Олімпійські дистанції у лижних перегонах. Лижні гонки

В наприкінці XIX- На початку XX ст. у багатьох країнах з'явилися національні лижні клуби. У 1924 році була створена Міжнародна федерація лижного спорту (FIS). У FIS налічувала 98 національних федерацій.

Техніка

Основні стилі пересування на лижах – «класичний стиль» та «вільний (коньковий) стиль».

Класичний стиль

До первісного «класичного стилю» відносяться ті види пересування, при яких практично всю дистанцію лижник проходить по попередньо підготовленій лижні, що складається з двох паралельних колій. «Класичні» лижні ходирозділяють за способом відштовхування палицями на поперемінні та одночасні. За кількістю кроків в одному циклі виділяють одночасно однокроковий, поперемінно двокроковий і безкроковий ходи. Найбільш поширені поперемінний двокроковий хід (застосовується на підйомних ділянках та пологих схилах, а при дуже хорошому ковзанні - і на підйомах середньої крутості (до 5°) та одночасний однокроковий хід(застосовується на рівнинних ділянках, на пологих підйомах при хорошому ковзанні, а також на схилах при задовільному ковзанні).

Вільний стиль

«Вільний стиль» має на увазі, що лижник сам вільний вибирати спосіб пересування по дистанції, але оскільки «класичний» хід поступається у швидкості «ковзанному», «вільний стиль» є, по суті, синонімом «ковзанного ходу». Конькові способи пересування широко використовуються з 1981 р., коли фінський лижник Паулі Сіітонен, якому тоді було вже за 40, вперше застосував його в змаганнях-у гонціна 55 км та виграв. Найбільш поширені одночасний двокроковий коньковий хід (застосовується як на рівнинних ділянках, так і на підйомах малої та середньої крутизни) і одночасний однокроковий коньковий хід (застосовується при стартовому розгоні, на будь-яких рівнинах і пологих ділянках дистанції, а також на підйом-1 ).

Подолання підйомів

Підйоми можуть долатися або одним із видів конькового ходу, або наступними способами: ковзним кроком (на підйомах крутістю від 5 ° до 10 °), кроком (від 10 ° до 15 °), біговим кроком (15 ° і більше), «напів-ялинкою», «ялинкою», « драбинкою» (на змаганнях не застосовується), в окремих випадках, коли підйом досить різкий, застосовується «ялинка».

Спуск

При спусках спортсмени застосовують різні видистійок, що відрізняються кутом згину колін. У високій стійці цей кут становить 140-160°, для середньої стійки кут згину колін 120-140° (120-130° у варіанта цієї стійки, т.зв. стійки «відпочинку»), обидві застосовуються на нерівних схилах. А на рівних спусках застосовується найшвидкісніша, найнижча, стійка, для якої кут згину колін менше 120°.

Гальмування

Найбільш поширене гальмування "плугом". При спуску навскіс часто використовується гальмування упором. Для запобігання травмам при виникненні несподіваних перешкод на трасі іноді необхідно застосовувати гальмування падінням, але не в положення сидячи, а боком, для якого також розроблена своя, найбезпечніша, техніка виконання.

Поворот

Дуже поширений на змаганнях спосіб повороту переступанням, тоді як поворот «плугом» часто використовується для крутих поворотів. Іноді застосовуються такі способи, як поворот упором, поворот з упору та поворот на паралельних лижах.

Основні види лижних перегонів

Змагання з роздільним стартом
Змагання із загальним стартом (мас-старт)
Перегони переслідування (скіатлон, система Гундерсена)
Індивідуальний спринт
Командний спринт

Змагання з роздільним стартом

При роздільному старті спортсмени стартують із певним інтервалом у певній послідовності. Як правило інтервал становить 30 с (рідше - 15 с або 1 хв). Послідовність визначається жеребкуванням або поточним становищем спортсменом у рейтингу (найсильніші стартують останніми). Можливий парний роздільний старт. Підсумковий результат спортсмена обчислюється за формулою "фінальний час" мінус "стартовий час".

Змагання з мас-стартом

За мас-старту всі спортсмени стартують одночасно. При цьому спортсмени з найкращим рейтингомзаймають найвигідніші місця на старті. Підсумковий результат збігається із фінішним часом спортсмена.

