Техніка пересування лижних ходів на рівнині. Техніка та способи пересування на лижах

Лижні ходибувають поперемінними та одночасними. При пересуванні на лижах виконуються поштовхи спочатку одним, а потім іншим ціпком. Такі лижні ходи і називаються поперемінними.Коли лижі добре ковзають по снігу, виникає необхідність відштовхнутися двома палицями одночасно. Це збільшує швидкість ковзання. Такі лижні ходи називаються одночасними.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Техніка пересування на лижах

Лижні ходи бувають поперемінними та одночасними. При пересуванні на лижах виконуються поштовхи спочатку одним, а потім іншим ціпком. Такі лижні ходи і називаютьсяпоперемінними. Коли лижі добре ковзають по снігу, виникає необхідність відштовхнутися двома палицями одночасно. Це збільшує швидкість ковзання. Такі лижні ходи називаютьсяодночасними.

Поперемінний двокроковий хід

Цикл рухів у поперемінному двокроковому ході складається з двох ковзних кроків та поперемінних відштовхувань палицями на кожен крок. Перш ніж перейти до опису техніки в цілому та методики навчання даному ходу, необхідно дати біомеханічний аналіз п'яти основних фаз циклу. На малюнках зображені положення лижника на початку та в кінці кожної фази

1-я фаза - вільне ковзання (рис. 1). Головне завдання - зменшити можливу втрату швидкості та підготуватися до відштовхування ціпком. У цій фазі дуже важливо зменшити силу тертя лиж про сніг, дати відпочинок м'язам, не затягувати час ковзання.
Рис. 1

2-я фаза - ковзання із випрямленням опорної ноги (рис. 2). Головне завдання – збільшити швидкість ковзання. З цією метою дуже важливо при відштовхуванні палицею включити в роботу потужніші м'язи тулуба, забезпечити жорстку передачу зусиль на лижу, що ковзає, і підготуватися до підсідання на опорній нозі.

Рис. 2

3-я фаза - ковзання із підсіданням (рис. 3). У цій фазі дуже важливо швидко зупинити ковзну лижу, прискорити виконання підсідання, забезпечити високу швидкість махових рухів рукою та ногою та прискорити перекат.

Рис. 3

4-я фаза - Випад з підсіданням (рис. 4). Головне – забезпечити максимальну швидкість випаду та завершити підсідання для ефективного закінчення відштовхування ногою.

Рис. 4

5-та фаза - відштовхування з випрямлення поштовхової ноги (рис. 5). Головне завдання фази - завершити відштовхування палицею та лижами, забезпечити швидкість руху махової ноги до кінця випаду та виконати відштовхування на напрямок "на зліт".

Рис. 5

Одночасний безкроковий хід

Одночасний безшажний хід застосовується при відмінному ковзанні і з твердою опорою для палиць на рівнині, при хорошому ковзанні – на пологих спусках, при поганому – на спусках середньої крутості. Крім цього, його доцільно застосовувати на розкатаних і льодянистих ділянках лижні, коли спроба зробити крок може призвести до втрати рівноваги, а пересування в таких умовах ковзання можливе лише за рахунок одночасного відштовхування ціпками.

Дуже важливо під час лижних перегонівсвоєчасно перейти на цей хід (якщо є відповідні умови), оскільки порівняно з іншими ходами швидкість пересування вища, а також у зв'язку із достатньою економічністю ходу. Швидкість пересування у даному способіпідтримується лише за рахунок одночасних поштовхів палицями, ковзання відбувається весь час на двох лижах, тому основне навантаження падає на м'язи рук та тулуба (м'язам нижніх кінцівок надається відносний відпочинок).

1. Після закінчення поштовху руками лижник ковзає, зігнувшись на двох лижах, голова трохи піднята.

2-3. Триває ковзання, лижник повільно випрямляється і легким маятникоподібним рухом виносить ціпки вперед.

4. Лижник майже повністю випрямляється, починається підготовка до відштовхування - маса тіла переміщається на шкарпетки, ноги злегка згинаються, ціпки виведені вперед перед постановкою на сніг.

5. Палиці ставляться на сніг трохи попереду кріплень, починається поштовх руками.

6. Основне зусилля на ціпки розвивається за рахунок згинання тулуба. Кут згинання рук у ліктьових суглобах дещо зменшується.

7-8. Поштовх закінчується повним розгинанням рук. Кисті рук знаходяться на рівні не вище колін, кут нахилу палиць найбільший.

9. Після закінчення поштовху лижник за інерцією ковзає зігнувшись на двох лижах.

Цикл рухів повторюється.

Техніка одночасного безкрокового ходу досить проста, навчання проводиться цілісним методом. Однак перед початком пересування по лижні доцільнопроімітувати рух (нахил тулуба, відштовхування руками та повільне випрямлення) без палиць, стоячи на місці. При поясненні слід звернути особливу увагуучнів на повільне випрямлення тулуба при прокаті, розслаблений, маятникоподібний винос рук уперед та постановку палиць на сніг під кутом біля кріплень. Це дозволяє відразу розпочати ефективне відштовхування. Палиці ставляться сніг активним рухом, майже " ударом " . Дуже важливо відразу створити жорстку систему передачі зусилля відштовхування на лижі, що ковзають (руки - тулуб - ноги - лижі). Поштовх починається з нахилу тулуба ("навалу") на ціпки і закінчується різким випрямленням рук. У той самий час ноги в колінах злегка зігнуті і жорстко " закріплені " - згинання чи розгинання ніг призводить до зменшення сили відштовхування.

