交互に 1 時間の往復ウォーキング。次の動きとその簡単な説明を参照してください

交互の2段歩行でのruhіvのサイクルは、2つの錬鉄製のマントと革のマントの交互のバトンで構成されています。まず、技術全体の説明とこの動きを教える方法論に進みます。サイクルの 5 つの主要な段階の生体力学的分析を行う必要があります。小さなものには、穂軸上の地衣類の位置と皮膚段階の終わりの画像があります。
第一段階-自由鍛造（図2）。 Golovne zavdannya - セキュリティのコストを変更して、切り株と一緒に行く準備をすることができます。この段階では、リズプロスニグの強さを変更し、ミヤザムに補償を与え、鍛造の時間を遅らせないことが重要です。
この段階の巻きひげはこのように巻かれています。足でポストの終わり、他のlizhのkovzaのlizhnik。クラブで攻撃され、ポストを終えたその足は、サポートを突き出さずに周辺で跳ね返されます。リジニクはスウェーデンらしさを改善することはできず、フロントスシリスのラフノク、慣性力ヴィコリストヴユチを鍛造することはできません。最強のリジニクの間での自由な鍛造のトリバリティは、0.12 から 0.18 秒までさまざまです。位相を伸ばすことで、動きの速度が変化し、リジニクがサポートを認識せず、擦る力がなくなり、擦る力がなくなり、あたかも世界の強さがランブルのサポートであるかのようになります。したがって、減速時の最小限の変更を練習する必要があります。最強のリジニキは境界のドジナ・ヴィパーダを許しません。また、エネルギッシュなスイングの手で前になめますが、ソフトな絡み合いで、一歩一歩スムーズに進みます。最終的にホミルカの垂直位置に到達することが重要なのは誰のためですか。ナヒル・ゴミルキはなめをより強く握る。
リックへの圧力が増加すると、鍛造の速度が大幅に低下します。これは、さまざまな許しによって呼び出されます。 2.自由鍛造の時間帯に体のさまざまな部分を上下に動かし、鍛造されたなめに圧力をかけます。 Tse mozhe buti viklikano そのような許し：

a）gomilkaは鍛造の1時間前に癒され、膝はチェレビクのつま先より上にあり、膝と支持脚のクルシャ湿地で鍛造すると鍛造されます-これはすべて、副を「緩和」する方法で行われます頭の後ろで、リジが絡まったときの「打撃」を効果的に防ぎます。

b) 支持脚、つま先、両手の靴ひも、フライレッグを上り坂で積極的に伸ばす。自由鍛造の段階でのすべてのスイングで、最終的に体の部分が下がると、亜鉛メッキ、慣性力の増加、まっすぐになり、リックへの圧力が増加します。
高速の上り坂の動きも、慣性力の出現を呼び起こし、真っ直ぐに下降し、最終的には圧力をより強く舐めます。そのため、上り坂に戻って足を高く鋭くスイングすると、vіdhtovhuvannyaєの許しが続き、なめへの圧力が高まる可能性があります。郵便のベルとホイッスルを鳴らすのは正しいです.lizheyの上にレースを着用しても20〜25 cm低くなりませんが、右のvikonnіpostovhu（「zlit」）で隆起（tulub - 脚など）で慣性のために上り坂を移動します) ヨガを下ろすことができます。
雪の中でєvіdrivpostovhovoylizhiを自由に鍛造し、クラブを雪の上に置く段階の瞬間。現時点では、風は、トゥールーブからの直線を一度に折りたたむ郵便脚の矯正の外側にあるlizhi posterіgaєtsyaです。膝関節の支持脚の角度は136-138°に近いです。縫い終わった手は一気に一直線になり、手は骨盤の上に、トローチは後ろに。もう一方の手は前に出され、まっすぐに伸ばした場合、手はあごより高くありません。
第二段階- 支持脚の矯正からの鍛造 (図 3)。 Golovne zavdannya - zbіshitishvidkіst鍛造。このため、クラブを使用するときは、ツルバのよりタイトなミヤジを作業に含め、なめにズシルをすばやく移動できるようにし、靴で pdsidnya の準備をすることがさらに重要です。鼻を支えます。

フェーズの穂軸は、前方70〜80°のsnіgpіdkutomにパレットを取り付けることです。トローチの手は地衣類ロームで曲がり、ビジョンのトローチのキュービットが殺されます。前段階では、フェーズはナイトリバリッシュです。高スウェーデン性から変化する資格のあるリジニクでは、0.20秒から0.24秒の3倍です。クラブの設置場所は、鍛造の心にあるものが豊富です。鍛造の助けを借りて、要塞の近くでより前方に。貧しい心のために-それ以上に、チェレビクのかかとに近い。
相の下では、支持脚のステップがまっすぐになります。 lizhnik は先端に圧力をかけます、pragnuchi zbіshitishvidkіst kovzannya。手の握りの下で、トローチの棍棒は死ぬ。濡れているときに効果的なロボットクラブのヘッドをシフトする高度なスウェーデン性を開発するリジニクの場合、なめのバイスが変化し、鍛造のスウェーデン性を高めることができます。
この段階で支持脚をまっすぐに伸ばすと、より高いスイングに対する友好的な心が生まれ、まっすぐになった脚でより振動します。
Zavdyaki tsomu はワインの足 z lizhiv で線形の swidkist を動かしており、進行段階の pidsid はますます揺れています。場合によっては（第 1 段階で小さな shvidkost、不潔なフォージ、および恩赦があり、雪に押し付けられすぎてなめられます）、棍棒を気にせずに、ciy 段階での鍛造が偽装されます。第2段階のもろさの増加も速度を変更します。支持脚が膝のロームで曲がる可能性が高い場合、フェーズは終了します（フェーズのストレッチはまっすぐになりました）。最初の 2 つの段階 (鍛造と支持脚の矯正を伴う鍛造) では、リジニクは最も長い距離を通過する必要があります。
第三段階- pіdsіdannyamからの鍛造（図4）。この段階では、フォージリックの固さを固め、ピシドニアのスワイプを速くし、フライホイールの高速を手足で確保し、ロールを速くすることが重要です。

