Чи можна схуднути бігаючи на лижах? Лижі - користь усій сім'ї. Бігові лижі - це зміцнення імунітету
Дедалі більше охочих на зимові свята відправитися на гірськолижний курорті наповнити організм енергією, а дух – бадьорістю. Катання на лижах – це поєднання приємного з корисним.
Користь для здоров'я
Під час катання на лижах посилюється робота потових залоз. Разом з потом з організму виводяться накопичені токсини та шлаки. Як результат, ви стаєте бадьорими та енергійними. Цей видСпорт рекомендується людям, які мають захворювання суглобового характеру. Знадобиться всього 2-3 заняття на тиждень для того, щоб стан покращився.
Перш ніж кататися на лижах, подумайте про зміцнення м'язів
Під час катання на лижах м'язи ніг і особливо стегна дуже напружені, тому їх необхідно зміцнити. АБС також дуже важливі. Карине пропонує нам зробити 3 х 30 серій хрумтить з 30 секундами відновлення між: лежачи на спині, ноги поруч із сідницями, один піднімає свій бюст. Будьте обережні, не кладіть руки за голову і не натискайте на живіт, щоб не натиснути на органи. Не засуньте ноги під бар, не залишайте їх вільними.
Після цього класичного абс, зробіть ту ж серію, щоб працювати на косих, по діагоналі. Щоб посилити її стегна, Каріне рекомендує присідання та випадання. Для присідань тримайте коліна прямо з пальцями ніг і спиною прямо. Для прорізів коліно опускається на землю, а не вперед, спина пряма, а АБС скорочується. Розтяг після кожної сесії має важливе значення для м'язів. Це також вірно, коли ви повертаєтеся з лижного спорту: подумайте про те, щоб розтягнутися Особливо розтягують квадрицепси, аддуктори, песо, телята та спину.
Катання на лижах та здоровий образжиття йдуть поруч. Нормалізується сон, зміцнюються судини, стабілізується артеріальний тиск. Організм набуває підвищеної здатності чинити опір вірусам і застудним захворюванням. Під час прогулянки ви вдихаєте свіже морозне повітря, яке насичує весь організм киснем.
Які м'язи працюють під час катання на лижах?
Безперечний плюс катання на лижах саме для жінок. Підтягується фігура, м'язи приходять у тонус, йдуть зайві кілограми, і ви стаєте жіночнішою.
Щоб йти далі у підготовці до катання на лижах
Не забудьте глибоко дихати та витягніть подих. Зробіть 30 секунд щоразу, плавно, плавно. Зареєструйтесь у кімнаті, якщо ви бажаєте піти далі. Після кількох років низькопрофільної бічної поверхні вона змінює напрямок! Сідниці відскакують назад, і тепер він пишається тим, що показує прекрасні сідниці мускулисті. Але щоб по-справжньому оцінити відскок назад, вам потрібні м'язи. Тоді ви можете тренуватись у Ріо за допомогою мікро-трикотажу, не турбуючись!
Невелике нагадування про анатомію, щоб краще зміцнювати сідниці
За запас жиру, сховайте три різні м'язи в наших сідницях. Розташована в задній частині таза, це найбільший і поверхневий м'яз. Розташована на боці таза, це товстий, короткий, віялоподібний м'яз, який дозволяє бічний рух і обертання стегна. Тоноване, саме він підкреслює вершину сідниць, на додаток до участі в їх кривих. Маленькі сідниці. Тонований, саме він уникає переповнення збоку, на стику між стегном та тазом, де укладається точно жирна маса, дуже важлива для жінок.
Три простих вправи для гарних твердих сідниць
- Також званий заднім, він становить сутність сідничної області.
- Тоноване, саме він дає опуклий аспект.
- Сідничний медіус.
Даний вид спорту активно залучає м'язи ніг, рук, преса та внутрішніх органів. Працюють не лише великі, а й другорядні м'язи. У ході таких занять підвищується еластичність м'язів, вони стають більш пружними та податливими, підвищується витривалість.