Чому потрібно навчитися насамперед любителям лижних походів? Техніці пересування, чітко відпрацьованого ритму Все це, безумовно, значні моменти у лижній підготовці, але, мабуть, не менш важливо навчитися правильно падати. Найчастіше відбувається падіння на бік. Щоб падати правильно (м'яким плавним рухом), потрібно навчитися швидко згинати ноги та максимально швидко наближати таз до п'ят. Руки в жодному разі не виставлятимуть у бік падіння. Падати треба на стегно та бік (і, якщо можна, трохи на спину). Якщо ж доведеться падати назад, намагайтеся приземлятися на таз і перекатом на спину. Руки не забудьте вивести убік або трохи вперед.
Найнебезпечніше падіння вперед. У цьому випадку не обійтися без виносу рук перед собою, причому вони повинні бути напівзігнуті, тому що при зіткненні з ґрунтом під вагою тіла та за інерцією руки продовжують напружене згинання і таким чином певною мірою амортизують падіння. Слід остерігатися найнебезпечнішого прямого падіння. Бокове падіння менш небезпечне. Палиці при падінні треба розвести убік.
Якщо в процесі спуску раптом зустрінеться перешкода, яку не можна об'їхати, можна скористатися умисним падінням. Для цього потрібно нижче сісти на лижах і, ніби сідаючи на сніг, впасти убік, назад, а лижі відразу поставити перпендикулярно.

Способи руху на лижах

На рівній лижні і на пологих підйомах найкраще рухатися поперемінним двокроковим ходом. Цикл цього ходу складається з двох ковзних кроків та двох поперемінних поштовхів ціпками. Відштовхнувшись правою ногою, ковзають на лівій лижі. При цьому попереду права рука з ціпком. Потім міняють ногу та руку.
При ковзанні опускають палицю на сніг і роблять поштовх рукою, одночасно виносячи маховим рухом вперед ногу і руку, що залишилися після поштовху ззаду. Коли ця нога підходить до тієї, на яку наголошується, випрямляють її в коліні і трохи висувають стопу вперед. Після зупинки лижі присідають на правій нозі, і в той же час продовжують винесення правої руки з палицею вперед, а інший ціпкомвідштовхуються. Виносячи ліву ногу вперед, переносять масу тіла. Після відштовхування лівою ногою маса тіла повністю переноситься праву ногу. Ковзають на ній. Рухи повторюють у тій самій послідовності.
Можливі помилки при ходьбі: хід на прямих ногах, поштовх ногою вгору, чим створюється підстрибуючий хід, відсутність поштовху ногою надає ходу «ступаючий» характер, часта втрата рівноваги, напруженість тулуба, пов'язана із загальною напругою і скутістю, веде до слабких поштовхів ногами і руками. напруженому виносу палиці прямою рукою вперед - убік, незакінчений поштовх палицею.
При русі через чагарник, при поганому ковзанні і пухкому снігу, коли більша частина навантаження припадає на ноги, а ціпки не отримують достатньої опори, рекомендується користуватися поперемінним чотирикроковим ходом, при якому на чотири ковзні кроки роблять два поперемінні поштовхи палицями.
Одночасні способи застосовують при хорошому ковзанні та відпочинку м'язів ніг. На добре накатаній лижні, на пологих спусках лижники пересуваються за допомогою одночасного безкрокового ходу, відштовхуючись обома ціпками відразу. Сильний поштовх, ще поштовх, ще і ще – і лижник плавно ковзає схилом. При цьому слід відводити руки з палицями якнайдалі назад і нахиляти тулуб вперед.
При одночасному однокроковому ходіперш ніж відштовхнутися палицями роблять один ковзний крок лівою ногою. Відштовхуючись палицями, приставляють праву ногу до лівої. Далі - крок правою ногою та поштовх палицями. Потім ковзання на обох лижах і так по черзі лівою та правою ногою. Рух рук ті ж, що й за безкрокового ходу.
Спеціально для швидкісного бігу застосовують одночасний двокроковий хід: лижник робить ковзний крок правою ногою і одночасно виносить ціпки далеко вперед. Потім, починаючи крок лівою ногою, ще не опускає палиці на сніг. Лише коли ліва нога виходить уперед, він спирається на ціпки і відштовхується обома руками. При цьому ході на один поштовх палицями припадає два неповні ковзні кроки. Палиці потрібно встромити в сніг на рівні шкарпеток. Не потрібно нахилятися надто сильно вперед і не навалюватися на них.

Про те, які є способи ходьби та бігу на лижах, ти вже знаєш. Тепер потрібно відшліфувати ці способи та домогтися впевненого їх виконання. Найбільш популярний серед лижників «поперемінний хід». Починаючи рух із правої ноги, її висувають уперед. Щоб крок був пружним, еластичним, ногу згинають у коліні. У цей же час виносять уперед і ліву руку з ціпком. Щоб просунутися вперед, необхідно відштовхнутися лівою ногою та палицею, яку тримають у правій руці. Нахиляючи тулуб кілька вперед, тяжкість тіла переносять праву ногу і ковзають правої лижі, виставленої вперед.