フェーズzpіdsіdnyaが始まります（膝ロームで足が曲がる）。ステップ姿勢は、フェーズの耳に特徴的です。支持脚はまっすぐにすることができ、フライレッグのつま先は支持脚のかかとの高さにあります。クラブでウェッジの宿命を取るチューラブは、第2段階でさらに5〜7°前方に膨らみます。フライアームはまっすぐに、ポストシャトルトローチは曲げ、手は同じレベル（1 つずつ並べる）にします。膝と股関節の支持脚を曲げた状態で、位相のサイクルを 1 時間観察します。したがって、速度が即座にゼロに落ち、なめることは歌うので、すべての綿毛を打ち負かすために、最初のフェーズを 1 時間早める必要があります。位相の三価は、最も強いリジニクで0.06から0.09まで変動します - 0.06秒に近いです。この段階では、フライレッグの風の強さが急激に増加し、さらに、膝ではなく足で前方にスイングします。
許しは、vikonannyaが膝を前方に振り、脚を曲げ、より低くする必要があります。曲がった脚のせいにしようとして、私は急いで再び前に出して、長すぎるvipadまで持ち上げ、「打撃」と鋭いїїzavantazhennyaで雪の上に横たわるように設定しました。鍛造。脚のフライホイールワインは骨盤底から前方に始まり、足の下から第 3 段階の穂軸まで収納することで、身体のエネルギーを前方に投げることができます。垂直軸を中心とした骨盤の顕著な回転がある人。骨盤を開くことは容認できません。フェーズの終わりまでの Nakhil Tuluba は大幅に成長しています。地面からの鍛造の段階は、足の歯で終わります。
第4段階- Vipad zpіdsіdannyam（図5）。 Golovne - フォールの最大速度を確保し、フットワークの効果的な完了をサポートします。
フェーズは舐めた瞬間から始まります。この段階では、ロームロームのエネルギー分布がすでに活発に回復していると同時に、ロームロームが上昇しています。足は膝だけでなく、ホミルクフットロームにもかかっています-ホミルカは前方にたるみ、足はなめの上に持ち上げられます（足はなめの上に3〜6 cm持ち上げられます）。ジョギングレッグのm'yazіvにはかなりのストレッチと緊張があります-ceはより緊張した、鋭いショックです。

位相の 3 価は 0.03 から 0.12 まで変動し、最も強いリジニクは最短で 0.03 秒です。第 3 段階の迅速性は、最大 13 m / s に達する可能性があります。段階の穂軸では、フリンジ付きのコートが1〜3°増加し、レースのかぎ針編み全体で最大に達し、先端のグリップが強くなります。郵便針はステグナの高さにあり、フライホイールはトフチコフの脚の膝の約30〜50 cm前にあります。
歯を寝かせて第 3 段階と第 4 段階を分けたい場合、分割はさらに精神的に行われ、この第 3 段階の piddannya は、途切れることのない 1 つの動きで一度に勝利します。膝関節の支持脚の屈曲は、第 4 段階の終わりまで 3 です。一日の終わりに、0.09から0.21秒。最もスウェーデン人と取引するリジニクにとって、時間は最も短く、0.09秒です。
第5段階- ポストシャッター脚の矯正 (図 6)。 Golovne zavdannyaフェーズ-クラブとなめでvіdshtovhuvannyaを完了し、vipaduとvikonativіdshtovhuvannyaが「怒りで」終わるまでフライレッグのswidkіstruhuを確保します。

フェーズの穂軸では、肩後の脚が最も膝のロームにあり、キルトは実質的に垂直です。フライレッグは、35-50 cm 前後にポストに掛けられます。ポストはメイスで仕上げ、アームとメイスは一直線、フライアームは前後約45°で真っ直ぐに。
この段階では、膝のロームで脚を精力的にまっすぐにするラフに衝撃があり、足はなめに正確に押し付けられ、雪に押し付けられます。シュビドカは膝の高さの沼地で足をまっすぐにし、ステゴ骨盤のラインに沿って支柱を渡します-トゥールブ。 vіdshtovhuvannya 前方上り坂 spryaє ruhu tuluba を後方上り坂で取り、前方に下りていきます。しっかりと固定されたポストで、1stと2ndフェーズでのリックオンが変わり、擦れも変わり、スウェーデン鍛造に拘る。相の三価性は、最も強いリジニクで0.06から0.12まで変動します-下限の白とラッシュの乾燥-最大10.33 m / s。雪が見えた瞬間にフェイズ終了。この時点で、鍛造ロックは完成し、鍛造ロックは別のライで修復されています。
重要なことに、schopіdsіdannyaはvіdshtovhuvannyaєєє単一で、一貫性がなく、po'yazanoyієyuであり、1時間とスペースが短いことさえあります。資格のあるlizhniksの場合-0.2秒以下で、サポートするlizhaは10〜15 divしか動きません。
スローガンでは、サイクル内のすべての要素が 1 日で怒っていることを指定する必要があります。クラブと横たわっているwidstovhuvannyamで有機的に結ばれた手と足で飛ぶルヒ。
さまざまな資格のスキーヤーのすべてのフェーズの 3 価は可変ですが、最強のスキーヤーでは短いです。フェーズの間には、1 時間ごとに歌うリズムがあります。最短の第 4 フェーズ (vipad zpіdsіdannyam) の三位一体を 1 つにすると、すべてのフェーズのタイミングは次のランクのようになります: 5-7-2-1-2。鍛造の期間と静止の期間の三位一体は、4:1 と見なされます。
鍛造クロコダイルのドブジナは、ドブジナ・ヴィパドゥとドブジナ鍛造の2つの適応症から要約されます。 Dovzhina vypadu（サポートで郵便のリジを巻くときに足の間に立つ）は、高いスウェーデン性でシフトし、90〜100 cmに達する最強のリジニク、およびドジナコフザンニャ-2.30〜2.60 mです。 Dovzhina vipaduと鍛造は、なめのドレッシングを減らす必要があります。
ここでのすべてのプレゼンテーションは、相互ポヴヤザンと時間ごとの相互洗脳のサイクルにおけるレースのかぎ針編み、手とチュニックの段階と、綿毛の振幅と単一構造です。運搬を伴う走行サイクルでの鍛造速度は6.5 m / sに達し、レースカットの深さは最大3.20-3.50 m. krokiv / hv (7)。

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古典的なダウンヒルムーブのテクニック

代わりの二足歩行

Tsey khid は、リックで服を着替える主な方法の 1 つであり、低および中の涼しさで停滞し、鍛造の不潔な心のためのレベルでもあります。コースのサイクルは、2 つの鍛造ループで構成されています。最初のストロークのサイクルの長さは 4 ～ 7 m、乾燥時間は 0.8 ～ 1.5 秒、平均速度は 4 ～ 7.5 m/秒、ペースは 1 回の走行あたり 50 ～ 70 サイクルです。

皮股には鍛造期と立期があり、5つの段階が見られます。

フェーズ 1 - 左リジのシングルサポート鍛造。右足を雪に打ち込む瞬間から始まり、雪の上に右のクラブをセットすることで終わります。位相三位一体 - 0.09 - 0.14 秒。 tsіy段階のMetal lizhnika - 可能であれば、swedkіstの使用を減らして、あなたの手で行く準備をしてください。

