うそるひ。 1時間2時間のスケートウォーク、navchannya

スキースポーツ健康のためにより多くのコリスニー、ビンを使用すると、活力、息切れ、およびストリークでの体型を行使できます。 lizhnik-pochatkіvtsyaの場合、それが1世紀に必要であるかどうかにかかわらず、優先順位、vrahovoyuchi swidkіstruhu、その大気の心を遠ざけることを正しく決定する必要があります。気温が 20 度を下回ると、散歩をなめるヴァルトではありません。 1 回のワークアウトで 5 km 歩くだけで十分です。1 日 2 ～ 3 回の頻度で、1 年以上は時間の問題です。ないことを選択する必要があるクールスキン、平らな面で、vіdpovіdnіvnіpіvnyupіvnyupіvnyuはlizhahの上を歩いているのを見てください。

なめの上を歩いているのをどう見ますか？

なめの上を歩く

このタイプのウォーキングは、コブザニャールウォークを模倣したルーヒブとの類似性からその名前を取り去りました。このテクニックは、レースのかぎ針編みでステップとにきびのあるステッチでターンを獲得する方法を学ぶ方法として、頭の後ろに与えられました. 見た目でエールプラスチックなめウォーキングを見ることは完璧なテクニックになり、脚にハイスウィドキストの手を伸ばすことができます。

次のタイプのスケートが区別されます。

歩き方は、コフザが殺したなめの肋骨を横切って、バガを他のなめに移すという事実にあります。他の脚でも同様の動きをしてみましょう。歩行技術のサイクルのステップ間に中断はありませんでした。 1時間足らずで、手は積極的に練習しています。まるで正しいテクニックで許されているかのようです。手の付いたポストは、すぐに機能するか、変化し、ニグの下降とダイナミクスに依存する必要があります。

Lizhnіは交互に1時間buvayutに行きます。 Qiuは、lizhnikの手の後ろの悪臭の名前と呼ばれていました。リジニクのように、手を前に出したり後ろに動かしたりするのに1時間、停滞した1時間の散歩。あなたの意志に従って（交互に）yakshcho、それから交互になります。

ほとんどの場合、川に沿って移動するか、その日の天蓋で、リジニクは交互に停止します。二足歩行. 両足歩行は、移動の 1 サイクルで (左足と右足で) スキーヤーから 2 つの鍛造を奪うものと呼ばれます。新しい音から、歩く技術の開発を始めます。

交互の双方向歩行の動きは、幅の広いクロックで歩く zvichaynu を予測します。エールは、動きの基礎が次々と嘘をつくことであると推測する可能性は低く、繰り返さない.

この動きをすばやく習得するには、自分自身をよく見せる必要があります。小さなものに驚嘆 6 オリンピックチャンピオン Raisi Smetanina は、世界最高のテクニックの 1 つによって尊敬されています。 Lizhnitsa kovzaєは、ライオンの鼻の膝で曲がった先にぶら下がっています。慣性のために気道とトローチを持ち上げた後、右脚をまっすぐにしました。リジニツァのコートは前方に剃られ、右手は肘で握り締められ、前方に折りたたまれ、手は肩の高さよりも低くなります。彼女の左手で、リジニツァはシャベルを終え、手は前後に引っ張られました。この位置（シングルサポート鍛造の位置）から、リジニツァは攻撃的なロックを開始する準備をしています。

右手で猛攻のクラブを雪上に置き、右足でエクストリームキャンプから先に動き（スイング）を始める。マッハは、膝の脚の曲げが小さい足から始まります。フライレッグ（右）の足は、サポートレッグの左のかかとの底にスムーズに下降します。右足が左に上がるとすぐに、奪うリッチは小さくなりますが、スウェーデン人はニグ（pіdsіdannya）の両方を折り畳み、突然左足が伸び、体の迷走をそれに移します。リジニツァの右脚は、体の重さを利用しないようにスムーズに前に押し出されます。 Vaga tila - ポスト、左、鼻の上。左足のかかとのカカトは、後でヤコモグの顔に壊れた罪があります。先端に猛攻を加えた右手は、後ろに倒れる。トローチを渡す手は膝より広い。左手はリラックスしており、手を振って上り坂を急いで進みます。左足で歩き終えると、リジニツァは速いが、体の重さを右にスムーズに移す。

今、彼女は右足にあり、カットを完了したライオンは自由に立ち上がっていました. 移動のサイクルが完了すると、移動が繰り返されます。
移動のテクニックは簡単ですが、正確で戦闘的なスキルの助けを借りて、リジニクの皮膚の破片は、数千回の繰り返しの後に避けられない可能性があります。さあ、shvidkoがvtomiに生成するswidkіstresuvannyaを変更するtechnіtsіの動きで少し許してください。
あなたは初心者ではなく、基本の達人です学習技術、次に交互の二足歩行を繰り返し、映画撮影に従って自分のルヒを修正します。基本がわからない場合は、私たちの精神を維持してください。

雪の中のViyshovshi、小さなもののように通り過ぎようとします。 Viide、明らかに、すべてではありません。 rozuchuvatihіdを段階的に部分的に修復します。
クラブはまだ見えています。なめの上に立って、リジニクの着陸を取ります：トローチの足が曲がっていて、つま先が前に傾いていて、下げられた手が同じ膝の上にあります。背中に負担をかけず、肩をリラックスさせてください。小さな 7 に示すように、手を交互に前後に動かし始めます。手は自由に、平行に、1 つだけ落ちます。次に、攻撃的な右に進みます。

体の重さを別の人に移すことは、あるリジェによって強く感じられます。任意の位置でフォージします。右に進み、スクーターのようにシフトし、片足で押し、もう一方の足で押します。まさに「スクーター」と呼ばれています。 nig の位置を変更し、右側を更新して、約 30 ～ 50 メートル移動します。もう一度足を変えましょう。

今度は足を振ってみてください。出発時に、郵便脚は膝をまっすぐにする義務があり、トローチが到着した後、上り坂と後ろの雪の上に上がります。右手を下げるか、交互に振ることができます。右手で鍛造するときは、左手を前方に投げます。脚を前に出す前に、前に倒れるような感覚になるように体を前に動かします。ひどく外出するのが正しいかのように、簡単にするようにしてくださいїї、lizhnіのvykonuyuchi、schoは小さなトリックをしました。 50 ～ 80 メートルを 4 ～ 5 回歩き、右の狭い場所の間を歩きます。

たとえば、つるはしに乗って、1 つを引っ張ってから、別のなめをして、静かに散歩します。

進行中の忙しさで、それを繰り返して何か新しいことを試みるのは正しいことです。

短縮された雪の乙女、またはガリアビンでは、助けを借りずに自分の棍棒を内側のこすりで殺し、クラブをもう一方のリズに置き、体の重量をそこに移すことができます。大きなコフザンに乗るように乗りましょう。 Tsya には、vminnya が体の重さをなめからなめへと移すことを嫉妬して、virobiti を強力なポストにするのを助ける権利があります。ヨガを 3 ～ 4 回繰り返し、30 ～ 40 メートル歩きます。では、また棍棒を持たずに股間をくぐりましょう。