В наступний момент ліву ногу підтягують до правої і посилають уперед, правою рукою висмикують ціпок зі снігу і також виносять уперед. У такий спосіб створюється безперервність руху. Звичайно, спочатку це виходить не так уже узгоджено і чітко, але завдання лижника-початківця і полягає в тому, щоб правильно виконувати всі рухи. Тільки після того, як усі рухи стануть чіткими, а прийоми будуть виконуватися впевнено, можна перейти до наступного етапу навчання – бігу на швидкість.

Не все дається легко і одразу. Багатьом лижникам-початківцям важко буває домогтися ковзання на лижі, висунутої вперед. Їм хочеться якнайшвидше підтягнути іншу ногу і почати наступний крок. Від такої квапливості кроки виходять коротенькі, лижі ковзають погано. Подивишся на такого нетерплячого лижника і бачиш, як багато сил він марнує: рухи робить швидко, а йде повільно.

Приблизно такі ж проблеми виникають при відштовхуванні палицею. Досвідчені лижники не поспішають висмикнути ціпок зі снігу. Вони далеко залишають руку позаду і з цього положення роблять рух, що завершує поштовх палицею.

Спостерігаючи за кваліфікованими спортсменами, корисно подивитися, як вони плавно і водночас швидко висувають ногу вперед, як вони переносять вагу тіла з однієї ноги в іншу і, нарешті, як вони відштовхуються палицями. Першорозрядники та майстри спорту рухаються швидко. Для них, наприклад, нескладно пробігти по хорошому снігу 10 кілометрів за 32-35 хвилин.

Крім поперемінного ходує ще так званий одночасний хід. Ми вже говорили спочатку, що свою назву цей хід отримав через те, що при користуванні ним одночасно відштовхуються обома палицями.

Одночасний хід має кілька різновидів - однокроковий, двокроковий, трикроковий. Можна користуватися одночасним ходом і не роблячи кроків, але так чинять лише в тих випадках, коли дуже хороше ковзання по снігу або лижня, що йде під гору, дозволяють підтримувати високу швидкість, користуючись лише поштовхами палиць. Одночасним ходом йдуть і тоді, коли лижник потрапляє на обмерзлу ділянку лижні або снігу.

Одночасним ходом користуються при ходьбі по пологих схилах, на рівнині або слабопересіченій місцевості. Користуючись безкроковим ходом, лижник різко відштовхується обома ціпками, сильно нахиляючи тулуб уперед. Руки при цьому треба посилати за тулуб можливо далі. Після закінчення поштовху палиці виводяться вперед, тулуб не поспішаючи випрямляється, і майже відразу ж починає лижник наступний рух. Крім спусків, безкроковим одночасним ходом користуються при загальних стартахна змаганнях в естафетному бігу, на старті першого етапу і на розкатаних або обледенілих ділянках колії.

Прийоми однокрокового ходу дещо складніші. Лижник робить крок і викидає вперед обидві палиці. Потім слідує енергійне відштовхування обома палицями. У цьому корпус сильно нахиляється вперед. Наступний крок лижник робить уже іншою ногою. Таким чином, кроки правою та лівою ногою робляться поперемінно, і навантаження однаково розподіляється на обидві ноги, що заощаджує сили.

Двокроковий або трикроковий ходи відрізняються від однокрокової кількістю кроків, що передують моменту відштовхування. Чим більше робиться кроків, тим коротші. Багатокрокові одночасні ходи користуються при хорошому ковзанні по глибокому снігу, коли швидко бігти поперемінним ходом або Однокроковим ходомне вдається. Іноді на багатокроковий одночасний хід переходять утомлені спортсмени. Таким шляхом вони дають можливість відпочити м'язам, що багато попрацювали перед цим при ходьбі поперемінним ходом.

За останні роки одночасні ходистали менш популярними, ніж це було 15-20 років тому, але й зараз ними користуються багато лижників.

Ми коротко розповіли про два найважливіші технічні прийоми бігу на лижах. Подальше їхнє вдосконалення - а воно безумовно необхідне - досягається практичними заняттями.

Розучуючи способи бігу на лижах, не можна забувати про інші прийоми. Треба пробувати по кілька разів долати підйоми, застосовуючи «драбинку», «ялинку», підйом навскіс. Якщо щось не виходить, необхідно повторити ще кілька разів. Така наполегливість розвиває вольові якості.

Оскільки не все вдається однаково добре, більше часу потрібно приділяти тому, що виходить гірше. Згодом всі рухи лижника автоматизуються, і це значно полегшує його дії як у прогулянці, і під час змагань.

Змагатися – значить помірятись силами зі своїми товаришами, подругами. Звісно, ​​у єдиноборстві завжди матиме перевагу той, хто краще підготується. У бігу, у ходьбі на лижах основну роль відіграють швидкість пересування та здатність підтримувати цю швидкість протягом усієї дистанції. Розвитку цих якостей присвячують основний час на тренуванні.

Ми вже говорили про те, що на лижах треба ходити якомога частіше. Багато хто любить®» лижного спортупримудряються робити прогулянки і навіть тренуватися на лижах майже кожен день. Вечорами їх можна побачити на алеях парків та у приміських гаях. Коли морози зупинять річки та озера і вони покриються льодом та снігом, лижники використовують їх для прогулянок. Для цієї мети придатні великі двори та стадіони, де навколо ковзанок є достатньо снігу. Словом, за бажання можна знайти місце для прогулянок та занять. Звичайно, таке катання не приносить стільки задоволення, як заміська прогулянкаАле користь від нього велика і для зміцнення навичок у ходьбі на лижах, і для здоров'я.

