовхування.Нога ставиться на опору майже пряма рухом, що «загребає». Кут постановки ноги - близько 70 °, в момент постановки ноги на грунт активно виноситься вперед стегно махової ноги, допомагаючи наблизити ОЦМ до вертикалі і тим самим знизити втрати швидкості і вплив сил, що гальмують. Тулуб займає вертикальне положення. Активний рух стегна махової ноги знижує кут відштовхування до 60 °, відповідно знижується і кут вильоту ОЦМ до 15 °. Наприкінці відштовхування дещо збільшується нахил тулуба вперед. Руки працюють або різнименно, як у бігу, або однойменно, тобто. обидві руки виводяться активно вперед, допомагаючи виконати відштовхування.

Політна фаза "крок".Після другого відштовхування стрибун у польотній фазі займає положення кроку, тобто. виконує стрибок з ноги на ногу. Тулуб трохи нахилений уперед. Махова нога стегном виводиться вперед до горизонталі, гомілка майже вертикально спрямована вниз. Поштовхова нога після завершення відштовхування злегка згинається в колінному суглобі, потім п'ятка наближається до кульшового суглоба. Коли ОЦМ починає опускатися вниз, то й махова нога опускається вниз, випрямляючись у колінному суглобі. Її постановка на опору здійснюється на повну стопу, що «загребає» рухом. У момент постановки ноги на ґрунт стегно махової ноги активно виводиться вперед – вгору, починаючи третє відштовхування.

Третє відштовхуванняповинно виконуватися активно і швидко, зберігаючи горизонтальну швидкість, що залишилася. Нога ставиться майже пряма пружно і енергійно, кут згинання в колінному суглобі повинен бути мінімальним - до 140°. Кут вильоту досягає 65 °, дещо більше, ніж при «стрибку», також більше і кут вильоту ОЦМ - до 20 °. Це досягається випереджаючими махами ногою та руками, спрямованими вперед та вгору.

«Стрибок»- завершальна польотна фаза у потрійному стрибку виконується так само, як і у стрибках у довжину. Рухи стрибуна в "стрибку" збігаються за технікою зі стрибками "зігнувши ноги", "прогнувшись" або "ножиці". Застосування того чи іншого способу залежить від кваліфікації стрибуна та його координаційних здібностей. Єдина відмінність від простого стрибка в довжину – більш короткочасна фаза польоту.

Жіноча техніка потрійного стрибка з розбігу візуально не відрізняється від чоловічої техніки, тільки біомеханічні характеристики жіночого стрибка дещо нижчі. Взагалі техніка потрійного стрибка у жінок залежить від їх анатомо-фізіологічних особливостей:

• 
  біологічне дозрівання жіночого організму досягається до 17-18 років, а зростання тіла та окостеніння кістяка завершуються до 19 - 20 років;
• 
  співвідношення між активною м'язовою масою (32 – 35 %) та пасивною жировою (більше 40 %) у жінок менш сприятливо, ніж у чоловіків;
• 
  співвідношення між червоними (повільними) та білими (швидкими) м'язовими волокнами у жінок гірше, ніж у чоловіків. Червоні м'язові волокна розпочинають рух, тобто. зсувають тіло з місця, але щойно зростає швидкість м'язового скорочення, у справу вступають білі м'язові волокна, створюючи прискорення. Змінити співвідношення цих волокон в організмі не можна, так як це вроджена властивість, можна лише трохи якісно покращити дію цих волокон;
• 
  велика довжина тулуба по відношенню до довжини ніг і зайвий вигин хребта в поперековому відділі, більш слабкі м'язи верхнього плечового пояса, м'язи задньої поверхні стегна, бічні м'язи стегна, що відводять, м'язи черевного преса. Слабо розвинені м'язи спини можуть призвести до пошкоджень міжхребцевих дисків. Слабке місце спостерігається в гомілковостопному суглобі, де сплощення стопи може призвести до запалення ахіллового сухожилля, хронічним болям у колінних суглобах, остеохондрозу.

При вивченні техніки потрійного стрибка та застосуванні специфічних навантажень необхідно пам'ятати, що зв'язки та суглоби тренуються значно повільніше за м'язи. Неправильний розподіл навантаження може призвести до дисбалансу між швидким Розвитком сил м'язів та непідготовленістю зв'язок.

За спостереженнями тренерів, що займаються жіночим потрійним п Рижком, у жінок техніка стрибка приносить більш швидкісний характер, що за їх образним виразом нагадує «бабоч-^У*». пурхаючий з квітки на квітку. Іншими словами, жіночий дійний стрибок менш силовий, більш швидкісний і легкий за Узуальним спостереженням. Хоча сила м'язів і здатність нервово-

м'язового апарату протистояти багаторазовим навантаженням також мають велике значенняу потрійному жіночому стрибку.

5.2.4. Техніка стрибків у висоту із жердиною

Історія стрибків із жердиною сягає корінням у IV-III ст. до н.е. Застосування жердин та палиць у побуті, на різних святах для розваг молоді започаткувало у розвитку цього виду стрибків.

У 1866 р. в Англії вперше були проведені змагання зі стрибків із жердиною. Переможцем став Велер, його результат - 3,05 м. У 1896 р. американець У. Хойт, використовуючи дерев'яну жердину, переміг на I Олімпійських іграх з результатом 3,30 м. Застосування бамбукового жердини стало новим етапом у вдосконаленні стрибків. У 1908 р. американець М. Райт вперше переступив чотириметровий рубіж – 4,02 м.

До 1924 р. спортсмени використали земляні ямки для упору жердини. Починаючи з 1924 р. було узаконено спеціальну скриньку для постановки жердини. Бамбукова жердина протрималася приблизно до 1945 р., найкращий рекорд із нею - 4,77 м (1942 р.). Не відрізняючись особливою міцністю, бамбукові жердини часто ламалися і наносили травми стрибунам, тому з'явилися металеві жердини зі сталі та дюралюмінію. Вони були легкі, зручні, довговічні, але менш пружні. Ось чому рекорд, встановлений із бамбуковою жердиною, тримався ще 15 років. У 1957 р. американський стрибун Р.Гутовскі покращує рекорд на 1 см, а 1960 р. американець Д.Брегг доводить його до 4,80м.