家で向きを変えることを学びましょう。それらの中で最も単純なのは、ステップの順番です。

このように戦います：左に曲がり、体を右足に動かし、左手のつま先を持ち上げて横に舐め、背中を霧に残します。ライオンを雪の上に寝かせ、体の重さを乗せ、権利をつけます。踏んで、必要なターンに背を向けます。そのようなターンの槍を左利きと右利きで作成するには、一歩一歩、すばやく移動します。
次のターンはささいな折り畳み式です。ヴィンターンスウープといいます。

体の重さを片足に移し、たとえば右に、クラブの側面をらせん状に動かし、急降下してライオンをなめ、つま先を持ち上げ、足と足の爪を回転させ、なめを入れます正しい方向。左に汗をかきましょう、右にくっつきましょう。右のリックの後ろで、クラブを両側に広くトリムして、時間の変わり目に悪臭が道を塞がないようにします. このターンを次のターンにするために、右車線を移動し始めます。ターンで完全に回復するまで、右に繰り返します。
自宅でターンをマスターしたら、以前と同じように「スクーター」を繰り返す権利があります。スケートウォーク、クラブなしで対等な立場で交互に歩きます。ニワトリで最後まで行きます。

あなたが子供たちと一緒に舐め歩きに出かけるときは、彼らにグルー・マガニヤを広めてください。このようにGrayut：4-5クロキフの休憩から、よくギザギザのリジンが片足で境界を踏んだので、別の足に移動する必要があります。トローチの足は雪の上に持ち上げられました。 tsієї脚をサポートに取り付け、歯が水平にある瞬間に、境界が固定されます。境界が遠いペレマガエト。

Insha gra - "Nakati" - コショウに似ています。コールによると、スキンの開始ラインで、彼は10クロキフの罪を犯しています。メタ - スタートラインにできるだけ早く表示されます。 10回目のかぎ針編みの後、リジニクは雪の中でバッジを奪いました。 10クロキフを持っている人を転がして見つけましょう。
Qiu gro は別の方法でプレイできます。 lizhnіvіdrіzok25-30メートルのVіdznachiti。ヨガの穂軸と終わりはバラでマークされています。 Zavdannya: 穂軸の 4 クロキの分割から最小の kovznyh クロキフのカットの終わりまで作業します。クロキフが少ない人が勝者になります。

これらのゲームでは、子供たちはなめる練習をすることができ、嫉妬を避けることができます. これにより、フットワークの強さが増し、交互の双方向移動の主な要素が固定されます-ポストの後の片足での鍛造、または、見た目のように、リジニキ、片靴の鍛造。

棍棒を使わないフォージドウォークを習得したら、棍棒を使って交互に双方向の動きを行います。ギザギザのついた対等な足場の右側を、小さくなだらかに傾斜した足で歩きます (引く)。ニグのルールに従って、コートの正しい位置は、手の仕事とは言えません。このように 3 ～ 5 クイル歩きます。 2〜3回のホイリンの後、再び正しく成長しますが、今は手をコントロールします.

Yakshto v_dshtovhuvannya が手で外出するのは厄介です。すぐに戻ってください。小さなフレイルのある良いリズンで、分散のためにスウェーデンのコロッケのスプラットを発芽させ、リジニクの村の近くの両方のリズンをシャベルでかき、交互のフロントガラスのラフノクのためだけに鍛造のスウェーデンらしさを手に入れようとします。シュトゥルヘイトはより強く、クラブを後ろに置き、チェレビカのつま先を白くします。 25 ～ 30 メートル歩きながら、右投げを 4 ～ 5 回繰り返します。

それらの強い影響力を野蛮に尊重しながら、ピップで超自然的な動きをもう一度試してみましょう。手の位置を制御します - ワインが前にあるとき、悪臭が肩にかかることがあります。ワルなコートの節約に気をつけてください。膝サポートノーズの曲がりを鍛え、ポストをまっすぐにします。

映画撮影に焦点を当てます。破片が側面を見ることは不可能です。すべてを知っている人にあなたを見るように依頼してください。あなたが正しく行っていることとそうでないことを彼らに見せてもらいましょう。恩赦を修正するようにしてください。

最も広い方法は、なめの上を移動し、なめの上を歩くことです。彼らのvykonanny vvazhayutsyavіdshtovhuvannyaと揺れる足と腕を同時になめで鍛造した頭のrukhovyami。

あなたの足のステップによると、あなたはフットサポートの上を歩きます：クラシックとスケート。

子爵配下古典的な舐めの動きその瞬間キックでうなり声鍛造はリジンで中断されます。でスケート足で歩くとき舐め続け鍛造ボンネットの下を一直線に。仕事別現時点での手vіdshtovhuvannya 1時間の散歩のグループを見て、郵便の針がウィンクしたら交換してください心から今右、今左。手を使わずに歩くこともできます。

スキンサイクルのクロックの数については、ruhіvlizhnіはbezkrokovі、odnokrokovі、dvuhrokovі、およびchotirikokovіでklasifіkuyutに行きます。

古典的な動きには、交互に次のものが含まれます。 1 時間: クラウンなし、1 カラス、2 カラス、および 1 つの動きから次の動きへの移動。

クラシックウォーク

両足交互歩行。同時にrukhіvのサイクルは、2つの錬鉄製のクロークと革のクローク（Malyunok 8）の交互のバトンから折り畳まれています。

図 8

まず、技術全体の説明とこの動きを教える方法論に進みます。サイクルの 5 つの主要な段階の生体力学的分析を行う必要があります。小さなものには、穂軸上の地衣類の位置と皮膚段階の終わりの画像があります。

第 1 段階 - 自由鍛造（マルユノク9）。 Golovne zavdannya - セキュリティのコストを変更して、切り株と一緒に行く準備をすることができます。この段階では、リズプロスニグの強さを変更し、ミヤザムに補償を与え、鍛造の時間を遅らせないことが重要です。

9.鍛造作物の最初の段階。

この段階の巻きひげはこのように巻かれています。足でポストの終わり、他のlizhのkovzaのlizhnik。クラブで攻撃され、ポストを終えたその足は、サポートを突き出さずに周辺で跳ね返されます。リジニクはスウェーデンらしさを改善することはできず、フロントスシリスのラフノク、慣性力ヴィコリストヴユチを鍛造することはできません。最強のリジニクの間での自由な鍛造のトリバリティは、0.12 から 0.18 秒までさまざまです。位相を伸ばすことで、動きの速度が変化し、リズニクがサポートを認識しないようになり、擦る力がなくなり、擦る力がなくなり、あたかも世界の強さがランブルのサポートであるかのようになります。したがって、減速時の最小限の変更を練習する必要があります。最強のリジニキは境界のドジナ・ヴィパーダを許しません。また、私はエネルギッシュなスイングモーションで前方をなめますが、ソフトな絡み合いを一歩一歩スムーズに落とします。最終的にホミルカの垂直位置に到達することが重要なのは誰のためですか。ナヒル・ゴミルキはなめをより強く握る。

リックへの圧力が増加すると、鍛造の速度が大幅に低下します。これは、さまざまな許しによって呼び出されます。 2.自由鍛造の時間帯に体のさまざまな部分を上下に動かし、鍛造されたなめに圧力をかけます。それはそのような許しで呼び出すことができます：a）ゴミカは鍛造の時間のために前方に癒されます、膝はスカーフの上に知られています、それは支持脚の膝と股関節の沼地で鍛造されると鍛造されます-これらすべてかかとの副を「緩和」する方法で、zavantazhennіlizhіを効果的に「打つ」と、snіgに大きな圧力lizhіを引き起こします。 b) 支持脚、つま先、両手の靴ひも、フライレッグを上り坂で積極的に伸ばす。自由鍛造の段階でのすべてのスイングで、最終的に体の部分が下がると、亜鉛メッキ、慣性力の増加、まっすぐになり、リックへの圧力が増加します。