Тренуватися перед змаганнями можна за будь-яких умов. Ось як готувалися до змагань московські динамівці. Кілька років тому зима була для лижників невдалою: настали холоди, а снігу майже не було. Спортсменам треба було готуватись до змагань, а снігу немає. Можна було бігти без лиж, але; біг не відшкодовує відсутність тренування на лижах. І ось московські динамівці знайшли вихід. Вони розшукали невелику ділянку, де був сніг, і на ньому організували тренування. В один бік наміченої ділянки лижники йшли швидко, а назад поверталися повільно. Так вони повторювали кілька разів. Витівка виявилася вдалою, і спортсмени «Динамо» зуміли добре підготуватися до участі у змаганнях на першість країни.

Наслідувати приклад динамівців можна будь-якої зими, достатньо знайти сніговий ділянку, прокласти на ньому лижню і побігати по ній чотири-п'ять разів у кожну сторону. Через деякий час кількість пробіжок можна збільшити.

Ми вже говорили про те, що швидкість різко відрізняється від квапливості, а у лижників-початківців ці поняття часто плутаються. Щоб не збитися з ритму та не зійти з колії, треба уважно стежити за плавністю та чіткістю рухів.

Дуже важливо правильно розрахувати свої сили. Нерідко доводиться бачити у змаганнях, як нещодавні лідери, які так бадьоро очолювали гонку, ледве плетуть до фінішу. Їх підвів поганий розрахунок сил і, як правило, надто швидкий початок бігу. на зимових Олімпійських іграх, Що проходили в 1960 році в Скво-Веллі, невеликому курортному містечку в Америці, стався такий випадок. Було дано старт жіночій естафеті 3X5 кілометрів. В команді Радянського Союзуна першому етапі бігла досвідчена спортсменка москвичка Радя Єрошина. За сигналом стартера всі лижниці кинулися вперед, і раніше за інших зуміла зайняти найкращу позицію Єрошина. Здавалося, що успіх команді забезпечений, тим більше, що від неї приймали естафету ще сильніші спортсменки. Але сталося несподіване. Єрошина, мабуть бажаючи домогтися ще більшої переваги над суперницями, раптом поспішила. Один неправильний рух, і вона, збившись з ритму, впала, заплутавшись у своїх лижах. Цим скористалися спортсменки Швеції та Фінляндії. Втрачено було лише одну хвилину на те, щоб встати і знову почати біг, але цієї хвилини виявилося достатньо, щоб програти змагання, а з ним і високу нагороду - олімпійські золоті медалі.

Крім швидкості, лижнику потрібна витривалість. Цю якість можна по-різному розвивати у собі. Рекомендуємо, наприклад, проходити відстань більшу, ніж довжина тієї дистанції, на якій доведеться змагатися. Однак найбільш правильно буде розвивати швидкість та витривалість одночасно.

Здійснити це неважко. На тренуваннях і прогулянках іноді треба збільшувати швидкість різних ділянках: підйомі, на рівній ділянці, на довгих і пологих спусках. Така зміна ритму руху пожвавлює тренування. Особливо цікаві такі раптові прискорення на тренуваннях у тих випадках, коли йдеш не один, а з товаришами або випадковими попутниками, яких завжди буває достатньо на лижні.

Організм людини добре пристосовується до будь-яких умов роботи. Щоразу він все легше і легше переносить різні навантаження. Сенс тренування полягає в тому, щоб привчити організм до роботи в найрізноманітніших умовах. Добре тренованому спортсмену не страшні ніякі дистанції, хоч би як був складений їх профіль. У змаганнях часто буває так, що перемагає не тільки той, хто добре володіє прийомами лижної техніки, але й той, хто краще підготовлений фізично.

Правильна техніка ходьби на лижах – найважливіша умова успішного проведення походу, швидкого руху на маршруті з найменшою витратою сил, без травм та нещасних випадків.

Невміле володіння лижною технікою, Навпаки, різко знижує темп руху, призводить до частих падінь.

Наслідком цього можуть стати забиття та поломка лиж. Падіння на схилі, крім того, може спричинити сходження лавини.

Відмінність технічної підготовленості учасників нерідко призводить до розтягування групи, коли одні тікають далеко вперед, інші відстають. При спусках менш підготовлені вважають за краще долати схил без лиж, що викликає розрив групи і утрудняє при необхідності своєчасне надання допомоги відсталим, а рухи різними шляхами та перебування одних туристів з інших потенційно небезпечно при зривах верхніх учасників.

Тому особливою турботою керівника походу має стати навчання членів групи найважливішим прийомам лижної техніки, тренування в оволодінні ними під час руху з важким рюкзаком. Щоб забезпечити безпеку, унеможливити травми і зберегти інвентар, починати тренуватися треба на рівних пологих схилах і поступово переходити на крутіші, складнішої конфігурації.

ЛИЖНІ ПОХОДИ З РЮКЗАКОМ

У туристському поході важкий рюкзак, необхідність траплення лижні та пересічена місцевість не дозволяють широко використовувати швидкісні лижні ходи. Все різноманіття їх туристична практика звела до раціональних поперемінного двокрокового (ковзного) і поперемінного чотирикрокового ходу. В окремих випадках застосовуються й одночасні ходи.

За основу такої класифікації взято характер руху рук: коли відштовхування проводиться по черзі кожною рукою – хід поперемінний, а коли обома руками одразу – одночасний.

