なめで大きく体重を減らすことができますか? Lizhі - シムの憂鬱。 大きな嘘 - tsezmіtsnennyaіmunіtetu

まずなめを巻いて、ムヤジブの光景について考えてください

m'yaziのなめを転がす時間、特にキルティングは緊張しているので、それらを着用する必要があります。 ABSも同様に重要です。 カリーナは、30 秒の記憶で眉をひそめる 3 x 30 エピソードを教えてくれます。 臓器を圧迫しないように、手を頭の後ろに置いたり、人生を圧迫したりしないでください。 足をバーの下に置かないでください。景品で満たしてはいけません。

古典的な腹筋の後、斜め、斜めに取り組むために、同じシリーズを構築します。 筋力を強化するために、カリナは座って行うことをお勧めします。 しゃがむには、指を下にして背中をまっすぐにして、膝をまっすぐに整えます。 開口部では、膝が前方ではなく地面に落ち、背中がまっすぐになり、ABSが短くなります。 スキン セッション後のストレッチは、m'yazyv にとって重要な値である可能性があります。 それもまた然り 振り向けば スポーツ: ストレッチについて考えてみましょう. 特に大腿四頭筋、内転筋、ペソ、ふくらはぎ、背中のストレッチ.

準備からなめのカタニーまで遠くに行く

深呼吸、深呼吸を忘れずに。 30 秒間すばやく、スムーズに、スムーズに作業します。 遠くで飲み物が欲しいかのように、kіmnatiに登録してください。 目立たない石面の岩が多いとダイレクトに変化！ 座席は跳ね返っており、今ではそれらに書き込みを行っており、美しい筋肉質の座席を示しています。 エール、公正な方法で、リターンを評価してください、あなたはm'yaziが必要です。 その後、Rio で追加のマイクロ ニットウェアのトレーニングを行うことができます。心配はいりません。

解剖学について少し推測して、側面をよりよく理解できるようにします

脂肪の供給のために、私たちのベッドに 3 種類のムヤジを押し込みます。 骨盤の後ろにある Roztashovana は、最大かつ最も表面的な m'yaz です。 骨盤の側面にあるRostashovana、花、短く、だらしないm'yaz。 Tonovane、シートの一番上まで、シートの一番上まで、彼らのカーブに参加するための補足まで。 小さな席。 調色、同じワインが独特で、キルトと骨盤の間のスティックで、脂肪の塊のようにフィットし、女性にとって重要です。

ガルニ ハード シートのシンプルな 3 つの右

• というわけで裏のタイトル、サイド地方の日になるワイン。
• Tonovane、ワイン自体が膨らみのある側面を与えます。
• サイドミディアス。

バリエーション：常に座って、背中と脚を一度に丸くして、ある座席で最大のものを別の座席で見ます。 25回 垂直の姿勢で立ち、片足を下ろし、キルトの軸をうまくつかみます。 地球がつまずくように、足なしで向きを変え、もう一度やり直してください。 肌側から20回。 変更: 脚を 90° の角度で伸ばし、脚を緊張させて小さな円を描きます。 脊髄なしの皮膚鼻に10回。

腕を肩幅に広げ、トローチの足を骨盤幅に広げ、片足を90°持ち上げ、背中を肌側から30回ほど引き締めます。 m'yaziを味わうことができると感じたら、特に背中を掘って続行しないでください！

水中では、ムヤジも連れ去ります！

大浴場で、じゃがいもを皮膚の手の下に置き、膝を曲げた。 膝を開き、側面を押してから、再び前に上げます。 30回 オプション: 同じものが右側にあり、前に脚がねじれています。 30回

今日はシートで練習

完了するのに適したスポーツ

ヨガのサポート、ストリベイト、足のストレッチ、すべてが順調に進んでいます。 また、ビーチバレーボールは最も人気のあるスポーツマンです-yagidka! 山を歩く、もっと美しく、こする。 ズピンカのない降下は一定で、サドルの順序が異なりますが、明白な山ではなく、1日に数回練習できるVerkhova їzda！ ChitsebeatennіgまたはruhuBrasu、すべてのサイドm'yaziは集中的に栄養を与えられ、マッサージされています。 ビデオについて話しているように見えない、さらに座席で！ ワニは楕円形です。 部屋に先生がいて、集まり、音楽のエールで教えられるのと同じ原則。

І チョブ スタイルのあなた自身のスタイル、私たちのスポーツの選択をチェックしてください

• ゼーはスプリーヤの「溶ける脂肪」だけでなく、側面をエールとトーンにします。
• シュカティ・スウィドキストする必要はありません。トリバリティと規則性を強調することをお勧めします。
• ビーチバレー。
• フィンがあればさらに良いです。
• 脚が機能する場合、座席は同じです。
• Otzhe、zrobіtはアフロダンスカイクラシックダンスに賭けました。
• スポーツの知識。

準備の日を通してヨガの傷を破壊するのは厄介なことだったでしょう. 冬はスポーツを長時間観戦し、多くの人が足を運びます。 彼らが望むように、自分の入場を好まない観光客はまだたくさんいます。 それらのいくつかは、トラウマからの回復を早めたという罪を犯しています. なめの不幸なvipadkіvの3分の1 - 膝のストレッチ。 1つは特に深刻な形で2つに引き分けます。たとえば、フロントクロスのようなリンクを開きます。 Zhіnocha uvaga、zdaєtsya、schoあなたは、不十分なm'yazovy zakhistによるtsієїの怪我にもっと慣れています。