Перегони переслідування

Перегони переслідування (персьют, англ. pursuit- переслідування) є суміщені змагання, що складаються з декількох етапів. При цьому стартове становище спортсменів на всіх етапах (крім першого) визначається за результатами попередніх етапів. Як правило, у лижних перегонах персьют проходить у два етапи, один з яких спортсмени біжать класичним стилем, а інший - коньковим стилем.

Перегони переслідування з перервоюпроводяться на два дні, рідше - з інтервалом за кілька годин. Перша гонка відбувається зазвичай з роздільним стартом. За підсумками результатів визначається відставання від лідера для кожного з учасників. Друга гонка проходить із гандикапом, рівним цьому відставанню. Переможець перших перегонів стартує першим. Підсумковий результат гонки переслідування співпадає з фінішним часом другої гонки.

Перегони переслідування без перерви (дуатлон; у червні 2011 р. лижебіжний Комітет ФІС офіційно перейменував «дуатлон» на «Скіатлон») починається з загального старту. Після подолання першої половини дистанції одним стилем спортсмени у спеціально обладнаній зоні змінюють лижі та одразу долають другу половину дистанції іншим стилем. Підсумковий результат перегонів переслідування без перерви співпадає з фінішним часом спортсмена.

Естафети

В естафетах змагаються команди, що складаються з чотирьох спортсменів (рідше – трьох). Лижні естафети складаються з чотирьох етапів(рідше – трьох). Естафети можуть проходити одним стилем (усі учасники біжать свої етапи класичним або вільним стилем) або двома стилями (1 та 2 етапи учасники біжать класичним стилем, а 3 та 4 етапи – вільним стилем). Естафета починається з мас-старту, при цьому найбільш вигідні місця на старті визначаються жеребкуванням, або їх отримують команди, що посіли найвищі місця на попередніх аналогічних змаганнях. Передача естафети здійснюється дотиком долоні будь-якої частини тіла стартуючого спортсмена своєї команди, тоді як обидва спортсмени перебувають у зоні передачі естафети. Підсумковий результат естафетної командиобчислюється за формулою "фінішний час останнього члена команди" мінус "стартовий час першого члена команди" (зазвичай дорівнює нулю).

Індивідуальний спринт

Змагання з індивідуального спринту розпочинаються з кваліфікації (прологу), яка організується у форматі роздільного старту. Після кваліфікації відібрані спортсмени змагаються у фіналах спринту, які проходять у вигляді забігів різного формату з мас-стартом із чотирьох осіб (змінюється). Кількість спортсменів, що відбираються у фінальні забіги, не перевищує 30. Спочатку проводяться чвертьфінали, потім півфінали і, нарешті, фінал А. Таблиця підсумкових результатів індивідуального спринту формується в такому порядку: результати фіналу А, учасники півфіналів, учасники чвертьфіналів, що не пройшли до фінустанови.

Командний спринт

Командний спринт проводиться як естафета з командами, що складаються із двох спортсменів, які по черзі змінюють один одного, пробігаючи 3-6 кіл траси кожен. За достатньо великої кількості заявлених команд проводяться два півфінали, з яких рівна кількість кращих команд відбирається до фіналу. Командний спринт починається з мас-старту. Підсумковий результат командного спринтуобчислюється за правилами естафети.

Довжина дистанції

На офіційних змаганнях довжина дистанції коливається від 800 до 50 км. При цьому одна дистанція може складатися з кількох кіл (для видовищності).

У другій половині 19 ст. у Росії почав розвиватися організований спортивний рух. 29 грудня 1895 року у Москві відбулося урочисте відкриття першої країни керівної розвитком лиж організації - Московський клуб лижників. Цю офіційну дату і прийнято вважати днем народження лижного спортув нашій країні.

Крім Московського клубу лижників у 1901 було створено «Товариство любителів лижного спорту», а в 1910 – сокольницький гурток лижників. За аналогією з московським, у 1897 створюється клуб лижників «Полярна зірка» у Петербурзі. У ті роки лижний спорт у Москві культивувався в зимовий часще в 11 клубах, у Петербурзі у 8 клубах з інших видів спорту.