気道が終わった後の右脚、ひざ上マウンド付近で屈曲、弛緩法で、惰性で舐めてから一気に上り坂。

右手前山のビノスは、同じ頭のペンズルで終わります。リジニクはコートを前方に癒し始め、右手を肩パッドに広げ、クラブを雪の上に置く準備をします。背中の左手でクラブを戻し、下げ始めます。

フェーズ 2 - 膝ローフの支持 (左) 脚をまっすぐにして鍛造 - 膝ローフの左脚の穂軸にクラブを背中に取り付けるための 3 つのステップ。位相三価 02-0.25 秒。

この段階では、lizhnikはpіdtrematiの罪を犯しており、naskіlkiはzbіshitishvidkіstkovzannyaになる可能性があります。ライオンズクラブは、暖かいフードの下の左足のレースのつま先の前のトローチの底に置かれ、まっすぐに曲がります。ツェーはあなたが彼女を見て理解できるようにします。

膝ロームで曲げられた右脚、リジニクはそれを下げ始め、クルショヴォロームで曲げ、左脚まで持ち上げます。右足のセッティングで、右足を鍛えた時にアイが左に下がる。左手、トローチが肘のロームで曲がっていて、下がります。

フェーズ 3 - 左側にデータがある鍛造。それは、カリーヌロームの支持（左）脚の曲がりから始まり、左リジのへこみで終わります。位相三位一体 - 0.06-0.09 秒。メタフェーズ - ロールをスピードアップします。

左足は膝の高さの暗がりで曲がり、ホミルカは前にかかとを上げます。この段階で、右脚から左脚への挙上が終了します。左手で、リジニクはクラブの罪悪感を前方に加速し始めます。

この段階では、ホミルクストップの暗がりで足を素早く曲げ、足で前方のスイングをスピードアップし、先端を手で押す必要があります。

フェーズ 4 - 足を左足で右足で蹴る。フェーズは、リージの尾根から始まり、左足の穂軸が膝関節で開くまで続きます。位相三位一体 - 0.03-0.06 秒。 tsіyフェーズのMetalizhnik - vipadを高速化します。

左のリージの歯から、鍛造されたリージからの右足でのバイパッドの早送りが始まります。

フェーズ 5 - tovchkov (左) 脚の矯正。膝の高さのロームでポストシャトルレッグから始まり、雪の中で風の強い左リハで終わります。位相三位一体 - 0.08-0.12 秒。メタフェーズ - 体の質量の動きを前方にスピードアップします。 tsієїフェーズの穂軸で、右手が肩と肘のスグロスでїїを開くことで完了します。 30°に近い瞬間にv_drivuїhngosnіguのKut nahely palitsya。風の左側から、別の股が雪の中で始まり、次に右側、ルヒフの位相構造は最初の股と同じです。

歩かずに1時間歩く

移動によるシムの移動は、手で 1 時間巻くコストよりも低くなります。 Zastosovuєtsyaは穏やかな降下に乗り、鍛造の心のレベルでナビゲートしました。コースのサイクルは、2 本足の自由鍛造と 1 時間の手作業で構成されます。 Dovzhinaサイクル - 5〜9 m、三位一体 - 0.8〜1.2秒。サイクルの平均速度は 4 ～ 7 m/s です。 temp-1 時間あたり 50 ～ 75 サイクル

サイクルの過程で 2 つのフェーズが見られます。リックのフリーフォージングと、1 時間のウォークでのリックのフォージングです。

フェーズ 1 - 2 回のリックでの vilne 鍛造。それは雪の中で吹く風から始まり、サポートでのそれらの設定で終わります。

メタフェーズ - 手仕事の結果として嘘を偽造するスキルを大幅に浪費しないでください。また、攻撃的な手仕事に備えてください。

この段階では、作業が完了した後の山の手の素早い作業の痕跡はなく、コートをスムーズに広げて手を山に持ってくる必要があります。雪の上に指を立てることは、速められたコートのラフノクのためです。

フェーズ 2 - 1 時間の手作業で 2 つのリックを鍛造します。クラブを雪の上に置いた瞬間から始まり、手で巻き終わった後、サポートの風で終わります。 tsіyフェーズのメタlizhnika - zbіshitishvidkіst kovzannya。

現在の時間では、1 時間の bezkrokovy 移動の変形は zastosovuєtsya です。ルーニグの月になるかもしれないもので、少なくとも1つを行ったり来たりします。手のワインで自由に鍛造する段階で、片方の脚がそれに追加され、体の重量がもう一方の脚に移されます。手の助けを借りて、自由な脚が支持脚に向かって前方に倒れます。侮辱のVodnocha lizhnik robpіdsіdnyazrerozpodіlmasitіla 曲がった足. 支持脚のどの足で、静脈が前方にぶら下がっています。

片道1時間の主なオプション

コースの主な気分のサイクルには段階がありますが、スウェーデンの気分のサイクルでは、作業のサイクルでは手と体に力があります。コースの主なバリエーションでは、リジニククラブで 1 時間の散歩を終えた後。スウェーデン版のように足を垂らさずに、トゥールブを広げて両手を前に投げ出し、2回のリックで自由に鍛造するために渡った。壷を押しつぶした後、リジニクはクラブをリングの位置から自分の前のリングの位置に導き、足で踏んだ後、リングを自分に合わせてクラブを再成長させた罪を犯しました. 雪の上での指の設定とそれらの目撃は、もてなしのクットの下で行われます。ハンドツーハンドの打撃の終わりから攻撃的なハンドツーハンドの手のへらまでの全期間は、かなり些細なことであり、swidkyバージョンでは低くなります。

1 時間 1 時間の実行の主なバリエーションのサイクルの持続時間は 12 ～ 1.6 秒、サイクルの長さは 5 ～ 7 m です。

1時間の片道散歩のShvidkіsnyバリアント

Tsejhіdzastosovuєtsyaは、同等のdilyankimіstsevnostiと、鍛造の親切で賢明な心を持つ穏やかなpіdyomasで。

サイクルは足の一歩から形成されます。 2つのなめで、その無料の鍛造の手による1時間のシャベル。サイクルの持続時間 - 7-9 m、トリバリティ - 0.8-1.2 s、速度 - 6-8 m / s、ペース - 1 時間あたり 50-70 サイクル、フットストロークのトリバリティ - 0.08-0.12 s、手 - 0.25 -0.3秒。

スウェーデンのバリアントのサイクルの過程で 6 つのフェーズが見られました。

フェーズ 1 - 2 リックの無料鍛造。フェイズは雪の中でのクラブの風から始まり、右足の穂軸をポストのように膝の近くで終える。位相三位一体 - 0.25-0.3 秒。

自由鍛造の穂軸のように、体のマサは傷ついた脚に均等に分割され、その後、リジニクはフライホイール（左）の脚を足の後ろに置き、ひざを曲げて、それをひざまずき始めました。サポート (右) 脚。 Masu tila lizhnik を右脚に移し、手をまっすぐ下に下ろします。