スピーディーな上り坂の動きは、慣性力の出現を呼び起こし、真っ直ぐ下に下り、まさに最終結果 - なめをより強くグリップします。そのため、上り坂に戻って足を高く鋭くスイングすると、vіdhtovhuvannyaєの許しが続き、なめへの圧力が高まる可能性があります。なめの上のシャックルの下で郵便ベルとホイッスルを正しく鳴らすことは20〜25 cm低くはありませんが、隆起（toelub - 脚など）で慣性のために上り坂を急いでください。

雪の中でєvіdrivpostovhovoylizhiを自由に鍛造し、クラブを雪の上に置く段階の瞬間。現時点では、風は、トゥールーブからの直線を一度に折りたたむ郵便脚の矯正の外側にあるlizhi posterіgaєtsyaです。膝関節の支持脚の角度は136-138°に近いです。縫い終わった手は一気に一直線になり、手は骨盤の上に、トローチは後ろに。もう一方の手は前に出され、まっすぐに伸ばした場合、手はあごより高くありません。

第 2 段階 - 支持脚の矯正による鍛造（マリュノク10）。 Golovne zavdannya - zbіshitishvidkіst鍛造。このため、クラブを使用するときは、ツルバのよりタイトなミヤジを作業に含め、なめにズシルをすばやく移動できるようにし、靴で pdsidnya の準備をすることがさらに重要です。鼻を支えます。

図 10. 鍛造作物の別の段階。

フェーズの穂軸は、前方70〜80°のsnіgpіdkutomにパレットを取り付けることです。トローチの手は地衣類ロームで曲がり、ビジョンのトローチのキュービットが殺されます。前段階では、フェーズはナイトリバリッシュです。高スウェーデン性から変化する資格のあるリジニクでは、0.20秒から0.24秒の3倍です。クラブの設置場所は、鍛造の心にあるものが豊富です。鍛造の助けを借りて、要塞の近くでより前方に。貧しい心のために-それ以上に、チェレビクのかかとに近い。

相の下では、支持脚のステップがまっすぐになります。 lizhnik は先端に圧力をかけます、pragnuchi zbіshitishvidkіst kovzannya。手の握りの下で、トローチの棍棒は死ぬ。シフトの高いswidkishnessを開発するlizhniksでは、パンクの場合に効果的なロボットのにきび、なめの変化と鍛造のswedishnessを高めることができます。

この段階で支持脚をまっすぐに伸ばすと、より高いスイングに対する友好的な心が生まれ、まっすぐになった脚でより振動します。 Zavdyaki tsomu はワインの足 z lizhiv で線形の swidkist を動かしており、進行段階の pidsid はますます揺れています。場合によっては（第 1 段階で小さな shvidkost、不潔なフォージ、および恩赦があり、雪に押し付けられすぎてなめられます）、棍棒を気にせずに、ciy 段階での鍛造が偽装されます。第2段階のもろさの増加も速度を変更します。支持脚が膝のロームで曲がる可能性が高い場合、フェーズは終了します（フェーズのストレッチはまっすぐになりました）。最初の 2 つの段階 (鍛造と支持脚の矯正を伴う鍛造) では、リジニクは最も長い距離を通過する必要があります。

第 3 段階 - データからの偽造（マリュノク11）。この段階では、フォージリックの固さを固め、ピシドニアのスワイプを速くし、フライホイールの高速を手足で確保し、ロールを速くすることが重要です。

図 11. 鍛造作物の第 3 段階

フェーズzpіdsіdnyaが始まります（膝ロームで足が曲がる）。ステップ姿勢は、フェーズの耳に特徴的です。支持脚はまっすぐにすることができ、フライレッグのつま先は支持脚のかかとの高さにあります。クラブでウェッジの宿命を取るチューラブは、第2段階でさらに5〜7°前方に膨らみます。フライアームはまっすぐに、ポストシャトルトローチは曲げ、手は同じレベル（1 つずつ並べる）にします。膝と股関節の支持脚を曲げた状態で、位相のサイクルを 1 時間観察します。そのため、速度が瞬時にゼロに落ちて舐めると、すべての毛羽立ちを打ち負かすために、最初のフェーズを 1 時間早める必要があります。位相の三価は、最も強いリジニクで0.06から0.09まで変動します - 0.06秒に近いです。この段階では、フライレッグの風が急激に増加し、さらに膝ではなく足で前に振られます。

許しは、vikonannyaが膝を前方に振り、脚を曲げ、より低くする必要があります。責めようとする曲がった足 yaknaydali を繰り返して前方に移動し、長すぎる vipad を作成し、「打撃」と鋭い її zavantazhennia で雪の上に嘘をつきます。これにより、わずかな鍛造で損失が大幅に増加します。脚のフライホイールワインは骨盤底から前方に始まり、足の下から第 3 段階の穂軸まで収納することで、身体のエネルギーを前方に投げることができます。垂直軸を中心とした骨盤の顕著な回転がある人。骨盤を開くことは容認できません。フェーズの終わりまでの Nakhil Tuluba は大幅に成長しています。地面からの鍛造の段階は、足の歯で終わります。

第 4 段階 - データからの撤回（マリュノク12）。 Golovne - フォールの最大速度を確保し、フットワークの効果的な完了をサポートします。

図 12. 鍛造作物の第 4 段階

フェーズは舐めた瞬間から始まります。この段階では、ロームロームのエネルギー分布がすでに活発に回復していると同時に、ロームロームが上昇しています。足は膝だけでなく、ホミルクフットロームにもかかっています-ホミルカは前方にたるみ、足はなめの上に持ち上げられます（足はなめの上に3〜6 cm持ち上げられます）。ジョギングレッグのm'yazіvにはかなりのストレッチと緊張があります-ceはより緊張した、鋭いショックです。

位相の 3 価は 0.03 から 0.12 まで変動し、最も強いリジニクは最短で 0.03 秒です。第 3 段階の迅速性は、最大 13 m / s に達する可能性があります。段階の穂軸では、フリンジ付きのコートが1〜3°増加し、レースのかぎ針編み全体で最大に達し、先端のグリップが強くなります。郵便針はステグナの高さにあり、フライホイールはトフチコフの脚の膝の約30〜50 cm前にあります。

歯を寝かせて第 3 段階と第 4 段階を分けたい場合、分割はさらに精神的に行われ、この第 3 段階の piddannya は、途切れることのない 1 つの動きで一度に勝利します。膝関節の支持脚の曲げは3本で完成

4段階。一日の終わりに、0.09から0.21秒。最もスウェーデン人と取引するリジニクにとって、時間は最も短く、0.09秒です。

マリューノク 13

第5段階 - つま先脚の矯正の後退(図 13)。フェーズのばかげたタスク - クラブとリジフでブローアウトを完了し、フライレッグのスイングのスウェーデン性を「怒りに」直線上でビパドゥとビコナティの終わりまで確保します。

フェーズの穂軸では、肩後の脚が最も膝のロームにあり、キルトは実質的に垂直です。フライレッグは、35-50 cm 前後にポストに掛けられます。ポストはメイスで仕上げ、アームとメイスは一直線、フライアームは前後約45°で真っ直ぐに。