В 1910 лижні клуби Москви об'єдналися в Московську лігу лижебіжців. Ліга здійснювала громадське керівництво лижним спортом у Москві, а й у інших містах Росії. Протягом лижного сезону 1909 – 1910 гг. у Москві було проведено рекордну кількість змагань – вісімнадцять, у яких виступало 100 учасників. 7 лютого 1910 року 12 лижників із Москви та Петербурга розіграли перший особистий чемпіонат країни у лижній гонці на 30 км. Звання першого лижебіжця Росії присвоєно Павлу Бичкову.

Перше змагання країни серед жінок було розіграно у 1921 році, на дистанції 3 км перемогла Наталія Кузнєцова. На міжнародних змаганнях найсильніші російські лижники, чемпіони країни Павло Бичков та Олександр Немухін вперше брали участь у 1913 у Швеції Північних ігорах». Лижебіжці змагалися на трьох дистанціях – 30, 60 та 90 км. Виступили вони невдало, але здобули багато корисних уроків з техніки пересування на лижах, мастилі лиж, конструкції інвентарю.

До початку Першої світової війни було проведено 5 чемпіонатів Росії. У 1918 р. лижний спорт включений до числа навчальних дисциплін першого навчального плану вищої фізкультурної освіти. За кількістю перемог на першості країни 1910 - 1954 рр. найвищий рейтинг займає Зоя Болотова – вісімнадцятиразова чемпіонка. Серед чоловіків найсильнішим був Дмитро Васильєв – 16 перемог, він є першим володарем звання «Заслужений майстер спорту». У 1948 році радянські лижники вступили до Міжнародної федерації лижного спорту (ФІС). Перші золоті сторінки в літопис вітчизняного спорту лижниками-гонщиками було вписано 1954 року. Тієї пам'ятної зими збірна команда вперше вийшла на велику міжнародну арену, взяла участь у чемпіонаті світу, що проходив поблизу шведського міста Фалун. Дебют перевершив усі очікування; Л.Баранова (Козирєва) виборола дві золоті медалі на дистанції 10 кілометрів та в естафетній гонці 3х5 км разом із подругами за командою М.Масленникової та В.Царьової. В.Кузін здобув дві блискучі перемоги у перегонах на 30 та 50 км.

У період 1910 - 1995 гг. було проведено 76 чемпіонатів країни на дистанціях від 10 до 70 км у чоловіків та від 3 до 50 км у жінок. З 1963 до програми чемпіонату країни включено надмарафонську дистанцію для чоловіків - 70 км. У жінок з 1972 року найдовшою стала дистанція 30 км, а з 1994 - 50 км. Рекордна за довжиною 4-денна чоловіча гонка була проведена в 1938 - 232 км від Ярославля до Москви. Переміг Дмитро Васильєв – його час становив 18 годин 41 хвилина 02 секунди.

Рекорд першої лижної доби за кількістю перемог на чемпіонатах країни встановила Галина Кулакова - 39 золотих медалей. Спортивні здобутки Галини Кулакової винагороджені Міжнародним Олімпійським Комітетом – Олімпійським срібним орденом.

За поданням Олімпійського Комітету Росії перший серед наших співвітчизників міжнародний приз Кубертена присуджено Раїсі Сметаніної – лідеру світової еліти лижників. Учасниця п'яти Олімпіад, восьми чемпіонатів світу, Раїса Сметаніна встановила ще один унікальний рекорд спортивного довголіття - на своїй 5-ій Олімпіаді вона була увінчана золотою медаллю у 40 років.