フェーズ 2 - データからの偽造。この段階は、膝関節の支持脚 (右脚) の屈曲から始まり、右脚のふくらみの瞬間に終了します。位相三位一体 - 0.06-0.09 秒。

1時間の間、リジニクは膝関節で右足を20°曲げ、ホミルカをクット85°の下で剃った前方の位置にします。 lizhnika nazdoganaєサポートのフライレッグ（すぐに停止）、toulub vin nahlyaє、zginayuchiがスラッシュで5〜7秒間。リジニクの手が前方に動き始め、肘が曲がる。

フェーズ 3 - データからドロップアウトします。フェーズは、右足の膨らみの瞬間に始まり、膝関節で右足をまっすぐにする穂軸で終わります。位相三位一体 - 0.03-0.06 秒。

Lizhnikの左足を持つVipadは、右のlizhіの歯まで（事前に）、歯の瞬間に（同時に）、または歯の歯の後に（後ろから）開始できます。

第 3 段階では、リジニクは、熱くホミルクの足の湿地で右足を曲げて、1 日を終えます。ボディの重心への投影は、テーブルの前部に設定されています。リジニクは酒の沼地で手を曲げ、クラブを迅速に前進させ続けます。

フェーズ4 - 右足（右）の脚の矯正 - 膝パッドの右脚の穂軸と、雪の中での右脚の風まで。位相三位一体 - 0.09-0.12 秒。

この段階では、リジニクは積極的に右脚をまっすぐにします。クルシャロームでは 65°、膝では 55°です。棚ぼたはホミルクフットスラッシュに広がる45-55°の底で終わります。リジニクはクラブを前に出し続け、手を目の高さまで上げます。この時間のTulub yogoは約10°拡張し、牽引脚と直線を確立します。

左のリズにフェイズ5-ヴィルンシングルサポート鍛造。フェーズは、雪の中で右ライの風から始まり、クラブをサポートにセットして終了します。位相三価 0.2 ～ 0.3 秒。

散歩を終えた後、スキーヤーは右足を慣性の後ろの上り坂に導き続け、膝の沼地でリラックスする方法で曲げます。静脈を支える（左）脚が膝ロームにスムーズに広がり始め、前方にかかとを上げたホミルカがそれを垂直位置にします。リジニクの棍棒は上り坂で勢いを増し続け、ヨギの手は頭の後ろで高く上げられます。

フェーズ 6 - 1 時間の手作業による鍛造。位相三位一体 - 0.2-0.25 秒。

makhov (右) の脚は、支持脚まで持ち上げる必要はありませんが、その後ろの足に残します。左足の足は前方にぶら下がっており、ホミルカは垂直から5〜10°後方にあり、これにより、トルブと手の助けを借りて発達するスシラのゾルストカ（減価償却なし）の移動がなめられます。編んだもの。雪の中で火が吹き、1 時間の 1 ルートコースのスウェーデン版のサイクルが終了します。

1時間の往復散歩

Tseyは、心の鍛造の良いもののために、等しいdilyankamіstsevostіでzastosovuєtsyaをしました。

1 時間の二輪歩行のサイクルは、2 つの鍛造ループ、1 時間の手仕事、および 2 つのなめでの自由な鍛造で構成されています。

三位一体サイクル - 1.7-2.1 s、dozhina -8-10 m、平均速度 - 5.0-6.5 m / s。

風が吹いた瞬間から始まるコースサイクル解析下のクラブ手で作業が完了した後の雪の中。

リジニクは積極的に開始し、そのような轟音でフライレッグをサポートレッグにすばやく持ってくるので、ハンドストロークが終了する前に動きが完了します。一瞬で、雪の中で下の指を一撃すると、1時間の往復歩行のサイクルが終了します。

この時間帯では、スキーヤーが予選を通過するために立ち止まることはめったにありません。

代替chotirikrokovyhіd

交互のチョティロックの動きの回転のサイクルは、残りの 2 つのクロックに対して 4 つの錬鉄と 2 つの交互の手で構成されます。サイクルのトリバリティは 1.7 ～ 2.2 秒、サイクルの長さは 7 ～ 10 m、レベルでのサイクルの平均速度は 4.0 ～ 6.0 m/秒、移動速度は 1 回あたり 22 ～ 35 サイクルです。 .

平野で変化するときの交互のチョティリックワニの動きのサイクルでリジニカを見てみましょう。同時に、足の最初のポストで、レーサーはひよこと片手で前に投げ、上り坂を登ります。 Nogoiをぶら下げます（Tsomo HodіRasteそう、Dvorokokoyeの代替で私をヤクします。Zakinchennyaの前に、なめはnapіvzaの手の後ろを肩の列に置きます。片方の足を前に出し、もう一方の手と足を前に出します。そのようなバラと戦うためにポストの後に鳴ったので、足で他のポストの終わりまで、手と足はすぐにラッシュを終わらせました。

最初のポストの後のもう一方の手と足の罪悪感の下で、前にルーを始めた手でリジニクは、リングを前方に置いた位置にひよこを移します。別のポストの完了後、レーサーは足で 3 番目のポストに備えます。サードポストのコブで、チェーンのワンステッププッシュノーズをリングを手前にして位置を合わせます。 3本目のポストを足を出して伸ばすことで、ホストのクットの下に入れる。

リジニクの足のある4番目のポストは、3番目まで同じように奪われるべきです。ヨガの穂軸を持って、リジニクは手で別のポストのスニグにクラブを置きました。ワインの足で4番目のポストの時間に、足で3番目のポストのときの最初の手の動きと同様に、もう一方の手で手を奪い、4番目のポストの終わりの前に足、もう一方の手で柱の穂軸を洗います。メールの完了から、一方で、1/4 ターンのラッシュのサイクルが完了します。

チョティリクロックスの変化が止まることは滅多にありません。

クラシカル リズニ 行く………………………………………………..4 隠された B) 1時間クロコダイル 隠された ... 隠された……………………………………………….12 隠された……………………………… 12 A) 交互尾根 隠された 技術 ...

リジニースポーツ (3)

抄録 >> 文化・芸術

テクニクスビグ（「スケート シド」 クラシック 低い運搬にかかる...

リジニースポーツ (2)

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X mm。 viniknennyam new とのリンクで テクニクスビグ（「スケート シド」、「vіlniyスタイル」について）方法...ステップが追加されます クラシックスタイル、3 番目と 4 番目 - フリー。特別な場所低い運搬にかかる...