この段階では、膝のロームで脚を精力的にまっすぐにするラフに衝撃があり、足はなめに正確に押し付けられ、雪に押し付けられます。 Shvidkaはニーブームで脚をまっすぐにし、ポストをキルト骨盤チューブのラインに沿って渡します。 vіdshtovhuvannya 前方上り坂 spryaє ruhu tuluba を後方上り坂で取り、前方に下りていきます。しっかりと固定されたポストで、1stと2ndフェーズでのリックオンが変わり、擦れも変わり、スウェーデン鍛造に拘る。相の三価性は、最も強いリジニクで0.06から0.12まで変動します-下限の白とラッシュの乾燥-最大10.33 m / s。雪が見えた瞬間にフェイズ終了。この時点で、鍛造ロックは完成し、鍛造ロックは別のライで修復されています。

重要なことに、schopіdsіdannyaはvіdshtovhuvannyaєєє単一で、一貫性がなく、po'yazanoyієyuであり、1時間とスペースが短いことさえあります。資格のあるlizhniksの場合-0.2秒以下で、サポートするlizhaは10〜15 divしか動きません。

スローガンでは、サイクル内のすべての要素が 1 日で怒っていることを指定する必要があります。クラブと横たわっているwidstovhuvannyamで有機的に結ばれた手と足で飛ぶルヒ。

さまざまな資格のスキーヤーのすべてのフェーズの 3 価は可変ですが、最強のスキーヤーでは短いです。フェーズの間には、1 時間ごとに歌うリズムがあります。最短の第 4 フェーズ (vipad zpіdsіdannyam) の三位一体を 1 つにすると、すべてのフェーズのタイミングは次のランクのようになります: 5-7-2-1-2。鍛造の期間と静止の期間の三位一体は、4:1 と見なされます。

鍛造クロコダイルのドブジナは、ドブジナ・ヴィパドゥとドブジナ鍛造の2つの適応症から要約されます。 Dovzhina vipadu（サポートで郵便のリジを巻く瞬間に足の間に立つ）、長さ90〜100 cmの高速で移動する最強のリジニクとドジナ鍛造-2.30から2.60 mコード。

最後のフェーズの時間の変更または増加、またはそのような鍛造の vipadu の変更は、リックのシフト速度の低下に対して実行する必要があります。

ここでのすべてのプレゼンテーションは、レースのかぎ針編み、手、チュニックのフェーズであり、相互の pov'yazan と時間ごとの相互洗脳のサイクルと、綿毛の振幅と単一構造です。牽引サイクルでの鍛造速度は6.5 m / sで、鍛造クロコダイルの長さは最大3.20-3.50です。 1 時間後のサイクルの総三位一体は 0.50 ～ 0.55 秒で、回転速度は最大 120 サイクル/時間です。

代替chotirikrokovyhіd vikoristovuyut 深い雪を通過するとき、でこぼこした地面で、木や茂みの間を通過するとき、つまり。クラブへの適切なサポートがなければ、あらゆる気分で。些細な移行中のVigіdniyvіn、散歩、vestageで過度に服を着るとき、バックパックを置きます。資格のあるlizhniki、yak vikoristovuyut、原則として、十分に準備されたlizhny、tseyhіdは実際には立ち往生していません。

交互のチョティリクロコダイルウォークは、ロボットの手で 2 つのクルックヘッドランクに巻き付けられます。最初に、黒のリジニクの2つのショートカットカットで、クラブを前方に運び（図45、フレーム1と3）、3番目と4分の1で、ダウシュ、カット、手で2つの交互のストロークを奪います（図14、フレーム5-7)。

図 14

徒歩1時間ロシアでは、同等の区画、緩やかな斜面、時には緩やかな階段に沿って、クラブのガーネサポートを備えたリジンの優れた準備で頭のランクを獲得します。すべての主なrukhovoyu diєyu 一時間移動єvіdshtovhuvannyaの手。

時間のかからない散歩で手だけで手から2リックで途切れることなく鍛造することが可能です（図15）。 Vipryamlennya tubezdіysnyuєtsyaスムーズに。

赤ちゃん 15. 1時間クロコダイル

子爵配下片道1時間の散歩革のレースのかぎ針編みのストレッチで、片手で1回、足で1回（右または左）スワイプします。右足と左足で押し込むのが最善です。 1 時間 1 回のクラシックウォークには、クイックとベーシック (長時間) の 2 つのオプションがあります。準備された lizhniki vikoristovuyut は、より重要なスウェーデンのさまざまな動きを準備しました。 Недостатньо підготовленим доступніше затяжний варіант, він менш стомливий і дуже ефективний при використанні лиж в оздоровчих цілях (Олімпійський чемпіон 1980 року в біатлоні Анатолій Аляб'єв використав саме цей хід.) Назва цього варіанта, що закріпилася в навчально-методичній літературі, "основний" in this hour は真実ではありません。 yogo vikoristannіの場合のshvidkіstは、shvidkіsnyraznoviduを大幅に甘やかし、scho zmusiloはyogo zastosuvannyaでlizhnikіvの実用的な考慮事項を修飾しました。スウェーデンのオプションの重要な兆候 - 足の裏ワインの手で(Malyunok 16、フレーム 2、3)。長引く変種では、足から始まります事前にワインハンド終了後

図 16. 1 時間 1 時間のクラシックウォーク、

スウェーデン語版

図 17. 1 時間 1 時間のクラシックウォーク、

メインオプション

往復1時間の散歩で肌の上で、2つのかぎ針編みを片手で叩きます。最初のかぎ針編みの時間の下で、手は前方に揺れ、肘のマウンドで消え、自分の前でクラブのリングレットを事前に解放します（図18、フレーム2〜4）。別のかぎ針編みの完成後、1時間メールで手直し。時間の下で、フライレッグは手でサポートレッグに取り付けられ、2つのリックで鍛造を開始します（図18、フレーム6-8）.

マリューノク 18

ある車線から別の車線への移動大衆の曲がりくねったレリーフへのエンチャント、鍛錬する精神、しばしば追い越し時に必要です。考え方が違うと、気が変わることがよくあります。

伝統的に、頭に移動し、あなたのruhovіydіїで中間の錬鉄のレースの数を分類します。 Vikoristovuyuchi tsyu サインでは、さまざまなトランジションの実際に最大幅の 3 つを見ることができます。中間レースなし。 1つの中間鍛造かぎ針編みを通して; 2つのpromezhnіkovznіcrokiを通して。

短い距離が移行を意味する場合は、より多くの vikonuetsya. 移動から頭への移行の変種は、主に頭の中で横になることであり、それは高い変化によって考慮され、何よりも移行が重要です。したがって、さまざまな自然気候の考え方では、ルートを変更するための多くの加速および改善されたオプションがあります。

ナイシュヴィッシャの変化ターンごとに1時間ターン移行中にアクセス可能 1つの中間のかぎ針編みを通して.棍棒を持って 1 時間の散歩を終えた後、リジニクは一歩一歩、つま先をまっすぐにし、鍛造された壷を 1 つ盗み、片手で前方にスワイプし、棍棒を支えに置きました。別のクラブが後ろにトリミングされています。この順序で、最初の中間クロコダイルの後、交互のコースで離れた場所に移動するために心が作成されます (図 19)。