今後、体重計に乗ってすべてのペレブバンニャムを味わう前に準備するために、スプラットの軸は自然なm'yazovogokolіnの作成に満足していました. 自宅や小さな施設のあるジムで正しく過ごすことができます。 あなたは話す機会があります、何 ガルナの準備次の数日で気分が良くなるようにしますが、痛みはありません。

身体の準備は、理想的には出発の 2 か月前に開始し、1 日の終わりに 2 ～ 3 回のセッションを行う必要があります。 ただし、大したことではありませんが、少量のチジニブ以上のものです。 最初の解決策は、schob が一番上まで収集することによって最大値を取るという点で、より妥当です。 ストップビクトリーリフト！

適切な固有受容感覚とバランスを含む、膝のzapobіgannyaストレッチの権利から形成されるセッション。 m'yaziv、scho lizhahのm'yaziv bula zoseredzhenaグループの成長を伴う特定のセッション。 最適な結果を得るために、さまざまなスクイーズ モードが使用されます。

まず第一に、すべての色があなたの健康に適していますが、他の誰かのように転んでも悪臭は問題ではありません。 最初の予防策は、固定が専門家によって行われるという点でより重要です。 このパラメータはカスタマイズできます。 Tse は、秋の svilniti 嘘の時に許可します。 いくつかの身体トレーニングが役割を果たすことができます。

バランスを崩して、寝ないで！ 膝を数度変えて、約 20 秒間バランスをとります。 それを正しく折りたたみ可能にするために、kіlkaオプションの軸は次のとおりです。 キルトに手を置いて、手のバランスが取れないようにします。 目を閉じて、膝結節の固有受容のベールの安定性について冗談を言う; 3 つのオプションすべてを一度に実行します。

溶岩上 溶岩上で支持脚、トローチを下げてバランスを取り、自由脚で溶岩の側面に引っかかります。 プラットフォームで足を少し曲げたままにして、ボールまたはボールを壁に投げ、オブジェクトを広げてヨガを行います。 右側には、Likar-m'yach タイプの最も重要なオブジェクトの 2 つをピックアップできます。 最初の人は、不安定なプラットフォームにある別の人に物を投げ、嫉妬を失うことなくそれを取り除きます。 あなたはクールな段階の時間に折りたたまれ、zginayuchisになります。

片足で建物をひっくり返します。 Metoyutsієї右єpіdtrimkaバランスは、上半身の時間の動員です。 あなたはベルトを革ひもで「縫い」、ボールを取り除くことになっています。 固有受容交換は、なめでスキーをするためのセミよりも強力です。

その中でメタブデポラガットですが、私たちはリズィを着て、オーバーワールドのvtomiなしでトラックの日々を悼む準備をしています。 薬は筋肉の主なランクになりますが、自転車やエアロビクスなどの有酸素運動中の心血管のウォームアップから始めることもできます。 なめることにより多くの時間を費やし、足は曲がり、心は等尺性になります。 Izometriya は、泥の 2 つの取り付け点が固定されている場合の迅速な方法です。 ムヤザの堅固さも底流もありません。 たとえば、壁に対するスタイルの位置の右に古典的です-右に、等尺性でチョティリの頭の肉で練習しているかのように。

そのソファを失った場合に、自分のしきい値を破ることができるように、アイソメのズシラ。 その後、ミヤジが熱くなり、悪臭が入り込む可能性があることを知らずに、降下を増やすことができます. そしてその一方で、あなたがm'yaziを知り、lizhnikの運命を取ることを可能にする同心円状の短さ。 ナレシュティ、小さな打撃の方向や順序を変えるときは、支持脚を曲げてクットに向けます。 あなたは絶えず雪の表面までkoriguvannyavіdpovіdnoを実行します、vikonuyuchi balotuyučіdії。

私たちは密なm'yazovu diyuについて話しています.m'yazが緊張の陣営にある場合、腰が下がります-エキセントリックフェーズ、次に短さ-同心フェーズ。 生理学者が高速ストレッチのサイクルと呼んでいるものがあります: ストレッチと短縮のサイクルです。 スクイーズモードを曲順に組み合わせます。 等尺性で右に移動し、次に同心円状に右に移動して、急激な流れを完成させます。 おそらく、あなたは覚えています：多くの場合、残りの降下の時間に事故が発生します。

日中、なめでスキーをするヴィクリカーナは、ビッグスでよく行われる攻撃です。 あなたの心は、悪臭を放つ神経に関する情報に正常に反応しなくなります。 この位置で30秒間Perebuvannya。 脚は軸上に残し、最大の膝を地球の後ろに持ってきます。 前脚を押して立ち位置に回します。 スキンノーズで10回繰り返します。

壁の反対側の柱の位置を取ります。 90度から100度の間で曲げながら、30秒間低い位置にとどまります。 立位から始めて、足を広げ、骨盤を下げ、膝が90〜100度曲がるように下げます。 座席を後ろに移動します。 あなたの膝はあなたの指を再訪する罪を犯していません. 20回繰り返し、yak vykonuyutsyaを正しく数えます。