Поперемний (ковзкий) хід — основний спосіб пересування туристів рівною і злегка горбною місцевістю при будь-якому сніговому покриві. Він полягає в поперемінному русі ніг і рук (як при ходьбі широким кроком), що завершується ковзанням на лижах, чому сприяють поштовхи руками. Про гарний ступінь володіння цим способом свідчить ковзання на одній лижі на відстань 2-3 м (щоправда, майстри лижні добиваються накату 5 м і більше). Особливо важливо навчитися плавно переносити тяжкість тіла на ногу, що висувається вперед. Інша нога після закінчення поштовху дещо згинається в коліні (у цей час м'язи розслабляються та відпочивають), а зап'ятник лижі відривається від снігу.

Рис. 78. Поперемінний двокроковий хід.

Цикл поперемінного ходу можна умовно розбити на шість позицій (рис. 78): а — права нога та ліва рука завершують поштовх. Ліва нога висунута вперед і на неї починає переноситися тяжкість тіла, що нахиляється по ходу (становище ковзання на обох лижах), права рука виноситься вперед; б - після закінчення поштовху права нога з крайнього становища, дещо зігнута в коліні (зап'ятник лижі піднімається), починає рух уперед, права палиця штирьком встромляється на рівні носка правого черевика; в - махова (права) нога плавно опускається на сніг і прослизає вперед, тяжкість тіла поступово починає переноситися на неї; г - це положення називається перекатом, тобто ковзання на обох лижах протягом деякого часу. Права нога продовжує висування вперед. Вага тіла поки що на лівій нозі, яка готується до поштовху. Ліва рука закінчила поштовх і з ціпком виноситься вперед; д, е - ліва нога починає поштовх з одночасним завершенням поштовху правою палицею. Далі всі рухи повторюються в новому циклі з висуванням уперед правої ноги та лівої руки.

Звичайно, ступінь володіння лижами не у всіх однаковий. Тому з деякими учасниками походу, можливо, доведеться зайнятися. Почніть із пози лижника, що приготувався до руху, з імітації поштовхів

руками без палиць. Після цього відпрацюйте поштовхи ногами (вправа "самокат"). Вивчення прийому завершіть поперемінним відштовхуванням ногами та помахами руками. Переконавшись, що товчкова нога не прослизає, тяжкість тіла переноситься на ногу, що висувається вперед, плавно, а накат досягає 1 м і більше, можна приступити до вдосконалення поперемінного двокрокового ходу з використанням палиць.

Поперемінний чотирикроковий хід («перекидання») відрізняється від ковзного тим, що спочатку виконуються два кроки без поштовхів палицями. На третьому кроці підтягується однойменна з ногою рука, поштовх якої слідує відразу після цього кроку. Поштовх іншої руки завершує четвертий крок. Характерна помилка - відкидання палиць убік та виховання тулуба.

На пологих схилах із щільним сніговим покривом можна спускатися коньковим ходом(Нагадує рух на ковзанах) або прискорювати пересування за рахунок одночасних поштовхів палицями (безкроковий хід). При цьому нахил тулуба вперед під час завершення поштовху ціпками не повинен викликати сповзання рюкзака на шию.

Подолання перешкод на лижах

Поломка лиж та різні травми є, як правило, наслідком невміння долати перешкоди, що зустрічаються на лижні.

Рис. 79. Подолання канави та колоди.

Коритоподібні канави кілька вже довжини лиж долаються так (мал. 79): однією лижею слід обережно з'їхати в канаву, не допускаючи упору носком лижі в протилежний скат, обидві палиці поставити в середині канави і, спираючись на них, плавно перенести другу лижу через канаву, поставити її на протилежному схилі, перенести на неї тягар тіла, звільнити від навантаження першу лижу і просунути її за канаву. Характерна помилка - спроба поставити лижу з упором носком і п'ятою на скати канави, що призводить до поломки лиж.

Для подолання окремих повалених дерев, буєрів і заструг на лижні треба з підходом до перешкоди звільнити від навантаження ногу, зробити нею широкий випад уперед і поставити лижу вантажним майданчиком на перешкоду, після чого, не сповільнюючи темпу руху, підняти шкарпетку другої лижі, перенести її над перешкодою та опустити за ним (див. рис. 79). Дерева на лижні можна долати і так: стати боком впритул до дерева і, спираючись на палиці (одну з яких поставити з іншого боку дерева), по черзі перенести лижі за дерево.

Рух по торосистому льоду на лижах складається з багаторазового подолання великих і малих ям, канав і пагорбів у лабіринті хаотичного нагромадження крижин. При спусках з торосів слід не допускати утикання з ходу шкарпетками лиж у крижини. Найкраща маневреність і велика швидкість руху досягаються при використанні кількох укорочених лиж та індивідуальних волокуш типу «торпеда», які легко проходять по дорозі лижника.

ТРОПЛЕННЯ ЛИЖНІ

Одна з трудомістких перешкод зимового маршруту- Глибокий сніг. Швидкість групи в умовах залежить від фізичної підготовленості учасників та вміння вибирати раціональний спосіб «пробивання» лижні.

При русі убік добре видимого далекого орієнтиру, по просіці, руслу річки, т. е. коли керівнику не потрібно постійно контролювати напрям, застосовується спосіб троплення, умовно названий «каруселлю». Він полягає у почерговій зміні напрямних через встановлений керівником проміжок часу. Чим глибший і «важчий» сніг, тим менший час троплення одним учасником. Змінюватися в цьому випадку можуть одночасно двоє попереду.