図 19. 1 時間のクラシックルートからの移行

中間の鍛造のかぎ針編みを交互に通します

ステンドグラスのリジニクから行くのにかなり1時間以上 2 つの中間ステップをローテーションで 1 時間移動します。トランジションのこの変種は、クラブとのメールの完了後にも修復されます。 Vipryamlyayuchi tulub、lizhnik は侮辱的なクラブを前に出し、最初の中間のかぎ針編みを奪い、最後に 1 つのクラブ (さまざまな支持脚) をサポートに置きます (図 20、フレーム 4)。もう一方の中間のかぎ針編みでは、同じ一連のステッチがウィンクし、もう一方のクラブは、フライホイールに続いて、リングが前方にあり、前方でトリミングされます（図 20、フレーム 5 ～ 7）。ウォンは、別のカットが完了した瞬間にサポートに置かれます (図 20、フレーム 8)。 Dali lizhnik vykonuє ruhi は、双方向の交互歩行の典型です。

図 20. 1 時間からの推移

2つの中間ステッチを交互に通します

遷移交互から1時間までまた、swidkyでupovіlneniyのオプションである可能性があります。スウェーデンへの移行中間クロコダイルなしクラブがまだサポートされていない場合は、自由鍛造の最後に開始します。花瓶の上でザトリムユイ її、リジニクはすぐに前に出て、別のひよこに近づきます（図21、フレーム1〜3）。フライレッグをサポートレッグに取り付けたら、クラブをサポートに置き、手でウインチしましょう。 2 リックを鍛造すると、手で 1 時間の投稿が終了します (図 21、フレーム 4 ～ 6)。 1時間の公演なら歌えるダリ。

マリューノク 21

1時間行く

大きな trivalim є トランジション交互コースから1回の中間ターンを経て1時間コースへ。 Vín は自由鍛造の位置からも勝ちます (図 22、フレーム 1)。 1 羽のひよこを手前でトリミングすると、リジニクは 1 羽の中間のかぎ針編みを奪い、別のひよこを一気に前に運び、最初のひよこの後ろに運びます。クラブの足でポストを仕上げたら、サポート（ベビー22、フレーム2）に置きます。 1時間の手の動きで、フライレッグが支持脚に取り付けられ、2つのlizhs（赤ちゃん22、フレーム3）にlizhnik kovzaєが取り付けられているため、1時間の動きのように移動できます。

図 22

1時間ごとに古典的な動き

中間鍛造岩

スケートライフウォーク

科学的および技術的開発の積極的な推進を受けて現在のスポーツ 1970年代のゾクレムの底での最高のリーチ木製なめプラスチック製のものに置き換えられました-より軽く、柔らかく、より弾力性があり、よりヘッドレスです-スウェーデン。また、プラスチックコーティングの倉庫は常に修復されています。

ほぼ同じ時間に、素人によるリジンの準備は機械化されたものに置き換えられました。 Trasi は大幅に厚くなり、裏地の幅全体に沿って適度に硬くなり、裏地がはっきりと突き刺さったため、乾燥特性が大幅に改善されました。

1987年以来、馬の岩に行く、彼らは伝統的な権利で生まれました古典技法、それから。プログラムの前に、マジシャンは同じ数の距離をさまざまなスタイルでカバーします。古典的な動きのグループは「古典的なスタイル」で統一されました。すべてのスケートウォークは、スタシスやクラシックウォークを妨げない「フリースタイル」に進化しました。

1時間のスケートウォーク等しい dilyanka、なだらかな斜面と下り坂の zastosovuyt。 vykonannіtsyがlizhnіで1つのlizh kovzaєに行き、もう1つ（図23 - 右、フレーム3と4）が風の休閑地で15〜30度のカットの下で燃え上がる：チムが邪魔にならないように、ティム・クットは小さい。革レースのかぎ針編みでは、右足または左足（雪布の腐った場所に休閑地があります）で1針ずつ叩き、クラブで1針ずつ叩きます。たとえば、左足でunikati trivalnyazvіdshtovhuvannyamをスライドさせます。これは、この正しい方法で、リジンにある足が浸されていることを意味します。その合理的なzastosuvannyanapіvkonkovogoに、vіdshtovhuvannyamvіdpovіdnoでvikoristannya右利きと左利きのオプションを均等に転送し、次に右足で、次に左足で転送します。

マリューノク 23. 1時間のスケートウォーク

1時間のダブルスケートウォークユニバーサルを終了し、指定された時間に人生平等フリースタイルでのウォーキング中の準備は、プロファイル外のさまざまなトレイルでのヨガに最も広く使用されています。特に効果的なワイン。

vykonannіtsyが移動すると、lizhіが40度近くのkutomの下に置かれ、vykonyutはスケートクロキの2つのフォージとクラブを備えた1つのvіdshtovhuvannyaになります（図24）。 Potim qi ruhi が繰り返されます。問題のあるクラブの最初のポストシャトルのるつぼで、スイングハンドで前方を非難し、次にサポートを装着して打撃を修復し、もう一方に - ピップで打撃を完了します。前のサポートに指を置くときは、右足 (図 24、フレーム 1 および 2) または左足のいずれかになります。

マリュノク 24. 1 時間の双方向スケートライド

標識によって、1時間の2輪尾根コースの右側（図24）と左側のバージョンが区別されます。両方の選択肢で頑張ってください。これにより、すべてのグループの病気に平等な機会が保証されます。

同等の区画と穏やかな下り坂では、鍛造が良好で、繁殖が変化し、敵対者であるため、ランクは1時間の2輪尾根コースの同等バージョンであり、より速い巻き速度で、クラブを使用すると、トローチが壊れます、そして別のかぎ針編みのストレッチを打ちます。スポーツ目的でvikoristannіlizh yakするとき、vyvіshennya f_kulturno-health-improving zavdan zastosuvannya іvninnyバリアントєіlkom vypravdannymіkorisnymのために。

1時間1回のスケートウォーク 2回のシューイングスケートかぎ針編みと2回の1時間のハンドストロークの繰り返しから折りたたまれています. 1時間のスイングと革のクロックを打つ郵便手を持つ人のためのヨガの頭です. この記号は、実際には「1時間1回のスケートウォーク」という名前の元になりました（図25）。彼らが歩く人、彼らは常に横になり、床に対して15〜20度のフードの底を叩きます。

マリューノク 25

一時間片手頭 pred'yavlyaєpіdvishchenіvimogiからshvidkіsno-strength準備、brіvnovagіの開発、volodіnnyasvoєchasnom zbalansirovanіmіposіlіdnіmzavantazhennyamїprіvoїї、їlevoї脚。スウェーデン最大のlizhnyhhodіvに横になります。技術的な vikonann を使用すると、同じ区画、なだらかな坂道、下り坂、およびスタートラン、スーパーニックの追い越し、およびより速くフィニッシュする際に、高いレベルのスピードを開発することができます。

交互の双方向スケートヘッドこれには、2 つの鍛造リッジクロックと 2 つの交互のハンドストロークのサイクルの繰り返しが含まれます（図 26）。交互尾根の動きの手と足の回転は、可能な限り自然なものに近いです。ルホヴィム・ディヤム歩行時、走行時、交互二足歩行で着替える前古典的な動き. 等間隔でなだらかな斜面での交互滑走の優先順位は、体力の低いリジニキ tk によって与えられます。 ruhіvの構造により、スケートスケートruhіvの最大の平均頻度を開発し、腕と脚をあまり押しずに移動の経済性を高めることができます。このような滑らかで硬くないルヒは、アマチュアのリジニクに特に適しています。この地形で資格のあるスキーヤーは、他のよりスウェーデン的なスケートを優先します。主に代替スケート悪臭 stastosovuy クールなピドマ、 dolayuchi їх いわゆる「kovzayuchoyu yalinka」。