У 1961 р. з'являються фібергласові жердини, які здійснили переворот у техніці стрибків. Легкі, міцні та пружні жердини, стріла прогину яких досягала півтора метра, разом із поролоновими матами для місця приземлення дозволили покращити результати у стрибках. У 1963 р. американець Б.Стернберг подолав п'ятиметрову висоту. У 1987 р. С. Бубка долає шестиметрову висоту. В даний час рекорд світу належить також С. Бубці та дорівнює 6,14 м.

Згадка про стрибки з жердиною у жінок припадає на 1919 р., коли німкеня Е. Беренс здолала 2,10 м. Після 1930 р. цей вид потрапляє під заборону, і змагання у жінок не проводяться. Тільки у 80-х роках. ХХ ст. стрибки з жердиною у жінок знову набувають своїх прав. Рекорд світу у жінок у стрибках із жердиною дорівнює 4,80 см і належить росіянці С.Феофановій (2003 р.).

Фібергласові жердини виготовлені з високоміцного скловолокна, застосування якого дозволило зменшити вагу жердини та покращити його пружні властивості. Деталі, виготовлені з цього матеріалу, міцніші за алюміній і сталь.

Техніку стрибка з жердиною можна умовно поділити на такі частини:

• 
  розбіг (включає і постановку жердини впритул);
• 
  відштовхування, опорна частина стрибка (вис, помах, розгин тіла, підтягування та віджимання);

134

• 
  безопорний політ (перехід через планку);
• 
  приземлення (рис. 58).

Розбіг.Довжина розбігу у шестовиків коливається від 35 до 45 м. Особливість розбігу - стрибун повинен бігти з оптимальною швидкістю, несучи при цьому жердину. Біг має бути вільним та пружним. Тяжко потрібно тримати міцно, але без зайвої напруги і намагатися, щоб бігові рухи ніг і рук не викликали його вібрацію. Шест тримається двома руками лише на рівні пояса: ліва рука, однойменна з толчковой ногою, тримає жердину хватом зверху, т. е. великий палець - внизу, інші - зверху; права рука, верхня у хваті, займає зворотне становище, тобто. великий палець – зверху, решта – знизу. Кут підйому нижнього кінця жердини по відношенню до горизонту індивідуальний, але рекомендується піднімати його до 70°. Висота хвата залежить від індивідуальних особливостей та рівня фізичної підготовленості спортсмена. Зі зростанням кваліфікації стрибуна висота хвата підвищується. При високому рівні хвата необхідно виконати сильніше відштовхування. Відстань у хваті між правою та лівою Рукою у дорослих стрибунів досягає 50 - 70 см. Швидкість розбігу У бігунів світового рівня наближається до 10 м/с.

Останніх кроках розбігу відбувається підготовка до відштовхування, тобто. виведення жердини вперед із постановкою його в упор у лоток (рис. 59).

Підготовка до відштовхування також індивідуальна. Зазвичай виведення жердини вперед відбувається на три кроки. На 5-4 кроці до відштовхування відбувається опускання верхнього кінця жердини з 70 до 25 - 30 °. Потім на останніх трьох кроках розбігу відбувається безпосередня постановка жердини. Тут необхідно досягти синхронності у виконанні рухів.

При перекладі жердині в положення перед грудьми провідною ланкою є кисть правої руки, яка синхронно з відривом правої ноги від ґрунту (початок третього кроку) починає рухатися нагору до плеча. До моменту встановлення правої ноги на опору (кінець другого кроку) кисть правої руки повинна зайняти положення перед плечем у підборіддя. При постановці правої ноги на опору осі тазостегнового суглоба та плечей повинні бути паралельні один одному та перпендикулярні лінії розбігу.

Одночасно з поворотом правої кисті долонею вгору ліва рука підставляється ліктем під жердину таким чином, щоб обидві руки на останньому кроці могли штовхнути жердину якнайактивніше вгору (перехід з правої ноги на товчкову в першому кроці).

У момент переведення жердини вгору та переходу з махової ноги на поштовхову слід домагатися синхронних дій лівої руки та лівої ноги. При постановці поштовхової ноги на місце відштовхування кисть лівої руки має бути у найвищому верхньому положенні над місцем відштовхування.

Відштовхуванню сприяють помах рук від грудей і активна робота махової ноги, яка хіба що вдаряє в пряму ліву руку-Спортсмени, які використовують цей спосіб, прискорюються перед відштовхуванням, мають вищий хват і більшою мірою реалізують потенціал швидкісних можливостей.

Відштовхування.Ця фаза триває з моменту постановки толчковой ноги на опору досі її відриву. Відштовхування в стрибках з жердиною, на відміну від інших стрибків, виконується без махових рухів рук, оскільки вони з жердиною вже виведені вперед та вгору

І стрибун відштовхується як би на жердину, збільшуючи його вигин (рис. 60).

Під час відштовхування стрибун, не втрачаючи швидкості, набраної в розбігу, повинен намагатися перевести горизонтальну швидкість вертикальну. Механізм відштовхування у стрибках із жердиною схожий із відштовхуванням у стрибках у довжину, тільки без роботи рук. Стопа толчковой ноги ставиться зверху всю підошву, прагнучи у своїй активно просунутися вперед через опору тазом і грудьми. Мах ногою коротший, ніж у стрибках у довжину, руки, витягуючись, піднімають жердину вгору, після моменту вертикалі починається активна дія на жердину. Поштовхова нога, випрямляючись, через тулуб і руки активно тисне на жердину перпендикулярно до його осі.

Права рука ніби тягне жердину вниз, а ліва рука впирається в нього вперед і вгору. Утворюються дві пари сил, які згинають жердину. У відштовхуванні жердина отримує остаточний упор, ударні дії при цьому знижуються за рахунок пружних властивостей жердини та м'язово-зв'язувального апарату стрибуна. Стрибок плавно переходить у вис на жердині.

Кут постановки поштовхової ноги становить приблизно 60 - 63 °, а кут відштовхування - 75 - 78 °. При цьому спочатку відштовхування виникають великі наполегливі сили по вертикалі до 600 кг, а по горизонталі - до 200 кг, у самому відштовхуванні ці зусилля зменшуються вдвічі-втричі. Горизонтальна сила удару при постановці Шеста досягає 300 - 350 кг. Все це висуває підвищені вимоги до силової підготовки стрибунів із жердиною.

Після відштовхування починається опорна частина стрибка, в якій можна виділити: вис, помах, розгинання тіла, підтягування та віджимання (рис. 61).