У лісі, в завірюху та вночі керівник, якщо він іде наприкінці групи, не бачить передніх учасників і не може уявити дійсного напряму їхнього руху. Йому доводиться кричати або передавати команди ланцюжком», що нерідко призводить до плутанини. У таких випадках доцільно розбити групи на підгрупи, наприклад, по 3 особи, які по черзі траплять лижню. Керівник, йдучи за тремтячими, бачить їх усіх, і його команди без напруження голосу досягають безпосереднього напрямного. Ті, хто беруть участь у тропінні самостійно змінюють один одного, стаючи перед керівником. Втомлена група за розпорядженням керівника йде назад, а замість неї виходить наступна. Цей метод у туристській практиці отримав найменування «мала карусель».

У дуже глибокому та сирому снігу троплення лижні може покладатися на 2-3 максимально розвантажені члени групи. Їхнє майно розподіляється між іншими учасниками, які рухаються второваною лижнею.

В окремих випадках застосовується "човник": частина групи, залишивши свої рюкзаки, тропить лижню і, пройшовши певну відстань, за вказівкою керівника сходить з лижні та повертається за ними. На місці зміни свої рюкзаки залишає друга група та йде вперед. Перша група готової лижні наздоганяє другу і знову починає траплення. У хуртовину, при поганій видимості та в умовах складного рельєфу застосовувати цей спосіб не слід.

У тропінні за рішенням керівника та за згодою групи не беруть участь ті, хто почувається хворими або сильно втомленими. Вони йдуть у середині групи.

ПОДОЛЕННЯ СКЛОНІВ НА ЛИЖАХ

Успішне подолання різних за крутістю та характером снігового покриву схилів на лижах можливе у тому випадку, коли всі учасники володіють прийомами.

підйомів, спусків, гальмування та поворотів з важким рюкзаком за спиною. Рюкзак, особливо станковий, збільшує інерційні моменти при еволюціях лижника і часто призводить до падіння. Тому відпрацьованим можна вважати прийом, який успішно виконується з важким рюкзаком.

Рис. 80. Умовні позначення та терміни: 1 — спуск зигзагом; 2 - косий спуск; 3 - прямий спуск; 4 - внутрішні: рука, нога, лижа, ребро лижі; 5 – зовнішні: рука, нога, лижа, ребро лижі. а - навантаження на лижі відсутнє; б - лижа завантажена незначно; в—на лижу припадає більшість ваги лижника.

Враховуючи, що переважна більшість класифікованих спортивних маршрутів пролягає гірською місцевістю з різноманітними за характером та складністю схилами, володіння прийомами гірськолижної техніки стає нині для туристів-лижників обов'язковим. Не можна вважати себе по-справжньому підготовленим до таких походів, якщо немає вміння осмислено та впевнено діяти на складних схилах, а також без доробки лижних кріплень. На рис. 80 наведено умовні позначення, що полегшують розуміння способів поворотів, гальмування та спусків.

Підйоми

Залежно від крутості і протяжності схилу, а також характеру снігового покриву підйом можна здійснювати кроком, що ступає, ялинкою, напівялинкою, драбинкою, драбинкою навскіс і зигзагом (рис. 81).

Рис. 81. Способи підйому на лижах залежно від крутості схилу.

Вступаючим кроком піднімаються на рівних і пологих схилах. При цьому тулуб слід нахиляти трохи більше вперед, а руками сильніше спиратися на ціпки. При «віддачі» лижі слід ставити з прихлопом. Підлозі ялинкою піднімаються на більш крутих схилах, рухаючись по них навскоси: лижа, що перебуває вище схилом, ставиться у бік руху, іншу — трохи розгорнутої убік. Підйом ялинкою застосовується на схилах середньої крутизни: шкарпетки лиж широко розводяться в сторони, і лижі твердо ставляться на внутрішні ребра з почерговою опорою на палиці, штирки яких встромляються в сніг за лижами. Щоб носіння лиж при перестановці не заривалися в сніг, слід одночасно піднімати шкарпетку черевика і натискати на п'яту.

На крутих і стрімких схилах найкраще підніматися драбинкою: стоячи боком до схилу, послідовно переставляти вгору лижі та палиці. На схилах з твердим сніжним покровом лижу потрібно ставити з плесканням на ребро. На широких схилах, коли підйом прямою драбинкою через обсипання снігу неможливий, підніматися над драбинкою навскіс - одночасно з підйомом просуватися кілька вперед.

На довгих нелавинонебезпечних схилах середньої крутості доцільно підніматися зигзагом, рухаючись ковзним кроком, напівялинкою або драбинкою навскіс. Щоб не «підрізати» снігу на схилі, відрізки шляху від Вир до повороту потрібно прокладати не більше 30 м,— довжиною під прикриттям окремих дерев, кущів, каміння, обледенілих ділянок. Крутизна шляху вибирається такою, щоб лижі не скочувалися назад і не довелося «йти на руках», з силою спираючись на ціпки, що втомлює.

Рис. 82. Поворот на 180 ° махом.