Особливо добре проробляються м'язи нижньої частини пресу. За годину катання вони скорочуються до тисячі разів. Хороше прокачування для м'язів кора.
Під час спуску добре опрацьовується задня поверхня стегна, квадрицепс і литковий м'яз, який дуже часто називають «ледачим» від природи. Бажаючи прокачати всі м'язи ніг, варто звернути увагу на лижі.
Варіація: завжди сидить, але цього разу з круглою спинкою та ногами разом, відкочуйте максимум від однієї сідниці до іншої, використовуючи коліна як упор. 25 разів. Стоячи у вертикальному положенні, витягніть одну ногу убік, залишаючись добре на осі стегна. Поверніться без ноги, що стосується землі, і почніть знову. 20 разів із кожної сторони. Зміна: утримуйте ногу під кутом 90°, напруженою ногою та робіть невеликі кругові рухи. 10 разів на кожній нозі, без вигинання спини.
Коли руки розсунуті на ширину плечей, ноги трохи відокремлені від ширини таза, підніміть одну ногу на 90°, щоб ваше стегно було зі спиною 30 разів з кожного боку. І особливо не копайте спину і продовжуйте, коли відчуєте, що це трохи вкусить м'язи!
Відмінно працюють грудні м'язи і спина, що дозволяє сформувати красиві і підтягнуті груди і хорошу поставу.
Якщо не користуватися підйомником, то 1 година катання на лижах дорівнює 3 годинам занять у тренажерному залі. Катання на лижах набагато швидше формує м'язовий корсет навколо хребта, ніж заняття у тренажерному залі.
У воді також ми отримуємо м'язи!
У великій ванні, сидячи з картоплею під кожною рукою, зігнуті коліна. Відкрийте коліна, натиснувши на боки, потім приєднайте їх знову перед собою. 30 разів. Варіант: та ж вправа з витягнутими ногами перед вами. 30 разів.
Щодня працюйте з сідницями
Ви можете робити піші походи.Хороший спорт для завершення
Рухайтеся на його опори, стрибайте, розтягуйте ноги, все на піску, нічого кращого. Крім того, пляжні волейболісти є найпопулярнішими спортсменами-ягідками! Походи в гори чи, краще, траси. Верхова їзда та спуск без зупинки постійно та різноманітним чином сідниці, але не очевидні гора доступна для практики кілька разів на тиждень! Чи це побиття ніг або руху брасу, всі сідничні м'язи інтенсивно запитуються і масажуються. Не кажучи вже про ролика, дуже іншому з сідницями! Крок та еліптичний. Це той самий принцип, що й підйом сходами, але в музиці, з учителем та в кімнаті.
І щоб за стилем себе за стилем, відкрийте наш вибір спортивного взуття
- Це не тільки сприяє «таянню жиру», але й тонізує сідниці.
- Не потрібно шукати швидкість, краще підтримувати тривалість та регулярність.
- Пляжний волейбол.
- З ластами це ще краще.
- Коли нога працює, то сідниці також.
- Отже, зробіть ставку на афро-танець чи класичний танець.
- Розсувні види спорту.
Для найкращого результату 1 сеанс повинен тривати не менше 20 хвилин, а краще 40-60 хвилин. За годину занять можна спалити до 800 ккал, залежно від швидкості пересування. Наприклад, при швидкості 10 км/год лижник здатний втратити 10 ккал на 1 кг ваги. Якщо порівняти цей показник із їздою на велосипеді, вийде у півтора рази менше.
Було б ганьбою зруйнувати його раною через відсутність підготовки. Зимові види спорту завжди приваблюють багато людей. Проте все ще багато туристів не люблять своєї відпустки, як їм хотілося б. Багато хто з них повинен скоротити своє перебування через травму. Одна третина нещасних випадків на лижах – розтягнення коліна; а одне розтяг по двох відповідає особливої серйозної формі, наприклад розрив передньої хрестоподібної зв'язки. Жіноча увага, здається, що ви більше схильні до цієї травми через недостатній м'язовий захист.