Після відштовхування стрибун переходить у вис на жердині. Зазвичай стрибуни, що використовують малий прогин жердини, виконують в ІС на правій руці. При такому положенні вісь плечей і таза дещо відхиляється у бік лівої руки, теоретично вис називають «косим». Сучасні стрибки, що виконуються при великому вигині жердини, значно ускладнюють становище вісу.

17

розворот дуги жердини в ліву сторону після відштовхування призводить здебільшого до втрати рівноваги. Перенесення ваги Стрибуна в вис на ліву руку дозволить спортсмену уникнути втрати рівноваги і отримати жорсткішу систему, необхідну для докладання м'язових зусиль для підйому стрибуна вгору йогами. У висі стрибун повинен збільшити прогин тіла, залишаючи поштовхову ногу ззаду і цим розтягуючи м'язи передньої поверхні тіла. Махова нога опускається вниз до поштовхової, таз наближається до жердини. У цьому положенні ОЦМ знаходиться на найнижчому рівні. Після цього стрибун, використовуючи розтягнуті м'язи передньої поверхні тіла, робить швидкий помах ногами, ніби групуючись. Потім тулуб піднімається нагору, наближаючись тазом до рук. Шест у цей час починає випрямлятися, віддаючи тілу стрибуна енергію пружної деформації, одночасно стрибун починає розгинати тіло, випрямляючись уздовж дії пружних сил жердини. Важливо в цьому моменті точно поєднати вісь тіла та вісь дії сил. Випрямляючи тіло, стрибун виконує підтягування на руках до моменту, коли плечі будуть на рівні хвату верхньої руки. Тут підтягування закінчується і стрибун переходить до віджимання від жердини. Важливо, щоб цей момент співпав із повним розпрямленням жердини. Усі дії мають бути спрямовані по осі випрямлення жердини. Не слід занадто розводити ноги убік. Лівою рукою необхідно притискати таз до жердини у підтягуванні та віджиманні, тобто. у цей момент, коли відбувається поворот тіла стрибуна довкола своєї поздовжньої осі. На початку підтягування стрибун знаходиться спиною до планки, наприкінці підтягування - боком, однойменним з поштовховою ногою. У віджиманні поворот завершується і стрибун повертається до планки животом. Ноги знаходяться вище за рівень планки, злегка зігнуті в тазостегновому суглобі. Після відриву рук від жердині починається безопорна частина стрибка, тобто. польотна, що включає перехід через планку і приземлення.

Безопорна (польотна) частина стрибка продовжує рух тіла стрибуна вгору і вперед до планки за рахунок інерційних сил, що виникли в опорній частині стрибка. Коли ОЦМ виявляється вище за рівень планки, стрибун активно опускає ноги за планку, одночасно піднімаючи руки вгору-назад. Ці рухи ніг та рук Дозволяють зробити обертання навколо ОЦМ животом до планки. Після проходження ОЦМ планки стрибун відводить плечі від планки, намагаючись не зачепити її. Руки знаходяться вгорі. Після цього починається завершальна частина польоту – підготовка до приземлення.

Якщо раніше стрибуни приділяли багато уваги техніці приземлення, так як воно відбувалося в яму з піском або тирсою, то в даний час поролонові мати позбавили стрибунів від витрат часу на оволодіння приземленням, яке відбувається "бо на ноги, або на таз і спину".

Жіноча техніка стрибків із жердиною за своєю зовнішньою картиною не відрізняється від чоловічої техніки. Звичайно, параметри швидкості, сили, величини згинання жердини, кутів вильоту та інших біомеханічних характеристик дещо нижчі.

Більшість жінок позначається характерна слабкість м'язів черевного преса і плечового пояса. Піднімаючи ноги, стрибучі не виконують глибокого угруповання і не наближають стопи ніг до хвата та верхівки жерди. Слабкість зазначених груп м'язів не дозволяє виконати переворот активно, «махом». Це позначається і слабкому впливі на жердину, згинання якого залишає бажати кращого. Недостатнє угруповання при розгинанні тіла не дозволяє спрямувати стопи ніг вертикально. Спортсменка відходить від жердини, і траєкторія стрибка стає пологою. У багатьох стрибуній спостерігається не повний поворот грудьми до планки, а частковий, внаслідок чого вони переходять через планку боком.

Аналізуючи жіночі стрибки з жердиною, можна зробити такі висновки: хороші координаційні здібності жінок дозволяють їм виконати розбіг, вис, не поступаючись техніці чоловіків, але особливості жіночого організму створюють труднощі у виконанні таких технічних елементів на жердині, як «відвал» (змах з угрупуванням) , переворот, викидання тіла вгору у фазі віджимання. Особливу увагу, тренуючи жінок у стрибках із жердиною, необхідно звертати на місце приземлення.

5.2.5. Техніка стрибків з місця

Стрибки з місця застосовуються в основному як тренування, хоча і проводять змагання зі стрибків з місця та потрійного стрибка з місця. Стрибок у висоту з місця проводять як контрольне випробування для визначення стрибучості та сили ніг.

Стрибок у довжину з місця. Техніка стрибка з місця поділяється на:

• 
  підготовку до відштовхування;
• 
  відштовхування;
• 
  політ;
• 
  приземлення (рис. 62).

Підготовка до відштовхування: спортсмен підходить до лінії відштовхування, стопи ставляться на ширину плечей або вже трохи ширини плечей, потім спортсмен піднімає руки вгору трохи назад, одночасно прогинаючись у попереку і піднімаючись на шкарпетки. Після цього плавно, але досить швидко опускає руки вниз-назад, одночасно опускається на всю стопу, згинає ноги у колінних ітазостегнових суглобах, нахиляючись уперед так, щоб плечі були попереду стоп, а кульшовий суглоб знаходився над шкарпетками.

Руки, відведені назад, злегка зігнуті у ліктьових суглобах. Не затримуючись у цьому становищі спортсмен переходить до відштовхування.

Відштовхування важливо починати в момент, коли тіло стрибуна ще опускається за інерцією вниз, тобто тіло рухається вниз, але вже починається розгинання в кульшових суглобах, при цьому руки активно і швидко виносяться вперед трохи вгору у напрямку стрибка.