Лижні перегони стали проводитись у скандинавських країнах у другій половині XVIII століття, а перші офіційні змагання у цьому виді спорту відбулися у Норвегії у 1767 році.
Наприкінці XIX-початку XX століття у різних країнах лижний спорт отримав масовий розвиток. Стали створюватися лижні клуби: у Норвегії - у 1874 році, у Фінляндії - у 1886 році, у Німеччині - у 1891 році, в Австрії та Швеції - у 1892 році, у Росії - у 1895 році, у США - у 1900 році.
З 80-90-х років XIX століття у Скандинавії проводяться різноманітні міжнародні змагання з лижного спорту. Одними з найпопулярніших стали Холменколленські ігри в Норвегії, названі так за місцем їх проведення з 1883 року. Лижні перегони стали основою програми Північних ігор, які почали проводитися з 1901 року, раз на чотири роки, за участю спортсменів Фінляндії та Швеції, а з 1913 року – і Норвегії.
У Росії її перші змагання лижників відбулися Петербурзі 1894 року. Траса була прокладена по засніженій Неві.
У 1910 році на Міжнародному конгресі, що проходив на Християнин, пізніше перейменований в Осло, була створена Міжнародна лижна комісія.
У 1910 році було проведено перший чемпіонат Росії.
У 1924 році було засновано Міжнародну федерацію лижного спорту FIS - ФІС. У її веденні і досі знаходиться розвиток цього виду спорту, що включає не тільки лижні перегони, а й стрибки на лижах з трампліну, лижне двоборство, гірськолижний спорт, фрістайл.
У 1924 році було проведено перший чемпіонат СРСР.
У 1925 році було проведено перший чемпіонат світу з лижного спорту. Чемпіонат відбувся у Чехословаччині в Янську-Лазні. На чемпіонаті світу були розіграні медалі у лижних перегонах на 18 та 50 км, а також у стрибках на лижах з трампліну та лижному двоборстві.
У 1920-30-ті роки радянські гонщики неодноразово виступали на міжнародних змаганнях.
На I зимовій Олімпіаді в Шамоні 1924 року одночасно з олімпійськими нагородами переможцям та призерам було вручено медалі чемпіонату світу, що згодом стало традицією для всіх олімпійських змагань лижників. Спочатку чемпіонати світу проводилися щорічно, потім, починаючи з 1950 року, ФІС встановила чотирирічний цикл – парні "неолімпійські" роки, а з 1985 року – дворічний – непарні роки.
У 1954 році вперше взяли участь у чемпіонаті світу у Фалуні, Швеція, де по дві золоті медалі здобули Володимир Кузін у перегонах на 30 та 50 км та Любов Козирєва у перегонах на 10 км та естафеті.
Найбільших успіхів у лижних перегонах досягали спортсмени скандинавських країн та СРСР (Росії).
Серед російських лижників: дворазовий чемпіон світу, 1970 рік, та дворазовий олімпійський чемпіон, 1972 рік, В'ячеслав Веденін, чотириразова олімпійська чемпіонка, 1972 рік і 1976 рік, і п'ятиразова чемпіонка світу, 1970 рік і 1974 рік, Галина Кулакова, чотириразова олімпійська чемпіонка, 1976 рік, 1980 рік і 1992 рік, і чотириразова чемпіонка світу, 198 , Раїса Сметаніна, олімпійський чемпіон, 1976 рік, і чемпіон світу, 1978 рік, Сергій Савельєв, чотириразовий олімпійський чемпіон, 1980 рік і 1984 рік, Микола Зимятов, шестиразова олімпійська чемпіонка, 1994 рік і 9 і 1993 рік, Любов Єгорова, триразова олімпійська чемпіонка в естафеті, 1992 рік, 1994 рік і 1998 рік, і чотирнадцятиразова чемпіонка світу період 1989-1997 роки, Олена Вяльбе, п'ятикратна олімпійська 19 чемпіонка світу, період 1993-1999 років, Лариса Лазутіна.