Зміна напряму руху проводиться поворотом "кругом" спиною до схилу. Перед початком повороту необхідно поставити лижі паралельно схилу, щоб уникнути зісковзування вниз. Потім лижу, розташовану нижче схилом, підняти махом ноги і переставити носком у потрібному напрямку. При виконанні цього руху треба спертися на ціпок, устромлений вище лижі, а другий - відвести вбік, щоб він не заважав переставляти першу лижу. Далі у потрібному напрямку переставити і другу лижу. Прийом виконується плавно, без ривків (рис. 82). Не рекомендується розвертатися з положення «обличчям до схилу»: у разі втрати рівноваги падіння відбудеться на спину вниз по схилу, що ускладнить швидке самозатримання. При зміні напряму існує небезпека впасти на товариша, що стоїть нижче схилом.

Рис. 83. Підйом зигзагом.

Як один із запобіжних заходів рекомендується рухатися «вразбивку», як показано на рис. 83. Деякі вважають найбільш прийнятним спосіб "човника", коли для руху у зворотному напрямку група розгортається одночасно: замикаючий стає напрямним, а перший - останнім. Цей спосіб дещо подовжує шлях, але дозволяє групі рухатися компактно, що особливо важливо за умов поганої видимості (див. рис. 83).

Спуски

Травми отримують здебільшого під час спусків — розплата за лихацтво та невміле володіння прийомами спусків, гальмування та поворотів, із поєднання яких складається скочування на лижах з гір. Залежно від крутості схилу та характеру снігового покриву вибираються стійка та спосіб спуску.

Перед початком спуску трос лижних кріплень необхідно завести за гачки на боках лижі під серединою ступні ноги.

Рис. 84. Спуск у високій стійці.

На рівних і пологих схилах з глибоким снігом спускаються зазвичай у високій стійці (мал. 84): ноги злегка зігнуті в колінах, лижі поставлені майже впритул одна до одної, тулуб трохи нахилено вперед, напівзігнуті в ліктях руки опущені, ціпки тримаються кільцями назад; щоб уникнути травм намагайтеся ніколи не виносити їх уперед.

У середній стійці спускаються на крутіших схилах: лижі на ширині 15-20 см, тулуб нахилено вперед, ноги зігнуті в колінах так, щоб було видно шкарпетки черевиків. Спуск по схилу з неоднорідним сніговим покривом характеризується збільшенням швидкості на щільному снігу та різким гальмуванням на пухкому, що зазвичай призводить до втрати рівноваги та падіння вперед. Для збереження стійкості потрібно зробити різножку – одну ногу з лижом висунути вперед. Зі збільшенням моменту, що гальмує, для погашення ривка тіла вперед ногу необхідно висунути ще далі і більше зігнути в коліні.

У низькій стійці спускаються на крутіших схилах типу уступу: необхідно сильно зігнути ноги в колінах, сісти, тулуб нахилити і ви нести вперед руки.

Спуск по прямій здійснюють на пологих схилах, що добре переглядаються, не допускаючи сильного розгону. Зі збільшенням швидкості треба користуватися різними прийомами гальмування, до падіння, пам'ятаючи, що краще це зробити навмисне, ніж втративши над собою контроль.

На крутих схилах (без ознак лавинної небезпеки!), коли гальмування не забезпечує бажаної швидкості, слід спускатися зигзагом, розгортаючись у потрібному напрямку на ходу або після зупинки. Кожен учасник зазвичай спускається своїм шляхом. При спуску по одній лижні, наприклад, в умовах обмеженої видимості, «гасити» швидкість можна шляхом викочування однією або обома лижами на свіжий сніг, а також гальмуванням за допомогою палиць.

Бічних зісковзуванням зазвичай спускаються з крутих, коротких схилів, без стрімких ділянок. Для цього необхідно поставити лижі паралельно схилу і, натискаючи на зовнішні ребра, зменшувати зчеплення лиж зі снігом до початку ковзання. У разі збільшення швидкості слід посилити упор на внутрішні ребра лиж. Прийом цей може виконуватися як при спуску навскіс до схилу, так і без просування вперед прямо вниз.

Спуск драбинкою застосовується на більш крутих схилах, що виключають спуски зигзагом та зісковзуванням. На схилі з пухким снігом лижі необхідно ставити слід у слід, ущільнюючи сходинки та не допускаючи сповзання снігу. На схилі з настовим або зледенілим покриттям лижі ставляться на кант із захлопуванням. У всіх випадках опора на лижні палиціобов'язкова. Найбільш поширена помилка при спусках - згинання корпусу до положення "кута" і спроба гальмувати ціпками. Таке положення корпусу не забезпечує стійкості, особливо при спусках з рюкзаком, а виставлені вперед ціпки нерідко призводять до серйозних травм.

Рис. 85. Рух складних схилах.

Основна умова успішного руху на складних схилах, що поєднують уступи, пагорби, ями та зустрічні схили, - збереження постійного контакту лиж зі снігом та стійкості. Це досягається зміною положення тіла з таким розрахунком, щоб центр тяжіння завжди знаходився на одному рівні за висотою, незалежно від нерівностей схилу (рис. 85). Починаючи спуск з уступу, потрібно сісти і прийняти низьку стійку, а в міру викладання схилу - плавно випрямляти тулуб. Під'їжджаючи до пагорба, треба зігнути ноги і, звільнивши лижі від навантаження, дати їм можливість м'яко зійти на пагорб, інакше вони упруться в нього, швидкість різко знизиться і лижник за інерцією впаде вперед або буде підкинуто за пагорб і може впасти. Подолання ями зводиться до вмілого спуску з уступу та вкочування на бугор. Спуск із викочуванням на зустрічний схил починається в середній або низькій стійці, з поступовим випрямленням тулуба в міру викладання схилу. Перед зустрічною сконом необхідно знову згрупуватися, як перед пагорбом. Зі зменшенням швидкості на зустрічному схилі слід швидко розвернутися, користуючись поворотом переступання, і продовжити спуск у потрібному напрямку або зупинитися на схилі.