Після відштовхування стрибун розпрямляє своє тіло, витягнувшись як струна, потім згинає ноги в колінних та кульшових суглобах і підтягує їх до грудей. Руки при цьому відводяться назад, після чого спортсмен випрямляє ноги в колінних суглобах, виводячи стопи вперед до місця приземлення. У момент торкання ногами місця приземлення стрибун активно виводить руки вперед, одночасно згинає ноги в колінних суглобах та підтягує таз до місця приземлення, закінчується фаза польоту. Згинання ніг має бути пружним, із опором. Після зупинки стрибун випрямляється, робить два кроки вперед і виходить із місця приземлення.

Потрійний стрибок з місця. Техніка потрійного стрибка ділиться на:

• 
  перше відштовхування з двох ніг;
• 
  політ у першому кроці;
• 
  друге відштовхування;
• 
  політ у другому кроці;
• 
  третє відштовхування;
• 
  політ;
• 
  приземлення на дві ноги.

Чергування ніг у потрійному стрибку проводиться почергово, тобто з двох ніг – на ліву ногу, потім – на праву, після – на ліву ногу і потім – на дві ноги (рис. 63).

Відштовхування з двох ніг виконується як у стрибку з місця. Після відштовхування стрибун виносить одну ногу вперед, згинаючи її в колінному суглобі, гомілка спрямована вниз або трохи вперед,

Інша нога затримується ззаду, трохи зігнута в колінному суглобі (політ за кроком). Далі стрибун «загребаючою» постановкою ставить ногу, що знаходиться попереду, на грунт, одночасно розташована ззаду нога активним маховим рухом виводиться вперед, допомагаючи виконати відштовхування однією ногою.

Після другого відштовхування знову виконується політ за кроком, але вже з іншої ноги. Так само відбувається і третє відштовхування, за рахунок руху руху ноги. У третьому польоті стрибун до махової ноги підтягує ногу поштовху, згинаючи в колінному суглобі, і, наближаючи коліна до грудей, виконує приземлення, яке описане в стрибках з місця.

Для досягнення високого результату в потрійному стрибку важливо активно виконувати відштовхування у поєднанні з активним махом та намагатися подовжувати польотну фазу, а не ставити швидко махову ногу на місце відштовхування.

Стрибок у висоту з місця виконується так, як і стрибок у довжину з місця, тільки всі дії стрибуна спрямовані вгору. Важливо запам'ятати, що розгинання ніг має виконуватися у той час, коли тіло стрибуна робить ще рух униз, тобто. у нижній точці підсіду не повинно бути паузи.

Контрольні питання та завдання

1. 
   Які існують фази в різних видахлегкоатлетичних стрибків?
2. 
   Назвіть механізм відштовхування у стрибках.
3. 
   Перерахуйте основні фактори, що впливають на результативність у стрибках.
4. 
   Які різновиди техніки у стрибках у довжину?
5. 
   Розкажіть про різновиди техніки у стрибках у висоту та їх особливості.
6. 
   Які особливості техніки потрійного стрибка із розбігу? Назвіть їх.
7. 
   Перерахуйте особливості техніки стрибків із жердиною.
8. 
   Назвіть подібності та відмінності основних параметрів динамічної та кінематичної структур легкоатлетичних стрибків.

9. Які основні відмінності в техніці стрибків у чоловіків та дружин
щин?

Скільки коштує писати твою роботу?

Оберіть тип роботи Дипломна робота (бакалавр/спеціаліст) Частина дипломної роботи Магістерський диплом Курсова з практикою Курсова теорія Реферат Есе Контрольна робота Завдання Атестаційна робота (ВАР/ВКР) Бізнес-план Питання до екзамену Диплом МВА Дипломна робота (коледж/технікум) Інше Кей Лабораторна робота, РГР Он-лайн допомога Звіт про практику Пошук інформації Презентація в PowerPoint Реферат для аспірантури Супровідні матеріали до диплому Стаття Тест

Дякую, вам надіслано листа. Перевірте пошту .

Бажаєте промокод на знижку 15%?

Отримати смс
з промокодом

Успішно!

?Повідомте промокод під час розмови з менеджером.
Промокод можна застосувати один раз під час першого замовлення.
Тип роботи промокоду - " дипломна робота".

Класифікація видів стрибків у висоту

КОНТРОЛЬНА РОБОТА

«Класифікація видів стрибків. Навчання техніки стрибків у висоту»

Вступ

Стрибки – це простий і природний спосіб подолання перешкод, залежно від характеру цих перешкод і з'явилися стрибки у висоту, довжину, а згодом із жердиною та потрійним стрибком.

Важко переоцінити значення стрибків у фізичному вдосконаленні людини, особливо у фізичному вихованні підростаючого покоління. Стрибкові вправи необхідні організму, що росте, вони чудово розвивають м'язи не тільки ніг, а й спини, черевного преса, поперекової області, покращують нервово-м'язову реакцію, сприяють удосконаленню фізичних якостей – швидкості, сили, спритності, не кажучи вже про таку специфічну якість, як стрибучість. Стрибки розвивають окомір, координацію та точність рухів.

Я вважаю, що велика роль стрибків і у вихованні необхідних підлітку та юнаку морально-вольових якостей – сміливості, рішучості.

1. Історія розвитку стрибків

Змагання зі стрибків у довжину входили у програму Олімпійських ігор Стародавню Грецію як із видів пентатлону (п'ятиборства). У наш час стрибок у довжину входить до програми будь-яких легкоатлетичних змагань.

Стрибки у висоту з'явилися торік у Європі початку XIX в. Змагання зі стрибків із жердиною вперше було проведено в Англії в середині минулого століття. Батьківщиною потрійного стрибка вважається Ірландія, де перше змагання з цього виду легкої атлетики відбулося у другій половині ХІХ ст. Всі ці види стрибків входять до програми сучасних Олімпійських ігор.

2. Класифікація видів стрибків

У легкій атлетиці є чотири типи стрибків: у довжину, у висоту, потрійний стрибок та стрибок із жердиною. Перші два стрибки виконують без проміжної опори. У потрійному стрибку є дві проміжні опори. У стрибку з жердиною спортсмен використовує опору, що рухається - жердину.

Залежно від виду перешкоди, стрибок виконується в довжину або висоту. Кожен із стрибків має варіанти, які виконуються у різний спосіб. У кожному з видів стрибків розрізняють фази розбігу, відштовхування, польоту та приземлення. Якщо в стрибках у довжину, висоту і з жердиною – одноразове відштовхування, то в потрійному стрибку спортсмен відштовхується тричі, роблячи три послідовні стрибки («стрибок», «крок» та «стрибок»).