両足交互歩行
歩かずに1時間歩く
片道1時間の主なオプション
1時間の片道散歩のShvidkіsnyバリアント
1時間の往復散歩
代替chotirikrokovyhіd

両足交互歩行

Tsey khid - リックで服を着替える主な方法の 1 つで、中程度の涼しさで停滞し、鍛造の不潔な心のためのレベルでもあります。コースのサイクルは、2 つの鍛造ループで構成されています。最初のストロークのサイクルの長さは 4 ～ 7 m、乾燥時間は 0.8 ～ 1.5 秒、平均速度は 4 ～ 7.5 m/秒、ペースは 1 回の走行あたり 50 ～ 70 サイクルです。

皮股には鍛造期と立期があり、5つの段階が見られます。

フェーズ 1- 左のリジの無料シングルサポート鍛造。右足を雪に打ち込む瞬間から始まり、雪の上に右のクラブをセットすることで終わります。位相三位一体 - 0.09-0.14 秒。第 3 段階のメタリジニク - 可能であれば、スウェードの使用を減らし、手で準備を整えます。

気道が終わった後の右脚、ひざ上マウンド付近で屈曲、弛緩法で、惰性で舐めてから一気に上り坂。
右手前山のビノスは、同じ頭のペンズルで終わります。リジニクは事前にコートを癒し始め、右手を肩パッドに伸ばし、ニワトリを雪の上に置く準備をします。背中の左手でクラブを戻し、下げ始めます。

フェーズ2- ニーボアのサポート (左) 脚の矯正による鍛造 - ニーブームの左脚のコブへの背面の 3 本足の袖口。三相相 02-025 p.
この段階では、lizhnikはpіdtrematiの罪を犯しており、naskіlkiはzbіshitishvidkіstkovzannyaになる可能性があります。ライオンズクラブは、暖かいフードの下の左足のレースのつま先の前のトローチの底に置かれ、まっすぐに曲がります。ツェーはあなたが彼女を見て理解できるようにします。
膝ロームで曲げられた右脚、リジニクはそれを下げ始め、クルショヴォロームで曲げ、左脚まで持ち上げます。右足のセッティングで、右足を鍛えた時にアイが左に下がる。左手、トローチが肘のロームで曲がっていて、下がります。

フェーズ 3- lіvіynozіでpіdsіdannyamから鍛造。それは、カリーヌロームの支持（左）脚の曲がりから始まり、左リジのへこみで終わります。位相三位一体 - 0.06-0.09 秒。メタフェーズ - ロールをスピードアップします。
左足は膝の高さの暗がりで曲がり、ホミルカは前にかかとを上げます。この段階で、右脚から左脚への挙上が終了します。左手で、リジニクはクラブの罪悪感を前方に加速し始めます。
この段階では、ホミルクストップの暗がりで足を素早く曲げ、足で前方のスイングをスピードアップし、先端を手で押す必要があります。

フェーズ 4- 左足の足で右足のVipad。フェーズは、リージの尾根から始まり、左足の穂軸が膝関節で開くまで続きます。位相三位一体 - 0.03-0.06 秒。 tsіyフェーズのMetalizhnik - vipadを高速化します。
左のリージの歯から、鍛造されたリージからの右足でのバイパッドの早送りが始まります。

フェーズ 5- ポストシャッター (左) 脚の矯正。膝の高さのロームでポストシャトルレッグから始まり、雪の中で風の強い左リハで終わります。位相三位一体 - 0.08-0.12 秒。メタフェーズ - 体の質量の動きを前方にスピードアップします。 tsієїフェーズの穂軸で、右手が肩と肘のスグロスでїїを開くことで完了します。 30°に近い瞬間にv_drivuїhngosnіguのKut nahely palitsya。風の左側から、別の股が雪の中で始まり、次に右側、ルヒフの位相構造は最初の股と同じです。

歩かずに1時間歩く

サイクルの過程で 2 つのフェーズが見られます。リックのフリーフォージングと、1 時間のウォークでのリックのフォージングです。

フェーズ 1- 2 リックの無料鍛造。それは雪の中で吹く風から始まり、サポートでのそれらの設定で終わります。
メタフェーズ - 手仕事の結果として嘘を偽造するスキルを大幅に浪費しないでください。また、攻撃的な手仕事に備えてください。
この段階では、作業が完了した後の山の手の素早い作業の痕跡はなく、コートをスムーズに広げて手を山に持ってくる必要があります。雪の上に指を立てることは、速められたコートのラフノクのためです。

フェーズ2- 1 時間の手作業で 2 つのなめを鍛造します。雪の上に指を置くことから始まり、手で仕上げた後、サポートとして心の巻き上げで終わります。 tsіyフェーズのメタlizhnika - zbіshitishvidkіst kovzannya。

現在の時間では、1 時間の bezkrokovy 移動の変形は zastosovuєtsya です。ルーニグの月になるかもしれないもので、少なくとも1つを行ったり来たりします。手のワインを使った自由鍛造の段階で、最初のステップの1つが、体の重量がもう一方の脚に伝達されるという事実に導入され、手の助けを借りて、自由な脚が前方に倒れます支持脚。 Natomіstlizhnikは、問題のある曲がった脚でpіdsіdnyazperezpodіlmasitіlaを奪います。支持脚のどの足で、静脈が前方にぶら下がっています。

片道1時間の主なオプション

コースの主な気分のサイクルには段階がありますが、スウェーデンの気分のサイクルでは、作業のサイクルでは手と体に力があります。コースの主なバリエーションでは、リジニククラブで 1 時間の散歩を終えた後。スウェーデン版のように足を垂らさずに、トゥールブを広げて両手を前に投げ出し、2回のリックでフリーフォージにクロスしました。壷を押しつぶした後、リジニクはクラブをリングの位置から自分の前のリングの位置に導き、足で踏んだ後、リングを自分に合わせてクラブを再成長させた罪を犯しました. 雪の上での指の設定とそれらの目撃は、もてなしのクットの下で行われます。ハンドツーハンドの打撃の終わりから攻撃的なハンドツーハンドの手のへらまでの全期間は、かなり些細なことであり、swidkyバージョンでは低くなります。

1時間1時間の実行の主な変種のサイクルの三位一体は1.2〜1.6秒であり、サイクルの持続時間は5〜7mです。等。）。

1時間の片道散歩のShvidkіsnyバリアント

Tsejhіdzastosovuєtsyaは、同等のdilyankimіstsevnostiと、鍛造の親切で賢明な心を持つ穏やかなpіdyomasで。
サイクルは足の一歩から形成されます。 2つのなめで、その無料の鍛造の手による1時間のシャベル。サイクルの期間 - 7-9 m、三位一体 - 0.8-1.2 秒、速度 - 6-8 m / s、ペース - 1 時間あたり 50-70 サイクル、三位一体の足 - 0.08-0.12 時間、手 - 0.25- 0.3秒。