図 26

手を使わないスケートウォーク郵送された手がタンブル効果を与える場合、鍛造のトップマインドで運転するとき、レベルプロット、緩やかに傾斜した斜面ですでに達成されている高速をさらに増加させるための zastosovuetsya。アクティブなキックは足が少なく、最後のステップでswidkostの成長が処理されます。リジニカのコートは、35〜45度のクトムの下で常に負傷しているため、安定性が大幅に向上し、冬のストリームのオパールを高速で変更できます。低着陸zbіlshuєtrivalіstアクティブvіdshtovhuvannya脚。前方および後方のlizhnik zdіysnyuyutまたはrazgonistіruhiの手、zbіlshyuyuchi swidkіstіの手は、コートのねじれを許可しないか、コートにしがみつきます。マークの場合、動きの2つのバリエーションが区別されます。スイングありと手でスイングしません。

鍛造された散歩では、手を振って、クラブが可能な限り最も水平な位置に花瓶にセットされ、シープスキンのコートの後ろでリングで結ばれます。腕を積極的に前後に振ると、動物が歩いたり走ったりするように、皮膚の股間でロボットと結合します。

手を振らずに歩くと、腕は胸の前で曲がり、手は胴体に押し付けられ、プリムユユはトルブの後ろにあるリングで水平位置になります。風のサポートの強さを変えるために、足の下で圧迫されることがよくあります。

Change_of_skating スキッド古典的な理由のような静かな理由によるものです。あるリッジランから他のスケートランへのトランジションの数値の違いは、次の 2 つの記号によって区別されます。

トランジションでの中間の錬鉄のリッジキャップの数: - 中間キャップなし、1 つ後または 2 つ後。

トランジションの瞬間の手の位置は、コートの前または後ろにあります。

古典的なスタイルと同様に、遷移中の堅牢性の最小量は、可能な限り最小限の中間エッジで到達できます。さらに、さまざまな現代的な考え方では、鍛造の動きを切り替えるとき、より頻繁に、より低い古典的で最適な、移行のための「shvidki」オプションがあります。

1時間コースから代替コースへの移行片方の手から、後ろまたは前のいずれかで、1つの中間鍛造かぎ針編みを通してヘッドランクでウインクします。最も頻繁に優先される最初のオプションでは、1時間のメールが終了する前に、中央の尾根のロビットをクラブで修復します。これにより、一方の手（郵便脚とは異なります）が後ろにトリミングされ、原則として打撃が終了し、もう一方の手は事前に動きを奪うことになります。 Dali vykonuyut ruh、pritamanny 交互尾根コース。

トランジションのもう 1 つのオプションは、クラブをサポートに配置する前に、両手を前方の極端な位置に移動することです。 vikonannіpromezhnogo krokが片手zatrimuєtsyaを前に、utrimuєクラブを花瓶に、もう一方（別の押し鼻）でクラブをサポートとvykonuєposhtovhに置くとき。 2輪交互の尾根コースを制覇して、マンネリ化しましょう。

交互滑走から1時間制に変更たぶん、chotiri raznovidi z urakhuvannyaの手の位置とkіlkostіpromizhnyh kovzny kroіvが少し少ないです。前の手のタックから1つの鍛造のかぎ針編みを通過するとき、中間の壷の時間の下で、一方の手はメイスを花瓶にプライミングし、前をトリミングし、もう一方の手は前方にスイングします。手を前に出し、前進のかぎ針編みでは、1時間のワンクラウドまたはnap_knockウォークをポストで開始し、革のかぎ針編みに手を振ることができます. 敬意を表して、ハーフホースヘッドへの移行はより低いステップになる可能性があるため、フライレッグはミドルレッグに配置する必要があります. 1時間の双方向ウォークへの移行には、2つの中間ステッチが必要です.1つは前も通過し、もう1つは手で1時間のポストが必要です（別のカットが必要です）同じ動きのサイクルで）。ルールに従いましょう。右利きまたは左利きバージョンの 1 時間鍛造技の力です。

Z'ednannyaは、鍛造の交互のコースから1時間のダブルへの移行のために、ほとんどのzruchneを処理するためにzzadupіdhprodіzhnogokrokを渡します。この別の移行で、郵便腕の前腕は、郵便料金が完了した後、後ろからトリミングされ、前にあるフライホイールがスウィッドなスイングバックを奪います。手を後ろに戻し、最初の位置から1時間の両足歩行に移動し、1時間の手のスイングでサイクルの最初のかぎ針編みともう1つのかぎ針編みに移動します。

中間のワニを伸ばして背中に手を置いて、片腕で1時間の交互の鍛造とナップコンコビの散歩を変更するには、腕を前に振るビコナン用の別の中間のワニが必要になります。ほんの少し後に、郵便物を持って革製のクロークで手を振って、これらの 1 時間の散歩の典型に移ることができます。

1時間のセミスケートウォークから1時間の二輪スケートウォークへの移行中間のコフズニーワニなしでより良いvykonuvatiのためのlizhniki vvazhayut。手の駅からクラブでポストを終えたら、最初の鍛造岩に手を戻し、腕を前に振り、もう一方の - 1 時間 2 のサイクルを折りたたむ手で 1 時間のポスト -ロックムーブ。

1時間2輪スケートから1時間1時間スケートへの移行ウィンク、リングアウト、手前の位置から、tobto. 1 時間の 2 ストロークの動き (ワインと中間) のサイクルで手のスイングを伴う最初のストロークの後。赤い尾根のワニで、1時間のポストを奪ってから腕を前に振ります-かぎ針編みするtse rukhova構造、sho kovzaє、1時間1時間とnap_skatingの動き。

右利きオプションから左利きオプションへ、およびその逆の 1 時間の双方向鍛造ウォークでの移行中中間のかぎ針編みを伸ばすと、3 つの異なるルヒフを獲得できます。

手でポストしてスイングします（最良のオプション）。

コートの後ろに手を留めます。

toelub の前で手を組みます。

資格のあるlizhnikiは、当然、swidk_snyバリアント、vykonuyuchi protyazhnogo krok poshtovhが腕を振ってtobtoます。最初のサイクルサイクルと他のサイクルサイクルの間に、1 時間の 1 時間の歩行の鍛造サイクルを 1 つ挿入し、その後、1 時間の二輪歩行の別のバージョンを続けます。

中央のクロコダイルの押し込まれた手から通過し、郵便ルヒフの手の時代を通してより高揚します。チュニックの後ろに手を押し込むことは、手で縫い終わった後に始まり、中間のかぎ針編みの口ひげを伸ばすことによって続けられます. そして、前進する鍛造krotsіでは、翌日のターンの非対称性を伴う1時間の2ストローク移動の新しいサイクルが始まります。手のタックから前端の位置に移動するときは、クラブのサイクルで最初のかぎ針編みの手でポストを終えた後、前方に移動し、それらをサポートに配置する前に、中間のリッジのかぎ針編みをピンで留めます。手が支えられていない位置で前に残され、花瓶のクラブを鎮圧するストレッチ。攻撃的な錬鉄製のkrotsіでは、指をサポートに置くと、もう一方の脚がサポート位置で前に表示されます。これは、1時間の二輪鍛造コースの新しいバージョンへの移行を示しています。そのようなランクでは、前の手のタックからの中間のかぎ針編みは、サイクルで最初のかぎ針編みと他のかぎ針編みの間に挟まれています.