3. Стрибки у різні вікові етапи

У перших класах школи програма не передбачає навчання стрибкам як легкоатлетичним вправам, але знайомство з відштовхуванням, настрибування на різні предмети, перестрибування через них, ігри з елементами стрибків займають на уроках фізичної культури значне місце, позитивно впливаючи на зміцнення опорно-рухового апарату. плоскостопість. Вже тут необхідно знайомити дітей із найпростішими доступними їм формами стрибків.

У V-VI класах учні починають освоювати стрибки в довжину способами «зігнувши ноги», за крок, у висоту – «перешагуванням» з прямого та бокового розбігу. Паралельно з цим вони практикуються у подоланні вертикальних перешкод висотою до 50 – 80 см та горизонтальних перешкод довжиною до 1,5 – 1,7 м.

У VII класі учні вдосконалюють виконання стрибків у довжину b висоту спортивними методами, вивчають розбіг, відштовхування.

До 13 – 14 років різницю між хлопчиками і дівчатками під час навчання стрибкам часом до уваги не беруться. Проте з цього віку необхідно враховувати особливості розвитку дівчаток, оскільки вони починають поступатися хлопчикам у швидкісно-силових якостях.

У VIII–IX класах триває навчання стрибкам у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» (рухи рук та ніг у польоті) та стрибкам у висоту – «перешагуванням» (перехід планки та ухиляння від неї). В умовах школи з освітньою метою, а в ДЮСШ з метою тренування та спортивного вдосконалення можна приступати до початкової підготовки у потрійному стрибку, суворо дотримуючись принципів поступовості та доступності.

У старших класах учні вдосконалюють спортивні способи стрибків, встановлюють найзручніший індивідуальний розбіг, отримані стрибкові навички застосовують у ускладнених умовах. У ДЮСШ юнаки та дівчата у цьому віці в результаті освоєння раціональної техніки та досягнення досить високого рівня швидкісно-силової підготовленості готуються до виконання у стрибках нормативів спортивної класифікації.

4. Техніка стрибків у висоту

Стрибки у висоту - природний і поширений вид фізичних вправ. Він характеризується короткочасними потужними м'язовими зусиллями вибухового характеру.

За будь-якого способу стрибка у висоту основні його фази – це розбіг, відштовхування, перехід через планку та приземлення. Вітчизняна школа стрибків а висоту розглядає стрибок як «складну вправу, що складається з декількох різнорідних рухових структур, що характеризується переходом від циклічних рухів у розбігу до ациклічних у фазах поштовху та польоту» (В. Дьячков). Для сучасної техніки стрибків у висоту характерні значна швидкість розбігу, потужність відштовхування та раціональний перехід планки з низьким розташуванням ОЦТ тіла спортсмена,

Розбіг та відштовхування. Завдання розбігу – придбання стрибуном необхідної горизонтальної швидкості та підготовка до поштовху. Кут розбігу залежить насамперед від способу стрибка. При "перекидному" найбільш вигідний кут - 25 - 35 °. При "перешагуванні" і "перекаті" він перевищує 35 - 45 °, а при стрибку способом "хвиля" дорівнює 75 - 90 °. На початкових етапах навчання використовується гостріший кут розбігу – 15 – 25°. Треба мати на увазі і те, що чим швидше буде розбіг і довше політ, тим під гострішим кутом до планки повинен буде розбігатися стрибун.

У всіх способах стрибка (рис. 1) розбіг має бути прямолінійним, а ступні ставитися вздовж лінії розбігу без розгортання шкарпеток назовні. Лише вспособі «фосбері» розбіг виконується на дузі. Спортсмен починає розбігатися перпендикулярно до планки, а потім на 3 – 5 останніх кроках розбігу по дузі забігає боком до неї. Довжина розбігу зазвичай вбирається у 7 – 9 бігових кроків (11–14 м). У стрибках способом «фосбері-флоп» розбіг повинен забезпечувати придбання спортсменом необхідної швидкості на момент відштовхування. Для початківців та школярів довжина розбігу спочатку не перевищуватиме 5 кроків. Розбіг у 3 кроки застосовується на тренуваннях та носить навчальний характер.

Швидкість розбігузалежить не стільки від способу стрибків, скільки від рівня швидкісно-силової підготовленості спортсмена, його здатності потужно виконати поштовх на тій чи іншій швидкості розбігу. Найбільшу швидкість досягають спортсмени, які використовують спосіб «фосбері».

Початок розбігумає кілька варіантів. Найпоширеніший – спортсмен ставить одну ногу ззаду, а другу спереду біля контрольної позначки. Інший варіант - обидві ноги поставлені поряд на одній лінії. Нарешті, деякі стрибуни починають розбіг із підходу, тобто. роблять кілька кроків, що прискорюються, і починає власне розбіг у той момент, коли наступають на контрольну лінію.

Істотне значення має ритм розбігу. Швидкість розбігу повинна безупинно наростати, досягаючи найбільшої величини на момент відштовхування. Техніка розбігу характеризується широким виносом ніг уперед, з пружною, активною їхньою постановкою на грунт. Лише розбіг стрибунів, що застосовують спосіб «фосбері», мало чим відрізняється від звичайного спринтерського бігу та розбігу стрибунів у довжину. Швидкість розбігу наростає паралельно зі збільшенням довжини кроку.

В кінці розбігу,за 2 – 3 кроки до відштовхування, робиться друга контрольна позначка, З неї і починається підготовка до поштовху, або, як кажуть, до входу в поштовх. Довжина останніх кроків збільшується завдяки широкому виносу вперед вільної ноги. Нога ставиться на ґрунт із п'яти. Найдовший – це передостанній крок, останній трохи коротший. Природно, що довжина останніх кроків у школярів є значно меншою. Однак і в них потрібно добиватися зазначеного вище співвідношення попередніх кроків поштовху.

Останні кроки визначають успішність відштовхування. Третій від поштовху крок - по суті, перехідний від попередньої до завершальної частини розбігу. Він виконується швидше за попередні кроки. Нога ставиться на ґрунт із п'яти. Нахил тулуба зменшується. Другий крок з махової ноги визначає успішний вхід у поштовх. Саме тут таз підводиться під плечі, тулуб приймає вертикальне положення, а нога м'яко згинається в коліні. ОЦТ тіла знижується. Руки через сторони відводяться назад.