Серед закордонних гонщиків найбільш високі результати показали: фіни Вейкко Хакулінен - триразовий олімпійський чемпіон, 1952 рік і 1956 рік, Еро Мянтюранта - триразовий олімпійський чемпіон, 1960 рік і 1964 рік, його співвітчизниця. , швед Гунде Сван - чотириразовий олімпійський чемпіон, 1984 рік і 1988 рік, норвежець Бьорн Делі - восьмиразовий олімпійський чемпіон, 1992 рік, 1994 рік і 1998 рік, у 1999 удостоєний титулу Найкращий лижник 20 століття".
За весь період свого розвитку, змагання з лижних перегонів зазнали чимало змін. У середині 1980-х років, у зв'язку з виникненням нової техніки бігу - "коньковий хід", або "вільний стиль", спосіб подолання кожної дистанції був регламентований правилами та програмою змагань. Крім того, у програмі з'явилися "перегони переслідування", черговість старту в яких визначається за результатами змагань, проведених напередодні - за так званою "системою Гундерсена", яка раніше увійшла до практики лижного двоборства.
За регламентом змагань якщо перші перегони - 30 км, чоловіки, і 15 км, жінки, що проводяться класичним стилем, то останні - 50 км, чоловіки, і 30 км, жінки - вільним і навпаки. По "системі Гундерсена" в перший день лижники біжать класичним стилем - 10 км, чоловіки, і 5 км, жінки, наступного дня - вільним - 15 км, чоловіків і 10 км, жінки. В естафетах перші два етапи долаються класичним стилем, третій та четвертий – вільним.
Особливе місце у лижних перегонах займають так звані надмарафони. Початок їм поклав проведений в 1922 між шведськими містами Селен і Моро 90-кілометровий пробіг "Ваза-лоппет", названий на честь шведського короля Густава Вази, який здійснив цей перехід на початку XVI століття в ході визвольної війни з данцями.
Надмарафони проводяться в багатьох країнах світу, у тому числі і в Росії під назвою "Лижня Росії" з 1983 року.
14 надмарафонів об'єднано у постійну систему змагань "World Loppet" - "Світовий надмарафон", створену в 1978 році.
За весь період свого розвитку лижного спорту вдосконалювалася і технічна сторона тренувань та змагань.
Істотні зміни відбулися у технології підготовки лиж перед тренувальними заняттями та змаганнями. Створені та успішно застосовуються спеціальні прилади, які дають можливість краще – з урахуванням індивідуальних особливостей спортсменів, погодних умов, стану трас лижних перегонівта деяких інших факторів - здійснювати мастило лиж. Широке застосування нових лижних мазей та парафінів – з фторовими добавками, силіконом та спеціальними порошками, значно покращує якість ковзання лиж.
У лижному спорті – у тренуванні спортсменів, у тому числі й лижників-гонщиків – значно зросла роль підготовки, що здійснюється у гірських умовах. В різних країнахстворено сучасні, добре оснащені спортивні бази у горах. Лижні траси, прокладені у високогір'ї, дозволяють спортсменам у літній та осінній періоди суттєво збільшити кількість тренувальних занять, що проводяться на снігу.
Більш широкої популяризації лижних гонок у різних країнах серед інших заходів, що вживаються ФІС, сприяє і те, що поряд із змаганнями у цьому виді спорту на зимових Олімпійських ігорах та чемпіонатах світу стали регулярно проводитися та багатоетапні – протягом усього сезону – змагання у лижних перегонах на Кубок світу, етапи яких організуються в різних місцях.

Перегони - змагання в бігу на лижах зазвичай по пересіченій місцевості спеціально підготовленою трасою. Класичні дистанції: у чоловіків – індивідуальні перегони на 10, 15 км, 30 та 50 км, а також естафета 4x10 км; у жінок – індивідуальні перегони на 5, 10, 30 км, а також естафета 4 x 5 км.

Гонки - наймасовіший і найпопулярніший вид лижних змагань. Вперше змагання у лижному бігуна швидкість відбулися в Норвегії в 1767 році. Потім приклад норвежців наслідували шведи і фіни, пізніше захоплення гонками виникло і в Центральній Європі.

Наприкінці 19 - на початку 20 ст. у багатьох країнах з'явилися національні лижні клуби.

У 1924 році була створена Міжнародна федерація лижного спорту (FIS, ФІС). СРСР вступив до неї в 1948. У 2000 ФІС налічувала 98 національних федерацій.

Протяжність перегонів може бути різною - від 1 км на змаганнях молодших школярів до 50 км на чемпіонатах країн, світу, на Олімпіадах і до "надмарафонів" в 70 км і більше. Складність дистанції визначається не лише її довжиною, а й перепадом висот, тобто різницею позначок над рівнем моря між місцем старту-фінішу та найвищою точкоютраси.

Лижні гонки входили в програми всіх зимових Олімпіад, починаючи з 1924, з 1925 стали проводитися чемпіонати світу. Спочатку це були тільки чоловічі змагання на дистанціях 18 та 50 км. Але програма постійно розширювалася.

В1952 на VI Олімпійських іграх в Осло вперше взяли участь жінки-лижниці.

Наприкінці 1990-х років. лижники розігрували олімпійські нагороди вже у десяти видах програми – по п'ять у чоловіків та у жінок.