右利きオプションから左利きオプションへの切り替えとその逆のすべての方法が、1時間の双方向スケートコースの同等バージョンに付属し、

1 時間のスケートから手を使わずにスケートウォークに切り替える原則として、エッジを介在させずに背中の後ろの手の位置からウィンクします。ターニングトランジションの場合、通常、1時間の移動の変更後の逆のサイクルの典型である、針が位置をとる1つの介在する股間が勝利します。

目標の形で怠惰に嘘を変えるすべての方法、彼らの混雑の心、およびヴィコナニーの方法は、攻撃的なグループに細分されます。降下、pidyomіvの方法、mіscіをオンにします。ロシアでは、亜鉛メッキの方法、踏み台からのなめの散髪、なめの右に適用され、降下中の凹凸をトリミングします

川に沿ってシフトするためのLizhnіhodvykoristovuyutsyaと、ロボットハンドのオプションの後の大衆とvіdrіznyayutsyaの交差によると、kіlkіstyukroіvytsiklіは行きます。最初のサインについては、フォローしてください 交互に1時間. 交互の動きでは、警備員は1時間の動きで交互に手で殴られ、警備員は同時に両手で殴られます。別の標識については、行ってフォローしてください ベズクロコヴィ- ruhu nigなしで、クラブでrahunokを切り替えます。 オドノクロコヴィ- サイクルでは、鍛造のかぎ針編みと郵便クラブが1つしかありません。 2対1-コースのコースには2つの鍛造ステッチがあります。 トリブラッド- サイクルには 3 つのねじれがあります。 チョチリクロコヴィ-コースのサイクルでは、chotiri kovznіkrokiがあります。

2 つの標識を指定し、すべての歩行ルートの分類を示します。低人種: 交互の 2 クロコダイル、交互のホチリッククロチブ、1 時間非クロチブ、1 時間 2 クロチブ、1 時間トリクロチク。

片道 1 時間のウォーキングには、メインとスウェディッシュの 2 つのバリエーションがあります。動きの残りの変形は、開始のものと呼ばれることがあります。 Krіmtsyogo、1時間のtrikrokovy hіdが2つのraznovidiである可能性があります-1時間で交互にワインが燃えました。

残りの岩については、最強のリジニクでますます混雑し、歌う心のために（雪をしっかりと硬化させるために鍛造するのに適しています）スケートヘッドでテンプルスウィドキストを上げることができます。この散歩は目新しいものではありませんが、勝利の戦いの最後の1時間で、それが適用されるか、ステップのターンの直前に右に、または1時間ポストのある緩やかな斜面で、クラブ - この動きのVіdmіnnevolodіnnyatehnіkoyは、最強のlizhnikライダーがより高いswedkіstіnіvyschevshee、nіzhіnzatosuvannі「klаsіchnymi」lizhіnіhhoіdіvを開発することを可能にします。

Razrіznyayutなのでスケートlizhnіは行きます：手を振らずに（手を振って、手を振らずに）; vіdshtovhuvannyamの手 - 交互に1時間（napіvkonkovy、odnokrovy、dvuhkrovy）。

Lizhnikは、zcheplennyalizhzіsіgom、大衆の救済、同等の体力、私がクラブのサポートになるという鍛造の心から、適切な種類の冷たい休閑地を選びます。

初心者のアスリートや資格のないリジニクは、なめをシフトするためのヴィコリストの方法を呼びます。資格の高いアスリートの場合、転送の選択はzmaganの主な目標、つまり最高速度の達成に割り当てられます。この方向では、ヴィコリストの悪臭が足を歩き、寺院の前で足をシフトして私たちを保護します。

他の変更方法-1時間の2輪、交互の4輪-最強のレーサーが止まることはめったになく、1時間の3輪のレーサーは実際には精力的ではありません。同時に、身体的および機能的な準備が整った最強のアスリートの中で、停止するダウンヒルランの数が鳴り響くため、ダウンヒルステージでのトレーニングシステムのさらなる改善が保証されます。

トラックの安堵、精神の鍛錬、その他の役員の怠惰、スキーヤー/レーサーは移動中に1時間横断しなければならないことがよくあります。怒りを破壊したり、混乱のペースを遅くしたりしないことがさらに重要です。ゆっくりとしたターンと、レースの結果での散歩の肌の変化を伴う0.1秒の損失は、寒さの前に数秒間のプログラムに変わり、時にはそれ以上、長い距離を休む. このため、資格に関係なく、すべてのリジニクが移動から移動への最も合理的な方法を完全に理解する必要があります。

ローワーホールで道を変更するには、次のタイプのトランジションをインストールする必要があります。

1 時間で交互に双方向から - カットなしで 1 つのカットを介して移行。
1時間のシフトから - 直接転送、レンタルからの転送。

より低い距離では、より多くのトランジションが行われる可能性があります (たとえば、1 時間から 2 つのステップで交互に) が、トランジションの方法はより効率的で、経済的で、より広いものになる可能性があります。異なるスケーティングムーブの場合、ムーブからランへの移行のための異なるオプションが確立されます。

スキーレース、スラローム、ハイスウェディッシュラインでの下り坂を下げるためのスウィドキッシュディセントでは、さまざまなポジション (ポジション) があります。 Vybіrїkhは、mastevnosti、dozhini、schilovの涼しさ、そしてむらの明白さを和らげるために、メティの形で嘘をつき、心を鍛えますサードパーティのアイテム下り坂で。 下降ラック体の重心死点（GCT）の成長の高さにより休閑地として分類されます。これは、トゥルーバのひだの段階、および骨盤、膝、および足のロームに現れます。そのような位置があります：メイン（中間）、高低。サポート上のOCTプロジェクションを配布するための休閑地のスタンドの指定は、メイン、フロント、バックのように異なる場合があります。

メイン（ミドル）スタンド最も普遍的な、最大幅のナブラを獲得しました。 Tsyastіykastіyka、vikonannyaのzruchnaがそのpodlannyanerіvіvіschilaに変わるnevtomna。主な位置では、下降の心の中で、鍛造の心のスケールで変化するとき、OCTを前後に動かしたり、より大きな高いまたは低いスタンスを取ることは容易です。