Після проходження стрибуном моменту вертикалі широким біговим рухом від стегна вперед посилається майже повністю випрямлена нога, що ставиться на грунт з п'яти, негайно переходячи на всю стопу. Після короткого періоду згинання в колінному суглобі поштовхова нога починає розгинатися. Відштовхуванню сприяє розгинання тулуба та маховий рух вільної ноги та рук. У момент закінчення поштовху, за яким піде відрив спортсмена від ґрунту, поштовхова нога та тулуб випрямлені, руки та махова нога піднято вгору.

Стрибуни, зазвичай, застосовують одночасний паралельний мах руками, попередньо відведеними назад. Маховий рух рук виконується ліктями вперед і закінчується лише на рівні плечей – голови. На початку маху нога рухається нагору від стегна. Після цього вгору виноситься гомілка і нога, що розпрямляється частково або повністю. При хорошій рухливості в кульшовому суглобі можливе виконання маху повністю випрямленою ногою. Однак при сучасних значних швидкостях розбігу навіть у найкращих стрибунів спостерігається виконання маху зігнутою ногою.

Визначення місця відштовхування залежить від кута розбігу та способу стрибка. Чим гостріший кут розбігу, тим ближче місце поштовху до планки і тим сприятливіші умови для виконання обертання в польоті (для способів «перекочування» та «перекидного»). Все сказане про розбіг та відштовхування відноситься до всіх способів стрибка, крім «фосбері». Крім своєрідного проведення розбігу, він відрізняється від інших способів та характером відштовхування.

Політ та приземлення. Рухи спортсмена в польоті залежить від використовуваного ним методу стрибка. «Перешагування» (рис. 2) – найпростіший для освоєння спосіб, який застосовується на початкових етапах навчання і з яким найчастіше має справу викладач фізичної культури у школі. Розбіг виконується під кутом 35 - 450, а відштовхування в 50 - 80 см від планки. Стрибок знаходиться боком до планки і, виконуючи поштовх дальній від ями для приземлення ногою, робить широкий мах вільною ногою і руками. Під час зльоту поштовхова нога деякий час вільно опущена вниз, а потім, згинаючись коліном догори, підтягується до планки. Тулуб займає вертикальне положення, а наприкінці зльоту дещо нахиляється вперед – усередину. Руки опускаються вниз по обидва боки планки. Рухи переступання полягають у тому, що махова нога енергійним рухом опускається вниз за планку, а поштовхова, розгинаючись у коліні, переноситься через планку з поворотом назовні. Тулуб при цьому повертається до поштовхової ноги.

Приземлення виконується на махову ногу боком до планки. При переході через планку надзвичайно важливо уникнути опускання плечей тому, бо це призведе до зниження центру тяжкості та ускладнить перенесення ніг через планку.

Спосіб "перекат"(Рис. 3) безпосередньо передував появі «перекидного» способу стрибка. Розбіг у «перекаті» виконується під кутом 35 - 45 °, а відштовхування в 80 - 100 см від планки найближчою до неї ногою. Стрибок робить енергійний мах вільною ногою і, лягаючи боком на планку, підтягує до неї поштовхову ногу. Тіло стрибуна вже у відштовхуванні отримує імпульс до обертання вздовж планки. Підтягування до грудей поштовхової ноги та опускання за планку махової ноги однойменної руки сприяє посиленню обертання. Внаслідок цього обертального руху по поздовжній осі спортсмен повертає грудьми вниз і приземляється на поштовхову ногу та руки.

Перехід стрибуном планки має низку варіантів. Найбільш ефективний – так званий «нирок», коли спортсмен швидко згинає тіло в кульшових суглобах, ніби пірнаючи головою і плечима за планку. Приземлення закінчується перекатом у праву сторону тулуба при відштовхуванні лівою ногою).

У стрибку способом «перекидний»(Рис. 4) розбіг виконується під кутом 25 - 35 °. Деякі стрибуни застосовують і гостріший кут розбігу. Відштовхування виконується за 60 – 100 див від краю ями для приземлення. «Перекидний» стрибок – це розвиток способу «перекат» і має з ним багато спільного. Відштовхування виконується ближньою від планки ногою. В основі подальших рухів лежить послідовне перенесення через планку махової та поштовхової ніг у положенні лежачи животом до планки.

Успіх у «перекидному» способі стрибка залежить насамперед від поштовху у поєднанні з рухом махової ноги, яка, захоплюючи за собою правий бік тіла, сприяє його обертанню та переходу в горизонтальне положення. Таким чином, основа переходу планки в «перекидному» способі стрибка – це поздовжньо-поперечне обертання тіла з переведенням його в положення грудьми вниз у бік планки.

Після відштовхування важливо не лягати передчасно на планку, а повністю використовувати підйомну силу, що утворюється за рахунок поштовху і маху. Закінчуючи поштовх, стрибун якийсь час ніби тягнеться нагору. Після цього він активно посилає до планки праву ногу і плече, лише поступово переходячи у горизонтальне становище. Поверненню сприяє права рука (якщо відштовхування виконується лівою ногою), яка рухається більш активно і з ширшою амплітудою, ніж ліва.

У той момент, коли права рука посилається за планку, а тулуб обертається поперек неї, поштовхова нога підтягується до тіла і згинається в колінному суглобі. Махова нога витягується вздовж планки. Стрибок повертає таз по поздовжній осі і, відводячи товчкову ногу коліном убік – вгору, перекочується через планку. Подолання планки сприяє «нирок» головою та верхньою частиною тулуба. Приземлення відбувається на праве плече із переходом на спину. Можливе і м'яке приземлення на руки та махову ногу з наступним перекатом на плече та правий бік.

Для способу «фосбері»(рис. 5) характерний дугоподібний розбіг та перехід планки спиною при поперечному розташуванні тіла стрибуна. Перевага способу полягає у відносній простоті переходу планки та можливості кращого використання горизонтальної швидкості при відштовхуванні.

Вже початок розбігу відрізняється більшою, ніж зазвичай, швидкістю. За технікою та ритмом він дещо нагадує розбіг стрибуна в довжину і починається під кутом 65 – 76° до планки. Поштовх виконується без звичайного для «перекидного» способу опускання ОЦТ тіла трохи виставленої вперед ногою, що дозволяє стрибуну раціональніше використовувати отриману в розгоні горизонтальну швидкість.