На I зимовій Олімпіаді в Шамоні в 1924 році одночасно з олімпійськими нагородами переможцям і призерам були вручені медалі чемпіонату світу, що згодом стало традицією для всіх олімпійських змагань лижників.

У Росії перші змагання «лижебіжців» відбулися в Петербурзі в 1894, траса була прокладена прямо по засніженій Неві. У 1910 був проведений перший чемпіонат Росії, в 1924 - перший чемпіонат СРСР. У 1920-30-ті рр.. радянські гонщики неодноразово виступали на міжнародних змаганнях. У 1954 вперше взяли участь у чемпіонаті світу у Фалуні (Швеція), де по дві золоті медалі здобули Володимир Кузін у перегонах на 30 та 50 км та Любов Козирєва у перегонах на 10 км та естафеті.

Найбільших успіхів у лижних перегонах досягали спортсмени скандинавських країн СРСР (Росії). Серед російських лижників: дворазовий чемпіон світу (1970) і дворазовий олімпійський чемпіон (1972) і чотириразова чемпіонка світу (1974, 1982, 1985, 1991) Раїса Сметаніна, олімпійський чемпіон (1976) та чемпіон світу (1978) триразова чемпіонка світу (1991, 1993) 1993-1999) Лариса Лазутіна.

Серед зарубіжних гонщиків найбільш високі результати показали: фіни Вейкко Сван (чотириразовий олімпійський чемпіон, 1984, 1988), норвежець БьорнДелі (восьмиразовий олімпійський чемпіон, 1992, 1994, 1998), у 1999 удостоєний титулу «Кращий лижник 20 століття».

За 75 років своєї історії змагання з лижних перегонів зазнали чимало змін. У середині 1980-х років. у зв'язку з виникненням нової техніки бігу («коньковий хід», або «вільний стиль») спосіб подолання кожної дистанції був регламентований правилами та програмою змагань. Крім того, у програмі з'явилися «перегони перегони», черговість старту в яких визначається за результатами змагань, проведених напередодні (за так званою «системою Гундерсена», яка раніше увійшла до практики лижного двоборства).

За регламентом змагань якщо перші перегони (30 км, чоловіки, і 15 км, жінки) проводяться класичним стилем, то останні (50 км, чоловіки, та 30 км, жінки) - вільним і навпаки. По «системі Гундерсена» в перший день лижники біжать класичним стилем (10 км, чоловіки, та 5 км, жінки), наступний день – вільним (15 км, чоловіків, та 10 км, жінки). В естафетах перші два етапи долаються класичним стилем, третій та четвертий – вільним.

Особливе місце у лижних перегонах займають так звані надмарафони. Надмарафони проводяться в багатьох країнах світу (у тому числі і в Росії під назвою «Лижня Росії» з 1983). 14 з них об'єднані в постійну систему змагань «WorldLoppet» («Світовий надмарафон»), створену в 1978 році.

Офіційні змагання проводять на дистанціях завдовжки від 800 м-коду до 50 км. Лижні перегони входять до програми Зимових Олімпійських ігор з 1924 року.

Вперше змагання у лижному бігу на швидкість відбулися на території сучасної Норвегії у 1767 році. Потім приклад норвежців наслідували шведи та фіни, пізніше захоплення перегонами виникло і в Центральній Європі. Наприкінці XIX – на початку XX століття у багатьох країнах з'явилися національні лижні клуби. У 1924 році було створено Міжнародну федерацію лижного спорту (FIS). У FIS налічувала 98 національних федерацій.

Техніка

Основні стилі пересування на лижах – «класичний стиль» та «вільний (коньковий) стиль».

Класичний стиль

Спочатку до «класичного стилю» відносяться ті види пересування, при яких практично всю дистанцію лижник проходить по попередньо підготовленій лижні, що складається з двох паралельних колій. «Класичні» лижні ходи розділяють за способом відштовхування палицями на поперемінні та одночасні. За кількістю кроків в одному циклі виділяють одночасно однокроковий, поперемінно двокроковий і безкроковий ходи. Найбільш поширені поперемінний двокроковий хід (застосовується на підйомних ділянках і пологих схилах, а при дуже хорошому ковзанні - і на підйомах середньої крутості (до 5 °) і одночасний однокроковий хід (застосовується на рівнинних ділянках, на пологих підйомах при хорошому ковзанні, ухилах при задовільному ковзанні).