Отже, щоб підготувати вас до ударів по схилах та насолодитися всім вашим перебуванням, ось кілька порад щодо створення природного м'язового коліна. Вправи можна проводити вдома або у тренажерному залі з невеликим обладнанням. Ви матимете можливість побачити, що гарна підготовкадозволить вам добре відновитись між лижними днями, а болю майже не будуть.
Лижі відмінний вибір для тих, хто хоче позбавитися зайвої ваги, навіть якщо потрібно прибрати більше 10 кг. На відміну від інших видів аеробних навантажень, у цьому випадку виключено ударне навантаження на хребет та суглоби. Якщо ви хочете більшої дисциплінованості, беріть участь у справжніх змаганнях, це мотивуватиме ще більше.
Ваша фізична підготовка повинна починатися ідеально за два місяці до від'їзду у розмірі від двох до трьох сеансів на тиждень. Однак ніколи не пізно зробити це, навіть якщо це триває лише кілька тижнів. Перша резолюція полягатиме в тому, щоб зняти максимум сходами так далеко, як поверхами. Перестаньте використовувати ліфт!
Сесія, що складається з вправ для запобігання розтягу коліна, включаючи вправи пропріоцепції та баланс. Конкретна сесія з нарощування м'язів була зосереджена групах м'язів, що у лижах. Для оптимальних результатів використовуватимуться різні режими стиснення.
Для того щоб м'язи не розслаблялися, кожні 2-3 тижні необхідно збільшувати навантаження. При цьому слід стежити за серцебиттям, щоб пульс не виходив за межі норми (120-140 ударів/хв).
Активні рухи та низька температура повітря вимагають від організму високих енерговитрат, отримуючи енергію, організм активно спалює калорії.
Катання на лижах можна зарахувати до підрозділів фінеса. Через звичку ми відмовляємося це сприймати, але багато хто вже давно визнав ефективність лижного спорту в схудненні.
По-перше, всі ці вправи будуть корисні для вашого здоров'я, але вони не заважатимуть випадковості, яка іноді трапляється: невинне падіння та повільне крутіння коліна, коли лижі залишаються нерухомими. Перша обережність полягатиме в тому, щоб ваші фіксації були налаштовані професіоналом. Цей параметр має бути індивідуалізованим. Це дозволить у разі падіння звільнити лижі. Тоді фізична підготовка може зіграти роль.
Розбалансуйте себе, але не спати! Зігніть коліна на кілька градусів та балансуйте близько 20 секунд. Щоб зробити вправу складнішою, ось кілька варіантів: помістіть себе на одну ногу; покладіть руки на стегна, тому ваші руки більше не балансують; закривайте очі та шукайте стабільність завдяки пропріоцепції колінного суглоба; робити всі три варіанти одночасно.
Катання на лижах відноситься до циклічних навантажень (дихальних з низькою інтенсивністю). Під час таких навантажень організм черпає енергію із жирових запасів.
Помилки, що перешкоджають схуднення:
Страх стояти на одній нозі. Ви дуже швидко втомлюєтеся і втрачаєте набагато менше калорій.
. Рух на прямих ногах. Більшість відчувають страх перед згинанням ніг під час руху. Здається, що на рівних ногах ви далі від землі. Але рух на прямих ногах задіює менше м'язів і є небезпечнішим.
. Страх зведення колін. Знову ж таки, цей страх пов'язаний із падінням. Таким чином, зменшується період ковзання, як наслідок, жир згорає гірше.