Відштовхування відбувається, коли спортсмен після забігання боком до планки останніх 3 – 5 кроках виявляється розташованим до неї боком. Він повертається потім спиною до планки і ніби лягає на неї, прогинаючись у попереку. При переході тазом планки тіло стрибуна згинається в кульшових суглобах, а ноги підтягуються.

Важкість навчання стрибка цим способом, особливо у умовах загальноосвітньої школи, залежить від складності приземлення. Стрибок приземляється на спину, тому потрібне спеціальне обладнання – місце для приземлення має бути покрите товстим шаром поролону.

5. Навчання техніки стрибків у висоту

Перш ніж приступити до вивчення того чи іншого способу стрибка, учнів знайомлять із основами розбігу та відштовхування. Розбіг повинен вивчатися у поєднанні з відштовхуванням. Проте корисно виконувати розбіг і відштовхування, зі збільшенням його довжини до 7 – 9 кроків. Необхідно звернути увагу до ритм розбігу, домагаючись його поступового прискорення. Нерідко школярі починають розбігатися надмірно швидко і досягають максимальної швидкості до середини розбігу. У результаті підготовка до відштовхування здійснюється при бігу, що сповільнюється, що тягне за собою ряд помилок у відштовхуванні. Істотною помилкою в розгоні буде і передчасне опускання ОЦТ тіла, що також ускладнить ефективне відштовхування.

Вправи у розгоні треба поєднувати з вивченням ритму трьох останніх кроків. Перед учнями ставиться завдання прискорити ритм останніх кроків, виконати їх широким кроком, ставлячи ногу на ґрунт із п'яти. На перших етапах розбіг із виконанням останніх предтолчковых кроків закінчується або просто відштовхуванням без подолання планки, або вистрибуванням на невисокі предмети, і навіть перестрибуванням них довільним способом.

Так як прямолінійність розбігу - одна з головних умов успішності стрибка, вчитель може ставити перед учнями завдання розбігатися по лінії, намальованій на підлозі крейдою або позначеною на ґрунті стрибкового майданчика.

Для вивчення відштовхування застосовується велика кількість спеціальних та імітаційних вправ: 1) постановка ноги на поштовх із п'яти на всю стопу; 2) мах вільною ногою, тримаючись рукою за опору; 3) поєднання постановки поштовхової ноги з махом вільною ногою; 4) те ж із розбігу у поєднанні з відведенням рук назад і наступним махом рук вгору; 5) те саме з діставанням руками, головою та ногою різних предметів; 6) стрибки через планку на зліт, підтягуючи та згинаючи поштовхову ногу, та ін.

В умовах загальноосвітньої школи, коли на уроці присутня значна кількість учнів, викладачеві необхідно застосовувати також методи навчання техніки стрибка у висоту, які дозволяють виконувати вправи всім учням одночасно або поточно. Так, рухаючись навколо залу чи майданчика з відривом кількох кроків друг від друга, діти виконують відштовхування кожен третій чи п'ятий крок. Або один за одним перестрибують через натягнуту посередині зали мотузку, скакалку, гуму.

При виконанні стрибків через планку на спортивному майданчику потрібно подбати про збільшення ями для приземлення, щоб стрибки могли виконувати одночасно кілька людей. Така довга яма буде гарною підмогою і при навчанні школярів стрибкам у довжину та потрійному стрибку.

Вже першому етапі навчання викладач має прищепити учням навички раціонального приземлення. Цьому послужать стрибки в глибину, стрибки з різних гімнастичних снарядів, вивчення приземлення на руки і ноги з наступним перекатом на плечі і спину.

При навчанні розбігу у поєднанні з відштовхуванням слід пам'ятати, що стрибок – це єдиний руховий акт, тому велику увагу треба приділити поєднанню цих елементів. Раціонально буде запропонувати учням наступні завдання: поєднувати розбіг із виконанням трьох останніх прискорених кроків, виконати три останні кроки та імітувати відштовхування з енергійним махом вільної ноги тощо. Діти зазвичай важко освоюють поєднання швидкого розбігу з потужним, технічно правильним відштовхуванням. Дуже важливо знайти оптимальну швидкість розбігу для кожного учня. Знайшовши відповідний ритм розбігу, можна закріпити, подаючи звукові сигнали. Довжину окремих кроків розбігу можна регулювати, зробивши відповідні позначки лінії розбігу.

Подолання планки. Рухи стрибуна у польоті залежать від обраного ним способу стрибка. Відомо велика кількість імітаційних вправ, за допомогою яких можна опанувати тим чи іншим способом. Однак якщо вчитель використовуватиме на заняттях тільки їх, то він може «засушити» урок, зробити його нецікавим, Ось чому необхідно чергувати виконання спеціальних вправ з різними стрибками – не тільки через планку, а й через природні та штучні перешкоди, використовувати ігри з елементами стрибків («Вудка», «Мотузочка підлога ногами», «Стрибок за стрибком», «Хто кого перестрибне?» та ін.), естафети з подоланням перешкод. У процесі занять слід влаштовувати змагання як у висоту стрибка (найпростішими способами), і на краще виконання різних його елементів.

Приступаючи до вивчення того чи іншого способу стрибка, викладачеві необхідно створити у тих, хто займається правильним уявленням про його техніку. Для цього можна скористатись фотографіями, кінограмами. Проте найкращий спосіб – це все ж таки практичний зразковий показ. Після нього треба запропонувати учням виконати стрибок з довільного розбігу, фіксуючи їхню увагу до помилок при поштовху, переході планки, приземленні. Потім перейти до вивченню техніки стрибка способом «перешагування»у наступній послідовності:

1. Навчити переносити через перешкоду махову та поштовхову ноги. Для цього, стоячи боком впритул до перешкоди (похильно поставленої планці або лавці), підняти вгору махову ногу, поставити її за перешкодою і відразу ж підняти і перенести через нього толчковую ногу.

2. Те саме, але з кількох кроків підходу.

3. Навчити подолання планки кроком, відштовхуючись з невеликого розбігу. Місце поштовху позначити колом, намальованим за 20 – 30 см від планки. Швидко підійшовши до планки дрібними кроками, відштовхнутися з кола та подолати перешкоду. Те саме з трьох кроків розбігу.