ヴェデニヤの幅に応じて、下降時はノーマル、ワイド、ローステップに分かれており、ヴィパディアでの下降も可能です。ローワーホールには、「空力」、「回復」など、さまざまな特別なタイプのスタンドがあります。クリム・ツゴゴスキースポーツ主線「たまご」「ボリッド」「ロケット」を打ち破る。スタンスのすべての指定は、さまざまな急勾配の斜面からレリーフまでの直接降下中に固定されます。それらのほとんどは勝利し、ナフスキー降下中にあります。そしてここでは、リジニクが鎌に横向きに押し込まれています。斜面を下れるように、雪に寝そべる姿勢や行動の性質に変化をもたらす必要があります。

pіdyomіzastosovuetsyaがそのような方法でpodannyaになるとき: kovznim とかぎ針編み、どのような手順 ( 交互の動き）、「yalinka」、「napivyalinka」、「drabinka」。指定されたすべての方法は、直線、直進、またはジグザグで使用できます。スキームの急勾配、雪を鍛造してシャックルする心、スキーヤーレーサーの技術的および物理的な準備、および空の準備の質のために、pіdjomiで横になるように変更するVybіrの方法と積雪の深さ（観光旅行時）。下のレースでは、podlannyapіdjomіvの場合、交互の二足歩行はほとんどの場合停滞しています。良好な鍛造と小さな急勾配の斜面では、技術による交互の2本指歩行は、等距離で切り替えてもほとんど変化しませんが、特性の急勾配が増加します（最大4〜12°）曲がり、変化があります。

斜面の急峻さが増すと（最大13〜15°）、リジニクはシャベルのように聞こえ始め、斜面の急峻さがさらに増すと、足を踏み入れると岩に切り替わります。 podlannya podjomiv の振動方法では、涼しさだけでなく、雪の鎖の重要な世界を注ぎ込みます。

ミストをオンにする基本的には、新しいレベルに直接移動する前に準備のためにレベルで停止しますが、斜面や歯のある下り坂でも同じ方法を使用できます。

霧には 3 つのターングループがあります。円を描いて右に、円を描いて左に急降下しますが、それでも前後になめます。 stribkom を回します - サポートあり、クラブのサポートなし。

ロシアで振り返る schilaからの降下後、等しいdilyantsіへの降下中に直接奉仕し、vikonannyaの方法に従って分類されます。同様に、ロシアでターンします。ターンオーバーして、内側のレーンから、外側のレーンから。 rulyuvannyamを回す - 「すき」、「ナイフ」、vipadを強調して。急降下する - ストップから、「プラウ」から、平行なリックで。ただし、ターンのリストからのリークは頻繁に発生します。傾斜の急さと安堵に横たわるターンの選択は、ターンの降下中にリジニクの前に立っているように、雪と日中のその明快さになります。

rusіklasifіkuyutsyaとstsovnoをまっすぐ下り坂をschilaに向けます：skhiluzі降下ストレートに向けます。降下ナフスキーの斜面に向かいます。ナフスキーの降下からスキラの方向に曲がります。ナフスキーの降下から反対方向のナフスキーの降下への最後のターン（右折してスキラ、次にスキラ）。前方ターンの終わりが次のベクで攻撃の耳である場合は、右利きと左利きの一連のターンであるブティターンとポヴヤザンターンを行うことができます。得られたターンの円弧は、スムーズに 1 対 1 で通過します。

亜鉛メッキの方法 zastosovuyutsya は、シロまたは下降後の直線で鍛造されたときに、リジニクの硬さまたは新しい粒子を下げる方法を使用します。 Galmuvannya vykonuyutsyaは、雪のサポートを増やす方法で、パスをなめて、その位置を100倍に変更します。亜鉛メッキには、強調、「プラウ」、ホイップ鍛造などの方法があります。

vinyatkovyh の変動では、変化がない場合、なめでメッキするときにガルバニックパスが大きい場合、ガルバニックフォールは停滞します。 Tsejsposіbіnodiєєєは、shvidkoїzupinkazmetoyuniknennyanaїzduの交差点と怪我の可能性のある唯一の可能なプリヨムです。またvinyatokєgalmuvannyatsіpki。他の方法で電流を流すことが邪悪な心によって不可能な場合、悪臭は立ち往生します。

ストロヨヴィ右なめとなめで、着替えのときの忙しさの穂軸のzastosovuyutsya、および研究を整理したり直接方向を変えたりする方法で最初のカウントで休んでいるとき。すべての気は、戦闘員法からヴィホディヤチを勝ち取る権利を持っています。

適用権ピースクロッシングの下敷き - フェンシング、壁、塹壕、および戦闘プリヨミ - 手榴弾の投げ、リックとリックでの射撃、リバフ、ジャンプ、牽引リジニクの準備ができています。異なるタイトネスのピーススプリングボードからのリックのヘアカットは、横になっているスポーツのタイプの1つです。ただし、下り坂やゲレンデでのクロスオーバーの場合、選手は水平を保つ方法や目盛りの凹凸を調整する方法でスキー板の上に上がる。

リズナのアクロバット残りの数年間、彼らはアマチュアリーグでより多くの人気を獲得するでしょう. 降下中にさまざまなターンとラップ、特別なスプリングボードからのヘアカット、1時間のスキーの宙返りが見られます。口ひげは特別な装備で数えられる権利があります。

勝利した文学のリスト:

ブティン I.M. Lyzhniy スポーツ: Navch。学生のためのヘルプ。ビッシュ。ペド。ナビ。モーゲージ - M .: Vidavnichesky センター「アカデミヤ」、2000 年。 - 368 ページ。

GO LIZHNI - リックで変更する方法。 X.l. それらは交互で、1時間で、組み合わされています。

代替 X. は double または double にすることができます。オルタネイトツークロークで X. l. kovzny krok が 1 つのポストメイスに落ちる。この動きのサイクルは、2 つの錬鉄と 2 つの交互のチェーンステッチで構成されます。交互の甲状腺機能亢進症 X. l。動きのサイクルは、黒と白のワインを使用したいくつかの錬鉄製のエッジで構成され、最初の2つのステップでクラブが前方に進み、3番目と4番目のステップで2つの交互のスティックが最初の2つのステップのようになります。

下端を参照してください。

1時間X. lを基準に。なめの慣性による攻撃的な鍛造を備えたクラブの両方で、強力なpostovkhを嘘をつき、担当させます。全1時間でX.l. （krіmbezkrokovy）強い足で1つまたは鍛造されたkrokіvіzと戦うためのクラブを備えたポストの前。キルキス用。 tsiklіrazraznyayutのovnikh kovznyhkrokіv1、2、trikrokovіX.l。

bezkrokovom H. l。 lizhnik は常に 2 つのハンドレールを鍛造しています。チェルゴビのポストの後、コートは滑らかな手でまっすぐになり、手は肘を少し曲げて、問題のあるクラブを前方に非難し、新しいポストの準備をします. シングルクロップ X. l. 彼の足で強く蹴って、1つの鍛造壷でクラブで1時間の郵便局の皮を奪うリジニク。 dvokrokovy H. l。最初のワニがかかとを前に出し、もう一方のワニがかかとを地面に置き、同時にそれらを動かし、足からルー全体を一度に終わらせます。

組み合わせるとH.l. 交互のサイクルと 1 時間の H. l. Peremikannyaは1つのX.lのサイクルです。の。公衆に困難をもたらす。組み合わせＸ．ｌ．スリーステップ、チョティリーステップ、ファイブステップ、シックスステップ、セブンステップのいずれかです。

すべての X.l.の基礎。（クリームレスkrіm） - スキンレッグがサポート（自分のvaga体を運ぶ）、postovhovoy（まっすぐにする場合はvіdshtovhuєtsyavіdサポート）およびフライホイール（手でlizhを運ぶ場合）に基づいている場合、kovzny krok ）。下の動きの技術は継続的に改善されています。

ジェレラ:

体育・スポーツ百科事典。第 3 巻。目標。 ed. - G.I. ククシュキン。 M.、「体育とスポーツ」、1963年、423ページ。