На лаві Залишилася балансували на лаві з опорною ногою, трохи нижче, і ви будете торкатися обидва боки лави з вільною ногою. Тримайте ноги злегка зігнутими на платформі та кидайте м'яч або м'яч на стіну, дозволяйте вашому об'єкту підстрибувати та отримувати його. Вправа може виконуватися по два із зваженими об'єктами типу лікар-м'яч. Перша людина кидає об'єкт на другий, що знаходиться на нестійкій платформі, і отримує його, не втрачаючи рівноваги. Ви станете складнішим, згинаючись під час фази відскоку кулі.
Перевірте свою здатність залишатись на одній нозі. Метою цієї вправи є підтримка балансу під час мобілізації верхньої частини тіла. Ви повинні "пошити" ваш ремінь з кожним кидком і отримати м'яч. Пропріоцептивне обмеження сильніше та дуже цікаве для катання на лижах.
Зима, холод та сніг не привід забути про стрункість! Весною ви гаряче пошкодуєте про свою лінощі. Не хочеться тягтися до спортзалу? Худнемо із задоволенням. Отже, усі на лижню!
Лижі – відмінний спосіб омолодити організм, покращити роботу серця та легень, підвищити імунітет, підтягнути фігуру позбутися зайвих калорій та целюліту. Примушуючи працювати практично всі групи м'язів, катання на лижах зі спалювання жиру не поступається бігу. І все це на свіжому, морозному повітрі та дивовижному пейзажі. Чи не схуднення, а мрія! Залишилося розібратися скільки калорій спалюється при катанні на лижах, щоб спланувати навантаження.
Мета буде полягати в тому, щоб бути готовим надіти лижі та скувати дні треку без надмірної втоми. Препарат буде головним чином мускулистим, але може початися з серцево-судинної розминки при аеробній роботі, наприклад, на велосипеді або веслуванні. Більшість часу ви проводите на своїх лижах, ваші ноги зігнуті, а ваші м'язи ізометричні. Ізометрія – це спосіб скорочення, при якому фіксуються дві точки прикріплення м'яза. Немає ні скорочення, ні подовження м'яза. Наприклад, класична вправа на позицію стільця проти стіни – вправа, яка працює на чотириголовому м'язі в ізометрії.
Увага!
Кататися можна з гори або відносно рівної місцевості. Зайвий жир і целюліт не встоїть жодним із цих способів. Навіть екіпірування лижника сприяє стрункості. Зимовий одяг та взуття збільшують вагу та сприяють більшому схуднення.
Бігові лижі
Біг швидко та ефективно позначиться на фігурі. Витратити 500-1000 калорій на годину не складе труднощів. Навантаження та витрата калорій збільшуються, якщо ви пересуваєтеся по не розкочаній лижні або зовсім прокладаєте нову – це ще мінус 300 калорій. Однак бути першопрохідником при скромному досвіді катання досить важко. Чергуйте їзду готовою трасою з нехоженими ділянками. До речі, пробіжка на лижах менш травматична для суглобів, ніж біг та спортивна ходьба.
Ці зусилля в ізометрії дозволять вам відсунути свій поріг втоми, коли ви залишитеся у тому ж кутку. Потім ви зможете помножити спуски, не відчуваючи, що ваші м'язи нагріваються і що вони зможуть відпустити. І навпаки, концентричні скорочення дозволять вам зміцнити м'язи, що беруть участь у лижнику. Нарешті, при зміні напрямку або послідовності невеликих ударів ви зігніть опорну ногу і повернетеся до кута. Ви постійно проводите коригування відповідно до поверхні снігу, виконуючи балотуючі дії.
Гірські лижі
Гірськолижний спуск займає гідну позицію у списку борців із зайвою вагою та целюлітом серед зимових видівспорту. Здавалося б, мчи собі з гірки і отримуй задоволення. Але, по-перше, під час спуску активізуються м'язи ніг, спини, преса та рук, і жирові відкладення вже зазнають втрат. По-друге, спробуйте з'їхати зі схилу, під'їхати до фунікулера, піднятися та повторити все наново.