スウェーデンのバリアントのサイクルの過程で 6 つのフェーズが見られました。

フェーズ 1- 2 リックの無料鍛造。フェイズは雪の中でのクラブの風から始まり、右足の穂軸をポストのように膝の近くで終える。位相三位一体 - 0.25-0.3 秒。
自由鍛造の穂軸のように、体のマサは傷ついた脚に均等に分割され、その後、リジニクはフライホイール（左）の脚を足の後ろに置き、ひざを曲げて、それをひざまずき始めました。サポート (右) 脚。 Masu tila lizhnik を右脚に移し、手をまっすぐ下に下ろします。

フェーズ2- pіdsіdannyamからの鍛造。この段階は、膝関節の支持脚 (右脚) の屈曲から始まり、右脚のふくらみの瞬間に終了します。位相三位一体 - 0.06-0.09 秒。
1時間の間、リジニクは膝関節で右足を20°曲げ、ホミルカをクット85°の下で剃った前方の位置にします。 lizhnika nazdoganaєサポートのフライレッグ（すぐに停止）、toulub vin nahlyaє、zginayuchiがスラッシュで5〜7秒間。リジニクの手が前方に動き始め、肘が曲がる。

フェーズ 3- Vipad zpіdsіdannyam。フェーズは、右足の膨らみの瞬間に始まり、膝関節で右足をまっすぐにする穂軸で終わります。位相三位一体 - 0.03-0.06 秒。
Lizhnikの左足を持つVipadは、右のlizhіの歯まで（事前に）、歯の瞬間に（同時に）、または歯の歯の後に（後ろから）開始できます。
この段階で、リジニクは右足を膝とホモルコヴォストニー湿地で曲げ、座りを終えます。ボディの重心への投影は、テーブルの前部に設定されています。酒の沼地で手を曲げ、リジニクはワインクラブのパフを続けます。

フェーズ 4- vіdshtovhuvannyaz vypryamlennyam pshtovhovoї（rightї）脚 - kolіnnuyu suglobіのvіdvіdvіdvіdrivuprіvіvulizhilizhiіvіdsnіguへのrazginannyarіїї脚。位相三位一体 - 0.09-0.12 秒。
第 3 段階では、リジニクは積極的に右脚をまっすぐにします。股関節では 65°、膝関節では 55°です。棚ぼたは、ホミルクフットスラッシュ近くの 45 ～ 55° の開口部の頂点で終わります。リジニクはクラブを前に出し続け、手を目の高さまで上げます。この時間のTulub yogoは約10°拡張し、牽引脚と直線を確立します。

フェーズ 5- 左のリジの無料シングルサポート鍛造。フェーズは、雪の中で右ライの風から始まり、クラブをサポートにセットして終了します。相三位一体 02-03 p.
散歩を終えた後、スキーヤーは右足を慣性の後ろに動かし続け、膝の高さの沼地でリラックスする方法で曲げます。静脈を支える（左）脚が膝ロームにスムーズに広がり始め、前方にかかとを上げたホミルカがそれを垂直位置にします。リジニクの棍棒は上り坂で勢いを増し続け、ヨギの手は頭の後ろで高く上げられます。

フェーズ 6- 1時間の手作業による鍛造。位相三位一体 - 0.2-0.25 秒。
makhov (右) の脚は、支持脚まで持ち上げる必要はありませんが、その後ろの足に残します。左足の足は前方にぶら下がっており、ホミルカは垂直から5〜10°後方にあり、これにより、トルブと手の助けを借りて発達するスシラのゾルストカ（減価償却なし）の移動がなめられます。編んだもの。雪の中で火が吹き、片道1時間のスウェーデンの変種のサイクルが終了します。

1時間の往復散歩

Tseyは、心の鍛造の良いもののために、等しいdilyankamіstsevostіでzastosovuєtsyaをしました。
1 時間の二輪歩行のサイクルは、2 つの鍛造ループ、1 時間の手仕事、および 2 つのなめでの自由な鍛造で構成されています。
三位一体サイクル - 1.7-2.1 秒、ドジナ - 8-10 m、平均速度 - 5.0-6.5 m / s。
サイクル中の破裂の分析は、手でのストロークが終了した後、雪の中で下の指を巻くことから始まります。

リジニクは積極的に開始し、そのような轟音でフライレッグをサポートレッグにすばやく持ってくるので、ハンドストロークが終了する前に動きが完了します。一瞬で、雪の中で下の指を一撃すると、1時間の往復歩行のサイクルが終了します。
この時間帯では、スキーヤーが予選を通過するために立ち止まることはめったにありません。

代替chotirikrokovyhіd

交互のチョティロックの動きの回転のサイクルは、残りの 2 つのクロックに対して 4 つの錬鉄と 2 つの交互の手で構成されます。サイクルのトリバリティは 1.7 ～ 2.2 秒、ダウンタイムは 7 ～ 10 m、レベルでのサイクルの平均速度は 4.0 ～ 6.0 m/秒、ランのペースはクイルあたり 22 ～ 35 サイクルです。

平野で変化するときの交互のチョティリックワニの動きのサイクルでリジニカを見てみましょう。同時に、足の最初のポストで、レーサーはひよこと片手で前に投げ、上り坂を登ります。足で（双方向の代替のように、そのように戦いに行きます）。ポストの終わりまで、リジニクは伸ばした手の手を上げて、前方に急いで肩の高さまで持ち上げた罪を犯しています。 tsimuzverneniyeでkіnetstsіpkaを下げます。同じ手の足とワインでポストの終わりから、レーサーは同じ足でヒッチハイクし始め、ポストの後に鳴ったもう一方の手と足を前に出します。そんな咆哮で戦って、次の投稿まで足・腕・足で1時間あっという間でした。

チョティリクロックスの変化が止まることは滅多にありません。

鍛造の偉大な精神のための川と鍛造中のなだらかな斜面での 1 時間の両足歩行 zastosovuetsya。 Khіdを使用すると、頭を変えてスウェーデンらしさを高め、勝ち、1時間1回のシンボルのために行動したいと考えることができます。その最強のリジニキはあまり止まらない。 Lizhniki-novachki と学童は、特に観光旅行や散歩で人気があります。クラブに対するKhіdvimagaєの強力なサポート。 2つの錬鉄のコースのサイクルでの視認性のZavdyaksと、クラブを使用した1時間未満のメールは、手の著しく弱い発達からナビトすることを学び、準備前のリジンにシフトするときに肩甲帯が高いスウェーデン性に達します.