Гальмування

Володіння всіма способами гальмування дозволяє осмислено регулювати швидкість спуску та швидко зупинятися у бажаному місці.

Рис. 86. Гальмування напівлугом (односторонній упор).

Гальмування напівлугом (односторонній упор) практикується переважно при спусках навскіс по схилу. Для гальмування зап'ятник лижі, що знаходиться нижче схилом, відводять убік, а лижу ставлять на ребро; друга лижа ковзає у напрямку руху.

Для різкішого гальмування необхідно натиском каблука черевика ще більше відвести задник нижньої лижі, поставити її крутіше на ребро і посилити тиск (мал. 86).

Рис. 87. Гальмування плугом (двосторонній упор).

Гальмування плугом (двосторонній упор) використовується на схилах середньої та малої крутості при прямих

спусках: утримуючи носки разом, розвести п'яти лиж убік і поставити лижі на внутрішні ребра, що досягається деяким зближенням колін і перенесенням тяжкості на п'яти. Для посилення ефективності гальмування слід сильніше розвести коми лиж і крутіше поставити їх у внутрішні ребра (рис. 87).

Рис. 88. Гальмування за допомогою палиць.

Гальмування за допомогою палиць застосовується при спусках навскоси до схилу або прямому спуску. Для цього треба складені разом ціпки встромити штирьками в сніг і, посилюючи вдавлювання, уповільнювати рух. Рука, що знаходиться ближче до схилу, охоплює палицю зверху. а інша – внизу (рис. 88). Гальмування палицями між ногами по ряду моментів, у тому числі і через можливість поломки палиць, не бажано.

До зупинки падінням вдаються в екстрених випадках, коли потрібно швидко зупинити спуск. Для цього необхідно сісти якомога нижче і впасти набік, відкинувши руки з палицями назад, розпластатися, лижі поставити поперек напряму спуску і, уперши їх у сніг, загальмувати подальше зісковзування. Характерна помилка — падіння без попереднього угруповання тіла, що може призвести до забитих місць (рис. 89).

Рис. 89. Зупинка падінням: а-присідання перед падінням; б-положення лижника, що впав, в момент зупинки.

Повороти

Тяжкий рюкзак за спиною та кріплення, що не забезпечують жорсткої фіксації черевика, не дозволяють застосовувати повороти, широко поширені серед гірськолижників. Туристи-лижники користуються найпростішими Поворотами: переступанням, з положення плуга та напівлуга.

Поворот переступанням використовується на невеликій швидкості на пологих схилах і за будь-якого характеру снігового покриву. Він нагадує рух на ковзанах, коли сильніші поштовхи робляться ногою, розташованою на зовнішній стороні дуги повороту. Для цього треба перенести тяжкість тіла на лижу, яка при повороті буде «зовнішньою», і злегка присісти на неї, підтягнути і розвернути іншу лижу в потрібному напрямку, перенести на неї тяжкість тіла і, ковзаючи на цій (внутрішній) лижі, підтягнути іншу. Переступання в русі можна виконувати відводячи вбік не носок, а заплями лиж. Цим способом зазвичай користуються при русі в лісі та чагарнику.

Рис. 90. Поворот напівлугом (ліворуч) та плугом: а - початок завантаження лижі; б - продовження посилення навантаження на лижу до завершення повороту.

Поворот із положення плуга (рис. 90) зазвичай застосовується після уповільнення швидкості спуску на схилах середньої крутості за будь-якого характеру снігу. Для повороту, наприклад, вліво треба перенести тягар тіла на праву ногу, поставити лижу круто на ребро, а ліву - розвантажити і, підтягнувши зап'ятник, поставити паралельно правою.

Поворот із положення напівлуга (рис. 90) виконується на більш високих швидкостях і крутих схилах, коли напрямок руху необхідно змінювати плавними віражами. Починати його зручніше зі спуску навскіс до схилу: зап'ятник розвантаженої «верхньої» лижі слід відвести вбік, лижу поставити на ребро і перенести на неї тяжкість тіла, а «нижню» — поставити на сніг плоско і підтягнути зап'ятник, за рахунок черо і здійснюється поворот .

Встання після падіння під час спусків. Туристи-лижники повинні навчитися вставати після падіння на схилах. Найперше правило - допомога товаришів, що впав, особливо жінці, обов'язкова.

Рис. 91. Встання при падінні на схилі із щільним снігом: 1 - палиці схоплені рукою знизу; 2 - те ж зверху.

При падіннях на схилах з глибоким і пухким сніговим покривом, коли опора на палиці не дає ефекту (вони провалюються в сніг під навантаженням), найрозумніше зняти рюкзак, розвернутися так, щоб лижі виявилися нижчими за тіло і перпендикулярно лінії схилу, згрупувати корпус і, спираючись на палиці, покладені разом на сніг, встати, обтрусити сніг і надіти рюкзак, спроби встати в таких умовах, не знімаючи рюкзака, як правило, безуспішні, а сил і часу витрачається багато.

На схилі з твердим снігом слід підтягнути лижі до корпусу, надійно вперти їх у сніг і, спираючись на ціпки, складені разом, піднятися (рис. 91). Сильні лижники роблять це не знімаючи рюкзака.