Ми говоримо про пломметричну м'язову дію, коли м'яз, що знаходиться в стані напруги, спочатку піддається подовженню - ексцентричній фазі, а потім скорочення - концентричній фазі. Існує те, що фізіологи називають циклом скорочення розтягування: цикл розтягування та укорочення. Об'єднайте ці режими стиснення в певному порядку. Виконайте ізометричну вправу, а потім концентричну вправу, щоб закінчити пломметричні рухи. Ви, мабуть, помітили: часто під час останнього спуску відбувається аварія.
Після години лижної круговерті «ризикуєте» втратити 400-500 калорій. Щоб досягти такого результату у спортзалі, потіти на силових тренажерах доведеться більше години. Відмовившись від витягу, збільшіть енерговитрати вдвічі. Але важливо знати: гірськолижний спуск дає навантаження на суглоби і підходить далеко не всім.
Звичайні лижі
Навіть неспішно пересуваючись по накатаній лижні мальовничими сніговими просторами, ви за годину витратите стільки ж калорій, скільки за 2 години швидкої ходьби ~ 600 ккал.
Втома викликана днем катання на лижах та обідом, що часто приймається в бігах. Ваші м'язи більше не реагують нормально на інформацію про нерв, який вони отримують. Перебування в цьому положенні 30 секунд. Ноги залишаються на осі, приносячи максимальне коліно до задньої частини землі. Натисніть на передню ногу, щоб повернутися до положення стоячи. Десять повторень на кожній нозі.
Візьміть положення стільця навпроти стіни. Залишайтеся в низькому положенні на 30 секунд, зігнувшись між 90 і 100 градусами. Почніть з положення стоячи, ноги вдвічі ширші, ніж таз, і спустіться, щоб зігнути коліна 90-100 градусів. Відсуньте сідниці назад. Ваші коліна не повинні перевищувати ваші пальці ніг. Виконайте 20 повторень, які виконуються повільно.
Як худнути на лижах правильно?
Почніть з вибору екіпірування – воно має бути зручним і не обмежувати рухи. Вибирайте легкий одяг, який не пропускає вологу та зберігає тепло. Використовуйте термобілизну.
Лижі повинні підходити довжиною. При виборі враховується вага лижника, його відповідність довжині вказується виробником під час маркування. Краще купувати лижі разом із черевиками, оскільки кріплення на них можуть відрізнятися.Варто сказати, що лижне спорядження – задоволення не з дешевих. Його прокат обійдеться набагато дешевше.
Щоб боротьба з целюлітом та схуднення були ефективними, скористайтеся кількома правилами.
- Не їжте за 1-1,5 години до катання. Пийте гарячий несолодкий чай, він зігріває та сприяє виведенню шлаків.
- Починайте тренування з 10-хвилинної розминки, так ви уникнете травм і запустите процес спалювання жиру.
- Не поспішайте, збільшуйте навантаження поступово. Освоювати біг снігом рекомендується з 2 днів на тиждень по 30 хвилин, проходячи відстань до 5 кілометрів. Закріпивши навички, збільште навантаження до 2 години 3 дні на тиждень, долаючи до 12 кілометрів. Природно, кількість калорій, що витрачаються, а значить і зменшення целюліту, теж буде зростати.
- Початківцям краще уникати занадто високих трас, може розвинутись гірська хвороба. Її симптоми – головний біль, напруга у м'язах, задишка, затуманеність свідомості.
- Поєднуйте спокійний спуск схилом з інтенсивним бігом, так ви задієте різні групи м'язів.
- Пийте більше рідини. Ви не повинні відчувати спраги.
Не втрачайте нагоди побалувати себе зимовими забавами. Знайти потрібну лижню або утрамбовані доріжки можна не тільки в дорогому гірськолижному комплексі, але й у парку, лісі чи спортивній базі відпочинку. Чудовий відпочинок дозволить зміцнити здоров'я, легко скинути вагу та попрощатися з целюлітом. Гарної лижні!