進行中の崩壊のサイクルは、2 つの鍛造のかぎ針編みと、別のかぎ針編みへの 1 時間の手作業による投稿から形成されます。 1 サイクルの有資格スキーヤーは、8 ～ 11 m の斜面を平均速度 5 ～ 7 m/s で通過します。

このような儀式では、1時間2回の散歩が祝われます:
1. 曲がった位置で 2 つのなめに lizhnik kovzaє の手で 1 時間の投稿が完了した後、適切にまっすぐになり、クラブを前方に非難し始めます。
2-3. 体の塊を左足に置き、リジニクの小さな前部に続いて、リジニクは勝利のクラブに続いて右手を前方に奪います。ポスト完了後、左足は右足で鍛錬開始。
4-5. あなたの前で、あなたは体の質量を右に移しました、私はそのvykonavshipіdsіdnyaをなめました、lizhnikは右足で動いています。適切なタイミングでクラブを前方に導き、雪の上に置きます。
6.クラブの足でポストが完成した瞬間に、作業位置（事前にゴストリムの下）に来て、手から始めます。
7.手でTrivaєvіdshtovhuvannyaを左lizhіで鍛造します。同時に、右足は途切れることのないスイングアームで前方にスイングします。
8. 右の手でポストが完成したら、脚を支持脚に取り付け、2 リックで鍛造を開始します。 1時間、lizhnikは2つのlizhを受動的に結びつけ、vikoristovuyuchiはswidkіstと入力しています。
その後、破滅のサイクルが繰り返されます。

鍛造の高速化と経済性に到達するためにさらに重要な動きの詳細について、学習者に次の敬意を示す方法を説明するとき：採用時に、まっすぐにするのは容認できないほど鋭く、プレッシャーを分裂させます雪上でスピードアップ。クラブは、雪の上に設定された攻撃的なエネルギーから、柔らかくリラックスした振り子のような手で前進します。クラブの悪徳は、生産後の次回に急激にzbіlshuєtsyaします。空中降下が終わった後、上り坂を撃ち返すことは容認できません。

この動きのテクニックのデモンストレーションは、動きのサイクルに問題なく、ロボットハンドの利便性を最大化し、錬鉄のすべての要素を掘り下げて、学童によってすぐに行われたことを説明した後. その後、急いで vykonanny に進み、1 時間のリックをシフトします。その動きの説明を示した後に学び、素早くそれを行うように呼びかけ、回転のスキーム全体をマスターします。離れて、サイクルを許す道を織り、オクレミクの要素を完成させます。

2 リックの鍛造の瞬間に大幅な速度低下を許すことはできません。ツェーは、そのより大きな力の移動を不均一にしました。サイクルの過程で小さなものを怒らせたので、足と手で強い打撃を与えると強くなる可能性があり、フロントガラスの頭を上げることができます。

実際のところ、サンプルのスプラット（2〜3個の最初のkіlを渡す）の説明がuzgodzhennostiruhіvのzagalによって習得されていないことを示した後、rahunok vikladachによる分離の方法で初期化を実行する必要があります最初と他のかぎ針編みの後の体の部分の位置のz zupinkoyと再確認。その後、先生の指示の下で適度なペースでルヒをヴィコネートできます。このようなシーケンスの場合、コースをマスターすることは常に成功します。

見せる整然としたトリックなめをスピードアップしたり、他の方法で変更したりすることは可能ですが、cilic法で目的の効果が得られない場合は、極端な変動のみに従ってrukhіvの分割に進むことができます。

学童にとって最も典型的な許し動きにシフトするとき、「跳ねる」短いターンがあります。 Zovni tse は手の前でバラのように見えました。 Tsya pardon call buvaє viklikana が足の足で十分に強くないか、間違っている（より上り坂、より低い前方）。恩赦の方向はスリングで跳ねられ、足で歩くための目印が付けられています（錬鉄の端に）。さらに、そのコブズニークロコダイルを徹底的にマスターするには、正しい方法で繰り返し繰り返す必要があります。

恩赦はロボットの手の中に閉じ込められ、配達の力を変えます。この理由は、手を間違って流用したり、クラブでのループが短すぎたり長すぎたりする可能性があります (チキンをコントロールできなくなり、拳で握るのを恐れることを学びます)。恩赦が修正されたら、手を後ろに置くようにして、手を後ろに整理することを忘れないでください。

ポストの強さは徐々に変化し、頭の穂軸に指を置くと、頭と手の間のコートの「失敗」が起こります。そのような恩赦の出現は、クラブの幅広いステージングと結びつく可能性があり、特に頻繁に打たれるのは、手の強い曲げと、vіdshtovhuvannyaの穂軸に殺されたリクティフの導入です。 usunennyaの許しのために、手と下げられた手の1対1の近くにあるuchnіv三位一体でvimagatiする必要があり、また常に手に驚嘆する必要があります。

許しもєです：手の助けを借りて（水平より下の）コートの世界的なナヒル、メールの完了後に上り坂でクラブを使って手を投げます。ローステーションからトゥルーベの真っ直ぐさを離れ、クリートを下に向けた針の動きは慣性力を呼び起こし、自由鍛造のスピーディーな命。恩赦の任命を修正する時間の教えに説明する必要があります。それは容認できず、zginannya（prisidannya）は手で1時間の郵送を行っています-それはairshtの強度の低下を要求し、破片はzhorstkaシステム（手-tolub-脚）によってメールからzusilを転送することによって作成されますリジを鍛造するために手で。 vvazhat と shvidka の隣に許しを（時間前に）前もってクラブの罪悪感を与えてください。現時点では、正面のクラブを静的な位置に落ち着かせることを学び、廃墟の完全な快適さを破壊します。

さまざまなクムの下で雪に指を取り付ける方法を学者に説明する必要があります。優れた鍛造（めちゃくちゃ）クラブを使用すると、キルツィーを前方に非難できるため、クラブのチューブで「バルク」をビコネートすることができ、それがvіdshtovhuvannyaを維持するのを助けることができます。鍛造品が損傷した場合、または少なくとも 1 時間は、メールの倉庫の水平強度を高めるために、レベルパレットの摩擦をより垂直に配置してホストに転送する必要があります。母親の次のバズは、垂直に通過できるクラブがわずかしかないように（悪臭が前方に投げ出されただけです）、それらへの圧力を高める必要があります（ほとんどvіdshtovhuvannya）。クラブ - 手 - トルブ - 脚 - リジ」、リジニクはすでにリジのバイスを雪に変えることが多く、それら自体が鍛造の速度を上げています。 Nadalіzіzmenshennyamkutavіdshtovhuvannyaクラブswidkіstzbіlshuєtsya rahunok zrostannya水平倉庫メール。許しはクラブの広いステージング（lizhnіから遠く離れて配置されるkіltsya）と広いrozvedennâlikіvに与えられます。