4. Навчити правильним рухам махової та поштовхової ноги. Крім кола відштовхування, накреслити за перешкодою коло для приземлення. Виконуючи стрибок із невеликого розбігу, постаратися над планкою випрямити махову ногу та опустити її з поворотом стопи та коліна всередину. Одночасно енергійно підтягнути та перенести через планку поштовхову ногу,

5. Навчити правильному положенню тулуба та рук під час стрибка. Домагатися випрямлення тулуба і маху руками, зігнутими в ліктях, під час відштовхування та нахилу тулуба вперед з поворотом його у бік розбігу, опускаючи одночасно з цим руки вниз по сторонах від планки під час польоту.

Освоєння способу "перекат"слід починати з вивчення розбігу з боку поштовхової ноги та відштовхування ближньої до планки ногою. Цьому сприяють такі вправи:

1. З невеликого розбігу (2 – 3 кроки), відштовхнувшись до планки ближньої ногою, підтягнути її до махової. Спочатку приземлитися на обидві ноги, потім на махову і нарешті на поштовхову.

2. Стрибок з 2 – 3 кроків розбігу, приземляючись на поштовхову ногу та нахиляючи тулуб з поворотом боком до планки.

3. Те саме, але підтягуючи, а потім опускаючи поштовхову ногу за планку та повертаючись грудьми до ями для приземлення.

4. Імітація стрибка способом «перекочування» на місці («раз» – зробити мах вільною ногою, підняти руки вгору, «два» – змінивши положення ніг, прийти в положення угруповання над планкою).

5. Імітація стрибка через коня чи гімнастичний стіл.

Вивчення стрибка способом «перекидної»умовах загальноосвітньої школи має особливе значення. Цей спосіб найбільш ефективний і водночас порівняно простий для освоєння. Його вивчення не вимагає таких запобіжних заходів, як «фосбері». Освоєнню техніки «перекидного» сприяють такі вправи.

Для вивчення поздовжнього обертання тіла:

1. Стоячи на толчковой нозі боком до гімнастичної стінки і тримаючись її руками, виконання маху широким рухом від стегна з наступним поворотом обличчям до гімнастичної стінки.

2. Та ж вправа з кількох кроків розбігу. Вправа закінчується стрибком на гімнастичну стінку.

3. Стрибки з одного, двох і трьох кроків розбігу з підтягуванням ноги і збільшенням швидкості поздовжнього обертання з поворотом на 180 і 360° (пірует).

4. Те саме, але через нахил на поставлену планку. Спочатку дальній кінець планки встановлюється землі, а ближній – на кронштейні стійки. Поступово далекий кінець піднімається.

Для вивчення рухів при переході через планку та приземленні:

1. Імітація перенесення толчковой ноги з положення упор лежачи за руками.

2. Виконання переходу планки та приземлення з опорою про гімнастичні снаряди: кінь, стіл, лавку, колоду або бруси.

3. Удосконалення переходу планки та приземлення способом «перекидної», стрибаючи через планку, встановлену на доступній висоті. Акцентувати увагу на слабко освоєних елементах техніки стрибка.

Для вдосконалення стрибка способом «перекидного» загалом:

1. Стрибки через планку на доступній висоті (збільшити довжину розбігу до 5, потім до 7 бігових кроків). Удосконалення ритму розбігу за умови доступної кожному учня довжини і швидкості розбігу.

2. Стрибки через планку. Удосконалення переходу від розбігу до поштовху.

3. Стрибки на приграничній та граничній висоті (стежити за збереженням техніки засвоєних рухів при переході планки). Підготовка спортсмена до мобілізації нервово-м'язових зусиль, необхідних подолання максимальних висот.

Вивчення техніки стрибка способом «фосбері»,як мовилося раніше, вимагає спеціального устаткування й запобіжних заходів, тому його освоєння можливе лише за умов ДЮСШ чи секційних заняттях у загальноосвітній школі.

Основні вправи вивчення методу «фосбери»:

1. Біг по колу із поступовим зменшенням його діаметра до 10 – 15 м.

2. Розбіг із забіганням по дузі повороту останніх 3 – 5 кроках.

3. Стрибки через планку способом "перешагування" із забіганням по дузі.

4. Виконання відштовхування та руху сильно зігнутої махової ноги вперед-вгору, спрямовуючи її стегном усередину. Вправа виконується на місці, а потім у ходьбі на кожен третій крок.

5. Виконання відштовхування з подальшим опусканням махової ноги та поворотом спиною до планки.

6. Лежачи на спині упоперек гімнастичного коня, прийняти положення входу на планку.

7. Лежачи спиною на матах з підтягнутими і зігнутими ногами, піднімати таз вгору, як із переході планки, та був, опускаючи таз, підняти вгору ноги і випрямити в колінах, імітуючи відхід планки.

8. З положення стоячи спиною у гімнастичного коня нахилитися назад і перекотитися через коня на високо покладені за ним мати, імітуючи перехід планки способом «фосбері».

Тільки після багаторазового виконання цих вправ можна розпочати стрибки через планку, забезпечивши м'яке приземлення на спину. При освоєнні техніки стрибка методом «фосбері» в цілому потрібно досягати входу в поштовх на значній швидкості, розбігу без підсідання на останніх кроках, як це робиться в стрибках методом «перекидної».

При навчанні техніки стрибків у висоту у школярів часто виникають помилки, які потребують негайного виправлення. В іншому випадку формується стійка неправильна навичка, боротися з якою вже значно важче. Помилки з'являються на різних фазах стрибка.

Викладачеві необхідно пам'ятати, що появі помилок сприяють дві основні причини. Перша - це неправильна методика навчання техніки стрибка, відсутність у дітей чіткого уявлення про ті чи інші елементи техніки. Друга – недостатня загальна та спеціальна фізична підготовленість, що заважає освоєнню техніки стрибків у висоту. Отже, виправлення помилок має передбачати не лише технічне вдосконалення, а й підвищення рівня швидкісно-силової підготовленості, стрибкової спритності, стрибучості, потужності відштовхування.

Висновок

Освоєння стрибків на всіх етапах навчання та тренування має супроводжуватися підвищенням рівня загальної та спеціальної підготовленості учнів – основи для прояву максимальних вибухових зусиль, характерних при виконанні стрибків.

При навчанні, особливо на його початкових етапах, необхідно широко застосовувати ігри та різні естафети зі стрибками. Це, з одного боку, внесе у процес навчання необхідну емоційність та дозволить значно збільшити тренувальні навантаження, а з іншого – покращить координаційні можливості дітей, навчить їх володіти своїм тілом у польоті, допоможе розвинути стрибкову сміливість та спритність.