Вільний стиль

«Вільний стиль» має на увазі, що лижник сам вільний вибирати спосіб пересування по дистанції, але оскільки «класичний» хід поступається у швидкості «ковзанному», «вільний стиль» є, по суті, синонімом «ковзанного ходу». Конькові способи пересування широко використовуються з 1981 р., коли фінський лижник Паулі Сіітонен, якому тоді було вже за 40, вперше застосував його у змаганнях – у гонці на 55 км – і виграв. Найбільш поширені одночасний двокроковий коньковий хід (застосовується як на рівнинних ділянках, так і на підйомах малої та середньої крутизни) і одночасний однокроковий коньковий хід (застосовується при стартовому розгоні, на будь-яких рівнинах і пологих ділянках дистанції, а також на підйом-1 ).

Подолання підйомів

Підйоми можуть долатися або одним з видів ковзанного ходу, або наступними способами: ковзним кроком (на підйомах крутістю від 5° до 10°), кроком, що ступає (від 10° до 15°), біговим кроком (15° і більше), «підлозі -ялинкою», «ялинкою», «драбинкою» (на змаганнях не застосовується), в окремих випадках, коли підйом досить різкий, застосовується «ялинка».

Спуск

При спусках спортсмени застосовують різні види стійок, що відрізняються кутом згину колін. У високій стійці цей кут становить 140-160°, для середньої стійки кут згину колін 120-140° (120-130° у варіанта цієї стійки, т.зв. стійки «відпочинку»), обидві застосовуються на нерівних схилах. А на рівних спусках застосовується найшвидкісніша, найнижча, стійка, для якої кут згину колін менше 120°.

Гальмування

Найбільш поширене гальмування "плугом". При спуску навскіс часто використовується гальмування упором. Для запобігання травмам при виникненні несподіваних перешкод на трасі іноді необхідно застосовувати гальмування падінням, для якого також розроблена своя, найбезпечніша, техніка виконання.

Поворот

Основні види лижних перегонів

Змагання з роздільним стартом
Змагання із загальним стартом (мас-старт)
Перегони переслідування (скіатлон, система Гундерсена)
Індивідуальний спринт
Командний спринт

Змагання з роздільним стартом

Змагання з мас-стартом

За мас-старту всі спортсмени стартують одночасно. При цьому спортсмени з найкращим рейтингом займають найвигідніші місця на старті. Підсумковий результат збігається із фінішним часом спортсмена.

Перегони переслідування

Перегони переслідування (пасьют, англ. pursuit- переслідування) є суміщені змагання, що складаються з декількох етапів. При цьому стартове становище спортсменів на всіх етапах (крім першого) визначається за результатами попередніх етапів. Як правило, у лижних перегонах пасьют проходить у два етапи, один з яких спортсмени біжать класичним стилем, а інший - коньковим стилем.

Перегони переслідування без перерви (скіатлон , до червня 2011 року - дуатлон, пізніше офіційно перейменований лижебіжним Комітетом FIS) починається із загального старту. Після подолання першої половини дистанції одним стилем спортсмени у спеціально обладнаній зоні змінюють лижі та одразу долають другу половину дистанції іншим стилем. Підсумковий результат перегонів переслідування без перерви співпадає з фінішним часом спортсмена.

Естафети

В естафетах змагаються команди, що складаються з чотирьох спортсменів (рідше – трьох). Лижні естафети складаються з чотирьох етапів (рідше – трьох). Естафети можуть проходити одним стилем (усі учасники біжать свої етапи класичним або вільним стилем) або двома стилями (1 та 2 етапи учасники біжать класичним стилем, а 3 та 4 етапи – вільним стилем). Естафета починається з мас-старту, при цьому найбільш вигідні місця на старті визначаються жеребкуванням, або їх отримують команди, що посіли найвищі місця на попередніх аналогічних змаганнях. Передача естафети здійснюється дотиком долоні будь-якої частини тіла стартуючого спортсмена своєї команди, тоді як обидва спортсмени перебувають у зоні передачі естафети. Підсумковий результат естафетної команди обчислюється за формулою "фінальний час останнього члена команди" мінус "стартовий час першого члена команди" (зазвичай дорівнює нулю).