1時間の往復散歩の始めに、マイダンの始まりを手動で実行しますが、これは小さなトリックかもしれません. Lizhnyaは、母親のZhorstkaがクラブをサポートしたことのせいです。一部の学生はルヒフの基本的な有用性をすぐに習得できなかったので、初めて勉強することをお勧めしますが、ラフノクについては勉強することをお勧めします。ラフノクの「時間」 - そのワインクラブの最初の壷。ラフノック「2」で-もう一方の足で、雪の上のクラブのステージング。ラフノク「スリー」で-1時間の足で小枝を使ってトレッキング。他のラフノクをコマンド「Krok - krok!」、「Poshtovkh!」に置き換えます。失礼な許しなしに動きをマスターする方法を学ぶとすぐに、初期トレーニングコースのコースの最初に行き、教えを説明して見せ、転送方法を解凍することができます。最初のレッスンから、左右の脚に沿ってサイクルの最初のステップを教える必要があります。

悪い方法でそれをマスターする方法を学ぶとすぐに、魂の廃墟の利益を尊重する必要があります。他人の予防接種の場合は働く必要があります 1時間の散歩. 見た瞬間にvykonuetsyaを投稿し、まっすぐにして、内側に突入します。このようなリズムが換気を強化し、脚の換気を改善します。

1 時間のすべての動きを導入するための良い効果は、正しいプレイキャラクターを提供します。たとえば、25〜50 mのワインダーを備えた十分に準備されたラインには、ゲートが設置されています。教えるタスク: 1 時間のコースでサイクル数が最も少ないチケットを渡すのは誰ですか? doslіdzhuvannyの動きに横たわるDovzhina v_drіzka。自然に、ワニの動きヴィンは短いです。

少しの力を行使することは可能です：平行なトレイル（50-100 m）をスピード（よりスウェーデン人）に歩くことを学びます. 科学者たちは上手に歩く技術を習得しているので、このタスクを押すことは可能です。ここでは、vіdshtovhuvannyaの強さに敬意を表しています。容認できないほど、サイクルでの明らかな恩赦に正しいzastosuvannyatsієї。 Dotsilno zastosovuvatの権利と、ランドマーク（旗、クラブのある門など）に沿って1時間歩くテクニックを習得します。

勝利した文学のリスト:

ブティン I.M. スキースポーツ：ナブチ。学生のためのヘルプ。ビッシュ。ペド。ナビ。モーゲージ - M .: Vidavnichesky センター「アカデミヤ」、2000 年。 - 368 ページ。

1.なめを移す技術 - 指定、分類。

2. Lizhsの転送技術、分類、簡単な説明の基礎として、Lyzhnіウォーク。

3. 降下の通過の技術。

4. pidjomіvをトリミングする方法。

5.最初の研修生での亜鉛めっき方法の選択。

6. ロシアのフィールドでのターンの分類。

7. 不規則性を修正する方法。

1.なめ移しのテクニック - 最も合理的な 特定の心与えられた体力レベルは混乱のシステムであり、最適な経済性のために高いスポーツ結果を保証します。テクニックは常に特定のものであり、タイミング、空間、および動的特性に依存します。リジニクの技法は、100 年にわたる体の発達の過程で、そしてスポーツの卓越性の後に変化します。さらに、テクノロジーは、自然で、効率的で、経済的で、持続可能で、変化しやすく、個性的であることの責任を負っています。

なめに移す技術の基本は もっと歩く.

2.横になる - zakonіrnepoddnannyaokremihruhіvlizhnikaを1つの全体に。

足との段差に合わせて、るほもち折れない支えの形で、足が歩く クラシカルі スケート.

Іクラシックとスケートは、出発時のロボットハンドのオプションに従って分類されます。グループを見る 代わりのウォーキング、頬に手を置いて歩く場合は、郵便脚までの距離に応じて異なる方法でzavzhdを保護します（ウォーキングの場合など）、およびグループ 一時間 hodіv、そのような1時間のvіdshtovhuvannyaに基づいて手で。手を使わずに歩くこともできます。

スキンサイクルの多数のクロークについては、ruhіvlizhnіはbezkrokovіで分類に行きます-ruhunіgなしで、rahunokvіdshtovhuvannyatsіpkiのためだけにruh vydbuєtsya。 odnokrokovі; 二色; tricrokoviとchotirikrokovі（明らかに、横たわっている動きのサイクルで1,2,3および4 kovznimiクロコダイル）。

ルフサイクル - なめを変えるときにバガタレースで繰り返されるルホバの日全体を確立するルヒフの要素の定期的な描画。

古典的な動きには、交互に次のものが含まれます。

1時間：bezkrokovy、1-krokovy、2-krokovy、およびtrikrokovy。また、ある動きから次の動きに移動します。

交互二段歩行є 転送の古典的な方法の主要な中間の 1 つ。等しいプロットとpіdyomasでの鍛造のさまざまな心のVіnzastosovuєtsya。 2ストロークの動きのサイクルで、クロックの2つの鍛造品がクラブで叩かれます。 vykonannіtsyがcherzіでlizhnik kovzaєに行き、次に1つに、次にіnshіylizhiに、そしてkozhen krokvіdshtovhuєtsyaのcherzіに、vіdnoїmennіによるとzavzhdraznoїmennyがposhtovの脚、tobtoに行くとき。手と手を動かすトータルスキームは、華麗なウォーキングに限りなく近い。

代替chotirikrokovyhіd深い雪で移動するとき、でこぼこしたベッドの上、斜面で、クラブに十分なサポートがない場合。ささいな移行中のVigіdniyvіn、散歩、vestageで過度に服を着るとき、バックパックを置きます。資格のあるlizhniki tseyhіdは実際には止まりません。

クラブで交互に 2 打する動きのサイクルで、チョティリフォージドカットがあります。

米。オルタネート 2 ウェイクラシカルヘッド

米。オルタネート chotirikrokovy クラシックヘッド

徒歩1時間ロシアでは、同等の区画、緩やかな斜面、時には緩やかな階段に沿って、クラブのガーネサポートを備えたリジンの優れた準備で頭のランクを獲得します。 1時間のすべての動きにおける主な（最終的な）rukhovoyuアクションは、手の使用です。

で 1時間のクロコダイルウォーク手から2回舐めると途切れることなく鍛造可能。

米。歩かずに1時間歩く

子爵配下 片道1時間の散歩革のレースのかぎ針編みのストレッチで、片手で1回、足で1回（右または左）スワイプします。地獄で最高。片手で1時間クラシックHID起動 (Shvidk_sny) とメインの 2 つのオプションがあります。 zmaganの距離で、資格のあるlizhniki vicoristスウェーデンのさまざまな動きが、より高いスウェーデン性の高さに達したとき（星と名前 - shvidkіsny）。スウェーデンの変種の重要な兆候 - 手が前にあるときに足で蹴る（kilce l / n back-down）。主なバリエーションでは、キックは前の手の完了後に足で開始されます（kilce l / n forward-down）。

米。 1時間1回のクラシックウォーク、

交互に 1 時間の往復ウォーキング。 次の動きとその簡単な説明を参照してください